提高性生活質(zhì)量的枕頭運動
男性性生活養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《提高性生活質(zhì)量的枕頭運動》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
美國人對性愛的追求總是孜孜不倦。繼骨盆操、雙人瑜伽之后，一種名為“Kegel”的性愛運動又流行起來。據(jù)美國“女性健康”網(wǎng)近日介紹，這種運動可以有效提高女性的性生活質(zhì)量;對男性來說，則可以增強負責(zé)射精的肌肉群力量和強度，使其能自主控制射精。
這項運動由美國性學(xué)家Kegel博士發(fā)明。從原理上來講，它是利用有節(jié)奏的肌肉收放，來鍛煉骨盆底部肌肉群，通過逐漸增加肌肉收縮次數(shù)，來增強其收縮強度。運動所需要的道具很簡單：一個枕頭即可。
首先，人需要平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳接觸地面，雙臂沿著身體自然伸直;在大腿中間夾一個枕頭。
其次，放松臀部肌肉，收緊骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其離地;同時，肩膀稍稍離地，用頭頂住地面。此時應(yīng)注意，不要讓臀部和背部接觸地板。
最后，交替收緊和放松大腿肌肉，但不要讓枕頭落地。收緊和放松的時間應(yīng)保持在3秒鐘左右;收緊肌肉時吸氣，放松時呼氣。
該運動每天要做2次，每次重復(fù)5―10遍，兩周即可大幅改善肌肉群的力量，使性生活質(zhì)量上一個臺階。Kegel博士解釋說，由于骨盆底部肌肉群像吊床那樣撐在盆骨底部，負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責(zé)任，因此，加強這一部位的肌肉練習(xí)，能讓更多的血液流到骨盆部位，增加性交時的摩擦快感，并加強性高潮時陰道的收縮程度;還有助于加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染加了一道隔離墻。
Ys630.com相關(guān)知識
男人，不要把性生活、性愛的質(zhì)量好壞，統(tǒng)統(tǒng)都推給年齡，這樣有欠公允。因為年過八十依然是“一條活龍”，每日與女人纏綿的老先生還是大有人在。最能了解“精力絕倫”這四個字真正含義的，是三四十歲的男人，十幾二十歲的男人絕對無法了解什么叫“精力絕倫”，因為對他們來說，根本就不知道什么叫疲軟。以下所要傳授的方法，是如何增加一個男人的勃起力，讓它依舊能維持在十幾二十歲時“堅如鐵石”的狀態(tài)。
強化的秘訣在于強化男性的內(nèi)轉(zhuǎn)肌!以下介紹兩個具體的鍛煉方法:
鍛煉方法一:仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重覆張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一二回就可以了。注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果。
鍛煉方法二:坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三五次為一回合的話，一天做個二三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰時腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面。只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。
如今隨著健康意識的普及，運動健身越來越成為很多人生活中必不可少的一部分。很多人經(jīng)常泡在健身房里以此健身塑型，增強身體素質(zhì)。運動的種類有很多，跑步、游泳、跳遠跳高等都屬于它的范疇之內(nèi)，因此它的受眾也極其的廣泛。運動對于身體保健益處頗多，那么經(jīng)常運動能對提高性能力有幫助嗎？下面我就為大家介紹一下有關(guān)知識。
性生活對于男性來說是至關(guān)重要，然而陰莖是每位男士的命根，它的功能好與壞決定著性生活的質(zhì)量，所以男士們?yōu)榱颂岣咦约盒陨钏?，平時可得要常鍛煉陰莖了，來極大的提高性功能，所以男性保健養(yǎng)身很重要。
對于長期習(xí)慣坐著工作的男性，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數(shù)就會增加，性生活質(zhì)量也會有很大的改善。
陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅持做縮肛運動和坐浴，這樣都能改善會陰部血液循環(huán)，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。除此之外，可以通過以下運動鍛煉陰莖。臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一邊按著腰，一邊用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自己能感覺腹部有溫?zé)岣袨槎取?/p>
陰莖鍛煉只是局部的運動，其實要從根本上更有效地鍛煉陰莖，提高自己的性欲，長期有規(guī)律性大幅度的身體鍛煉對于男性肯定是必不可少的。
除了藥物，先從長度說起，有的人很短特別是胖人，因為人的陰莖在軟的時候其實一部分縮在體內(nèi)，而在體外的是一小部分，其實瘦人和明顯比胖人長，陰莖是一個海綿組織，要求每天清晨起窗之后，坐在床邊雙腿分開，用2個手指夾住陰莖的跟部，然后向大腿的兩側(cè)抽打，要記住，一定要夾住，力量要大一點，每天2次早晚，每次200到300下，剛練習(xí)的兄弟會有想射的感覺，可減慢速度和力度，但是次數(shù)要夠，此方法絕對真實。好處是鍛煉陰莖的柔韌性和龜頭的銘感程度，長期練習(xí)能增加長度，如果感覺要射了就停止一會在做，效果要堅持一個月以上才能提高。
另一個方法，就是控制精液不射的練習(xí)，很多人做愛時間太短或者經(jīng)常使女方懷孕，這說明你的射精控制能力太弱，或者你的小弟弟太敏感。
以上就是我為大家介紹的有關(guān)運動提高性生活的相關(guān)知識了。其實提高性生活的方式有很多，男性朋友們不僅通過學(xué)習(xí)性技巧、食補壯陽等方式，還可以多做強身健體的運動，以增強體力。同時經(jīng)常運動不僅可以活躍大腦的思維，舒緩身心，減肥減壓，同時對提高免疫力和抵抗力很有幫助。
最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，與在接受輻射治療的過程中未做瑜珈運動的女性乳腺癌患者相比，做瑜伽運動的女性身體更好受些而且沒那么疲憊。
做瑜伽運動的女性的皮質(zhì)醇水平比不做瑜珈運動的女性的要低。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)對壓力而在體內(nèi)釋放的激素。在以往的研究中，對于女性乳腺癌患者來說，高水平的皮質(zhì)醇會降低存活幾率。
“問問你的醫(yī)生在癌癥治療期間怎樣做可以使身體舒服一些?！?/p>
德克薩斯州休斯頓安德森癌癥中心的洛倫佐科恩博士領(lǐng)導(dǎo)了這項研究的調(diào)查，這項調(diào)查包括163例接受1-3個輻射療程的乳腺癌患者。這些婦女來自公共數(shù)據(jù)庫或者她們醫(yī)生那里。
這些婦女被隨機分配到三個小組。其中53人做瑜伽運動，56人做伸展運動，剩下的54人被放在待定名單并且沒有分配任何運動。
在這項研究中，婦女使用了36項調(diào)查來自我檢測生活質(zhì)量，并提供了唾液樣本，以此來評估皮質(zhì)醇水平。
在瑜伽運動組和伸展運動組的婦女在六周的放射治療期間里，平均每周參與三次課程，每次運動課程的時間長達60分鐘。大多數(shù)的運動課程是一對一的培訓(xùn)。此外，賦予婦女的音頻光盤和書面手冊，并鼓勵她們在家繼續(xù)練習(xí)。
相關(guān)：瑜伽是如何促進健康
瑜伽的課程項目是由毗耶娑訓(xùn)練有素的教師教。毗耶娑是維韋卡南達針對乳腺癌患者、以帕坦伽利瑜伽課程為主的綜合瑜伽。該課程有特定的姿態(tài)，如眼鏡蛇姿勢、冥想和鼻孔呼吸。拉伸課程則是由物理治療師教。
在研究長達6個月的期間里，他們自我報告中的身體健康狀況、一般健康狀況、心理健康、睡眠質(zhì)量和皮質(zhì)醇水平都處于不同的點。
研究人員發(fā)現(xiàn)，參加瑜伽運動的女性效果最好。而做伸張運動的女性比等待組具有更好的身體機能和更少的疲勞感。在所有研究參與者中，參與瑜伽運動的女性最健康并且她們的皮質(zhì)醇水平最低。
沒在任何一組發(fā)現(xiàn)有夜間睡眠質(zhì)量或心理健康得到改善的女性。
相關(guān)：瑜伽可能使女性擺脫癌癥癥狀
無論怎樣，與其他兩組相比，瑜伽參與者在疾病中更可能找到生活的意義。
德克薩斯州奧斯汀的一個名叫若斯特.格雷戈瑞的私人教練對研究結(jié)果并不驚訝?！皩τ谝粋€乳腺癌幸存者來說，瑜伽對生活質(zhì)量的影響應(yīng)該是不容置疑的。其減輕壓力的功效會降低皮質(zhì)醇水平和提高生存率，”他說?！按送猓瑓⒓予べふn程，能使力量、信心、能量和睡眠質(zhì)量有所提高。”
【導(dǎo)讀】最近的一項探索發(fā)覺，做瑜珈改善乳腺癌患者的生活質(zhì)量，在接受輻射治療的過程中未做瑜珈運動的女性乳腺癌患者相比，做瑜伽運動的女性身體更好受些而且沒那么疲乏，下面為你介紹做瑜珈改善乳腺癌患者的生活質(zhì)量。
做瑜珈改善乳腺癌患者的生活質(zhì)量
做瑜伽運動的女性的皮質(zhì)醇水平比不做瑜珈運動的女性的要低。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)對壓力而在體內(nèi)釋放的激素。在以往的探索中，對于女性乳腺癌患者來說，高水平的皮質(zhì)醇會降低存活幾率。
問問你的醫(yī)生在癌癥治療期間怎樣做可以使身體舒服一些。
德克薩斯州休斯頓安德森癌癥中心的洛倫佐科恩博士領(lǐng)導(dǎo)了這項探索的調(diào)查，這項調(diào)查包括163例接受1-3個輻射療程的乳腺癌患者。這些婦女來自公共數(shù)據(jù)庫或者她們醫(yī)生那里。
這些婦女被隨機分配到三個小組。其中53人做瑜伽運動，56人做舒展運動，余下的54人被放在待定名單并且沒有分配任何運動。
在這項探索中，婦女使用了36項調(diào)查來自我檢測生活質(zhì)量，并提供了唾液樣本，以此來評估皮質(zhì)醇水平。
在瑜伽運動組和舒展運動組的婦女在六周的放射治療期間里，平均每周參與三次課程，每次運動課程的時間長達60分鐘。大多數(shù)的運動課程是一對一的培訓(xùn)。此外，賦予婦女的音頻光盤和書面手冊，并勉勵她們在家連續(xù)練習(xí)。
相關(guān)：瑜伽是如何促進健康
瑜伽的課程項目是由毗耶娑練習(xí)有素的教師教。毗耶娑是維韋卡南達針對乳腺癌患者、以帕坦伽利瑜伽課程為主的綜合瑜伽。該課程有特定的姿勢，如眼鏡蛇姿勢、冥想和鼻孔呼吸。拉伸課程則是由物理治療師教。
做瑜珈改善乳腺癌患者的生活質(zhì)量
在探索長達6個月的期間里，他們自我報告中的身體健康狀況、一般健康狀況、心理健康、睡眠質(zhì)量和皮質(zhì)醇水平都處于不同的點。
探索人員發(fā)覺，參與瑜伽運動的女性效果最好。而做伸張運動的女性比等待組具有更好的身體機能和更少的疲憊感。在所有探索參與者中，參與瑜伽運動的女性最健康并且她們的皮質(zhì)醇水平最低。
沒在任何一組發(fā)覺有夜間睡眠質(zhì)量或心理健康得到改善的女性。
相關(guān)：瑜伽可能使女性解脫癌癥癥狀
無論怎樣，與其他兩組相比，瑜伽參與者在疾病中更可能找到生活的意義。
德克薩斯州奧斯汀的一個名叫若斯特。格雷戈瑞的私人教練對探索結(jié)果并不奇特。對于一個乳腺癌幸存者來說，瑜伽對生活質(zhì)量的影響應(yīng)該是不容置疑的。其減輕壓力的功效會降低皮質(zhì)醇水平和提高生存率，他說。此外，參與瑜伽課程，能使力量、信心、能量和睡眠質(zhì)量有所提高。
在我們的生活中壓力是非常大的，特別是一些男性朋友和一些上班族們，每天都是非常忙碌的，沒有時間去鍛煉自己的身體，有時候特別容易造成失眠，那么我們?nèi)绾翁岣呶覀兊乃哔|(zhì)量了，下面讓小編給大家介紹一下吧。
打網(wǎng)球可以提高睡眠質(zhì)量
打網(wǎng)球調(diào)節(jié)生活
打網(wǎng)球是一種非常好的鍛煉身體的方式，現(xiàn)在打網(wǎng)球的人是非常多的。
見面，陳先生笑著說，你們還是像以前一樣叫我陳指導(dǎo)吧，聽著親切。
對于改行，陳先生說：我是國家培養(yǎng)出來的，要服從安排，沒有喜歡不喜歡的問題。
打網(wǎng)球可以有效的鍛煉哦我們的身體，所以我們要經(jīng)常的抽出一些時間來鍛煉我們的身體。
既然干一行，就要愛一行。當(dāng)行政管理人員，也要努力去做好。他表示這次來浙江就群眾體育工作取經(jīng)，也是為了能更好地熟悉群眾體育工作。
由于在體育局涉及管理的項目多，陳先生不僅要熟悉各個不同的項目，還要去熟悉每一支隊伍，
由于工作的轉(zhuǎn)變，陳先生還放棄了很多商業(yè)活動?，F(xiàn)在我的身份是政府官員，不能隨便出席商業(yè)活動。不過，楊昊、張娜等女排隊員的婚禮我倒是參加了。
愛品茶打網(wǎng)球
他打網(wǎng)球是非常好的，所以有很多人都很喜歡和他打網(wǎng)球。
1979年他被選調(diào)到北京，在國家隊先后擔(dān)任陪練、助理教練、教練、主教練，前后共26年。伴隨中國女排的起起落落，他嘗盡人生百味。
陳先生表示，他現(xiàn)在的生活比較安定，可以經(jīng)常和家人相聚，有空的時候，我接送孩子上下課，燒飯做菜。
以前由于工作繁忙，和家人相處時間很少，現(xiàn)在我可以慢慢補上。陳先生說，閑暇時他的愛好就是品功夫茶、收藏奇石、打網(wǎng)球。在浙江行期間，陳先生就品嘗了西湖龍井茶、安吉白茶。
陳先生最愛的健身方式是打網(wǎng)球。很多人都知道他喜歡打網(wǎng)球，在回到福建后，陳先生經(jīng)常會接到朋友的電話，有體工大隊的，也有福州的老相識，大家都爭相約他去打球。陳先生開玩笑地說。
很多人排著隊找他打網(wǎng)球。去年的8月8日首個全民健身日，陳先生還與朋友組隊參加了網(wǎng)球男雙比賽。
陳先生表示，他現(xiàn)在一般每周堅持打兩次網(wǎng)球，所以身材保持得很好。52歲的陳先生，看上去依然精干。
提高睡眠的注意事項
堅持有規(guī)律的作息時間
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚間
白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被剝奪。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
保持安靜
關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
舒適的床
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超。
結(jié)語：現(xiàn)在人的壓力是非常大的，工作的時間是非常忙碌的，我們要在休息的時候多打一些網(wǎng)球，在平時要注意自己的生活規(guī)律，這樣我們就能夠很好的改善我們的睡眠質(zhì)量了，讓我們一起去行動吧。
【導(dǎo)讀】做簡單的瑜伽拿高睡眠質(zhì)度，生活的壓力和夜晚的安眠是休戚相關(guān)的，很多人勞累一天，來家里還是放松不了，繃緊了肌肉和神經(jīng)，以至于輾轉(zhuǎn)反側(cè)若整天在初戀的焦躁多疑里面而無法安眠。除了自己在心理上的調(diào)適之外，我們在這里介紹做簡單的瑜伽拿高睡眠質(zhì)度，只需要幾分鐘，就能讓你的精神和肉體放松，從而可以進入夢鄉(xiāng)。這套動作，都是能在床上完成的，這是它的一大特點。
做簡單的瑜伽拿高睡眠質(zhì)度
安眠瑜伽動作一：顛倒放松
臀部距離墻面或者床頭大致20厘米，面墻而坐向后躺停，并且將腿伸直舉來墻上，向后躺停，并且將腿伸直舉來墻上，如果覺得很輕松，就將臀部全度靠近墻面，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上，漸漸呼吸，感覺大腿背面肌肉的舒展。
做簡單的瑜伽拿高睡眠質(zhì)度
安眠瑜伽動作二：盤腿扭身
2分鐘至3分鐘時盤腿坐在床上。當(dāng)你的右手放在左膝蓋上，左手放在尾椎骨后的床上時，呼氣。漸漸將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)讓視線漸漸轉(zhuǎn)來左側(cè)肩膀上方。深呼吸，然后將身體轉(zhuǎn)回正面中心位置，接著另一側(cè)練習(xí)。
做簡單的瑜伽拿高睡眠質(zhì)度
安眠瑜伽動作三：仰臥舒展
3分鐘來5分鐘時將兩足足心相對靠近在一起，雙方膝蓋打開向兩側(cè)放停，此時雙方大腿構(gòu)成一個菱形。雙手放松置于身體兩側(cè)，掌心朝上。如果你覺得雙腿肌肉很緊張，可以講大腿向上抬起，并且在膝蓋停面各墊一個枕頭。
科學(xué)表明，運動不僅能使人的形體健美，而且還能加強人們對性生活的興趣。性學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)從事有氧運動的人士，有83%的人一周至少有三次性生活。與運動方案開始施行前比較，40%的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲，31%的人性行為更為頻繁，20%的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點。調(diào)查研究還表明,幾乎任何有氧運動都對床上之事有所裨益。
科學(xué)家認為，運動期間可釋放一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感，這對增加性欲亦大有好處。因此，每周只要進行三次、每次一小時的“適度運動”，就可大大改善你的性生活。而高爾夫就是其中一項不錯的選擇，原因有二：
⒈要想身體健康，大自然和運動能給予的力量是最大的。而 高爾夫恰恰具備了這兩個最能決定健康的因素。去高爾夫球場，放眼望去是一片綠色是給心靈最好的放松。一場四五個小時的球打下來，就表示著同時散了五六公里的步，又好好地沐了一場陽光浴，呼吸了最新鮮的空氣，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)，顯而易見，因此在性愛時，感覺自然會更為美好。
⒉揮桿可以加強體質(zhì)，增強上肢、下肢及腰腹的力量，提高協(xié)調(diào)性和耐久力。果嶺上的短桿推擊，要求認真把握角度的精準，可以促進身體的平衡，這些都讓你能享受到更多床第間變化的樂趣。
編者：如今隨著生活壓力的增大，人們的睡眠質(zhì)量也在不斷的下降，這就要求人們能夠?qū)ふ腋纳扑叩姆椒āW(xué)瑜伽就是很好的改良方法。那么，瑜伽如何改善睡眠?
1、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
做法：
1.雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2.將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。
3.慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。
4.手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
練習(xí)益處：
類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢，有安神的效果。
放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉淀雜念。工作生活壓力 學(xué)瑜伽輕松應(yīng)對
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2、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1.將一條瑜伽毯標(biāo)準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2.將全身躺下。這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺，然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。
3.結(jié)束時，先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
3、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3～5分鐘)
用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定
做法：
1.側(cè)坐后，身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調(diào)整。
2.緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標(biāo)準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
練習(xí)益處：
放松背部和身體兩側(cè)。
擴展肺部和橫隔膜。
4、輔助肩立式(5～10分鐘)
用具：1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯
做法：
1.臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
2.兩腿靠墻，腿稍張開與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。
練習(xí)益處：
改善下半身循環(huán)。
活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩(wěn)定情緒。
在瑜伽中，肩立式屬于倒立、涼性動作，可緩和緊張生活導(dǎo)致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過熱、急躁的現(xiàn)象。
女性生理期不適宜練習(xí)倒立動作，可改做腿靠墻。
5、基本休息式(5～10分鐘)
用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長條形的小毛巾、長圓形抱枕或枕頭。
預(yù)備動作：
1.將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或?qū)?biāo)準折法毛毯的一端卷起支撐頸部;用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。
2.檢查頸部、下背部、腰椎有沒有任何不舒適感，若有，應(yīng)先調(diào)整輔助工具的高度，身體的線條應(yīng)頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側(cè)自然地張開，掌心向上或是朝地板。
3.輕松閉上雙眼，將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可。
結(jié)束動作：慢慢地一次彎一個膝蓋，將雙膝并攏后側(cè)躺，再張開著眼睛。繼續(xù)這側(cè)躺姿勢休息幾分鐘，起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調(diào)整呼吸后，再起身進行其他活動。
練習(xí)益處：
消除疲勞尤其是因坐或站姿時間過久的人。
放松身體尤其是腹部與下背部。
安撫神經(jīng)系統(tǒng)。
平衡腺體內(nèi)分泌，進而調(diào)整情緒，釋放壓力。
注：患有頸椎、腰椎或其他脊椎狀況異常的人，通常在傳統(tǒng)的仰臥姿式中無法放松，利用輔助工具不僅可解決這個困擾，更有瑜伽動作完后大休息放松的功效。
生活緊張忙碌的人每天可做這個練習(xí)，尤其剛回到家做其他活動之前。
輔具說明：
以157203公分、長短3：4的瑜伽毯或類似比例的毛毯、大浴巾、涼被、沙發(fā)靠墊或堅實的抱枕代替。輔助道具不需墊高至有伸展的感覺，低一些才能放松，道具的折法與長度只是提供參考。
標(biāo)準折法：將毯子長的那一端對折三次。
單折法：將毛毯標(biāo)準折法后，再將短的那一邊對折。
雙折法：將毛毯標(biāo)準折法后，短的那一邊再分三等份內(nèi)折。
長卷法：將毛毯圓桶形。
瑜伽如何改善睡眠質(zhì)量
瑜伽可從三方面幫助睡眠。
首先，睡眠的品質(zhì)會改善，因為瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)(特別是腦部)產(chǎn)生良好的效果。這是由于某些瑜伽體位增加了血液對腦部睡眠中心的供應(yīng)量，睡眠中心主宰睡眠循環(huán)正?；?。
其次，由于睡眠品質(zhì)的改善以及瑜伽增進毒素排除量，你會需要較少的睡眠時間。一般而言，你每花一分鐘在瑜伽上，就可減少一分鐘睡眠。這使得瑜伽成為絕佳的時間投資。
第三，你會很快入睡，主要是因為身心均更為放松。
通過練習(xí)瑜伽改善睡眠，瑜伽可以有效解除導(dǎo)致失眠的因素，有效改善睡眠。首先，瑜伽練習(xí)中對姿勢、呼吸和注意力的調(diào)節(jié)，可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經(jīng)系統(tǒng)，起到鎮(zhèn)靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放松。
此外，瑜伽練習(xí)中有一些專門釋放肌肉張力的體位練習(xí)，如臥英雄式、仰臥放松功等，這些練習(xí)穿插在一整套瑜伽練習(xí)之前、之中和之后，使瑜伽練習(xí)過程更加輕松、容易和不費力，從而促進睡眠、促進睡眠的質(zhì)量。
毫無疑問，瑜伽的確是一個有效改善睡眠的方式，但是還需注意的是，一定的要對自己有耐心，改善睡眠是改變生活習(xí)慣，就像減重一樣，需要持之以恒，才會有成效。
總結(jié)：睡眠不好身體質(zhì)量就無法得到保障，人們的精神狀態(tài)和健康就不會很好，因此不管怎樣都要有好的睡眠方式。以上小編準備的瑜伽指南教你改善睡眠方式來學(xué)習(xí)下吧。
對運動是否可以提高性欲，很多人不知道，因為運動太多了，并且每種運動也會給身體帶來不同的效果，所以說人們不知道哪種運動對自己的身體好，更不知道哪種運動才可以提高自己的性欲，所以說面對這樣的難題，多數(shù)人是不解的心情，運動一旦選擇了就要堅持，通過運動來提高性欲首先要知道是否有效果，那么運動提高性欲嗎?
運動增添性欲
博士說：“你的形象越顯得健美，機體內(nèi)每一系統(tǒng)的機能也就越發(fā)盛起來?！?/p>
實際上，體育運動不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對性生活的興趣。美國一家婦女雜志從2000張調(diào)查答卷中進行分析，發(fā)現(xiàn)從事有氧運動的婦女?有83%的人一周至少有三次性生活。與運動方案開始施行前比較，40%的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲?31%性行為更為頻繁，20%的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點。調(diào)查研究還表明，幾乎任何有氧運動都對床上之事有所裨益，尤其跑步運動更能使他們的性欲旺盛。
科學(xué)家認為，運動期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。經(jīng)常從事體育運動還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對增加性欲亦大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強性欲有所裨益。研究人員特別指出，身強力壯的男運動員體內(nèi)含有這類對身體有益的膽固醇，而且水平相當(dāng)高，因此能“加班加點”清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。有關(guān)專家特別提到，過分強烈的運動會把身體搞得精疲力盡，難以達到預(yù)期的目的。
選擇游泳、跑步、騎車這些良好的運動項目，每周只要進行三次、每次一小時的“適度運動”，就可大大改善你的性生活。
大家是可以選擇用運動來提高性欲的，選擇運動來提高性欲必須要選擇對自己身體最好的運動方法，比如說慢跑呀，還比如說瑜伽呀等之類的運動，這些運動都是屬于一些有氧運動，對身體好處多，健身效果不錯，而對性生活也是有提高的好處，也可以通過這些運動來得到瘦身的效果。
