春捂秋凍并不適合所有人
冬季養(yǎng)生不適合運(yùn)動。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“春捂秋凍并不適合所有人”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
進(jìn)入10月，我國北方寒意開始悄然來襲，但不少人出門依然一副夏天打扮。濟(jì)南市疾病預(yù)防控制中心專家提醒，“春捂秋凍”并非適合所有人，過分“秋凍”容易讓疾病上身。
據(jù)了解，由于一些人過分貪涼，最近濟(jì)南市各大醫(yī)院感冒、胃寒患者人數(shù)驟增，中老年人支氣管炎、哮喘、支氣管擴(kuò)張發(fā)病率也比平時高。疾控專家說，適當(dāng)“秋凍”，可增強(qiáng)皮膚的耐寒力，但“秋凍”并不適合所有人，體虛、患有慢性疾病及年老多病者，應(yīng)注意保暖。
專家說，心血管病人不宜“秋凍”。人體受寒冷刺激后，易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮，血循環(huán)外周阻力加大，血壓升高，心臟搏動加快，血液黏稠度增加，容易誘發(fā)冠心病、心絞痛、心肌梗塞和促使腦血栓形成。心腦血管病人應(yīng)避免“秋凍”及長時間逆風(fēng)行走，根據(jù)天氣變化適時添加衣服，注意保暖，進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，積極防治感冒。
對于普通人而言，要適時增減衣物，不可驟增驟減，也不可增加過多，以利于身體適應(yīng)氣候轉(zhuǎn)冷?！皾櫾铩笔乔锛攫B(yǎng)生大法，飲食上要注意用清淡滋潤之品預(yù)防秋燥。
相關(guān)知識
[導(dǎo)語]俗話說“春捂秋凍”，春捂怎么“捂”，一直是個籠統(tǒng)的概念?！岸滦莅衙抟缕?，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”算是最明確的時間概念。而這之于養(yǎng)生保健，卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
隨著醫(yī)療氣象學(xué)的興起，科學(xué)家對春捂有了許多更科學(xué)、更具體的研究。
一、把握時機(jī)：
冷空氣到來前24～48小時未雨綢繆。 醫(yī)療氣象學(xué)家發(fā)現(xiàn)，許多疾病的發(fā)病高峰與冷空氣南下和降溫持續(xù)的時間密切相關(guān)。比如感冒、消化不良，在冷空氣到來之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中風(fēng)等，在冷空氣過境時也會驟然增加。因此，捂的最佳時機(jī)，應(yīng)該在氣象臺預(yù)報的冷空氣到來之前24～48小時，再晚便是雨后送傘了。
二、把握氣溫：
15℃是春捂的臨界溫度。研究表明，對多數(shù)老年人或體弱多病而需要春捂者來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。也就是說，當(dāng)氣溫持續(xù)在15℃以上且相對穩(wěn)定時，就可以不捂了。
三、注意溫差：
日夜溫差大于8℃是捂的信號。春天的氣溫，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動，“花開又被風(fēng)吹落”，讓你回味冬日的肅殺。面對“孩兒臉”似的春天，你得隨天氣變化加減衣服。而何時加衣呢？現(xiàn)在認(rèn)為，日夜溫差大于8℃是該捂的信號。
四、持續(xù)時間：
7～14天恰到好處。捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來。而減得太快，就可能出現(xiàn)“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”。因?yàn)槟銢]捂到位。怎樣才算到位？醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，氣溫回冷需要加衣御寒，即使此后氣溫回升了，也得再捂7天左右，體弱者才能適應(yīng)。減得過快有可能凍出病來。
1、為啥說春捂秋凍
人類在長期的進(jìn)化過程中,受春夏秋冬循環(huán)變化的影響,體內(nèi)形成了一種生理性散熱和保暖功能。冬天,為抵御寒冷,人的表皮汗腺和毛孔都呈現(xiàn)出閉鎖狀態(tài)。東去春來,毛孔逐漸從“冬眠”中蘇醒過來,皮膚開始活躍了,汗毛孔閉鎖程度相應(yīng)降低。因而春風(fēng)較大的時候,盡管不是很冷,卻能長驅(qū)直入肌體內(nèi)部,使人有“春寒凍人透心涼”的感覺。在這種情況下,人就可能感冒或并發(fā)其它疾病。再加上春天的天氣不穩(wěn)定,過早地脫掉棉衣或穿得太少,也很容易著涼感冒。
秋天的降溫是一個漸進(jìn)的過程,人們逐漸添加衣著,以適應(yīng)外界環(huán)境。過早地穿上棉衣,不經(jīng)適度的寒冷刺激,對健康也是不利的。
當(dāng)然“春捂”和“秋凍”都要因人、因時而宜,而且要適度,不能蠻干。
2、秋凍的意義
2020秋季,氣溫轉(zhuǎn)涼,大自然陽氣潛藏,人體陽氣也隨之轉(zhuǎn)入收斂狀態(tài),只有很好地收藏,來年才能有生發(fā)的基礎(chǔ)。可是陽氣主升主動,陽氣如何才能更好地潛藏呢?《內(nèi)經(jīng)》中關(guān)于陰陽關(guān)系還有另外一個原則,即“陰陽制約”,相對于人體陽氣來說,人體周圍的秋涼氣候就是陰,陰自然要制約陽,一定程度上,陰氣越盛,對陽氣的制約作用自然越強(qiáng),就越有利于陽氣的收藏。“秋凍”的實(shí)質(zhì)即加強(qiáng)陰氣的制約作用,其養(yǎng)生意義即在于此。
3、秋凍的作用
但是,秋凍的意義要隨時代的不同而有所變遷,畢竟是古人在當(dāng)時的社會生活條件下總結(jié)出來的規(guī)律,現(xiàn)在人們由于生活環(huán)境已經(jīng)發(fā)生了很大的變化, 秋凍要凍得合理、適度。如果盲目進(jìn)行“秋凍”,一些免疫力較差的老年人和兒童就很容易在此時患上呼吸道疾病。尤其是今秋可能面臨季節(jié)性流感與甲型H1N1流感的雙重威脅,更要注意保健。
立秋穿衣遵循春捂秋凍原則
我國自古以來就流傳著“春捂秋凍,不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語。因此,2020秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄,陽氣內(nèi)收”的需要,適當(dāng)?shù)貎鲆粌觥?/p>
保健專家提醒,“秋凍”不能簡單地理解為“遇冷不穿衣”。初秋,暑熱未盡,涼風(fēng)時至,當(dāng)天氣驟然變冷時,適當(dāng)?shù)卦鲆率潜匾?否則不但不能預(yù)防疾病,反而會招災(zāi)惹病?！斑m當(dāng)增衣”以讓自己略感涼而不感寒為宜,而不是穿得暖暖和和、裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。“秋凍”的另外一層意思是,晚秋可適當(dāng)拖延增加衣服的時間,但要以自己能接受為限度。
衣物注意防霉變,物、床單、被褥發(fā)生霉變,會導(dǎo)致皮膚過敏。所以,衣物洗后最好晾在陽臺上,陽光照射、通風(fēng)可防霉變。冬天衣褥也應(yīng)每月拿出通風(fēng)日曬,防止發(fā)霉。
立秋養(yǎng)生:防暑仍是重點(diǎn) 飲食宜“少辛多酸”。
如何讓寶寶科學(xué)“秋凍”
俗話說:一場秋雨一場涼。秋天氣候多變,早晚溫差懸殊。這時候,不要急添厚衣,應(yīng)有意識地從事一些適宜的耐寒鍛煉,從而提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)能力,減少疾病的發(fā)生,這就是人們所說的“秋凍”。
秋天是鍛煉寶寶御寒能力的最好時段,通過對外界氣溫突然變化的逐漸適應(yīng),可提高機(jī)體的適應(yīng)能力,使自身抗病能力不斷增強(qiáng),預(yù)防上呼吸道感染、肺炎等各種疾病的發(fā)生。同時,加強(qiáng)“秋凍”鍛煉,還能提高肌肉和關(guān)節(jié)活動的能力,促進(jìn)血液循環(huán),對寶寶生長發(fā)育有益。如果剛冷一點(diǎn),就給寶寶穿很多衣服的話,寶寶活潑好動,極易因出汗而把內(nèi)衣浸濕,待安靜下來時,風(fēng)一吹,就易感冒傷風(fēng)。但是家長也應(yīng)該注意,不要為使寶寶得到御寒鍛煉而著涼生病,應(yīng)根據(jù)寶寶的年齡、體質(zhì)和氣溫變化靈活掌握,使其逐漸適應(yīng)。
“春捂秋凍、不生雜病”是一條保健防病的諺語，其意思是勸人們春天不要急于脫掉棉衣，秋天也不要剛見冷就穿得太多，適當(dāng)?shù)匚嬉稽c(diǎn)或凍一點(diǎn)，對于身體的健康是有好處的。不過，有幾類人群是不能盲目進(jìn)行“秋凍”的。
1、心血管疾病患者
人體要抵抗低溫就必須把血液從皮下血管輸送到身體內(nèi)部，這會導(dǎo)致血管收縮、血壓升高、心臟搏動加快，從而加重心臟負(fù)擔(dān)，加重心臟缺血、缺氧，造成冠狀動脈痙攣，附壁血栓脫落，導(dǎo)致心絞痛或心肌梗死的發(fā)生。
2、潰瘍病患者
人體受寒冷刺激后，血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，導(dǎo)致胃痙攣，使原有的潰瘍病復(fù)發(fā)，甚至引起胃出血、胃穿孔等。
3、腦血管疾病患者
人體受寒冷刺激后導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮，外周阻力加大，血壓升高，容易引發(fā)腦出血或腦血栓形成。
4、慢性肺病患者
秋季的寒冷空氣會對呼吸道產(chǎn)生不良刺激，引起過敏反應(yīng)，誘發(fā)氣管、支氣管或細(xì)支氣管的痙攣，造成慢性支氣管炎、支氣管哮喘等疾病的復(fù)發(fā)或加重。
5、關(guān)節(jié)炎患者
風(fēng)寒濕邪是造成關(guān)節(jié)病變的主要誘因，寒性凝滯，使氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。因此，這類病人，從秋季開始就應(yīng)該注意腿部的保暖，不適合“秋凍”。
“春捂秋凍”是一句古老的民諺，又一年的春天來了，春天為什么要“捂”呢？
“春捂”就是說在春季，氣溫剛轉(zhuǎn)暖時，不要過早脫掉棉衣，使身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度，處于相對的平衡狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大。俗話說“春天孩子兒臉，一天變?nèi)儭?。過早脫掉棉衣，一旦氣溫降低，給寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)、體溫調(diào)節(jié)中樞來個突然襲擊，會使其措手不及，難于適應(yīng)，會使身體抵抗力下降。同時進(jìn)入春季，病菌大量繁殖，乘虛侵襲寶寶機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。
其次，從中醫(yī)養(yǎng)生角度來說，“春夏養(yǎng)陽”，春天是一個養(yǎng)陽的時候。養(yǎng)陽怎么養(yǎng)？兩個方面，第一，要保護(hù)身體中的陽氣。春天是風(fēng)邪肆虐的季節(jié)，而早春氣候還比較冷，風(fēng)邪夾帶寒邪，是很容易傷陽氣的，所以需要稍微多穿點(diǎn)以保護(hù)陽氣。另外，春天重舒發(fā)，身體內(nèi)的陽氣也開始活躍，想舒發(fā)出來，這時候我們就要配合它讓它順利得出來。那如何能讓它順利出來？就是需要打開你的毛孔，出汗。所以，春天稍微多穿點(diǎn)，讓你的身體時刻都是暖和的，這樣你的毛孔就是張開的，就有利于汗液的排除。當(dāng)然了，你得注意清潔，否則穿得多，如果汗比較多的話，反而堵塞了毛孔。
春捂益處
第一，有利于調(diào)節(jié)人體的恒定溫度，因?yàn)闊o論季節(jié)如何變化，人的體溫總要保持在37度左右，人體保持恒定的溫度，一是靠血管的收縮和皮膚的出汗來調(diào)節(jié)；二是靠增減衣服來維持。如果過早地減掉衣服，就會破壞人體恒定溫度的調(diào)節(jié)，影響身體健康。
第二，“春捂”有利于抵御風(fēng)寒。人體也同自然界一樣，在春天開始復(fù)蘇，原先處于“冬眠”的皮膚細(xì)胞開始活躍起來，毛孔張開。這時當(dāng)冷風(fēng)襲來時，就能長驅(qū)直入，使人感到寒冷。
第三，“春捂”有利于適應(yīng)季節(jié)的變化，在初春時節(jié)，經(jīng)常有寒流和強(qiáng)冷空氣南下，導(dǎo)致氣溫急劇下降。在這種情況下，如果不“捂”著點(diǎn)兒，就很難適應(yīng)這種冷暖的變化，許多人甚至可能會患感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
春捂部位
對于春捂，重點(diǎn)照顧好“首足”兩頭。由于早春天氣乍暖還寒，早晚低溫，細(xì)菌病毒活躍，人容易生病，重點(diǎn)“捂”頭頸與雙腳，可以避免感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)生。寒多自下而起，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時衣著宜“下厚上薄”，因?yàn)槿梭w下身的血液循環(huán)要比上部差，容易遭到風(fēng)寒侵襲。女性如果過早換裙裝，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎和多種婦科病。春天還是流腦、麻疹、腮腺炎等傳染病的多發(fā)季節(jié)，這些疾病的發(fā)生雖與細(xì)菌、病毒感染有關(guān)，但感染后發(fā)病與否很大程度上取決于個人的體質(zhì)和起居調(diào)養(yǎng)。不忙脫衣，“春捂”得法，可有效減少發(fā)病幾率。
據(jù)對“春捂”的科學(xué)研究，專家提出了一些供人們在實(shí)踐中便于“操作”的數(shù)據(jù)，稱為“春捂指數(shù)”。
一、把握時機(jī)
冷空氣到來前一兩天未雨綢繆。醫(yī)療氣象學(xué)家發(fā)現(xiàn)，許多疾病的發(fā)病高峰與冷空氣南下和降溫持續(xù)的時間密切相關(guān)。比如感冒、消化不良、早在冷空氣到來之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗塞、中風(fēng)等，在冷空氣過境時也會驟然增加。因此，捂的最佳時機(jī)，應(yīng)該在氣象臺預(yù)報的冷空氣到來之前一兩小時，再晚便是雨后送傘了。
二、把握氣溫
15℃是“春捂”的臨界溫度。研究表明，對多數(shù)老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。
三、注意溫差
日夜溫差大于8℃是捂的信號。春天的氣溫變化無常，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動，日夜溫差大于8℃時是捂的信號。
四、持續(xù)時間
1～2周恰到好處。捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來。但減得太快，就可能出現(xiàn)“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，氣溫回升后，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應(yīng)。
注意事項(xiàng)
1．衣服要遞減
當(dāng)冬季向春季轉(zhuǎn)換時，人體防衛(wèi)體系處于“冬眠”初醒之際，因此這一階段不能急于一下子脫掉衣物，而應(yīng)一件一件地脫，并根據(jù)不同體質(zhì)，因人而異。
2．“春捂”應(yīng)“下厚上薄”
古人在長期的生活與勞動實(shí)踐中認(rèn)識到，寒多自下而生，因此中國古代養(yǎng)生家提出了春令衣著宜“下厚上薄”的主張，《老老恒言》也有“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減”之說，既養(yǎng)陽又收陰，與自然氣候變化協(xié)調(diào)一致，可謂“天人相應(yīng)”。這也與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所認(rèn)為的人體下部血液循環(huán)較上部為差，易受寒冷侵襲的觀點(diǎn)相吻合。所以，春天還是以遵循“下厚上薄”為好[1]。
3．“春捂”要有度
“捂”帶有一點(diǎn)熱的意思，也就是說衣服仍應(yīng)適當(dāng)多穿一些。由于春風(fēng)比冬風(fēng)柔和很多，因此可以選擇一些寬松的款式，既擋風(fēng)，又透氣。但絕不是衣服穿得越多越好，如果衣服穿得很多甚至“捂”出了汗，冷風(fēng)一吹反易著涼“傷風(fēng)”。一般來說，15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃就要脫掉棉衣，否則就會超出身體的耐熱限度，體溫調(diào)節(jié)中樞就會適應(yīng)不了，對健康不利。特別是對嬰幼兒來說，過度春捂容易使嬰幼兒出現(xiàn)“過暖綜合征”。主要表現(xiàn)為高熱、抽搐、大量水樣或血水樣腹瀉、吐奶，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏迷、休克甚至死亡。這是由于嬰幼兒新陳代謝旺盛，產(chǎn)熱量高，如果“捂”過了頭，就易誘發(fā)中暑。
4．春捂要看當(dāng)?shù)貧庀笾笖?shù)。春季何時該捂，必須根據(jù)天氣而定。一般說，春季早晚氣溫較低，可適當(dāng)捂一會兒。而晴日的中午，氣溫一般都在10℃以上，此時便可適當(dāng)減衣。只有當(dāng)白晝氣溫達(dá)到20℃以上，且比較穩(wěn)定，這時，肌體經(jīng)過數(shù)周的調(diào)節(jié)，已經(jīng)逐步適應(yīng)了節(jié)氣的變化，即便穿得單薄些也不至于患病。
5．春捂重在下半身。初春季節(jié)，因著涼而患病的人很多，其禍根皆因“冷落”了下半身，而引發(fā)季節(jié)病或舊病復(fù)發(fā)，尤其是婦科，痛經(jīng)、功能性子宮出血等病患者明顯增多。每年冬去春來因愛美而受涼致病的女性急劇增加；下腹脹痛、月經(jīng)不調(diào)、出血淋漓不盡者大有人在。這都是要“風(fēng)度”不要“溫度”而造成的惡果。所以，為了您的健康，春天還是捂住下身為好。
6．春捂也要鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為，防病如御敵。春捂只是被動防御。要想防疾健身，還必須從春天開始加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力和抗病能力，同時，還要講究科學(xué)飲食和起居。飲食上要注意調(diào)養(yǎng)肝氣去春火，應(yīng)該多吃甘淡食物，如黑米、豆類及其制品；蔬菜有菠菜、韭菜、芹菜、油菜和胡蘿卜等；果品有栗子、紅棗、枸杞和菠蘿等。除了春捂有度與藥食調(diào)理外，還需調(diào)養(yǎng)精神，制怒養(yǎng)肝，以防春火萌動。
迎來立秋節(jié)氣，標(biāo)志涼爽的秋季將到來。養(yǎng)生保健專家提醒，值此時節(jié)，公眾在起居和衣著上應(yīng)該有所講究，起居宜早臥早起，穿衣要春捂秋凍。
立秋時節(jié)在起居上，應(yīng)做到早臥早起。早臥可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，早起則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來說，秋季以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。
我國自古以來就流傳著春捂秋凍，不生雜病的養(yǎng)生保健諺語。因此，秋季穿衣也要順應(yīng)陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收的需要，適當(dāng)?shù)貎鲆粌觥?/p>
保健專家提醒說，秋凍不能簡單地理解為遇冷不穿衣。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時至，當(dāng)天氣驟然變冷時，適當(dāng)?shù)卦鲆率潜匾?，否則不但不能預(yù)防疾病，反而會招災(zāi)惹病。適當(dāng)增衣以讓自己略感涼而不感寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。秋凍的另外一層意思是，晚秋可適當(dāng)拖延增加衣服的時間，但要以自己能接受為限度。
當(dāng)然，秋凍也要因人而異。保健專家說，老人和孩子的抵抗力弱，在進(jìn)入深秋時就要注意保暖。保健專家表示，秋凍不僅局限于未寒不忙添衣上，還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。例如睡覺時不要蓋得太多，以免導(dǎo)致出汗傷津。尤其是冷水浴，是符合秋凍的養(yǎng)生法則，可長期堅(jiān)持。
