秋后健步走 養(yǎng)肺護(hù)心解便秘
秋后養(yǎng)生知識(shí)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“秋后健步走 養(yǎng)肺護(hù)心解便秘”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
經(jīng)歷了酷暑和濕悶，立秋后終于迎來了久違的涼爽和舒適。在這樣的日子里，約上三五好友，出門感受陽光微風(fēng)、新鮮空氣，自是愜意不過。如果能趁機(jī)鍛煉身體、放松心情，可謂一舉多得。但需注意，秋游不宜過度勞累，因此，去公園、近郊健走是中老年人的好選擇。
世界徒步協(xié)會(huì)中國區(qū)秘書長陸宏介紹說，健走和秋季養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)的“收養(yǎng)”原則相宜?！扒锸斩亍?，秋季由熱轉(zhuǎn)寒，人體的生理活動(dòng)也應(yīng)做相應(yīng)改變，以收斂內(nèi)養(yǎng)為宜。健走只需要微微喘氣就可以達(dá)到鍛煉目的，正好遵循了秋天鍛煉的原則。更重要的是，健走可以保護(hù)秋天最需要滋養(yǎng)的三大器官。首先，秋天是“養(yǎng)肺”的大好時(shí)候，健走一方面提高肺活量，另一方面排出體內(nèi)廢氣，提升肺部功能。其次，北歐越野行走推廣中心主任、國際越野行走協(xié)會(huì)中國區(qū)總教練姚新新認(rèn)為，健走作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)中老年人的心臟供血功能，避免心血管出問題的幾率。最后，秋季消化系統(tǒng)常?！棒[事”，健走可以解決很多人“便秘”的難言之隱。
“動(dòng)總比不動(dòng)好?！币π滦陆ㄗh，每天健走1小時(shí)應(yīng)成為中老年人的生活常態(tài)。當(dāng)然，健走不是遛彎，每小時(shí)5公里左右的步速最為合適。平時(shí)選擇家附近的公園里走走;周末則可以去近郊的風(fēng)景區(qū)。有山有水、樹木茂密、坡度較緩的空曠地帶是最適合健走的地方。水邊負(fù)氧離子高，可以呼吸更多新鮮空氣;樹木多則有助防曬。大馬路、街心公園都躲不開汽車尾氣，不宜健走;太偏遠(yuǎn)的地方，或是險(xiǎn)峻的山中也不適合，容易迷路，非常危險(xiǎn)。在北京，奧林匹克森林公園、北海、植物園、朝陽公園、玉淵潭公園，近郊的十渡、雙龍峽等景區(qū);上海的外灘;青島、大連的海邊棧道，都是適合健走的“好地方”。
健走前的準(zhǔn)備工作也很重要。大連徒步形象大使李新把自己的經(jīng)驗(yàn)告訴大家：一是做好熱身，以防受傷;二是，要備幾樣健走“伴侶”。第一，水，走10公里備1瓶350毫升的;第二，手杖?！澳檬终茸邇刹?不拿手杖走三步”，可提高鍛煉效果。第三，合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。另外，一定要帶手機(jī)，遇到問題能呼救。
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到秋天之后，天氣會(huì)變得更加的涼爽，特別是北方的秋天可以說是變得非常的涼爽，但南方的秋天是非常的熱，早晚溫差也是比較大，很多人都應(yīng)該知道，秋天這個(gè)節(jié)氣是養(yǎng)生最好的時(shí)間，秋天天氣變得相對比較干燥，一旦天氣干燥之后影響最大就是我們的肺部，所以這個(gè)時(shí)候也是養(yǎng)肺做好的時(shí)間，人們就不容錯(cuò)過了。那么，平時(shí)人們應(yīng)該如何養(yǎng)肺才是最好呢?
肺為嬌臟
說肺是“嬌臟”，主要是描述它柔嫩，容易受邪的臟器。肺既惡暖，又怕寒，它外合皮毛，主呼吸，與空氣接觸。若是出現(xiàn)外邪進(jìn)犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所有平時(shí)就應(yīng)該注意，避免出現(xiàn)傷風(fēng)感冒的情況發(fā)生，甚至是出現(xiàn)咳嗽都會(huì)導(dǎo)致肺部帶來傷害，可以說肺部是非常柔軟的一個(gè)器官。
保持心情舒暢
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，常笑宣肺一說。大笑能使肺擴(kuò)張，還可以清潔呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，跟著流利的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能取得充足的氧氣。因此平時(shí)能夠保持好的心情是非常的重要，同時(shí)也是非常的關(guān)鍵。
穴位按摩
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝天然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身抓緊，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(地位在眼前第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，繼承約10分鐘。這種辦法可以暢快胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之成效。
綜上所述，人們在秋天養(yǎng)肺護(hù)肺的時(shí)候，就應(yīng)該做到以上所介紹的，這樣才是對人們的身體健康帶來好處，秋天人們需要保持良好的心態(tài)，避免出現(xiàn)急躁的情況發(fā)生，心情不好或是出現(xiàn)急躁的情況是會(huì)傷害我們的肺部，甚至是將會(huì)帶給我們健康傷害將會(huì)更大。希望通過上文的介紹后，對眾多人都有所幫助。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)以為，燥主秋令，且“燥易傷肺”，所以秋天來了，要以養(yǎng)肺護(hù)肺作為保健根本，為冬天減少呼吸系統(tǒng)疾病打好基礎(chǔ)。
肺為嬌臟
說肺是“嬌臟”，主要是描述它柔嫩，容易受邪的臟器。肺既惡暖，又怕寒，它外合皮毛，主呼吸，與空氣接觸。外邪進(jìn)犯人體，不管從口鼻吸入， 還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。即便是傷風(fēng)感冒，也往往會(huì)有咳嗽，闡明肺是一個(gè)柔嫩的臟器。
肺主氣，司呼吸，肺主行水
氣，是人體賴以維持生命活動(dòng)的重要“精微物質(zhì)”。所謂“肺主氣”，是指人身之氣為肺所主，由于體內(nèi)上下表里之氣的為肺所主，所以《素問》說：“諸氣者，皆屬於肺。”
人的水液代謝，與肺氣的肅降也有非常密切的關(guān)系。經(jīng)過肺氣的肅降作用，才可以保證水液的運(yùn)轉(zhuǎn)并下達(dá)於膀胱 ，而使小便通利。所以說“肺主行水”，“肺主通調(diào)水道”。而另一方面又有“肺為水之上源”的說法。
保持心情舒暢
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，常笑宣肺一說。大笑能使肺擴(kuò)張，還可以清潔呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，跟著流利的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能取得充足的氧氣。
穴位按摩
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝天然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身抓緊，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(地位在眼前第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，繼承約10分鐘。這種辦法可以暢快胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之成效。
有氧運(yùn)動(dòng)
很多人認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)，出一聲汗，就一定會(huì)起到鍛煉身體的作用，殊不知如果沒有注意方法，沒有選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)的目的是不可能達(dá)到的。
有氧運(yùn)動(dòng)對于人體功能的調(diào)節(jié)是非常有效的，但是很多人并不清楚何謂“有氧運(yùn)動(dòng)”。有氧運(yùn)動(dòng)是有別于劇烈無氧運(yùn)動(dòng)而言的，活動(dòng)量少，對機(jī)體的肌肉鍛煉較小，但是，較之無氧運(yùn)動(dòng)，更能起到養(yǎng)生保健的作用。比如長途散步、踩單車、游泳、登山都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)人體的呼吸和血液輪回功用，使人的肺活量及心臟膨脹力增大。尤其是登山，在綠樹環(huán)繞的林中漫步，能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人體呼吸功能有良好的調(diào)理作用。
燥易傷肺，宜多喝水
秋季主燥，而肺為嬌臟，更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病，因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的。一般秋季要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上，以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，逐日2～3次即可。
食療潤肺，多吃白色食物
按照五行配五臟的中醫(yī)理論，秋季通肺，代表顏色是白色，因此，中醫(yī)理論認(rèn)為，多吃白色食物有利于肺的功能。比如燕麥、淮山、蓮子、芡實(shí)、魚鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤肺作用。“冰糖銀耳”、“雪梨汁”是很多女孩子都喜歡吃的甜品，都可以起到潤肺的作用。
立秋剛過，早晚變得涼爽，白天卻仍能感受到“秋老虎”的威力?；蛟S就因?yàn)檫@樣，你不會(huì)覺得夏天已過，但身體的保養(yǎng)，真的要換套方法了。
中醫(yī)認(rèn)為，秋季是人體陽消陰長的過渡時(shí)期。肺主秋，肺氣虛，則人體對不良刺激的耐受下降，易生悲傷；肺主養(yǎng)收，所以肺要以養(yǎng)為原則，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，才能長壽健康。
秋季養(yǎng)生主要有以下幾點(diǎn)。
起居：要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。
鍛煉：要增加戶外運(yùn)動(dòng)。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié)，每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項(xiàng)目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進(jìn)心肺功能。
飲食：要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣；少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤肺作用。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進(jìn)補(bǔ)過量，傷害脾胃。
喝水：每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，秋天必須補(bǔ)水。通常，秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量。
練功：拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時(shí)從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘。
立春之后陽氣上升，但是很容易發(fā)生肝火過旺的情況，對于這種情況，天然養(yǎng)生專家介紹要以護(hù)肝養(yǎng)肝入手，那么，春季養(yǎng)生怎么護(hù)肝養(yǎng)肝，天然養(yǎng)生專家介紹少酸增甘、祛痰養(yǎng)肺等方法進(jìn)行，下面一起來詳細(xì)的了解下吧。
少酸增甘：在日常生活中情緒不好、生氣，都會(huì)出現(xiàn)一些肚脹、食欲不振的情況，如果發(fā)生在春天就會(huì)暴怒傷肝、肝克脾土，因此，在春天的時(shí)候要切忌生氣、情緒不好，要為了健康注意緩解，并且通過一些飲食的方法去養(yǎng)肝護(hù)肝，天然養(yǎng)生專家介紹飲食要少酸增甘，因?yàn)樗嵛度敫危饰度肫ⅲ澄锏脑捑瓦x擇大米、小米、棗、黃豆、山藥、南瓜、桂、栗子等等，初次之外，在春季的時(shí)候要注意預(yù)防生病。多吃一些抗病毒作用富含維生素c的水果蔬菜。
祛痰養(yǎng)肺：春季發(fā)作慢性氣管炎、支氣管炎很平常，這時(shí)候要多吃補(bǔ)腎養(yǎng)肺、祛痰健脾的食物，比如:橘子、梨、核桃、枇杷、蜂蜜等等。
春季養(yǎng)生不要肝郁化火，那樣會(huì)傷陰的，因?yàn)轱L(fēng)邪屬陽邪最容易耗損人體肝陰，而且肝氣郁積和肝郁化火后就傷陰液，春季的時(shí)還要注意多吃養(yǎng)陰功效的食物，比如：枸杞子、百合、蓮藕、龍眼、山藥，還可以食用一些降火的野菊花枸杞子茶。這樣可以很好的起到預(yù)防上火的效果。
春季養(yǎng)生怎么護(hù)肝養(yǎng)肝?相信您都了解了，重視養(yǎng)生是一件好事，但一定要注意養(yǎng)生方式，尤其是在不同的季節(jié)，不同的時(shí)間，不同的飲食方面進(jìn)行細(xì)細(xì)的琢磨，天然養(yǎng)生專家為您介紹的這些內(nèi)容都要根據(jù)個(gè)人的情況不同去養(yǎng)生，不要盲目的進(jìn)行。
