【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生防干燥小常識】
“大雪”過后，天氣更加寒冷。為了抵御嚴寒，北方地區(qū)進行集中供暖，南方地區(qū)不少居民使用空調(diào)，這樣使得室內(nèi)更加干燥，很多人因此出現(xiàn)口干舌燥、嘴唇干裂、出血、皮膚干澀、咽喉干痛、尿少便秘等情況。因此，冬季防燥是必不可少的，防燥要做到內(nèi)外兼修，效果才好。
干燥的冬季，體內(nèi)的水分容易流失。因此，及時補足水分是防燥的關(guān)鍵。補水，一是要足量喝水，二是通過合理安排飲食來補。
1.水補
要特別注意科學飲水，少量多次，不要等口渴時再喝水，喝水時間應(yīng)分配在一天中的任何時刻。一夜的睡眠會丟失不少水分，早晨起床后喝一杯溫開水。早餐前可以來杯蜂蜜水，可以起到潤腸通便的作用。上班時間，茶水是不錯的選擇，綠茶、紅茶…..，根據(jù)自己的喜好選擇，既可以補充水分，又可以心情舒暢，開始一天的工作。晚上在床頭放一個保溫杯，如果需要隨時可以補充水分。
2.食補
水分的第二個來源就是食物。蔬菜水果中含有70-80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能增強機體免疫力，對血管有良好的保護作用，還可以促進胃腸蠕動，防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。
除了蔬菜水果，粥、湯也是“食”補的良好途徑。大米、小米粥、雜糧粥等，不僅能補充水分，還可以補充礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯都可以起到補充水分的作用。
“食”補時要注意清淡少鹽，避免辛辣等重口味。
冬季防燥，除了通過合理膳食進行調(diào)理外，還需要通過改善外部環(huán)境的干燥，只有通過內(nèi)外兼修，才能更好地預防冬季干燥帶來的對健康的不利影響。
1.加濕
冬天里室內(nèi)的溫度最好控制在20℃左右，保持暖氣低流量，常開窗通風，保持室內(nèi)空氣清新。對室內(nèi)進行人工加濕，例如在室內(nèi)安置水盆、濕毛巾或者往地面灑水等，還可以用加濕器加濕，來增加室內(nèi)的濕度。
2.保濕
使用具有保濕作用的化妝品，可以保護皮膚。冬季洗澡次數(shù)不宜過多，北方每周1-2次為宜，南方每周4-5次為宜。洗澡后可擦些護膚油，以保持皮膚濕潤。在高鐵、飛機上旅行時，可以使用噴霧型的增濕品護膚。
