OL瘦身新招 坐著也能瘦
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“OL瘦身新招 坐著也能瘦”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
久坐也許讓你的身體不適，用這些方法能幫你舒展身軀。最主要的是可以瘦身哦!
長期坐在辦公室里缺乏運(yùn)動的上班族因為經(jīng)常坐著，往往肩膀變得堅硬、腰酸胳膊疼，我們請健身教練為您設(shè)計了簡易伸展運(yùn)動，能改善因長期坐著而出現(xiàn)的健康問題。
悄悄地在椅子上進(jìn)行吧
【1】坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。
【2】坐在椅子上，手指頭在背后完全交叉，接著掌心向外翻轉(zhuǎn)，就在同時把雙手伸直，盡量向后、向下伸展，這時你的雙肩應(yīng)該也是自然向后伸展的。堅持30秒，這個動作可以解除你雙肩的疲勞的同時還能幫助你瘦身。
【3】坐在椅子上，雙手向右后握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時腰部會自然向右伸展，同樣的向左后握住椅背時，你的腰部會自然向左伸展。每側(cè)堅持30秒，這個動作可解除腰部疲勞還能瘦腰哦。
【4】站起來，將右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左側(cè)拉，反過來試試看!這個伸展運(yùn)動也是在舒散雙肩的疲勞。 既方便又減肥，上班一族不用再擔(dān)心長時間坐在一個地方不動了!
Ys630.com相關(guān)知識
對于辦公室女性來說，沒日沒夜的坐著，難免身材會走形，贅肉橫生，我們該怎么辦呢?難道任憑它自由發(fā)展。那是絕對不行，還不趕快試試這些椅上運(yùn)動。
1、反向臂抻拉
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。
放松指數(shù)：
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。
放松指數(shù)：
3、半蹲式頂腰
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不超過45秒即可
放松指數(shù)：
4、站姿抖手
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不超過30秒。
放松指數(shù)：
5、收背運(yùn)動
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。
動作強(qiáng)度：整個動作不超過45秒
放松指數(shù)：
上班族平時非常忙，工作強(qiáng)度大，每天下班后感覺很累，就懶得動彈了。有時候遇上加班，更加沒有時間去健身房。也許你在不懈努力，以求工作完美，也許你為完成任務(wù)，過多地外出活動。因此，你的肌肉為了對抗壓力而變得緊繃繃的，造成身體僵硬、疲倦和疼痛。
辦公自動化的日益普及，使得辦公室一族對電腦越來越依賴，而電腦會對身體產(chǎn)生很大的危害。研究表明，電腦的電磁輻射會導(dǎo)致眼睛癢、頸背痛、易疲勞等癥狀。長期從事電腦操作的人還會得一種被稱為“電腦綜合征”的現(xiàn)代新生病。
為了使身體更加健康，辦公室內(nèi)的工作人員應(yīng)因地制宜進(jìn)行健身運(yùn)動。健身并不遙遠(yuǎn)，坐著也能“動”起來。下面幾法，不妨試試：
聳肩：深深吸氣，雙肩盡量抬高，然后再將雙肩放下的同時呼氣。重復(fù)5次。
轉(zhuǎn)肩：將肩往前轉(zhuǎn)動5次，再往后轉(zhuǎn)動5次。
伸展頸部：頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重復(fù)3遍。
彎曲腿足：雙腳前伸，讓腳趾向前指3秒鐘，然后讓腳趾盡量往后彎，指向自己3秒鐘。重復(fù)做10次。最后，由腳踝以順時針及逆時針方向轉(zhuǎn)動，用腳趾畫圓圈。
放松后背：將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最后，雙腿同時，保持10秒鐘。
伸展全身：彎腰雙手觸摸腳趾，然后背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展。
39健康網(wǎng)（）專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。現(xiàn)在坐在辦公室是不是沒事做呢?跟著小編一起動一動吧!只要堅持這樣做，不久你就能看到一個不一樣的你。讓你的曲線更完美。
修飾手臂、肩膀及胸部
step1：1雙手提起屈曲成90度，前臂緊貼，拳頭緊握。
step2：雙手拉開，打橫成一直線，保持屈曲成90度，重復(fù)2個8拍。
修飾手臂及側(cè)腰
step1：左手同樣橫伸屈曲置于胸前，向后方拉。
step2：右手同樣橫伸屈曲置于胸前，向后方拉。
step3：雙手斜斜向外打開，盡量伸直，重復(fù)2個8拍。
修飾腰側(cè)及腿部
step1：身體坐直，雙手向上提起伸直，雙腳微微提起蹬直。
step2：雙手與雙腳同時作大字形拉開，盡量向橫伸，重復(fù)2個8拍。
修飾腹部及大腿
step1：左腳屈曲提起，雙手于腳下拍掌。
step2：右腳同樣屈曲提起，雙手伸直并拍掌，重復(fù)2個8拍。
修飾手臂和背部
step1：上半身盡量向前傾，雙手?jǐn)[動成跑步姿勢。
step2：身體坐直，雙手同樣擺動成跑步姿勢，重復(fù)2個8拍。 提示：這組動作一定要動作按提示動作標(biāo)準(zhǔn)哦!才能達(dá)到預(yù)期的效果!
很多時候說到減肥大多數(shù)人會覺得自己平時工作太忙沒有太多的時間運(yùn)動，所以無法更好地消耗的熱量和脂肪, 可是身上有很多的減肥方法，即便不需要你到外面去運(yùn)動，也可以達(dá)到很好的效果，比如有一些瑜伽動作，即便是坐著也能夠完成，就算你在上班也可以輕松的瘦身。
緊實小腹 按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。
減肥瑜伽
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
減肥瑜伽
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
減肥瑜伽
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進(jìn)行。
減肥瑜伽
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
減肥瑜伽
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
減肥瑜伽
3. 接著屈肘，手背重合。
減肥瑜伽
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
上面所介紹的這些瑜伽方法動作，即便你正在上班休息的時候，還在座位上也可以完成，而且也是比較方便簡單的一些動作，達(dá)到的減肥瘦身效果又是比較好的，因此對于減肥的朋友而言，這些瑜伽瘦身方法，都可以多去認(rèn)識和了解。
只調(diào)整呼吸也能瘦身？也許你會有所懷疑。但你知道嗎，呼吸可以充分調(diào)動人體整體機(jī)能，使基礎(chǔ)代謝率明顯提高數(shù)倍，調(diào)整呼吸后，在沒有任何思想壓力之下，暢快地一呼一吸中就可以減去多余的脂肪呢。
深長呼吸為什么可以瘦身？
其實看似簡單的呼吸動作，所耗費(fèi)的東西要比我們想象中大的多。除了耗費(fèi)熱量增多之外，深呼吸幫助人體吸入更多的氧氣。而氧氣是增加人體活性的主導(dǎo)物質(zhì)。 深呼吸消耗脂肪深呼吸消耗脂肪 當(dāng)血液中氧氣含量增多，更多的能量從吃進(jìn)來的食物中分解出來，供給生理活動。這時的我們，除了更加精神矍鑠之外，還消耗了更多的熱量，阻止脂肪沉積，像運(yùn)動減肥也是利用了增加耗氧量來增加人體熱量消耗的。
①正確呼吸對減肥的好處
a.調(diào)整自律神經(jīng)
正確的呼吸能夠讓身心放松，抑制過度亢奮的交感神經(jīng)，暫時遠(yuǎn)離高壓、緊張的狀態(tài)，讓心靈沉靜、身體舒緩，自然而然產(chǎn)生好的荷爾蒙。久了就像每天習(xí)慣慢跑的馬拉松選手，一天不運(yùn)動就渾身不對勁，因為身體已經(jīng)習(xí)慣好了的荷爾蒙，變得有規(guī)律。
b.活化內(nèi)臟機(jī)能，提升代謝
通過調(diào)整呼吸對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，活化身體的各個機(jī)能，對提高代謝很有效。像淺而快的呼吸不止會導(dǎo)致代謝變差，容易發(fā)胖，許多人便秘的癥狀也和呼吸錯誤有關(guān)，這也是自律神經(jīng)失調(diào)的主要原因。
c.有助提高體溫
當(dāng)我們呼吸時，血液循環(huán)，能帶動肌肉產(chǎn)生熱能?；顒蛹∪饪梢杂行嘏覀兊纳眢w，但其中，呼吸發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。通過深呼吸，能夠放松身體的肌肉，無意識中就起到了活動身體的作用。尤其是當(dāng)我們不運(yùn)動時，深呼吸也能活動我們的肌肉，也可以產(chǎn)生熱。
d.緊實身體肌肉
光基本的深呼吸動作就有減重緊實肌肉的效果，還有助維持良好體態(tài)。大部份的人都希望胸部變大、腹部縮小，其實深呼吸動作就是將胸腔打開，縮緊長期放松的腹腔，光做這個動作就能幫你把胸部挺起來、腹部縮進(jìn)去，讓身形有所改變。
做呼吸動作其實就是啟動核心肌群的運(yùn)動，當(dāng)你深呼吸時候，自然就能鍛煉到核心肌群最重要的三個肌肉：臀部夾緊時會收縮到的骨盆底肌、縮小腹時會用到的腹橫肌、當(dāng)腹橫肌一啟動就會帶動緊牽脊椎的多裂肌，當(dāng)這些肌肉變有力，身體自然挺。
e.改善睡眠質(zhì)量
如果你的大腦正在拼命轉(zhuǎn)動讓你很難入眠，那么幾分鐘簡單而有效的呼吸運(yùn)動會有助于在化學(xué)層面上使你的神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，從而獲得更好的睡眠。有意識地控制呼吸一直是改善身體狀態(tài)的好方法，像精神不濟(jì)、頭疼、體重一直減不下來，這些長期困擾我們的問題都可以通過最簡單的“呼吸”獲得有效的改善。
②常見的呼吸誤區(qū)
a.睡眠期間用胸式呼吸
胸式呼吸是大量使用胸腔、肩膀與背部肌肉的呼吸法。睡眠期間若使用胸式呼吸會使背部肌肉網(wǎng)棉被或被毯壓，此時產(chǎn)生的反作用力持續(xù)消耗體力，讓身體感到疲憊。加上胸部、肩膀和背部處于緊繃狀態(tài)，如此一來，身體便無法順暢呼吸。
b.淺而快的呼吸
采用淺而快的呼吸時，吸入的氧氣量會變少，運(yùn)送至細(xì)胞的氧氣量便會不足。在這種情況下，人容易感到疲勞、抵抗力降低、動不動就生病，老化的速度也會加快。
c.戴口罩就能防所有的灰塵和毒素
口罩不是萬能的，任何呼吸防護(hù)用品都有其適用性，存在局限性，不能提供100%的防護(hù)。呼吸防護(hù)用品的適用范圍指防護(hù)對象(粉塵、有害氣體種類、缺氧等)，還指適用的有害物濃度，這受到防護(hù)方式(過濾式還是供氣式)、過濾材料容量、面罩種類等因素的影響，最后還應(yīng)考慮使用的環(huán)境(與工作方式及同時使用的其它防護(hù)用品或工具的匹配性)和使用者特點(diǎn)(是否戴眼鏡、是否留大胡子、臉型等)。
③如何調(diào)整呼吸方法，養(yǎng)成深長呼吸
說到呼吸，誰都會說，那還不容易。大家都把呼吸當(dāng)成很自然的行為，根本不會去思考：“該怎么呼吸”，但事實上，呼吸也是有學(xué)問的。從胸腔吸氣，是大多數(shù)人習(xí)以為常的呼吸方式，不過，對于想減肥的人，一定要嘗試“深長呼吸”。深長呼吸一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出;另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓我們瘦身又健美！
a.先了解正確的呼吸步驟：先徐徐將空氣吸入肺部，使胸部盡量往上挺起，使空氣進(jìn)入肺中部和肺下部，同時由于橫膈膜向下運(yùn)動，使腹壁向側(cè)、向前擴(kuò)張。
呼氣的程序正和上述的相反。先將橫膈膜往上提起，這時腹壁往內(nèi)縮，再使胸腔內(nèi)縮，把肺部所藏的空氣排出。不過在呼氣的時候，有一點(diǎn)要特別注意的，就是不要把背部拱起來，應(yīng)隨時保持挺胸的姿勢。
b.有種瑜珈的呼吸法，叫“烏珈呼吸”，它是在做瑜珈時很重要的呼吸調(diào)節(jié)法之一。
首先躺平在床上，慢慢放松身體，閉著嘴巴以鼻子來呼吸，深吸一口(放松喉嚨的部位)后，再慢慢經(jīng)鼻孔呼出，過程盡量都緩慢，很自然的會產(chǎn)生一個頻率，在這頻率的持續(xù)進(jìn)行下，身體會漸漸放松，慢慢的就會很自然的進(jìn)入甜蜜夢鄉(xiāng)。
c.使整個肺都參加工作。把更多的空氣吸入肺部外，運(yùn)用呼吸時腹部的一起一落，幫助腹部各個器官的蠕動，從而促進(jìn)消化的進(jìn)行，同時還可適當(dāng)減少腹部脂肪的堆積。
d.無論是胸式呼吸法還是腹式呼吸法都要在走路或散步的過程中有意識地進(jìn)行或調(diào)節(jié)，這樣才能把握呼吸的節(jié)奏，控制呼吸的深度，使呼吸節(jié)奏成為走路健身的必要條件。
便秘
常見癥狀：排便困難 糞便硬結(jié)如羊糞狀
并發(fā)癥狀：肝性腦病 肛裂
相關(guān)檢查：便常規(guī) 直腸鏡檢查
推薦用藥：乳果糖口服溶液
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號首都兒科研究所附屬兒…
推薦醫(yī)生：陳永輝 白邈 劉福
戈慧穎寶寶便秘而且大便又干又硬寶寶四個月了，最近一些日子有點(diǎn)便秘，大寶寶四個月了，最近一段時間有點(diǎn)便秘，三向我提問
