防腎虛 多做這些運動
春季養(yǎng)生多做運動。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供防腎虛 多做這些運動，歡迎您參考，希望對您有所助益！
有很多男人因為腎虛一直處于郁郁寡歡的狀態(tài)，下面五個運動能夠防治你的腎虛。
一、 每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)
(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
二、常打太極拳
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。
三、每天自我按摩腰部
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
四、每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
五、每天做縮肛運動
全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。
腎虛
常見癥狀：尿頻 性欲減退
并發(fā)癥狀：腎虛眩暈 腎虛腰痛
相關檢查：腎功能檢查 尿常規(guī)
推薦用藥：參味補腎合劑
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魯寧有腎虛的癥狀，在喝中藥，但是一直放屁，如何治療腎虛手淫腎虛導致后牙松軟一咬就痛怎么辦是要向我提問ys630.COm精選閱讀
現(xiàn)如今很多人都比較苦惱，夜間適宜運動嗎?由于白天比較忙碌，時間的緊迫讓白領們剛剛起床便要急忙的趕去上班，只有在夜間下班之后才會有休閑的時間，其實每個人的時間狀況不同，安排在夜間來運動也是可以的，尤其是室內(nèi)運動方式有很多，不過一定要適當運動。
相同營養(yǎng)補充下，夜間健身增長肌肉的效果會更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點講就是動用人提內(nèi)自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。
從運動醫(yī)學的角度看，夜間運動更科學。只要掌握好運動強度，夜間跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在夜間被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。
一般夜間進行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練后的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然后再進行營養(yǎng)物質(zhì)補充，最后讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。所以說，對于健身增肌、增重的朋友來說，夜間健身比早上健身更加有效果。
關于夜間適宜運動嗎答案已經(jīng)很明確了，事實上夜間運動未必不會比白天運動好，畢竟現(xiàn)在環(huán)境污染加劇，白天已經(jīng)不適合在戶外運動了，當然了夜間運動的時候還需要找好時間段，比方說夜間睡覺前半個小時之內(nèi)是不能運動的。
夏季做什么運動好?夏季天氣炎熱，很多人都減少了室外運動，但是大家知道嗎，運動有益于我們的身體健康，現(xiàn)代都邑生活的繁忙，大家?guī)缀醵己雎粤松眢w的運動，所以出現(xiàn)越來越多的亞健康癥狀。就算在炎熱的夏季，也不能忘記天天抽出時間活動活動，鍛煉一下身體。下面就推舉一些夏季運動方法，一起快快行動起來吧。
跑步
跑步，是最方便的一項運動，只需天天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能防止我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。年齡在30歲以下，應為45~50個/分鐘;30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。
天天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動，只要你天天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要天天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己往返走就是了。
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧練習，但一般單車練習室都太小，很多人在以前練習時，房間里很輕易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。假如戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是都邑里有限速，環(huán)境也不太好)。
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素養(yǎng)，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一箭雙雕!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要慎重而行之。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有用，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注重用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注重足夠的攝氧量。游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
肚皮舞
假如你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身伸展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達到美容的效果。
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有用的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
單腿站立
身體站直，膝蓋略微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復進行，直到腿部感覺酸痛為止。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
瑜伽
要想學習瑜伽一定要預備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，假如動作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到，假如韌性差的朋友很有可能會損害到身體，這樣就不值得了。長期練習瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣汲取量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。
其實，鍛煉身體的運動方法還有很多，大家可以選擇自己喜歡的項目，但記住一定要科學運動。天天動一動，健康又快來。
夏季健身最好挑選在早晚氣溫較低的時段，因為在這段時間進行鍛煉，身體內(nèi)的肌肉黏滯性是最弱的，同時關節(jié)的靈活性相對較強，可以達到特別科學的練習目的。
炎炎夏日中，由于氣候的原因，人體體力消耗大量增加，在這樣不佳的天氣條件下，假如大家沒有合理地安排好健身計劃，科學地健身，結(jié)果可能不是很理想，那么應該怎樣合理安排夏季的健身計劃呢?
夏季健身最好挑選在早晚氣溫較低的時段，因為在這段時間進行鍛煉，身體內(nèi)的肌肉黏滯性是最弱的，同時關節(jié)的靈活性相對較強，可以達到特別科學的練習目的。假如在中午11時至下午4時這段炎熱的時間進行健身，不但達不到一個很好的鍛煉目的，反而還會損害身體。
建議夏季多做親切運動，親切運動的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點是低強度，有節(jié)奏，長時間，不間斷，無高難技巧，易堅持
。長期堅持親切運動，可以逐步增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體反抗力，延緩衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化，并降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
親切運動屬于有氧運動，可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，個人可以按各自的喜好挑選，但應以每次運動后不感到疲憊為宜。
探索顯示，有氧運動不但能降低患嚴峻疾病的風險，加快受傷或生病后的康復速度，同時因為有氧運動保持了肌肉能力、平穩(wěn)性和和諧性，還可降低摔跤的風險。
運動后不要立刻洗冷水澡或吹電扇、開空調(diào)。因為運動后全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時假如立刻洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷立刻收縮，汗腺關閉，不但會使人感到更加熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官的正常功能，輕易患傷風感冒。
平時喜歡運動的人，精神狀態(tài)和身體素質(zhì)往往都比較的好，一般都不會出現(xiàn)一些小毛病。而運動的方式有很多，有些運動補給可以強健身體，而且對于一些疾病也具有緩解和輔助治療效果，也可以預防一些疾病。比如提肛運動就是不錯的運動，那么，多做提肛運動有什么好處呢？對此請看下文的介紹。
? ?提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產(chǎn)生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對男性性功能也有提高作用。另外，提肛運動對治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。
? ?現(xiàn)代醫(yī)學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內(nèi)括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學雜志報道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
? ?多做提肛運動有什么好處？平時多做提肛運動無論是對于男性還是女性來說都是有很多好處的，可以鍛煉男性的性功能，保護男人的前列腺健康。對于女人們而言，可以鍛煉陰道的收縮能力。另外，提肛運動對于預防和治療痔瘡也具有一定的功效。
很多人特別是中學生、大學生，總是喜愛吃完飯然后立刻去踢足球、打籃球或者是其他劇烈運動。其實，這是一種特別不好的生活習慣。那么飯后運動有什么注重事項呢？
那么，為什么飯后不宜做劇烈運動呢在談這個問題前，應當先了解食物在人體內(nèi)是怎樣被消化和汲取的。
食物進入口腔，經(jīng)過咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接著經(jīng)由食管而進入胃，在胃里，因為胃液的作用，蛋白質(zhì)得到初步消化。
以后，食物再進入小腸。小腸才是消化和汲取最重要的地方。經(jīng)過口腔和胃初步加工的食物，在小腸腺分泌的小腸液，以及來自胰臟的胰液和肝臟的膽汁作用下，得到完全的消化，成為人體能夠汲取的營養(yǎng)物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)也主要是在小腸里得到汲取。由血液運送到身體各處，供給組織細胞需要。
飯后不宜多做運動 飯后運動的注重事項
大家要明白這樣一個道理消化液的分泌和消化器官的運動與消化器官的血液供給有緊密關系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的運動就進行得活躍，消化、汲取也就好。
因為消化液的原料靠血液供給，消化運動所需的供能物質(zhì)和氧氣也由血液供給，已消化物質(zhì)的汲取也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化運動進行得不活躍，消化和汲取也就不好。
可是，當你飯后去做劇烈運動，第一就會使本來應該到消化器官去的血液，由于運動而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就減少了，腸胃組織中血液少，就會給消化和汲取帶來困難。生理學家告訴我們，在劇烈運動時，交感神經(jīng)極度興奮，而副交感神經(jīng)卻受到抑制。
消化液分泌主要是由副交感神經(jīng)興奮引起的，消化作用也由副交感神經(jīng)興奮而加強。交感神興奮時，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也縮小。
而且飯后參加劇烈運動，由于腸胃里裝滿食物，運動時震動得很厲害，往往會發(fā)生腹部疼痛的現(xiàn)象。若是飯后游泳就更不好。
飯后不宜多做運動 飯后運動的注重事項
因為水溫低，帶走人體的很多熱量，腸胃等消化器官的活動受到抑制，影響了消化能力；人體在水中，還會受到水的壓力。水壓迫了裝滿食物的胃腸，不僅對消化不利，而且更輕易產(chǎn)生腹部疼痛。
那么，飯后隔多久才可去運動呢
這就要看你立刻參加運動的性質(zhì)、強度和自己的體質(zhì)了。一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5~1小時運動較為適宜。
正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以依據(jù)自己的條件做適量的運動，例如漫步或做其他稍微活動，對增進健康還是有利的。
不急于松褲帶
飯后放松被帶，會使腹腔內(nèi)下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，輕易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。不急于立刻干活
會造成胃腸供血不足、消化液分泌減少，引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。
飯后不宜多做運動 飯后運動的注重事項
并且飯后不要立刻刷牙。假如此時刷牙，會把部分釉質(zhì)劃掉，有損于牙齒的健康。餐后半小時再刷牙，游離出牙齒釉質(zhì)中的鈣、磷等元素已經(jīng)重新歸隊，也就是牙齒的保衛(wèi)層恢復后再刷牙，就不會損傷牙齒了。牙醫(yī)建議，飯后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親熱接觸，可以加快牙齒鈣質(zhì)的恢復過程。
飯后不宜多做運動，大家一定要記住哦！
中醫(yī)認為大部分女性朋友都氣血不足，易得些婦科疾病，要想改善這些癥狀，就多做些腰部運動，這樣對盆腔與子宮有保衛(wèi)作用。具體的相關學問跟小編我一起來學習下吧。
因此傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部保健。非常對于女性而言，腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮關切，使女性盆腔、子宮得到很好的保衛(wèi)，否則氣血滯留，輕易導致宮寒，腰酸、腰痛等。
轉(zhuǎn)胯回旋。
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復各做10-20次。注重上身要基本保持豎立狀態(tài)。
多做腰部運動可緩解氣血不足
交替叩擊。
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
雙手攀足。
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原先體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
拱橋式。
多做腰部運動可緩解氣血不足
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
總結(jié)：大家在做腰部運動時，千萬不要過激，只能漸漸的適應，然后加大點難度，否則會傷腰哦。
瑜伽、街舞等時尚運動很受年輕人追捧。這些運動項目看似比打球、跑步等項目運動量小，但運動不當造成損傷的危險性可并不小。專家建議，做這類運動時也要做好熱身，量力而行，以免造成損傷。
武漢一位女士前不久參加了一個瑜伽學習班。上過幾天課后，她感覺右大腿肌肉刺痛，次日疼到無法向外側(cè)抬起。武漢大學人民醫(yī)院診斷為肌肉韌帶拉傷。接診醫(yī)生說，這是由于在練習時做了難度超過自己能力的動作而導致的運動損傷。臨床發(fā)現(xiàn)，常有學瑜伽的女士，做高難度動作時過于勉強自己，導致韌帶拉傷、軟骨撕裂、神經(jīng)痛等“瑜伽病”。
無獨有偶，湖北大學文學院大二學生小李，則患上了“街舞病”。一周前，他在參加街舞比賽時，做了一個高難度動作“單手大回環(huán)”，由于做動作時出現(xiàn)失誤，右手腕關節(jié)猛地挫了一下，當即腫了起來。醫(yī)生最后診斷為關節(jié)扭傷。
協(xié)和醫(yī)院骨科專家葉哲偉說，很多時尚運動，運動量比傳統(tǒng)運動項目小，而且形式活潑新穎，很受時尚一族喜愛。表面上看，這些運動激烈程度低了很多，但其危險性并沒減小。因此，做運動前一定要認真做準備活動，注意姿勢正確并佩戴相關護具。做高難度動作時一定要量力而為。
