健身中如何防止情緒化
中老人如何養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健身中如何防止情緒化，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
大部分人都有過這樣的體驗：當感情處于最脆弱的時候，難以克制的食欲便出現(xiàn)了；或者當遇到困難或為了不讓自己閑著時，便想到了食物，以圖獲得一種滿足，這就屬于情感進食。人們希望利用這種進食方法來抑制或者舒緩負面情緒（如壓力、焦慮、煩惱、悲傷、孤獨等），可是長此以往就會影響減肥的效果。一般而言，情感進食會導致飲食過量，尤其是那些高熱量、高糖分、高鹽分與高脂肪食物。
情緒與食物之間到底存在著什么關(guān)系呢？生活中的重大事件，諸如失業(yè)、疾病、離婚以及日常生活中一些瑣碎事情，如繁忙的工作、惡劣的天氣、正常生活規(guī)律的變化等等，都會引起情緒的變化，從而導致過量進食。為什么負面情緒會導致飲食過量呢？這是因為有些食物具有某種成癮的特點。例如，當你食用“好吃的”食物時，如巧克力，你的身體會釋放一些微量的提高心情的鴉片樣物質(zhì)，身體給你的這種“獎勵”會加強你對這些食物的喜好。結(jié)果是：吃東西所帶來的樂趣能夠抵消負面情緒。
不過，這種飲食所帶來的消遣只是暫時的。當你吃完食物之后，各種憂慮與煩惱又會重新進入你的腦海，因此吃東西并不是解決問題的辦法。為了阻止情緒化進食，可嘗試以下建議：
1、弄清楚什么是真正的饑餓感。你的饑餓是因為身體所需還是因為情緒變化所致？如果你剛吃了飯不久，肚子并沒有咕咕響，那么你很可能不是真餓了，只要你不去理會，這種食欲一會兒就消失殆盡。
2、找出饑餓的原因。將每天的進食內(nèi)容、食量多少、進食時間、進食時的飽腹感與之后的饑餓感都一一記錄下來。經(jīng)過一段時間，你會慢慢地發(fā)現(xiàn)負面進食出現(xiàn)的形式及其原因，從而有效地加以避免。
3、采取其他的一些安慰情緒的方法。比如，不再吃糖塊了，而是外出散步、看電影、聽音樂、看書、給朋友打電話等等?？傊才乓恍┠軌蚪o自己帶來娛樂的活動，而不是吃東西。
4、家中不要存放不利于健康的食物。在家里，盡量不要儲存過多的高熱量食物。此外，如果感到饑餓或者情緒不佳，就要推遲外出購物的時間，以免這種負面情緒對購買食物產(chǎn)生不良影響。
5、吃有利于健康的零食。如果在兩頓飯之間感到餓了，不妨選擇一些低脂肪、低熱量的食物，如新鮮的水果、蔬菜等。
6、飲食要均衡。如果你在吃飯時攝入的熱量不足以滿足需求，你就更有可能向情緒飲食低頭。因此，在進食時一定要有全麥谷物食品、蔬菜、水果、低脂奶制品以及瘦肉蛋白等，如果能夠滿足了這一要求，你就會吃得更飽，而不會感到饑餓。
7、經(jīng)常參加健身鍛煉，并要充分休息。健康的身體加上充分的休息，不但能夠有效地應對壓力，而且能夠輕松地調(diào)控情緒的變化。
如果你已經(jīng)出現(xiàn)了情緒進食，那也不要緊，只要能夠按照以上的建議積極地調(diào)整自己的情緒與健身策略，一定會重新回到健康的道路上來。
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特別是兒童、年老體弱者和飲食不知節(jié)制、平時嗜吃生冷之人，更易患各種疾病。為了順利平安地度過夏天，除了加強自我養(yǎng)生保健以外，正確使用中藥有助你平安度夏
夏日常用中成藥
藿香正氣丸（液）由藿香、蘇葉、白芷、厚樸等藥組成。具有解表化濕、理氣和中之功效。用于外感風寒內(nèi)傷飲食，夏傷暑濕，以及有發(fā)熱、惡寒，頭痛、胸脘滿悶、惡心嘔吐、腹瀉等癥狀的四季胃腸型感冒患者，亦常用于中暑、暈車暈船者。研究發(fā)現(xiàn)，此藥對大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、痢疾桿菌等都有明顯殺滅作用，是夏秋季節(jié)應用廣泛之良藥。
風油精 由薄荷腦、樟腦、桉油、丁香酚等組成，為淡綠色澄清油狀液體，味涼而辣，有特殊香氣，清涼、止痛、驅(qū)風、止癢，用于傷風感冒引起的頭痛頭暈、暈車不適及蚊蟲叮咬等癥。可外用擦患處，也可口服一次4～6滴。但孕婦和3歲以下小兒慎用，且不可讓藥誤入眼內(nèi)。
十滴水有健胃，驅(qū)風之效，主要用于中暑引起的頭暈、惡心，腹痛胃腸不適。每次口服2～5毫升，孕婦忌服。
仁丹 有清暑醒神避穢化濁作用，用于中暑后惡心嘔吐、胸中滿悶、頭昏腦脹或暈車暈船、水土不服等癥。只要夏天感受暑熱，出現(xiàn)惡心嘔吐、頭昏癥狀，皆可使用本藥，每次10～15粒。
抗病毒顆?！∮砂逄m根、忍冬藤山豆根、魚腥草、貫仲等藥組成，本品清熱解毒，具有一定的抗病毒、抗菌及解熱，鎮(zhèn)痛、抗炎作用，用于四季各種病毒性上呼吸道感染及病毒性感冒等，成人每次1～2袋，每日3次。
此外，板蘭根顆粒、夏桑菊顆粒牛黃上清片（丸）三黃片，以及外用的清涼油等，都是夏季應用較多的中成藥。
夏日常用中藥
金銀花 甘寒清芳而不傷胃，既能宣散風熱，又能清解熱毒。
菊花 甘苦微寒，輕清涼散，有疏風散熱，平肝明目之效。
近代研究，金銀花、野菊花均有廣泛抗菌消炎作用。
荷葉 味苦性平，其氣清芳，善清夏季之暑邪以化穢濁，故夏季清熱解暑劑中，常相配伍。夏季用鮮荷葉、粳米煮飯，有清暑、利濕、醒脾之良效。
綠豆 甘寒淡滲，有消暑止渴、利尿除煩之良效，最常用于暑熱煩渴。綠豆湯綠豆粥是夏季消暑養(yǎng)胃之佳品，男女老少皆宜。綠豆還能清心胃之熱而解毒，故凡砒石、巴豆、附子等切草木金石諸毒及醉酒等，大量服用，均可解救，是解毒良藥。
西洋參 性微苦甘涼，功能益肺降火養(yǎng)胃生津，夏季暑熱傷陰，以本品養(yǎng)護最為適用。
此外，薄荷辛涼，常用于疏解風熱，清利頭目，淡竹葉辛淡甘寒，多用于清心解熱除煩薏苡仁，甘淡微寒，功能利水滲溫、健脾止瀉，黃芪甘溫，補氣升陽 固表止汗、利水消腫，暑熱傷氣常用黃芪補之，還有桑葉、蘆根、石膏、大青葉、蒲公英、決明子、葛根、藿香、佩蘭、炒扁豆、木瓜、枸杞子等，都是夏季常用藥，可根據(jù)需要選用。
夏日常用藥茶
桑葉菊花飲取桑葉、菊花、薄荷各10克，甘草6克，沸水沖服，功能散風熱、清頭目，清肺止咳，用于風熱型感冒。
胖大海茶菊花10克、銀花10克、麥冬6克、胖大海4克，沸水沖泡代茶飲，有清熱解毒、滋陰明目、清利咽喉之功，上呼吸道感染及慢性咽炎患者常服有益。
銀花菊花茶取銀花15克、菊花10克、花茶3克（亦可加適量冰糖），沸水沖服，有清熱消暑，解毒明目之功，常人服之能解暑清熱明目，風熱型外感及上呼吸道感染患者服之，有輔助治療作用。
降壓茶羅布麻葉6克山楂15克，五味子6克、冰糖適量（胖人不加糖），沸水沖服，久服可降血脂降血壓。
菊楂決明茶 取菊花10克、生山楂15克草決明15克，水煎代茶飲，有活血化瘀降壓降血脂之功，適用于高血壓、冠心病患者，特別是有陰虛陽亢、大便秘結(jié)者用之最佳。
減肥茶 干新鮮荷葉1張，生山楂、生薏苡仁各15克，陳皮6克，沸水泡服，有減肥、降壓降血脂之效。
竹茅飲 淡竹葉10克、白茅根20克，放保溫杯中，沸水沖悶30分鐘，代茶頻飲，有清熱利小便，涼血止血之效，對尿路感染尿中有紅細胞者最為適用。
三豆飲取綠豆、白扁豆（炒）、赤小豆適量，水煎至豆開花，飲水代茶，有清心消暑、健脾除濕利尿消腫之效，對有脾虛胃弱、濕邪較重之人，夏日飲用最佳。
夏日常用方劑
蒲暑益氣湯 王氏清暑益氣湯，由淡竹葉。荷梗石斛、知母、麥冬、西洋參、黃連、甘草、粳米等組成。功能清暑益氣，止渴生津，全方不但有抗病原微生物、增強身體免疫的作用，而且有解熱、鎮(zhèn)痛、健胃、利尿之效，是扶正祛邪之良方?，F(xiàn)代暑天多用于熱性疾病的恢復期，以及小兒夏季熱癥患者。對年老體弱、氣陰兩虛之人，入伏前預防性服用，能提高身體免疫與抗病能力，有利于夏季減少各種疾病發(fā)生。
生脈散 由人參麥冬、五味子組成，有益氣斂汗、養(yǎng)陰生津之功效。夏日常用于熱傷元氣、汗出過多的“氣陰兩傷”患者。近代研究，生脈散能興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減輕疲勞感，增強高級神經(jīng)活動的興奮與抑制過程，有強心升壓和抗休克作用，能增強身體對有害因素的抵抗力?，F(xiàn)代除常用于中暑及其他急性熱性疾病出現(xiàn)氣陰兩傷見癥者外，還常用于心力衰竭、休克與心肌梗塞等危急患者的搶救。
補水的時機
有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。再者，訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時，除訓練前補足水外，最好在訓練后補水。
補水量和水的溫度
訓練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。
水的選擇
水的選擇，應該盡量為運動飲料。鑒于女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運動女性選擇專業(yè)的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特“運動美人”，這是國內(nèi)首款為運動健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補充水分、電解質(zhì)和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時能夠增強減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運動健身的上選飲品。
現(xiàn)在有很多的人都特別喜歡健身，那么你知道怎樣才能夠真正的達到健身的效果嗎?有很多人都因為在健身的時候運動不當，而導致身體受到損傷，那么怎樣才能夠更加有效的避免掉這些問題呢?
平時的時候一定要注意好相關(guān)的練習方法，只有這樣才能夠更有效的得到健身的效果，而不至于因為意外而導致自身受傷害，想要了解的話，下面就趕緊來和小編一起了解一下吧，我相信一定會對你有所幫助的。
人們運動的目的是為了健身，想要更健康強壯的身體，英雌必須遵守健身法則，謹防健身傷害。那么，體育健身要如何避免受傷呢?健身指南幫你解答。
一、做次徹底的檢查來預防受傷
讓醫(yī)生檢查你的病史
進行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷
確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。
確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設計的質(zhì)量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。
要進行沖突性運動的話，就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過"精明"的訓練和游戲來預防受傷
運動開始時要慢慢地進行，接著逐漸增加運動的時間和強度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。
把鍛煉的時間限制在兩小時內(nèi)。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復過來。
保持身體內(nèi)的水合作用或流動性水平。在練習或比賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水。
三、通過正確的訓練來預防受傷
進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應性以及身體適應性等方面的訓練。
最低的訓練要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動，注意著身體的發(fā)展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。
季前的調(diào)理計劃應該在運動季開始前的六個星期開始。
做合適的熱身來預防受傷
熱身可以讓身體做好準備，降低組織受傷的潛在危險，幫助減少運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛。
熱身運動應包括十五分鐘的次最大運動練習。這種練習會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強肌肉彈性。
四、通過伸展運動來預防受傷
伸展運動會促使肌肉為運動做好準備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態(tài)伸展運動要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進行伸展運動的時候，不應該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。
五、受傷的急救
在擔架上躺著，這樣會減輕受傷區(qū)域所承受的壓力；
在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次；
在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時取下繃帶；
把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動；
必要時尋求醫(yī)學幫助。
六、預防傷口的復發(fā)
在重回賽場或重新進行鍛煉前，要讓身體完全復原好
用特殊裝備或支架保護受傷區(qū)域
逐漸恢復練習或比賽
在運動中受傷，要知道僅就措施進行第一時間的有效救治。在恢復時期也應該有屬于自己的法則。那么，以上健身中心小編準備的體育健身指南來學習下吧。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些如何在運動中避免受傷的一些小方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭灰綍r的時候多注意一下的話，那么就可以很好的解決掉這些問題，并且避免損失等。
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在學習游泳的時候千萬不要放棄，游泳并不是一件簡單的事情，里面充滿了挫折和失敗，所以一定要持之以恒的去練習游泳，才能真正的學會游泳。
游泳技巧初學者必備寶典
游泳技巧一：帶個教練
如果有條件，當然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓練老師學習也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作，總之是對您有百利而無一害的。
游泳技巧二：練習換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
游泳技巧三：練習手腳動作
練習蛙泳要把基本功給練習好，這樣你在水里的時候才不會慌亂，讓蛙泳的動作形成一個自然的運動習慣，那你就可以去淺水區(qū)練習練習了!
游泳技巧四：救生圈
對于不熟悉水性的人來說帶個救生圈個人還是相當有必要的。總比老呆在淺水區(qū)看別人游要好一點。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。
游泳技巧五：練習平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
以上就是小編為您分享的游泳技巧了，最后小編還要提醒您剛開始下水的時候，可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應該也就到半個身子的位置。
冬泳是在室外的水域的自然水溫下游泳，在10度以下的冬季被定義為冬泳，是以水溫為標志的游泳運動，國內(nèi)的冬泳可以分為四個層次區(qū)：
氣溫以17℃作為冬泳的起點;水溫以8℃作為冬泳的冷度標志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。那么大冬天的游泳不冷嗎?其實冬天游泳的好處有很多哦，下面就讓小編為您詳細介紹一下吧。
冬天游泳的好處有哪些 冬季健身必看
冬天游泳的好處有哪些呢?近些年來，醫(yī)學界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢的手段，如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥狀。此外，還有研究者指出：游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形，如駝背、脊椎側(cè)彎等，從而塑造健美的體形。
冬天游泳的好處有很多，因為有了冷水的刺激讓人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強。
冬天游泳的好處能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，所以大量的血液又從內(nèi)臟流向體表，讓血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。
冬天游泳的好處還會讓人的皮膚更加紅潤有光澤，且富有彈性。主要原因是皮膚在經(jīng)過冷水刺激后，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)充分。
除了上面介紹的冬天游泳的好處以外，經(jīng)常參加冬泳也能在一定程度上緩解人的緊張情緒，在冬泳過程中，人體為抵御寒冷產(chǎn)生的大量激素，特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮，使身心得以都得到放松。
游泳到底能不能減肥呢?有的人說能，有的說反而會練就一身肌肉。其實只要掌握了正確的方法，游泳是很好的減肥方法呢。
經(jīng)常運動的人偶爾受傷都是難以避免的，特別是那些愛好足球運動的人，在平時的時候稍不注意就會出現(xiàn)運動損傷的情況，所以對于愛好運動的人來說在平時的生活中一定要了解一些預防運動損傷是非常有必要的，下面小編就為大家講解一下運動時應該如何預防受傷？
一、游泳
常見傷：肩關(guān)節(jié)炎、小腿肌肉抽筋。
預防：注意切莫太疲勞，游泳前活動身體，避免突然接觸冷水。
二、體操
常見傷：膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、跟腱斷裂、扭傷。
預防：著地過程或旋轉(zhuǎn)活動過大，容易扭腰傷腳，應先充分地做準備運動，活動肌肉、韌帶等。
三、排球
常見傷：肩關(guān)節(jié)脫臼、跟腱斷裂、指關(guān)節(jié)扭傷。
預防：除球場活動身體外，注意運動中不要扭轉(zhuǎn)過猛等。
四、足球
常見傷：膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、半月板損傷、脛骨骨折、跟腱斷裂、小腿肌肉抽筋、跟腱炎。
預防：用腳過多、過猛，易引起下肢各關(guān)節(jié)變形，運動中要使用護膝套，存在痛感時要休息。
五、溜冰
常見傷：頭后部受傷，前臂與手腕捻挫、骨折、臀部傷。
預防：要防止跌倒引起的頭后部撞傷。最好能帶上頭盔，不要在馬路上溜冰。
聲明：圖片來源網(wǎng)絡，如有侵權(quán)，敬請告知六、羽毛球
常見傷：肩關(guān)節(jié)炎、手腕及肘部腱鞘炎、腰椎間盤突出、跟腱斷裂、小腿捻挫。
預防：除肩、腕外，也容易發(fā)生腳部傷，局部運動過強和急劇的姿勢轉(zhuǎn)換、屈伸運動等是受傷的原因。有疲勞、痛感時，要注意休養(yǎng)。
以上內(nèi)容就是小編跟大家分享的一些關(guān)于運動時如何預防受傷的方法，小編提醒那些酷愛溜冰和足球的這些運動，平時的時候不妨可以了解一些上面小編所介紹的方法，能夠幫助你盡快地減少運動時出現(xiàn)傷害，希望小編的上文介紹對你有所幫助。
男士微胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習下列"準"減肥操，則可以防止肥胖的進一步發(fā)展：
1. 木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。
2. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。
3. 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
〔1〕 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
〔2〕進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。
4. 體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。
5. 向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
〔2〕然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
6. 側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
〔1〕右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
7. 空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
〔1〕仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30 秒。
夏季，氣候炎熱。有些人會中暑，便使是常常錘煉身體者也有可能碰到中暑情形。那么為防止“夏練”中暑，應當怎么做呢?專家建議應采取以停方法和措施。
小編建議應采取以停方法和措施：
1.防止在11-16時炎熱的時間里進行錘煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。
2.室外錘煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿著白色或淡色、透氣性能好、質(zhì)地柔軟及寬松、整潔的運動服。
3.在運動過程中要增加間息次數(shù)，每次10-15分鐘，并想法在陰涼、寧靜處休息。錘煉時間不宜過長，每次30-40分鐘。
4.間息時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。
5.錘煉后，立刻用溫水洗澡。浴后.進行5-6分鐘自我按摩，達到排除疲憊的成效。
6.如錘煉中顯現(xiàn)中暑癥狀，應立刻中止錘煉，轉(zhuǎn)移到陰涼通風處，呼吸新奇空氣，脫掉運動服，松解衣扣，并在頭額部或腋停處進行冷敷。
7.頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如復度中暑應直接送醫(yī)院醫(yī)治。
