減肥不能過(guò)度節(jié)食
過(guò)度養(yǎng)生的老人。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“減肥不能過(guò)度節(jié)食”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
過(guò)度的節(jié)食可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、貧血并誘發(fā)膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松、頭發(fā)脫落、損傷腦細(xì)胞等，年輕的女性還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)乃至閉經(jīng)，更有甚者會(huì)產(chǎn)生厭食癥。
減肥者因脂肪和膽固醇攝入量驟減而感到饑餓時(shí)，膽囊中的膽汁就排不出，而膽汁的積滯和膽鹽過(guò)飽和狀如同時(shí)存在，會(huì)促使結(jié)石形成——誘發(fā)膽結(jié)石。
過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致的體內(nèi)膽固醇過(guò)低，也會(huì)影響健康。膽固醇是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是人體細(xì)胞膜、性激素、皮質(zhì)醇的物質(zhì)基礎(chǔ)對(duì)白細(xì)胞活動(dòng)起著重要的作用。在嬰兒和童年期，缺乏膽固醇，智力發(fā)育就會(huì)受到影響；青年時(shí)期，長(zhǎng)期低膽固醇飲食，除了會(huì)引起免疫細(xì)胞功能紊亂外，還會(huì)引起慢性難治性貧血。研究表明 老年婦女血液中膽固醇含量過(guò)低時(shí)，死亡率會(huì)增加4倍，也是其中癌癥和冠心病的發(fā)病率升高的重要原因。低膽固醇易導(dǎo)致腦出血性中風(fēng)，是因?yàn)槿狈δ懝檀颊哐艿拇嘈悦黠@增高，容易破裂出血，特別是在有高血壓的情況下。鑒于此，要想減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，只要不過(guò)度節(jié)食，脂肪攝入量控制在總熱量的20％左右，就能如愿以償?shù)乇３置鐥l的身材。
過(guò)度的節(jié)食使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)匱乏，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，引起貧血。輕者身體無(wú)力，皮膚暗淡無(wú)光體內(nèi)代謝紊亂，并導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率低下的后果，重者會(huì)損傷大腦記憶功能細(xì)胞，導(dǎo)致反應(yīng)遲緩，記憶力減退。
過(guò)度節(jié)食使脂肪細(xì)胞匱乏無(wú)法將腎上皮質(zhì)提供的原材料加工轉(zhuǎn)變成雌激素。體內(nèi)雌激素水平低，會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥使骨折發(fā)生的概率增大。
過(guò)度節(jié)食還會(huì)使頭發(fā)枯黃、毛發(fā)脫落，皮膚干澀無(wú)光澤、嚴(yán)重者可導(dǎo)致死亡。據(jù)報(bào)道，2006年的平安夜在圣大保羅一家醫(yī)院里一位23歲的女性因節(jié)食導(dǎo)致的并發(fā)癥不治身亡。該女性從2003年開始節(jié)食，身高1。57米，死時(shí)體重僅35公斤。另?yè)?jù)報(bào)道，元旦凌晨，在巴西里約熱內(nèi)盧一家醫(yī)院有一名女孩因節(jié)食而死，死時(shí)體重不足46公斤。原因是幾個(gè)月之前，這個(gè)女孩開始用催吐的方法瘋狂減肥，結(jié)果出現(xiàn)昏迷等癥狀。
過(guò)度節(jié)食可以導(dǎo)致脂肪肝。正常人肝內(nèi)脂肪約占肝總重的2％-4％，當(dāng)肝內(nèi)脂肪積聚超過(guò)肝總重的5％時(shí)，即為脂肪肝。這與身體的肥胖與否并不完全成正比。因?yàn)?，?dāng)人體長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)時(shí)，由于身體無(wú)法獲得足夠的葡萄糖和各種脂肪燃燒時(shí)所需要的氧化酶類，就會(huì)將身體其他部位貯存的脂肪，蛋白質(zhì)調(diào)動(dòng)起來(lái)，轉(zhuǎn)化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過(guò)肝臟轉(zhuǎn)化為熱量，其中的一部分會(huì)被儲(chǔ)存在肝臟中。另外，脂代謝需要脂蛋白，而脂蛋白的合成需要膽堿、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，如果你這些東西攝入不足，不僅不能合成脂蛋白，還會(huì)影響肝臟的脂代謝，最后導(dǎo)致脂肪在肝臟大量沉積、從而形成脂肪肝。再者，節(jié)食還會(huì)造成糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和纖維素的攝入不足。在此情況下，身體就會(huì)將糖、蛋白質(zhì)等都轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積到肝臟中。
因過(guò)度節(jié)食而造成的厭食癥正在成為世界五種新的病癥之一。據(jù)新華社報(bào)道，2006年11月，21歲的巴西女模特安娜·卡羅琳娜死于厭食癥后，又一名21歲的巴西女性因厭食癥和服藥減肥引起的并發(fā)癥而死亡。
安全、健康的減肥方法是：
1、學(xué)會(huì)聰明的吃。
2、掌握每天需消耗熱量的計(jì)算方法及各種食物的能量供應(yīng)，控制熱量攝入，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。掌控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，讓消耗大干攝入呈負(fù)平衡狀態(tài)。
3、管住嘴、邁開腿。在一周內(nèi)減輕的重量控制在自身體重的1％以內(nèi)，即可減去最多的脂肪，而使肌肉損失降至最少。
每天消耗熱量的計(jì)算方法：是體重（公斤）×32=需消耗的熱量。
如某女體重48公斤，那么每天消耗的熱量應(yīng)不少于48×32=1536千卡。否則減肥就不成功。
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選用水果減肥法，或是節(jié)食減肥的人，吃水果要講究，下面列出的八種水果減肥時(shí)最好少吃。
桔子：
含有大量糖分和有機(jī)酸，空腹時(shí)吃桔子，會(huì)刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。
香蕉：
含有大量的鎂元素，若空腹時(shí)大量吃香蕉，會(huì)使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào)，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。
黑棗：
含有大量果膠和鞣酸，易和人體內(nèi)胃酸結(jié)合，出現(xiàn)胃內(nèi)硬塊。特別不能在睡前過(guò)多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。
甘蔗和鮮荔枝：
含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時(shí)吃甘蔗或鮮荔枝過(guò)量，會(huì)因體內(nèi)突然滲入過(guò)量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。
菠蘿：
內(nèi)含的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)，如果餐前吃，很容易造成胃壁受傷。
山楂：
味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時(shí)食用，不僅耗氣，而且會(huì)增強(qiáng)饑餓感并加重胃病。
西紅柿：
含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生反應(yīng)，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃里的壓力升高，造成急性胃擴(kuò)張而使人感到胃脹痛。
柿子：
空腹時(shí)胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)生成胃柿石癥，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴(kuò)張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
1.減肥的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng) 要減肥一是節(jié)制飲食，二是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。即減少攝入的熱量和盡量消耗體內(nèi)的熱量。美國(guó)專家的調(diào)查表明，要使減肥持久堅(jiān)持下去，除了有節(jié)制地減少攝人的熱量外，必須增加運(yùn)動(dòng)量。
2.科學(xué)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合 一般減少碳水化合物及脂肪攝入，僅對(duì)輕度肥胖者有效。對(duì)較重肥胖者嚴(yán)格限制飲食減肥效果不能持久，單純限制飲食能控制體重者一般不到20%，大約50%的人在2-3年內(nèi)恢復(fù)以前的體重。 通過(guò)實(shí)踐證明嚴(yán)格限制飲食常引起乏力、嗜睡，使日?；顒?dòng)減少，身體能耗也下降。這實(shí)際上保存了能量，使減肥效果減弱。如果僅限制飲食不進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致肌肉減少的后果。
據(jù)有關(guān)的研究證明。在限制飲食的同時(shí)，晚餐前運(yùn)動(dòng)鍛煉是減少體重的最好方式。因?yàn)闇p體重的目的是 要減少脂肪而不是減少肌肉。運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間對(duì)控制體重和脂肪有影響，在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉比在其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉更能有效地減少脂肪。
3.減肥運(yùn)動(dòng)療法的強(qiáng)度 減肥運(yùn)動(dòng)最佳心率的計(jì)算方法為：(220一年齡-安靜心率)/2十安靜心率。從能量消耗的角度出發(fā)，強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑)，可以持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，總能量消耗就多。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)除了糖以外，脂肪是提供能量的來(lái)源。所以說(shuō)，時(shí)間長(zhǎng)、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果最好。
4.選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)距離步行、游泳、慢跑等;二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標(biāo)的拉 器等靜態(tài)運(yùn)動(dòng);三是準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的伸展體操。要注意的是：不斷更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，以免厭煩。若有高血壓和冠心病時(shí)，不要做等長(zhǎng)(靜力)運(yùn)動(dòng)，以免引起心率過(guò)快和血壓升高。
5.制定減肥目標(biāo)和計(jì)劃 減肥必須采取理智和穩(wěn)健的方法，要做到根據(jù)自己的實(shí)際情況制定切實(shí)可行的減肥目標(biāo)和計(jì)劃，然后逐步調(diào)整熱量消耗與飲食的關(guān)系。無(wú)論何種程度的肥胖者在1周內(nèi)減體重不應(yīng)超過(guò)0.45公斤，否則不能真正持久地減肥。有了目標(biāo)即可實(shí)行每周0.45公斤的減肥計(jì)劃。由于0.45公斤脂肪可以產(chǎn)生14644干焦耳(3500千卡)的熱量，所以，平均每天要比攝入量多消耗20920千焦耳(5000千卡)。
消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8368千焦耳 (2000千卡)熱量的食物，再用運(yùn)動(dòng)多消耗12552千焦耳 (3000千卡)的熱量。 總之，理想而有效的減體重方法，用公式表達(dá)為：適量的運(yùn)動(dòng)十適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈罘绞降母淖儭?/p>
研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持節(jié)食減肥的人群當(dāng)中，有41%的人會(huì)反彈!先不必著急，聽聽專家們?cè)趺唇忉尠?
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)副教授，特列西曼恩博士在對(duì)節(jié)食人群的研究過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)了一些奇怪的現(xiàn)象。她想知道，長(zhǎng)期堅(jiān)持節(jié)食來(lái)減肥的人會(huì)笑到最后嗎?因此，她帶著她的學(xué)生對(duì)大量節(jié)食減肥的人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)一年追蹤。在這項(xiàng)研究當(dāng)中，他們只對(duì)一個(gè)數(shù)字感興趣：隨著時(shí)間的推移，重新長(zhǎng)胖的節(jié)食者占多大的比重呢?
非常遺憾地，他們得到一個(gè)令人震驚的結(jié)果：41%，而且這些人當(dāng)中還有不少比減肥前還要胖。曼恩表示，盡管這個(gè)數(shù)字讓很多人感到沮喪，“我們?nèi)匀挥泻芏嗬碛上嘈胚@個(gè)比例已經(jīng)被低估了。”
為什么節(jié)食會(huì)沒(méi)有用呢? 曼恩認(rèn)為原因主要有兩個(gè)：一是要改變飲食習(xí)慣的確是非常困難的;二是即使成功減肥了，節(jié)食作用遞減的規(guī)律也會(huì)發(fā)生作用。曼恩說(shuō)，當(dāng)你堅(jiān)持低熱量的日常飲食，你的身體會(huì)調(diào)整新陳代謝來(lái)令減肥越來(lái)越難。你的身體會(huì)變得非常高效，因此你想繼續(xù)減肥說(shuō)要越吃越少，你想堅(jiān)持的話也越來(lái)越難了。
匹茲堡大學(xué)體重管理中心的創(chuàng)立者梅利富斯特博士同意曼恩的觀點(diǎn)。不過(guò)富斯特也擔(dān)心這種說(shuō)法會(huì)讓人們認(rèn)為節(jié)食不重要，她甚至還擔(dān)心曼恩的報(bào)告會(huì)讓人們失去減肥的熱情。
富斯特認(rèn)為，生活方式的改變才是最有用的長(zhǎng)久減肥之計(jì)，節(jié)食也是其中一個(gè)必不可少的方面?！皽p肥不容易，保持體重就更難了”她說(shuō)，“但你必須有希望。”
她認(rèn)為，最基本的問(wèn)題是，人們通常把節(jié)食當(dāng)作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以后，又回復(fù)到原來(lái)的生活方式。一旦停止了節(jié)食，體重也很快“原形畢露”了。她打了一個(gè)形象的比喻：用吃藥來(lái)控制高血壓或者高膽固醇，停藥后血壓或者膽固醇又會(huì)回到原來(lái)的高水平。節(jié)食對(duì)肥胖的作用也是一樣的，一旦停止了節(jié)食這處藥方，體重就會(huì)重新上升。
為什么節(jié)食減肥這么難呢?主要問(wèn)題在于人們通常把節(jié)食孤立開來(lái)，作為減肥的單一方法。節(jié)食最容易受到社會(huì)生活的影響，你在做什么、你跟誰(shuí)在一起這些事情都會(huì)影響你的節(jié)食計(jì)劃。特別是在這個(gè)生活節(jié)奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社會(huì)，要想改變生活方式并不是一件容易的事。
福斯特建議要為健康而減肥，為減肥而改變生活方式。生活方式的改變，包括適量飲食，多運(yùn)動(dòng)，管理壓力(不要把食物當(dāng)成減壓的工具)并讓自己快樂(lè)起來(lái)——不要讓不良情緒和疾病困擾你的生活。
最后，她說(shuō)：“我不是叫你不用節(jié)食——我是說(shuō)你要健康、適量地飲食，以及像瘋了一樣去做運(yùn)動(dòng)?！?/p>
古語(yǔ)有云，過(guò)猶不及。健身亦是如此，如果健身過(guò)度，就可能變成傷身。那么，有什么標(biāo)準(zhǔn)可以判斷是否健身過(guò)度呢?專家給出了5條規(guī)則。
猛男也要訓(xùn)練有度
一、一天沒(méi)有至少訓(xùn)練兩小時(shí)就覺(jué)得不安
如果你有這種沉迷于鍛煉的心理，那么必須限制訓(xùn)練時(shí)間在45到60分鐘之間。超過(guò)這個(gè)時(shí)間，塑造肌肉的睪丸激素就已消耗完，這時(shí)候再鍛煉只會(huì)起到反效果。
二、沉迷于吃無(wú)脂肪食物，甚至直接不吃
這種急于吃“健康食品”或者“干凈食品”的心理，被稱為“完美食欲癥”(Orthorexia nervosa)，是1997年史蒂文·布拉特曼博士用希臘語(yǔ)定義的非官方概念。專家建議，一旦發(fā)覺(jué)有這種心態(tài)，“馬上找其他的愛(ài)好打發(fā)時(shí)間，避免沉溺于食物組成?！苯∩韺＜壹贰烟乇硎?。
三、為健身犧牲家人、朋友和工作
如果有這種現(xiàn)象的健身者，必須尋求心理專家或者團(tuán)體協(xié)助，因?yàn)檫@可能是焦慮癥的表現(xiàn)，醫(yī)生可以通過(guò)藥物治療。
四、在健身室即使覺(jué)得痛也要練，不怕因此受傷或患病
應(yīng)該對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，如果受傷，就暫停鍛煉。懷特指出：“如果不是這樣的話，你30到40歲就玩完，將會(huì)因?yàn)槭軅荒茉龠M(jìn)行任何鍛煉?！?/p>
五、遭遇肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，頭痛，因免疫力下降而感冒或喉嚨痛，伴隨失眠，終日疲勞，甚至休息也無(wú)改善
這種情況會(huì)導(dǎo)致你的訓(xùn)練量突然下降，因此，日常訓(xùn)練里必須每周休息兩天，不進(jìn)行重量類鍛煉。如果剛剛結(jié)束了3個(gè)月以上的艱苦訓(xùn)練，休息日期則要更多。記住一個(gè)要點(diǎn)，訓(xùn)練過(guò)度，不但不會(huì)變壯，只會(huì)變?nèi)酢?/p>
你可能也遇到過(guò)一些成人或小孩因?yàn)樽约旱捏w重而在節(jié)食的吧，那你是否會(huì)想到自己要不要節(jié)食的呢?但事實(shí)上大多數(shù)小孩子都沒(méi)必要節(jié)食，更不應(yīng)該這樣去節(jié)食。
選擇口味偏重的食物更有助于健康飲食計(jì)劃的推進(jìn)。清淡的食物會(huì)使人缺乏滿足感，讓人感覺(jué)被剝奪了享用美食的權(quán)利。這種情況下，即使你已經(jīng)飽了，在心理上仍會(huì)有饑餓感。辛辣的食物更容易讓人產(chǎn)生滿足感，像紅辣椒、姜和黑胡椒等能加速新陳代謝，使體溫升高，在餐后3小時(shí)內(nèi)能幫助你燃燒更多脂肪。
考慮顏色——色彩豐富為妙
餐盤上的色彩越豐富，維生素的含量就越多。如果維生素、礦物質(zhì)、必需脂肪酸的攝入不足，就會(huì)讓人仍感饑餓。那么，試試西紅柿、鱷梨、柑橘、鮭魚和花椰菜吧!
此外，把食物加工變白的過(guò)程就意味這些食物在擺上餐桌前已經(jīng)被部分消化了。沒(méi)有經(jīng)過(guò)精加工的食物(糙米、全麥面包、粗糧通心粉等)能延長(zhǎng)飽腹感，因?yàn)橄麄冃枰嗟臅r(shí)間。
海鮮大餐——高營(yíng)養(yǎng)低脂肪
海鮮美味易飽，并且其飽和脂肪的含量很低。肉質(zhì)為白色的魚類和貝殼類食物基本上不含脂肪。而像鮭魚、鯖魚這類富含脂肪的魚，其不飽和脂肪酸的含量極高。不飽和脂肪酸能夠幫助人們擁有愉悅的心情和健康的身體。
剔除“肥胖基因” 狂食不怕胖
研究人員將在夜間活動(dòng)并在夜間吃東西的老鼠作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將老鼠分為兩組，分配同樣的高脂肪食物。但是一組是在夜間吃，另一組則在白天才可以吃，并在12小時(shí)中食物量不限。此項(xiàng)研究的主要負(fù)責(zé)人deanna arble博士說(shuō)：“我們發(fā)現(xiàn)，那些在白天——它們一天中錯(cuò)誤的時(shí)間吃東西的老鼠，其體重增長(zhǎng)大大超過(guò)了那些在夜間——它們一天中正確的時(shí)間吃東西的老鼠”。
節(jié)食是很多人在減肥的時(shí)候會(huì)去嘗試的，為了更好的達(dá)到完美身材我們常常委屈自己的胃。選擇跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后是不是就能不用節(jié)食了，其實(shí)吃并不會(huì)對(duì)我們的身材有多大影響，只要少吃一些油膩的食物，還有多補(bǔ)充一些維生素，吃肉對(duì)于身材是不會(huì)有多大影響的，那些刻意節(jié)食的女性其實(shí)完全不必?fù)?dān)心。
1至于飲食，沒(méi)有過(guò)多控制，就是早中吃飽，還比較豐盛，晚上或者是蔬菜，水果，或是牛奶。
2在飲食方面可能做得不夠好，其實(shí)早飯中飯比起別的姐妹都大大超標(biāo)，但是這樣容易堅(jiān)持，不用每天計(jì)算卡路里，腦子里盡想著減肥!晚上吃的還比較合理。
3在跳繩的初期，覺(jué)得是最難熬的。很胖，心里很難受，那時(shí)侯還經(jīng)常暴食嘔吐，而且不知道自己瘦下來(lái)以后能有多大的改善，還有畏難情緒。剛開始跳得很吃力， 400都覺(jué)得很多了。后來(lái)就慢慢了1000。到4月下旬就加到了2000
4.100歇一下，40分鐘大概能做完。然后再扭腰，做幾個(gè)下蹲和一些踢腿。這個(gè)時(shí)候我也會(huì)在按摩一下肚皮，做一些改善體形的運(yùn)動(dòng)。
如上所述希望給予大家參考，跳繩運(yùn)動(dòng)可以起到減肥的效果，為什么要選擇這樣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?主要是容易學(xué)會(huì)，而且對(duì)場(chǎng)地沒(méi)什么刻意要求，跳繩的時(shí)候還要時(shí)刻注意休息，休息好了對(duì)身材很有好處。不需要刻意的節(jié)食，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更要吃得飽。節(jié)食之后運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。
有一些上班族或者是說(shuō)一些學(xué)生會(huì)想要減肥。但是他們有期望一些快速的方法，不需要一些運(yùn)動(dòng)減肥，這樣的話可以不耽擱他們的時(shí)間，所以他們第一個(gè)想到的就是節(jié)食。節(jié)食減肥呢，對(duì)身體是非常不好的，不僅會(huì)影響到我們身體的一些技能，而且還會(huì)對(duì)我們的腸胃造成必定的損害，這就對(duì)我們的身體會(huì)非常的不好，所以會(huì)有人想到節(jié)食的話，我們可以挑選吃一些維生素，這樣的話就可以補(bǔ)充。你寫一樣，但是同時(shí)要說(shuō)維生素是我們蔬菜水果中必不可缺少的，但是挑選吃維生素也是一個(gè)方法，但是盡量還是挑選吃一些水果和蔬菜，這樣才可以使得我們的身體更加健康。跟著來(lái)了解。
節(jié)食減肥吃什么維生素
如果想要節(jié)食減肥補(bǔ)充的維生素呢，應(yīng)該是維生素b族，因?yàn)楣?jié)食第一呢就是要減少攝入，增加消耗，這樣的話才能使得起到減肥的功效。如果想要起到減肥的功效的話，就是要減少一些營(yíng)養(yǎng)的收入，但是如果營(yíng)養(yǎng)攝入較少的話，身體會(huì)受不了，身體缺少一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能會(huì)沒(méi)有補(bǔ)充的一些營(yíng)養(yǎng)，這樣的話就會(huì)產(chǎn)生一些減肥的一些后遺癥，這樣的話對(duì)身體是非常不好的，所以就會(huì)有人想到用一些維生素來(lái)代替一些平常的結(jié)識(shí)的一些食物，同時(shí)呢，這樣的話是可以起到必定的關(guān)心，但還是不建議的，因?yàn)橛幸恍I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)雖然是通過(guò)維生素來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，但是更沒(méi)有一些直觀的一些水果蔬菜補(bǔ)充的更加充分，所以盡量挑選用一些這樣的食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充是更加好的。如果想要很好地補(bǔ)充到營(yíng)養(yǎng)的話，這個(gè)時(shí)候必定不要缺少維生素的補(bǔ)充。因?yàn)榫S生素的缺失會(huì)使得身體的一些機(jī)能回去了一些損害，所以這個(gè)時(shí)候必定要不要忘記補(bǔ)充維生素，這樣的話才可以使得身體更好地運(yùn)作?？梢苑乐股眢w顯現(xiàn)一些問(wèn)題。
怎么吃維生素減肥
維生素呢?怎么吃可以起到減肥的作用。維生素吃的話必定要注復(fù)飲食的搭配。維生素不可以單單的只吃維生素沒(méi)有主食的供給，可以挑選一些熱量低的主食攻擊，然后搭配維生素必定要記得這個(gè)時(shí)候可以多吃蔬菜和水果。因?yàn)檫@樣才可以更加促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的相互搭配，防止顯現(xiàn)的一些身體機(jī)能的損壞，盡量這樣的話可以更好的補(bǔ)充道，互相可以使得身體處于一個(gè)非常好的狀態(tài)，如果只是單純的補(bǔ)給一樣的話，會(huì)使得身體顯現(xiàn)必定的禍害，所以盡量挑選相互補(bǔ)充的維生素的話，可以供給一些營(yíng)養(yǎng)，可以使得身體的一些機(jī)能同時(shí)也要搭配一些蔬菜和水果，這樣才可以使得營(yíng)養(yǎng)。安全面更加妥善的被人體所汲取。
維生素的熱量
維生素的熱量呢?相對(duì)比較低，因?yàn)樗梢院芎玫氖沟蒙眢w起到一個(gè)減肥的功效，所以他攝入的熱量呢，也是相對(duì)比較低的，這樣的話就可以使得起到減肥的作用，因?yàn)榫S生素可以很好的關(guān)心的身體防止一些問(wèn)題的顯現(xiàn)，但是只是維生素的話，會(huì)使得身體缺失一些營(yíng)養(yǎng)，所以維生素CEA都要很好的補(bǔ)充的，所以呢，可以挑選。一些蔬菜和水果，這樣的話相互搭配可以使得身體更好的被汲取。如果只是吃某種維生素會(huì)使得其他維生素得到卻是會(huì)顯現(xiàn)一些疾病，像缺少維生素a的話會(huì)顯現(xiàn)一些夜盲癥，夜晚會(huì)顯現(xiàn)時(shí)間的昏暗，所以盡量挑選要相互匹配，防止身體顯現(xiàn)的一些問(wèn)題不僅僅只是維生素，還要多吃一些水果蔬菜，使得它的營(yíng)養(yǎng)更加均衡，可以防止顯現(xiàn)一些問(wèn)題。主食可以挑選少吃。
維生素呢是可以起到節(jié)食的成效，但是同時(shí)他因?yàn)槭墙?jīng)過(guò)一些制作和加工的，它的維生素含量也就比較少，所以呢，盡量挑選還是挑選一些水果，蔬菜進(jìn)行補(bǔ)充維生素，但是如果因?yàn)樽约汗ぷ骰蛘呤瞧渌蚩梢蕴暨x吃維生素，但是維生素的攝入量和時(shí)間必定要進(jìn)行一些及時(shí)的調(diào)整。記得不可以單單只要靠維生素藥物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以通過(guò)一些水果蔬菜更好的供給營(yíng)養(yǎng)，使得自己的身體顯現(xiàn)一個(gè)比較健康的狀態(tài)，防止全是一些營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體造成必定的損害。
在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中，對(duì)知識(shí)都是要是進(jìn)行學(xué)與問(wèn)，對(duì)持才能學(xué)習(xí)到和鞏固知識(shí)，才有學(xué)問(wèn)。而運(yùn)動(dòng)減肥也跟這個(gè)過(guò)程是類型的，減肥不能一味的運(yùn)動(dòng)，也需要與我們的飲食想結(jié)合，才會(huì)達(dá)到最好的效果。對(duì)此我們就要知道如何讓運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥想結(jié)合。有一下幾種建議。
早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)：另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
2.中午運(yùn)動(dòng)
中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
3.晚上運(yùn)動(dòng)
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)影響減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥需要我們適當(dāng)，超過(guò)了安全的運(yùn)動(dòng)量就只會(huì)造成不利的影響。而飲食過(guò)度，對(duì)我們的胃和體型來(lái)說(shuō)，都是一種嚴(yán)峻的考驗(yàn)。因此，運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，飲食要控制，對(duì)我們的身體比較有利。更應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)后不可馬上進(jìn)食，進(jìn)食后不可馬上運(yùn)動(dòng)。
一、避免飲食過(guò)度
我們知道，訓(xùn)練過(guò)于頻繁或每次訓(xùn)練做過(guò)多的組數(shù)次數(shù)將會(huì)導(dǎo)致肌肉減少，在飲食計(jì)劃中這種現(xiàn)象也應(yīng)避免。當(dāng)飲食過(guò)度或于過(guò)頻繁時(shí)，新陳代謝率就會(huì)始終處于很高的水平。如果出現(xiàn)這種情況，那么想擺脫脂肪就成了一種挑戰(zhàn)。
解決方案：在擺脫脂肪期間嘗試采用“4—1”方案：“4”是指頭4天嚴(yán)格限制飲食中熱量的攝入，每天每磅體重?cái)z入1克碳水化合物，早飯和訓(xùn)練后適當(dāng)增加、其他幾頓飯適當(dāng)減少碳水化合物攝入量?！?”表示在第五天的飲食中戲劇性地增加碳水化合物的攝入量，每磅體重每天增長(zhǎng)到3克碳水化合物，然后再重復(fù)新的循環(huán)。通過(guò)碳水化合物攝入量減少和增加的交替，不僅能提供運(yùn)動(dòng)所需的充足能量，而且還能防止新陳代謝率的降低。
二、避免過(guò)度或不按規(guī)定時(shí)間服用麻黃屬植物和咖啡因
在“韋德運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品”的清單中，以麻黃屬植物和咖啡因?yàn)榛A(chǔ)的產(chǎn)品被認(rèn)為是促進(jìn)脂肪消耗最佳的食品補(bǔ)充物，但許多參賽者在賽前準(zhǔn)備期間過(guò)早地使用它們，卻搞不清到底有什么作用。而服用劑量過(guò)度或不按規(guī)定時(shí)間服用，一是有使用興奮劑之嫌，二是有可能造成內(nèi)臟器官損傷，長(zhǎng)期服用甚至可能導(dǎo)致某種疾病。
解決方案：將極少量的麻黃屬植物和咖啡因產(chǎn)品作為賽前六周訓(xùn)練過(guò)程中的潤(rùn)色劑去幫助最難對(duì)付的區(qū)域燃燒脂肪，如女性的股四頭肌和男性的背部區(qū)域。使用麻黃素和咖啡因的劑量不應(yīng)超出25—75毫克和100—300毫克的范圍。
三、避免過(guò)度進(jìn)行有氧訓(xùn)練
通過(guò)有氧訓(xùn)練來(lái)消耗更多的熱量或減少熱量的攝入是擺脫脂肪的主要方法。但過(guò)度進(jìn)行有氧訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致睪丸激素水平的降低，影響保持肌肉塊的強(qiáng)健發(fā)達(dá)，甚至?xí)鸺∪馕s。此外，許多健身者錯(cuò)誤地認(rèn)為每天完成1—2小時(shí)的有氧訓(xùn)練能確保脂肪削減，其實(shí)過(guò)于頻繁或時(shí)間太長(zhǎng)的有氧訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的適應(yīng)性調(diào)節(jié)，即身體的分解代謝大于合成代謝，結(jié)果盡管能引起脂肪的消耗，同時(shí)也導(dǎo)致肌肉的萎縮。
解決方案：在室外可做跑步、登樓梯、游泳或跳繩等練習(xí)，在室內(nèi)采用固定自行車、跑步機(jī)。登山機(jī)、劃船器等有氧器械進(jìn)行訓(xùn)練，每周不多于4次，每次不超過(guò)30至40分鐘。這樣做既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，又能達(dá)到充分消耗脂肪而不會(huì)導(dǎo)致睪丸激素水平下降和新陳代謝適應(yīng)性調(diào)節(jié)現(xiàn)象的出現(xiàn)。
四、三餐規(guī)律，內(nèi)脂后退
近年來(lái)，隨著生活節(jié)奏的加快，人們的飲食習(xí)慣也變得非常不規(guī)律。有些人不吃早餐，吃午餐時(shí)一次性攝入大量熱量，這樣更容易造成肥胖，體內(nèi)也更容易積聚內(nèi)臟脂肪。
而熬夜、早晨睡懶覺(jué)的人，不僅晚餐吃得多，還會(huì)在深夜吃碗面條，或吃些零食點(diǎn)心作為夜宵。由于夜晚人類生物鐘的掌控內(nèi)臟的副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)地位，消化吸收旺盛，但能量代謝很少，所以晚上吃得過(guò)多容易引發(fā)肥胖。
五、只吃八分飽
“常吃八分飽，不把醫(yī)生找”，這雖然是前人的健康諺語(yǔ)，但對(duì)于現(xiàn)代人同樣適用。需要強(qiáng)調(diào)的是，八分飽進(jìn)食，和盲目的、不顧實(shí)際的節(jié)食是兩個(gè)概念。
人的胃平均容量約為1.3-1.4升，長(zhǎng)期進(jìn)食過(guò)多，胃的內(nèi)腔就會(huì)越來(lái)越大。久而久之，即便吃得很多，也不會(huì)感覺(jué)飽，胃會(huì)變得更大，從而形成惡性循環(huán)，攝取的熱量也越來(lái)越多。
多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，堆積在皮下或內(nèi)臟處。覺(jué)得自己“還想再吃點(diǎn)”、“有點(diǎn)沒(méi)吃飽”時(shí)，就要盡量克制，不要再吃了，這是避免發(fā)展為內(nèi)臟脂肪型肥胖的好方法。
六、飲食均衡是桿秤
正如“醫(yī)食同源”的道理，健康是吃出來(lái)的。堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，不僅能防止過(guò)量攝取脂肪和糖分，還能減少熱量的攝入，達(dá)到預(yù)防肥胖的目的。
要想飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，就要多吃富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、胡蘿卜素這6類營(yíng)養(yǎng)成分的食物，而且要盡可能選擇更多種類的食物。內(nèi)臟脂肪型肥胖者最好能堅(jiān)持每天吃30種以上的食物。
