爬樓腿痛警惕膝蓋骨跑偏 女性患者多于男性
骨病患者養(yǎng)生常識(shí)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“爬樓腿痛警惕膝蓋骨跑偏 女性患者多于男性”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
上下樓梯、下蹲站起來(lái)時(shí)，膝關(guān)節(jié)就疼得厲害。50歲的劉女士為此痛苦不已。近日在武漢市中心醫(yī)院骨科經(jīng)詳細(xì)檢查，才找出病因，原來(lái)是她的膝蓋骨跑偏了，出現(xiàn)了髕股關(guān)節(jié)炎所致。經(jīng)調(diào)整髕骨軌跡的手術(shù)治療，目前她已經(jīng)可以自如地上下樓梯，恢復(fù)了正常的工作和生活。
髕骨，也就是膝蓋骨，是人體中最大的獨(dú)立骨，起到增加伸腿力量的作用。股骨，也就是大腿骨，它的遠(yuǎn)端前下側(cè)有一個(gè)凹陷的溝槽，當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)時(shí)，髕骨就在股骨的溝槽中央滑動(dòng)。如果髕骨偏向一邊，通常是外側(cè)，一側(cè)的髕骨和股骨相應(yīng)的關(guān)節(jié)面軟骨受力過(guò)大，就會(huì)引起軟骨損傷、脫落、軟骨下面的骨質(zhì)硬化、關(guān)節(jié)邊緣骨刺形成，成為髕股關(guān)節(jié)炎。主要表現(xiàn)為上下樓梯、臺(tái)階和下蹲起立時(shí)膝關(guān)節(jié)前方疼痛。
膝蓋骨跑偏，髕骨軌跡不良，引起髕股關(guān)節(jié)炎的情況，在臨床上并不少見。有研究顯示，55歲以上，有疼痛感覺的髕股關(guān)節(jié)炎發(fā)病率為5％～8%，女性多于男性。發(fā)病原因較為復(fù)雜，包括先天發(fā)育不良、外傷、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等。
病情發(fā)現(xiàn)早、病變較輕的患者，可以通過(guò)改變生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如避免爬山、下蹲等，同時(shí)加強(qiáng)大腿前內(nèi)側(cè)肌肉力量鍛煉，大部分可以得到糾正。對(duì)于起病時(shí)間較長(zhǎng)，或通過(guò)上述治療不能緩解的患者，則需要通過(guò)手術(shù)矯正。如果髕股關(guān)節(jié)面磨損嚴(yán)重，已經(jīng)累及到中央部分，尤其是累及到內(nèi)側(cè)部分時(shí)，則需要進(jìn)行髕股關(guān)節(jié)局部置換術(shù)或者人工全膝關(guān)節(jié)手術(shù)。
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年齡大了之后爬樓梯也會(huì)感覺特別的費(fèi)力，有的人每次爬樓梯膝蓋總是感覺疼，是不是爬樓梯會(huì)容易傷害膝蓋呢，雖然說(shuō)爬樓梯有助于運(yùn)動(dòng)，不同年齡層次的人群爬樓梯對(duì)身體會(huì)有不同的變化的，尤其是上了年紀(jì)的人爬樓梯針對(duì)會(huì)容易傷膝蓋嗎，下面就對(duì)爬樓梯這樣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全面的了解和認(rèn)識(shí)。
樓梯是項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，因?yàn)樵谙聵翘輹r(shí),單腿要承受平時(shí)兩倍的重量,重復(fù)同一動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說(shuō)法。但是，只要平時(shí)在鍛煉時(shí)多留心一下就能很好的保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，那么，經(jīng)常做爬樓梯鍛煉應(yīng)注意些什么呢?給你些意見參考參考：
爬樓梯鍛煉一是首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。
一是如果為身體過(guò)于肥胖的人，在爬樓梯時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。
二是在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。
一是下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
二是爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，三是平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。
相信注意預(yù)防關(guān)節(jié)損傷及多做些注意保護(hù)性運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常爬樓梯鍛煉的你身體會(huì)越來(lái)越好的。
樓梯是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有做好爬樓梯的運(yùn)動(dòng)才能夠保證健康，尤其是上了年紀(jì)的老年人在進(jìn)行爬樓梯的時(shí)候一定要注意很多問(wèn)題，樓梯越高，老年人消耗的體力越大，而且對(duì)身體的消耗能力也是很高的，因此需要重視一下爬樓梯的運(yùn)動(dòng)，不注意運(yùn)動(dòng)方法就容易傷膝蓋的。
在現(xiàn)實(shí)生活中越來(lái)越多的人開始追求身材美感和完美的身材線條，尤其是女性朋友，完美的身材曲線不可以提升個(gè)人魅力，還可以提高自信。但是在生活中很多人都出現(xiàn)過(guò)腿部粗的情況，腿部的脂肪過(guò)多就會(huì)引起腿部的贅肉，造成腿粗的情況，這就得找合適的方法將腿部線條進(jìn)行瘦身。那么爬樓梯可以減腿嗎？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)
爬樓梯主要運(yùn)動(dòng)大腿部位，但又是鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯方法
瘦大腿的爬樓梯方法，要把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。
爬樓梯前腳掌著地
爬樓梯只用前腳掌（前半個(gè)腳掌踩臺(tái)階，后半個(gè)腳掌懸空）著地，這樣可以幫助矯正姿勢(shì)，加強(qiáng)大腿部分的消耗，并且很好的幫助塑造修長(zhǎng)的小腿，而且還有利于提升臀部。 ?爬樓梯可以作為在一段時(shí)間內(nèi)的瘦大腿集訓(xùn)，每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開始腿部會(huì)感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。
注意事項(xiàng)：
首先，不適合孕婦，因?yàn)榕罉翘輹r(shí)會(huì)增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時(shí)會(huì)收縮腹部，增加腹壓，容易對(duì)自己身體造成損傷，同時(shí)給胎兒造成壓力；也不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
其次，不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
不建議下樓梯，這樣會(huì)是膝蓋負(fù)荷過(guò)大。下樓梯時(shí)，為了盡量減少對(duì)膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí)，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗壯。
相信各位朋友看完了以上文章都已經(jīng)對(duì)爬樓梯可以減腿嗎有了進(jìn)一步的了解，也希望大家在日常生活中要注意自己的身體，在爬樓梯的過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，呼吸急促應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，觀察身體情況。身體不適合進(jìn)行爬樓梯的朋友不要過(guò)于勉強(qiáng)。
無(wú)論是男性朋友們還是女性朋友們能夠擁有一個(gè)好的身材是每個(gè)人都想要的，只是現(xiàn)實(shí)卻并不是人們想的那樣，所以就只能是通過(guò)后天的努力來(lái)盡量的變成好的身材，尤其是女性不但想要瘦腿，又不想要長(zhǎng)出來(lái)肌肉的，今天我們就一起來(lái)了解一下如何爬樓梯瘦腿的呢。
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
爬樓梯是一種利用自然環(huán)境的簡(jiǎn)單瘦腿法，因?yàn)闃翘莸教幎加?，爬樓梯不僅能起到瘦腿的目的，還能增強(qiáng)大家的身體的新陳代謝，去除大家一天的疲憊和壓力，對(duì)大家的身心都有好處，爬樓梯減肥對(duì)減大腿，和屁股效果最有效果。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量!這樣才好堅(jiān)持!
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
上文就是向我們?cè)敿?xì)介紹了如何爬樓梯瘦腿的呢，只要是自己上下班的時(shí)候經(jīng)常的去爬樓梯就可以達(dá)到減肥的效果，并且沒有任何的方法可言，只是要記住放慢自己的速度，以免造成摔倒，或者是膝關(guān)節(jié)部位的損傷。
很多人跑步本身就是為了讓自己減肥變瘦，比如腿部堆積過(guò)多肥肉的話，那么也會(huì)影響自己的身材，所以也希望通過(guò)跑步的方式，讓自己可以瘦腿，但是有些人反而會(huì)發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)時(shí)間的跑步腿變得反而越來(lái)越粗，那么這種理解是否是正確的呢！就來(lái)為大家分析一下跑步是否會(huì)讓腿變粗。
跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會(huì)使腿變粗，相反還能減肥瘦身?！叭绻幌嘈牛纯磸氖麻L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢，就明白了?！?/p>
周同表示，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，大腿粗的真正“元兇”是脂肪?？墒侨绾闻袆e呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來(lái)的都是脂肪?！倍谡Ｇ闆r下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實(shí)上，人體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平，確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)人下肢增粗。
這是讓你大腿變粗，最主要的原因就是腿部堆積脂肪的問(wèn)題，跑步可以很好的燃燒脂肪，讓肥肉變成肌肉，所以腿部會(huì)變得緊實(shí)，從這一個(gè)層面來(lái)講，跑步是不會(huì)讓腿變粗的，只是有的時(shí)候，沒有注意跑完步之后的腿部拉伸，會(huì)讓鍛煉出肌肉，所以是視覺上的問(wèn)題。
為了保護(hù)好膝蓋，讓我們喜愛的跑步運(yùn)動(dòng)持續(xù)下去，跑友務(wù)必做好以下日常保養(yǎng)工作：
1、不要總是在硬地上奔跑。我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實(shí)，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的脆弱。
爬樓梯是一種很實(shí)惠還經(jīng)濟(jì)的瘦身方法，這樣的運(yùn)動(dòng)主要是在瘦全身的同時(shí)可以瘦，而且這樣的運(yùn)動(dòng)我們可以不必刻意的去做，在平時(shí)上下樓的時(shí)候只要不坐電梯就可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)瘦身了，不過(guò)在通過(guò)爬樓梯瘦身的時(shí)候開始要爬樓梯的層數(shù)少點(diǎn)，慢慢的加大自己的運(yùn)動(dòng)量，下面一起來(lái)了解一下具體的情況。
爬樓梯能瘦腿嗎?
爬樓梯瘦腿是因人而異的，要看是什么類型的腿。如果屬于脂肪型腿，爬樓梯是可以瘦腿的，其原理與踮腳尖相似;但如果是肌肉型小腿，爬樓梯是不能減腿的，反而會(huì)越來(lái)越粗。所以，爬樓梯瘦腿并不適合所有人。
怎樣爬樓梯瘦腿?
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1到步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。
step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。
說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
上樓梯時(shí)只使用前腳掌也是一個(gè)很好的瘦腿方法。即上樓梯時(shí)只前腳掌著地，而非整個(gè)腳掌著地，爬到5-6層時(shí)能明顯感覺到腿部酸痛，這是腿部肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。長(zhǎng)期以往，養(yǎng)成爬樓梯時(shí)前腳掌著地的習(xí)慣，瘦腿就很簡(jiǎn)單了。但是這就要求上樓梯時(shí)要十分專注，否則就很容易踏空導(dǎo)致受傷。
上述就是爬樓梯瘦腿的情況，在爬樓梯瘦小腿的時(shí)候我們開始可以選擇五到六層來(lái)運(yùn)動(dòng)，以后根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)情況慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，爬樓的時(shí)候要選擇輕便的鞋子，特別是在爬樓梯的過(guò)程當(dāng)中我們要操持正確的姿勢(shì)和邁腿的頻率，方法正確了減肥的效果就會(huì)更好。
很多人都希望自己，可以通過(guò)跑步的方式起到減肥的效果，比如說(shuō)腿部上的肥肉，也希望可以通過(guò)跑步來(lái)甩掉，但是有些人卻認(rèn)為跑步不會(huì)瘦腿，反而會(huì)讓腿變得越來(lái)越粗，所以很多人放棄了跑步減肥。那么跑步到底是可以瘦腿，還是會(huì)讓腿變得越來(lái)越粗呢？下面我們就去了解這些內(nèi)容吧！
跑步會(huì)不會(huì)鍛煉出粗壯的大腿，取決于你運(yùn)動(dòng)后有沒有按摩它。完步后拍大小腿，從上到下不斷地拍擊，以此來(lái)放松，就可避免蘿卜腿的產(chǎn)生。
事實(shí)上腿看起來(lái)比原來(lái)粗，那是正?，F(xiàn)象，因?yàn)橥炔砍溲?，所以看上去粗了。但是你要注意拉伸，做腿部的伸展運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)收縮，運(yùn)動(dòng)后你不拉伸它就會(huì)篡在一起，所以需要拉伸，拉開了就沒事了。而且要堅(jiān)持長(zhǎng)跑，你看長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員退沒有很粗的。
跑步不會(huì)讓腿變粗，因?yàn)槲覀兌贾琅懿绞沁\(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?nèi)紵?，或者讓本?lái)松弛的變得結(jié)實(shí)，這樣可以起到瘦身減肥的功效，但是要注意做這些運(yùn)動(dòng)跑步鍛煉之后，及時(shí)的進(jìn)行腿部的拉伸以及按摩工作，這樣才更利于瘦腿。
生活在這個(gè)現(xiàn)代化的社會(huì)，我們上樓基本上就是乘坐電梯，很少有人會(huì)去爬樓梯，但是我們卻不知道，爬樓梯的好處卻很多，不僅能夠強(qiáng)身健體，而且有利于我們的肺活量，那么爬樓梯可以長(zhǎng)高嗎？答案是肯定的，而且爬樓梯比一些運(yùn)動(dòng)都有作用一些，接下來(lái)讓我們一起了解一下爬樓梯可以長(zhǎng)高嗎？
爬樓梯法
你需要每天上下樓堅(jiān)持爬樓梯，這樣有助于你的骨骼生長(zhǎng)；如果你不怕別人笑話，你也可使用這個(gè)方法效果會(huì)給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做，很快就會(huì)長(zhǎng)高了。
做適量運(yùn)動(dòng)
男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。
運(yùn)動(dòng)后吃鈣片
運(yùn)動(dòng)后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。我個(gè)人吃的是兒童食用的鈣片，我當(dāng)時(shí)想的是兒童食用的鈣片的副作用小，后來(lái)想想，其實(shí)兒童食用的鈣片更易于吸收，兒童鈣片本身就具有促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。
多吃魚
為了使長(zhǎng)高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利于鈣的吸收，能夠快速的促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，每周吃一次魚就可以了。
喝牛奶
睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
保證良好的睡眠
最好是早睡早起，每天23點(diǎn)前睡覺7點(diǎn)前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。
關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：
1．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒；
2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；
3．注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)；
4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。
近年有作者報(bào)告，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)，在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長(zhǎng)激素含量明顯增加，隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活跌，從而增加身高。
爬樓梯可以長(zhǎng)高嗎？通過(guò)以上的解答嗎，我們也能夠得到自己想要的答案，那么在以后的日常生活，能夠爬樓梯的話就不要再乘坐電梯，近年來(lái)，電梯出現(xiàn)的問(wèn)題，因此我們應(yīng)該選擇比較安全，當(dāng)然有的時(shí)候時(shí)間比較急的情況，還是可以乘坐電梯的，不要太墨守成規(guī)就行了。
隨著現(xiàn)代越來(lái)越多的高樓大廈的修建，電梯公寓已經(jīng)成為了人們的理想住宅。雖然它看似幫人們節(jié)省了不少的力氣，但卻讓朋友們?nèi)鄙倭烁嗟腻憻挘@樣也會(huì)造成更多的脂肪堆積在腿部。而其實(shí)適量的爬樓梯能很好地代謝我們的脂肪，那么爬樓梯能不能瘦腿呢?面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就由我為大家作出一個(gè)完美的解答。
首先要端正你的姿勢(shì)：腰挺直，抬頭挺胸，兩個(gè)臺(tái)階算一級(jí)，一級(jí)一級(jí)的爬。并且爬的過(guò)程中，用腳尖來(lái)平衡身體，也就是把腳尖踩在樓梯上，注意腳跟不著地。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，又有明顯的效果，不過(guò)重在堅(jiān)持。
爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過(guò)于肥胖的人，爬樓時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。
鍛煉開始時(shí)，應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般至少以2～3個(gè)月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過(guò)程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的陳述，廣大朋友們對(duì)爬樓梯能否瘦腿的問(wèn)題已經(jīng)有了明確的答案。爬樓梯是我們?cè)谌粘Ｉ钪性倨匠２贿^(guò)的事情，但卻逐漸被電梯所取代，這樣也會(huì)讓人們的運(yùn)動(dòng)機(jī)能逐漸退化。所以在此我呼吁朋友們，平時(shí)盡量多走樓梯，還是要讓我們的雙腿多習(xí)慣行走。
在跑步的時(shí)候，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，或者是用力不當(dāng)，可能會(huì)引起膝蓋痛的癥狀，膝蓋痛的時(shí)候就不要再繼續(xù)跑了，應(yīng)該停下休息，或者是慢慢的向前步行，如果比較嚴(yán)重，應(yīng)該采用冷敷的方法來(lái)緩解，可以到醫(yī)院進(jìn)行檢查，平時(shí)在跑步的時(shí)候要預(yù)防膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題，要控制跑步的運(yùn)動(dòng)量，要調(diào)整姿態(tài)等等。
跑步跑了膝蓋痛怎么辦
1. 控制跑量每次在你需要增加跑量的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)感受身體給你的信號(hào)，當(dāng)你感受的身體疲倦的時(shí)候，不要硬上，等身體恢復(fù)后再去。身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣，很容易出事故，因?yàn)槠＞氲臅r(shí)候會(huì)對(duì)步伐和落地時(shí)的控制變差。肌肉越疲倦半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出了緩沖范圍就會(huì)傷害到股骨。
2. 調(diào)整跑步姿勢(shì)
首先要控制好腳落地的位置盡可能在膝蓋的正下方，如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)伸直，這樣就有相當(dāng)大的地面沖擊力作用在膝關(guān)節(jié)，對(duì)其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩沖作用。其次是腳部落地的重心最好落在正對(duì)大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個(gè)位置為腿部合理排列的受力點(diǎn)。此外，還要注意身體的穩(wěn)定性。跑步的時(shí)候，不要左右搖晃。要知道膝蓋正面承受體重的能力最強(qiáng)。
3. 跑步前后要重視拉伸和放松
跑步前不熱身的話膝關(guān)節(jié)等位置的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤(rùn)滑液，直接開跑的話身體還沒進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這等于機(jī)器不加潤(rùn)滑油直接運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)膝蓋的傷害很大。跑前熱身和跑后的拉伸一樣重要。跑后無(wú)論你的身體有多累，一定要記得拉伸，科學(xué)的拉伸會(huì)對(duì)肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)是幫助非常大的。
4. 加強(qiáng)關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)
關(guān)節(jié)疼痛的原因，是運(yùn)動(dòng)造成軟骨磨損，運(yùn)動(dòng)時(shí)，軟骨在關(guān)節(jié)中相當(dāng)于緩沖帶，如果緩沖帶變薄，甚至是沒有了，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)直接摩擦就會(huì)產(chǎn)生痛感。平時(shí)需要注意關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)的攝入。關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)素——氨糖、軟骨素是必不可少的。兩者能修復(fù)受損軟骨。
5.冰敷
冰敷是能使得局部血管得到收縮，減少血液循環(huán)，從而降低組織的新陳代謝率，抑制炎癥的發(fā)生。在跑步中出現(xiàn)膝蓋疼，可以采用冰敷膝蓋的方式來(lái)緩解。冰敷的時(shí)候可以用毛巾或塑料袋包裹冰塊，或是將浸過(guò)冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時(shí)間不宜過(guò)久。
