隨心所欲 臥室變?yōu)榻∩矸?/p>
老人養(yǎng)生房設(shè)計(jì)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“隨心所欲 臥室變?yōu)榻∩矸俊?，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
下面五個(gè)動(dòng)作，讓你的臥室隨時(shí)變?yōu)榻∩矸?。讓你享受隨時(shí)隨地健身的樂趣。
俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。#p#分頁標(biāo)題#e#
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
腰肌和背肌的勞損是每個(gè)上班族都必須面對(duì)的。除了在工作時(shí)注意姿勢(shì)，并時(shí)常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成“健身房”。別只躺著啦，鍛煉一下吧第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。
第五式：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
5個(gè)動(dòng)作 臥室變成健身房
俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
重點(diǎn)鍛煉部位：腰肌和背肌
推薦理由：很多人在勞累了一天后，常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息，其實(shí)，在床上也可以通過一套迷你操來緩解勞累.
第一節(jié);躺在床上，雙手抱住右腿.右膝盡力頂向胸部，頭往右膝靠近，停5秒，還原，換另一條腿做，重復(fù)10次。然后，雙手抱住雙腿.雙膝盡力頂向胸部.頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
第二節(jié)：盤坐，身體前傾，雙臂前伸，直到背部肌肉感到拉緊，停5秒，再慢慢將身體挺直，重復(fù)5次。
第三節(jié)：坐姿，兩腿彎曲，將雙膝抱在胸前，下巴彎向腦部，然后緩緩向后躺倒，前后滾動(dòng)放松，重復(fù)5次.
第四節(jié)：四肢跪撐地上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒.放松.重復(fù)10次。
第五節(jié)：平躺，背部平貼床面，兩腿屈膝靠攏.將雙膝轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè)，停5秒.重復(fù)10次.
第六節(jié)：平躺在床上，慢慢將雙腿抬起伸向頭后，雙手支撐腰部，直到感覺腰部肌肉拉緊，放松，重復(fù)5次。
重點(diǎn)鍛煉部位;頸椎，肩部，腰肌，腿部
推薦理由：長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦或者埋頭看文件，會(huì)有損頸椎和背部。另外.雙腿也會(huì)因長(zhǎng)久不動(dòng)而有些發(fā)麻。在工作間隙運(yùn)動(dòng)一下，不但可以消除肌肉緊張狀態(tài)，對(duì)大腦也是一種放松。
1.頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，頭頸用力向后仰，效果更好.
2.頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
3。頭部先沿前.右，后、左，再沿前、左.后。右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。
4.做3種聳肩活動(dòng)：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
5.端坐，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
6.端坐，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻.放下，再抬。如果可能，臀部離座，上身盡量伸展，停止片刻，反復(fù)數(shù)次。
7.兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
重點(diǎn)鍛煉部位：手臂，腰部
推薦理由：工作主余消遣的方式大概主要就是看電視，或者坐下來和家人朋友聊天。下面的方法可以避免你成為沙發(fā)里的土豆，讓你不再為發(fā)胖而煩惱。
一個(gè)人做愛45分鐘所消耗的熱量和他在健身房里鍛煉45分鐘所消耗的熱量大致相當(dāng)。被窩是最好的健身場(chǎng)所。做愛能起到減肥的作用，而這應(yīng)該也是世界上最爽的一種減肥方法。
做愛瘦身機(jī)
布拉德-皮特的原配詹妮弗-安妮斯頓曾說：“最喜歡的運(yùn)動(dòng)器械是我老公布拉德-皮特和我們的床?！钡懿恍业木褪?，她這話說出沒多久，布拉德-彼特就變成了安吉麗娜-朱莉的“運(yùn)動(dòng)器械”了。
其實(shí)這個(gè)星球上的所有人類都是其性伴侶的“運(yùn)動(dòng)器械”，只是在性能和外觀上會(huì)有所差別。專家測(cè)試結(jié)論：一個(gè)人做愛45分鐘所消耗的熱量和他在健身房里鍛煉45分鐘所消耗的熱量大致相當(dāng)。被窩是最好的健身房。做愛能起到減肥的作用，而這應(yīng)該也是世界上最爽的一種減肥方法。
當(dāng)你真心愛一個(gè)女人的時(shí)候，為了證明你的愛，你必須對(duì)她說：“你不用減肥，因?yàn)闊o論你變得多胖我都會(huì)永遠(yuǎn)愛你。”你必須不斷地給她買她最愛吃的東西，然后讓她變成一個(gè)看上去特有喜感的大胖妞兒?很顯然，你這樣做不是在愛她而是在害她，因?yàn)楸娝苤逝质墙】档奶鞌?，同時(shí)也是多種致命疾病的好朋友。所以如果你真的愛她，那你有責(zé)任鼓勵(lì)并幫助她擁有正常體重，同時(shí)你也有義務(wù)成為瘋狂做愛瘦身機(jī)。
既然有責(zé)任幫助女友減肥而做愛又是最爽的減肥方法，那以后做愛的時(shí)候就自我犧牲一下，每次都任由女友用女上位瘋狂地“蹂躪”吧。但在這里要提醒你的就是，別忘了你同樣也可以通過做愛來減肥。
前戲減肥法
如果經(jīng)過了女友的同意然后動(dòng)手去脫她的衣服，那你和她大概會(huì)各自消耗大約12卡路里的熱量;而如果你未經(jīng)同意就動(dòng)手去脫她的衣服，那你和她大概會(huì)各自消耗大約187卡路里的熱量。既然你們是想通過做愛來減肥，很顯然，后一種狀況的減肥效果會(huì)好很多，而且還會(huì)很刺激。當(dāng)然，也可能會(huì)出現(xiàn)如下狀況：彼此一個(gè)眼神的交流就明白即將做愛，女友會(huì)很主動(dòng)地把自己洗得香噴噴的然后脫得光溜溜的躺在床上，靜靜地等著男友撲到她的身上，根本就不用動(dòng)手去脫她的衣服。
如果女友總是這樣，那今晚男人可以勸她假裝不同意你脫她的衣服。如果女友同意了，這意味著你們可以通過玩角色扮演小游戲來體驗(yàn)一下最刺激的前戲減肥法，即由她來扮演一個(gè)你不認(rèn)識(shí)的陌生女人，而你則扮演想要占有她的男人。
在網(wǎng)上曾看過一篇文章，其內(nèi)容是一個(gè)女孩兒給一個(gè)兩性專家寫信，說她經(jīng)常會(huì)幻想自己被強(qiáng)奸，而在做愛的時(shí)候，如果她感覺自己好像正在被“蹂躪”，她就會(huì)特別High，一下子就高潮了。她問那個(gè)兩性專家，她的這種性幻想是不是一種性變態(tài)的想法，而那個(gè)兩性專家給出的答案是很多女性都會(huì)有這樣的性幻想，所以她完全沒有必要因此而產(chǎn)生罪惡感。
當(dāng)你和她玩這個(gè)角色扮演小游戲的時(shí)候，為了獲得更多的樂趣以及更好的減肥效果，你一定要提醒她，千萬不要扮演那種“遇見色狼，不慌不忙;遇見禽獸，慢慢享受”的大色女，而要盡量扮演那種為了保住自己的處女之身而激烈反抗的清純小女生等諸如此類的角色。另外還要提醒你的就是，當(dāng)你和她玩這個(gè)小游戲的時(shí)候，一定要注意彼此動(dòng)作的力度，進(jìn)而避免給彼此的身體造成傷害。
Tips：用你的嘴去消耗熱量
如果你們不想嘗試如上文所述的那種激烈的前戲減肥法，那你也可以將“法國(guó)式香吻”作為你們的前戲。據(jù)專家研究，“法國(guó)式香吻”同樣也能幫助你們減肥，只要你們每天親3次“法國(guó)式香吻”，每次不少于20秒鐘，你們可以很快減掉整整一磅贅肉。另外你也可以嘗試用嘴去解開她的胸罩，用嘴去尋找她身上最敏感的部位，然后用嘴讓她先達(dá)到一次或數(shù)次高潮，當(dāng)你完成這些動(dòng)作，你至少可以消耗掉大約180卡路里的熱量。
最佳做愛體位
首先要介紹的是后插式體位，重點(diǎn)是你的做愛的姿勢(shì)是蹲馬步“進(jìn)行曲”。只要你看過功夫電影，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)蹲馬步是武術(shù)中最常見的一種基本功，同時(shí)它也是各大武術(shù)門牌長(zhǎng)期推崇的一種不可不練、對(duì)提高搏擊能力極為有效的訓(xùn)練方法。由此可見，蹲馬步后插式體位是一種動(dòng)作強(qiáng)度很大的體位，如果你用這種體位做愛，只要做幾分鐘你就有可能會(huì)滿頭大汗。如果你能用這種體位堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)甚至更久，那你可以嘗試一下去學(xué)武術(shù)，因?yàn)槟憬^對(duì)有成為業(yè)余武術(shù)高手的潛質(zhì)。順便說一下，你和女友平時(shí)也可以經(jīng)常練習(xí)蹲馬步，因?yàn)檎缃】祵＜宜赋龅哪菢?，練?xí)蹲馬步不僅有助于減肥，還有助于延長(zhǎng)男性射精的時(shí)間，并增強(qiáng)女性陰道肌、會(huì)陰肌的張力，使性感區(qū)肌肉變得更有力。這些都能顯著提高性生活質(zhì)量，并使女性更容易達(dá)到高潮。
其次是火車便當(dāng)式體位，就像在火車上販賣便當(dāng)?shù)男∝溡粯诱驹诘厣?，然后讓她用手摟住你的脖子，用腿夾住你的腰，而你則用手托住她的臀部，當(dāng)你們連為一體之后，你要做的就是借助于你的臂力、腰力以及下肢力量上下晃動(dòng)你的身體進(jìn)而完成做愛動(dòng)作。這是一種很硬漢的體位，其奧妙之處就在于在做愛的同時(shí)，還可以鍛煉你的臂力和腰力，可謂一舉三得。最好先通過其他運(yùn)動(dòng)方式鍛煉好你的臂力、腰力以及下肢力量，直至你確定你的身體擁有足夠強(qiáng)悍的承受力之后，再嘗試這種很硬漢的火車便當(dāng)式體位，否則萬一因此扭傷了你的腰、腿或小弟弟，那可就得不償失了。
Tips：穿衣服能消耗掉多少熱量
最后再介紹一下做愛結(jié)束后穿衣服所消耗的熱量，據(jù)專家研究統(tǒng)計(jì)，如果你很安靜地慢慢穿上你的衣服，你可以消耗掉大約32卡路里的熱量;如果你匆匆忙忙地穿，你可以消耗掉大約98卡路里的熱量;而如果你是跟一個(gè)已婚女人偷情，當(dāng)你剛剛做完，這時(shí)你忽然聽到她老公敲門的聲音，隨后你將有可能極其驚人地消耗掉大約1218卡路里的熱量。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們對(duì)自己的形象要求也是在不斷地提高，而這種在健身房健身的就是其中的一種，但是做事就是要有一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，這樣才是最好的，而健身房健身計(jì)劃也是一個(gè)不錯(cuò)的例子，最好是適合自己的才是最好的。
而對(duì)于這種健身房的健身計(jì)劃，其實(shí)在社會(huì)上也是比較常見的，而下面就是一些有關(guān)這種健身房的健身計(jì)劃的資料，同時(shí)也是希望大家能從自己的實(shí)際出發(fā)。
星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè)
星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè)
星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)
星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè) 星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動(dòng)作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期六(雙)，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家對(duì)這種健身房的健身計(jì)劃都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有一定的幫助，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，還要多吃一些綠色健康的蔬菜，還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣。
