秋天養(yǎng)生從冷水浴開(kāi)始
秋天養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀(guān)念不斷更新，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。如何在四季養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《秋天養(yǎng)生從冷水浴開(kāi)始》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
秋季的自然水溫正適合冷水浴。冷水浴有著明顯的作用，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰?？梢栽鰪?qiáng)人體對(duì)的抵抗能力，被稱(chēng)作是"血管體操";有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、等病癥有一定的輔助治療作用。
但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。
冷水浴的"循序漸進(jìn)"，還應(yīng)包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時(shí)間的"由短漸長(zhǎng)"。常見(jiàn)的冷水浴有以下四種：
(1)頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。
(2)腳浴，雙足浸于水中，水溫可從高逐漸降。
(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止。
(4)淋浴，先用溫水洗，漸漸降到用自來(lái)水洗浴。
需要注意的是：患有嚴(yán)重、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人不宜冷水浴。
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處暑養(yǎng)生是非常重要的，因?yàn)樘幨畹臅r(shí)候人體是非常脆弱的，非常容易受到疾病的侵蝕，不利健康。處暑食療養(yǎng)生是非常多見(jiàn)的，多吃一些水果更有利健康。那么處暑的養(yǎng)生方法究竟有哪些呢?接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看吧!
處暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生小常識(shí)
可堅(jiān)持冷水浴習(xí)慣
無(wú)論是在哪個(gè)季節(jié)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康都是非常有幫助的，還有就是適當(dāng)?shù)倪x擇冷水浴對(duì)身體的健康也是非常有幫助的。
入秋之后鍛煉的好處在于，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。
但對(duì)于不同的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型和強(qiáng)度也應(yīng)該有所調(diào)整，秋季的運(yùn)動(dòng)可選擇快走、登山、打球等，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)要以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間好是選擇在早晚，中午由于室外天氣仍然炎熱，不適合運(yùn)動(dòng)。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法，如秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，一直堅(jiān)持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間由短到長(zhǎng)。
多開(kāi)窗少開(kāi)空調(diào)
白天只要室溫不高不宜開(kāi)空調(diào)。秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)中指出，秋季盡量多開(kāi)窗，使空氣流動(dòng)，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。
室內(nèi)養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹(shù)、文竹等綠色植物，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。
綠蘿這類(lèi)葉大且喜水的植物可以在室內(nèi)種植，能使空氣中的濕度保持佳，對(duì)健康也是非常有幫助的。
護(hù)理好臍部
處暑節(jié)氣過(guò)后，天氣漸涼，人們也開(kāi)始從防暑降溫逐漸過(guò)渡到防寒保暖上來(lái)。大家都知道寒從腳下生、養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。
肚臍部位的表皮薄，皮下沒(méi)有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，因此對(duì)外部刺激特別敏感，并且容易穿透彌散。
若防護(hù)不當(dāng)，比如晚上睡覺(jué)暴露腹部，或者年輕愛(ài)美的女士穿露臍裝，寒氣都很容易通過(guò)肚臍侵入人體。
如果寒氣直中腸胃，就會(huì)發(fā)生急性腹痛腹瀉而嘔吐，如果天長(zhǎng)日久，寒氣逐漸積聚在小腹部位，還會(huì)導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)的疾病，如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生，女性的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，嚴(yán)重的還可出現(xiàn)閉經(jīng)、不孕。
冷水浴對(duì)神經(jīng)和心血管系統(tǒng)有益.當(dāng)全身皮膚接觸冷水時(shí),在神經(jīng)支配下,皮膚血管先縮后舒張,從而改善了皮膚的血液循環(huán),加強(qiáng)對(duì)皮膚下組織的營(yíng)養(yǎng)供給,使皮腺分泌增加,皮膚變得柔韌潤(rùn)滑,富有彈性，抵抗力加強(qiáng),不易患皮膚病。
當(dāng)機(jī)體受到寒冷刺激時(shí),鼻和咽部的黏膜會(huì)發(fā)生充血腫脹,這些部位細(xì)胞的生理機(jī)能減低,血中白細(xì)胞減少,結(jié)果使局部的抗病能力減弱,給病菌侵入以可乘之即.但經(jīng)過(guò)冷水鍛煉的人,由于身體機(jī)能得到鍛煉,在受到寒冷刺激時(shí),鼻和咽部黏膜就能很好地適應(yīng),不易發(fā)生感冒一類(lèi)的疾病。
在冷水的作用下,由于神經(jīng)系統(tǒng),心血管系統(tǒng),呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能加強(qiáng),其他個(gè)組織,器官的技能相應(yīng)改善,從而使整個(gè)機(jī)體機(jī)能水平都得到提高.屏障功能加強(qiáng),抗病能力提高.老年人或壯年人經(jīng)常進(jìn)行冷水浴鍛煉,還可以減少脂肪堆積和膽固醇在血液中的沉積,這樣有助于防止動(dòng)脈硬化,高血壓等病的發(fā)生。
冷水浴實(shí)施時(shí)間
起初,可在每天早操后利用1-2分鐘的時(shí)間很快地用濕毛巾擦身,然后再用干毛巾擦皮膚,直至微紅為止,以促全身溫暖舒適.早晨如果沒(méi)有時(shí)間,中午,下午也可以進(jìn)行。一般晚上不宜冷水浴.在日常生活中沐浴時(shí)間最好固定.因?yàn)檫@樣可以使機(jī)體形成條件反射,一到鍛煉時(shí)間,體內(nèi)個(gè)器官系統(tǒng)立即動(dòng)員起來(lái),準(zhǔn)備適應(yīng)鍛煉的需要.當(dāng)然,鍛煉時(shí)間如果不能固定,也無(wú)多大關(guān)系,只要鍛煉的時(shí)間恰當(dāng),方法合理,對(duì)身體就不會(huì)有不良影響。
冷水浴實(shí)施方法
冷水浴開(kāi)始階段,可先用毛巾擦身,待習(xí)慣干擦身后,可開(kāi)始淋浴,水溫應(yīng)逐步降低.淋浴時(shí)除頭部外,全身皮膚都應(yīng)受冷水沖淋,浴后,同樣應(yīng)把皮膚擦紅.經(jīng)過(guò)一段時(shí)間,如反應(yīng)良好,可到室外進(jìn)行冷水浴.但要注意,氣溫越低,冷水浴時(shí)間越短.只要浴后感到溫暖舒適,輕松有力,就是水結(jié)冰也可以堅(jiān)持冷水浴,甚至:破冰沐浴'.一般冬季進(jìn)行冷水浴要在室內(nèi)進(jìn)行,開(kāi)始室溫可在20℃左右,以后逐漸降低.冬天堅(jiān)持室外冷水浴(淋浴或冬泳)不是任何人或一朝一夕所能做到的,因冬天在戶(hù)外進(jìn)行冷水浴,刺激強(qiáng)度很大,必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的室內(nèi)冷水浴,身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力有一定提高以后,才能適應(yīng)。
冷水浴后皮膚要擦紅
在沐浴時(shí),由于水溫比體溫低得多,所以在冷水浴過(guò)程中體溫急劇喪失.在這種情況下,通過(guò)反射,全身的表層血管將再次收縮,特別是上呼吸道血管收縮,使那里的血液供應(yīng)減少,抗菌物質(zhì)供應(yīng)受到影響,原來(lái)潛伏在這些部位的病菌或病毒就可以乘虛活躍起來(lái),容易使人發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病.如果浴后很快把皮膚擦紅,就可以幫助皮膚溫度很快恢復(fù)或超過(guò)浴前水平,人體就會(huì)覺(jué)得全身發(fā)熱,溫暖舒適。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：春天養(yǎng)生應(yīng)該從肝開(kāi)始，肝臟是尿素合成的主要器官，又是新陳代謝的重要器官。中醫(yī)認(rèn)為春氣通于肝，天人相應(yīng)，故2020春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，方能預(yù)防疾病保健康。
春天養(yǎng)肝注意事項(xiàng)
一、注重鍛煉
人們應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、放風(fēng)箏、打球等，或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游。這樣不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。
二、注意飲食
2020春季宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，韭菜又名起陽(yáng)草，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，春天常食韭菜，可增強(qiáng)人體脾、胃之氣。此外，蔥、蒜也是益肝養(yǎng)陽(yáng)的佳品。大棗性平味甘，養(yǎng)肝健脾，還可適當(dāng)吃些蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等，這些食物均性涼味甘，可潤(rùn)肝明目?？煞恍┻m時(shí)的滋補(bǔ)品，如銀耳，能潤(rùn)肺生津，益陰柔肝。要少吃酸味多吃甘味的食物以滋養(yǎng)肝脾兩臟，對(duì)防病保健大有裨益。
春天養(yǎng)生從肝開(kāi)始
隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人更加注重日常保健，春天養(yǎng)生該注意什么？專(zhuān)家指出春天開(kāi)始了，養(yǎng)生應(yīng)該從養(yǎng)肝開(kāi)始。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，2020春季人的肝氣亦開(kāi)始旺盛，排濁氣、暢氣血，正是調(diào)養(yǎng)肝臟的大好時(shí)機(jī)，重在養(yǎng)肝護(hù)肝。
很多人對(duì)于養(yǎng)肝護(hù)肝的認(rèn)識(shí)就是，一定要吃滋補(bǔ)藥品，或者是想當(dāng)然地認(rèn)為吃（豬）肝補(bǔ)肝。哈爾濱和平醫(yī)院專(zhuān)家指出，這樣的觀(guān)念存在著很大的誤區(qū)。養(yǎng)肝護(hù)肝要根據(jù)每個(gè)人不同的身體狀況具體對(duì)待。
一般來(lái)講養(yǎng)肝護(hù)肝首先要從行為上進(jìn)行調(diào)養(yǎng)：2020春季踏青、多與自然接觸；調(diào)整情緒，多和家人朋友交流溝通；保證充足的睡眠等等。這樣可以有效地化解不良情緒，舒肝理氣。人們常說(shuō)火大傷肝、怒傷肝、肝火太旺，其實(shí)都是在說(shuō)不良情緒會(huì)使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞，從而影響人體健康。
秋季的時(shí)候我們很適合進(jìn)行養(yǎng)生，在這時(shí)候大家需要注意方法調(diào)整好才行，如果可以在這時(shí)候?qū)W會(huì)方法養(yǎng)生，那么能對(duì)大家健康有好處，所以秋季的時(shí)候大家需要注意養(yǎng)生細(xì)節(jié)，那么具體秋季的時(shí)候我們?nèi)绾勿B(yǎng)生，一起看看吧。
秋季的時(shí)候我們選擇進(jìn)行冷水浴的方法養(yǎng)生，效果還是非常不錯(cuò)的，不過(guò)這個(gè)項(xiàng)目很多人都是不太適應(yīng)的，但是實(shí)際上對(duì)我們健康很有好處，而且冷水浴也是有很多人都會(huì)喜歡的，所說(shuō)的冷水浴是在5到20度之間來(lái)洗冷水浴的，能對(duì)我們健康有意義，而且我們堅(jiān)持進(jìn)行冷水浴，對(duì)大家健康是非常有幫助的，首先來(lái)說(shuō)冷水浴是有很好的保健功效，當(dāng)然冷水浴對(duì)于我們的消化功能和對(duì)于一些疾病的預(yù)防都是有很好作用的，對(duì)我們的健康有意義，所以秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意堅(jiān)持這樣的鍛煉方法。
秋季的時(shí)候是一個(gè)感冒的多發(fā)季節(jié)的，在秋季的時(shí)候我們很多人都會(huì)有感冒的情況產(chǎn)生，對(duì)我們健康威脅比較大，所以說(shuō)我們一定要防止受涼的情況產(chǎn)生，這時(shí)候注意預(yù)防好感冒的情況是非常重要的，同時(shí)在秋季的時(shí)候天氣是越來(lái)越冷的，氣溫也是慢慢的降低了，在鍛煉身體的時(shí)候千萬(wàn)不能讓我們的身體出現(xiàn)著涼的情況發(fā)生的。及時(shí)的去做好衣服的增減，所以秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意調(diào)整好，這樣才可以在秋季更健康。
上面介紹了秋季大家養(yǎng)生需要注意的情況，這時(shí)候我們很多人都會(huì)有上火的問(wèn)題，所以我們應(yīng)該掌握方法調(diào)整好身體，這樣對(duì)我們健康也有意義，所以秋季大家應(yīng)該堅(jiān)持冷水浴的養(yǎng)生方法，同時(shí)這時(shí)候我們還應(yīng)該預(yù)防感冒問(wèn)題，都很重要。
