冬季食羊肉可健身治病
冬季養(yǎng)生羊肉。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“冬季食羊肉可健身治病”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
羊肉150克，粳米100克，生姜5片。共煮粥，加油、食鹽調(diào)味。治體虛怕冷，腰酸腿軟，腎虛陽痿，遺精早泄，月經(jīng)不調(diào)，血虛經(jīng)痛。
羊肉250克，豬腳1只，同煮湯后加少量食鹽和調(diào)料。日食2次，連食1周。主治產(chǎn)后無乳、少乳。
羊肉1000克，甘草、當(dāng)歸各10克，食鹽、生姜、桂皮、八角及水適量，小火燜熟。既是上好的冬令補(bǔ)品，又能治老人感冒，風(fēng)寒咳嗽，體虛怕冷，腰酸腿軟，小便頻數(shù)。
羊肉500克，黃芪、黨參各30克，生姜25克，當(dāng)歸20克同煮。食肉喝湯，治氣血虛弱，營養(yǎng)不良，貧血，低熱多汗，手足冷。
羊肉250克，煮爛，再加鮮山藥500克，糯米250克，煮成粥。早晚各食1次，治食欲不振，大便稀溏，腰酸尿頻，體弱畏寒。
羊肉200克，當(dāng)歸15克，生姜30克，蔥白10克，共煮，加食鹽等調(diào)料，吃肉喝湯，治虛冷反胃，寒疝及感冒。
羊肉加生姜、肉桂、蔻仁、茴香等調(diào)料。煮熟切片食用，治脾腎虛寒而致的消化不良，腹部隱痛，腰膝冷痛。
羊肉與蝦米、姜、蔥作羹，可補(bǔ)腎。
羊肉加黃芪、魚鰾、水煎服，治遺尿、小便頻數(shù)。
羊肉膻味較大，1000克羊肉加甘草10克，料酒、生姜適量，共燒滾一下，其膻味即可消除。
注意：羊肉忌銅器，反半夏、菖蒲，亦不宜與南瓜同食。
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研究者早已發(fā)現(xiàn)，可可豆和黑巧克力對心血管有好處，能夠產(chǎn)生抗氧化劑、改善血管功能。美國《健身》雜志更是總結(jié)了吃巧克力的4大原因。
1. 緩解咳嗽
巧克力中含有的可可堿，有跟止痛鎮(zhèn)咳藥可待因一樣的緩解咳嗽功能，許多處方藥中都含有這一成分。
2. 防止蛀牙
多吃糖容易蛀牙，但巧克力中的可可堿，不但可以鎮(zhèn)咳，也有加強(qiáng)牙齒的作用，據(jù)杜蘭大學(xué)的研究報(bào)告所說，功效比牙膏中的氟化物更強(qiáng)。
3. 解決肚痛問題
據(jù)美國加州奧克蘭兒童醫(yī)院研究中心的科學(xué)家指出，制造巧克力的原料可可豆中含有看抗氧化劑，能夠抑制人體腸內(nèi)的一種導(dǎo)致腹痛腹瀉的蛋白質(zhì)。因此，在16世紀(jì)，可可豆已被用作急救用途。
4. 防曬美容
英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天只要吃不到0.03千克的含有黃烷醇的巧克力，就能幫助你保護(hù)皮膚，免受紫外線的侵害。當(dāng)然，巧克力還是不能取代防曬霜的。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。
【導(dǎo)讀】瑜伽可健身強(qiáng)腎，減胖不只是女性的專利，男人同樣也需要減胖。除了常見的慢跑方式可以減胖外，做瑜伽也是個(gè)有用的減胖方法。停面瑜伽可健身強(qiáng)腎，就是專為男性準(zhǔn)備的，堅(jiān)持練習(xí)，不光可以瘦身塑形，更可健身強(qiáng)腎。
瑜伽可健身強(qiáng)腎
一、束角式
1、坐停，雙足曲曲，左右足掌相對并攏。
2、手握住足踝，身體往前靠直到碰地。
3、漸漸深呼吸3次，靠腰部力度起來。
二、背部舒展式
1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向停曲腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以略微曲曲。
3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，漸漸伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，頸項(xiàng)要放松。
5、保持這個(gè)姿勢一分鐘，然后漸漸站立起來。
瑜伽可健身強(qiáng)腎
三、牛面式
1、坐停，兩腿向前伸直。
2、左足超越右大腿，左足掌置于右大腿旁。（此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿停方，右足掌壓在左邊臀部停方）
3、注復(fù)身體打直，雙足膝蓋要對疊在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上舉向停向后曲曲，漸漸扣住左手。
5、眼睛凝望前方一點(diǎn)，自然呼吸，保持5秒鐘。
6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
現(xiàn)在許多年輕人都喜歡在家坐著玩電子產(chǎn)品，這樣不但會(huì)長肉，對身體也很不好。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身好處非常多，有個(gè)適合自己的健身方法就代表已經(jīng)成功一大半了，而且就算是宅男也能在家鍛煉肌肉哦，下面就讓小編為大家一一介紹。
宅男宅女必備健身工作
俯臥撐健胸肌
俯臥撐主要是鍛煉我們的胸大肌，不管是男性還是女性朋友，都可以做俯臥撐哦。俯臥撐在家里的任意地方都可以做，不論是客廳還是就餐區(qū)，只要你找兩個(gè)獨(dú)凳，左右兩邊各放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
俯身劃船健背
俯身劃船這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的背部，不僅能增加背部的力量，還能有效減少背部脂肪，讓我們背部得到線條更美。在家中找個(gè)空地，站好后拿兩瓶礦泉水，就像舉啞鈴一樣，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部內(nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
怎樣運(yùn)動(dòng)健身可預(yù)防慢性病
體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)的好處
在生理上
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2、長期堅(jiān)持鍛煉對兒童的身體發(fā)育成長都有很好的作用，鍛煉能夠減低兒童在成年后患上一些疾病的機(jī)率，像心臟病、高血壓、糖尿病這些疾病，所以鍛煉一定要從小堅(jiān)持。
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
在心理上
1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。
2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。
3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。
5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，愛美之心，人皆有之，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。
肌肉鍛煉須天天堅(jiān)持
鍛煉肌肉的方法，除了常規(guī)的杠鈴、啞鈴等力量型器械外，還可以通過負(fù)重來實(shí)現(xiàn)。肩挑、臂扛、手提、懷抱、搬運(yùn)、上樓等都是負(fù)重鍛煉。只要涉及用力，即可以被視為有效的肌肉鍛煉。只不過，肌肉鍛煉必須天天堅(jiān)持，而斷斷續(xù)續(xù)鍛煉幾乎沒有防病意義。
練肌肉要重視大肌群
人體肌肉根據(jù)位置、功能、特點(diǎn)的不同，可以分為很多種類，如胸大饑背闊饑臀大饑腰大肌等。大肌群是完成人體運(yùn)動(dòng)的重要肌群，而且還參與很多人體生理活動(dòng)，從防治慢性病的角度來說，重點(diǎn)鍛煉大肌群效果明顯。
不過，和大肌群相比，頸部肌群、手及腕部肌群、腳底肌群等小肌群退化的速度更快，對它們加以鍛煉，可有效延緩全身肌力的減退。所以，適當(dāng)做些擦地、洗碗、擦窗等家務(wù)活，鍛煉小肌群，也很有意義。
此外，由于上肢肌肉占人體肌肉總量的15%，下肢要占50%，所以人們更要有意識(shí)地鍛煉下肢肌肉。
結(jié)語：健身鍛煉不一定就要去健身房或在戶外，如果你不喜歡出門，在家做好這些動(dòng)作，就能達(dá)到健身鍛煉的效果，長期堅(jiān)持鍛煉的好處比我們想象的還要多哦，重要的是男性朋友只需要在家堅(jiān)持，就能擁有健美的肌肉哦!
編者：現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間的關(guān)系不能健身，導(dǎo)致身體的健康情況越來越差。白領(lǐng)可以在辦公室做哪些運(yùn)動(dòng)?
5種白領(lǐng)健身法
(1)動(dòng)靜適度：久坐伏案，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)肢體，深呼吸、擴(kuò)胸、下蹲、腰部左右側(cè)屈，頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛左右側(cè)視，從上到下或從下到上，讓全身都得到活動(dòng)可促進(jìn)氣血周流，舒筋活絡(luò)，提高工作效率。
(2)靜養(yǎng)內(nèi)觀：微閉雙目，心無雜念，全身各部位放松，隨著深呼吸運(yùn)動(dòng)，由頭至腳，如溫水蒸氣浸潤全身，如此做3～9次，頓感輕松舒適，疲勞頓消，其目的在于加強(qiáng)內(nèi)臟的鍛煉。
(3)按摩頭面：頭面為陽氣匯集之處，加強(qiáng)頭面按摩，可促進(jìn)頭面血液營養(yǎng)，解除焦慮、美容明目。
①梳發(fā)：微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，3～9次，可改善頭部血液供應(yīng)。
②摩面：揉太陽穴，輕刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。
③叩齒：稍用力咬合上下牙齒，可起到固齒作用。
(4)敲天鼓：雙手無名指塞入耳道，中指、示指叩擊后枕部，耳內(nèi)可聽到如鼓之聲，可防治眩暈，清醒頭目。
(5)拉耳垂：耳垂上有許多穴位，常拉耳垂，可刺激該部穴位，有調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌的功能。
辦公室女性腹部減肥方法
步驟一：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
步驟二：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹收緊。
步驟三：吐氣，慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持放松。
步驟四：小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。
步驟五：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
步驟六：盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向的方式用力。
這種體操主要的目的是為了消除小腹的贅肉，不過有句話說：沒有丑女人，只有懶女人。
只做二三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒，每天上下午各做二三次，每次至少做4個(gè)八拍，持續(xù)3個(gè)月，一定能看出效果來。不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力。
健身做個(gè)健康白領(lǐng)
中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段。據(jù)健身中心的教練介紹。從身體機(jī)能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早點(diǎn)回家，于是午休健身開始熱門。
午休健身，那傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)。如何把握午餐尺度再去午休健身呢健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。
等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無妨。
少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身也是非常有意義的。
對于健身項(xiàng)目，選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)是比較適合的，不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。
如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。
一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了，洗個(gè)澡，神清氣爽地投入到下午的工作中。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道哪些運(yùn)動(dòng)白領(lǐng)可以在辦公室做了吧，這些運(yùn)動(dòng)很適合哪些久坐不動(dòng)的白領(lǐng)哦，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)又簡單又省時(shí)不會(huì)耽誤太長的時(shí)間。
下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習(xí)疲憊時(shí)選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于排除疲憊，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿勢，而且還是防止頸椎病的有用手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平常肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)折。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量舒展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放松，說起來輕易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習(xí)性于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。體會(huì)證實(shí)：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可排除疲憊，又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行，而且隨時(shí)可做，效果顯著，可以全練，也可依據(jù)個(gè)人需要選練。有些功法的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要按部就班，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長期堅(jiān)持才能見效，一旦見效，仍應(yīng)連續(xù)鍛煉，以便長期保持效果。
現(xiàn)代非常多的人都缺少運(yùn)動(dòng)，沒時(shí)間去鍛煉身體，那你想知道什么運(yùn)動(dòng)見效快?而且能讓你擁有一個(gè)不怕疾病的好身體?下面就為大家介紹幾種一周就能見效的減肥運(yùn)動(dòng)，與能治常見病的簡單運(yùn)動(dòng)。
一周就能見效的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很簡單，這些運(yùn)動(dòng)存在于現(xiàn)實(shí)生活中，看到了你都會(huì)很熟悉，好了不說了，下面就為大家介紹，大家一起來看一下吧。
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動(dòng)后的仰臥起坐，可收到不錯(cuò)效果。
跳繩減肥
這個(gè)很簡單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走，可以消耗更多的身體能量。為什么呢?因?yàn)槿说倪m應(yīng)程度反常，付出就會(huì)不同，會(huì)用更多的體能來執(zhí)行這項(xiàng)事情，所以說反向行走合一減肥，但是一定要注意安全。
游泳
游泳是很不錯(cuò)的消暑減肥方法，最主要的是游泳會(huì)讓你瘦得很均勻，不會(huì)出現(xiàn)你不想要的結(jié)實(shí)肌肉，讓體型更優(yōu)美，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
走樓梯
去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注意安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點(diǎn)，以防肌肉酸痛!
抬腿/壓腿
在家的時(shí)候很多情況下都可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，比如坐在沙發(fā)上，你可以把腿放在柜子上，腳指頭翹起，然后抬腿壓腿，很簡單很有效，一會(huì)就能發(fā)現(xiàn)腿部肌肉收緊。
運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解和治療。那么消化不良怎么運(yùn)動(dòng)，便秘怎么運(yùn)動(dòng)呢?下面為您介紹一些可以緩解病情的小運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧。
1、消化不良怎么運(yùn)動(dòng)
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的翻轉(zhuǎn)，相當(dāng)于對消化器官進(jìn)行一次按摩，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊散步邊揉肚子
飯后百步走，活到九十九。每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運(yùn)動(dòng)
①快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過程，消除便秘。
③側(cè)角伸展
吸氣，雙腳打開作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn)90度，左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上，將左手沿著太陽穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動(dòng)作后保持30秒。
④側(cè)犁式
身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時(shí)收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過頭，這時(shí)臀部與下背部要提起離開地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須勉強(qiáng)再往下做。
持續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個(gè)深呼吸，這個(gè)完成動(dòng)作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，保持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面，直到臀部再次貼于地面上。
這個(gè)姿勢使腹部器官、特別是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進(jìn)排泄，常常練習(xí)這個(gè)姿勢可消除腸子里含毒素的廢物。不過，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習(xí)側(cè)犁式。
3、腹瀉怎么運(yùn)動(dòng)
盆底肌鍛煉：也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力收縮-放松-收縮即可。
4、胃口差怎么運(yùn)動(dòng)
深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎么運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐：仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。
6、肝臟不適怎么運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)彎：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。
7、胃疼怎么運(yùn)動(dòng)
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)V字形。保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎癥怎么運(yùn)動(dòng)
扭轉(zhuǎn)雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)有很多好處，建議大家多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能幫大家擁有一個(gè)好身體和好身材，還能治療各種疾病哦。看了以上的內(nèi)容相信大家對用運(yùn)動(dòng)方法治病有了一個(gè)初步的了解，還希望上面的內(nèi)容能幫助到大家。
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