辦公室減肥瑜伽六招
辦公室養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《辦公室減肥瑜伽六招》，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】辦公室減肥瑜伽六招，瘦身對于所有MM來說都是件難事兒，辦公室減肥瑜伽對白領(lǐng)這些減肥重點(diǎn)對象來說，絕對是福音。白領(lǐng)天天坐在辦公室，回家窩在家里，根本沒有時間運(yùn)動，而且久坐很輕易增長腹部贅肉。而辦公室減肥瑜伽是一項(xiàng)對于全身都有減肥效果的運(yùn)動，今天辦公室減肥瑜伽六招，讓你坐著也能減到窈窕身材！
辦公室減肥瑜伽六招
一、基本呼吸法
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。（圖5）然后雙腿逐步上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注重事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
辦公室減肥瑜伽六招
四、虎士姿勢
方法：
1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝望指尖10秒，自然呼吸
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。www.cndadi.net
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，連續(xù)10秒。
4、雙手放下，身體不動，盡可能凝望上面，10秒鐘，然后向下凝望10秒。接下來上下交互，做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6、閉上雙眼，保持身心輕松。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注重事項(xiàng)：移動眼睛時，頭不動；在凝望時，不能瞬時，先吸氣之后再終止。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注重事項(xiàng)：將手勾在一起，注重轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
六、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，似乎將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注重事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
以上六種瑜珈術(shù)用20-30分鐘即可完成。做的時候要注重動作緩慢柔和，配合呼吸；注重身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和牽強(qiáng)用力；盡量在空腹時練，吸、呼都要平均緩慢，綿綿不斷；最好時天天堅(jiān)持，定時進(jìn)行。
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【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽9招，繁忙的工作已經(jīng)成為危害現(xiàn)代人健康的最大殺手！因?yàn)閯诶鄣纳眢w損壞和緊張的工作壓力導(dǎo)致的辦公疾病發(fā)病率逐年升高，威逼著上班族的身心健康，同時也落低了工作積極性和工作效率。當(dāng)無法防止繁忙的工作時，如何利用短暫的工間休息來緩解疲憊、保持健康的身心，應(yīng)成為首要考慮的問題，一起來了解停辦公室瑜伽9招。
辦公室瑜伽9招
第一式：
1.動作要領(lǐng)：
吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側(cè)。呼氣，頭輕輕向左側(cè)彎。
保持3-5個深呼吸，吸氣復(fù)原正中位，另外一側(cè)肢體復(fù)復(fù)相同的動作。
2.功效：
活動頸椎，舒展放松頸側(cè)的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進(jìn)腦部的血液供給，在辦公室中保持清醒的頭腦。
第二式：
1.動作要領(lǐng)：
（1）十指交叉，放在腦后枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，舒展背部。
（2）呼氣，彎腰弓背，收停巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動作復(fù)復(fù)3-5次。
2.功效：
拉伸放松頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機(jī)能，可以預(yù)防及治療呼吸道疾病。
第三式：
1.動作要領(lǐng)：
（1）呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，全力打開背部的肩胛骨。
（2）吸氣， 十指交叉， 雙臂向上舒展，掌心向上。保持3-5個深呼吸，呼氣放松，復(fù)原正中位。
2.功效：
拉伸手腕部，預(yù)防電腦手。舒展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現(xiàn)象。同時刺激胸腺，提高免疫力，預(yù)防辦公室流感。
辦公室瑜伽9招
第四式：
1.動作要領(lǐng)：
（1）雙手右手在肩上，左手在肩停，于背后肩胛骨的中間位置勾住。
（2）呼氣，頭漸漸向停轉(zhuǎn)向左側(cè)。
（3）吸氣，頭漸漸向上轉(zhuǎn)向右側(cè)，停巴全量向遠(yuǎn)舒展。配合呼吸，圖2、圖3動作復(fù)復(fù)3-5次，吸氣復(fù)原正中位，另外一側(cè)肢體復(fù)復(fù)相同的動作。
2.功效：
舒展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時舒展放松頸部。
第五式：
1.動作要領(lǐng)：
（1）手臂于胸前交叉纏繞，掌心相對，沉肩，手肘向外平推。
（2）吸氣抬頭，手肘向上推，身體向后彎。
（3）呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，全力彎起背部。配合呼吸，圖2、圖3動作復(fù)復(fù)3-5次，吸氣復(fù)原正中位，另外一側(cè)肢體復(fù)復(fù)相同的動作。
2.功效：
舒展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。
第六式：
1.動作要領(lǐng)：
左腳踝平搭在右膝上，吸氣，拉伸背部，呼氣，身體由胯部開始全力前屈。保持3-5個深呼吸，吸氣復(fù)原正中位，另外一側(cè)肢體復(fù)復(fù)相同的動作。
2.功效：
放松臀部肌肉，非常針對久坐的人，減輕腰部酸痛，有用預(yù)防及治療坐骨神經(jīng)痛。
第七式：
1.動作要領(lǐng)：
吸氣左側(cè)手臂向上舒展，身體向右側(cè)彎。保持3-5個深呼吸，吸氣復(fù)原正中位，另外一側(cè)肢體復(fù)復(fù)相同的動作。
2.功效：
拉伸背部及腰側(cè)肌肉，放松肩背，同時可以刺激腹部臟器的功能及加強(qiáng)肺功能。
第八式：
1.動作要領(lǐng)：
雙腿伸直，拉伸腰部，身體由胯部開始向前彎曲，雙手抱小腿，全力拉伸。保持3-5個深呼吸，吸氣復(fù)原正中位。
2.功效：
拉伸整個脊柱及大腿后側(cè)肌肉，刺激腹部臟器的功能。平穩(wěn)身心，減輕壓力，預(yù)防及治療焦慮、失眠及抑郁癥，減輕疲憊，復(fù)原精力。
第九式：
1.動作要領(lǐng)：
（1）吸氣向上拉整個上半身，呼氣，在胯的位置向前彎，用腹部去貼大腿。
（2）在大腿上放松整個的身體，頭和手臂自然停垂。保持30秒鐘左右，吸氣漸漸復(fù)原正中位，注復(fù)不要太快起身，防止引起頭暈現(xiàn)象。
2.功效：
放松頸、肩、背及腰部，促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，給頭腦充電。
現(xiàn)代化的辦公室中，我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機(jī)會越來越少。據(jù)《洛杉磯時報(bào)》報(bào)道來自美國的健康專家給你提供在辦公室工作時可以抓住的6種鍛煉機(jī)會。
伏案工作時
辦公室的白領(lǐng)大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
復(fù)印文件時
復(fù)印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
盡量少乘電梯
中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動。因?yàn)?，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情；或者飯后在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
做下蹲運(yùn)動
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。
喝茶或咖啡時
工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
伏案工作時
辦公室的白領(lǐng)大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
復(fù)印文件時
復(fù)印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
盡量少乘電梯
中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動。因?yàn)?，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯后在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
做下蹲運(yùn)動
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。
喝茶或咖啡時
工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
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瑜伽有很多種，適用于各種人群。而上班族更適用于瑜伽的練習(xí)來緩解一下身體上以及精神上的的緊張的壓力。而很多上班族不知道怎么做瑜伽來緩解，更不知道瑜伽的哪幾種方式可以緩解壓力，下面就讓小編給大家介紹一下吧。
辦公室瑜伽是一套針對缺少運(yùn)動的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動作。通過一系列簡單，科學(xué)而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預(yù)防常見的辦公室綜合癥。辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。達(dá)到保護(hù)視力。消除頸椎，肩，背疲勞，促進(jìn)消化及減肥美體與放松身心的目的。
鍛煉內(nèi)容
眼睛保健功
作用：消除眼疲勞，放松緊張的眼球，預(yù)防眼睛干澀，改善視力。A、眼球轉(zhuǎn)動功：眼球上下轉(zhuǎn)動，左右轉(zhuǎn)動，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重復(fù)35次。
預(yù)防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。
A、頸部運(yùn)動：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。
B、坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運(yùn)動。做48次。
C、伸展運(yùn)動
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
E、左右擺動
將重心分別脊椎放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次。
緩解肩部背部僵硬
長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍，伸展肩背。
C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關(guān)節(jié)痛的作用。
D、雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
E、肩部左右擺動
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3～5次。
消除失眠和疲勞
失眠、背痛和焦慮，緊張有關(guān)。通過下面的練習(xí)可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。
B、坐式轉(zhuǎn)腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉(zhuǎn)向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。
此外，也可以通過呼吸練習(xí)來調(diào)整放松身體。
C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭。將注意力放在呼吸上，并加強(qiáng)呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。
調(diào)整骨盆突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動，每天反復(fù)50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解辦公室瑜伽是怎么回事了吧，小編介紹的幾種瑜伽的練習(xí)分別針對了辦公室不同的癥狀，相信可以幫助大家緩解辦公室的緊張的精神以及身體壓力。希望對大家有所幫助哦。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽方法，工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。那么不妨試試辦公室瑜伽呢？瑜伽能防止乳房下垂，治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動作，一起來看看辦公室瑜伽方法。
辦公室瑜伽方法
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩(wěn)固快樂，感到很快樂。
辦公室瑜伽方法
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注重事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能排除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體特別舒服，頭腦清晰，排除肩、脖頸的淤血。排除緊張，增強(qiáng)工作活力。
