冬三月是進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)機(jī) 早睡晚起收藏陽氣
三月飲食養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。您是否正在關(guān)注四季養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“冬三月是進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)機(jī) 早睡晚起收藏陽氣”，僅供您在養(yǎng)生參考。
立冬后一共有6個(gè)節(jié)氣一直到立春，所謂冬三月。冬三月主要是跟腎相對應(yīng)的，腎主要是主收藏，所以冬三月陽氣要收藏，如果不這樣做，就會傷到腎，到來年的春天就會出現(xiàn)痿、厥的疾病。冬天要特別注意養(yǎng)生，要早睡晚起，多曬太陽；要去寒就溫，避免受寒。穿衣過少過厚都不好
在精神調(diào)養(yǎng)上，為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，要精神安靜，養(yǎng)精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生。在起居調(diào)養(yǎng)上，冬天陰氣比較多一點(diǎn)，陽應(yīng)該收藏一些。要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，使陽氣潛藏，陰精能夠積蓄。衣著過少，室溫過低，都可以導(dǎo)致陽氣的損耗，易感冒。反過來說，衣著過多過厚，室溫過高，導(dǎo)致腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。冬季應(yīng)節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，因?yàn)槎旄I是相對應(yīng)的，腎是藏精，所以說不節(jié)制房事，不節(jié)育保精，到春天體質(zhì)就會比較虛弱，容易產(chǎn)生很多春季的病。
冬天動一動少生病
老話常說，“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，這說明冬季運(yùn)動提高體質(zhì)、收斂陽氣非常重要。冬日是寒冷的季節(jié)，持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露等不良的氣候中鍛煉。在冬天早晨，由于冷高壓的影響，往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象，也就是外面冷，室內(nèi)溫度高，如果有這種情況，外面特別冷的時(shí)候應(yīng)該在室內(nèi)鍛煉比較好。
可服中藥防疾病
冬季是流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食、運(yùn)動鍛煉外，還可用中藥預(yù)防，如大青葉、板藍(lán)根對流感、腮腺炎有預(yù)防作用；黃芩可以預(yù)防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預(yù)防百日咳。冬季也常誘發(fā)痼疾，就是原來有什么病，冬天的時(shí)候容易復(fù)發(fā)。如咳嗽、哮喘、中風(fēng)、胸痹心痛、冠心病、痹證，都是因?yàn)橛|冒寒涼而誘發(fā)加重。因此防寒護(hù)陽，要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。
進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)機(jī)
飲食調(diào)養(yǎng)，冬季飲食對正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，首先不宜生冷，也不宜燥熱，燥熱容易傷陰，所以要吃滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。
冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗，可以增加苦味堅(jiān)腎養(yǎng)心。具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”，放在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是最好的時(shí)機(jī)。
進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類：一是食補(bǔ)，一是藥補(bǔ)，一般而言，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。不論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，都應(yīng)該根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，才能取得好的效果。
藥物養(yǎng)生，用藥的原則有這么幾點(diǎn)：一是不盲目進(jìn)補(bǔ)，并不是所有人都適合補(bǔ)，不要一來這邊都補(bǔ)。二是補(bǔ)勿過偏，因?yàn)槲覀冎v虛癥有陰虛、陽虛、氣虛、血虛等，所以這個(gè)時(shí)候你不能說偏補(bǔ)，氣虛要補(bǔ)氣，陽虛要溫陽，陰虛要養(yǎng)陰，血虛的要補(bǔ)血。三是辨證進(jìn)補(bǔ)，這是中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)的，你什么情況不了解的就找醫(yī)生看看，搞清楚，辯證。四是盛者宜瀉。五是瀉不傷正。實(shí)癥的病人一定要用瀉的方法，用瀉的方法過程中要注重正氣，不能瀉的太過。六是用藥緩圖，不能著急，要長時(shí)間的，一點(diǎn)一滴的，緩緩而補(bǔ)。
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在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中十分強(qiáng)調(diào)人體要“順應(yīng)自然”的觀念。
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人生于天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律，以順應(yīng)自然，這就是“天人相應(yīng)”的思想。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》對一年四季的起居規(guī)律有著詳細(xì)的論述：“春三月……夜臥早起。夏三月……夜臥早起。秋三月……早臥早起。冬三月……早臥晚起，必待陽光。”
意思是說在春季的三個(gè)月和夏季的三個(gè)月中，要睡得晚，起得早；秋季的三個(gè)月就要睡得早，起得早；而在冬季的三個(gè)月中就應(yīng)該睡得早，起得晚，一定要等到太陽升起來以后再起床。
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為在大自然中，一年四季具有春暖、夏熱、秋涼、冬寒的特點(diǎn)，所以大地植物就呈現(xiàn)出春生、夏長、秋收、冬藏的現(xiàn)象。人體也應(yīng)該像植物一樣順應(yīng)自然規(guī)律，所以有“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的說法。
春夏晚睡早起
是為了順應(yīng)自然界春生、夏長的特點(diǎn)，有利于機(jī)體內(nèi)陽氣的生長；
秋季早睡早起
順應(yīng)了秋收的特點(diǎn)，早睡以利于陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒張。冬季早睡晚起，則是順應(yīng)了冬藏的特點(diǎn)，有利于陰精的滋養(yǎng)和貯藏。
冬季天早睡晚起
動植物多以冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準(zhǔn)備。
人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)?shù)販p少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們在冬季早睡晚起，有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)
冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時(shí)也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)，有益于預(yù)防疾病。
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張?jiān)娷姼苯淌诮榻B，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：冬季適當(dāng)早睡晚起可養(yǎng)藏體內(nèi)精氣。中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院感染科張立伐副教授則表示：體質(zhì)較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發(fā)哮喘、感冒、風(fēng)寒，引發(fā)基礎(chǔ)慢性病及心腦血管疾病。專家提醒，廣州冬天不比北方好過，老年人在冬季應(yīng)該適當(dāng)早睡晚起，同時(shí)不要太早起床晨練。
八旬老伯晨練誘發(fā)氣管炎
今年已經(jīng)88歲高齡的戴伯一直都有早起晨練的習(xí)慣，天不亮就起床，有時(shí)去爬白云山，有時(shí)去珠江邊散步。最近，戴伯出現(xiàn)咳嗽、低燒等癥狀，到醫(yī)院一檢查，他患了上呼吸道感染，引起輕微氣管炎，醫(yī)生建議他立即治療，否則還可能罹患肺炎、冠心病等多種并發(fā)癥。
戴伯覺得很奇怪，自己一向身體不錯(cuò)而且多年堅(jiān)持晨練，為什么也容易生病呢？醫(yī)生卻指出，此次發(fā)病誘因很可能就是他早起鍛煉不慎感染所致。張立伐表示，堅(jiān)持早起鍛煉雖好，但必須嚴(yán)格分清時(shí)節(jié)、氣候，現(xiàn)在正值冬季，廣州的清晨往往寒氣過重且空氣陰霾、污濁，并不像人們一貫認(rèn)為的清晨空氣最清新。他指出，過早起床鍛煉很有可能引起體質(zhì)較弱的老年人多種病變，如果本身就有慢性基礎(chǔ)病，這一習(xí)慣還可能導(dǎo)致慢性病病情加重。老年人應(yīng)該學(xué)會根據(jù)氣候狀況合理調(diào)整自身的作息時(shí)間，在冬季應(yīng)該稍稍早睡晚起一些，這樣才是正確的。張立伐表示。
太早晨練易誘發(fā)心腦血管疾病
張立伐進(jìn)一步解釋，冬季氣溫低，天亮較晚，在日出之前，林中植物尚未進(jìn)行光合作用而吸收二氧化碳、釋放出氧氣；大氣層在天亮前結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質(zhì)；凌晨霜寒重、霧氣濃、空氣質(zhì)量差，這時(shí)外出鍛煉容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害。這些都可能會誘發(fā)人體呼吸系統(tǒng)和心腦血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力較弱，如果太早起床晨練很容易中招。
張?jiān)娷姳硎?，中醫(yī)十分講究冬季養(yǎng)生。據(jù)中醫(yī)古書《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載：冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。他介紹，冬季早上寒氣和濁氣很盛，過早的出外活動，很容易使人體陽氣受到激發(fā)而被破壞。陽氣被中醫(yī)認(rèn)為是人體健康之源。如果遭到破壞，會影響人體免疫力，很容易誘發(fā)各種疾病。張?jiān)娷娊榻B，吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。
另外，他強(qiáng)調(diào)，由于清早室內(nèi)外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內(nèi)皮收縮，出現(xiàn)血壓升高、心臟負(fù)擔(dān)過重的情況，而這對于本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險(xiǎn)。
晨練前可喝杯溫開水暖身
張?jiān)娷姳硎?，此季?yīng)盡量選擇早晨陽光出現(xiàn)、氣溫升高后再外出運(yùn)動。他表示，對于體內(nèi)已經(jīng)養(yǎng)成早起生物鐘、天不亮自然醒又一時(shí)調(diào)整不過來的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯溫開水，然后在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的小幅度運(yùn)動，讓身體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)、完全暖透，然后等氣溫穩(wěn)定后再外出運(yùn)動。而對于體質(zhì)較弱的老年人來說，還可以在所飲的溫開水中加入6~10克曬干之后的老干姜，泡水同服既可暖身養(yǎng)胃，也可增強(qiáng)身體抵抗力。
同時(shí)，老年人外出還要注意保暖，盡量少到人多空氣混濁的地方去，早上如果出現(xiàn)陰霾天氣，也不宜外出，最好等霧散去后再出外。
張?jiān)娷姳硎荆簧偃苏`認(rèn)為廣東四季溫暖、冬天溫度較北方高出很多，因此不必太計(jì)較清晨少許清寒。這實(shí)際上是錯(cuò)誤認(rèn)識。廣東冬季不一定比北方好過。北方雖然天氣較冷，但氣候比較穩(wěn)定，降溫也是循序漸進(jìn)的，人體容易適應(yīng)。南方氣溫較高卻天氣變化反復(fù)，而且陰霾天較多，人體如果調(diào)節(jié)滯后、適應(yīng)稍慢，就可能患病。
冬季養(yǎng)生
應(yīng)適當(dāng)早睡晚起
張?jiān)娷娊ㄗh，在冬季，老年人應(yīng)該適當(dāng)早睡晚起，但所謂早睡晚起絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時(shí)間過長和睡眠不足，都會導(dǎo)致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平時(shí)早1~2個(gè)小時(shí)睡、晚1~2個(gè)小時(shí)起床就已足夠。
專家指出，適當(dāng)早睡是保證睡眠充足的關(guān)鍵。冬季入夜后氣溫陡降，經(jīng)常開夜車的加班一族應(yīng)適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，盡量早睡。早睡對于避開夜生活過度疲勞和勞累而導(dǎo)致免疫功能低下、甚至于導(dǎo)致突發(fā)心腦血管疾病等嚴(yán)重危及人們生命安全的疾病發(fā)生，都有積極的作用。臨床發(fā)現(xiàn)，目前門診不少看呼吸感染的患者都是喜歡熬夜的青壯年，這也從側(cè)面說明冬天疲勞作戰(zhàn)、晚睡早起會讓人體難以抵御疾病入侵。張立伐表示。
導(dǎo)讀：三月三是哪個(gè)民族的節(jié)日？相信很多朋友都有這樣的疑問，其實(shí)三月三是漢族及一些少數(shù)民族共有的節(jié)日。具體三月三是哪個(gè)民族的節(jié)日？下面小編為你盤點(diǎn)。
三月三是哪個(gè)民族的節(jié)日？
三月三是壯、漢、瑤、苗、侗等世居民族的重要節(jié)日，在當(dāng)?shù)厝罕娦哪恐械牡匚徊粊営诖汗?jié)。具體三月三是哪個(gè)民族的節(jié)日？下面為您介紹。
1、漢族
三月三，古稱上巳節(jié)，是一個(gè)紀(jì)念黃帝的節(jié)日。相傳三月三是黃帝的誕辰，中國自古有二月二，龍?zhí)ь^；三月三，生軒轅的說法。魏晉以后，上巳節(jié)改為三月三，后代沿襲，遂成漢族水邊飲宴、郊外游春的節(jié)日。
漢族，有吃地（薺）菜花煮雞蛋的習(xí)俗。當(dāng)天民間有流杯、流卵、流棗、乞子和戴柳圈、探春、踏青、吃清精飯以及歌會等活動。漢族過三月三，除了祭祀之外，后期陸續(xù)發(fā)展為河畔嬉戲、男女相會、插柳賞花等民俗活動。
2、壯族
農(nóng)歷三月三，是壯族人民盛大的節(jié)日，相傳為紀(jì)念壯族歌仙劉三姐而形成的節(jié)日，故又稱歌仙節(jié)。三月三趕歌圩，搭歌棚，舉辦歌會，青年男女們對歌、碰蛋、拋繡球，談情說愛。壯族多于三月三來掃墓，通常在三月三時(shí)蒸五色糯米飯。
歌圩一般以唱山歌開場，展示能歌善舞的人文風(fēng)情，千人共跳竹竿舞，每個(gè)方塊都很有壯鄉(xiāng)特色，人們捧著五色糯米飯，抱著壯鄉(xiāng)的美酒，扛起勞作的鋤頭，精致的簸箕也被舉在手中。
3、侗族
侗家傳說，古時(shí)侗家的原始屬地總是以桐樹開花時(shí)為插秧節(jié)。但有一年桐樹沒有開花，結(jié)果誤了農(nóng)時(shí)，只好逃荒到報(bào)京一帶，為了吸取過去的教訓(xùn)，每到三月初三人們便吹蘆笙唱歌，走訪親友，并相互提醒該忙農(nóng)事侗族，多于節(jié)日舉行搶花炮、斗牛、斗馬、對歌、踩堂等活動，亦稱花炮節(jié)。
清晨，姑娘們到菜園采來半籃蔬菜，洗凈，穿戴打扮好聚在莫嘎樹下，等在那里的小伙子們伺機(jī)向意中人討籃，得到者便與姑娘約定還籃日期，屆時(shí)回贈水果與布料。從前有對青年男女相愛，而女方媽媽將她許給一富商，定于三月初四出嫁。初三這天，相愛的這對情侶在莫嘎樹下，悲憤欲絕，跳潭殉情。為紀(jì)念他倆，每年三月三，當(dāng)?shù)厍嗄瓯銇淼竭@里吹笙對歌，掙脫了包辦婚姻的枷鎖。
4、苗族
三月三又稱挑蔥節(jié)，是從苗族古老的男女青年戀愛節(jié)日演化而來，據(jù)傳每到三月三這天，男男女女以挖野蔥為名匯集在一起在山坡上相親相愛，邊挖野蔥邊說話邊唱苗歌，習(xí)俗一直延續(xù)至今。
這一天苗族姑娘穿著盛裝，來到一個(gè)固定的地方展示她們的美麗。小伙子們也等著這一天，他們有機(jī)會認(rèn)識很多姑娘，和她們對歌，如果相互喜歡的話，馬上就可以拉回家去。所以歌會散了之后就可以看到很多男男女女拉拉扯扯的。
5、瑤族
三月三又名干巴節(jié)即每年的三月三之前，瑤族男人都提前一個(gè)星期到老林守獵、捕殺野獸、下河撈魚摸蝦，并且烤成干巴帶回家里。婦女們上山采摘小靛葉等天然染料，煮水后染成紅、黃、藍(lán)、紫四種顏色的糯米飯用于敬獻(xiàn)盤古，年復(fù)一年，一直傳到今天。
瑤族，也以三月三為歌節(jié)，除唱序歌、茶歌、散歌外，還唱訴苦歌和謝仙歌，但很少唱情歌。吃喝少不了酒呀、茶呀之類的。
三月三是哪個(gè)民族的節(jié)日？除了以上的民族外，還有一些少數(shù)民族也過三月三，不妨來看看。
6、布依族
貴陽市烏當(dāng)區(qū)新堡鄉(xiāng)一帶布依族將三月三又叫祭地蠶。這一帶的布依族為了保護(hù)農(nóng)作物，爭取獲得豐收，于每年三月初三這天，都用炒包谷花作供品，三五成群地至附近山坡祭祀天神、地蠶，祈求天神保佑，不叫地蠶咬死田地里的禾苗，讓五谷豐登。祭畢，人們沿田邊土坎邊走邊唱山歌，并把包谷花撒向田土中。
北部壩王河一帶，因氣溫較低，此時(shí)楓葉尚小，未能著色，以三月十三日為楓葉節(jié)。節(jié)日這天，人們到山野踏青游春，兒童們摘嫩楓葉做成圓球拋打，婦女們則摘幾匹嫩楓葉插在頭髻上。此外，家家把糯米染成五顏六色，做花糯米飯吃。青年們到山坡上吹木葉、唱山歌。如遇上稱心如意的對手，晚上便相邀到布依村寨，通宵達(dá)旦地對歌。臨別時(shí)，主人家用芭蕉葉包著花糯米飯和雞腿肉分送歌手，作為節(jié)日的禮物。
7、畬族
以三月三為谷米的生日，家家吃烏米飯。傳在畬族民眾中，三月三是可以與春節(jié)相提并論的重大節(jié)日。此日，家家宰殺牲口，祭祀祖先。許多人家往往選擇這一天舉辦婚禮。節(jié)日里吃烏米飯。夜幕降臨時(shí)，則舉行篝火會，競相對歌。
相傳在唐代，畬族英雄雷萬興率領(lǐng)各族人民起義，在一次戰(zhàn)斗中被困在山上。由于沒有糧草，起義軍眼看就要全軍覆沒，他們靠吃一種叫烏稔子的野果充饑，堅(jiān)持了幾個(gè)月，在次年的三月三沖出包圍，反敗為勝。為了紀(jì)念這些畬族英雄，以后每年三月初三，畬族人就吃烏米飯作為紀(jì)念。三月三前后是春耕，所以吃烏米飯也有禱祝豐年之意。
8、黎族
三月三，是黎族傳統(tǒng)的郊游節(jié)。相傳洪水時(shí)期，天妃和觀音兄妹，飄泊在五指山區(qū)，幸免于難。為了傳宗接代，妹妹臉刺花紋，使兄認(rèn)不出來，配成夫妻，生兒育女，刀耕火種，使五指山富饒起來。此后，每年三月三，黎族青年便帶上竹筒香飯，手打花傘，來到五指山上，迎接春天。
每逢三月三，各村寨的黎族同胞聚會于曠野上，挑著山蘭米酒，帶上竹筒飯，舉行打粉槍、射箭比賽以及中老年黎族男女吟歌對唱、跳竹竿舞等特色濃郁的民俗民風(fēng)活動。屆時(shí)，還可以看到青年男女成雙成對進(jìn)行山戀這一獨(dú)特的戀愛方式。
9、土家族
土家族的三月三，則是土家族的情人節(jié)了。三月三的那天，土家族的阿哥阿妹聚在一起，以山歌為媒，以踩腳定親。
土族傳統(tǒng)節(jié)日雞蛋會節(jié)日時(shí)間為每年農(nóng)歷三月三日或三月初八日、三月十八日，因地而異。屆時(shí)，在寺廟里舉行獻(xiàn)牲酬祭，請法師誦經(jīng)跳酬神舞，以禳災(zāi)祛禍，保五谷豐登，人畜兩旺。與會群眾還隨身攜帶許多熟雞蛋，一是自食，二是相互敲擊作戲。
其他如水族、仫佬族、毛南族等族都有各自傳統(tǒng)的三月三節(jié)日習(xí)俗，這里就不一一介紹了。
導(dǎo)讀：大寒節(jié)雖是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣，但卻是一年運(yùn)、氣循環(huán)變化的開始，2012年的大寒時(shí)間為2013年1月20日至2013年2月4日，做好大寒節(jié)的養(yǎng)生保健是非常重要的。
精神：心情舒暢
所謂暖身先暖心，心暖則身溫。意思是說心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒前后適逢春節(jié)，兒孫滿堂，此時(shí)精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到正氣存內(nèi)，邪不可干。
起居：
早睡晚起
大寒是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面，古語有云大寒大寒，防風(fēng)御寒，大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外，還須防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖。
避免冷輻射
在大寒節(jié)氣中，要防止冷輻射對身體的傷害。具體措施是遠(yuǎn)離過冷的墻壁和其他物體，睡覺時(shí)至少要離開墻壁50厘米以上。如果墻壁與室內(nèi)溫度相差超過5℃，墻壁常出現(xiàn)潮濕甚至有小水珠形成，此時(shí)可在墻壁前置放木板或泡沫塑料，以阻斷和減輕負(fù)輻射，從而保護(hù)身體免受負(fù)輻射的損害。
人體組織受到負(fù)輻射的作用之后，局部組織出現(xiàn)血液循環(huán)障礙，神經(jīng)肌肉活動緩慢且不靈活。全身反應(yīng)可表現(xiàn)為血壓升高、心跳加快、尿量增加、感覺寒冷。如果原先患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、關(guān)節(jié)炎等病變，可能誘發(fā)腦出血、胃出血、心肌梗死、關(guān)節(jié)腫痛等負(fù)輻射綜合征。
生活：睡前洗腳
大寒時(shí)節(jié)，除了做到早睡晚起，防寒防風(fēng)外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說寒從腳起，冷從腿來，人的腿腳一冷，全身皆冷。飯后三百步，睡前一盆湯，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。
運(yùn)動：日出后運(yùn)動
大寒是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣，，俗話說冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝一碗藥。寒冷還要持續(xù)一段時(shí)間，仍需做好驅(qū)寒、散寒的工作，風(fēng)從腦后入，寒從腳底生，為防氣血阻滯不通，筋脈拘攣抽搐，關(guān)節(jié)屈伸不利，大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動可分室內(nèi)及室外兩種，可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應(yīng)注意運(yùn)動強(qiáng)度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時(shí)室外活動不可起得太早，等日出后為好。最好隔天有半小時(shí)的運(yùn)動，幫助你呼出胸中濁氣，通暢氣血，一身俱暖。
三月三作為一個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日，主要是壯族人會過的一個(gè)節(jié)日，很多人雖然聽說過三月三，但是對三月三的具體情況并不是很了解，那么具體三月三是怎么樣的一個(gè)節(jié)日，在三月三的時(shí)候我們需要吃哪些食物，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起跟著來看看吧。
三月三的來歷
三月三屬于壯族人民的一個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日，壯族人把這一天稱為是“窩埠坡”或“窩坡”，意思就是在到垌外、田間去唱歌，所以說三月三也被稱為是“歌圩節(jié)”。也有人說三月三這一天是為了紀(jì)念劉三姐，因此三月三這一天也會被人稱為是“歌仙會”。
有的說法是古代有一對情人，會經(jīng)常唱山歌，通過專業(yè)的方法來表達(dá)愛意。但是因?yàn)槭艿搅朔饨ǘY教的束縛，這時(shí)候兩個(gè)人就沒有辦法結(jié)為夫妻，所以說就選擇了雙雙殉情。人們?yōu)榱思o(jì)念這一對情侶，所以說在三月初三的時(shí)候會唱歌來致哀。
還有一個(gè)傳說，也是流傳最廣的，是關(guān)于劉三姐的，壯族中的歌仙“劉三姐”，會經(jīng)常用山歌，通過這樣的方法來歌頌勞動和愛情，而且還通過這樣的方法來揭露財(cái)主們的罪惡。在有一年的三月初三，這時(shí)候劉三姐在山上砍柴的時(shí)候，財(cái)主就選擇派人砍斷山藤，這就導(dǎo)致劉三姐墜崖身亡。而后人為了要紀(jì)念這位歌仙，所以就選擇在這一天聚會唱歌，這時(shí)候一唱就是三天三夜，因此就形成了三月三的習(xí)俗。不過這些傳說，現(xiàn)在是已經(jīng)難以考證的，但是早在宋朝的時(shí)候就有記載了。
三月三吃什么
在三月三的時(shí)候，我們可以吃的食物是比較多的，這時(shí)候首先推薦吃的就是薺菜煮雞蛋，本身春天的時(shí)候就是采食薺菜的一個(gè)季節(jié)了。這時(shí)候吃薺菜很好不錯(cuò)，春季的時(shí)候我們吃薺菜，也是屬于民間由來已久的一個(gè)傳統(tǒng)習(xí)俗。所以在三月三的時(shí)候很多人會選擇吃薺菜煮雞蛋。
而且薺菜的諧音就是“聚財(cái)”，所以說在三月三的時(shí)候很多人都會選擇祭祖，在這時(shí)候需要我們借助祖先的神靈和財(cái)氣，所以說在三月三的時(shí)候，人們會把新鮮的薺菜洗凈，再選可以擇捆扎成一小束，之后再選擇放入雞蛋、紅棗以及風(fēng)球，還需要我們配上兩三片生姜，煮上一大鍋之后，全家都吃上一碗，食的時(shí)候可以交發(fā)財(cái)運(yùn)，也可以防治頭痛頭昏病，所以就成為了一個(gè)食療習(xí)俗了。在幫助去風(fēng)濕、清火的同時(shí)，還可以腰腿不痛，這樣就可以預(yù)防春瘟的問題。
三月三的習(xí)俗
三月三的時(shí)候會有包五色糯米板的習(xí)俗，每家都需要準(zhǔn)備好五色糯米板和彩蛋。這時(shí)候人們會采來紅蘭草、黃飯花、楓葉、紫蕃藤，然后用這些植物的汁去浸泡糯米，這樣就可以做成紅、黃、黑、紫、白這樣五種顏色的糯飯。壯家人都是很愛吃五色飯的，會把五色飯作為幸福吉祥的一種象征。不僅三月三的時(shí)候會吃，實(shí)際上在過年過節(jié)的時(shí)候都會吃些五色飯，認(rèn)為這樣的吃法是非常吉利的。
三月三還會有打銅鼓的習(xí)俗，因?yàn)閺V西有一些少數(shù)民族本身就有在節(jié)日慶典、祭祀的時(shí)候，擊打銅鼓的習(xí)慣存在，這樣的風(fēng)俗到現(xiàn)如今也存在，主要是通過擊銅鼓的方法來表示慶賀、悼念的情感。銅鼓看說是壯族最有代表性的一種文物，這不僅是權(quán)力和地位的象征，也是用來傳遞戰(zhàn)爭信號、陪葬，在祭祖驅(qū)邪的時(shí)候會用的一種器物。所以在三月三的時(shí)候，人們會有打銅鼓、唱山歌的習(xí)慣存在。
三月三很流行進(jìn)行銅鼓舞，在表演的時(shí)候，首先要把四面銅鼓掛到村前大榕樹上，然后需要四個(gè)小伙子進(jìn)行敲擊，這是作為伴奏進(jìn)行的，同時(shí)前面需要放一大皮鼓，需要一個(gè)老鼓手，用雙手持棍進(jìn)行敲擊，同時(shí)也是舞蹈的主要表演者。在邊敲鼓的時(shí)候，需要邊進(jìn)行舞蹈，這樣才可以有正面打、抬腿打、轉(zhuǎn)身打、翻身打等各種的擊鼓動作存在，這時(shí)候的節(jié)奏需要由慢到快，反復(fù)的變化是比較多的，而且舞姿也需要靈活敏捷。還需要兩個(gè)人，一個(gè)在左肩上扛一個(gè)竹筒，右手需要拿竹棍，一邊敲竹筒的同時(shí)需要一邊舞，另一個(gè)需要拿雨帽，給擊鼓的人扇涼，而且要邊扇邊舞，三個(gè)人彼此穿插跳躍，而且配合起來自然協(xié)調(diào)，是非常熱鬧的。
上面給大家介紹了三月三的一些情況，三月三作為一個(gè)特殊的節(jié)日，主要是壯族會去進(jìn)行的一個(gè)節(jié)日，上面對于三月三的來歷進(jìn)行了介紹，能夠發(fā)現(xiàn)三月三是一個(gè)比較特別的節(jié)日，這時(shí)候也會有一定的習(xí)俗存在，需要我們有所了解才行。
