辦公室6招 加速脂肪燃脂
辦公室人群養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“辦公室6招 加速脂肪燃脂”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
久坐辦公室的白領(lǐng)們，每天忙碌于工作和生活，沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。不妨在午休的時(shí)間花上幾分鐘做做以下動(dòng)作，能夠快速的燃燒你體內(nèi)的脂肪，讓你保持苗條的身材。每一種至少做一個(gè)動(dòng)作。
一、 上半身拉伸運(yùn)動(dòng)
1、坐在一個(gè)有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。
2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。
3、然后慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復(fù)做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
二、下半身拉伸運(yùn)動(dòng)
1、坐在一個(gè)有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。(依據(jù)你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。)
2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。
3、保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
三、坐著緩沖運(yùn)動(dòng)ys630.CoM
1、從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關(guān)節(jié)，就像你要坐在椅子上一樣。
2、不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時(shí)候停下來，然后站起來。做這個(gè)動(dòng)作4次。
3、然后蹲伏，保持一個(gè)向下的姿勢(shì)，緩沖(在一個(gè)小范圍內(nèi)上下 移動(dòng) )3次，然后站起來。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)6次。
四、桌子俯臥撐
1、站立，把你的手分開稍微大于肩寬，放在桌子上，把你的腳向后挪動(dòng)，直到你形成一個(gè)俯臥撐的角度，彎曲你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了。
2、慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。保持2秒鐘，然后回到初始位置，做12次。
五、推動(dòng)和抬升運(yùn)動(dòng) 雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬站立，膝蓋輕微彎曲。 A、雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個(gè)圓形，感受一下身體的拉伸。
保持15秒鐘，然后放松。 B、下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髖關(guān)節(jié)上面，手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的頭的位置，保持這個(gè)動(dòng)作15秒鐘。
六、椅上扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
1、上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。
2、做一個(gè)深呼吸，在你呼氣的時(shí)候，輕輕地把你的腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關(guān)節(jié)朝前。
3、把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘，然后換另外一側(cè)做。每側(cè)伸展2次。
OL們，沒有時(shí)間的你不妨每天花上幾分鐘，不僅能瘦身還能緩解疲勞哦!
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)代化的辦公室中，我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機(jī)會(huì)越來越少。據(jù)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道來自美國的健康專家給你提供在辦公室工作時(shí)可以抓住的6種鍛煉機(jī)會(huì)。
伏案工作時(shí)
辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。
復(fù)印文件時(shí)
復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。
盡量少乘電梯
中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，在空氣不流通、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時(shí)間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
做下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽9招，繁忙的工作已經(jīng)成為危害現(xiàn)代人健康的最大殺手！因?yàn)閯诶鄣纳眢w損壞和緊張的工作壓力導(dǎo)致的辦公疾病發(fā)病率逐年升高，威逼著上班族的身心健康，同時(shí)也落低了工作積極性和工作效率。當(dāng)無法防止繁忙的工作時(shí)，如何利用短暫的工間休息來緩解疲憊、保持健康的身心，應(yīng)成為首要考慮的問題，一起來了解停辦公室瑜伽9招。
辦公室瑜伽9招
第一式：
1.動(dòng)作要領(lǐng)：
吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側(cè)。呼氣，頭輕輕向左側(cè)彎。
保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣復(fù)原正中位，另外一側(cè)肢體復(fù)復(fù)相同的動(dòng)作。
2.功效：
活動(dòng)頸椎，舒展放松頸側(cè)的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進(jìn)腦部的血液供給，在辦公室中保持清醒的頭腦。
第二式：
1.動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）十指交叉，放在腦后枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，舒展背部。
（2）呼氣，彎腰弓背，收停巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動(dòng)作復(fù)復(fù)3-5次。
2.功效：
拉伸放松頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機(jī)能，可以預(yù)防及治療呼吸道疾病。
第三式：
1.動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，全力打開背部的肩胛骨。
（2）吸氣， 十指交叉， 雙臂向上舒展，掌心向上。保持3-5個(gè)深呼吸，呼氣放松，復(fù)原正中位。
2.功效：
拉伸手腕部，預(yù)防電腦手。舒展整個(gè)背部，改善長(zhǎng)期伏案造成的駝背現(xiàn)象。同時(shí)刺激胸腺，提高免疫力，預(yù)防辦公室流感。
辦公室瑜伽9招
第四式：
1.動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）雙手右手在肩上，左手在肩停，于背后肩胛骨的中間位置勾住。
（2）呼氣，頭漸漸向停轉(zhuǎn)向左側(cè)。
（3）吸氣，頭漸漸向上轉(zhuǎn)向右側(cè)，停巴全量向遠(yuǎn)舒展。配合呼吸，圖2、圖3動(dòng)作復(fù)復(fù)3-5次，吸氣復(fù)原正中位，另外一側(cè)肢體復(fù)復(fù)相同的動(dòng)作。
2.功效：
舒展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時(shí)舒展放松頸部。
第五式：
1.動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）手臂于胸前交叉纏繞，掌心相對(duì)，沉肩，手肘向外平推。
（2）吸氣抬頭，手肘向上推，身體向后彎。
（3）呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，全力彎起背部。配合呼吸，圖2、圖3動(dòng)作復(fù)復(fù)3-5次，吸氣復(fù)原正中位，另外一側(cè)肢體復(fù)復(fù)相同的動(dòng)作。
2.功效：
舒展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。
第六式：
1.動(dòng)作要領(lǐng)：
左腳踝平搭在右膝上，吸氣，拉伸背部，呼氣，身體由胯部開始全力前屈。保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣復(fù)原正中位，另外一側(cè)肢體復(fù)復(fù)相同的動(dòng)作。
2.功效：
放松臀部肌肉，非常針對(duì)久坐的人，減輕腰部酸痛，有用預(yù)防及治療坐骨神經(jīng)痛。
第七式：
1.動(dòng)作要領(lǐng)：
吸氣左側(cè)手臂向上舒展，身體向右側(cè)彎。保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣復(fù)原正中位，另外一側(cè)肢體復(fù)復(fù)相同的動(dòng)作。
2.功效：
拉伸背部及腰側(cè)肌肉，放松肩背，同時(shí)可以刺激腹部臟器的功能及加強(qiáng)肺功能。
第八式：
1.動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直，拉伸腰部，身體由胯部開始向前彎曲，雙手抱小腿，全力拉伸。保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣復(fù)原正中位。
2.功效：
拉伸整個(gè)脊柱及大腿后側(cè)肌肉，刺激腹部臟器的功能。平穩(wěn)身心，減輕壓力，預(yù)防及治療焦慮、失眠及抑郁癥，減輕疲憊，復(fù)原精力。
第九式：
1.動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）吸氣向上拉整個(gè)上半身，呼氣，在胯的位置向前彎，用腹部去貼大腿。
（2）在大腿上放松整個(gè)的身體，頭和手臂自然停垂。保持30秒鐘左右，吸氣漸漸復(fù)原正中位，注復(fù)不要太快起身，防止引起頭暈現(xiàn)象。
2.功效：
放松頸、肩、背及腰部，促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，給頭腦充電。
桌上運(yùn)動(dòng)
桌子哪里都有，這些動(dòng)作除了桌子之外別無他求，卻能針對(duì)性地鍛煉你的手臂肌肉群。
妙招1
背靠桌子，肘關(guān)節(jié)向后，手掌放在桌沿，盡量下蹲，使手臂感覺到壓力。動(dòng)作開始時(shí)向下，再撐起，這個(gè)動(dòng)作能夠很好地鍛煉肱三頭肌，即是大臂后側(cè)的肌肉，這組肌肉平時(shí)可是很難鍛煉到的哦。一組10———12次，一次練習(xí)3———5組。以下的動(dòng)作都按照這個(gè)數(shù)量為基礎(chǔ)，大家按個(gè)人感受自我控制。
妙招2
俯臥撐姿勢(shì)，面對(duì)桌子，兩只手掌合攏抓住桌沿，身體打直，向下壓。這個(gè)動(dòng)作看起來是減低了俯臥撐的難度，其實(shí)是將全身重量都?jí)浩鹊绞直凵希y度不小，這個(gè)動(dòng)作除了同樣鍛煉肱三頭肌外，還可以順帶訓(xùn)練一下胸的肌肉。
妙招3
其他動(dòng)作與姿勢(shì)與上個(gè)動(dòng)作相同，只是將手掌打開與肩同寬，這樣就可以鍛煉到手臂的三角肌和肱二頭肌。一般3———5組，每組10———12次。要是覺得難度不大，可以適當(dāng)加量。
水杯運(yùn)動(dòng)
很多男生看不起水杯的重量，其實(shí)鍛煉手臂肌肉線條，重要的是鍛煉肌耐力，重復(fù)的小重量一樣可以達(dá)到目的，而且，你以為把灌滿水的大水杯舉上50下，就真的那么輕易嗎?
妙招4
將水杯當(dāng)做啞鈴，做男生們最熟悉的動(dòng)作———曲臂。很多人都知道這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是卻不知姿勢(shì)不當(dāng)效果千差萬別。要鍛煉肱二頭肌的話，一定要把大臂夾緊，小臂和大臂是垂直的，如果往外打開，那鍛煉的就是小臂，而不是大家最希望壯大的肱二頭肌了。
妙招5
自然微蹲，小腹微收，大臂夾緊，握住水杯，小臂由身前往身后打開。這個(gè)姿勢(shì)不是隨隨便便能拿捏好的，重要的是感覺到肱三頭肌的壓力就對(duì)了。同樣的身體姿勢(shì)，如果手臂向兩側(cè)打開，就鍛煉的是三角肌的后束。
妙招6
站直，手臂在身體兩側(cè)打開，大小臂呈90度，大臂和身體呈90度，然后雙臂向身體收緊打開，反復(fù)動(dòng)作。這鍛煉的就是三角肌的中束，非常有針對(duì)性。
妙招7
站直，手臂平伸打開，小臂向上舉起杯子，然后大臂向上推舉，這個(gè)鍛煉的就是三角肌的前束。
桌子+水杯運(yùn)動(dòng)
有時(shí)候甚至不用像上面那么大動(dòng)作，坐在桌子前椅子上，拿個(gè)水杯就能練，這么簡(jiǎn)單，你還有什么借口?
妙招8
手小臂向上平放在桌子上，手握杯子向上舉。平放在桌子上為的是更好地鍛煉專門的肌肉，這個(gè)動(dòng)作和下面幾個(gè)動(dòng)作都只是鍛煉小臂肌肉的。
妙招9
要求同上一個(gè)動(dòng)作一樣，唯一不同的是將手臂向下放在桌子上，向下反握杯子，向下放后再舉起，手臂注意不要離開桌子，純粹用手腕出力，這樣舉杯子可能有些困難，也可以在桌沿上做動(dòng)作。
妙招10
手部姿勢(shì)改為豎握，手臂向下放在桌面上，同樣手腕用力，這三個(gè)動(dòng)作基本可以練到小臂的大部分肌肉群。
現(xiàn)代化的辦公室中，我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機(jī)會(huì)越來越少。據(jù)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道來自美國的健康專家給你提供在辦公室工作時(shí)可以抓住的6種鍛煉機(jī)會(huì)。
伏案工作時(shí)
辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。
復(fù)印文件時(shí)
復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。
盡量少乘電梯
中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，在空氣不流通、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時(shí)間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情；或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
做下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。
喝茶或咖啡時(shí)
工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
伏案工作時(shí)
辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。
復(fù)印文件時(shí)
復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。
盡量少乘電梯
中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，在空氣不流通、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時(shí)間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
做下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。
喝茶或咖啡時(shí)
工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
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【導(dǎo)讀】辦公室減肥瑜伽六招，瘦身對(duì)于所有MM來說都是件難事兒，辦公室減肥瑜伽對(duì)白領(lǐng)這些減肥重點(diǎn)對(duì)象來說，絕對(duì)是福音。白領(lǐng)天天坐在辦公室，回家窩在家里，根本沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而且久坐很輕易增長(zhǎng)腹部贅肉。而辦公室減肥瑜伽是一項(xiàng)對(duì)于全身都有減肥效果的運(yùn)動(dòng)，今天辦公室減肥瑜伽六招，讓你坐著也能減到窈窕身材！
辦公室減肥瑜伽六招
一、基本呼吸法
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上。
注重事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
三、騎士姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。（圖5）然后雙腿逐步上伸直，提腰，站立。
意識(shí)力：集中在腰腹上。
注重事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
辦公室減肥瑜伽六招
四、虎士姿勢(shì)
方法：
1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝望指尖10秒，自然呼吸
2、右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，連續(xù)10秒。
4、雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝望上面，10秒鐘，然后向下凝望10秒。接下來上下交互，做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6、閉上雙眼，保持身心輕松。
意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注重事項(xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng)；在凝望時(shí)，不能瞬時(shí)，先吸氣之后再終止。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部。
注重事項(xiàng)：將手勾在一起，注重轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
六、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，似乎將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識(shí)力：放在小腹、呼吸上。
注重事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。
以上六種瑜珈術(shù)用20-30分鐘即可完成。做的時(shí)候要注重動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸；注重身體松緊節(jié)律，意識(shí)力要集中，不要過度緊張和牽強(qiáng)用力；盡量在空腹時(shí)練，吸、呼都要平均緩慢，綿綿不斷；最好時(shí)天天堅(jiān)持，定時(shí)進(jìn)行。
胸部伸展
動(dòng)作內(nèi)容：雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸，下巴微微收緊，保持身體核心部分(腹、背、臀)收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9～2次，還原。建議練習(xí)6～10次。
作用：可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛。
頸部伸展
step1動(dòng)作內(nèi)容：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習(xí)。建議次數(shù)6～10次。
作用：可以有效地緩解頸部疼痛。
step2動(dòng)作內(nèi)容：在動(dòng)作一的基礎(chǔ)上，保持體態(tài)，微微將頭向斜上45度角輕抬，保持呼吸，6～10次。
作用：左右交替練習(xí)可以放松頸部前側(cè)肌肉，緩解緊張?jiān)斐傻奶弁础?/p>
step3動(dòng)作內(nèi)容：雙手輕輕托住腦后，內(nèi)收下巴，挺胸保持正確坐姿，感覺頸部后側(cè)伸展。保持呼吸，6～10次。
作用：能夠有效放松頸部后側(cè)。備注：做頸部練習(xí)的時(shí)候一定要注意身體姿態(tài)和保持緩慢的速度，以免受傷。
舞蹈式伸展
動(dòng)作內(nèi)容：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣向右側(cè)伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習(xí)。
作用：可以有效地伸展身體側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。
再見“蝴蝶袖”
動(dòng)作內(nèi)容：雙手五指分開， 保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側(cè)收緊，保持15秒左右，休息3秒后進(jìn)行下一次練習(xí)。建議次數(shù)10～15次。
作用：可以有效地鍛煉手臂后側(cè)的三頭肌，堅(jiān)持練習(xí)可以和你的“蝴蝶袖”說再見。
擦玻璃練習(xí)
動(dòng)作內(nèi)容：保持良好的坐姿，單側(cè)伸直手臂，注意慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，手背向前，輕輕上下移動(dòng)手臂，約20次。練習(xí)過程中腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習(xí)。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強(qiáng)肩部的力量，緩解肩部的壓力。
美胸練習(xí)
動(dòng)作內(nèi)容：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，如果覺得很輕松，可以保持手肘夾緊上下移動(dòng)手臂，建議次數(shù)15次。
作用：可有效地克服地心引力對(duì)胸部的吸引，鍛煉胸部上側(cè)和肩膀前側(cè)，加強(qiáng)練習(xí)可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。
【導(dǎo)讀】辦公室減胖瑜伽助你燃燒脂肪，常常坐著的辦公室白領(lǐng)MM們，身上不但長(zhǎng)出了胖肉臀部也坐的變形了，關(guān)節(jié)處還常常感覺酸痛。今天小編就為大家推舉一套辦公室減胖瑜伽，借助椅子做簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，既能燃燒脂肪，又能排除關(guān)節(jié)疼痛癥狀。一起來練練辦公室減胖瑜伽助你燃燒脂肪吧。
辦公室減胖瑜伽助你燃燒脂肪
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個(gè)呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后換左腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
2、站在椅子火線約兩步距離，雙腿分開與髖同寬，上身向前傾歪，雙臂打開與肩同寬伸直，抓住椅背，向停壓伸背部。保持3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
辦公室減胖瑜伽助你燃燒脂肪
3、站在椅子火線約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾歪，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，各停住3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
4、跪坐在椅子火線約1步距離，雙臂向后舒展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在腳跟上，保持3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
辦公室減胖瑜伽助你燃燒脂肪
5、背對(duì)椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個(gè)呼吸，然后回來原位，向右扭轉(zhuǎn)。復(fù)復(fù)5次。
6、面向右側(cè)，站在椅子火線約2步距離，上身向左側(cè)傾歪，左手抓住椅背，舒展右側(cè)腰腹，保持3-5個(gè)呼吸，然后換邊復(fù)復(fù)。復(fù)復(fù)5次。
編輯熱薦：8周！終極減肥計(jì)劃
現(xiàn)在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運(yùn)動(dòng)：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。
第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次。
每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢!
