床上健身給腰腹減肥
床上養(yǎng)生方法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“床上健身給腰腹減肥”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
如果忙得沒時間運動，沒關(guān)系，臨睡前你總該有時間了吧。下面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復練習10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥ys630.COM
你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨脂肪集中于腹部的“坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅持每周三、四次有規(guī)律的運動，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標準的體形。
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仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。
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仰臥轉(zhuǎn)腰
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仰臥抱腿
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仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。
呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。
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那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。
專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅持每周三、四次有規(guī)律的運動，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標準的體形。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
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那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅持每周三、四次有規(guī)律的運動，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標準的體形。
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仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停；還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復練習10次。可以減少腹部贅肉，增強腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。
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仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向停置于體側(cè)。左腿不平上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿全度靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。復復練習20次。接著再做雙腿不平的相同動作，復復練習10次。可以減少腹部贅肉，增強腹部肌力。
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仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強腰腹力度。
仰臥抬臀
仰臥床上，不平，兩膝并攏，兩足分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向停，置于體側(cè)。兩腿分開，身體復心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，漸漸將臀部放停，還原。復復練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力度，強腰固腎。
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堅持每周三、四次有規(guī)律的運動，再結(jié)合調(diào)整準確坐姿，便能有用地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標準的體形。
對于現(xiàn)在的不論是女性還是男性來說，都特別在意自己的身材。以前大家知道總是會有很多的人為了減肥，通過控制飲食的方式但是往往效果卻不佳。隨著社會的發(fā)展人們也不只是通過控制飲食這么簡單了，還有的就是通過運動。其中就有一些朋友們想了解下腰腹減肥健身操有哪些？
1仰臥，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌平放床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。
2仰臥，兩手抱著后腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。
3仰臥，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹后停片刻再放下。如此反復進行，直到腹部發(fā)酸為止。
4仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10—20次。
5仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停2—4秒落下，休息一會兒再始。如此反復練習。
6仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來以后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
7站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2—4秒；再用力回縮腹部，一直到收縮最小。停2—4秒再鼓腹、縮腹，如此反復20—30次。
8脫去外衣，仰臥床上。先將雙手對搓發(fā)熱。然后用雙手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每天早晚各1次。
9直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動作。連續(xù)做１０－２０個為一組，每天做３－４組。
10直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個為一組，每天做３－４組。
關(guān)于腰腹減肥健身操有哪些，上文中給大家介紹的很清楚了。想瘦腹和減肥的朋友們就可以試下上文中的健身操，一定要長期的堅持下來。減肥并不是說一日兩日就可以完成的，還要在飲食上得到控制，這樣的話才能更好的達到瘦身的效果。
現(xiàn)在就教你三節(jié)只需在床上躺著，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操!
第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體
預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。
動作要領(lǐng)：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。
動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。
作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實。
第二節(jié)：仰臥收復舉腿動作
預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米(左圖)。
動作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖)，還原成基本姿勢(左圖)，做20次以上。
動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
作用：鍛煉下腹肌群。
第三節(jié)：行動車輪蹬
預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左圖)。
動作要領(lǐng)：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地(右圖)。
作用：堅實下腹肌。
工作太忙顧不上鍛煉?想健身場地難找?對于上班族來說,有沒有一些動作簡單又能隨時隨地健身的好方法呢?對此,健身專家建議,在辦公室里常做一些下蹲運動就能實現(xiàn)!
如果你經(jīng)常因為工作太繁忙，而導致沒有時間來進行鍛煉，并且健身場地也是非常的不好找的話，那么這種情況應(yīng)該怎么辦呢，其實想要健身很簡單，即便就是在家里也可以很好的健身，達到一種非常好的效果。
下面小編就來給大家介紹一些關(guān)于如何在辦公室里進行健身的方法，如果你比較感興趣的話，那么下面就趕緊來和小編一起了解一下吧，我相信一定會對你有所幫助的。
下蹲運動不僅能鍛煉肌肉,對關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時,人體兩個最大的關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到最大程度,幾乎不承受身體重量,而其他部位的肌肉卻能得到活動,能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。
長時間坐著的上班族,更容易遭受肌肉勞損、骨質(zhì)增生的困擾,而下蹲可以促進血液循環(huán),使肌肉、骨骼得到充分的營養(yǎng)。另外,很多女性,特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通過蹲位訓練能有效改善這種情況。
它是一種簡單、科學、有效、安全的養(yǎng)生健身法,無需花錢,無需器具和場地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可。但也要注意正確的運動方法,否則也會物極必反。下蹲時,最好不要深蹲,也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于90度,否則起身時很容易頭暈眼花。
具體練習時,主要有以下幾種方法
那么在練習的時候也一定要注意好一些方面，只有這樣才能夠真正的取得自己預想中的效果，那么你知道進行這套辦公室健身的時候，是有哪些方法的嗎，如果你不是很了解的話，那么下面就來和小編一起了解一下吧。
借物蹲
用自己的背部、腰部靠在墻壁上,或是手握著欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,時間可以從開始的1分鐘,逐漸延長到5分鐘。
踮蹲
兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習時不要太勉強,時間控制在30秒到1分鐘。
跟蹲
與踮蹲相反,腳底的后2/3部分接觸地面,時間控制在30秒到1分鐘。
弓箭蹲
左腳著地,右腳呈踮蹲狀態(tài),下蹲時將身體重量落在右腳,每30秒調(diào)換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。
在辦公室里可以很好地進行健身鍛煉，所以一直以來，都受到辦公室人群的喜愛
小貼士:女性別做負重下蹲
下蹲運動鍛煉效果不錯,因此,也衍生出很多以此為基礎(chǔ)的運動動作,負重下蹲就是最常見的一種。它可以有效鍛煉臂部和腿部肌肉,讓它們變得更有力量,但這也并非人人適合,特別是女性。這是因為女性的關(guān)節(jié)通常不如男性牢固,如果從事的運動不當,容易導致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。對此,建議你用壓腿法代替,一條腿前跨,膝蓋彎曲成90度,數(shù)分鐘后換另一側(cè)腿前跨。
肌肉放松的作用
1. 增長肌肉力量，促進肌肉發(fā)展
肌肉力量來源于完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放松，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運動潛能。
2.減緩疲勞，避免運動損傷
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動。肌肉一旦放松，則會大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動比肌緊張時提高十倍多，降低血乳酸含量，對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。
3.改善動作協(xié)調(diào)性
運動過程中的有關(guān)刺激會使人產(chǎn)生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機會，才能更好地調(diào)控肌肉運動。對初學者來說，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動作經(jīng)濟，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動作的學習過程。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于辦公室健身方法以及一些相關(guān)的好處，我相信一定會對你有所幫助的，感興趣的話，我相信這篇文章一定會對你很有幫助的，尤其是對于長期在辦公室工作，得不到鍛煉的人群來說。
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經(jīng)常聽到身邊的人說我要跑步，我要運動，我要減肥，然而真正做到的卻寥寥無幾，因為他們嫌累。下面小編就教大家六種輕松減出小蠻腰的運動方式。告訴大家一組神奇的廚房健身動作，以及在健身跑步時需要注意的事項。
6組床上運動，輕松練就小蠻腰
每一個女人都憧憬著擁有完美的小蠻腰。這個憧憬致使她們一年四季都在奮斗著。然而往往收益卻不大，很難達到自己想要的效果。那么，到底該如何減去腰部多余的脂肪呢?小編在這里為大家介紹六組床上動作，讓大家輕輕松松的練出小蠻腰。
動作一：拍手起身
平躺床上，雙手向兩側(cè)張開，直至與肩同高，雙腿伸直向兩側(cè)張開。利用手臂的力量將雙手呈拍掌狀，然后腰部使力將上半身向上抬起，直至身子與地面垂直，雙腿保持不動。保持該姿勢15秒，然后緩慢恢復原姿勢，如此反復練習直至腰部感到酸累。
動作二：抱頭彎腰
平躺床上，雙手屈肘緊抱頭部，雙腿屈膝腳掌著地。利用腰部力量將上半身向上抬起，下半身保持不動，當抬至極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢。
動作三：抱臂扭腰
平躺在床上，將雙腿并攏并且伸直，雙手互相抱臂。然后雙腿保持原狀，利用上半身的力量將上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到上半身呈側(cè)臥狀。將該姿勢保持片刻，在慢慢的恢復到原來的姿勢。
動作四：屈膝抬腿
平躺床上，雙手放在腰側(cè)，雙腿屈膝著地。利用腿部的力量將雙腿保持屈膝狀向上高抬，直至大腿緊貼腹部，保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢。如此反復練習直至大腿根部感到酸累。
動作五：雙腿交叉扭腰
平躺床上，雙手放在身體兩側(cè)手掌貼床，雙腿交叉纏繞。利用腰部的力量將下半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至一條大腿的內(nèi)側(cè)緊貼床面，上半身保持不動，片刻后緩慢恢復原狀，接著下半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
動作六：擊掌側(cè)彎腰
平躺床上，雙腿并攏伸直，雙手貼耳向上伸展。雙臂伸展到極限時，雙手擊掌，然后利用腰部的力量將上半身向右側(cè)下彎，雙腿保持不動，下彎到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原狀向左側(cè)下彎，如此反復練習直至腰部感到酸累。
只要持之以恒，反復練習，肯定會讓你看到效果。讓你的腰部得到很好的鍛煉。不僅能夠使腰部更加緊實，而且能夠加快脂肪的燃燒。假以時日，你的小蠻腰將不再是夢。
當然，這組動作雖然能有效訓練腰腹肌，但并不代表要天天做、拼命做，所謂欲速則不達，你還必須讓肌群獲得充分的休息跟按摩，然后再進行，反而才能較快達到成效。
神奇的廚房健身動作
進入廚房時不妨先靠墻站一會兒，將頭、肩、臂部和腳后跟緊貼墻壁，有利形成優(yōu)美的體態(tài)。
現(xiàn)代人常常抱怨沒有時間健身，但健身是健康的基礎(chǔ)。如果我們能把辦公室、廚房、公交車等當作健身房，同樣可以達到健身的目的。如果你下班后進廚房，可以這樣健身。
1、進入廚房時不妨先靠墻站一會兒，將頭、肩、臂部和腳后跟緊貼墻壁，有利形成優(yōu)美的體態(tài)。
2、如果從高處取東西，雙手從兩側(cè)漸漸抬起，兩臂上舉，掌心相對，腳尖踮起，同時目視雙手。這樣站一會兒再拿東西。
3、從低處取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，連續(xù)3次，不要彎腰拿東西。
4、長時間切菜、揉面會感到雙手酸脹，可抽出片刻時間雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動。
5、炒菜時，可利用片刻時間，把手掌置于腦后枕骨處，肘部盡量后展;在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閑中，在廚房里做一下側(cè)彎腰。
廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。希望上面的健身動作能對上班族們有所幫助，這樣就可以健身、做飯兩不誤啦!
雖然現(xiàn)在白領(lǐng)男士也越來越關(guān)注自己的形象了，但是還是有很多男性朋友患上肥胖病，對健康構(gòu)成了莫大的威脅。今天就來和大家聊一聊白領(lǐng)健身的問題，男士朋友們一定要看哦!
白領(lǐng)男士的腹部健身法
為了切實防止體內(nèi)多余脂肪的滋生，防止其在機體內(nèi)興妖作怪，日本的運動醫(yī)學專家給白領(lǐng)男士安排了一組有效的簡易徒手健身操只要每周練習2～3次，下腹部那易生成組織的地方，會產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作，具體方法如下。
一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。
二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10～20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。
健身注意事項
早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助于睡眠，但必須在睡前3 —4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。
不宜運動的時間段
進餐后：這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病;體弱者進餐后血壓會降低，這叫做進餐后低血壓，外出活動容易跌倒;患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。因此，飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動。
飲酒后：酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔。與餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
情緒不好：運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負面影響。
跑步易犯5個錯誤
1. 買錯鞋子
每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對于另一個人就成了不適合的。你可以買一對博爾特穿過的昂貴的、性感的跑鞋，然而它們對你來說可能是錯誤的類型。最好的方式是前往專業(yè)跑鞋商店，在專業(yè)人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現(xiàn)，而且可能導致受傷。
2. 跑步太重太快
跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成，你必須以緩慢的節(jié)奏、情況的步伐起步，然后逐漸發(fā)力，一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向于一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應(yīng)跑步的環(huán)境與壓力。
3. 做超出現(xiàn)有體能水平的過激鍛煉
現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達，職業(yè)跑手經(jīng)常會貼出自己的訓練計劃，例如在twitter或者facebook上，有些人覺得自己也應(yīng)該根據(jù)他們的方法鍛煉。但你必須正視現(xiàn)實，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復始的慢跑。只有建立好良好的基礎(chǔ)，才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
4. 過分注重跑步姿勢
我們都看過一些“丑陋的”跑步者，他們跑起來就像用腳趾跑或者束著彈力繩在跑步。不過，專家告訴人們：不要擔心跑步時看起來怎樣，只要出去跑就行。有很多人強調(diào)跑步要有“正確姿勢”，尤其是新手，但你最不應(yīng)該的是改變自己的跑姿，強行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。
5. 成為手表的“奴隸”
很多跑步新手總是拘泥于時間、距離、速度等等，但專家指出，跑步時無需戴表。跑步是一種樂趣，如果你不斷看數(shù)據(jù)，忘記享受，你就可能跑過頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。
總結(jié)：經(jīng)過上面小編的介紹，愛美的女同志們，你們學會了如何在床上輕松練就小蠻腰的方法了嗎?神奇的廚房健身動作你學會了嗎?健身跑步時的注意事項你記住了嗎?希望大家通過健身都可以練出好身材。
減肥是現(xiàn)在很常見的事情，尤其是在夏季的時候，更是有很多人在不斷的減肥，那減肥的方法比較多，在選擇的時候，都是可以根據(jù)自己喜愛進行，不過對一些局部瘦身的人群，在方法選擇上，也是要正確進行，這樣對自身想要瘦的地方，才會有很好的幫助，那瘦腰腹運動有什么呢?
很多人都想要能夠很瘦腰腹，對這兩個地方在瘦的時候，方法一定要正確的選擇，這樣對瘦身的時候，才不會有任何的影響，使得可以放心選擇，那瘦腰腹運動都有什么呢?
瘦腰腹運動：
1.舉球運動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
2.蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3.提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。
通過以上介紹，對瘦腰腹運動都是有著很好的了解，選擇以上瘦腰腹方式，在對人體健康上都是沒有任何損害，而且這樣的做法，在使用上都是比較簡單，女性在日常生活中，都是可以隨時的進行使用，這樣利于達到很好的減肥效果。
