飯前空腹鍛煉 瘦身更輕松
【www.cndadi.net - 中醫(yī)養(yǎng)生瘦身】
男人飯前空腹鍛煉更容易減肥 各種運(yùn)動對人體健康狀況會產(chǎn)生不同的效果，有些運(yùn)動的確可起到減肥作用。
但是，假如您認(rèn)為只要參加運(yùn)動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。
就運(yùn)動量而言，不同運(yùn)動方法、不同時間、不同強(qiáng)度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。
此后，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。 要減肥，就必須有減肥的方法。于是，藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運(yùn)動減肥等等，也就紛紛應(yīng)運(yùn)而生了。這里談?wù)勥\(yùn)動減肥。
然而，我們以100米賽跑的速度進(jìn)行運(yùn)動，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質(zhì)，而不能消耗半點(diǎn)脂肪。因此，這對于減肥(消耗多余脂肪)，根本無法起到絲毫作用。 又比如，我們在清晨做不足20分鐘的短時間運(yùn)動，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類。
所以，這時運(yùn)動同樣不能達(dá)到減肥的效果。 但如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動，比如，快速散步或慢跑運(yùn)動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，而且要掌握運(yùn)動的時間，“時間”很關(guān)鍵!盲目地進(jìn)行“運(yùn)動減肥”，可能勞而無功一事無成。
擴(kuò)展閱讀
人生活在這個地球上就每天都飽受著毒素病毒的危害我們就很難保持一個長久不變的心態(tài)來天天影響我們的身體。
1、多吃粗糧和水果排毒法
多吃粗糧和水果可以促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當(dāng)我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力，我們也會看起來美麗!豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養(yǎng)又能排毒的好東西。
2、天然檸檬水排毒法
檸檬實(shí)在是個好東西，每天早晨空腹一大杯檸檬水，是我一直在用的排毒方法。這個方法簡單實(shí)用，既可排毒，又幫助減肥，還有預(yù)防感冒的效果呢，但是一定要堅(jiān)持才有效哦!檸檬水可以排除體內(nèi)有害物質(zhì)，美白、排毒、清腸，又可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，不需要特別節(jié)食，一舉兩得啦。
3、斷食排毒法
你是不是覺得自己很講衛(wèi)生，吃的東西都很干凈呢?其實(shí)不是哦，毒素到處都是，水源中的污染物，蔬菜殘留的農(nóng)藥，以及我們吃到太多防腐劑、化學(xué)物質(zhì)、色素等。所以要想排毒，每周選擇一天或兩天為斷食日是非常有效的。此時身體不獲取食物，會減輕各個臟器的負(fù)擔(dān)，不過一定要補(bǔ)充足夠的水分。這個需要超強(qiáng)的毅力，看看你能不能堅(jiān)持嘍?
心得：這個方法好是好，就是有點(diǎn)殘酷，強(qiáng)烈建議暴食之后或節(jié)假日之后采取此法。
4、青汁排毒法
這種方法很多日本、臺灣的藝人都用，很多女人選擇暢飲青汁。所謂青汁，就是用大麥嫩葉/小麥嫩苗等榨成汁或者直接買現(xiàn)成的大麥若葉青汁來喝。它可以排毒清腸、改善便秘、抗輻射，因?yàn)槔锩婧泻芏嗌攀忱w維。堅(jiān)持一段時間，整個人會覺得神清氣爽!而且，我發(fā)現(xiàn)，長期喝，還可以改善我的經(jīng)常會過敏和長痘的皮膚。比較推薦knd青汁，fancl的也不錯，就是價格太貴!
5、紅糖排毒法
也許你有這樣的經(jīng)歷，頑皮的小孩子被蜜蜂蟄了，傷口處馬上又紅又腫，父母就會把一些紅糖融化后涂在紅腫處，不一會兒癥狀就會減輕?？吹搅藛幔О倌陙?，紅糖具有排毒滋潤的作用可是婦孺皆知哦。至于具體方法，直接食用就可以，或者制成面膜，用來敷臉和按摩肌膚，也有不錯的效果。
紅糖和蜂蜜
這里介紹需要紅糖和蜂蜜就可以制作的面部排毒磨砂膏，可以立即給你紅潤健康的好氣色哦!
step1、將大約一小勺的紅糖倒入攪拌碗里。
step2、倒入三倍于紅糖的蜂蜜，如果自身皮膚細(xì)膩，可多添加蜂蜜。
step3、攪拌均勻即可，放置五分鐘沉淀一下。
完成：上面一層融入了紅糖的蜂蜜就是上好排毒活顏磨砂膏啦!敷在濕潤的臉上輕輕按摩后沖洗即可。
6、及時排便
正常情況下，人體每天的攝入與排泄保持一個動態(tài)的平衡，這樣才能保持身體的健康。但現(xiàn)實(shí)生活中，由于工作緊張，心理壓力大，飲食不合理，運(yùn)動量減少等各方面的影響，許多人忽略或無法維持這種動態(tài)平衡，往往飲食營養(yǎng)不均衡，排便次數(shù)減少或時間延長，從而造成毒素的蓄積，多種疾病隨之而來。
另外，很多mm對于放p很尷尬啦，其實(shí)這里面也很有講究哦。正常人每天要放5-10次屁，約排出500毫升左右的氣體。當(dāng)屁量大大多于平時或者比較臭呢，就有可能會有消化不良、便秘、胃炎、消化性潰瘍等胃部疾病及肝、膽、胰方面的疾病。
說了這么多，就是想要我們早認(rèn)識到“排毒”的重要性，重視它，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量排除心理因素和情緒的影響，保證充足的睡眠，這才是治本。
都市人常常抱怨沒有時間鍛煉，可鍛煉是健康的基礎(chǔ)。如果大家能把辦公室、廚房、公交車等當(dāng)作健身房，同樣可以達(dá)到健身的目的。
邊吹頭發(fā)邊修小腿：
動作說明：用吹風(fēng)機(jī)定型頭發(fā)的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。
要點(diǎn)：保持平衡。
看廣告告別蝴蝶袖：
動作說明：又進(jìn)入廣告時間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負(fù)荷越大。
要點(diǎn)：把握自己的承受力。
吸塵鍛煉下肢：
動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動。
要點(diǎn)：上身要與地面垂直。
洗菜鍛煉腰四周：
動作說明：身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。
要點(diǎn)：注意防止滑倒。
晾衣服撐出纖腰：
動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷
要點(diǎn)：彎腰時伸直腰部。
擦地板收緊胸部：
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點(diǎn)：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會過重。
洗碗鍛煉大腿前側(cè)：
動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負(fù)荷越大。
要點(diǎn)：挺胸防止腰部承受負(fù)荷，每隔3—5分鐘休息一下。
家務(wù)運(yùn)動最佳時間：
飯后1—2小時，身體運(yùn)動最輕松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運(yùn)動后，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松。
清晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指并攏?？吹酵潞螅梢該粽茊柡?，在擊掌的同時可以發(fā)出“hi、你好、早上好”等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運(yùn)動，還可以增進(jìn)交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個時候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳3分鐘。
在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
當(dāng)你去洗洗手時，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊聊天，或給朋友打個電話。
下午坐在椅子上感覺有些疲勞，這個時候你可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
在座位等電話的時候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點(diǎn)，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡量用力壓住，慢慢松開。
一、運(yùn)動法
仰臥半起
注意是仰臥半起哦，鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅(jiān)持做，半個月就可以見效，需要很大的耐力哦，想要45天變辣媽是需要汗水和付出的！
腹部速效平坦法
1.先熱身活動10分鐘，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
2.身體平躺，開始做腹肌運(yùn)動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。做臍上練習(xí)時，下身固定不動，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習(xí)時，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最后是腹外斜肌練習(xí)，簡而言之就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
3.有道是“七分運(yùn)動，三分揉捏?！碑a(chǎn)后如何瘦肚子，在腹部運(yùn)動后要進(jìn)行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進(jìn)脂肪代謝。
產(chǎn)后收腹操
在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運(yùn)動。要回復(fù)正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手?？梢砸暜a(chǎn)后身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。
【腰圍運(yùn)動】
走路時從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。
重點(diǎn)：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。
【腹部運(yùn)動1】
手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發(fā)“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音，共做十次。
重點(diǎn)：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時腹肌有在動。
【腹部運(yùn)動2】
1 兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。
2 兩手往后伸，指甲面朝下。
3 踮起腳尖，做1的動作。
4 手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹?！?重點(diǎn)：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。)
5 維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直并微微打開。
6 踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。
二、美食法
除了通過運(yùn)動瘦小腹，我們還可以通過美食讓身材快速恢復(fù)哦！小編向各位孕媽及產(chǎn)后媽咪強(qiáng)力推薦下面3樣食物，讓你迅速回復(fù)性感小腹，贅肉say bye！
1、杏仁
這種美味的果仁含豐富的、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2、雞蛋
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì)) 是補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神的佳品哦！
許多人跑步都堅(jiān)持不了，其實(shí)跑步是最好的有氧運(yùn)動減肥方法，至于你沒能堅(jiān)持跑步減肥法那是因?yàn)槟氵^不了你心里的那道坎，只要略微的調(diào)劑一下，你就能順利的邁過去，讓跑步減肥法減肥更輕松。
跑步不應(yīng)該有難受的感覺，等機(jī)體適應(yīng)能力提高，慢跑距離就可延長，那時對體重正常化和身體的健康都會產(chǎn)生明顯效果。
跑步減肥法心態(tài)1.定一個具體目標(biāo)
不妨報(bào)名參加一次5公里競賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，鍥而不舍。你要知道，學(xué)會如何跑步需要一段時間。假如你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
跑步減肥法心態(tài)2.在跑步時傾聽身體的聲音
鍛煉分為兩個階段：有策略的練習(xí)磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終；要是你能及時感受疼痛或疲憊的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下練習(xí)計(jì)劃，這些就不會發(fā)生。
跑步減肥法心態(tài)3.遵循三周定律
鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能天天堅(jiān)持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四面后便能有不一樣的體驗(yàn)。
跑步減肥法心態(tài)4.操縱你的步伐
要學(xué)會在跑步中操縱速度，先在家四周用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會使你事倍功半。
跑步減肥法心態(tài)5.記錄跑步日志
寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。遲疑的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。
跑步減肥法心態(tài)6.快樂跑步
樂趣越多，便能更輕易堅(jiān)持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)覺新的小徑。
瑜伽是近幾年來風(fēng)靡中國的一項(xiàng)健身運(yùn)動，尤其是對年輕女性而言，天天瑜伽是必不可少的鍛煉方式之一。瑜伽在有益我們的身體健康的同時，還能適當(dāng)佐理我們減壓，緩解現(xiàn)代人的生活壓力，你快跟我來試一試吧。
輕瑜伽 生活減壓進(jìn)行時
過快的生活節(jié)奏、過長的工作時間、過重的情緒壓力、過量的飲食習(xí)慣讓我們離健康越來越遠(yuǎn)，離壓力越來越近。在各式各樣的解壓方式中，瑜伽是唯一結(jié)合了生理與心理、動態(tài)與靜態(tài)、修煉與鍛煉的健康運(yùn)動。在我們的生活中，我們也可以借由輕瑜伽瑜伽動作以及其延伸出來的肢體伸展來適當(dāng)解壓，讓我們將輕瑜伽帶入，使之成為生活的一部分，令我們隨時隨地都可以通過適當(dāng)?shù)姆潘蓙砻鎸ι畹姆N種挑戰(zhàn)與隨之而來的壓力。
靜下心來，聽著空靈平緩的瑜伽音樂，空氣中飄著淡淡的安神香氛味，輕輕地吸一口氣，將注重力集中在呼吸上面，雙手慢慢地向上舉，在頭頂上將雙掌合十這是某個瑜伽練習(xí)者的狀態(tài)描述。和忙碌快速的現(xiàn)代生活相互對比，瑜伽逆向而行的慢節(jié)奏訴求，讓人們在緊湊的步調(diào)中找到平衡身心的方式，回歸到最原始自然的狀態(tài)去重新熟悉自己的身體和心靈。
瑜伽源自于四大文明古國之一的印度，原本是一種以修行為目的的活動之一，在《吠陀經(jīng)》中有著符合瑜伽觀念的相關(guān)記載，于印度考古出土的雕像中，也可以發(fā)覺帶有瑜伽動作的神只形象作品出現(xiàn)；而在印度六派哲學(xué)的一個派別中，可以從日后口述整理的典籍《瑜伽經(jīng)》中讀到傳遞理想修習(xí)的具體原則，在《薄伽梵歌》中找到歌頌瑜伽的文字記載，于是進(jìn)展成今日我們所知道的瑜伽哲學(xué)基礎(chǔ)。
而瑜伽經(jīng)過不斷的演變之后，在今日扮演的角色已非帶有印度色彩的修行目的，而是轉(zhuǎn)化為講究天人合一的至高境地、放松身心的時尚運(yùn)動、追求健康的漂亮寶典。依據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，瑜伽可以改變并且提升身心靈各個層面的狀態(tài)，通過不斷的練習(xí)可以按摩身體各個部位的內(nèi)臟和器官，關(guān)心體內(nèi)進(jìn)行排毒，將負(fù)面的能量和廢氣排出體外，讓人體的機(jī)制維持在平衡的狀態(tài)之下，這個時候，身體的免疫力自然就會變得健全，減低疾病發(fā)生的機(jī)會。
通過瑜伽運(yùn)動的實(shí)行，我們重新熟悉自己的身體，找到和身體溝通的新方式；我們習(xí)得呼吸吐納的自然規(guī)律，學(xué)習(xí)呼吸生命的新節(jié)奏；我們發(fā)覺優(yōu)良生活習(xí)慣和健康飲食簡單的可能性，將瑜伽變成生活的一部分。誠如巴巴吉（印度瑜伽大師，通過苦行的方式來學(xué)習(xí)瑜伽）所言，當(dāng)一個人開始去想著要如何成為一個更好的人，那就是瑜伽的開始。然而，正因?yàn)椴皇敲總€人都有時間和空間學(xué)習(xí)瑜伽，所以我們可以利用一些由瑜伽延伸而來的簡單動作，通過伸展和適度的放松，讓自己的身體得到舒緩、心情得以抒發(fā)，讓輕瑜伽成為釋放壓力的一帖良藥。
靜心舒緩輕瑜伽（住家篇）
在家中因?yàn)榭臻g較為開闊，而且沒有外界嘈雜的干擾，因此可以進(jìn)行瑜伽中的冥想，或是動作較大的伸張，可達(dá)到心平氣和、穩(wěn)定心情的效果。冥想時可以放一點(diǎn)輕柔的音樂，再加上香氛的使用，能夠讓心沉淀下來，舒緩一天的壓力以及緊張。而在睡眠前的這段時間，也可以借由伸展四肢讓自己放松，但是要非凡注重，床鋪假如太過松軟，是不適合用來練習(xí)瑜伽的，建議在地板上鋪上瑜伽墊或毛毯，以免讓膝蓋受傷，以及影響動作的正確性，否則便不能達(dá)到瑜伽所帶來的正面效果。其中，由于我們長期坐姿不正確，無論是雙腿合并或是蹺起二郎腿，都很輕易造成髖部前側(cè)的肌肉緊縮，對于體態(tài)造成不良影響，而髖關(guān)節(jié)正是瑜伽體位練習(xí)的樞紐，要是不注重這個部位的問題，很輕易傷及脊椎、膝蓋以及整體健康而引發(fā)的疼痛?？衫煤唵蔚纳煺箒碜屵@個部位的肌肉得到放松。
髖關(guān)節(jié)雙臂伸展
步驟： 雙膝跪于地面，雙手撐地，雙腿朝后，左腿置于右腿前，雙腳交叉，坐在腳跟間，背與地面垂直。左腿往內(nèi)收，雙手放身體兩側(cè)，左手放下，手肘彎曲，右手臂舉起放到背后，手指在背后相扣，身體維持平衡，眼睛朝前看。
TIpS： 要是兩手勾不到，可以用瑜伽帶或是毛巾來輔助。
功效：
消除蝴蝶袖 強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)
冥想
步驟： 上半身挺直，坐在瑜伽墊上，調(diào)整坐骨位置，左腳伸直，右腳膝蓋彎曲腳底靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手放在身體兩側(cè)，將伸直的左腳朝身體彎曲，用手輔助左小腿放到右小腿上，雙手輕放在雙膝上。
TIpS： 要是雙腳無法盤坐，可以雙腿輕松交叉的姿勢坐著即可。
功效：
關(guān)心集中精神
改善下背及腹部的血液循環(huán)
改善胯部、膝蓋及腳背的柔軟度
伸展臀部肌群，美化臀形
伸展舒壓輕瑜伽（辦公室篇）
上班族由于長時間久坐，而且長時間與電腦為伍，因此不知不覺中形成了駝背、肩膀酸痛等問題，而長時間彎腰寫字的動作，也很輕易造成上背部、肩部、頸部以及背部內(nèi)側(cè)徑和外側(cè)徑的肌肉酸痛，使得脊椎側(cè)彎以及向后彎曲；但是只要天天花五分鐘的時間，在肩頸覺得緊繃的時候進(jìn)行，就可以得到舒緩。針對少數(shù)肩關(guān)節(jié)受傷者，在練習(xí)的時候要采取正確的坐姿，留下適當(dāng)?shù)目臻g，可以徹底地伸展脊椎，肩膀打開的時候兩邊高度維持一致，并可維持手指頭活力地張開。這些伸展動作建議可以從右側(cè)的身體開始練習(xí)，維持呼吸的平順，每個運(yùn)動維持30秒之后換邊練習(xí)，可改善上班族脊椎受到壓迫的不適現(xiàn)象。從頭部開始伸展脊椎，使得肩頸回歸到正確的位置，以解除肩頸緊張的現(xiàn)象，讓肌肉發(fā)揮原有的功能，增加肺活量與呼吸品質(zhì)，使得思緒澄清，提升工作效率。
椅上護(hù)胸式
步驟： 做在椅子前1/3處，雙腳并攏，后背挺直，深呼吸，慢慢抬起雙手，掌心向前，扶助腦后，肘關(guān)節(jié)向外兩側(cè)打開，吸氣抬頭挺胸，慢慢地向后彎腰，維持5個呼吸，呼氣還原放下手臂。
TIpS： 向后彎腰的時候，盡量兩肘向后伸展。
功效：
消除疲憊
預(yù)防駝背
預(yù)防坐骨神經(jīng)痛
椅上扭轉(zhuǎn)式
步驟： 坐在椅子前1/2，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，吸氣向上伸展脊背，臀部放松，吸氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，維持5個深呼吸，吸氣回到中間，還原，再往反方向做一次。
TIpS： 雙腳維持原來的姿勢，身體扭轉(zhuǎn)，腳維持不動。
功效：
靈活脊椎
按摩腹部內(nèi)臟
【導(dǎo)讀】三套瑜伽讓女性更輕松，很多的女性，在現(xiàn)代的生活中，工作告終還要回家做事情，從而有很多的壓力集中在心中，讓自己受來損害，停面小編就為大家介紹三套瑜伽讓女性更輕松，讓你緩解壓力問題，放松自己的身心。
三套瑜伽讓女性更輕松
仰臥屈腿
1、俯臥，雙腳并攏，腿部撐直，前臂撐直緊貼地板，手肘曲曲90度，雙手握拳，抬起家體遠(yuǎn)離地板，背部打直，使身體呈一條直線。
2、腿坐姿，雙臂撐在身體火線，雙腳并攏，膝蓋曲曲，背部微微后靠，漸漸抬起雙腳離地幾公分距離。
3、仰臥，背部完全著地，雙腳并攏，膝蓋曲曲，大腿面繃直，雙手握住健身棒，漸漸舉起雙臂并指向歪上方。
扭脊式
1、側(cè)坐在椅子上（椅背在身體左側(cè)），雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。
2、雙手抓住椅背，眼睛看向左側(cè)。
3、呼氣的時候，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)折，兩肘向兩側(cè)，眼睛往死后看。
4、呼氣時，松開雙手回來原位。
5、側(cè)坐在椅子上（椅背在身體右側(cè)），雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。
6、雙手抓住椅背，眼睛看向右側(cè)。
7、呼氣的時候，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)折，兩肘向兩側(cè)，眼睛往死后看。
8、呼氣時，松開雙手回來原位。
三套瑜伽讓女性更輕松
頸部舒鋪
1、坐在椅子上，背部貼住椅背，兩腿自然打開平放地面，雙手放在大腿上。
2、雙手十指交扣，枕住后腦勺。
3、第一，將雙肘擺向前方，夾住頭部。
4、呼氣時，將頭抬起，把雙肘向兩側(cè)打開。
5、吸氣時，回來。
6、呼氣，雙手向兩側(cè)打開，放停。
