廚房里的健身樂趣多
春季健身養(yǎng)生講究多。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“廚房里的健身樂趣多”，相信能對(duì)大家有所幫助。
做家務(wù)，是日常生活中燃燒脂肪的好方式，而拖地健身效果更為明顯。
美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健身的關(guān)系作過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;
用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
07年推出的《上海市民體育健身項(xiàng)目鍛煉指南》中，專家首次推薦了拖地鍛煉法，讓市民大感新鮮。歐美的研究者認(rèn)為，瑣碎的家務(wù)勞動(dòng)可以代替健身，如果一周5天、每天進(jìn)行30分鐘的中等家務(wù)勞動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量可以使人保持健康。
專家指出，不少外國人都喜歡自己動(dòng)手做家務(wù)，比如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是，家務(wù)勞動(dòng)的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務(wù)來減體重是不夠的。
如果把瑣碎的家務(wù)勞動(dòng)理解成健身活動(dòng)，還有個(gè)轉(zhuǎn)化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動(dòng)，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動(dòng);淘米時(shí)，可用左右手輪流進(jìn)行，帶動(dòng)肩部的擺動(dòng);以站姿為主的家務(wù).
可以有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部;以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動(dòng)頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時(shí)，盡量利用走路、上下樓梯的機(jī)會(huì)，進(jìn)行腿部鍛煉?？傊?，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計(jì)動(dòng)作。
但值得注意的是，想讓家務(wù)勞動(dòng)達(dá)到健身的效果，就得心情愉快地去做。
國外的專家對(duì)數(shù)千名中年以上的女性進(jìn)行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)每星期能做2個(gè)半小時(shí)園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時(shí)心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務(wù)勞動(dòng)中的女性體質(zhì)健康。
把做家務(wù)做成健身，心情就會(huì)愉悅的多吧，更重要的是，同時(shí)也起到了健身的效果。
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目前，美國廣為流行一套家庭健身法，由于這套健身運(yùn)動(dòng)無需器械，簡便易行，行之有效，因而受到很多運(yùn)動(dòng)專家的推崇。這套運(yùn)動(dòng)方法包括4個(gè)簡單的基本動(dòng)作，現(xiàn)在已被8800所中、小學(xué)列為體育必修項(xiàng)目。
一、蜷縮起坐。雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30?50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
二、平坐前伸。脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
三、3分鐘踏跳。在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置??左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
四、俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直;男子和10歲以上兒童：動(dòng)作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個(gè)軀干成一直線，足尖著地。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系作過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量；收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
通過點(diǎn)點(diǎn)滴滴的家務(wù)勞動(dòng)，每周如能消耗2000卡路里熱量，因患心血管病而死亡的可能性就會(huì)比不做家務(wù)勞動(dòng)的人低75％，壽命也可延長5年至10年。張教授說，不少外國人都喜歡自己動(dòng)手做家務(wù)，比如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是，家務(wù)勞動(dòng)的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務(wù)來減體重是不夠的。
要把乏味單一的家務(wù)勞動(dòng)變成健身活動(dòng)，還有個(gè)轉(zhuǎn)化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動(dòng)，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動(dòng)；淘米時(shí)，可用左右手輪流進(jìn)行，帶動(dòng)肩部的擺動(dòng)；以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部；以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動(dòng)頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時(shí)，盡量利用走路、上下樓梯的機(jī)會(huì)，進(jìn)行腿部鍛煉。總之，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計(jì)動(dòng)作。
記者采訪了一位全職媽媽沈女士。她說，生孩子之前經(jīng)常去健身房鍛煉，現(xiàn)在每天要帶孩子沒時(shí)間，請(qǐng)了個(gè)鐘點(diǎn)工燒飯，收拾房間的家務(wù)都是自己做。因?yàn)槭菑?fù)式房子，所以每天上上下下得跑好幾個(gè)來回?？障聛頃r(shí)，就抱著孩子或是推著嬰兒車外出散步。她覺得只要每天飲食適量，這樣的活動(dòng)量可以起到保持體型的效果。
如果家務(wù)勞動(dòng)過于繁重，對(duì)人的精神和體力是無益的。所以，想讓家務(wù)勞動(dòng)達(dá)到健身的效果，還得心情愉快地去做。國外的專家對(duì)數(shù)千名中年以上的女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個(gè)半小時(shí)園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時(shí)心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務(wù)勞動(dòng)中的女性體質(zhì)健康。
家務(wù)應(yīng)該快樂地干，就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進(jìn)行。除了鉆在廚房里洗菜做飯，居室掃除、侍弄花草、收拾藏書也可以調(diào)劑心情。此外，在做家務(wù)時(shí)放些輕松愉快的音樂也是一個(gè)好方法。這樣平均每天用1小時(shí)進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)，也能起到健身的作用。
都市人常常抱怨沒有時(shí)間鍛煉，可鍛煉是健康的基礎(chǔ)。寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心黃海平副研究員認(rèn)為，如果大家能把辦公室、廚房、公交車等當(dāng)作健身房，同樣可以達(dá)到健身的目的。
黃海平副研究員建議，如果你經(jīng)常進(jìn)廚房，可按如下方法進(jìn)行健身。
1。進(jìn)入廚房時(shí)不妨先靠墻站一會(huì)兒，將頭、肩、臂部和腳后跟緊貼墻壁，有利形成優(yōu)美的體態(tài)。
2。如果從高處取東西，雙手從兩側(cè)漸漸抬起，兩臂上舉，掌心相對(duì)，腳尖踮起，同時(shí)目視雙手。這樣站一會(huì)兒再拿東西。
3。從低處取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，連續(xù)3次，不要彎腰拿東西。
4。長時(shí)間切菜、揉面會(huì)感到雙手酸脹，可抽出片刻時(shí)間雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動(dòng)。
5。炒菜時(shí)，可利用片刻時(shí)間，把手掌置于腦后枕骨處，肘部盡量后展;在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空閑中，在廚房里做一下側(cè)彎腰。
黃海平認(rèn)為，廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
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李鵬怎么治療多發(fā)性顱內(nèi)血腫多發(fā)性顱內(nèi)血腫有哪些臨床表現(xiàn)多發(fā)性顱內(nèi)血腫應(yīng)該如何治療向我提問廚房健身是指把廚房當(dāng)作健身房，一邊洗菜、做飯，一邊運(yùn)動(dòng)以達(dá)到健身目的。廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有用地舒展全身、排除疲憊，還可以增加做飯的樂趣。廚房健身樂趣多，不僅能舒展全身，緩解疲憊，還能夠關(guān)心保持體形，停面我們一起來看廚房健身方法。
1.踮足尖
錘煉部位：腿部
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起足尖，吸氣，抬起，呼氣，放停。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲憊。
2.單腿站立
錘煉部位：腿部
在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身復(fù)心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，足尖著地，腿用力打直，向側(cè)面拿起，保持20秒，換另一側(cè)。
3.前后停腰 錘煉部位：腰部
在洗碗池邊，由于站立時(shí)行過長，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲憊，所以在終止洗碗池邊的工作時(shí)，兩足分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩慢停腰，拉伸背部與腰部的肌肉，停壓5次。
4.停蹲
錘煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲停才能拿到炊具，在停蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺立，這樣可以錘煉腰部及大腿的力度。
白領(lǐng)們常常抱怨沒有時(shí)間鍛煉，如果你經(jīng)常進(jìn)廚房，可按如下方法進(jìn)行廚房健身。
1、為了使你整天有精神，每天早上醒來時(shí)可在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢(shì)，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復(fù)10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來。當(dāng)你從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、當(dāng)你彎腰拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，則避免此一動(dòng)作）。走路的時(shí)候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來，像一根線拉直的木偶一般。
5、利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時(shí)間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所，在灶臺(tái)90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺(tái)邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對(duì)洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
6、在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
簡易家居健身操：
踮腳尖
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候.如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立.勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過長，會(huì)使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
下蹲
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
全身舒展運(yùn)動(dòng)
①轉(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
②轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌內(nèi)難免會(huì)在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力、踮腳尖。
廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
