碳水化合物的基本常識(shí)
養(yǎng)生基本常識(shí)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《碳水化合物的基本常識(shí)》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
1、食物中的熱量主要由三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。碳水化合物是身體的主要熱量來(lái)源，是大腦的惟一熱量供應(yīng)。
2、碳水化合物分成兩種，復(fù)合碳水化合物(谷物、豆類、蔬菜中的淀粉質(zhì))與簡(jiǎn)單碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我們的飲食應(yīng)包括這兩種碳水化合物。
3、你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)血糖指數(shù)(G1)這個(gè)詞。這個(gè)數(shù)值代表著一種食物被攝入后對(duì)血液中葡萄糖的影響程度。比如說(shuō)，低G1的食物有蘋果與豆類，高G1的食物包括白米飯與土豆。低Gl數(shù)值的食物有利于產(chǎn)生飽腹感，保持血糖穩(wěn)定，同時(shí)降低食欲。
4、明白“純效碳水化合物”的概念。它指的也是可提高血糖水平的碳水化合物。在食品包裝盒上的成分表中，“純效碳水化合物”與其他碳水化合物(食物纖維、酒精、甘油)加在一起就是碳水化合物的總量。據(jù)說(shuō)“純效碳水化合物”對(duì)減肥不利，但是沒(méi)有得到證實(shí)。需要記住的是，無(wú)論是何種類型的碳水化合物，它們都含有熱量，而過(guò)多的熱量都會(huì)導(dǎo)致體重的增長(zhǎng)。
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這種飲食的減肥理論是碳水化合物會(huì)提高血糖水平，從而刺激胰島素的分泌，胰島素又會(huì)把血糖轉(zhuǎn)移并貯存起來(lái)變成脂肪，同時(shí)血糖再次降低又引起食欲與進(jìn)食。如果不吃碳水化合物，這個(gè)循環(huán)就被打破了，體重就會(huì)下降。
實(shí)際上，低碳水化合物減肥法之所以在許多人身上迅速見(jiàn)效的一個(gè)重要原因是熱量攝入的減少。一個(gè)人的正常飲食中碳水化合物占總熱量來(lái)源的55%左右，一旦這部分熱量被排除了，你的熱量總攝入就會(huì)大幅度減少，體重自然會(huì)下降。
缺乏碳水化合物的副作用與代價(jià)
雖然低碳水化合物減肥法吸引了許多人嘗試，但它對(duì)于身體健康與長(zhǎng)期減肥的效果并不理想。把飲食中的碳水化合物含量減到極低的水平，比如“阿特金斯”低碳水化合物飲食法規(guī)定，在兩個(gè)星期中只能攝入20克某種碳水化合物，你的身體會(huì)因此遇到一系列麻煩。其中最令人擔(dān)憂的是大腦在得不到充足營(yíng)養(yǎng)的情況下難以正常運(yùn)作。在一項(xiàng)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院主持的研究中，21名超重女性進(jìn)行了一次為期28天的極低熱量減肥過(guò)程。其中11人每天只攝入10克碳水化合物，另外10人則攝入熱量相同但是營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。28天后兩組人的體重下降水平?jīng)]有顯著差別，但是那些幾乎戒除碳水化合物的人在需要高度認(rèn)知能力的測(cè)試中發(fā)生了困難。
在另一項(xiàng)有600人參加的研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在限制碳水化合物攝入的人體內(nèi)，一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)——5羥色胺(serotonin)的水平發(fā)生下降，而這種物質(zhì)的作用恰是調(diào)節(jié)心情與產(chǎn)生滿足感。這個(gè)發(fā)現(xiàn)在一定程度上解釋了為什么攝入碳水化合物不足的人經(jīng)常感到脾氣暴燥與疲倦。這種副作用在女性身上會(huì)表現(xiàn)得更嚴(yán)重，因?yàn)榕泽w內(nèi)此種物質(zhì)的分泌量本來(lái)就少于男性。
人體在缺乏碳水化合物營(yíng)養(yǎng)的情況下，大腦會(huì)受到損害，這叫作“酮病”。它是由于脂肪在沒(méi)有碳水化合物的條件下分解引起的。雖然食欲會(huì)因此受到抑制，但“酮病”會(huì)造成體內(nèi)的鈣與鉀隨著尿液流失。時(shí)間一長(zhǎng)，骨骼與腎臟會(huì)受到損害。
如果以上研究結(jié)果還不能讓你信服，還有一項(xiàng)由“阿特金斯”出資、杜克大學(xué)主持的一項(xiàng)類似研究的結(jié)果供你參考。參加實(shí)驗(yàn)的人確實(shí)減去了體重，但68%的人出現(xiàn)了便秘，63%感到口臭，51%的人受到頭疼困擾，10%的人出現(xiàn)了脫發(fā)現(xiàn)象。
這些癥狀與減肥相比值得嗎?恐怕不值，以上3項(xiàng)研究的主持者比較了低碳水化合物與高脂肪、高蛋白飲食與低熱量(女性1200～1500千卡)、低脂肪與高碳水化合物飲食的效果，發(fā)現(xiàn)“阿特金斯”減肥者在頭6個(gè)月中比第二種減肥飲食者多減了4%重量，但在1年后兩種減肥飲食的結(jié)果相差無(wú)幾。跟蹤調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，“阿特金斯”飲食更難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)樗鼘?duì)食物種類的限制更多。
健康與安全的減肥途徑
值得慶幸的是，減肥者只要科學(xué)地實(shí)行一種營(yíng)養(yǎng)全面的低碳水化合物飲食就可以避免上述弊病的發(fā)生。根據(jù)美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心的調(diào)查，現(xiàn)在的美國(guó)女性比30年前平均每天多攝入335千卡熱量，其中大部分來(lái)自精加工的碳水化合物，比如甜點(diǎn)、匹薩餅皮，以及餐館的食物。而她們都可以通過(guò)減少碳水化合物的攝入來(lái)改善健康狀況。以下是四個(gè)合理減少碳水化合物攝入的要點(diǎn)。
1.每天至少攝入25克食物纖維
由于食物纖維大多來(lái)源于碳水化合物食物，因此傳統(tǒng)的低碳水化合物飲食不可避免地會(huì)造成食物纖維缺乏，從而引起減肥者出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。與之相反的是。含有高纖維素的碳水化合物食物，包括水果、蔬菜、豆類、粗糧，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且還對(duì)減肥有利。有研究證明，經(jīng)常吃高纖維食物的人較少可能體重超標(biāo)，這是因?yàn)槭澄锢w維能使人在沒(méi)有攝入很多熱量的情況下產(chǎn)生飽腹感，并且能保持較長(zhǎng)時(shí)間。高纖維的碳水化合物具有滿足食欲的效果，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)促進(jìn)了人的健康與長(zhǎng)壽。
那么，如何保證每天25克食物纖維的攝入呢?美國(guó)膳食指南的建議是，每天至少食用5份蔬菜水果(1小杯生綠葉菜或半杯果肉為1份)，外加6份粗糧制品(1片全麥面包或1杯谷片為1份)。這些食物不但能促進(jìn)減肥，而且它們是天然的低膽固醇、低飽和脂肪，不含合成激素與重金屬的健康食品。
2.每天攝入碳水化合物不應(yīng)少于130克
這個(gè)數(shù)量是保證大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的最低攝入量。實(shí)際上吃進(jìn)260克也是正常的，但那將與低碳水化合物飲食計(jì)劃相矛盾。營(yíng)養(yǎng)專家的忠告是，把碳水化合物熱量保持在總熱量攝入的45%～65%，這樣有利于身體與大腦的正常工作。如果你每天攝入的總熱量是1800千卡，那就需要200～300克碳水化合物。
3.盡量減少飽和脂肪的攝入
有些低碳水化合物飲食含有很高的飽和脂肪，因此會(huì)提高血液中的“壞”膽固醇一一低密度脂蛋白的水平.從而增加患心血管系統(tǒng)疾病。癌癥及其他一些慢性病的危險(xiǎn)。
實(shí)行低碳水化合物飲食時(shí)，可以通過(guò)選擇低脂蛋白質(zhì)食物來(lái)降低飽和脂肪的攝入量。比如瘦豬肉，牛肉、禽肉，還有魚，把表面的肥肉都剔除掉再烹制。奶制品也要選擇低脂的，用橄欖油代替黃油，而且要控制食用量。
4。 避免營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑與糯加工的碳水化合物食品
低碳水化合物減肥飲食的倡導(dǎo)者承認(rèn)這種飲食會(huì)導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素與具有抵抗疾病作用的植物化學(xué)物質(zhì)的缺乏，因此他們建議攝入維生素與礦物質(zhì)補(bǔ)劑以彌補(bǔ)飲食的缺陷。
但是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑與食物不同，后者的天然營(yíng)養(yǎng)成分未經(jīng)加工，遠(yuǎn)比合成補(bǔ)劑有效。這一點(diǎn)已得到了研究的證實(shí)，含有大量蔬菜水果的飲食比起含有相似營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)劑更具有防止癌癥、增進(jìn)健康的功能。
除了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，你還能在食品店發(fā)現(xiàn)很多種經(jīng)過(guò)深加工的低碳水化合物食品，包括薯片、面包、面條與糖果。這些產(chǎn)品對(duì)減肥沒(méi)什么幫助，因?yàn)樗鼈兯臒崃颗c普通同類食品相同。
有關(guān)碳水化合物的基本常識(shí)
1、食物中的熱量主要由三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。碳水化合物是身體的主要熱量來(lái)源，是大腦的惟一熱量供應(yīng)。
2、碳水化合物分成兩種，復(fù)合碳水化合物(谷物、豆類、蔬菜中的淀粉質(zhì))與簡(jiǎn)單碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我們的飲食應(yīng)包括這兩種碳水化合物。
3、你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)血糖指數(shù)(G1)這個(gè)詞。這個(gè)數(shù)值代表著一種食物被攝入后對(duì)血液中葡萄糖的影響程度。比如說(shuō)，低G1的食物有蘋果與豆類，高G1的食物包括白米飯與土豆。低Gl數(shù)值的食物有利于產(chǎn)生飽腹感，保持血糖穩(wěn)定，同時(shí)降低食欲。
4、明白“純效碳水化合物”的概念。它指的也是可提高血糖水平的碳水化合物。在食品包裝盒上的成分表中，“純效碳水化合物”與其他碳水化合物(食物纖維、酒精、甘油)加在一起就是碳水化合物的總量。據(jù)說(shuō)“純效碳水化合物”對(duì)減肥不利，但是沒(méi)有得到證實(shí)。需要記住的是，無(wú)論是何種類型的碳水化合物，它們都含有熱量，而過(guò)多的熱量都會(huì)導(dǎo)致體重的增長(zhǎng)。
其中最令人擔(dān)憂的是大腦在得不到充足營(yíng)養(yǎng)的情況下難以正常運(yùn)作。在一項(xiàng)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院主持的研究中，21名超重女性進(jìn)行了一次為期28天的極低熱量減肥過(guò)程。其中11人每天只攝入10克碳水化合物，另外10人則攝入熱量相同但是營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。28天后兩組人的體重下降水平?jīng)]有顯著差別，但是那些幾乎戒除碳水化合物的人在需要高度認(rèn)知能力的測(cè)試中發(fā)生了困難。
在另一項(xiàng)有600人參加的研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在限制碳水化合物攝入的人體內(nèi)，一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)——5羥色胺(serotonin)的水平發(fā)生下降，而這種物質(zhì)的作用恰是調(diào)節(jié)心情與產(chǎn)生滿足感。這個(gè)發(fā)現(xiàn)在一定程度上解釋了為什么攝入碳水化合物不足的人經(jīng)常感到脾氣暴燥與疲倦。這種副作用在女性身上會(huì)表現(xiàn)得更嚴(yán)重，因?yàn)榕泽w內(nèi)此種物質(zhì)的分泌量本來(lái)就少于男性。
人體在缺乏碳水化合物營(yíng)養(yǎng)的情況下，大腦會(huì)受到損害，這叫作“酮病”。它是由于脂肪在沒(méi)有碳水化合物的條件下分解引起的。雖然食欲會(huì)因此受到抑制，但“酮病”會(huì)造成體內(nèi)的鈣與鉀隨著尿液流失。時(shí)間一長(zhǎng)，骨骼與腎臟會(huì)受到損害。
如果以上研究結(jié)果還不能讓你信服，還有一項(xiàng)由“阿特金斯”出資、杜克大學(xué)主持的一項(xiàng)類似研究的結(jié)果供你參考。參加實(shí)驗(yàn)的人確實(shí)減去了體重，但68%的人出現(xiàn)了便秘，63%感到口臭，51%的人受到頭疼困擾，10%的人出現(xiàn)了脫發(fā)現(xiàn)象。
這些癥狀與減肥相比值得嗎?恐怕不值，以上3項(xiàng)研究的主持者比較了低碳水化合物與高脂肪、高蛋白飲食與低熱量(女性1200～1500千卡)、低脂肪與高碳水化合物飲食的效果，發(fā)現(xiàn)“阿特金斯”減肥者在頭6個(gè)月中比第二種減肥飲食者多減了4%重量，但在1年后兩種減肥飲食的結(jié)果相差無(wú)幾。跟蹤調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，“阿特金斯”飲食更難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)樗鼘?duì)食物種類的限制更多。
1.每天至少攝入25克食物纖維
由于食物纖維大多來(lái)源于碳水化合物食物，因此傳統(tǒng)的低碳水化合物飲食不可避免地會(huì)造成食物纖維缺乏，從而引起減肥者出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。與之相反的是。含有高纖維素的碳水化合物食物，包括水果、蔬菜、豆類、粗糧，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且還對(duì)減肥有利。有研究證明，經(jīng)常吃高纖維食物的人較少可能體重超標(biāo)，這是因?yàn)槭澄锢w維能使人在沒(méi)有攝入很多熱量的情況下產(chǎn)生飽腹感，并且能保持較長(zhǎng)時(shí)間。高纖維的碳水化合物具有滿足食欲的效果，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)促進(jìn)了人的健康與長(zhǎng)壽。
那么，如何保證每天25克食物纖維的攝入呢?美國(guó)膳食指南的建議是，每天至少食用5份蔬菜水果(1小杯生綠葉菜或半杯果肉為1份)，外加6份粗糧制品(1片全麥面包或1杯谷片為1份)。這些食物不但能促進(jìn)減肥，而且它們是天然的低膽固醇、低飽和脂肪，不含合成激素與重金屬的健康食品。
2.每天攝入碳水化合物不應(yīng)少于130克
這個(gè)數(shù)量是保證大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的最低攝入量。實(shí)際上吃進(jìn)260克也是正常的，但那將與低碳水化合物飲食計(jì)劃相矛盾。營(yíng)養(yǎng)專家的忠告是，把碳水化合物熱量保持在總熱量攝入的45%～65%，這樣有利于身體與大腦的正常工作。如果你每天攝入的總熱量是1800千卡，那就需要200～300克碳水化合物。
3.盡量減少飽和脂肪的攝入
有些低碳水化合物飲食含有很高的飽和脂肪，因此會(huì)提高血液中的“壞”膽固醇一一低密度脂蛋白的水平.從而增加患心血管系統(tǒng)疾病。癌癥及其他一些慢性病的危險(xiǎn)。
實(shí)行低碳水化合物飲食時(shí)，可以通過(guò)選擇低脂蛋白質(zhì)食物來(lái)降低飽和脂肪的攝入量。比如瘦豬肉，牛肉、禽肉，還有魚，把表面的肥肉都剔除掉再烹制。奶制品也要選擇低脂的，用橄欖油代替黃油，而且要控制食用量。
4.避免營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑與糯加工的碳水化合物食品
低碳水化合物減肥飲食的倡導(dǎo)者承認(rèn)這種飲食會(huì)導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素與具有抵抗疾病作用的植物化學(xué)物質(zhì)的缺乏，因此他們建議攝入維生素與礦物質(zhì)補(bǔ)劑以彌補(bǔ)飲食的缺陷。
但是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑與食物不同，后者的天然營(yíng)養(yǎng)成分未經(jīng)加工，遠(yuǎn)比合成補(bǔ)劑有效。這一點(diǎn)已得到了研究的證實(shí)，含有大量蔬菜水果的飲食比起含有相似營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)劑更具有防止癌癥、增進(jìn)健康的功能。
除了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，你還能在食品店發(fā)現(xiàn)很多種經(jīng)過(guò)深加工的低碳水化合物食品，包括薯片、面包、面條與糖果。這些產(chǎn)品對(duì)減肥沒(méi)什么幫助，因?yàn)樗鼈兯臒崃颗c普通同類食品相同。
就象做飯要燒爐子，汽車開(kāi)動(dòng)要燒汽油一樣，從事體育運(yùn)動(dòng)的人需要肌肉收縮的能源。爐子可以燒不同的燃料，如液化氣或蜂窩煤等。
汽車也可以燒不同標(biāo)號(hào)的汽油，有高標(biāo)號(hào)的無(wú)鉛汽油，也有低標(biāo)號(hào)的混合油。人體肌肉的燃料有三種，即碳水化合物(醫(yī)學(xué)上也稱它為糖.
但是不要狹義地理解成我們平時(shí)吃的砂糖或水果糖)、脂肪和蛋白質(zhì)，而糖相當(dāng)于爐子燒的液化氣和汽車燒的無(wú)鉛汽油，是運(yùn)動(dòng)肌肉的最佳的燃料.
為什么糖對(duì)從事運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是最重要燃料呢?
1，糖提供能量迅速，運(yùn)動(dòng)肌肉中的糖轉(zhuǎn)化成能量比從脂肪要快三倍以上。就象我們燒液化氣一樣，點(diǎn)火就著，燒蜂窩煤就沒(méi)有那么容易了，還得先用引火煤。
2，糖在體內(nèi)燃燒后最終生成二氧化碳和水，二氧化碳很容易就從呼吸道呼出體外，水留在體內(nèi)是有用之物。就象我們使用液化氣一樣，安一個(gè)排風(fēng)扇就可以保證廚房?jī)?nèi)的空氣無(wú)污染。
燃燒脂肪或蛋白質(zhì)就不一樣了，它們最終會(huì)生成一些代謝的廢物，就象我們燒蜂窩煤一樣，最終會(huì)剩下一堆灰渣在爐膛內(nèi)。
這些廢物是酸性的，會(huì)增加體液的酸度，造成體內(nèi)的中毒，醫(yī)學(xué)上稱之為“代謝性酸中毒”，人體的內(nèi)環(huán)境本應(yīng)該是中性偏堿性的，酸化的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中很容易疲勞，疲勞后難以恢復(fù)。
3，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)氧的需要急劇地增加。糖燃燒時(shí)耗氧少，在缺氧的情況下，還可以短時(shí)間進(jìn)行無(wú)氧的氧化，為機(jī)體提供能量。這就為機(jī)體大大地減輕了缺氧之苦，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)比較輕松。
4，含糖為主的食物價(jià)格便宜，我們膳食中的主食含糖70-75%。糖攝入后很快就通過(guò)胃，進(jìn)入小腸，在胃內(nèi)不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地停留，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃部不適。糖在小腸內(nèi)也容易消化吸收。
從以上糖作為運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源的四大優(yōu)點(diǎn)可以看出，我們的食物中的糖有多么重要了。然而遺憾的是我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員、從事健身運(yùn)動(dòng)的人群.
甚至一般的城市居民都或多或少地存在糖攝入不足的問(wèn)題，少者缺1/3，嚴(yán)重者缺1/2。 造成這種普遍的糖營(yíng)養(yǎng)缺乏的原因是人們的頭腦中的兩個(gè)模糊觀念。
1，不少人以為多吃主食和淀粉(主食中含有的大分子的糖)會(huì)發(fā)胖，所以不敢吃主食。實(shí)際上，人是否長(zhǎng)體重或發(fā)胖并不取決于你吃多少主食，關(guān)鍵在于你能量的平衡情況。
如果你吃進(jìn)去的食物所含的總能量(即糖、脂肪和蛋白質(zhì)可以發(fā)出的總熱量 )大于你每天生命活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)所消耗的總能量，多于的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，就會(huì)長(zhǎng)體重或發(fā)胖。
我們攝入的物質(zhì)中只有糖、脂肪和蛋白質(zhì)這三類物質(zhì)是可以產(chǎn)生熱能的。如果我們少吃或不吃主食，就會(huì)多吃含脂肪和蛋白質(zhì)多的食物，其結(jié)果是攝入的總熱能并不低，甚至還會(huì)更高(因?yàn)?克糖產(chǎn)熱4千卡，1克脂肪則產(chǎn)熱9千卡)，這樣不但體重不會(huì)下降，還會(huì)帶來(lái)糖營(yíng)養(yǎng)的缺乏。
與此相反，如果我們?cè)黾又魇车臄z入，減少肉類和含脂肪高的食物的攝入，就不會(huì)發(fā)胖，同時(shí)也保證了糖的營(yíng)養(yǎng)。一個(gè)體重50公斤的人，每天應(yīng)該攝入5-8兩主食;80公斤體重，則應(yīng)攝入8-1.2斤主食，才能保證糖的充足的供應(yīng)。
2，一天吃好三餐飯就能保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)中很少有人注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。上面我們介紹了糖的四大優(yōu)點(diǎn)，然而遺憾的是我們體內(nèi)糖儲(chǔ)存是很有限的。
當(dāng)糖消耗到一定量時(shí)，首先表現(xiàn)的就是低血糖，低血糖會(huì)造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，因?yàn)檠菍?duì)大腦來(lái)說(shuō)幾乎是唯一的能源。從事健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉收縮所用的能量50-60%來(lái)自于糖。
運(yùn)動(dòng)的早期，肌肉內(nèi)的肌糖元提供能源，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，肌糖元開(kāi)始減少，肌肉會(huì)不停地從血液中吸取血糖，血糖越低，肌肉能取得的血糖就越少。
在此情況下，肌肉就不得不動(dòng)用脂肪和蛋白質(zhì)作為燃料來(lái)燃燒。正如上面所比喻的那樣，這時(shí)不再是燒“液化氣”了，就會(huì)改成燒“蜂窩煤”。
在這種情況下，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就不能維持，人就會(huì)感到疲勞。由此看來(lái)，為了達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果，防止疲勞的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖是有益的。
目前，市場(chǎng)上有設(shè)計(jì)完善的運(yùn)動(dòng)飲料，它們從種類和數(shù)量上都能滿足運(yùn)動(dòng)的需要。運(yùn)動(dòng)飲料除滿足運(yùn)動(dòng)中糖的需要以外，也可以作為膳食中主食攝入不足部分的補(bǔ)充。
糖是最容易被人們所忽視的營(yíng)養(yǎng)素，但是它對(duì)運(yùn)動(dòng)人體的重要性越來(lái)越多地被人們所認(rèn)識(shí)。健康離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，而真正達(dá)到健身目的運(yùn)動(dòng)要靠糖，因?yàn)樗亲罴训摹坝土稀薄?/p>
從古至今健康一直都是人們討論的熱點(diǎn)話題，而晨練有益于身心健康。那么晨練的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?晨練的好處有哪些?晨練的環(huán)境又該如何選擇?下面請(qǐng)跟著小編來(lái)了解下吧!
晨練的最佳時(shí)間
1、要關(guān)注自己身體的生物鐘。
例如，每個(gè)人最佳的鍛煉時(shí)間就是與生物鐘吻合以及不干擾工作安排的時(shí)間。但布萊恩特也說(shuō)，從生理學(xué)的角度而言，下午也許應(yīng)該是從事更劇烈的運(yùn)動(dòng)的更好的時(shí)間段，這些運(yùn)動(dòng)包括跆拳道或手球。已經(jīng)有研究顯示，下午人體的體溫一般會(huì)升高幾度，更有助于身體肌肉和相關(guān)的身體組織熱身，從而也意味著在這時(shí)鍛煉會(huì)取得更好的效果。 天天晨練未必有益健康
2、下午進(jìn)行鍛煉需要的熱身時(shí)間更短。
因?yàn)槟愕男呐K和肌肉能夠較之早晨剛起床時(shí)為鍛煉做出更好的準(zhǔn)備。事實(shí)上，如果早晨進(jìn)行鍛煉，如果你不進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的熱身，鍛煉可能會(huì)讓你受傷的幾率增加。
3、早晨鍛煉有好處。
如果你的主要目標(biāo)就是象瘦身減重，那么趁早晨空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒掉更多的卡路里，因?yàn)槟菚r(shí)你體內(nèi)的熱量?jī)?chǔ)備幾乎已經(jīng)用光，這時(shí)候鍛煉很適合燃燒身體里儲(chǔ)存的脂肪以便得到足夠的能量。另外早起鍛煉的一個(gè)好處就是因?yàn)樵绯窟@段時(shí)間空閑時(shí)間比較固定，所以人們?nèi)菀讏?jiān)持下來(lái)。晨練歸來(lái) 切忌回籠覺(jué)
晨練的好處
一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。清晨起床后運(yùn)動(dòng)30分鐘到1小時(shí)對(duì)人的健康是有很大促進(jìn)作用?？茖W(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。促進(jìn)人體整體健康水平。晨練太極 強(qiáng)身又健體
1.晨練可以使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣。
使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多1020倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的2050%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
2.經(jīng)常參加晨練活動(dòng)的好處。
它可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力。據(jù)測(cè)定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的4550%。
3.晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況。
它能增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼、有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆取㈧`活性和準(zhǔn)確性。
4.晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。
科學(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國(guó)際著名的德國(guó)醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)812倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。老人不宜早上晨練健身
5.提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。
經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能 力，在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍，所以，平時(shí)不愛(ài)晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。
晨練的還有很多，比如促進(jìn)食欲、增強(qiáng)一天的精神狀態(tài)、鍛煉心志、陶冶情操等等?？傊?jīng)常晨練對(duì)人的身心健康都有很大的促進(jìn)，希望大家安排好作息時(shí)間，進(jìn)行有規(guī)律打分晨練活動(dòng)。
晨練的環(huán)境很重要
生命在于運(yùn)動(dòng)，但天氣的好壞直接影響人們身體的健康。科學(xué)晨練應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、若是陰天時(shí)。
市民應(yīng)避免在樹(shù)林中晨練，以免二氧化碳中毒; 晨練的習(xí)慣不當(dāng)會(huì)適得其反
2、在夏季晨練。
有降雨時(shí)，路滑，易摔倒;
3、在冬季晨練。
空氣干燥，風(fēng)多，雨少，人的皮膚大多比較干澀，韌性降低，稍不注意極易擦破，所以凡是第二天早晨有降水，不宜晨練;
4、霧天不宜室外鍛煉。
尤其是濃霧天。濃霧是由高密度的細(xì)小水滴懸浮在空氣中形成的，細(xì)小水滴中溶解了大氣中的一些酸、堿、鹽、胺、苯、酚以及塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。晨練過(guò)程中，極易造成肌體需氧量的增大與有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的致害因而造成供氧不足之間的矛盾，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，危害人體健康。晨練壓腿幾點(diǎn)注意要知道
另外，晨練時(shí)亦不宜在空氣污染嚴(yán)重的地方鍛煉。造成空氣污染的原因很多，其中汽車尾氣、粉塵、工業(yè)區(qū)排放的有害物質(zhì)等。人們?cè)谌绱谁h(huán)境中跑步、散步、做操、練氣功等久之必玻 .
所以天氣環(huán)境也直接關(guān)系到人們晨練的效果。
總結(jié)：通過(guò)這篇文章的簡(jiǎn)要介紹，您對(duì)晨練有所了解了嗎?晨練對(duì)于身心健康有很大的益處，小編希望大家能夠多多關(guān)注晨練，并成為晨練大家族里面的一員。
想要一個(gè)健康的身體必不可少的就是要運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以減緩壓力，使人身心健康，并保持一天的愉悅心情，而現(xiàn)今運(yùn)動(dòng)的方式有許多種，下面小編給您介紹一下最樸實(shí)的運(yùn)動(dòng)徒步及其相關(guān)的知識(shí)吧!
徒步鞋
在徒步行走時(shí)，雙腳會(huì)受到比平時(shí)大得多的壓力，因而選擇一雙合適的徒步鞋對(duì)愛(ài)好徒步運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，徒步鞋可以有一下幾類：
一、低幫
為可以大步快行而設(shè)計(jì)，一般鞋底較軟并沒(méi)有側(cè)部支撐。因?yàn)樾狈?duì)腳踝的支撐和保護(hù)，腳踝的連接部容易受傷，同時(shí)防水性也差些。優(yōu)點(diǎn)是自重輕，價(jià)格相對(duì)低，很適合在負(fù)重較小時(shí)，在平坦的鄉(xiāng)村道路或山路行走。戶外運(yùn)動(dòng)徒步走七要點(diǎn)
二、中幫
鞋幫裹住腳踝，鞋底設(shè)計(jì)更加耐磨，剛性也更大，但可以縱向彎曲以適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間行走。該鞋對(duì)腳踝有保護(hù)作用，可減少對(duì)腳踝的沖擊力。但在陡峭地形和高負(fù)重情況下，無(wú)法提供腿部和腳部所需要的支撐和借助力。因此在徒步條件不是很惡劣、坡度不是很大、負(fù)重不是很多的時(shí)候，該鞋是首選。
三、高幫
如果路線更陡峭更復(fù)雜，負(fù)重接近體重30%時(shí)，高幫的鞋就應(yīng)該是首選了，鞋幫可以很好地保護(hù)腳踝，幫緊鞋帶時(shí)還對(duì)小腿用力有支撐作用，另外該鞋的防水性能也會(huì)好很多。但是它需要更長(zhǎng)時(shí)間去磨合，以便不被磨出水皰，鞋的自重也會(huì)相對(duì)大。有的鞋在鞋底還專門設(shè)計(jì)有邊方便掛冰抓。不同路面的徒步穿越技巧
徒步
一、徒步必須把握以下三要素：
1、速度：影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多?？梢韵纫?guī)定行走距離，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。
2、時(shí)間：據(jù)研究，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是健走減肥的最佳時(shí)間。野外徒步健身運(yùn)動(dòng)的4大心理功效
3、距離：無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)最先被啟動(dòng)的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達(dá)90%以上。由此可見(jiàn)，步行的距離越長(zhǎng)脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬(wàn)步以上。健走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
二、徒步健走的益處：
1、頭腦：促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。
2、肺部：增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽菸的渴望。
3、背部：因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問(wèn)題，健走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。
4、骨骼：骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，徒步相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)酥松。戶外徒步穿越探險(xiǎn)指南
5、緩解壓力：明媚的陽(yáng)光可以使我們走出心理的陰霾，行走于青山綠水間，舒筋活絡(luò)的同時(shí)，心情暢快。
6、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運(yùn)動(dòng)，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結(jié)實(shí)的臀部。
7、減肥：是消除多余脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣。
8、排出人體自由基：人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進(jìn)自由基的排出，延年益壽。
徒步旅行
徒步旅行可以包含一天兩公里的步行或用一周時(shí)間攀登多山的地區(qū)。徒步對(duì)于初學(xué)者而言，最基本的是步行時(shí)背負(fù)額外的行李，從而保證練習(xí)有成果，使身體健康得到完全鍛煉。通過(guò)練習(xí)，你的身體在減少停歇，呼吸更加自如的同時(shí)變得更健康苗條。
一、徒步旅行的裝備清單
背包、 帳篷、睡袋、防潮墊、鞋子、帽子、手套 、高音哨子 、指南針、地圖、刀具、火種、頭燈(手電)\登山杖 地圖藥品： 藿香正氣膠囊、感冒藥、紅霉素軟膏、白藥粉劑、白藥噴劑(活絡(luò)油)、繃帶、止血帶、蛇藥、酒精、清涼油(風(fēng)油精)、個(gè)人特殊藥品等不一而足。(根據(jù)不同等級(jí)要求和環(huán)境天數(shù)等而自己選帶) 、食品、水 。為什么行走鍛煉會(huì)有益健康
二、徒步旅行注意事項(xiàng)
1、防疲勞。預(yù)防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會(huì)走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
2、防腳打泡。萬(wàn)一選鞋不對(duì)或步姿不正，行走中感到腳的某個(gè)部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
3、防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風(fēng)速較大，衣著應(yīng)及時(shí)調(diào)整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4、解渴要適可而止。出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內(nèi)鹽分不足。戶外健身必備十件裝備
5、熱水洗腳去疲勞。
總結(jié)：如今社會(huì)發(fā)展越來(lái)越快，人們的生活節(jié)奏也跟著變快，人們很少有時(shí)間去欣賞周邊的風(fēng)景，小編建議當(dāng)喧鬧的城市帶給您無(wú)限疲勞時(shí)，您不妨給自己放一個(gè)假期，用自己的腳步去領(lǐng)略許多不同的風(fēng)采!
練習(xí)瑜伽很容易發(fā)生一些意外，比如做了過(guò)多的伸展，從而膝蓋疼痛，那么應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就為大家講解一些瑜伽的常識(shí)和注意事項(xiàng)，教大家瑜伽基本動(dòng)作的正確姿勢(shì)，防止身體受到損傷，一起來(lái)看看吧!
很多剛接觸瑜伽的朋友都對(duì)瑜伽不是太了解，受了傷后，都認(rèn)為是瑜伽的問(wèn)題，下面小編跟大家說(shuō)說(shuō)一些瑜伽的知識(shí)，一起來(lái)瞧瞧吧!
膝蓋出問(wèn)題瑜伽惹的禍?
膝蓋怪怪的，醫(yī)師叫我別做瑜伽、伸展!不是說(shuō)瑜伽有益身心健康，有助柔軟肌肉、關(guān)節(jié)嗎?為什么膝蓋出問(wèn)題，卻怪在瑜伽上?
動(dòng)作施壓過(guò)大 膝蓋軟骨發(fā)炎
骨科醫(yī)生韓偉說(shuō)，門診中發(fā)現(xiàn)不少人膝蓋疼痛，可能與練瑜伽跪姿過(guò)多，或是伸展、彎曲過(guò)度有關(guān)。
其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)都可能因?yàn)檫^(guò)度、不當(dāng)，造成傷害，膝蓋不適通常都是因動(dòng)作造成過(guò)大壓力，而使膝蓋軟骨、也就是髕骨發(fā)炎，這時(shí)一定要休息一段時(shí)間，以及規(guī)律的復(fù)健。
身心靈結(jié)合才是真正的瑜伽，很多人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，指揮強(qiáng)調(diào)身體伸展和彎曲，并且在通常情況下，瑜伽教室會(huì)有很多人，老師也無(wú)法兼顧所有的學(xué)生，而且同樣的動(dòng)作也不是每個(gè)人都適合，越復(fù)雜的動(dòng)作，受傷就幾率就會(huì)大大增加。
膝是前后屈伸 不要左右扭轉(zhuǎn)
瑜伽老師盧靜瑛表示，練瑜伽要避免過(guò)度的伸展、拉筋，把膝關(guān)節(jié)鎖死這些錯(cuò)誤的動(dòng)作，這些日積月累都可能磨損關(guān)節(jié)、引發(fā)傷害。
其實(shí)膝關(guān)節(jié)是屈戌關(guān)節(jié)，只有一條做屈伸的運(yùn)動(dòng)軸，不適合轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，因此在做伸直的動(dòng)作時(shí)，要注意為膝關(guān)節(jié)保留些空間;彎曲的動(dòng)作時(shí)，則要注意膝蓋是前后屈伸，不要左右扭轉(zhuǎn)。
學(xué)好基本動(dòng)作 6周后再進(jìn)階
韓偉建議，要從瑜伽獲益，最好從簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作學(xué)起，大約6周后再進(jìn)展到下一階段，不要覺(jué)得無(wú)聊，而太快嘗試過(guò)度復(fù)雜的動(dòng)作。每次、每個(gè)階段練習(xí)都要謹(jǐn)守慢慢來(lái)的要求，一步步去增加伸展的幅度。
訓(xùn)練肌肉的力量是保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷的一個(gè)好方式，建議各位練習(xí)瑜伽的朋友還可以做一些重量訓(xùn)練來(lái)輔助瑜伽，長(zhǎng)期讓身體保持彈性也就會(huì)降低受傷的可能性，在現(xiàn)在，訓(xùn)練肌肉耐力的的有強(qiáng)力瑜伽等，也是專門針對(duì)肌肉彈性的一種瑜伽。
以下介紹錯(cuò)誤的瑜伽、伸展姿勢(shì)，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)或平常伸展姿勢(shì)，最好多多注意，別強(qiáng)身不成變傷兵。
站姿體前彎
OK動(dòng)作：前彎時(shí)上半身不要緊繃，膝蓋伸直時(shí)不要往后推，甚至可以微微彎。
NG動(dòng)作：為了前彎拱背過(guò)度，膝蓋關(guān)節(jié)往后推、鎖死，這是過(guò)度伸展、而造成更大的壓迫，長(zhǎng)久下來(lái)容易損傷。
強(qiáng)行盤腿傷膝蓋
OK動(dòng)作：從髖關(guān)節(jié)(臀部與大腿間)彎曲后，才讓膝關(guān)節(jié)屈伸彎曲，不要勉強(qiáng)將腿彎曲相疊，也可以在膝蓋下墊毛巾，不讓膝蓋離地沒(méi)有依靠。
NG動(dòng)作：將膝蓋任意彎曲，忍痛將雙腿彎曲相疊，這并未做到屈伸，而是勉強(qiáng)左右扭轉(zhuǎn)。
雙腿如閃電坐姿
OK動(dòng)作：讓膝蓋、腳踝都是屈伸彎、不要扭轉(zhuǎn)，讓腳板貼地，膝蓋之間不要太開(kāi)。柔軟度不夠時(shí)，不要勉強(qiáng)兩腳都彎曲。
NG動(dòng)作：坐下時(shí)，兩腿彎曲、腳往后擺。任意扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，兩膝過(guò)度分開(kāi)，會(huì)造成膝蓋內(nèi)側(cè)壓力太大，腳踝轉(zhuǎn)過(guò)頭。(尤其柔軟度太好的人，反而容易任意扭轉(zhuǎn))
低弓箭步壓力大
OK動(dòng)作：前腳彎時(shí)膝蓋不要超前，最多呈90度，小腹內(nèi)縮、保持力量，后腳伸直時(shí)也要保持用力，以免前腳負(fù)重過(guò)多。
NG動(dòng)作：前腳膝蓋超前過(guò)腳尖，大角度的過(guò)度伸展，骨盆放松把壓力全部放到髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，也容易拉扯到關(guān)節(jié)韌帶。
無(wú)論是在家看著瑜伽書或DVD學(xué)習(xí)，還是到健身房里參加瑜伽課程，越來(lái)越多人加入到練習(xí)瑜伽的行列中。但大家真的了解瑜伽嗎?今天就讓瑜伽教練楊老師針對(duì)一些常見(jiàn)的瑜伽誤區(qū)進(jìn)行解毒，讓你了解更多的瑜伽常識(shí)再去練習(xí)瑜伽，更容易投入并取得好效果。
瑜伽減肥的關(guān)鍵是平衡
在楊老師看來(lái)，肥胖不是吃出來(lái)的，而是內(nèi)分泌失調(diào)，人的陰陽(yáng)不平衡的結(jié)果，因此，所謂的瑜伽減肥，并不是讓人練習(xí)后食欲減退、吃得少了，而是瑜伽的動(dòng)作鍛煉幫助人體尋找到自己的平衡點(diǎn)。
所以在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，要注重動(dòng)作的配套，有伸展就要有收緊，有往前就應(yīng)有往后，有向左就應(yīng)有向右的動(dòng)作，只有這樣的動(dòng)作安排，才是一種平衡的練習(xí)，久而久之，樹(shù)立身心的協(xié)調(diào)、平和，扭轉(zhuǎn)掉肥胖等失衡狀態(tài)。
瑜伽不只屬于健身房
楊老師表示，瑜伽充滿著哲理，是一種身心的修行，很多瑜伽愛(ài)好者以為努力地練習(xí)瑜伽體位，把動(dòng)作做好就足夠了，其實(shí)，瑜伽特別需要人們把它從健身房里帶出去，進(jìn)入到人們的日常生活，瑜伽最終追求的是精神上的修行，讓人擁有正確的心態(tài)，尊崇一種健康的生活方式，讓人自然地去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣，以至于不斷地超越自我，樹(shù)立信心。所以，瑜伽并非只有在健身房練習(xí)時(shí)才存在，作為一種生活方式，生活中處處是瑜伽，你吃飯時(shí)舉起筷子是，就連你平時(shí)呼吸也是瑜伽。
練瑜伽也要對(duì)癥下藥
很多人練習(xí)瑜伽時(shí)只是根據(jù)自己的時(shí)間在健身房和老師一起練習(xí)，動(dòng)作體式都是老師安排的，學(xué)員只根據(jù)老師的口令去完成即可。其實(shí)，練習(xí)瑜伽也要跟自己的性格和體質(zhì)搭配才行，如果缺乏對(duì)自己身體的了解，盲目地練習(xí)一些動(dòng)作，反而會(huì)有副作用。
楊老師建議，人們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)要對(duì)癥下藥，比如，有些疾病不宜做某些動(dòng)作，而性格憂郁的人也不宜總做那些收緊、讓情緒更加沉郁的動(dòng)作;而如果一個(gè)人的性格非常開(kāi)朗，那么促使情緒張揚(yáng)的動(dòng)作就要少練一些。再比如，食欲旺盛的人就要謹(jǐn)慎地練習(xí)蝗蟲式、弓式，因?yàn)檫@是刺激食欲的動(dòng)作;而蛇式、上犬式則是減少食欲旺盛的動(dòng)作，如果，食欲不振的話，就要避免，所以說(shuō)，了解自己的身體，才會(huì)取得事半功倍的作用。
瑜伽動(dòng)作并非越難效果越好
很多同學(xué)在練習(xí)瑜伽時(shí)喜歡追求高難度動(dòng)作，覺(jué)得難度越大，藥效越強(qiáng)，此外，還有些學(xué)員將高難度動(dòng)作視為一個(gè)可向別人炫耀的技能，在楊老師看來(lái)，這些心態(tài)都不可取。楊老師表示，越簡(jiǎn)單的動(dòng)作練起來(lái)越要求精準(zhǔn)，而越精準(zhǔn)、動(dòng)作越容易到位，對(duì)人體的鍛煉效果才越好。而很多人則忽視了瑜伽練習(xí)的專業(yè)性、準(zhǔn)確性，忽略了循序漸進(jìn)的規(guī)律，沒(méi)有經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)鍛煉的就想達(dá)到高難度，這樣就會(huì)對(duì)身體造成損害，出現(xiàn)一些瑜伽病。實(shí)際上，如果把簡(jiǎn)單的動(dòng)作做得非常好，很多高難度動(dòng)作也會(huì)水到渠成地做出來(lái)，學(xué)員們大可不必拔苗助長(zhǎng)。
瑜伽練習(xí)固定時(shí)間效果好
對(duì)于練習(xí)瑜伽一年以上的同學(xué)，楊老師建議每天在相同的時(shí)間段做一兩個(gè)小時(shí)就足夠，養(yǎng)成相同時(shí)間練習(xí)瑜伽的固定規(guī)律，會(huì)起到更好的效果。而對(duì)于最好的時(shí)間段，楊老師表示，除了晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)，這個(gè)人體的低潮期外，瑜伽在任何時(shí)間練習(xí)都可以，對(duì)人體都有很好的幫助。
蕙蘭瑜伽很好但需要與時(shí)俱進(jìn)
很多沒(méi)時(shí)間去健身房的人喜歡邊看蕙蘭瑜伽邊學(xué)習(xí)，楊老師表示蕙蘭瑜伽雖是入門課程，但不可否認(rèn)的是，蕙蘭瑜伽是70年代末、80年代初的產(chǎn)品，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)理念早已有了突飛猛進(jìn)，而瑜伽也已經(jīng)打破了很多傳統(tǒng)，針對(duì)現(xiàn)代人的身體進(jìn)行了很多改進(jìn)，比如，瑜伽與普拉提的結(jié)合，靜態(tài)瑜伽向流瑜伽的轉(zhuǎn)變等等。因此，楊老師建議，同學(xué)在自學(xué)瑜伽時(shí)，最好先找個(gè)專業(yè)人士進(jìn)行咨詢，找到最適合自己的、最有效的瑜伽進(jìn)行練習(xí)。
柔軟不是練習(xí)瑜伽的唯一目的
瑜伽高手在外人眼中總是動(dòng)作柔軟、做出很多漂亮的動(dòng)作，但楊老師表示，把自己練得柔軟并非是練習(xí)瑜伽的目的，瑜伽也不是身體柔軟的人才能練習(xí)的。一個(gè)健美的人不應(yīng)只是身體柔軟，也是有力量，有挺拔感的。因此，對(duì)于身體柔軟但力量偏弱的同學(xué)來(lái)說(shuō)，不應(yīng)該僅滿足于柔韌性的優(yōu)越，而應(yīng)該積極地進(jìn)行力量練習(xí)，做到剛?cè)岵?jì)。
練習(xí)瑜伽不能禁食
很多人練習(xí)瑜伽是為了減肥，因此禁食就成了他們輔助練習(xí)的一個(gè)手段，而這在楊老師看來(lái)是大錯(cuò)特錯(cuò)的，楊老師表示，吃與瑜伽的關(guān)系可謂是千絲萬(wàn)縷，所以有食瑜伽一說(shuō)。關(guān)于瑜伽的飲食，有悅性食物與惰性食物的嚴(yán)格分別，而練習(xí)瑜伽前后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食，但是，練習(xí)瑜伽絕對(duì)不能盲目禁食，而是要吃自然、健康、適合于瑜伽的食物。
瑜伽修煉不要輕易適可而止
雖然很多瑜伽教練都會(huì)跟學(xué)員強(qiáng)調(diào)，瑜伽是尊重自我感受的運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)于強(qiáng)迫自己，但是楊老師表示，這并不意味著你在練習(xí)時(shí)就可以輕言放棄、適可而止。楊老師說(shuō)：如果我之前告訴你有個(gè)抬腿的動(dòng)作會(huì)很累，但是會(huì)很快地燃燒脂肪讓你減肥，那么既然你抬腿又不會(huì)把腿抬斷，那么你干嗎不堅(jiān)持下去呢，也許你堅(jiān)持一下，就會(huì)有意想不到的收獲，為什么不對(duì)自己再狠一些呢?
不應(yīng)忽視瑜伽冥想
楊老師在十多年前遭遇了車禍，只能坐在輪椅上，那時(shí)她接觸到了瑜伽，在鍛煉了8個(gè)月后，楊老師站了起來(lái)，而且可以隨心所欲地做瑜伽動(dòng)作，楊老師表示，在康復(fù)過(guò)程中，冥想對(duì)她起了很大幫助，讓她深刻意識(shí)到了冥想的重要性。
楊老師表示，瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí)，過(guò)程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習(xí)，瑜伽冥想有幫助人們減輕壓力的作用，在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用。所以，瑜伽愛(ài)好者們不妨在練習(xí)的過(guò)程中加入冥想的環(huán)節(jié)，以體會(huì)到瑜伽帶來(lái)的更深層次的美妙感覺(jué)。
結(jié)語(yǔ)：很多剛接觸瑜伽的朋友們往往對(duì)瑜伽有一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，或者就是因?yàn)殍べさ脑蚨斐傻膿p傷，從而開(kāi)始討厭瑜伽，但是其實(shí)只要你做到正確的方法去做瑜伽，那么瑜伽對(duì)你只有好處，而不會(huì)有壞處。
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現(xiàn)在就來(lái)跟小編了解一下陰瑜伽里面的一些基礎(chǔ)動(dòng)作吧，我相信一定會(huì)對(duì)你有好處的，只要堅(jiān)持練習(xí)下去，效果非常的好，了解因預(yù)計(jì)的一些基礎(chǔ)姿勢(shì)后，你就可以根據(jù)這些來(lái)進(jìn)行練習(xí)，現(xiàn)在就趕緊來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)一下吧。
陰瑜伽的境界陰瑜伽之所以風(fēng)行于白領(lǐng)階層和中產(chǎn)階級(jí)，因?yàn)樗凸_(dá)瑜伽、美容瑜伽、太極瑜伽、瑜伽提斯一樣，最大的特點(diǎn)就是靜。無(wú)論在自家練習(xí)還是在私人會(huì)所或者瑜伽俱樂(lè)部練習(xí)，都需要一個(gè)優(yōu)雅環(huán)境，除了印度的梵音音樂(lè)，連一聲輕微的咳嗽都聽(tīng)不到。
陰瑜伽的基本體式陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動(dòng)作都對(duì)人體有不同的收益，對(duì)經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同，常見(jiàn)陰瑜伽體式
1、 半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)
口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開(kāi)，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。
注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。
2.貓伸展式(融化的心)
口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，
注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。
將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過(guò)體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開(kāi)，在此維持1-3分鐘。松開(kāi)雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。呼氣，放下右臂。
功效：伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式
口令詞：屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開(kāi)雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。
4、人面獅身式海豹式
口令詞：吸氣，抬頭，呼氣，順勢(shì)向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。
注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺(jué)輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，臉一側(cè)貼地，全身放松。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
5、蜻蜓式
口令詞：兩腿向兩側(cè)打開(kāi)，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
注意：雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功效：溫和的打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開(kāi)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。
6、鞋帶式
口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過(guò)右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側(cè)，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側(cè)，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。
注意：臀部不要離開(kāi)墊面，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)放松。做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。
7、方型式：反體式：鹿式、連花坐
口令詞：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置于右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。通過(guò)強(qiáng)列的外旋打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，可以減除下背部的壓力，對(duì)髖部和脊柱有很好的幫助。
8、鹿式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)
口令詞：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會(huì)陰穴，屈左膝，左腳置于臀部外側(cè)，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。
注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起，眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，身向左后方扭轉(zhuǎn)，左手體后撐地，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向左后方。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體還原向前。呼氣，全身放松，左手?jǐn)偡旁谏眢w左側(cè)，吸氣，抬起右臂貼近右耳，呼氣，身向左傾，眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。吸氣，右臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，右臂至體側(cè)飄落，兩腿前伸，做對(duì)側(cè)練習(xí)。
功效：有效的打開(kāi)髖關(guān)節(jié)和胯部，改善消化系統(tǒng)，預(yù)防與治療胃脹氣。對(duì)更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個(gè)月以前的的孕婦練習(xí)可消除腿部脹氣。對(duì)高血壓和哮喘有好處。刺激膽經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。
9、 腳踝伸展式
口令詞：屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側(cè)撐地，吸氣，抬起雙膝離開(kāi)墊面，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，腰背挺直，目視前方。
注意：臀部盡量坐于兩腳心上。感覺(jué)困難可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。
功效：有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。
10、腳趾蹲式
口令詞：勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐于兩腳跟上，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，目視前方。
注意：腰背挺直，重心放在腳趾趾上。
功效：有效的加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè)。有助于打開(kāi)脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。
練習(xí)陰瑜伽的解壓效果也是非常好的，可以讓人浮躁的心情變得平靜安穩(wěn)下來(lái)，所以現(xiàn)在也有很多的工作人士都會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，幫助自己平復(fù)心情，從而達(dá)到一種釋放壓力的效果，讓自己的身體變得越來(lái)越健康。
陰瑜伽也中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)，當(dāng)你在壓迫某一條減重的經(jīng)絡(luò)時(shí)就會(huì)起到對(duì)應(yīng)部位的一個(gè)減肥效果，就好比是在做腿外側(cè)伸展的時(shí)候，壓迫就是膽經(jīng)，這就能通過(guò)對(duì)經(jīng)絡(luò)的作用以此來(lái)達(dá)到減少大腿脂肪的效果，由此可見(jiàn)陰瑜伽和普通瑜伽是不同的，這對(duì)身體的塑形作用是通過(guò)經(jīng)絡(luò)和身體深層次的調(diào)整。
陰瑜伽的體式雖然是需要保持10分鐘左右，但卻不是過(guò)度的拉伸。也許是有的人在練習(xí)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的拉伸之后，就會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)十分的酸痛，這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_，他們?cè)诒３值倪^(guò)程中一直是維持著一種拉伸的狀態(tài)，而不是打開(kāi)和放松，能夠正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通城陽(yáng)瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來(lái)，然后再讓它去打開(kāi)。
陰瑜伽的特點(diǎn)
第一，強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤(rùn)滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習(xí)過(guò)程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng)，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點(diǎn)。
第二，緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng)，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。
第三，讓感覺(jué)向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)。
第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
從人的身體來(lái)看，血液、肌肉是屬于陽(yáng)性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對(duì)而言的，陰與陽(yáng)無(wú)法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機(jī)體，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽(yáng)瑜珈。
練習(xí)對(duì)象：普通男女老幼都可練習(xí)。對(duì)于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。
備注: 要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。
一、對(duì)陰瑜伽的理解
世界上沒(méi)有絕對(duì)的陰和陽(yáng)，陰陽(yáng)是一個(gè)相對(duì)的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽(yáng)，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補(bǔ)，實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一與平衡。在陰瑜伽的練習(xí)中，吸氣為陽(yáng)，呼氣為陰;動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰;伸展為陽(yáng)，收攏為陰;緊張為陽(yáng)，放松為陰;肌肉為陽(yáng)，結(jié)締組織為陰;關(guān)節(jié)為陽(yáng)，骨骼為陰
二、在理解了陰瑜伽基本原理的基礎(chǔ)上，我們就可以得出的陰瑜伽的特點(diǎn)
1.陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的，講究大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)，放棄向外的對(duì)抗，以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我。
2.陰瑜伽是相對(duì)放松的，在皮膚、肌肉依次松開(kāi)的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。
3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。
4.陰瑜伽的練習(xí)區(qū)域，主要針對(duì)人體中相對(duì)屬于陰性的范圍。這個(gè)范圍具體是指。
從軀干分區(qū)看：陰瑜伽主要針對(duì)大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開(kāi)，重點(diǎn)在于髖部、盆帶區(qū)域。人體的這個(gè)區(qū)間，活動(dòng)范圍最小，是一個(gè)相對(duì)安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對(duì)冷卻的。
從瑜伽七輪角度講：陰瑜伽重點(diǎn)作用于下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個(gè)流派對(duì)七輪的名稱、位置的見(jiàn)解并不一致，沒(méi)有必要糾結(jié)?？偟闹v，下三輪是人的生命本源、人體能量的物質(zhì)基礎(chǔ)，表現(xiàn)為潛伏、穩(wěn)定、安靜的狀態(tài)，相對(duì)其他四輪是陰性的。
從對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看：陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對(duì)冷卻的經(jīng)絡(luò)。
結(jié)語(yǔ)：陰瑜伽是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，我相信只要堅(jiān)持練習(xí)下去的話，就一定會(huì)取得很好的效果，讓你在減肥瘦身的同時(shí)，還能夠釋放壓力，從而達(dá)到一種很好的運(yùn)動(dòng)效果，如果你喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)，那么不容錯(cuò)過(guò)，一定要過(guò)來(lái)練習(xí)一下。
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