塑身：上班族搶救身材大作戰(zhàn)
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肩膀頭部
淺坐在椅子約1/3位置，兩手往后抓住椅背，直到感覺伸展到背肌為止，慢慢邊吐氣，邊將胸部往后挺起，保持約5秒鐘。
和剛才一樣，淺坐在椅子約1/3位置，單手抓住椅子的邊緣。大口深吐氣，身體和頭傾斜到另一側(cè)，重心也放在傾斜側(cè)。感覺抓住椅子的手臂在伸展，保持約5秒。換邊再做一次。
腰部背部
淺坐在椅子約1/3位置，挺胸，背挺直，將右腳翹起。左手腕靠近右邊的膝蓋往旁邊施力，邊吐氣邊將上半身扭轉(zhuǎn)至右邊，頭也盡量往右轉(zhuǎn)。右手抓住椅背，伸展感更加倍。換邊再做一次。
使用腰部肌肉的超級腹部呼吸苗條術(shù)，絕對讓你盡快脫離小腹婆行列!最貼緊瓶口，手握瓶身，大口深呼吸后對瓶內(nèi)連續(xù)發(fā)出“啊”音，持續(xù)1分鐘，聲音只要約能讓手感到瓶身的震動即可。同時一手放在腹部，檢查腹部是否用力。
腿部
椅子只做一半，左側(cè)屁股懸空。右手抓住空出來的椅面，左手抓住左腳踝，膝蓋彎曲。慢慢的吐氣，感覺到大腿前部和腳踝都在伸展。換邊再做一次。
淺坐在椅子約1/3位置，伸直右腳，腳跟著地，腳尖往內(nèi)，挺直背慢慢的吐氣，身體往前傾，伸展你的腰部，并感覺腳踝、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)都有伸展到。換邊再做一次。
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你知道嗎?臀部對女人而言非常重要，如果你想讓男性們的眼光緊緊粘在你身上，就趕緊呵護(hù)好你的臀部，圓挺翹的臀部永遠(yuǎn)會讓你性感加分。今天我們就教你翹臀美臀作戰(zhàn)方案，讓你倍加性感。
什么樣的臀部最完美?
男人對于女性的胸脯有著不同的審美觀，有些人喜歡大一些的，有些人則喜愛小巧型的。但臀部卻沒有這種現(xiàn)象。挺翹、圓潤、結(jié)實是美臀的三大條件，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質(zhì)，結(jié)合了視覺與觸感的美臀，能燃起多么狂熱的性欲之火，絕對超乎你的想象!李玟、藍(lán)心湄、宮澤里惠、瑪麗蓮·夢露，這些名震中外的女明星，個個擁有令人難以抗拒的美臀。它們各有巧妙：李玟瘦不見骨，藍(lán)心湄結(jié)實堅挺，宮澤里惠擁有少女般的青春嬌俏，而瑪麗蓮·夢露則以豐腴的外型寫下潮流史上永恒的性感美臀物語……
如果你“先天條件”不佳也不用過于失望。一般而言亞洲女性因為體型差異，臀部原本就以平扁為多數(shù)，不像西方女性那樣幾乎人人擁有圓滾挺翹的外型。然而，善用一些飲食與運動的小技巧，對創(chuàng)造美臀大有裨益，再者與需要依賴荷爾蒙分泌以促進(jìn)豐胸相比較，臀的鍛煉更容易收到立竿見影的效果。你以背影不完美為憾事嗎?如試試下面介紹的方法，無比誘人的翹臀，誰都可以擁有。
美臀作戰(zhàn)一：美臀飲食
想讓臀部變得結(jié)實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
要醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時，細(xì)胞代謝會產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至于鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。
另外，下面這些飲食技巧請謹(jǐn)記在心：盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進(jìn)不必要的添加物。
美臀作戰(zhàn)二、美臀運動
英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動：
1.面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。
3.在抬腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4.重復(fù)上述動作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。
另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。
1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。
2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。
美臀作戰(zhàn)三：美臀障眼法
為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結(jié)實、支持力強的束褲。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
美臀作戰(zhàn)四：趕走橘皮組織
所謂橘皮組織，是當(dāng)脂肪細(xì)胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細(xì)胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應(yīng)在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現(xiàn)象。
想避免，或解決已出現(xiàn)的橘皮組織現(xiàn)象，可以由內(nèi)到外雙管齊下來進(jìn)行。內(nèi)在方面當(dāng)然是以健康的飲食與有規(guī)律的作息為要，同時多喝水(注意：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內(nèi)產(chǎn)生的細(xì)胞廢物，使微循環(huán)健康順暢，以及淋巴排毒功能正?；?。淋巴系統(tǒng)排毒功能若發(fā)生障礙，就會導(dǎo)致脂肪細(xì)胞增大，使局部發(fā)生腫脹。
◎ 小心便當(dāng)變出肥肚肚!
午餐時間，你是隨便在公司門口或超商買個便當(dāng)打發(fā)嗎?如果是，那就得小心養(yǎng)出一個肥肚肚了，因為便當(dāng)不但營養(yǎng)不均衡，熱量更是驚人得高，特別是很多炸排骨、炸雞排便當(dāng)，1個熱量可能就達(dá)8、900大卡，搖6個小時的呼拉圈都消不掉哦!
◎ 怎樣精打細(xì)算吃便當(dāng)?
* 別買現(xiàn)成便當(dāng)，改到自助餐店包便當(dāng)，這樣自行挑選菜肴，不但比便當(dāng)省錢，更有減脂、均衡的好處。
* 選擇菜肴時，可選用1份蛋白質(zhì)食物+2種青菜，一共3樣菜色的搭配法。
* 菜肴選擇少油烹調(diào)的，以蒸、煮、鹵、烤、涼拌的方式為宜，如：涼拌豆腐比油炸豆腐好。青菜類至少一道為‘深色蔬菜’。
* 如果一定要吃便當(dāng)，注意蛋白質(zhì)、主食類的攝取量不能太多。女生建議不妨和同事分享一個便當(dāng)，再另外買1、2盤燙青菜搭配食用，這樣營養(yǎng)才會均衡。
上班族吃面食有訣竅
◎ 干面類
沒胃口，吃個涼面吧!
小心!一般涼面淋的芝麻醬，都加了大量花生和芝麻，熱量超高(有些市售涼面甚至高達(dá)500~600大卡);所以，如果真想吃涼面，最好選擇日式柴魚醬汁的口味。
除了涼面外，一般干面如麻醬面、炸醬面和炒面，油脂含量也多多。
而且，很多人吃干面還習(xí)慣配一碗加了肉燥和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯，或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯，如此熱量更是驚人。在此建議大家盡量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等，要不然干脆放棄喝湯習(xí)慣，改搭配海帶、豆干等鹵味，以及不加肉燥的燙青菜。
◎ 湯面類
看起來份量很多的湯面，熱量其實比干面少很多，只要不放油蔥酥、肉燥，吃面也可以很“享瘦”。
建議吃湯面時，請老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，湯上層浮油要撈除，當(dāng)然，不喝湯更可降低熱量。
◎ 其他面點
盡量避免食用油煎的面食，例如鍋貼、煎包、餡餅或蔥油餅等，因為這些烹調(diào)用油的熱量可能比食物本身還高。如果厭倦傳統(tǒng)面食想換個面點吃，記住，水餃比鍋貼好，包子比煎包好，燒賣比餡餅好……，總之，蒸的絕對比油煎的健康!
【導(dǎo)讀】塑身瑜伽變魔鬼身材，柔韌性的增強能夠讓身體更加靈活，免受損害的侵襲。因此我們在中級動作中為大家挑選了5個能夠錘煉到平穩(wěn)能力和柔韌性的舒展動作，大多針對腰、腿、腹部，那么接停來我們一起來看看塑身瑜伽變魔鬼身材吧。
塑身瑜伽變魔鬼身材
1.鷹式
在印度神話中，鷹被認(rèn)為是鳥中之王，因此這個動作也被稱做是鳥王式.手臂張開的形狀酷似老鷹在高空中飛翔。兩足并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然停垂；把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左足大足趾勾住右足踝的上部；放低臀部，打開手臂，大臂全力向后舒展，肘部略微曲曲，以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合，做鷹飛狀；保持身體平穩(wěn)穩(wěn)固，保持姿勢15-20秒；回復(fù)基本站姿；做另一側(cè)的練習(xí)。
功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
塑身瑜伽變魔鬼身材
2.鴿王式
側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠錘煉到胸、腰、腿部的肌肉。側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿舒展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體曲曲，手臂與右足靠攏，同時臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
3.駱駝式
Ustra即時梵文里的駱駝.它有腦海中顯現(xiàn)曙光和在有需要的時候輸出相關(guān)學(xué)問的意思。這種特點正如駱駝一樣在身體里儲存水分，在沙漠中里堅強生存。跪停小腿著地，膝蓋打開至臀寬，足心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺立腰背，肩膊及手肘朝向后方。
功效：增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性。舒展腹部，改善駝背含胸的姿勢。
塑身瑜伽變魔鬼身材
4.蝴蝶式
蝴蝶式手臂和雙腿的姿勢以及張開合攏的動作很象一只蝴蝶在扇動翅膀。坐姿，大腿外展，足掌心相貼，雙膝全量貼地，足跟全量拉向會陰處。吸氣，上身挺立保持片刻；吐氣，上身由腰部向前曲，雙肘接觸小腿脛骨上，至頭部著地。保持姿勢，自然呼吸5次，然后原坐姿。
作為一個標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運動的時間很難安排。專家提到飯后不能馬上運動，運動后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適;但晚上7點半才到家或健身房，如果運動，太晚吃飯又容易長肉。那上班族女性怎么安排運動時間有利于減肥呢?
小編分析了一下，大多數(shù)上班族的困擾是以下原因：因為時間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量(大運動量除外)。
目前可以這樣安排飲食和運動：
1) 早上運動 早上運動 如果習(xí)慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。 運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。 注意熱身
另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進(jìn)行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達(dá)到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。
3) 晚上運動 晚上運動 晚上是最能靈活安排的時段。 如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。 如果需要在晚上7~8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。 總之，結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運動更好;運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。
感冒
常見癥狀：流清涕 打噴嚏
并發(fā)癥狀：心肌炎 鼻竇炎
相關(guān)檢查：血常規(guī) 細(xì)菌學(xué)檢驗
推薦用藥：鹽酸氨溴索片
適用于痰液粘稠而不易咳出者。[詳細(xì)]
￥24.5購藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：廣東省中醫(yī)院預(yù)約掛號廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一…預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：麥志廣 周榮 郝立慧
戈慧穎老人支氣管炎高血壓，感冒鼻塞能吃這個藥孩子反復(fù)感冒咳嗽怎么辦最近有些感冒，還有些咳嗽，嗓子有痰，最向我提問許多媽媽在生完孩子后不僅身材都大打折扣，體質(zhì)也下降了不少。假如在生完孩子適當(dāng)練習(xí)瑜伽不但可以加快恢復(fù)身體，還可以調(diào)節(jié)帶孩子碰到的種種心理疾病。現(xiàn)在就給你介紹6式產(chǎn)后瑜伽，讓你快速恢復(fù)苗條身材。
一、蠟燭式
動作描述：
仰臥，屈膝移到胸前，頭部放在地板上，十指交叉枕在頭下。吸氣時雙腿向上伸直，背窩部位緊貼在地板上，肚臍部位向內(nèi)收，靠近脊椎，貼地越緊，動作越輕易完成，伸直雙腿，雙腳放平就感覺似乎站在天花板上一樣，不要屏息，維持這個姿勢，以感覺舒適為限度。結(jié)束姿勢時，呼氣，慢慢放下雙腿到地面。假如這樣做很難，可以先屈膝到胸前，再把腳放到地面上。練習(xí)到某個時候，腹部肌肉力量增強，就可以逐步把腿直接放下來了。
益處：
增強腹部和艘部肌肉的力量。
注重：
如背部有疼痛等毛病結(jié)束姿勢時不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，然后把腳放在地板上。
二、扭脊式
動作描述：
雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。也可以坐成蓮花座，假如你覺得這樣做不舒適，也可以把右腳放在左腳前的地面上。左手放到右膝上，假如右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝，身體向右扭轉(zhuǎn)。假如你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運動，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。閉上眼睛，維持姿勢，做8次呼吸，最后一次呼氣時身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
益處
增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍，按摩內(nèi)臟。
三、仰臥扭腰式
動作描述：
仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，維持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，維持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處
排除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。
四、下犬式
動作描述：
從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部；吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂，維持你的手掌壓在地上，呼氣時腳跟和肩膀下壓，腳跟盡量踩到地板上，注重維持背部伸直，尾骨朝上，維持呼吸8次。
益處：
排除疲憊、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關(guān)節(jié)炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲憊。這個體式親切地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常練習(xí)這個體式可以使你整個身體返老還童。
五、臀部平衡式
動作描述：
坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成V形。也可以抓住腳掌或大腳趾，假如都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
益處
增強腹部肌肉的力量。
注重
脊椎不要彎曲，維持胸骨上抬，不然身體會失去平衡。
六、眼鏡蛇式
動作描述：
俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面（感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚臍與腹部著地，眼望前方，維持正常呼吸。呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍舊貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)折。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
益處：
促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，排除疲憊，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
提示：
練習(xí)此式時不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的上風(fēng)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更輕易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽練習(xí)關(guān)心新媽媽排除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有用的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。
產(chǎn)后瑜伽的好處：
1、關(guān)心緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。
2、 緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲憊。
4、 培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。
