不出門試試家庭健身器
家庭養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“不出門試試家庭健身器”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
天氣寒冷，多數(shù)人都放棄了健身的念頭，寧愿呆在家里。其實，健身不一定非得在戶外，在家里也可以，買一些健身器材回家，這樣不是方便多了。
一般家庭選擇健身器要掌握幾個原則：
1.應根據(jù)自身條件的需要。
2.家庭的經(jīng)濟狀況。
3.住房環(huán)境等外部環(huán)境。
首先應根據(jù)自己的體質(zhì)、鍛煉目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。行動不便，身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者，應選擇可承受自身體力的器械，如健身車和劃船器、踏步器、拉力訓練器等。
欲減肥、強身健體可挑選多功能跑步機。若以健身為目的，可購買迷你型大舉重、舉重床或十三型跑步機。家庭經(jīng)濟狀況和住房條件較好的，可選擇三十一功能和十三功能跑步機等中高檔器械;條件一般者，則可選購健身車、劃船器、健步器和臂力器等中低檔器械。
這些健身器械不僅價格低，適合工薪階層，而且占地方小，實用性強。當前最流行的適宜家庭應用的是多功能跑步機，這種器械功能齊全，集娛樂與強身于一體，可一機多用，一步到位。 如住房條件不太寬敞者亦可選用十二功能跑步機。
擴展閱讀
編者：現(xiàn)在大部分的人都喜歡到健身中心去健身，現(xiàn)在有一種運動足不出戶就能做也能起到健身的效果，你們知道是什么運動嗎?今天小編就帶大家了解一下這個運動吧!
1.手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持1015秒，重復10次后換邊。健身入門 健身房健身計劃的具體內(nèi)容
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2.背部伸展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)1015秒，重復10次。
3.腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)1015秒，重復10次。
4.轉(zhuǎn)體運動
坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)1015秒，重復10次，換邊進行。
5.站姿彎腰
站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)1015秒，重復10次。
辦公室最值得一做的健身操
抬腳瘦小腿小運動
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。
腳踝小運動，有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次。
雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)
坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。
提腳瘦腿收腹小動作
step1 抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復5次。
step2 坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。重復5次。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復動作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動作。左右交替進行10次。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道是什么運動了吧，有氧健身操很適合那些白領們，因為他們的工作壓力太大都沒時間健身，身體的健康狀況正在慢慢的變差，而有氧健身操是在家就可健身的運動！
【導讀】3套瑜伽不出門也能瘦身，瑜伽是一項能瘦身減肥的運動，受到寬廣女性的喜愛，一起來看看3套瑜伽不出門也能瘦身。
3套瑜伽不出門也能瘦身
辦公室椅子篇
許多上班一族的女生經(jīng)常埋怨天天上班，有時周六周日還要加班，沒有時間減肥。今天，小編就幫大家解決苦惱，向大家介紹三套室內(nèi)減肥瑜伽。幫你隨時隨地瘦身減肥。
1、扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。
2、體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3、三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復后再向左側(cè)傾倒。恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積存贅肉的mm可以多做這個練習。
3套瑜伽不出門也能瘦身
睡前篇
1、前踏式
單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復動作。
2、門式
單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線！左右都重復動作。
3、簡單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。假如沒方法在短時間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在最短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消逝無蹤。
4、背部拉伸式
單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復動作。
5、扭轉(zhuǎn)式
躺下，如圖單腿移動到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進行。這時，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。
6、嬰兒式
抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓，此時可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果。
7、橋式
這是其中一個瑜伽的基本姿勢。
除了有提臀的效果，通過對喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。
宅家篇
1、戰(zhàn)士式
簽退踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)固性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨四周的贅肉也能得到排除。
2、三角式
一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。
3、樹式
單腿抬起，腳底緊貼豎立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈八字形伸直。加強骨盆和背骨的平穩(wěn)力的同時，注重力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。
如今愛宅在家里的人越來越多了，但是不愛出家門卻又想要保持身材，那你總該曉道一些在家就能運動身板的運動吧.。那么如何在家輕松健身呢?停面小編就教大家?guī)讉€家庭健身運動，讓你不出門也能擁有好身材，抓緊來練練吧。
停蹲運動：
雙腿分開，約與肩同寬，足尖略向外，兩腿略曲曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地停蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復原，注復不要伸直膝關節(jié)。
側(cè)身曲曲運動：
手持有適當復度的手拿包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手拿包像被拉向地面一樣自然停垂，身體跟著一起側(cè)身曲曲。復原動作是：慢慢地將手拿包上拿，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。
不平運動：
臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地曲曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。
后曲運動：
雙足分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則漸漸停落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲憊為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。小編推舉：報復出軌美艷嬌妻 一夜G點高潮5次老婆性欲超強如狼似虎 夜夜把我榨干
俯臥撐運動：
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體全度保持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可錘煉上臂的肱三頭肌。
腎虛會讓人疲乏無力，做事情提不起精神，危害無窮。那么你知道腎虛怎么調(diào)理嗎?其實是可以通過一些健身器材來加強自己的鍛煉來調(diào)理的。今天小編幫大家總結(jié)了幾種健身器的鍛煉方法，讓我們一起來看一下吧。
目的：練出完美二頭、三頭肌
主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴
最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結(jié)果是喜人的。
變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉伙伴一起進行。
目的：胸肌塑型
主要器械：杠鈴，臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發(fā)達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達起來。
當明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習。
比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。
握距窄一點，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。
鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。
目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛
主要器械：擊打梨形球
在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用。
現(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。
通過一些輔助器材的練習。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打?qū)ο蟆?/p>
所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。
練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。
在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。
目的：鍛煉全身肌肉
主要器械：綜合健身器
對于家庭空間不大的練習者來說，綜合健身器并非很實用。
但對于空間充足，有經(jīng)濟實力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關配件。
目的：減肥
主要器械：跳繩+雨衣
跳繩是最廣泛的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。
其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。
跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。
每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天。待適應后可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。
目的：腿部和臀部減脂的塑造
主要器械：踏板踏步機
“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。
“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習，不會讓你的肌肉過分發(fā)達，所以不必擔心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。
另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
目的：減肥加鍛煉后整理放松肌肉
主要器械：整理機
當你進行完一系列高強度的鍛煉之后，放松是非常關鍵的，它不僅能進一步讓你達到鍛煉的效果，松弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續(xù)增長。
整理機的作用是使肌肉恢復到正常的排列。加速乳酸的排出。促進全身的血液流通。在運動后。給身體一個良好的恢復。
目的：輕松拉伸，舒緩運動
主要器械：泰諾健個人健身器
它不僅是健身器，也是室內(nèi)裝飾品。它可以完美融入家居空間，而占不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放;功能多元，無須任何調(diào)整就能進行200多種不同的鍛煉。
瑜伽、普拉提、太極、康復治療、運動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕松運動。
目的：減肥并提高心肺功能
主要器械：跑步機、橢圓機或健身自行車
跑步對于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運動+節(jié)食。
跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。至于運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘。
早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。
家具就是你的健身器材
墻
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關好的門。
撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個人情況適度練習。
時間：1分鐘。
效力點：增強上半身的柔韌性，鍛煉肩關節(jié)、腹部和后腰。
沙發(fā)
除了床，我們大多數(shù)時間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
平躺：平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據(jù)個人情況適度練習。
時間：1分鐘。
效力點：可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。
仰起：平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面，反復。
時間：1分鐘。
效力點：鍛煉腹部。
背靠：坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地撐在沙發(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發(fā)上進行。
時間：1分鐘。
效力點：收緊腹部、拉伸膝關節(jié)。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道如何活用健身器調(diào)理腎虛了嗎？你覺得哪種健身器材更適合你呢？只要我們可以找到適合自己的健身方式，一定可以事半功倍，身體更加健康的。
想要擁有一副人人稱羨的身材，就需要持之以恒的健身和鍛煉。那么你知道健身的方式有哪些嗎？你知道哪種健身器材適合你嗎？今天小編幫大家總結(jié)了幾種家用的健身器材，讓我們一起來看一下吧。
杠鈴
想增加肌肉塊，杠鈴是最基本、最重要的練習。
希望健身增肌的初學者，應將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小。
所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。
相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，先平躺在臥推凳上。
雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。
啞鈴
啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉。
啞鈴練習還有個好處，就是可以隨時隨地可以進行，平常在家也可對著鏡子練習，一邊糾正動作，一邊欣賞自己的鍛煉成果。
健身球
這種柔軟而色彩鮮艷的大球，如今已經(jīng)不是獨屬于女性的健身產(chǎn)品。
男性使用健身球健身，可以同時鍛煉力量和柔韌度，并且可以避免力量訓練時全身用力。
而可以將訓練重心集中在某幾塊肌肉上，這樣的運動更加有目的性。
健身者可以趴在球上或者躺在球上做各種伸展鍛煉，如果家里空間不大，也可以坐在球上代替椅子。
都可以進行不同部位的力度與柔韌度訓練，改善隨著年齡增長而逐漸喪失的平衡能力。
銳步板
這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。
健身者如喜歡在兩用機上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環(huán)，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。
握力帶
腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復次數(shù)，可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練。
負重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。
在高位下拉和坐姿繩索劃船訓練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。
那些即經(jīng)濟又實惠的健身器材
仰臥板
快速消耗腹部脂肪
價格：80元～185元
優(yōu)點：移動輕松，占地面積小
鍛煉部位：做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強化。
鍛煉要點：仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作，由于在做的時候，多數(shù)人必須把雙腳需要勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家里練習買個仰臥板再好不過了。
一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。
大概經(jīng)過一個月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對于普通健身者來說，40～45度就足夠了。
仰臥板分為兩種，一種是平板的仰臥板，一種是帶有弧度的仰臥板。
兩者練起來感覺不一樣，平板的適合多數(shù)人，而帶弧度的仰臥板則能夠放松脊柱，對于腰部不好的人，還能放松腰部的肌肉。
在使用仰臥板時需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。
在做動作時，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動作是錯誤的，會傷害頸椎。
啞鈴
全身肌肉都能練到
價格：30元～50元
優(yōu)點：可單獨使用，也可以組合使用，比如在跑步時同時手持小啞鈴，做擴胸運動，簡單的美臂操等。
鍛煉部位：全身都能練得到，自由鍛煉人體上身各部分肌肉。
鍛煉要點：首先要選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%～85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量。
舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5～8.5 磅的啞鈴進行鍛煉。
啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調(diào)節(jié)的。
當要練習力量時，可以選擇重量可調(diào)節(jié)的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴。
小重量多次數(shù)的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者則做12～15次即可。
有的啞鈴采用高檔超纖材料包裹，而且還帶有手扶帶，握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做擴胸運動、健美操等等一系列運動。
總結(jié)：這些運動器材都是最便宜的，另外也非常省空間，適合沒有時間鍛煉又不想出去鍛煉的朋友。與此同時，它們也十分的管用，健身效果不錯，當然，挑選合適您的健身器自然也是需要注意的，祝您越來越健康。
健身器的花樣、功能越來越多，這讓很多人在選購時感到眼花繚亂，不同的健身器材有哪些功能呢?哪種才是適合自己呢?為此，記者進行了采訪。
健身器材以阻力器件來分有重塊、磁電、液壓、氣壓、自身體重等幾種類型。重塊型是常用的一種阻力器，主要特點是堅固耐用、調(diào)劑阻力大小較方便，但使用時發(fā)出的噪聲較大。磁電式阻力器，可在必定范疇內(nèi)進行無級調(diào)劑，使用時噪聲較小，但操作系統(tǒng)較復雜。液壓阻力器，體積小、噪聲小，阻力大小可作必定調(diào)劑，但制作加工要求較高，否則易漏油，影響使用。氣壓阻力器，可作無級調(diào)劑，增、減阻力特別方便，噪聲小，但需有配套的空壓機及管道，家用健身器材中很少使用。
以練習功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常見的有跑步機、劃船器、健美車、健步機、美腰機等，適合家庭選用。單功能器械種類不一，功能也各異。跑步機是當下被很多家庭青睞的健身器，據(jù)萬年青運動器械的相關負責人介紹，跑步機是有用的有氧運動練習器，適合各類人員，有機械式跑步機和電動跑步機，可鍛煉全身及心肺功能。
劃船器可進行上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和彈性鍛煉，減去脂肪，同時加強全身耐力。健美車主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。美腰機可對腰部、背部作放松按摩。綜合型多功能器械一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉等器械主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量，仰臥起坐器主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部余外脂肪。
目前市場上的健身器價格可分三大類：低檔健身器，如啞鈴、拉力器等。這類健身器性能單一、結(jié)構簡單、使用方便，價格廉價，多在百元以下。
中檔健身器，如健身車、跑步機、劃船器、按摩器等，價格幾百元到幾千元不等。高檔健身器，如多功能跑步機等。這類健身器具備跑步、劃船、蹬車、旋轉(zhuǎn)腰部、俯臥撐等多種功能，可進行各種形式的運動，但價格較高。
相伴著全民健身活動得到全面推廣，一般百姓對健康問題的關注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有很多健身器材品牌，國家質(zhì)量監(jiān)督檢驗檢疫總局近日評選出了萬年青、英派斯、匯祥等7家健身器材品牌，并頒發(fā)了中國名牌產(chǎn)品稱號。
然而面對眾多的質(zhì)量、功能不一的健身器械，業(yè)內(nèi)人士提示選購健身器材時以下兩個方面不能不考慮：
鍛煉者的年齡。青少年使用主要是為了增加肌肉力量，運動量相對較大，宜選拉力器、劃船器、多功能跑步機等。中老年人，以強筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復、延年益壽為目的，建議挑選電動走步機，運動損害小。
鍛煉的目的。比如啞鈴、拉力器等主要用于進展上肢和軀干的肌肉力量;跑步機、臺階機可以提高下肢的運動能力和心肺功能;多功能健身器具備功能則更多，可以同時進行多種形式的鍛煉。
如今，越來越多的人開始在家進行健身鍛煉，在家健身既節(jié)約了時間，又能避開不好的天氣，在家使用家庭健身器材能關心我們更好的鍛煉。那么家庭健身器材有哪些?下面將為大家介紹常見的健身器材，及家庭健身器材的使用，喜愛健身的朋友可以多了解一些哦。
常用的家庭健身器有哪些
如今，國內(nèi)外的家庭健身器材種類許多，隨著經(jīng)濟和科技的進展，也推動了健身器材的進展，從而吸引了人民將更多的精力轉(zhuǎn)移到健身中去。而且他們還紛紛將健身器請到家中，在家中進行鍛煉。因此，家庭健身器又成為減肥健身的一個新熱點。
健步機
眾所周知步行是一種簡單、經(jīng)濟、易行的健身方式。健步機主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛煉器?？删S持腿部的健美。
跑步機
跑步運動是人類的一種本能，假如沒有專業(yè)技術要求，一般人都會跑得很好，跑步機是比較常用的家庭健身器材。目前國際上流行并被醫(yī)學界和體育界給予很高評價的有氧代謝運動，其主要的運動方式就是走步和跑步。
同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對人體可能造成的損害降低至低點。
健身車
在生活中問起許多人是否喜愛騎自行車減肥時，他們的回答基本上是一樣的我天天騎車不就等于減肥了嗎?其實這一觀點只看到了一個側(cè)面。
利用健身車進行減肥運動有許多騎自行車不能比擬的優(yōu)點，如可以自由發(fā)揚自己的騎車強度，可以通過健身車上的電子表觀看到每一時刻的騎車速度、騎行時間、心率值等。
劃船器
許多人都沒有使用過劃船器，其實劃船器在健身房是非經(jīng)常見的一種健身器材。劃船是一項古老而有魅力的運動。劃船的運動方式與眾多的減肥有所不同，因為在做每一個劃船動作時，大約有90%的伸肌參與了運動。
而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動作，多是參與維持人體姿態(tài)平衡運動。因此這種運動對人體伸肌開說實在是太難得的運動了。
爬梯器
不使用爬梯器也可以進行爬樓梯運動哦，爬梯器是非常方便的一種器材。爬梯運動簡單易學，力量和組數(shù)安排可因人而異，屬有氧運動，這種運動方式的體能消耗過程具有很好的減肥效果，非凡是腹部脂肪輕易堆積的地方。
保姆式鍛煉車
每個產(chǎn)后的婦女都希望能盡快地恢復昔日的體形和力量。不少人為不能脫身鍛煉或找不到可行的途徑而苦惱。因此，美國的一家運動器材公司新進推出一種既能使母親在戶外鍛煉，又能同時照看好寶寶的保姆式鍛煉車。
滑輪器我想大家并不陌生，在早年的成龍電影里就有他做滑輪器的鏡頭。我也是從那個時候?qū)喥鳟a(chǎn)生的興趣。開始從事健身以后，滑輪器便成了我必不可少的家庭鍛煉器械之一?；喥鞑坏珦碛泻芎玫慕∩硇Ч覕[放起來也非常輕巧方便。
滑輪器的作用:
滑輪器鍛煉的身體部位是非常多的，首先是腰腹部，其次是上背部。腹肌力量很差的朋友開始做這個動作是十分困難的。但是，可以減小幅度，堅持鍛煉，六塊腹肌是肯定可以練出來的。在家腰部練習的動作不多，而且俯身起等練習腰部的動作比器械差的很遠?；喥鲃t需要很強的腰部力量才可以使身體平行地面，完成動作。所以滑輪器對腰部的鍛煉是有很好的鍛煉效果的。其它參與的部位還包括大腿后側(cè)、臀部、肩部、手臂等肌群。滑輪器對身體大部分肌肉都是有很明顯刺激作用的。堅持練習肯定可以達到增強體質(zhì)和塑形的目的。
滑輪器的使用：
滑輪器練習的動作分成兩種，一種是屈膝的練習，比較適合初學者。另一種是直腿的練習。直腿練習難度要比屈膝的動作難度高出很多。要求很強的腰腹肌力量才可以做到。在做屈膝滑輪器動作的時候要求雙膝并攏，小腿離開地面，并且重疊，雙手握住滑輪器的握把，從接近身體的位置，向身體前方滑出。當身體接近地面時停住，之后利用腰背部的力量將滑輪器拉回。然后反復進行練習就可以了。直腿的動作和屈腿的動作基本相同，將屈腿改為雙腳著地就可以了。
堅持練習一段時間，你會感覺到身體的變化驚人?；喥鬟€會有效的刺激到更深層的肌肉，讓身體變得更結(jié)實。關節(jié)連接更嚴緊。能有效的提高身體的協(xié)調(diào)性和各肌肉之間的協(xié)助能力。讓身體的表現(xiàn)力更強。
滑輪器是家庭鍛煉器械中比較常用的，所以一般的健身器械專賣都會有賣。根據(jù)材質(zhì)不同，價格為50-100元不等，絕對是經(jīng)濟且實用型很強的家庭健身器材。請大家趕緊開始滑輪器的練習吧!效果不同凡響。
兒童戶外健身器同樣的減肥方法，我兒子今年5歲就是個名副其實的小胖子，平時特別的懶，不喜歡動，特別的愛吃零食和喝飲料，特別喜歡吃肉，每頓飯必須要有肉才行，她的體重是我最關心的事情，現(xiàn)在除了正餐基本什么都不讓吃了，前幾天看見有好多的小朋友在玩戶外健身器材，他也想去玩，可是本身他太胖特別的笨重總是出現(xiàn)危險。除了健身器材有哪些方法可以減肥的嗎。
兒童戶外健身器材你可以做俯臥撐，或者自己用重物制作工具鍛煉,窄距俯臥撐鍛煉臂力，寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。這些都是可以起到減肥的效果的。一定要注意安全。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2~3組。減大腿：1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。2、大腿前側(cè)：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
以上就是我知道的有關兒童戶外健身器同樣的減肥方法的內(nèi)容，我們首先要把孩子的身體健康放在第一位，不能為了讓孩子減肥讓孩子在危險中，這種減臀和減大腿一些方法，都是比較安全的，不會有什么危險存在，等孩子真的瘦一些再到室外玩健身器材。
目的：練出完美二頭、三頭肌
主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴
最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結(jié)果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉伙伴一起進行。
目的：胸肌塑型
使用主要器械：杠鈴，臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發(fā)達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達起來。當明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。
目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛
主要器械：擊打梨形球
在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用?，F(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。通過一些輔助器材的練習。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打?qū)ο?，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。
目的：鍛煉全身肌肉
主要器械：綜合健身器
對于家庭空間不大的練習者來說，綜合健身器并非很實用。但對于空間充足，有經(jīng)濟實力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關配件。
目的：減肥
主要器械：跳繩+雨衣
跳繩是最廣泛的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天。待適應后可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。
目的：腿部和臀部減脂的塑造
主要器械：踏板踏步機
“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的?！疤ぐ宀佟弊鳛橛醒踅∶啦俚囊环N形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習，不會讓你的肌肉過分發(fā)達，所以不必擔心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
目的：減肥加鍛煉后整理放松肌肉
主要器械：整理機
當你進行完一系列高強度的鍛煉之后，放松是非常關鍵的，它不僅能進一步讓你達到鍛煉的效果，松弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續(xù)增長。整理機的作用是使肌肉恢復到正常的排列。加速乳酸的排出。促進全身的血液流通。在運動后。給身體一個良好的恢復。
目的：輕松拉伸，舒緩運動
主要器械：泰諾健個人健身器
它不僅是健身器，也是室內(nèi)裝飾品。它可以完美融入家居空間，而占不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放;功能多元，無須任何調(diào)整就能進行200多種不同的鍛煉。瑜伽、普拉提、太極、康復治療、運動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕松運動。
目的：減肥并提高心肺功能
主要器械：跑步機、橢圓機或健身自行車
跑步對于提高你的心肺功能是100%有用的。想減肥，就只有一條正道——運動+節(jié)食。跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。至于運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。
