女性年過30的食物選擇
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不管你是計(jì)劃在30歲左右懷孕生子，還是早就當(dāng)了母親只想保持一個(gè)完美的形體，抑或是為將來的健康打下堅(jiān)實(shí)的
基礎(chǔ)，食用健康有營(yíng)養(yǎng)的食品是你應(yīng)當(dāng)做到的事情之一。以下就是而立之年的女性應(yīng)當(dāng)多吃的5種食物
鮭魚
營(yíng)養(yǎng)專家指出，如果你正懷著小寶寶，就應(yīng)當(dāng)保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚就是最佳的選擇，因?yàn)轸~中所
含的這類脂肪酸對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要。無論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚的同時(shí)再來一道菠菜，保健效果
會(huì)更好。因?yàn)椴げ酥泻性S多鐵元素，鈣質(zhì)以及葉酸，從而構(gòu)成了孕婦最完美的營(yíng)養(yǎng)套餐。
綠茶
如果你正在尋找一種更加健康酌方法來代替早晨的咖啡，為何不來一杯清香宜人的綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化
物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌癥的危險(xiǎn)性。但在喝茶時(shí)一定要選擇綠
色有機(jī)茶，而不是茶飲料。
深綠色葉類蔬菜
菠菜，散葉甘藍(lán)以及芥菜葉等蔬菜，深受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的青睞，因?yàn)檫@類蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，纖維素以及鐵
元素。在食用這些蔬菜時(shí)，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無損其中的營(yíng)養(yǎng)成分，值得
嘗試。
牛奶
人體的骨密度在25歲左右時(shí)達(dá)到高峰，因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度
所必需的。大多數(shù)婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實(shí)際情況足，人們經(jīng)常達(dá)不到這一要求，因此就增加了患骨
質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性。
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的確需要竭盡全力去維護(hù)自身的骨密度。專家指出，食用含鈣豐富的食物，既能保證孕期的
健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素D，維生素D
能夠顯著增強(qiáng)身體吸收鈣質(zhì)的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。
強(qiáng)化谷物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強(qiáng)化谷物。攝取足量的鐵質(zhì)對(duì)于防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外
，婦女懷孕期間，鐵的需求會(huì)不斷上升。缺鐵性貧血能導(dǎo)致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調(diào)
節(jié)能力下降等。所以，每天食用一份強(qiáng)化谷物食品的同時(shí)，再吃一點(diǎn)含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會(huì)成為準(zhǔn)媽媽們的一
道完美的飲食方案。
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絕食瘦身法
傳言：以水充饑。要能抵制住美食的誘惑，堅(jiān)持什么都不吃。可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素。
真相：絕食會(huì)使體重迅速變輕，但長(zhǎng)時(shí)間的絕食容易導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，引起內(nèi)分泌失調(diào)，情緒暴躁等。但是一旦恢復(fù)飲食，體重又會(huì)噌噌噌的反彈。
黑咖啡瘦身法
傳言：餐后或者運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡，不加伴侶、不加牛奶、不加糖。不要用速溶咖啡，熱咖啡比冰咖啡更有效。
真相：喝過量的咖啡會(huì)導(dǎo)致身體脫水，同時(shí)帶來血壓升高，夜間失眠，情緒緊張、憂慮，心跳加速等癥狀，不會(huì)起到瘦身的效果。即使體重減少也有可能只是起到脫水的效果。
鹽水清腸瘦身法
傳言：第一天吃清淡的食物，第二天，在3升水中加入15g鹽，一口氣喝掉。做適量運(yùn)動(dòng)。排除宿便，清腸排毒。
真相：如果你大量飲水很有可能最后導(dǎo)致低鈉血癥，對(duì)身體是有害的。大量鈉離子會(huì)造成人體水腫，血壓升高，甚至有可能引發(fā)腦血管疾病。而大量飲用生理鹽水導(dǎo)泄，這種人工導(dǎo)泄長(zhǎng)期下去很有可能會(huì)破壞腸道菌群，使腸道功能紊亂。
保鮮膜瘦身法
傳言：在自己想要瘦身瘦身的部位均勻涂抹上瘦身霜，不留縫隙的裹上保鮮膜，做適量的運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到瘦身效果。
真相：用保鮮膜將身體裹住再做運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致迅速脫水，但不會(huì)消耗掉脂肪。并且容易造成飲食過后反彈的現(xiàn)象，還會(huì)易引起皮炎、濕疹等皮膚過敏現(xiàn)象，對(duì)各位的皮膚是一種極大的挑戰(zhàn)。
左旋肉堿瘦身
傳言：服用左旋肉堿瘦身產(chǎn)品，在1-6個(gè)小時(shí)內(nèi)就能發(fā)揮作用。
真相：左旋肉堿并不能燃燒脂肪，需配合運(yùn)動(dòng)才能起效，但是一般人群的運(yùn)動(dòng)量很小因此很難起到真正的效果。同時(shí)，攝入過量左旋肉堿，很容易導(dǎo)致腹瀉、嘔吐、頭痛、失眠等癥狀。
口臭
低鈉血癥脫水常見癥狀：熱痰口臭 胃火口臭
并發(fā)癥狀：查看更多>>
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李健航我每天早晨起床腰酸背痛，口臭，眼睛干澀葆莼本草牙膏對(duì)于治療口臭有什么用嗎我兒子10歲了，但總是有口臭，該怎么辦向我提問除了碰來特殊氣候或者出差，30多年來，天天早上趙延銘和老伴都會(huì)來來避暑山莊博物館門前廣場(chǎng)，為太極喜好者教授太極拳。據(jù)了解，30多年來經(jīng)趙延銘老人指導(dǎo)過的學(xué)員已達(dá)萬余人。
趙延銘今年已80歲高齡，但練起太極拳時(shí)卻比年輕人更有精氣神兒。50年前，他不幸患上大腦炎，并在天津、北京的幾家醫(yī)院輾轉(zhuǎn)治療，3年后，雖然大腦炎基本治愈，但嚴(yán)峻的后失癥讓趙延銘幾乎康復(fù)。當(dāng)時(shí)醫(yī)生都說活不了幾年了。他在北京四處覓醫(yī)時(shí)，結(jié)識(shí)了中國(guó)十大武術(shù)名家的李天驥前生，并拜師學(xué)藝，習(xí)武強(qiáng)健體魄。1973年，趙延銘回來承德連續(xù)從事教育工作，不久，他通過練習(xí)太極拳讓身體迅速復(fù)原的事被體委果人了解來，批準(zhǔn)他在博物館前成立了太極拳輔導(dǎo)站。
趙延銘告曉記者，自己練習(xí)的為楊式太極拳，作為內(nèi)家拳的太極拳，特點(diǎn)為以靜制動(dòng)、以柔克剛，其運(yùn)動(dòng)緩慢，呼吸自然，運(yùn)動(dòng)全身，有利于錘煉精氣神，強(qiáng)健體魄。我的命是通過練太極拳撿回來的，我受益了，也要讓更多的人受益。懷著這個(gè)念頭，30多年來，趙延銘招收弟子40余人，義務(wù)辦班近120期，培養(yǎng)武術(shù)裁判員32人，國(guó)家級(jí)、一級(jí)、二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員95人，學(xué)員人數(shù)上萬。
看到紅色、橘黃色、亮黃色這些暖色的食品時(shí)，要即時(shí)“剎車”少吃一點(diǎn)?？吹桨咨?、綠色、黑色的食物時(shí)，可以有選擇的多吃一些。綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物，是幫助減肥的食品。他們不僅熱量低，而且食物纖維含量豐富。
綠色食品：
綠色食品主要指各種綠色蔬菜，如嫩筍、菠菜、鱷梨、卷心菜，還有橄欖油，這些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素。
而很多人在減肥期間容易心情受到影響，吃點(diǎn)綠色食品有利于穩(wěn)定心情和減輕緊張情緒。而且綠色食物的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富而均衡，特別是維生素的含量豐富。
白色食品：
對(duì)食欲有一定的抑制作用。白色食品，例如蘿卜、豆腐、牛奶、米飯、拉面和酸奶，減肥期間在飲食中添加一些這類食物，有助于調(diào)節(jié)視覺與安定情緒，對(duì)于高血壓、心臟病的減肥者益處多多。
黑色食品：
如黑芝麻、核桃、黑木耳、靈芝、海帶、黑魚、烏雞等所含有害成分極少且營(yíng)養(yǎng)成分齊全，可以給減肥人群帶來充分的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)給虛弱的身體帶來負(fù)擔(dān)，尤其對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)等疾病的減肥者可以多吃些。
紅色、橙色的食物：
是最能刺激食欲，會(huì)讓人不知不覺多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。 因此，這些顏色的食物適合作為減肥期間早餐的顏色，給每天一個(gè)振奮的開始。
但午餐、晚餐就要少吃一些此類食物了，就拿吃水煮魚來說，看到紅彤彤的顏色就非常有食欲了，雖然吃魚不會(huì)增肥，但是吃了辣椒就會(huì)開胃，胃口好了，別的食物也會(huì)多吃，脂肪則在不知不覺中累積。
此外，肉類按照顏色可分為三類：紅肉、白肉和無色肉。
減肥期間的人最好選擇白肉和無色肉。無色肉主要是指水生貝殼類動(dòng)物肉，如蛤肉、牡蠣和螃蟹肉等，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而避免人體膽固醇的提高。
而且白肉(雞肉、鴨肉、兔肉及魚肉等)和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)。
小貼士：
人體對(duì)這五類食品每天所需要的量按照顏色由深到淺而遞增，即人體每天對(duì)白色食品需要的量大于黃色食品，大于紅色食品，大于綠色食品，大于黑色食品。
減肥期間，每天要注意按此規(guī)律將各種顏色的食物進(jìn)行搭配，從而平衡膳食營(yíng)養(yǎng)，更有利于健康減肥。
女性孕前一年就要開始調(diào)養(yǎng)，準(zhǔn)備孕育健康的寶寶。
拿前11個(gè)月：孕前最佳注射乙肝疫苗。
拿前10個(gè)月：開始改變不良的生活方式，實(shí)施健身計(jì)劃。天天中速步行30分鐘，或是每周游泳1～2次，有助順利懷孕及分娩。
拿前8個(gè)月：接種風(fēng)疹疫苗，應(yīng)病毒很或許會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，以是這個(gè)環(huán)節(jié)不能省略。
拿前6個(gè)月：在懷孕前一段時(shí)間停服有致畸作用的藥物(利眠寧、穩(wěn)固、苯妥英鈉、激素類藥、抗腫瘤、抗癲癇、抗甲狀腺藥、落血糖之類的藥)，使身體有充腳的時(shí)間代謝掉這些有害物量。似確實(shí)因病不能停藥，也就不答懷孕。
拿前5個(gè)月：禁煙忌酒。煙酒可危害精子、卵細(xì)胞。
拿前3個(gè)月：拿前補(bǔ)充葉酸，可以預(yù)防神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生。
拿前1個(gè)月：放松心情有助于拿高受孕率，孕育健康的寶寶。
