健身新時尚——爬樓梯
時尚養(yǎng)生常識。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的健身新時尚——爬樓梯，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
當(dāng)下，越來越多的大眾嘗試著一種新新的健身方式——登樓梯。
原來上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運動，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強心肺功能。在同時間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對防治肥胖病人有裨益。人過中年，由于活動相對減少，如經(jīng)常上下樓，能增強冠狀動脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強健有力。每次登樓梯的運動時間不宜過長，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運動強度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實，以免踏空跌倒，造成運動損傷。樓梯過道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強做難度高的動作，要量力而行。Ys630.Com
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其實現(xiàn)在有越來越多的人都比較地想要去瘦身，但是卻因為自己工作或者學(xué)習(xí)上面的各種原因而放棄了瘦身這種想法，所以就會導(dǎo)致自己的身體越來越走形，這對于人們的身心傷害都是比較大的，那么這個時候就可以選擇爬樓梯的方式去瘦身，因為畢竟爬樓梯是住在樓房的人們每天都需要經(jīng)歷的，那么到底爬樓梯瘦身嗎？
由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉?？墒桥罉翘莸故琼椥碌慕∶厘憻捫问健Ｓ绕涫侨诉^中年，由于活動相對減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強冠狀動脈的血流量，有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。
說起來，爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動?？绮?，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟。血管系統(tǒng)的機能皆有極好促進作用。
據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高l米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍，走路的5倍、跑步時的1.8倍。游泳時的2倍。打乒乓球的1.3倍。打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800—1500米的運動量。
對女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡。平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5—6次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克?？磥恚罉翘輰Ψ乐畏逝忠嘤兴?。
一位在汽車修理廠工作的女士，每天總是驅(qū)車上班而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想設(shè)法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥效果?？梢妼Ψ逝终邅碚f，爬樓梯的確是一項明智之舉。
通過這篇文章我們已經(jīng)了解到爬樓梯瘦身嗎，因為爬樓梯的時候手會出現(xiàn)擺動，而且自己的腿部也會直接用力的，這樣的話就增加了自己下肢的力量，讓自己下肢的關(guān)節(jié)部位更加的靈活，不停的重復(fù)一個動作，這就可以起到一個瘦身的效果。
如果肥胖的身材影響的僅僅是外在美，那么減肥的隊伍大概也不會如此龐大，但是因為肥胖還會對健康造成一定的損害，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的朋友發(fā)生高血壓、糖尿病的幾率是要比擁有正常體重的人高出許多的，因此，減肥不僅是為了美麗，也是為了健康，而爬樓梯減肥法是專家推薦的一個好方法。
雖然現(xiàn)在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡單，但是堅持下來就能見到很好的減肥效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。據(jù)測定，一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時，散步為200千卡/小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯的好處:
(1)消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。
看過以上專家的介紹后，我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達到減肥的目的，而且還可以使人的消化功能得以增強，還對睡眠質(zhì)量的提高有幫助，可以說是一舉多得的一項運動減肥方法，愛美的朋友如果有減肥的意愿，不妨可以選擇爬樓梯減肥。
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機會較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。
裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運動，至少5分鐘才能克服機體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運動每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對心、肺及運動系統(tǒng)的鍛煉也才有效。
樓梯節(jié)段性的特點和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊，長期休息”。一些平日缺乏鍛煉，處于亞健康狀態(tài)的上班族，突然劇烈的運動非但無益，反而有害;由于登爬過劇而倒在樓道里起不來者，屢有發(fā)生。
體質(zhì)的增強，必須循序漸進，持之以恒。
當(dāng)下，越來越多的大眾嘗試著一種新新的健身方式——登樓梯。
原來上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運動，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強心肺功能。
在同時間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對防治肥胖病人有裨益。人過中年，由于活動相對減少，如經(jīng)常上下樓，能增強冠狀動脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強健有力。
每次登樓梯的運動時間不宜過長，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運動強度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實，以免踏空跌倒，造成運動損傷。
樓梯過道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強做難度高的動作，要量力而行。
爬樓梯運動量有多大
記者在“國際健康營養(yǎng)大會”同期舉行的健康營養(yǎng)展覽會上發(fā)現(xiàn)，不少市民對免費體質(zhì)在線評估躍躍欲試。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次。”
不過，現(xiàn)場工作人員擺出了另一個事實，證明日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標(biāo)輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。
上海體育學(xué)院院長助理陳佩杰教授說：“一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效?！?/p>
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張旭中藥對腎囊腫有效果嗎我是雙腎囊腫吃什么藥左腎囊腫需要做手術(shù)嗎？向我提問登樓梯成為很多人選擇的健身方式。但是下樓梯時，一條腿要負(fù)擔(dān)平時承重的兩倍，經(jīng)常重復(fù)同一動作，對膝關(guān)節(jié)的壓力也會增大，于是有“上樓健身，下樓傷身”的說法。那么，登樓鍛煉應(yīng)注意些什么呢
專家認(rèn)為，登樓鍛煉對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔(dān)心。首先要結(jié)合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。
這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行登樓的鍛煉。
同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
登樓后可對膝關(guān)節(jié)進行局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬。
最近在女性朋友之間很流行爬樓梯減肥方法，主要是針對每天工作在高層的辦公室人員，可以在上下班的時候選擇爬樓梯的方式進行減肥，巧妙的利用時間而減肥，而不是每天晚上擠出一定的時間去進行運動。但有朋友表示這樣的瘦身方法可能見效比較慢，下面我們就來了解一下爬樓梯減肥快不快速。
爬樓梯是屬于有氧運動，雖然運動的主要部位是大腿，但是當(dāng)我們活動起來的時候，卻可以讓全身都得到鍛煉。有氧運動是通過燃燒體內(nèi)的糖分，從而消耗體內(nèi)的脂肪，以達到減肥的目的。
爬樓梯雖然看著簡單，但是其運動量可一點也不少于跑步和打網(wǎng)球，研究發(fā)現(xiàn)，相同時間內(nèi)爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍，是打網(wǎng)球的1.5倍。因此，對減肥的效果也是相當(dāng)明顯的。
爬樓梯雖然簡單，也是有一定運動量的要求和規(guī)律的。每天的運動時間最好保持在一個小時左右，剛開始練習(xí)的時候可能會覺得腿部酸痛難耐，這是正常現(xiàn)象，所以千萬不要輕言放棄，多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失，通過長時間的堅持就會發(fā)現(xiàn)自己的腿部和臀部線條都會有變化的。
有人調(diào)查，請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。
通過了解我們發(fā)現(xiàn)，其實看似簡單的減肥方法其實見效還是比較快速明顯的，不過是需要強大的毅力堅持下來才能成功。不過建議女性朋友爬樓梯的時候盡量穿無根鞋或者是低根鞋，這樣才能防止在爬樓梯的時候出現(xiàn)扭傷等意外現(xiàn)象發(fā)生。
爬樓梯這是許多人都非常喜歡的一種健身活動，這是因為爬樓梯既不用擔(dān)心場地的限制，也不需要擔(dān)心氣候的變化，更不要擔(dān)心高昂的健身費用，因此說爬樓梯這是一種既經(jīng)濟又實用的健身方法，雖然爬樓梯帶給人們的好處有很多，但是不可否認(rèn)的，如果在爬樓梯的時候不注意，就會造成很大的傷害，因此怎么樣爬樓梯就成了許多人的問題，下面我們就來說說正確爬樓梯的方法是怎么樣的？
1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。因為穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護膝部軟骨。
2、爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。特別是對中老年人來說，很多人都有不同程度的骨質(zhì)疏松，而爬樓梯對中老年人來說對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損時很大的，因此，一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始要慢，往后可以逐步加快速度或延長時間。
3、爬樓梯前最好做一下膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動。鍛煉時應(yīng)量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。
以上就是正確爬樓梯的方法，希望我們的介紹能夠給大家?guī)韼椭?，我們都知道爬樓梯這是一種非常好的健身方法，因此想要健由苦于沒時間沒場地的人就可以自己所居住的小區(qū)進行了。爬樓梯的時候不要太過急躁，要舒緩自己的心情，要根據(jù)自己的情況來規(guī)定爬樓梯的時間，這樣對身體有好處。
俗話說一天之計在于晨，每天早上進行一些有氧健身運動，對于我們自身的好處，是非常多的，可以有效地提高我們自身的身體素質(zhì)擺脫很多種不必要疾病的困擾，很多人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松這種問題就是不注重加強體育鍛煉造成的，所以每天早上爬樓梯的好處非常多，效果非常好。
1首先早上早上爬山給一天會帶來還精神經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關(guān)節(jié)的力量，還能提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。這是由于爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。
2.由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉?？墒桥罉翘莸故琼椥碌慕∶厘憻捫问?。尤其是人過中年，由于活動相對減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強冠狀動脈的血流量，有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。
每天早上爬樓梯還可以有效地提高我們自身的肺活量，還可以有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，尤其是一些老年人上了年紀(jì)，身體素質(zhì)比較差，經(jīng)常性的進行一些爬樓梯鍛煉可以很有效的擺脫很多種不必要疾病的威脅。
在日常生活中，很多人都不喜愛爬樓梯，覺得爬樓梯特別的累，但是我們適當(dāng)?shù)呐罉翘菔菍ξ覀兪怯泻锰幍?，能夠鍛煉身體，但是過多的爬樓梯會給我們帶來一些危害，所以我們在爬樓梯的時候一點要注重一些事項。
爬樓梯的好處
1、爬樓梯可以促進消化，起到預(yù)防便秘的作用，因為在爬樓梯的過程中，會消耗很多的體能，在爬樓梯的時候會增加腹部的運動，所以會增加腸道的蠕動，消化的快，餓的也會，所以還可以增加我們的食欲。
2、爬樓梯能夠減肥，爬樓梯會消耗我們很多的有體能，比平常走路要消耗多的能量，所以爬樓梯能夠起到減肥的功效，而且爬樓梯的時間多了，漸漸體質(zhì)會上升，能夠增加機體的反抗能力，對身體是特別好的。
3、爬樓梯可以保衛(wèi)心血管，能夠預(yù)防心血管疾病，有探索發(fā)覺，堅持爬樓梯的老人他的高血壓，心腦血管的發(fā)生率很低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于哪些不經(jīng)常爬樓梯的人，所以家里有老人的一定要建議他們沒事爬爬樓梯，對身體有好處。
4、防止關(guān)節(jié)退行性變化，人到老年，關(guān)節(jié)很輕易出問題，關(guān)節(jié)輕易變的僵硬、不靈活，老人經(jīng)常爬樓梯的話就可以防止骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化，保持骨關(guān)節(jié)的靈活性，讓你的關(guān)節(jié)不會那么僵硬。
5、治療神經(jīng)衰落和失眠，常爬樓梯對失眠是有很好的治療效果的，很多人感覺爬樓梯累，這是這種累，能讓你消耗體力，讓你感到疲憊，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處在休息狀態(tài)下時，你就輕易入眠而不會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
爬樓梯的壞處
1、爬樓梯屬于負(fù)重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承擔(dān)自己身體的重量，特別膝蓋受力多。
2、爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負(fù)重竟變成高達240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。而且假如速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
爬樓梯是一種運動方法，而且非常的方便，同時也不用花錢，是一咱經(jīng)濟又實惠的運動方式，而且還有好多的好處，特別是對于想進行瘦身減肥的朋友來說，好處會更加的明顯，每天只要堅持爬樓梯不但可以減肥瘦身，而且還會讓身體更加的好，下面我們就來了解一下爬樓梯鍛煉哪里，希望對大家有幫助。
爬樓梯的很好的一種鍛煉。主要是腿部肌肉的鍛煉，同時由于大量出汗，對全身都有鍛煉作用，肺部鍛煉也比較大。
爬樓梯是一種很好的無氧健身和有氧健身有機結(jié)合的運動，有氧健身對改善心血管健康有所幫助，而無氧健身則能夠起到增加力量、塑造體型的作用。從塑型的角度來說，主要是對下肢起作用，但最根本的目的是，保持機體荷爾蒙的平衡，從而提高新陳代謝的速率，再結(jié)合均衡飲食，最終達到永久減肥的目的。
如果每天都爬樓梯的話，要看你的健身強度了，一般來說，每周進行消耗約2000熱卡的健身，機體將達到一個長壽的水平，健身對身體最大的裨益是一周進行消耗約3500熱卡的運動。
通過上述的介紹，我們知道了爬樓梯可以鍛煉哪里，這樣的運動是一種非常方便的運動，而且也不受時間和空間的限制，在平時的時候就可以鍛煉身體并且減肥，不過在爬樓梯的時候要注意方法，特別是要注意對身體膝蓋部位的保護，避免出現(xiàn)受傷的情況。
