6種減肥法 讓女人瘦身更輕松
女性健康減肥養(yǎng)生法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“6種減肥法 讓女人瘦身更輕松”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
人生活在這個地球上就每天都飽受著毒素病毒的危害我們就很難保持一個長久不變的心態(tài)來天天影響我們的身體。
1、多吃粗糧和水果排毒法
多吃粗糧和水果可以促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當(dāng)我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力，我們也會看起來美麗!豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養(yǎng)又能排毒的好東西。
2、天然檸檬水排毒法
檸檬實在是個好東西，每天早晨空腹一大杯檸檬水，是我一直在用的排毒方法。這個方法簡單實用，既可排毒，又幫助減肥，還有預(yù)防感冒的效果呢，但是一定要堅持才有效哦!檸檬水可以排除體內(nèi)有害物質(zhì)，美白、排毒、清腸，又可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，不需要特別節(jié)食，一舉兩得啦。
3、斷食排毒法
你是不是覺得自己很講衛(wèi)生，吃的東西都很干凈呢?其實不是哦，毒素到處都是，水源中的污染物，蔬菜殘留的農(nóng)藥，以及我們吃到太多防腐劑、化學(xué)物質(zhì)、色素等。所以要想排毒，每周選擇一天或兩天為斷食日是非常有效的。此時身體不獲取食物，會減輕各個臟器的負(fù)擔(dān)，不過一定要補充足夠的水分。這個需要超強的毅力，看看你能不能堅持嘍?
心得：這個方法好是好，就是有點殘酷，強烈建議暴食之后或節(jié)假日之后采取此法。
4、青汁排毒法
這種方法很多日本、臺灣的藝人都用，很多女人選擇暢飲青汁。所謂青汁，就是用大麥嫩葉/小麥嫩苗等榨成汁或者直接買現(xiàn)成的大麥若葉青汁來喝。它可以排毒清腸、改善便秘、抗輻射，因為里面含有很多膳食纖維。堅持一段時間，整個人會覺得神清氣爽!而且，我發(fā)現(xiàn)，長期喝，還可以改善我的經(jīng)常會過敏和長痘的皮膚。比較推薦knd青汁，fancl的也不錯，就是價格太貴!
5、紅糖排毒法
也許你有這樣的經(jīng)歷，頑皮的小孩子被蜜蜂蟄了，傷口處馬上又紅又腫，父母就會把一些紅糖融化后涂在紅腫處，不一會兒癥狀就會減輕?？吹搅藛?，千百年來，紅糖具有排毒滋潤的作用可是婦孺皆知哦。至于具體方法，直接食用就可以，或者制成面膜，用來敷臉和按摩肌膚，也有不錯的效果。
紅糖和蜂蜜
這里介紹需要紅糖和蜂蜜就可以制作的面部排毒磨砂膏，可以立即給你紅潤健康的好氣色哦!
step1、將大約一小勺的紅糖倒入攪拌碗里。
step2、倒入三倍于紅糖的蜂蜜，如果自身皮膚細(xì)膩，可多添加蜂蜜。
step3、攪拌均勻即可，放置五分鐘沉淀一下。
完成：上面一層融入了紅糖的蜂蜜就是上好排毒活顏磨砂膏啦!敷在濕潤的臉上輕輕按摩后沖洗即可。
6、及時排便
正常情況下，人體每天的攝入與排泄保持一個動態(tài)的平衡，這樣才能保持身體的健康。但現(xiàn)實生活中，由于工作緊張，心理壓力大，飲食不合理，運動量減少等各方面的影響，許多人忽略或無法維持這種動態(tài)平衡，往往飲食營養(yǎng)不均衡，排便次數(shù)減少或時間延長，從而造成毒素的蓄積，多種疾病隨之而來。
另外，很多mm對于放p很尷尬啦，其實這里面也很有講究哦。正常人每天要放5-10次屁，約排出500毫升左右的氣體。當(dāng)屁量大大多于平時或者比較臭呢，就有可能會有消化不良、便秘、胃炎、消化性潰瘍等胃部疾病及肝、膽、胰方面的疾病。
說了這么多，就是想要我們早認(rèn)識到“排毒”的重要性，重視它，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量排除心理因素和情緒的影響，保證充足的睡眠，這才是治本。
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許多人跑步都堅持不了，其實跑步是最好的有氧運動減肥方法，至于你沒能堅持跑步減肥法那是因為你過不了你心里的那道坎，只要略微的調(diào)劑一下，你就能順利的邁過去，讓跑步減肥法減肥更輕松。
跑步不應(yīng)該有難受的感覺，等機體適應(yīng)能力提高，慢跑距離就可延長，那時對體重正?；蜕眢w的健康都會產(chǎn)生明顯效果。
跑步減肥法心態(tài)1.定一個具體目標(biāo)
不妨報名參加一次5公里競賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，鍥而不舍。你要知道，學(xué)會如何跑步需要一段時間。假如你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
跑步減肥法心態(tài)2.在跑步時傾聽身體的聲音
鍛煉分為兩個階段：有策略的練習(xí)磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終；要是你能及時感受疼痛或疲憊的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下練習(xí)計劃，這些就不會發(fā)生。
跑步減肥法心態(tài)3.遵循三周定律
鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能天天堅持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四面后便能有不一樣的體驗。
跑步減肥法心態(tài)4.操縱你的步伐
要學(xué)會在跑步中操縱速度，先在家四周用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。
跑步減肥法心態(tài)5.記錄跑步日志
寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。遲疑的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。
跑步減肥法心態(tài)6.快樂跑步
樂趣越多，便能更輕易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)覺新的小徑。
男人飯前空腹鍛煉更容易減肥 各種運動對人體健康狀況會產(chǎn)生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。
但是，假如您認(rèn)為只要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。
就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進(jìn)行中等強度的運動，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。
此后，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。 要減肥，就必須有減肥的方法。于是，藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等，也就紛紛應(yīng)運而生了。這里談?wù)勥\動減肥。
然而，我們以100米賽跑的速度進(jìn)行運動，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質(zhì)，而不能消耗半點脂肪。因此，這對于減肥(消耗多余脂肪)，根本無法起到絲毫作用。 又比如，我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類。
所以，這時運動同樣不能達(dá)到減肥的效果。 但如果晚餐前進(jìn)行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\動量，而且要掌握運動的時間，“時間”很關(guān)鍵!盲目地進(jìn)行“運動減肥”，可能勞而無功一事無成。
清晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指并攏。看到同事后，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發(fā)出“hi、你好、早上好”等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以增進(jìn)交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個時候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳3分鐘。
在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
當(dāng)你去洗洗手時，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊聊天，或給朋友打個電話。
下午坐在椅子上感覺有些疲勞，這個時候你可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
在座位等電話的時候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡量用力壓住，慢慢松開。
我們每天都在運動，不同的運動方法可以讓我們達(dá)到不同的鍛煉的目的哦。你知道競走嗎?現(xiàn)在越來越多的人選擇這樣的運動方法哦，有人說競走能減肥，真的是能瘦身的運動嗎，下面就來介紹關(guān)于競走的小常識吧。
競走的好處是能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹小腹，塑造全身線條，加快胃腸道的蠕動，預(yù)防便秘。同時，讓身體協(xié)調(diào)性更好。
競走運動是一種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。
競走有助于全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。競走可以對鍛煉到腹部肌肉啊還有手臂的部位，尅一起到很好的強化肌肉的作用，對于降脂減肥是有好處的哦。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。競走適合多種人群參與，沒有特別的要求，而且鍛煉的好處很多。
制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。
競走真的能起到減肥瘦身的作用和效果嗎，其實有很多運動都可以去到同樣的作用和效果哦，大家要懂得如何去利用。其實競走運動可以起到瘦身減肥的作用，要懂得如何去利用，同時也可以起到減肥的目的，趕緊運動起來吧。
因為世界上有懶人，所以上帝發(fā)明了懶人減肥法。懶人減肥法就是輕松減肥法，也是有效減肥法。想要擁有這個神奇減肥法，那就要看看6招懶人減肥法，說不定你會在里面發(fā)現(xiàn)瘦的秘訣……
怎樣可以一邊大口大口吃，一邊保持懶洋洋的生活習(xí)慣，同時還能減肥呢?你在工作以外，還會去鍛煉嗎?如果你不會的話，如果你都做不到的話，那更別提給一群原本就討厭運動的人制訂個什么運動計劃了。坐下來，把鞋子脫掉，學(xué)習(xí)一下以下內(nèi)容，看看什么才是現(xiàn)代的健身方法。
1.“蘇打水伸展操”
你知道現(xiàn)在美國物理治療協(xié)會力推的一項“終日懶散在家的人的鍛煉計劃”的內(nèi)容是什么嗎?那是一項 瘦身 運動計劃，里面包括一項“蘇打水伸展操”――這是一項 手臂 伸展運動。你想象過沒有，蘇打汽水罐可以拿來當(dāng) 啞鈴 用?
該協(xié)會由超過63000名健康專家組成，他們表示該項試驗的目的是使習(xí)慣久坐不動的美國人每天至少能在體育鍛煉上花上半個小時?！斑\動、鍛煉并不一定意味著有氧運動和健身操班什么的。”協(xié)會主席帕特西亞?溫特說?！敖K日懶散在家的人的鍛煉計劃”的目的是幫助放松身體關(guān)節(jié)，增加柔韌性、靈活性，并最終激發(fā)人的更多活力。做“蘇打水伸展操”的時候，你根本不必關(guān)掉電視。如果這聽起來還是太艱苦，那以下是我的個人建議：狂飲蘇打水以獲得能量，然后精神抖擻地舉空蘇打水罐。其他“終日懶散在家的人的鍛煉計劃”包括抬腿、伸展背部等等，至少，能讓你松松你平時很難活動到的筋骨。
2.廁所訓(xùn)練
你從不去 健身房 ?現(xiàn)在，健身房來找你了。你也可以利用衛(wèi)生間的設(shè)施，把它當(dāng)成健身房來用。衛(wèi)生間也許是你家里最小的一個房間，但它可以成為最佳鍛煉場所，不遜色于花式健身俱樂部。開始你的廁所訓(xùn)練吧：坐在浴缸里，雙腿擱在浴缸的邊上， 收腹 。為了加強上半身力量，雙腳懸空，用手把自己從座便器上支撐起來。坐在座便器上，手抓住后部的靠背，把兩個膝蓋盡量抬起，靠近你的 胸部 ，反復(fù)多次。
3.逛街至死
最懶的人也能有力氣去逛街。如果“商場行走”能夠成為奧運項目的話，金牌得主說不定就是個懶人。走路是最簡單的保持體形的方法，而大商場通常都有足夠的地方讓你走，安全，還恒溫。老年人尤其熱衷于把商場當(dāng)作健身房。以3.5英里每小時的速度行走30分鐘，你能燃燒掉120卡的熱量。當(dāng)然了，以這樣的步速，你的Window Shopping就受限制了。
4.沒有鏡子的健身房
如果你不喜歡你自己的樣子，那么也許你需要去健身房。但如果你去了健身房，那里的每一面墻上都掛滿了鏡子，你會被自己無處不在的胖乎乎的身影給羞愧死。
現(xiàn)在，越來越多為形象一般的人專設(shè)的不配備鏡子的健身房出現(xiàn)了。曲線健康俱樂部就為女性提出這樣的口號：沒有鏡子，沒有男人，也無需等待。如果你的確有程度不輕的超重并想減磅，有的俱樂部還會提供有超大椅子的健身器械和添加特別設(shè)計的緩沖器的慢跑機等等?！拔覀儦g迎胖子、懶人和那些沒有運動能力的人。”紐約鳳凰健身俱樂部的負(fù)責(zé)人表示。這個俱樂部同樣歡迎瘦弱的人，他們的健身器械中也有專門給瘦人的，可以一點點增加砝碼，這樣能讓學(xué)員明顯感到運動的成效。
5.賭博減肥
習(xí)慣玩老虎機的賭徒從不用擔(dān)心他們錢包的瘦身問題，但他們身體的減肥，那就很少成功了。在大西洋城賭博，體重可能也會同時減輕一些。Tropicana 賭場現(xiàn)在提供一種新型踏板老虎機，帶自行車坐凳。使用的方式跟用靜止的運動自行車一樣。手把按鈕控制投注金額，腳踏控制轉(zhuǎn)速與停止。如果輸了100美元，別渾身冒汗。而如果冒了汗，那也達(dá)到目的了——也許你的心思本來就沒有用在賭錢上頭。
6.想象也是運動
很多人經(jīng)常想著要去做運動，可是從來沒有實施。但也許那也不完全是壞事。英國曼徹斯特大都會大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)表了一份研究報告，可以滿足每一個懶人內(nèi)心深處最深切的愿望：他們說，只要想著做運動，就已經(jīng)可以刺激到你的肌肉了。在為期四周的研究中，研究者大衛(wèi)·史密斯和他的團隊要求一組由18個男學(xué)生組成的小組做一系列手部及手指練習(xí)。另外一組則在相同的時間內(nèi)，簡單地想象一下自己在做這些運動。那些辛辛苦苦做運動的人的確收到了不錯的成效。研究者說他們的手部機能靈活性提高了30%。
然而，假想運動者也提高了16%——相對于他們所投入的精力來說，也算是個不錯的成效了。很明顯，假想運動總比什么都不做要好。懶人有自己的另類辦法，你不妨學(xué)學(xué)這樣的方法，減肥也可以這樣輕松!
1、摩擦撫摸
摩擦生熱促進(jìn)血液循環(huán)，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。
用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。
2、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可左右手同時分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。
3、拍打法
五指并攏，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結(jié)實、皮膚富有彈性。
4、健走法
健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
減肥運動之后的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
5、散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行。
快速步行法：每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
6、爬樓梯
據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1。8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1。3倍、打網(wǎng)球時的1。4倍。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。
