居家瘦腹有3招 行動起來！
春季養(yǎng)生動起來。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“居家瘦腹有3招 行動起來！”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
完美的身材是每個女人的追求，而腹部贅肉成為我們瘦身最大的敵人，腹部減肥的關(guān)鍵點，還是缺乏在“堅持”二字上下功夫。緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。
居家瘦腹有3招行動起來！
瘦腹第1招
準備一把椅子，坐在其上，挺直背部，而后雙腳平行踩在地上，將膝蓋并攏，同時雙手稍微向后彎曲，手抓住椅子的背部。吸氣的同時夾緊你的肩膀，然后立起腳跟，保持這樣的姿勢呼吸五次。再吸氣，雙腳屈膝并且夾緊，然后慢慢地抬起臀部，腳尖下壓，上身挺胸向后傾，肩部和背部慢慢地貼在椅子的背部，同樣保持五個呼吸。
瘦腹第2招
首先雙腳并攏，大腿部向內(nèi)轉(zhuǎn)30度，立直腰部和背部，雙手自然垂直放在身體的兩邊。吸氣，雙臂向上伸直，并且是掌心相對；然后呼氣，兩個膝蓋慢慢向下彎曲，上身稍稍向前傾，讓脊椎保持自然延展，目視前方，保持這個姿勢五個呼吸；最后吸氣，慢慢立直雙腳，再呼氣，雙手慢慢回落到身體兩邊。
瘦腹第3招
首先讓自己的上身平躺于地面，頭和肩膀與地面貼緊，雙膝保持彎曲，而后分開雙腳，與骨盆同寬。腳掌也貼緊地板，大腳趾指向正前方。兩只手的掌心向下并且貼在地板上，腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為最佳；然后吸氣，用腹部的力量抬起我們的臀部，讓背部形成一個拱形，肩膀保持不動，繼續(xù)緊貼在地面上；最后雙手向內(nèi)并且相握，這個姿勢保持5個呼吸，而后松開雙手，慢慢回到身體兩邊，然后背部由上至下依次慢慢地向下落，使臀部放回到地面上。
運動貴在堅持，如果想擁有傲人身姿就要付出更多的汗水，行動起來吧，利用茶余飯后的零星時間來收獲好身材吧。
39健康網(wǎng)（）專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。ys630.COm精選閱讀
養(yǎng)心主要做到養(yǎng)神
首推養(yǎng)心五臟之中養(yǎng)心最為復(fù)要，。因心主神明，故平常遇事全量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，該舍去便舍去，以保持心神的虛靜狀態(tài)。天天晚上臨睡前常常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，這兩個穴位可以起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補養(yǎng)方面，常常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。還要復(fù)視午時的休息，因心活動最活潑的時候是在午時，而且這時也是陰陽相交合的時候，所以午時休息能保心氣。
復(fù)視調(diào)肝
肝主疏泄，養(yǎng)肝復(fù)要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。養(yǎng)肝的第一要務(wù)就是要保持情感不變，平常平凡全可能做到心平氣和，如觀看字畫、養(yǎng)花種草、周圍旅行等，可以陶冶情操。人臥則血歸于肝。按時上床休息既能保持杰出的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。還要做到飲食平淡，全可能少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防毀傷肝氣。過度委靡會侵害肝，故泛泛應(yīng)全可能做到既不委靡工作，也不委靡勾當。
復(fù)視健脾
脾胃共為氣血生化的來歷、后天之本，健脾常常與養(yǎng)胃連系起來。在飲食方面，每次吃七八分飽，其次再做一些勾當和推拿，以佐理脾性勾當，增強其運化功能。如天天起床和睡前都要做36次摩腹功運動與養(yǎng)生，即仰臥于床，以臍為中間，先順時針用手掌推拿36停，再逆時針推拿36停。然后用手拍打和推拿臍上的膻中穴120停和臍停的丹田穴100停。平常平凡全可能多吃一些利脾胃、助消化的食品，如山查、山藥。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品，復(fù)視顧護脾胃。
正視養(yǎng)肺
肺主氣司呼吸。以積極樂觀的立場對待事物，防止情感成分而傷肺。早晨起床后常常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸全可能地達到6.4秒。這類體例可以養(yǎng)肺。還有一種閉氣法，常常采取閉氣法，有助于增強肺功能。即先閉氣，閉住此后遏制，全可能遏制到不克不及忍耐的時辰，再吐出來，如此幾次18次。平常平凡多吃一些有助于養(yǎng)肺的生果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。
【導(dǎo)讀】瑜伽3招細腰瘦腹，瑜伽是一個通過拿升意識，關(guān)心人類充分發(fā)揚潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，也是修身養(yǎng)性的一種愉悅心情的方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。人們一樣會在累的時候去練一停，一起來了解停瑜伽3招細腰瘦腹。
瑜伽3招細腰瘦腹
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，停巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。呼氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。 吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣漸漸回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
瑜伽3招細腰瘦腹
虎式：收腰腹作用：舒展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器卒，非常適合女性練習(xí)。雙腿不平跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。 吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部停方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。
V型姿勢：收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上拿，改善內(nèi)臟器卒停垂， 同時修正腿部線條，矯正脊椎。雙足前伸坐正，屈雙膝，兩手握住足底，將膝蓋拉向胸前。 吸氣，同時伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙足拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平穩(wěn)，自然呼吸5次。 呼氣，同時緩慢復(fù)原到起始坐姿。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，停巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。喚氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然喚吸5次。 吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然喚吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣漸漸回來起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
虎式：收腰腹作用：舒展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器卒，非常適合女性練習(xí)。雙腿不平跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。 吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。喚氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部停方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。
V型姿勢：收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上拿，改善內(nèi)臟器卒停垂， 同時修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。 吸氣，同時伸直背部，挺胸，調(diào)整喚吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平穩(wěn)，自然喚吸5次。 喚氣，同時緩慢復(fù)原來起始坐姿。
許多人說，運動能讓媽媽們更好的順產(chǎn)出寶寶。究竟是什么樣的孕期運動能讓媽媽們順利的生產(chǎn)呢？下面跟小編一起來好好學(xué)習(xí)一下吧！
1、早晚散步
散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。
2、小馬步
手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。
3、劃腿運動
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。
4、腰部運動
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。
5、爬樓梯
很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
6、骨盆運動
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。
7、盤腿對腳坐
保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環(huán)。
tips：如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。
8、上下?lián)u擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
9、墻面滑行：
背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產(chǎn)道。
又到了“不減肥徒傷悲”的季節(jié)，為了能美美的迎接清涼季，趕緊從現(xiàn)在開始吧！小編覺得吧，以往總?cè)氯轮鴾p肥減肥，卻總沒行動！更沒重點！今年咱還是先從重點突擊吧！譬如腹部。最近，小編就發(fā)現(xiàn)女性要是有一點點腹肌，若隱若現(xiàn)的也好美。那么，如何練出腰間的性感腹肌呢？
和男性那種很壯的塊狀腹肌不一樣，性感的女性腹肌應(yīng)該是川字腹肌，有點若隱若現(xiàn)的感覺，因而在鍛煉方法上，“增”肌肉和“減”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的體脂，配上兩條若隱若現(xiàn)的“馬甲線”，可是超級性感的。
具體來說，女性如何練腹肌呢？
飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會是什么樣子的呢？沒有合理的營養(yǎng)肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結(jié)構(gòu)會形成贅肉。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應(yīng)該調(diào)整自己的飲食了。
頻率
腹肌鍛煉要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。
數(shù)量
每大做仰臥起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2——4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30——50次，每一組都應(yīng)達到完全力竭，訓(xùn)練時間以15——20分鐘為宜。
重量
腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續(xù)緊張
練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛，每一組都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
仰臥起坐
平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習(xí)時喜歡把手抱在腦袋后面，這樣做的結(jié)果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。
懸垂并腿
做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸，如果只是簡單地舉腿當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。
39健康網(wǎng)（）專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。【導(dǎo)讀】雙手重復(fù)著在鍵盤上打字、頻繁移動點擊鼠標電腦整天強占著我們的手，還順手牽羊地俘虜了我們的健康，導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)稀里糊涂地疼痛，手感無力等，這些都是鼠標手的征候群。如果你有諸上不適感，那就不要再讓電腦整天強占你的雙手啦，就讓手快動起來趕走鼠標手吧，下面就為你介紹手快動起來趕走鼠標手吧。
手快動起來趕走鼠標手吧
第一招：手指舒展動作
Step1 挺胸端坐，彎曲雙手末兩節(jié)，似舞爪狀，全身自然放松。
Step2 用力伸開雙手的五指，感受力量從手腕部一直傳到了指尖。
Step3 吐氣，用力握緊雙拳。
Step4 吐氣，急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、拇指。
兩種動作交替進行，做2~3次。
這個手指舒展動作可以錘煉手部肌肉，增強關(guān)節(jié)反抗力，促進手部血液循環(huán)，舒緩手部僵硬狀態(tài)。
第二招：腕部舉物動作
Step1 以舒暢的姿勢坐在椅子上，背部豎立，雙肩放松，右手持有重量的水瓶。
Step2 腹部肌肉微收，將右前臂放于右側(cè)大腿上，掌心向下握水瓶。腕部放于膝蓋處，腕部關(guān)節(jié)在膝蓋處完全展開。
手快動起來趕走鼠標手吧
Step3 吐氣，腕部施力，帶動手向上抬，使右手背向前臂方向動作，將水瓶舉起，保持姿勢30秒。
Step4 吸氣，復(fù)原開始姿勢，換左臂重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)腕部拉伸動作時，水瓶的重量因人而已，以感覺舒暢為前提。通過這樣的練習(xí)，可以增強手腕力量，錘煉腕部和諧能力，能有用防止長時間使用鍵盤或鼠標而帶來的腕部肌肉酸痛，腕關(guān)節(jié)僵硬。但是如果腕部有扭傷或不適，不要做這個練習(xí)。
第三招：上舉拉臂動作
Step1 站直，雙腳分開與肩同寬，肩部放松，雙手自然垂于身體兩側(cè)。
Step2 雙手五指交叉，從胸前舉過頭頂，從頭頂向后背做舒展動作。
Step3 雙臂平伸，雙手舒展，手掌向下，做水平方向的移動。
臂部拉伸這樣的小體操，可以讓手腕和手指得到全方位的錘煉，有用促進上肢的血液循環(huán)，更適合那些輕易引發(fā)腕管綜合征的患者。要漸漸懂得動作要領(lǐng)，并按部就班，順勢而行，不要過于焦慮。
旱冰，也叫輪滑，18世紀初，荷蘭一滑冰運動者為了能在夏季進行滑冰訓(xùn)練，嘗試著將木線軸安裝在皮鞋底下滑行而獲得成功，創(chuàng)造了用滑輪滑冰的歷史。在國外，因為滑輪的力與美傾倒了青少年的心，成為休閑娛樂的熱門運動，19世紀末傳入我國。在我省，1996、1997年度曾經(jīng)風(fēng)靡一時，隨之慢慢被人們淡忘，記者近日在西安僅存的幾家旱冰場看到的只是稀稀落落的人，當初摩肩接踵的熱鬧景象早已風(fēng)光不再。
鐵一中負責(zé)溜冰場館的劉德潤告訴記者，1996、1997年時西安大約有六七家較大的溜冰場，人們參與熱情很高，尤其周末每天大約有近300人到他們的溜冰場來。如今西安只剩下二三家，大都在慘淡經(jīng)營，周末時最多有60人，平時白天基本上沒有人來玩。雖然他們的溜冰場還承擔(dān)了一些訓(xùn)練，價位很低，但也只能以小學(xué)生、大學(xué)生為主。到了暑期，就只剩下小學(xué)生了，中學(xué)生參加的并不多。夏季是淡季，如今經(jīng)常實行一些優(yōu)惠政策，比如每小時收費5元，如果交10元可以不限時間等和開展特價時段來吸引消費者。
以營業(yè)性為主的溜冰場，環(huán)境優(yōu)美，相對價格較高，另外設(shè)有其他項目，如歌舞、茶座等來帶動溜冰消費，但也是生意遠不如往日。據(jù)介紹，投資一個規(guī)模一般的旱冰場需耗資30多萬元，而一雙溜冰鞋400多元，甚至上千元。期間，地板要每個季度用煤油刷一次，一次要花費3000多元，溜冰鞋要經(jīng)常維修滾珠、軸承等，這些日?；ㄙM，加上溜冰場其他開銷，使得一些旱冰場館不得不關(guān)門，改為其他場地，或?qū)⒘锉O(shè)施低價處理。而一些學(xué)校的旱冰場館也大多挪作他用，旱冰鞋早已銹跡斑斑。
降溫原因面面觀
從以前的紅火到今天的蕭條，業(yè)內(nèi)人士分析，主要有以下幾個原因：
首先是因為現(xiàn)在的休閑娛樂方式增多，這幾年，不斷有新的項目推陳出新。尤其游戲機、電腦等的普及，很多學(xué)生和青年人將眼光投向了游戲和網(wǎng)絡(luò)。因為溜冰運動受年齡的限制，年齡過大的不能玩，所以溜冰運動的主要消費群體轉(zhuǎn)移了。
其次是宣傳不夠，據(jù)劉德潤講，目前溜冰項目還只是在悉尼奧運會上的表演項目，沒有像其他球類那樣普及，陜西現(xiàn)在還沒有旱冰隊，每年培養(yǎng)出的優(yōu)秀學(xué)員只好送到廣州等地區(qū)訓(xùn)練，在一定程度上也制約了我省一些旱冰愛好者的積極性。
全民健身雖然已經(jīng)宣傳很多，但是目前也只是在老年人中較為深入人心。老年人都能認識到健身的重要性，目前活躍在西安各休閑健身場所的大多是老年人，而一些適合青少年的項目卻并不能普及，加之現(xiàn)在學(xué)生課業(yè)重、壓力大，尤其中學(xué)生，面臨升學(xué)壓力，家長大部分都不愿孩子參與一些體育活動，所以在溜冰場上，活躍的只是小學(xué)生和大學(xué)生；而參加了工作的年輕人因為工作壓力大，大部分人寧愿選擇上網(wǎng)、出游，甚至睡覺也不愿來這里鍛煉身體。
讓滑輪舞起來
生命在于運動，運動使人青春永駐。旱冰運動是一項融娛樂、競技、休閑、驚險、技巧為一體的冰上運動，適合于大眾健身，技術(shù)容易掌握，特別適合在青少年中推廣普及。青年人通過輪滑運動，能有效改善和提高機體中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能；提高呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等器官功能；協(xié)調(diào)和綜合發(fā)展人體速度、力量、耐力、靈敏、柔軟等素質(zhì)；增加臂、腿、腰肌肉力量和關(guān)節(jié)的靈活性；使人頭腦機智，促進青少年身心發(fā)展。在國外，許多家長都支持孩子參加此項運動。
令人欣喜的是記者在溜冰場見到了鐵一局一位40歲的女士，她經(jīng)常來鍛煉，她說自己已經(jīng)對溜冰產(chǎn)生了濃厚的興趣，感覺對她的身心有益，許多認識她的人都說她年輕了。
溜冰運動的普及看來很艱難，還需要各方面的努力，只有人們認識這項運動對身心的益處，以及人們休閑觀念的轉(zhuǎn)變，才可能成為人們休閑生活中一道亮麗的風(fēng)景線，帶著大家一起體驗愉悅和激情。
每個人的生命都是寶貴的，而運動能使身體更健康，俗話說生命在于運動，這句話不無道理?；钪偷脛?，這樣才能加快血液循環(huán)，促進新陳代謝。運動能改善睡眠，能緩解壓力。
近幾年來，隨著人們的生活水平和經(jīng)濟收入不斷的提升，自我保健意識逐漸被喚醒。然而，經(jīng)常會有人抱怨不知如何健身，不知怎樣的運動才能達到滿意的健身效果。其實，選擇運動方式亦是因人而異的。不同層次、不同需求、不同生活環(huán)境和不同身體素質(zhì)的人在其運動也不盡相同?？傊?，科學(xué)的合理的而又符合自身條件的運動才能達到最佳效果。
例如，常見的有氧運動：快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下樓梯、騎車、游泳、；如果經(jīng)濟條件和時間允許的話，還可以參加瑜珈練習(xí)、健身舞、健身操、扭秧歌、太極拳等低運動強度，持續(xù)時間長，不需要較高技巧的運動項目。運動在于鍛煉，鍛煉貴在持，堅持就是勝利。
另外不可忽略的腦子也是“用進廢退”的。下棋打牌、讀書看報、筆耕著述、思考問題，意在健腦；“勤于用腦”與“勤于鍛煉”同樣重要。過分安逸、閑散的生活不符合生命的意旨。適時的鍛煉大腦的活動中心，使你的血液從情緒中心流瀉出來；此刻，你會變得較理性，而且比較能接受積極思想。
總之，運動是保證人體代謝過程旺盛的重要因素?！秴问洗呵?盡數(shù)篇》說：“流水不腐，戶樞不蠹。形氣亦然，形不動則精不流。精不流則氣郁”。而華佗更進一步指出：“人體欲得勞動，但不當使極身。動搖則谷得消，血脈流通，病不得生，當譬猶戶樞，終不朽也。”諸如此類的論述都強調(diào)重視運動鍛煉。
當然，運動應(yīng)謹記“過猶不及”的道理。強調(diào)適度，并要求持之以恒。科學(xué)合理的運動才能有效提高人體的新陳代謝，使各器官充滿活力，從而推遲各器官的衰老。
面對“生命在于運動”理念，人人都應(yīng)該有適合自己的新想法、新做法、新觀念、新面貌；尚能如此，則就會長壽而健康，那又何嘗不是家庭、社會和國家之幸呢
導(dǎo)讀：夏天來了，相信上班一族們對夏天的運動喜好乏乏了，不過，為了你的健康，還是認真看一下以下的內(nèi)容哦：
一周體育鍛煉計劃
星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧練習(xí)，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
★17:30－（1）力量練習(xí)（練習(xí)前充分熱身）－俯臥撐 15個/組3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組2組（背?。┨_階 20個/組2組（下肢爆發(fā)力） 力量練習(xí)結(jié)束后注重拉伸
看完一周的練習(xí)計劃后，還是要看一下以下的運動注重事項哦：
適時適量補充水份,保溫防溫防止關(guān)節(jié)炎.
1運動后不能立刻大量喝水,此時大量喝水會造成反射性出汗,會缺失更多的體液,適得其反.
2運動過后不能大量喝水,會造成水中毒.
今夏流行輕運動
所謂輕運動，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間操縱在1小時內(nèi)，也可算輕運動；在家里做健美操，每套23分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的輕運動。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是輕運動中不錯的備選方案。
夏季的運動菜單
要在夏天運動，就要懂得夏天的規(guī)矩。就目前比較常見的幾種運動，我們采訪了廣州體育學(xué)院的專家，讓他們給運動者們定出一份夏季運動菜單。
夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適，下午4點至5點，晚上7、8點以后都是不錯的挑選。每次游10分鐘至半小時，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。夏夜炎熱，不少人喜愛晚上游泳，這是可取的。但一般人不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
網(wǎng)球和羽毛球的禁忌則更多。由于多在室外，所以夏季打網(wǎng)球應(yīng)挑選早晨和傍晚。早晨空氣新鮮，挑選這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后1小時，或者干脆打完球再進餐。
要減肥晚上開練
夜間運動的市民在受訪時多數(shù)表示，他們認為在晚上運動不如晨運健康，只是抱著總比一動不動好的心態(tài)來鍛煉。但是，晚上運動真比不上白天嗎？
美國芝加哥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究，結(jié)果發(fā)覺，晚上人體對運動的反應(yīng)最強烈。在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。研究人員舉例說，早上高強度跑步一小時后進行血驗，發(fā)覺的荷爾蒙水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發(fā)覺改變了許多專家認為早上運動作用更大的偏見。
與運動者關(guān)系更緊密的是，夜間運動對減肥的作用更大。學(xué)者認為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動恰好可消耗掉體內(nèi)的剩余物資，有用操縱體重。甚至有研究表明，夏季的晨運會令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，這應(yīng)該引起老年人警覺。
結(jié)語：為了可以在夏天塑造你的美好身材，挑選一個適合你的方案吧。
腹部的脂肪是很多人的困擾，不少女生還沒長到大媽的年紀，就已經(jīng)有了大媽般凸出的小腹，這可如何是好？編輯告訴你，強化核心肌群，增強身體燃脂力，同時采用正確的飲食方法，就可以對惱人的小腹說拜拜啦。
①為什么說減肥應(yīng)從瘦腹開始
a.內(nèi)臟脂肪容易堆積，形成中廣型肥胖，影響體型更影響健康
內(nèi)臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔中，用于保護內(nèi)臟。但是內(nèi)臟脂肪很容易在體內(nèi)囤積過多，造成腹部凸出，形成中廣型肥胖，這樣的危害遠遠大于皮下脂肪的過量囤積。
b.瘦腹運動能強化核心肌群，進而增強身體燃脂能力
瘦腹運動主要鍛煉的是身體的核心肌群，而核心肌群的鍛煉幾乎是所有體育運動的重點，它不僅可以增強身體的肌耐力，更能加速脂肪的燃燒，幫助快速達到減重的效果。
②瘦腹的正確飲食方法
a.要少量多餐
維持穩(wěn)定的血糖是讓自己變瘦的關(guān)鍵，因為不穩(wěn)定的血糖會讓人有不穩(wěn)定的食欲，而穩(wěn)定血糖的重要原則就是少吃多餐，每一餐最多只吃6到7分飽。
b.找到合適的碳水化合物、蛋白質(zhì)、油脂、蔬果攝入比例
飲食中，最好每一餐都要有碳水化合物、蛋白質(zhì)、油脂，且這三大營養(yǎng)素最好是從非人工加工過的全食物(Whole Food)中獲取，例如糙米飯比白米飯好，也比面好，魚肉比魚丸好，初榨油比精加工過的的油好。同時搭配一定的果蔬也至關(guān)重要。
c.運動前后注意營養(yǎng)補充
運動前需要補充足夠的熱量，所以運動前可以把比較容易消化以轉(zhuǎn)化成熱量的食物比例提高一些，那就是富含碳水化合物的食物，像飯、面、滿頭、面包之類的。運動后則需要多補充蛋白質(zhì)以供應(yīng)肌肉及免疫系統(tǒng)的需求比如魚肉、豆腐、水煮蛋之類的。
d.設(shè)定“飲食假期”
減肥期間有飲食禁忌，時間太長會讓人受不了。所以如何讓飲食計劃長期執(zhí)行又不會讓人產(chǎn)生厭惡感呢？那就安排一個“假期假期”，在這個時間段，我們可以品嘗我們平時為了減肥想吃卻又不敢吃的東西，這樣兼顧了需求的同時，也可以讓飲食紀律比較容易被接受并長期執(zhí)行。
e.要攝入充足的水分提升身體代謝
水分是身體代謝系統(tǒng)最重要的物質(zhì)之一，缺水會讓代謝變慢，脂肪更容易囤積在身體里。如果身體缺水，食物轉(zhuǎn)化為熱量的速度就會變慢，運動時消耗的熱量也會比水分充足時少，而體脂轉(zhuǎn)化為熱量代謝掉的比率也會降低，那么減重的效果就會大打折扣。
③鍛煉核心肌群的運動推薦
仰臥起坐
對于核心肌群的訓(xùn)練，一般是從腹肌開始，鍛煉腹肌大多數(shù)人首先想到的就是仰臥起坐，這項運動除了鍛煉上腹肌群的肌耐力，還可以鍛煉身體爆發(fā)力。
平板支撐
平板支撐(plank)，類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓(xùn)練核心肌群的有效方法，傳說只要每天堅持兩分鐘就能讓平坦的小腹重見天日哦。
仰臥舉腿
主要鍛煉腹肌下部，可以練出人魚線哦。
Tips：下腹部練習(xí)對腰部的要求會更高一些，如果腰部力量太弱也先不要進行此動作。否則會造成腰傷。還要注意腿部下落的時候，不要觸地，否則會減少下腹的受力程度，影響鍛煉效果。
所以在瘦腹之前，先把骨架調(diào)整好，讓每一個脊椎關(guān)節(jié)與盆骨都在對的位置。這樣有兩個好處，一時身材看起來會更纖細苗條，而是身體動起來會更順暢，這樣才可以同時兼顧健康與美感。
瘦腹不僅追求瘦，緊實也很重要
致使大腹便便，還有一個原因就是腹腔太大，那如何讓腹腔變小呢？其關(guān)鍵就是——增強腹部核心力量，讓它更緊實。
腹腔是被最里層的腹部橫肌包裹著，而包裹在腹橫肌之外的才是我們熟知的腹部肌群。所以腹腔會變大是因為包裹腹腔的腹橫肌松弛無力。要把 腹腔變小，那就要讓腹橫肌變強、變有力，可以控制腹腔的大小。所以建議先把腹腔變小，再來瘦腹部。
瘦腹前先減脂，再考慮針對性腹部運動
知道嗎如果你不先降低身體表皮下的油脂，就把腹肌練壯，那身體就好像穿著一件厚厚的“油皮大衣”，即使有結(jié)實的八塊腹肌也未必明顯。所以先降低全身的脂肪，這才是瘦腹、也是瘦全身的第一步！讓身體的脂肪降低，同時也會降低身體中不好的血脂肪(三酸甘油脂)，一舉兩得。
要降低全身的脂肪也沒有捷徑，所以市面上宣稱可以降低體脂的藥、保健品，或是任何神奇的能量石、器具，甚至是抽脂手術(shù)，都不是好的方法。因為只要你不是透過自己身體的運動而達到的降體脂，都不可能讓你的體能變好，更不可能讓身體從根本上增強代謝。因此減脂需要一步一步來，沒有一步登天的神奇運動能讓你短短幾天就達到效果。
瘦腹要調(diào)整心態(tài)，跟自己比，從基礎(chǔ)開始
不要羨慕別人緊實纖細的腹部，你是要瘦自己的腹部，只需要跟自己比。調(diào)整好心態(tài)，從基礎(chǔ)開始，把關(guān)注點都放在自己身上，不管你現(xiàn)在的腹部有多不理想，只要堅持做對的事情，腹部就會一天天變瘦。
偶爾欣賞別人的好身材來激勵自己可以，但不要因為自己還沒有像別人那樣而泄氣，畢竟瘦腹不是跟別人競賽，而是要看到自己一點點的進步。
