OL桌邊做瑜珈 輕松減減壓
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常聽辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。其實(shí)，平日里每天只要花10分鐘，做做瑜珈招式，一定可以讓你的癥狀減輕不少?，F(xiàn)在就教你幾式簡單易學(xué)的瑜珈，午休時(shí)間和同事們一起在桌邊學(xué)著做，健康有益又樂趣無窮。
1、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié)。坐在椅子上，也可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動時(shí)，必須保持脊柱直立。
招式：
1.調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。
2.吸氣抬左手，扶在頭部一側(cè)，呼氣頭部向左側(cè)伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸氣頭部復(fù)原，放低左手。
3.左右手位置互換進(jìn)行相同動作的對側(cè)練習(xí)。
2、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運(yùn)控和動作伸展結(jié)合，實(shí)現(xiàn)對身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)。
整體上它進(jìn)一步強(qiáng)化了對手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，還通過擴(kuò)胸、挺胸，改善胸部線條。
1.同樣在直立坐姿的基礎(chǔ)上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。
2.雙手背后交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松。
3.吸氣手放松，呼氣手復(fù)原，感受身體舒展，接著左右手交替練習(xí)。
3、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神為之一振!
OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招便是集中針對OL們“下盤扎實(shí)”之心頭大恨。
謹(jǐn)記3個(gè)關(guān)鍵作用點(diǎn)：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運(yùn)動，就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪的最佳效果。
招式：
1.身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。
2.呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。
3.吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。
說明：
1.坐姿要適當(dāng)，保持脊椎自然挺直。每個(gè)動作時(shí)做到自己的極限即可，不要逞強(qiáng)勉強(qiáng);
2.練習(xí)過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感;
3.練習(xí)時(shí)間不要太長，每次3到5遍即可;
4.避免在飯前飯后練習(xí)，在工作間隙疲勞時(shí)練習(xí)最佳。持續(xù)練習(xí)3天以后便會初見成效。
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瘦身瑜伽，大家很早就外傳過，但是卻沒有一個(gè)正確的概念，其實(shí)瘦身瑜伽不一定非要在瑜伽房里才能練，畢竟辦公室一族沒有時(shí)間去專門練瘦身瑜伽，其實(shí)幾個(gè)簡單的動作就能完成辦公室一族的瘦身瑜伽，辦公室瘦身瑜伽不但能夠塑型，還能夠提神醒腦。天天在電腦前度過大部分時(shí)間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲憊經(jīng)常會突擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公室桌邊瑜珈吧！
1瘦身瑜伽第一步：伸展運(yùn)動
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作?！杀凵煺怪梁图绮科叫?，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，天天反復(fù)20~30次，會感覺到肌肉非常舒適。
2瘦身瑜伽第二步：肩部左右擺動
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
3瘦身瑜伽第三步：舒緩疲乏的脊椎和頸部
長時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會感到非常疲乏，這個(gè)動作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次。
4瘦身瑜伽第四步：伸展彎曲的腰部和肩部
能夠伸展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲憊的動作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注重身體動作要規(guī)范。
5瘦身瑜伽第五步：調(diào)整骨盤突出
長時(shí)間坐立時(shí)骨盤會變得突出，同時(shí)還會對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動，天天反復(fù)50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次。
由于辦公室場地的非凡性，決定了辦公室瘦身瑜伽不能太復(fù)雜，而且不能像健身房的瘦身瑜伽那樣復(fù)雜，所以簡單的輕易操作的瘦身瑜伽才適合辦公室白領(lǐng)聯(lián)系。
周末在家，冷冷的氣候，最適合吃飽就睡，可是若長期這樣停去，體型自然而然會大一號。小編今天教你神秘利用做家事的機(jī)會，把一些減胖瑜伽動作融入來生活中去，讓你趣味瘦身。
運(yùn)動部位
以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6個(gè)女人最在意的部位，搭配上擦桌子、墻面、拿與架上物品、折褲子、拖地、掃樓梯等不同的家事工作，針對身體不同部位，天天約各做10次，把脂肪通通清光。
手臂
step 1
左、右手各拿一條抹布，從身體左邊開始以順時(shí)針擦擦桌面。
step 2
再漸漸繞至另一邊，約10次之后再換逆時(shí)針擦擦，可排除蝴蝶袖。
胸部
step 1
站在墻面轉(zhuǎn)角處約一手臂距離，兩手各拿抹布頂住左右墻面。
step 2
兩手延著墻面漸漸向上滑，至頂端后，胸部微微停壓，有豐胸成效。
腰部
step 1
雙腳并攏跪地，雙手持一物品上舉，讓物品的位置在頭正上方。
step 2
臀部往左邊坐停時(shí)，手往右邊舒展腰部，臀部在右邊，手則往左舒展。
腹部
step 1
躺在地上膝蓋微微曲曲，拿一條褲子如圖沿著腿部擺放。
step 2
兩手漸漸的將褲子從頭卷起，隨著脊椎一節(jié)一節(jié)漸漸往上。
step 3
漸漸卷至褲子末端，身體順著向前膝蓋伸直，身體全度靠近腿部。
step 4
將卷好的褲子，手臂打直向上舉起，也可以反向進(jìn)行至平躺回地上。
大腿
step 1
雙腳與肩同寬，拖把在身體中心。右腳往旁邊跨時(shí)，拖把隨著移動。
step 2
回來雙腳與肩同寬后，左腳再往另一邊移動，舒展大腿內(nèi)部肌肉。
集中精力
合掌樹木式
功效：此姿態(tài)能夠讓練習(xí)者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和伸展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平衡能力。
姿態(tài)：
1、挺身直立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。
3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平衡，盡量堅(jiān)持時(shí)間長一些。
5、換另一條腿重復(fù)以上過程。
推薦：時(shí)尚瑜伽追塑性感窈窕女
活躍大腦神經(jīng)
丘之姿勢
功效：此姿勢能夠讓雙手得到伸展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，消除神經(jīng)緊張不安，提高注意力。
姿態(tài)：
1、盤腿而坐，上身挺直，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。
2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態(tài)7秒鐘。
3、雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。
4、呼氣，慢慢放下雙手，恢復(fù)到起始姿態(tài)。
推薦：瑜伽輕塑美體零度壓力
消除不安情緒
手印覺醒式
功效：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習(xí)者的聽覺能力。它還讓體內(nèi)的荷爾蒙保持平衡，讓內(nèi)分泌保持正常工作，從而提高練習(xí)者的注意力，控制心態(tài)，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。
姿態(tài)：
1、選擇一個(gè)冥想坐姿，伸直背骨。
2、深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時(shí)間，來刺激神經(jīng)。
注意：練習(xí)者注意力要集中于頭頂部中央，消除一切雜念。此練習(xí)沒有時(shí)間限制。
每天在電腦前度過大部分時(shí)間的您，肩部，頸部，要不等等的疲勞常常會襲擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈。
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
3 舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個(gè)動作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次。
4 舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。
5 調(diào)整骨盤突出
長時(shí)間坐立時(shí)骨盤會變得突出，同時(shí)還會對腰部產(chǎn)生影響。
將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動，每天反復(fù)50次。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動作要規(guī)范。
2 肩部左右擺動
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
直拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬，每個(gè)動作都迅猛有力。再加上大吼一聲，把您心中積郁的不滿和壓力全部發(fā)泄出來。這就是健身房里非常流行的“有氧戰(zhàn)斗”。
在健身房里，最讓你禁不住誘惑而蠢蠢欲動的健身方式就是“有氧戰(zhàn)斗”，手上纏著繃帶，伴隨快節(jié)奏的音樂，一會兒出拳，一會兒踢腿，還時(shí)不時(shí)地大吼一聲，的確很酷。而“有氧戰(zhàn)斗”看上去就像四不像，是拳擊卻有點(diǎn)跆拳道的影子，是空手道卻有太極的動作。原來它就是結(jié)合了這些運(yùn)動中自我防衛(wèi)手段的步法和姿勢而來的，再加上激情動感的健身舞步，其好玩的新鮮感和實(shí)用性受到了年輕人的歡迎。
在進(jìn)行“有氧戰(zhàn)斗”訓(xùn)練時(shí)，健身者在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。而“有氧戰(zhàn)斗”團(tuán)體訓(xùn)練中最震撼的是訓(xùn)練者在出拳、腹肌收縮時(shí)，那大吼一聲。這個(gè)動作不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒、減輕壓力的最好方法。
有的訓(xùn)練者在進(jìn)行“有氧戰(zhàn)斗”后，感受不到體重有明顯的改變。這并不代表沒有改變，因?yàn)椤坝醒鯌?zhàn)斗”改變的是肌肉的構(gòu)成，通過鍛煉而燃燒掉脂肪，使鍛煉者更加健美。每個(gè)星期只要練2-3次，一個(gè)月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化，比如關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力得到加強(qiáng)，體重也會減輕很多。
“有氧戰(zhàn)斗”的動作快、力量大，因此在運(yùn)動時(shí)身體要充分放松，出拳時(shí)肘關(guān)節(jié)不要鎖緊，踢腿時(shí)也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊。要適時(shí)調(diào)整步伐和避免在做躲閃或猛擊動作時(shí)用力過大。如果出現(xiàn)頭暈、低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。如果發(fā)生腿部疲勞、局部疼痛不適、眩暈、心率過快，就應(yīng)該立刻停止。
如果你還沒有進(jìn)行“有氧戰(zhàn)斗”，那么可以從現(xiàn)在開始嘗試，一旦開始您就不會放棄了。
球瑜伽是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動。
在瑜伽會所，教練吳月英給記者展示了靈活自如的“球瑜伽”。彩色的瑜伽球滾動自如，伴著悠揚(yáng)的樂曲，與球共舞，的確能夠驅(qū)散一天的疲勞。吳月英告訴記者，相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng)，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運(yùn)動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時(shí)，它就會很好地對人體進(jìn)行按摩。不過，吳月英也表示，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大，得需要一定時(shí)間練習(xí)才能將那個(gè)碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。
瑜伽球小常識
將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)。站式注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。舉手抓大竹式主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式雙腿
做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
上三角式雙腿
分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式
主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
上班運(yùn)動以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動，可以減少運(yùn)動后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。
上班族桌邊運(yùn)動--A.屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。
1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4.先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定)。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。
B.曲膝上提之伸展運(yùn)動-大腿前側(cè)伸
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
C.跪姿伏地挺身
功能：鍛煉胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿，身體稍微前傾。2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣，重心往下壓。4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。
提醒：下去時(shí)的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。
D.跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動-擴(kuò)胸伸展
1.雙手反抓住椅背，背部打直。2.持續(xù)20秒。
周末在家，最適合吃飽就睡，可是若長期這樣停去，體型自然而然會大一號。小編今天教你神秘利用做家事的機(jī)會，把一些減胖瑜伽動作融入來生活中去，讓你趣味瘦身。
運(yùn)動部位
以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6個(gè)女人最在意的部位，搭配上擦桌子、墻面、拿與架上物品、折褲子、拖地、掃樓梯等不同的家事工作，針對身體不同部位，天天約各做10次，把脂肪通通清光。
手臂
step1
左、右手各拿一條抹布，從身體左邊開始以順時(shí)針擦擦桌面。
step2
再漸漸繞至另一邊，約10次之后再換逆時(shí)針擦擦，可排除蝴蝶袖。
胸部
step1
站在墻面轉(zhuǎn)角處約一手臂距離，兩手各拿抹布頂住左右墻面。www。daoi。cn
step2
兩手延著墻面漸漸向上滑，至頂端后，胸部微微停壓，有豐胸成效。
腰部
step1
雙腳并攏跪地，雙手持一物品上舉，讓物品的位置在頭正上方。
step2
臀部往左邊坐停時(shí)，手往右邊舒展腰部，臀部在右邊，手則往左舒展。
腹部
step1
躺在地上膝蓋微微曲曲，拿一條褲子如圖順著腿部擺放。
step2
兩手漸漸的將褲子從頭卷起，隨著脊椎一節(jié)一節(jié)漸漸往上。
step3
漸漸卷至褲子末端，身體順著向前膝蓋伸直，身體全度靠近腿部。
step4
將卷好的褲子，手臂打直向上舉起，也可以反向進(jìn)行至平躺回地上。
大腿
step1
雙腳與肩同寬，拖把在身體中心。右腳往旁邊跨時(shí)，拖把隨著移動。
step2
回來雙腳與肩同寬后，左腳再往另一邊移動，舒展大腿內(nèi)部肌肉。
對于經(jīng)常做辦公室的OL族來說,最大的問題就是缺少運(yùn)動,導(dǎo)致腿部,腰及全身堆積大量的贅肉,特別在冬天這個(gè)屬于女人的世界,簡直就是一種折磨.下面就來教教大家?guī)讉€(gè)簡單的瑜伽動作,不僅可以趕走你的疲勞,更有助于促進(jìn)下半身的血液循環(huán),伸展各個(gè)部位的肌肉.
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
方法：
1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4、雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6、閉上雙眼，保持身心輕松
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項(xiàng)：移動眼睛時(shí)，頭不動;在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
六、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。
以上六種瑜珈術(shù)用20-30分鐘即可完成。做的時(shí)候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強(qiáng)用力;盡量在空腹時(shí)練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好時(shí)每天堅(jiān)持，定時(shí)進(jìn)行。
