3套瑜伽不出門也能瘦身
睡覺也能養(yǎng)生的方法。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“3套瑜伽不出門也能瘦身”，相信能對大家有所幫助。
【導讀】3套瑜伽不出門也能瘦身，瑜伽是一項能瘦身減肥的運動，受到寬廣女性的喜愛，一起來看看3套瑜伽不出門也能瘦身。
3套瑜伽不出門也能瘦身
辦公室椅子篇
許多上班一族的女生經常埋怨天天上班，有時周六周日還要加班，沒有時間減肥。今天，小編就幫大家解決苦惱，向大家介紹三套室內減肥瑜伽。幫你隨時隨地瘦身減肥。
1、扭轉式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
2、體內側拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3、三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒。恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積存贅肉的mm可以多做這個練習。
3套瑜伽不出門也能瘦身
睡前篇
1、前踏式
單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關節(jié)的鼠徑部，調整骨盆，可以調整代謝。換另一邊腿同樣重復動作。
2、門式
單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸，調整內臟，視線迷人腰線！左右都重復動作。
3、簡單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。假如沒方法在短時間內完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在最短的時間內完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消逝無蹤。
4、背部拉伸式
單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復動作。
5、扭轉式
躺下，如圖單腿移動到另一側，緊貼地面，扭轉腰部。左右都要進行。這時，臉朝扭轉的另一邊轉移，視線集中在手掌上。
6、嬰兒式
抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓，此時可以停止呼吸，對內臟有起到按摩的效果。
7、橋式
這是其中一個瑜伽的基本姿勢。
除了有提臀的效果，通過對喉結施壓，刺激甲狀腺，調整荷爾蒙分泌。
宅家篇
1、戰(zhàn)士式
簽退踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)固性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨四周的贅肉也能得到排除。
2、三角式
一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以鍛煉側腹和大腿內側，調整骨盆。
3、樹式
單腿抬起，腳底緊貼豎立腿的大腿內側。兩手呈八字形伸直。加強骨盆和背骨的平穩(wěn)力的同時，注重力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。
ys630.COm精選閱讀
編者：現在大部分的人都喜歡到健身中心去健身，現在有一種運動足不出戶就能做也能起到健身的效果，你們知道是什么運動嗎?今天小編就帶大家了解一下這個運動吧!
1.手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持1015秒，重復10次后換邊。健身入門 健身房健身計劃的具體內容
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2.背部伸展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)1015秒，重復10次。
3.腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)1015秒，重復10次。
4.轉體運動
坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)1015秒，重復10次，換邊進行。
5.站姿彎腰
站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)1015秒，重復10次。
辦公室最值得一做的健身操
抬腳瘦小腿小運動
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。
腳踝小運動，有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次。
雙腿撞擊瘦大腿內側
坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。
提腳瘦腿收腹小動作
step1 抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復5次。
step2 坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。重復5次。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復動作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動作。左右交替進行10次。
總結：現在都知道是什么運動了吧，有氧健身操很適合那些白領們，因為他們的工作壓力太大都沒時間健身，身體的健康狀況正在慢慢的變差，而有氧健身操是在家就可健身的運動！
天氣寒冷，多數人都放棄了健身的念頭，寧愿呆在家里。其實，健身不一定非得在戶外，在家里也可以，買一些健身器材回家，這樣不是方便多了。
一般家庭選擇健身器要掌握幾個原則：
1.應根據自身條件的需要。
2.家庭的經濟狀況。
3.住房環(huán)境等外部環(huán)境。
首先應根據自己的體質、鍛煉目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。行動不便，身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者，應選擇可承受自身體力的器械，如健身車和劃船器、踏步器、拉力訓練器等。
欲減肥、強身健體可挑選多功能跑步機。若以健身為目的，可購買迷你型大舉重、舉重床或十三型跑步機。家庭經濟狀況和住房條件較好的，可選擇三十一功能和十三功能跑步機等中高檔器械;條件一般者，則可選購健身車、劃船器、健步器和臂力器等中低檔器械。
這些健身器械不僅價格低，適合工薪階層，而且占地方小，實用性強。當前最流行的適宜家庭應用的是多功能跑步機，這種器械功能齊全，集娛樂與強身于一體，可一機多用，一步到位。 如住房條件不太寬敞者亦可選用十二功能跑步機。
如今愛宅在家里的人越來越多了，但是不愛出家門卻又想要保持身材，那你總該曉道一些在家就能運動身板的運動吧.。那么如何在家輕松健身呢?停面小編就教大家?guī)讉€家庭健身運動，讓你不出門也能擁有好身材，抓緊來練練吧。
停蹲運動：
雙腿分開，約與肩同寬，足尖略向外，兩腿略曲曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地停蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復原，注復不要伸直膝關節(jié)。
側身曲曲運動：
手持有適當復度的手拿包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手拿包像被拉向地面一樣自然停垂，身體跟著一起側身曲曲。復原動作是：慢慢地將手拿包上拿，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
不平運動：
臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地曲曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。
后曲運動：
雙足分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則漸漸停落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲憊為止。這節(jié)操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。小編推舉：報復出軌美艷嬌妻 一夜G點高潮5次老婆性欲超強如狼似虎 夜夜把我榨干
俯臥撐運動：
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體全度保持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可錘煉上臂的肱三頭肌。
只調整呼吸也能瘦身？也許你會有所懷疑。但你知道嗎，呼吸可以充分調動人體整體機能，使基礎代謝率明顯提高數倍，調整呼吸后，在沒有任何思想壓力之下，暢快地一呼一吸中就可以減去多余的脂肪呢。
深長呼吸為什么可以瘦身？
其實看似簡單的呼吸動作，所耗費的東西要比我們想象中大的多。除了耗費熱量增多之外，深呼吸幫助人體吸入更多的氧氣。而氧氣是增加人體活性的主導物質。 深呼吸消耗脂肪深呼吸消耗脂肪 當血液中氧氣含量增多，更多的能量從吃進來的食物中分解出來，供給生理活動。這時的我們，除了更加精神矍鑠之外，還消耗了更多的熱量，阻止脂肪沉積，像運動減肥也是利用了增加耗氧量來增加人體熱量消耗的。
①正確呼吸對減肥的好處
a.調整自律神經
正確的呼吸能夠讓身心放松，抑制過度亢奮的交感神經，暫時遠離高壓、緊張的狀態(tài)，讓心靈沉靜、身體舒緩，自然而然產生好的荷爾蒙。久了就像每天習慣慢跑的馬拉松選手，一天不運動就渾身不對勁，因為身體已經習慣好了的荷爾蒙，變得有規(guī)律。
b.活化內臟機能，提升代謝
通過調整呼吸對內臟進行按摩，活化身體的各個機能，對提高代謝很有效。像淺而快的呼吸不止會導致代謝變差，容易發(fā)胖，許多人便秘的癥狀也和呼吸錯誤有關，這也是自律神經失調的主要原因。
c.有助提高體溫
當我們呼吸時，血液循環(huán)，能帶動肌肉產生熱能?；顒蛹∪饪梢杂行嘏覀兊纳眢w，但其中，呼吸發(fā)揮著至關重要的作用。通過深呼吸，能夠放松身體的肌肉，無意識中就起到了活動身體的作用。尤其是當我們不運動時，深呼吸也能活動我們的肌肉，也可以產生熱。
d.緊實身體肌肉
光基本的深呼吸動作就有減重緊實肌肉的效果，還有助維持良好體態(tài)。大部份的人都希望胸部變大、腹部縮小，其實深呼吸動作就是將胸腔打開，縮緊長期放松的腹腔，光做這個動作就能幫你把胸部挺起來、腹部縮進去，讓身形有所改變。
做呼吸動作其實就是啟動核心肌群的運動，當你深呼吸時候，自然就能鍛煉到核心肌群最重要的三個肌肉：臀部夾緊時會收縮到的骨盆底肌、縮小腹時會用到的腹橫肌、當腹橫肌一啟動就會帶動緊牽脊椎的多裂肌，當這些肌肉變有力，身體自然挺。
e.改善睡眠質量
如果你的大腦正在拼命轉動讓你很難入眠，那么幾分鐘簡單而有效的呼吸運動會有助于在化學層面上使你的神經系統平靜下來，從而獲得更好的睡眠。有意識地控制呼吸一直是改善身體狀態(tài)的好方法，像精神不濟、頭疼、體重一直減不下來，這些長期困擾我們的問題都可以通過最簡單的“呼吸”獲得有效的改善。
②常見的呼吸誤區(qū)
a.睡眠期間用胸式呼吸
胸式呼吸是大量使用胸腔、肩膀與背部肌肉的呼吸法。睡眠期間若使用胸式呼吸會使背部肌肉網棉被或被毯壓，此時產生的反作用力持續(xù)消耗體力，讓身體感到疲憊。加上胸部、肩膀和背部處于緊繃狀態(tài)，如此一來，身體便無法順暢呼吸。
b.淺而快的呼吸
采用淺而快的呼吸時，吸入的氧氣量會變少，運送至細胞的氧氣量便會不足。在這種情況下，人容易感到疲勞、抵抗力降低、動不動就生病，老化的速度也會加快。
c.戴口罩就能防所有的灰塵和毒素
口罩不是萬能的，任何呼吸防護用品都有其適用性，存在局限性，不能提供100%的防護。呼吸防護用品的適用范圍指防護對象(粉塵、有害氣體種類、缺氧等)，還指適用的有害物濃度，這受到防護方式(過濾式還是供氣式)、過濾材料容量、面罩種類等因素的影響，最后還應考慮使用的環(huán)境(與工作方式及同時使用的其它防護用品或工具的匹配性)和使用者特點(是否戴眼鏡、是否留大胡子、臉型等)。
③如何調整呼吸方法，養(yǎng)成深長呼吸
說到呼吸，誰都會說，那還不容易。大家都把呼吸當成很自然的行為，根本不會去思考：“該怎么呼吸”，但事實上，呼吸也是有學問的。從胸腔吸氣，是大多數人習以為常的呼吸方式，不過，對于想減肥的人，一定要嘗試“深長呼吸”。深長呼吸一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進體內的廢物排出;另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓我們瘦身又健美！
a.先了解正確的呼吸步驟：先徐徐將空氣吸入肺部，使胸部盡量往上挺起，使空氣進入肺中部和肺下部，同時由于橫膈膜向下運動，使腹壁向側、向前擴張。
呼氣的程序正和上述的相反。先將橫膈膜往上提起，這時腹壁往內縮，再使胸腔內縮，把肺部所藏的空氣排出。不過在呼氣的時候，有一點要特別注意的，就是不要把背部拱起來，應隨時保持挺胸的姿勢。
b.有種瑜珈的呼吸法，叫“烏珈呼吸”，它是在做瑜珈時很重要的呼吸調節(jié)法之一。
首先躺平在床上，慢慢放松身體，閉著嘴巴以鼻子來呼吸，深吸一口(放松喉嚨的部位)后，再慢慢經鼻孔呼出，過程盡量都緩慢，很自然的會產生一個頻率，在這頻率的持續(xù)進行下，身體會漸漸放松，慢慢的就會很自然的進入甜蜜夢鄉(xiāng)。
c.使整個肺都參加工作。把更多的空氣吸入肺部外，運用呼吸時腹部的一起一落，幫助腹部各個器官的蠕動，從而促進消化的進行，同時還可適當減少腹部脂肪的堆積。
d.無論是胸式呼吸法還是腹式呼吸法都要在走路或散步的過程中有意識地進行或調節(jié)，這樣才能把握呼吸的節(jié)奏，控制呼吸的深度，使呼吸節(jié)奏成為走路健身的必要條件。
便秘
常見癥狀：排便困難 糞便硬結如羊糞狀
并發(fā)癥狀：肝性腦病 肛裂
相關檢查：便常規(guī) 直腸鏡檢查
推薦用藥：乳果糖口服溶液
用于治療高血氨癥及由血氨升高引...[詳細]
￥39.53購藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學附屬北京…預約掛號首都兒科研究所附屬兒…
推薦醫(yī)生：陳永輝 白邈 劉福
戈慧穎寶寶便秘而且大便又干又硬寶寶四個月了，最近一些日子有點便秘，大寶寶四個月了，最近一段時間有點便秘，三向我提問有哪些怪異的瘦身方法?怎么的瘦身最有效?今天你瘦身了嗎?下面小編就為你介紹洗澡瘦身減肥。
收放腹肌促進腸蠕動
洗浴的過程中，做一些簡單運動，的確有助于減肥。比如在浴缸中，腹部肌肉用力收放、提腰，做15次?？梢愿纳蒲貉h(huán)，促進腸蠕動。搓擦可以舒筋活血，促進新陳代謝，又能消除多余脂肪。用帶著豐富泡沫的沐浴棉搓擦，在放松中減肥。注意不要用力過度，以免損傷皮膚。
洗浴加“調料”分解脂肪
在浴缸中放入一些特殊的物質，比如粗鹽包、綠茶包……都有助于讓你不費力就可以減肥。具有這些功效的物質還有很多，幾個切開的辣椒或者生姜，以及橘子、檸檬、西柚精油，放在浴缸里，都可以勝任分解脂肪的任務。
洗浴禁忌
飽腹洗浴影響消化功能
太餓、太飽、酒后，都不要泡澡。太餓泡澡，會有血糖降低而休克的危險，太飽泡澡，會影響你的消化功能。如果你皮膚敏感，就不要用辣椒等這樣強刺激性的東西。
另外，女性要特別注意，不要把胸部也浸在放入了上述物質的浴缸水中，以免影響曲線。
瑜伽瘦身一直是現在比較熱門備受追捧的瘦身方法，而且通過瑜伽的方式，其實除了可以幫助你瘦身減肥之外，還可以提升一個人的氣質，幫助我們沉淀，煩悶的心情，所以如果能夠通過瑜伽這個方法減肥瘦身，當然是比較好的，下面來介紹一下3天瘦身瑜伽的方法。
單臂側平舉式
兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。右手往右邊側平舉，與肩平行。重復做12次，然后換邊進行。
前平舉式
站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復做10次。
握拳高舉式
我們的兩只手緊緊的握住我們的啞鈴，慢慢地將它向上舉起，舉過頭頂即可。然后緩緩地轉動我們的肘部，練習這一動作3次即可!
握拳扭轉式
雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對。手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒。
拳夾肘上抬式
雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，來回重復做8次。
雙肘上抬式
雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復做8次。
事實上瑜伽練習也可以是比較方便簡單的方法，初學者也可以學的會，所以有的時候不要把減肥想象的太過的困難，或者認為瑜伽太難以堅持，只要你能夠注意這些方法和技巧，相信就可以達到很好的效果。
從1999年出現首個嬰兒瑜伽課以來，嬰兒瑜伽便風靡全美，成為美國各大健康雜志和電視節(jié)目推崇的新寵。
伸胳膊動腿，新生兒到4歲都適宜
記者來到位于美國弗吉尼亞州阿靈頓縣的醫(yī)療中心，一堂別開生面的嬰兒瑜伽課正在進行。隨著舒緩輕柔的音樂，教練奧特莉用溫和平緩的聲音指導媽媽們做瑜伽動作。許多還不會走路的寶寶在媽媽的關心下伸胳膊、踢腿，還有的被倒立過來。而在整個過程中，他們竟然不哭不鬧，還顯得非常享受。
奧特莉介紹說，這種瑜伽在美國被稱為小不點兒瑜伽。剛開始的時候，有些寶寶會出現激蕩情緒，但在強度適當的魔力動作之后，小寶寶們就可以很快平靜下來。隨著練習頻率的增加，以及對動作領悟力的加深，許多孩子將可以做出更多高難度的動作，比如山、樹、小狗、倒立、眼鏡蛇以及各種延展動作等。
奧特莉教練提醒說，雖然剛出生的新生兒到4歲兒童都可以做瑜伽，但針對不同年齡層也有著不同的課程。嬰兒會走之前，瑜伽動作必須在父母手把手的帶領下完成;而對于剛剛學會走路的孩子，父母一般都會在一旁支持協助他們完成瑜伽動作。因此，兒科專家和護士認為，總體來說，嬰兒練瑜伽是安全的。
睡得香、消化好、長得壯
嬰兒瑜伽創(chuàng)始人海倫加拉貝迪安女士指出，嬰兒瑜伽的宗旨是讓孩子睡得更香、消化得更好、長得更壯。盡管現在還沒有多少科研人員對它的功效進行調研，但通過練習，參與者的反映往往都是積極的。
據海倫介紹，這種瑜伽有助于激發(fā)小寶寶的潛能，加強神經肌肉的協調性，提高免疫力，并增強小寶寶的自信心，此外，還能關心他們更好地操盡情緒。而對父母來講，他們也可以借此減輕壓力，增進與孩子的溝通，學習如何讓孩子平靜下來。產后的媽媽們更是可以一箭雙雕，既能產后修身減肥，又可以同時與寶寶肌膚接觸、目光交流，共同度過一段美好的親子時間。同時，瑜伽課堂能夠防止嬰兒從剛出生時便被禁閉在自己的小圈子內，瑜伽讓他們第一次接觸了社會，這會對他們日后的成長產生潛在的影響。
練習強度應適度
不過，奧特莉也強調，平常，參與者在家練習，切不可過度，一般每周兩三次即可，一次大約一個小時。而且練習瑜伽時必須注重安全，使用瑜伽墊，服裝寬松，動作輕柔。嬰兒瑜伽共有超過125種獨特的動作，假如寶寶做不到某些動作也不必強求。
據了解，在美國教嬰兒瑜伽的老師必須是職業(yè)瑜伽教練，并要得到專業(yè)認可。一位媽媽說，教練教會她很多東西：練習的時候，要安靜，媽媽和寶寶的目光要在對方身上。我想，寶寶很喜愛安靜柔和的目光，看到媽媽凝望著他，他就得到了無比的安全感，練瑜伽也更有愛好了。
專家點評
上海兒童醫(yī)學中心保健科副主任醫(yī)師吳虹：從兒童保健的角度講，兒童運動(體格鍛煉)的目的是增強體質、調整飲食及促進生長發(fā)育。在嬰兒期，由于嬰兒的能力有限，主要以被動操為主，嬰兒練瑜伽作為一種鍛煉方法和形式，同樣需要家長從旁協助，并有專業(yè)人員進行指導。但瑜伽本身有其非凡性，假如家長把握不住力道，不夠輕柔，可能會對嬰兒造成損害，所以個人認為，23歲以上的幼兒做這種運動會更合適些。
