中老年冬季洗澡須知
中老年秋冬季養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有效的四季養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《中老年冬季洗澡須知》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
中老年人由于年齡增長(zhǎng)，循環(huán)系統(tǒng)功能下降，這對(duì)心臟是一種潛在的危險(xiǎn)。在冬季洗熱水澡時(shí)，要特別謹(jǐn)慎小心。
１.水溫不能過高。浴水的溫度要不冷不熱，一般以37℃最為適宜。有些老年人惟恐著涼。在冬季將水溫調(diào)得過高。這會(huì)使全身皮膚血管擴(kuò)張，全身大量的血液集中到皮膚表面。導(dǎo)致心血管急劇缺血，引起心血管痙攣。如果持續(xù)痙攣15分鐘。即可發(fā)生急性心肌梗死；如果是大面積心肌梗死，就有猝死的危險(xiǎn)（發(fā)病后1小時(shí)內(nèi)死亡叫猝死）。高血壓病患者還會(huì)因全身皮膚血管擴(kuò)張而使血壓驟然下降。出現(xiàn)低血壓，導(dǎo)致頭暈、心流等癥狀。
２.剛吃完飯不能洗澡。因?yàn)槊款D飯后。人體要從全身調(diào)集一部分血液到胃腸幫助消化，如果飯后立即洗澡。一方面加劇心臟缺血，甚至發(fā)生心絞痛或猝死。另一方面，由于消化道血流量減少，會(huì)影響食物的消化吸收，誘發(fā)惡心、嘔吐、上腹部疼痛等癥狀。因此，不能選擇在飯后1小時(shí)之內(nèi)（包括早、中、晚三頓飯）洗澡。應(yīng)在飯后2小時(shí)即下頓飯前1小時(shí)左右為宜。洗熱水澡前。喝一杯溫開水，可以補(bǔ)充全身血液容量，這是一種有效的辦法。
３.時(shí)間不宜過長(zhǎng)。不要長(zhǎng)時(shí)間把全身浸泡在熱水中，因?yàn)轶w表的血管擴(kuò)張，還會(huì)導(dǎo)致腦血流量的減少。使人頭昏眼花，嚴(yán)重者甚至昏倒或摔跤，造成骨折。
４.洗澡前服藥預(yù)防?；加袊?yán)重冠心病的老年人，首選藥物速效救心丸5或6粒。咬碎含于舌下，不要吞咽。很快就可生效，但效果維持時(shí)間不長(zhǎng)。如出現(xiàn)心前區(qū)憋氣、悶痛，應(yīng)再次含用速效救心丸，但一次用藥數(shù)量要增加到10粒?；加懈哐獕翰〉睦夏耆?，在洗澡前半小時(shí)服1片硝酸甘油或1片魯南欣康，藥效可維持4－5小時(shí)。
５.動(dòng)作不可過猛。老年人洗澡時(shí)最好有家人在場(chǎng)，由他人助浴。不要鎖住浴室的門，一旦出現(xiàn)問題能及時(shí)請(qǐng)求幫助。老年人自己洗澡時(shí)動(dòng)作要舒緩些，每次可分次重點(diǎn)洗，這樣可以避免消耗過大。洗澡完畢，要慢慢站起來。洗澡后應(yīng)休息30分鐘左右，以恢復(fù)體力和心力。
６.嚴(yán)防受涼。老年人一般都有循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的疾病，一旦受寒，會(huì)加重原有的疾病癥狀。洗澡前，一定要提高浴室的溫度，以脫光衣服后不覺得冷為宜。北方一般有暖氣，問題不大。南方可以用電取暖器（切忌將煤氣取暖器放置在浴室，以免煤氣中毒）或浴霸預(yù)熱，也可先在浴池內(nèi)放進(jìn)熱水，以提高室內(nèi)溫度。同時(shí)，浴室的門窗要適當(dāng)關(guān)閉，但不能關(guān)得太嚴(yán)，以保證通風(fēng)換氣。洗澡完畢后，要用干毛巾把全身擦干，盡快穿上衣服。
相關(guān)知識(shí)
冬季中老年吃什么
1、冬季中老年人吃狗肉補(bǔ)氣溫腎
狗肉含有較多的?；撬?、多肽,而脂肪很少。中醫(yī)認(rèn)為,狗肉性溫,有補(bǔ)氣溫腎、助陽散寒之功效,對(duì)腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。
2、冬季中老年人吃鱸魚止咳化痰
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫、味甘,有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。
3、冬季中老年人喝牛奶生津潤(rùn)腸
牛奶是人體營(yíng)養(yǎng)素的最好來源之一。蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。中醫(yī)認(rèn)為,牛奶味甘平,有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤(rùn)腸、消渴等作用。
4、冬季中老年人吃黑木耳補(bǔ)氣、益智
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平、味甘,有補(bǔ)氣、益智、生血功效,對(duì)貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
5、冬季中老年人吃枸杞養(yǎng)肝明目
冬季是補(bǔ)腎的好季節(jié),而枸杞是補(bǔ)腎佳品。枸杞性味甘平,歸肝、腎經(jīng),能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神、生津止渴,對(duì)腎臟和肝臟都是寶。在空氣干冷的冬季,眼睛易干澀、流淚,常吃枸杞還能緩解這些癥狀。一般來說,健康成人每天吃20克左右(約30顆)枸杞比較合適。枸杞最適合煮粥或煲湯,可將它和大棗、山藥等搭配。需要注意的是,枸杞含糖量較高,糖尿病患者應(yīng)控制用量。
6、冬季中老年人吃大棗補(bǔ)中益氣
大棗對(duì)身體好處不少,民間有“一日吃仨?xiàng)?一生不顯老”的說法。冬季進(jìn)補(bǔ)吃什么好?中醫(yī)認(rèn)為,大棗性味甘溫,能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神,是冬季上佳的滋補(bǔ)品。它富含鐵元素,可促進(jìn)血液循環(huán),病后體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調(diào)理身體。建議把紅棗在鐵鍋里炒黑后泡水喝,可治療胃寒、胃痛。紅棗水里加入桂圓,可作為茶飲,有補(bǔ)血、補(bǔ)氣的功效。紅棗雖好,但棗皮纖維含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃脹,建議適量食用。
冬季中老年人飲食要注意什么
1、冬季中老年飲食要注意低脂肪
油吃多了有害身體。高脂飲食,特別是高動(dòng)物性脂肪的飲食,與發(fā)生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關(guān)系密切。
一般人平均每天動(dòng)物食品攝食量達(dá)到150克時(shí),就應(yīng)控制食油量在20克左右為宜。老年人活動(dòng)減少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特別是動(dòng)物性脂肪。如果飲食是以素菜為主,可適量增加一點(diǎn)脂肪。
2、冬季中老年飲食要注意低糖
老年人常食高糖食品,弊大于利。因?yàn)槔夏耆讼牡哪芰坎欢?血糖調(diào)節(jié)功能逐漸減弱,經(jīng)常吃甜食和糖果,容易造成齲齒,引起缺鈣,身體易發(fā)胖,還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。
3、冬季中老年飲食要注意低鹽
鹽是人體內(nèi)氯和鈉的主要來源。但常吃過咸的食物,會(huì)使體內(nèi)水分潴留、心臟排血量增加,易引起腎病和高血壓。
中老年人冬季養(yǎng)生知識(shí)
1、中老年人冬季要增強(qiáng)抗寒能力
中老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力,每天要堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室內(nèi)要開窗通風(fēng),溫度要恒定、適當(dāng),老年人血液循環(huán)較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內(nèi)外溫差過大,又會(huì)發(fā)生感冒。
2、中老年人冬季要調(diào)理好飲食
中老年人的冬季飲食原則是:辨證用膳,飲食適當(dāng),少咸多苦。中老年人在進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講,平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物,怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退,難于消化吸收,因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物,而應(yīng)以清淡且富于營(yíng)養(yǎng)的食物為宜。
3、中老年人冬季要加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。日?？蓪W(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
1、2020冬季中老年人吃狗肉補(bǔ)氣溫腎
狗肉含有較多的?；撬?、多肽,而脂肪很少。中醫(yī)認(rèn)為,狗肉性溫,有補(bǔ)氣溫腎、助陽散寒之功效,對(duì)腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。
2、2020冬季中老年人吃鱸魚止咳化痰
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫、味甘,有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。
3、2020冬季中老年人喝牛奶生津潤(rùn)腸
牛奶是人體營(yíng)養(yǎng)素的最好來源之一。蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。中醫(yī)認(rèn)為,牛奶味甘平,有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤(rùn)腸、消渴等作用。
4、2020冬季中老年人吃黑木耳補(bǔ)氣、益智
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平、味甘,有補(bǔ)氣、益智、生血功效,對(duì)貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
5、2020冬季中老年人吃枸杞養(yǎng)肝明目
2020冬季是補(bǔ)腎的好季節(jié),而枸杞是補(bǔ)腎佳品。枸杞性味甘平,歸肝、腎經(jīng),能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神、生津止渴,對(duì)腎臟和肝臟都是寶。在空氣干冷的2020冬季,眼睛易干澀、流淚,常吃枸杞還能緩解這些癥狀。一般來說,健康成人每天吃20克左右(約30顆)枸杞比較合適。枸杞最適合煮粥或煲湯,可將它和大棗、山藥等搭配。需要注意的是,枸杞含糖量較高,糖尿病患者應(yīng)控制用量。
6、2020冬季中老年人吃大棗補(bǔ)中益氣
大棗對(duì)身體好處不少,民間有“一日吃仨?xiàng)?一生不顯老”的說法。2020冬季進(jìn)補(bǔ)吃什么好?中醫(yī)認(rèn)為,大棗性味甘溫,能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神,是2020冬季上佳的滋補(bǔ)品。它富含鐵元素,可促進(jìn)血液循環(huán),病后體弱、貧血患者以及2020冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調(diào)理身體。建議把紅棗在鐵鍋里炒黑后泡水喝,可治療胃寒、胃痛。紅棗水里加入桂圓,可作為茶飲,有補(bǔ)血、補(bǔ)氣的功效。紅棗雖好,但棗皮纖維含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃脹,建議適量食用。
2020冬季中老年人飲食要注意什么
1、2020冬季中老年飲食要注意低脂肪
油吃多了有害身體。高脂飲食,特別是高動(dòng)物性脂肪的飲食,與發(fā)生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關(guān)系密切。
一般人平均每天動(dòng)物食品攝食量達(dá)到150克時(shí),就應(yīng)控制食油量在20克左右為宜。老年人活動(dòng)減少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特別是動(dòng)物性脂肪。如果飲食是以素菜為主,可適量增加一點(diǎn)脂肪。
2、2020冬季中老年飲食要注意低糖
老年人常食高糖食品,弊大于利。因?yàn)槔夏耆讼牡哪芰坎欢?血糖調(diào)節(jié)功能逐漸減弱,經(jīng)常吃甜食和糖果,容易造成齲齒,引起缺鈣,身體易發(fā)胖,還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。
3、2020冬季中老年飲食要注意低鹽
鹽是人體內(nèi)氯和鈉的主要來源。但常吃過咸的食物,會(huì)使體內(nèi)水分潴留、心臟排血量增加,易引起腎病和高血壓。
中老年人2020冬季養(yǎng)生知識(shí)
1、中老年人2020冬季要增強(qiáng)抗寒能力
中老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力,每天要堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室內(nèi)要開窗通風(fēng),溫度要恒定、適當(dāng),老年人血液循環(huán)較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內(nèi)外溫差過大,又會(huì)發(fā)生感冒。
2、中老年人2020冬季要調(diào)理好飲食
中老年人的2020冬季飲食原則是:辨證用膳,飲食適當(dāng),少咸多苦。中老年人在進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講,平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物,怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退,難于消化吸收,因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物,而應(yīng)以清淡且富于營(yíng)養(yǎng)的食物為宜。
3、中老年人2020冬季要加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。日常可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
1、中老年2020冬季養(yǎng)生要注意科學(xué)飲食
2020冬季是補(bǔ)腎最佳時(shí)間點(diǎn),中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味,所以說在冬天的時(shí)候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物,這樣能夠很好的對(duì)腎臟起到保護(hù)作用。另外,由于冬天天氣寒冷,所以這個(gè)時(shí)候的飲食要以溫?zé)嶙罴?但是也不能夠太熱了,千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利于消化,同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。
2、中老年2020冬季養(yǎng)生要注意規(guī)律生活
養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣對(duì)于身體健康具有非常重要的作用,并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為,在冬天的時(shí)候一定要堅(jiān)持早睡晚起的原則,最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣,令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài),避免出現(xiàn)畏寒癥狀。
3、中老年2020冬季養(yǎng)生要注意增強(qiáng)抗寒能力
老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力,每天要堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室內(nèi)要開窗通風(fēng),溫度要恒定、適當(dāng),老年人血液循環(huán)較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內(nèi)外溫差過大,又會(huì)發(fā)生感冒。
4、中老年2020冬季養(yǎng)生要注意重視冬令藥補(bǔ)
2020冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類:一類為食補(bǔ),一類是藥補(bǔ)。
氣虛者:經(jīng)常感到走路氣短、氣急、精神疲乏、四肢無力、容易出虛汗等,可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液等,大多能起到補(bǔ)氣強(qiáng)壯的作用。
血虛者:即營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足,表現(xiàn)為面色萎黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等癥狀?？蛇x用當(dāng)歸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類以達(dá)到補(bǔ)血的作用。
陰虛者:即指人體的血、津液、陰精皆不足。表現(xiàn)為身體消瘦、咽干舌紅、手腳心發(fā)熱、面部潮紅等?？蛇x用百合、麥冬、天冬等或中成藥大補(bǔ)陰丸、六味地黃丸等,以達(dá)到滋陰生津的目的。
中老年2020冬季飲食要注意什么
1、吃暖不吃寒
老年人對(duì)冷的抵抗力差,吃冷食可引起胃壁血管收縮,供血減少,并引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少,不利健康。
2、吃軟不吃硬
老人咀嚼能力下降,粗糙、生硬的食物嚼不動(dòng)、咽不下、不消化。所以,飯菜質(zhì)地以軟爛為好,可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。
3、吃清淡不油膩
清淡飲食,主要是指飲食要低鹽、低脂、低糖。但不能為了清淡只吃蔬菜,要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡,多從瘦肉、牛奶、雞蛋中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。
4、吃慢不吃快
老人食管內(nèi)壁的彈性減弱,如果進(jìn)食速度太快,食管內(nèi)壁不能適應(yīng)突然擠壓,嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成食道損傷。而細(xì)嚼慢咽能減輕胃腸負(fù)擔(dān),加速食物消化,提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率。還對(duì)牙齒起到良好的“清掃自潔”,減少病菌的生長(zhǎng)繁殖。
中老年2020冬季養(yǎng)生有什么禁忌
1、忌久坐,久坐者傷肉
坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng),加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
2、忌久立,久立者傷骨
老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動(dòng),就會(huì)影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。
3、忌久視,久視傷血
人到老年,如果久視就會(huì)傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi),不宜連續(xù)觀看。
4、忌久臥,久臥傷氣
適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí),春2020夏季晚臥早起,2020秋季應(yīng)早臥早起,2020冬季早臥晚起。
5、忌久靜,久靜傷神
過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境,會(huì)使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?以增進(jìn)身心健康。
中老年冬季吃什么好
1、牛奶含鈣豐富中老年容易吸收
牛奶是人體營(yíng)養(yǎng)素的最好來源之一,蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳 糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。中醫(yī)認(rèn)為,牛奶味甘平,有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤(rùn)腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補(bǔ)鈣,而牛奶中的鈣不僅豐 富,而且容易吸收。
2、香菇具有防止中老年血脂升高的功效
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
3、冬天吃大豆對(duì)中老年特別有益
其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”,含賴氨酸較高,能彌補(bǔ)糧食中賴氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜,又可代替糧食,冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為,大豆味甘,有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。
4、適合中老人吃的零食有哪些
4.1、板栗:板栗素有“千果之王”的美譽(yù),醇厚香甜的口感總是令人念念不忘。隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的各項(xiàng)身體機(jī)能都有所下降,而栗子能強(qiáng)脾健胃、活血止血,對(duì)腎虛也有良好的功效,這對(duì)老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人選擇的零食佳品。
4.2、核桃、杏仁、花生:這些堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸,這對(duì)老年人的心臟是非常有益的。爺爺奶奶們辛苦了一輩子,是該頤養(yǎng)天年的時(shí)候了。冬日的午后躺在安樂椅上悠哉的曬著太陽,隨手拿起旁邊擺放好的核桃、杏仁、花生等堅(jiān)果品嘗品嘗,伴著堅(jiān)果們香甜可口的味道,幸福也就更加濃厚了。
中老年人冬天如何進(jìn)補(bǔ)好
1、中老年人可選用藥補(bǔ)方法進(jìn)補(bǔ)
中老年人進(jìn)補(bǔ)要講究方法,尤其是通過藥補(bǔ),更要謹(jǐn)慎,適當(dāng)藥補(bǔ)是需要的,但亂補(bǔ)有害。中醫(yī)認(rèn)為,虛是人體衰老和老年病發(fā)生的主因,根在腎。應(yīng)突出三補(bǔ),即補(bǔ)腎精以固其根,補(bǔ)脾胃以益其源,補(bǔ)氣血以延其壽?？蛇x服:補(bǔ)氣血藥:八珍丸、歸脾丸、人參榮養(yǎng)丸等。補(bǔ)腎藥:六味地黃丸、附桂地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸等。補(bǔ)脾胃藥:香砂六君子丸、補(bǔ)中益氣丸等。
2、中老年人可選用睡補(bǔ)的方法進(jìn)補(bǔ)
中醫(yī)認(rèn)為:“睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,良好的睡眠是維持大腦正常生理機(jī)能、延緩衰老、增強(qiáng)人體抗病能力及免疫功能的重要保證。
3、中老年人可選用食補(bǔ)的方法進(jìn)補(bǔ)
寒冷的冬季,中老年人冬天如何進(jìn)補(bǔ)好?冬天天氣寒冷,中老年人防寒能力較弱,所以可選用一些溫?zé)崾称?。如羊肉、雀肉、禽肉、牛肉、鯉魚、生姜、玉米、豆類等。中老年人身體情況不一,所以,在選擇這些進(jìn)補(bǔ)食物的時(shí)候一定要結(jié)合自己的體質(zhì)和身體的健康狀況來決定。
冬季提高老人免疫力的食譜
1、提高免疫力的食譜一:燉排骨
新鮮的排骨洗凈切成小塊,加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋,用高壓鍋煮30~40分鐘。取燉好的排骨加在粥或面條中烹調(diào)食用,或直接吃肉,或加菜食用。
2、提高免疫力的食譜二:蝦仁蛋餃
新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等佐料,放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用。生雞蛋打開盛在小碗中調(diào)勻。將雞蛋液攤在炒鍋中,待上面雞蛋尚未凝固時(shí)加入蝦仁,然后把雞蛋對(duì)折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水開后,加入青葉蔬菜和蛋餃,稍加煮沸即可食用。
3、提高免疫力的食譜三:魚泥豆腐羹
將魚肉洗凈加鹽、姜,上蒸鍋蒸熟后去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽,放入切成小塊的嫩豆腐,煮沸后加入魚泥,再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。魚肉含水分高、肌纖維短,容易消化吸收。
1、牛奶含鈣豐富中老年容易吸收
牛奶是人體營(yíng)養(yǎng)素的最好來源之一,蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳 糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。中醫(yī)認(rèn)為,牛奶味甘平,有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤(rùn)腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補(bǔ)鈣,而牛奶中的鈣不僅豐 富,而且容易吸收。
2、香菇具有防止中老年血脂升高的功效
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
3、冬天吃大豆對(duì)中老年特別有益
其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”,含賴氨酸較高,能彌補(bǔ)糧食中賴氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜,又可代替糧食,冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為,大豆味甘,有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。
4、適合中老人吃的零食有哪些
4.1、板栗:板栗素有“千果之王”的美譽(yù),醇厚香甜的口感總是令人念念不忘。隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的各項(xiàng)身體機(jī)能都有所下降,而栗子能強(qiáng)脾健胃、活血止血,對(duì)腎虛也有良好的功效,這對(duì)老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人選擇的零食佳品。
4.2、核桃、杏仁、花生:這些堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸,這對(duì)老年人的心臟是非常有益的。爺爺奶奶們辛苦了一輩子,是該頤養(yǎng)天年的時(shí)候了。冬日的午后躺在安樂椅上悠哉的曬著太陽,隨手拿起旁邊擺放好的核桃、杏仁、花生等堅(jiān)果品嘗品嘗,伴著堅(jiān)果們香甜可口的味道,幸福也就更加濃厚了。
中老年人冬天如何進(jìn)補(bǔ)好
1、中老年人可選用藥補(bǔ)方法進(jìn)補(bǔ)
中老年人進(jìn)補(bǔ)要講究方法,尤其是通過藥補(bǔ),更要謹(jǐn)慎,適當(dāng)藥補(bǔ)是需要的,但亂補(bǔ)有害。中醫(yī)認(rèn)為,虛是人體衰老和老年病發(fā)生的主因,根在腎。應(yīng)突出三補(bǔ),即補(bǔ)腎精以固其根,補(bǔ)脾胃以益其源,補(bǔ)氣血以延其壽?？蛇x服:補(bǔ)氣血藥:八珍丸、歸脾丸、人參榮養(yǎng)丸等。補(bǔ)腎藥:六味地黃丸、附桂地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸等。補(bǔ)脾胃藥:香砂六君子丸、補(bǔ)中益氣丸等。
2、中老年人可選用睡補(bǔ)的方法進(jìn)補(bǔ)
中醫(yī)認(rèn)為:“睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,良好的睡眠是維持大腦正常生理機(jī)能、延緩衰老、增強(qiáng)人體抗病能力及免疫功能的重要保證。
3、中老年人可選用食補(bǔ)的方法進(jìn)補(bǔ)
寒冷的2020冬季,中老年人冬天如何進(jìn)補(bǔ)好?冬天天氣寒冷,中老年人防寒能力較弱,所以可選用一些溫?zé)崾称?。如羊肉、雀肉、禽肉、牛肉、鯉魚、生姜、玉米、豆類等。中老年人身體情況不一,所以,在選擇這些進(jìn)補(bǔ)食物的時(shí)候一定要結(jié)合自己的體質(zhì)和身體的健康狀況來決定。
2020冬季提高老人免疫力的食譜
1、提高免疫力的食譜一:燉排骨
新鮮的排骨洗凈切成小塊,加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋,用高壓鍋煮30~40分鐘。取燉好的排骨加在粥或面條中烹調(diào)食用,或直接吃肉,或加菜食用。
2、提高免疫力的食譜二:蝦仁蛋餃
新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等佐料,放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用。生雞蛋打開盛在小碗中調(diào)勻。將雞蛋液攤在炒鍋中,待上面雞蛋尚未凝固時(shí)加入蝦仁,然后把雞蛋對(duì)折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水開后,加入青葉蔬菜和蛋餃,稍加煮沸即可食用。
3、提高免疫力的食譜三:魚泥豆腐羹
將魚肉洗凈加鹽、姜,上蒸鍋蒸熟后去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽,放入切成小塊的嫩豆腐,煮沸后加入魚泥,再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。魚肉含水分高、肌纖維短,容易消化吸收。
