冬季天早睡晚起
晚睡晚起冬季養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您是否正在關(guān)注四季養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“冬季天早睡晚起”，希望能對您有所幫助，請收藏。
在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中十分強(qiáng)調(diào)人體要“順應(yīng)自然”的觀念。
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人生于天地之間，其生命活動(dòng)就要與大自然的變化保持一致，需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律，以順應(yīng)自然，這就是“天人相應(yīng)”的思想。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》對一年四季的起居規(guī)律有著詳細(xì)的論述：“春三月……夜臥早起。夏三月……夜臥早起。秋三月……早臥早起。冬三月……早臥晚起，必待陽光?！?/p>
意思是說在春季的三個(gè)月和夏季的三個(gè)月中，要睡得晚，起得早；秋季的三個(gè)月就要睡得早，起得早；而在冬季的三個(gè)月中就應(yīng)該睡得早，起得晚，一定要等到太陽升起來以后再起床。
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為在大自然中，一年四季具有春暖、夏熱、秋涼、冬寒的特點(diǎn)，所以大地植物就呈現(xiàn)出春生、夏長、秋收、冬藏的現(xiàn)象。人體也應(yīng)該像植物一樣順應(yīng)自然規(guī)律，所以有“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的說法。
春夏晚睡早起
是為了順應(yīng)自然界春生、夏長的特點(diǎn)，有利于機(jī)體內(nèi)陽氣的生長；
秋季早睡早起
順應(yīng)了秋收的特點(diǎn)，早睡以利于陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒張。冬季早睡晚起，則是順應(yīng)了冬藏的特點(diǎn)，有利于陰精的滋養(yǎng)和貯藏。
冬季天早睡晚起
動(dòng)植物多以冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準(zhǔn)備。
人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽氣，損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們在冬季早睡晚起，有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)
冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時(shí)也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)，有益于預(yù)防疾病。
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中醫(yī)認(rèn)為人與天地相參，氣候變化影響人的生理活動(dòng)。
春夏為陽，氣候溫?zé)?；秋冬為陰，氣候寒冷?/p>
人也隨著四時(shí)氣候的變化，而發(fā)生生理上的變化。
冬季的3個(gè)月份，是陽氣收藏的時(shí)期。
天氣非常寒冷，應(yīng)重視保護(hù)身體的陽氣，不要使陽氣過度耗散。
如果冬天過度消耗陽氣，體內(nèi)陽氣儲(chǔ)存不足，則次年春天容易發(fā)生四肢無力，頭暈欲厥之類的現(xiàn)象，對養(yǎng)生不利。因此，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該從起居多加注意。
首先，冬至養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失；避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾。
民間養(yǎng)生有“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”的說法，冬至能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。
因此，在起居上，市民應(yīng)早睡晚起。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》就人提提到：“早睡晚起，必待日光?！笔侵竿砩?點(diǎn)鐘上床入睡，早晨太陽出來了再起床。就是所謂天睡我睡，天醒我醒。
冬至過后，適當(dāng)早睡、晚起，不熬夜，順應(yīng)生命節(jié)律是很有必要的。
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導(dǎo)讀：大寒節(jié)雖是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣，但卻是一年運(yùn)、氣循環(huán)變化的開始，2012年的大寒時(shí)間為2013年1月20日至2013年2月4日，做好大寒節(jié)的養(yǎng)生保健是非常重要的。
精神：心情舒暢
所謂暖身先暖心，心暖則身溫。意思是說心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒前后適逢春節(jié)，兒孫滿堂，此時(shí)精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到正氣存內(nèi)，邪不可干。
起居：
早睡晚起
大寒是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面，古語有云大寒大寒，防風(fēng)御寒，大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外，還須防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖。
避免冷輻射
在大寒節(jié)氣中，要防止冷輻射對身體的傷害。具體措施是遠(yuǎn)離過冷的墻壁和其他物體，睡覺時(shí)至少要離開墻壁50厘米以上。如果墻壁與室內(nèi)溫度相差超過5℃，墻壁常出現(xiàn)潮濕甚至有小水珠形成，此時(shí)可在墻壁前置放木板或泡沫塑料，以阻斷和減輕負(fù)輻射，從而保護(hù)身體免受負(fù)輻射的損害。
人體組織受到負(fù)輻射的作用之后，局部組織出現(xiàn)血液循環(huán)障礙，神經(jīng)肌肉活動(dòng)緩慢且不靈活。全身反應(yīng)可表現(xiàn)為血壓升高、心跳加快、尿量增加、感覺寒冷。如果原先患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、關(guān)節(jié)炎等病變，可能誘發(fā)腦出血、胃出血、心肌梗死、關(guān)節(jié)腫痛等負(fù)輻射綜合征。
生活：睡前洗腳
大寒時(shí)節(jié)，除了做到早睡晚起，防寒防風(fēng)外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說寒從腳起，冷從腿來，人的腿腳一冷，全身皆冷。飯后三百步，睡前一盆湯，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。
運(yùn)動(dòng)：日出后運(yùn)動(dòng)
大寒是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣，，俗話說冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥。寒冷還要持續(xù)一段時(shí)間，仍需做好驅(qū)寒、散寒的工作，風(fēng)從腦后入，寒從腳底生，為防氣血阻滯不通，筋脈拘攣抽搐，關(guān)節(jié)屈伸不利，大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可分室內(nèi)及室外兩種，可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過度激烈，避免擾動(dòng)陽氣，同時(shí)室外活動(dòng)不可起得太早，等日出后為好。最好隔天有半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，幫助你呼出胸中濁氣，通暢氣血，一身俱暖。
2015年的小滿是5月21日，這預(yù)示著夏季的炎熱季節(jié)的到來。所以我們要做好真正的工作，順應(yīng)氣候的變化，那么小滿該如何做好養(yǎng)生呢?有什么養(yǎng)生的秘訣呢?下面就和小編一起看一下吧!
小滿也是一個(gè)很重要的節(jié)氣，所以要做好預(yù)防措施，做好及時(shí)的自身的保養(yǎng)工作。
小滿如何養(yǎng)生?
小滿在每年公歷的5月21日或22日，為二十四節(jié)氣之一，此時(shí)太陽到達(dá)黃徑60。從萬年歷上可以很清楚的看到2014年小滿節(jié)氣在2014年5月21日，農(nóng)歷四月二十三，星期三。小滿是進(jìn)入夏季的開始，那么小滿如何養(yǎng)生呢?下面帶你看看。
飲食：清熱消暑、健脾養(yǎng)胃
小滿節(jié)氣，陽氣始生，全國開始步入夏季。此時(shí)，清熱消暑的食物才是養(yǎng)生的佳品。可常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃肥膩油煎等容易生濕助濕的食物，當(dāng)然也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)理。
在飲食上不要根據(jù)自己的意愿，要遵循健康科學(xué)的飲食方法。以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到的目的。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則。
養(yǎng)生食物推薦：小滿三鮮
農(nóng)諺中有小滿見三鮮之說。小滿三鮮為：黃瓜、蒜薹和櫻桃。
常吃黃瓜有利于降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化，預(yù)防大便干結(jié)，對糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、便秘等癥患者有好處;經(jīng)常食用或貼敷、搗汁涂擦皮膚，還能有效潤膚，減緩皮膚老化，減少皺紋產(chǎn)生。當(dāng)水果洗凈生吃、涼拌、煮食、清炒、做湯均可，如涼拌黃瓜、糖醋黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜蒲公英粥、蓑衣黃瓜等。
蒜薹含有糖類、粗纖維、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷及維生素A、B2、C等營養(yǎng)成分，還含有大蒜素等食物化學(xué)物質(zhì)。此外，蒜薹有驅(qū)蟲、抗感染、抗氧化、預(yù)防便秘及癌癥的功效。鹽腌、炒食均可，如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉絲、糖醋蒜薹等。
中醫(yī)認(rèn)為：櫻桃性溫，味甘微酸;入脾、肝經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣，健脾和胃、祛風(fēng)勝濕、嫩白皮膚、去皺消斑的功效。此外，櫻桃還富含胡蘿卜素，有助于維持正常視覺功能、促進(jìn)兒童生長發(fā)育、維持上皮細(xì)胞的完整性并預(yù)防呼吸道感染和腹瀉。
起居：適時(shí)添衣、早起晚睡
小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。
根據(jù)小滿節(jié)氣特點(diǎn)，衣著佳搭配是：外穿化纖衣服，內(nèi)穿純棉背心和短褲。因?yàn)槊蘩w維具有吸水的特點(diǎn)，可將人體的汗液吸收，加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定的空隙，衣內(nèi)水蒸氣含量不會(huì)處于飽和狀態(tài)，汗液可照常排泄，并散發(fā)熱量。這樣濕度一定，溫度降低，人就不會(huì)有悶熱感。
另外，夏裝的開口部位不宜過瘦，好敞開些，以利通風(fēng)散熱。需要提醒的是，愛穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調(diào)的場所時(shí)，應(yīng)避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。
順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，我們應(yīng)早起晚睡。為了保持精力充沛，可增加午休，午睡還可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)。許多人會(huì)采用午睡的方法來補(bǔ)覺。一些人午睡采用坐姿，即趴在辦公桌或課桌上，其實(shí)，這是不利于消除疲勞的。專家表示，為了保證午覺質(zhì)量，午餐時(shí)不宜飲酒，喝咖啡、濃茶，以免興奮難以入睡，并且不宜餐后倒頭就睡，應(yīng)活動(dòng)10分鐘再睡。午睡應(yīng)盡量采取平臥姿勢。
小滿之后，也是因?yàn)樘鞖鉂u熱的原因，許多人喜歡用洗冷水澡。對此，李艷玲特別提醒說，冷水澡雖好，但不是每個(gè)人都適合的，如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。
冬季喝粥可以潤燥滋陰
俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。冬至后，氣溫趨于寒冷，這時(shí)候如果能恰當(dāng)選擇既美味，而又具有補(bǔ)益身體的食物，無疑會(huì)讓大家接受。
據(jù)介紹，在冬季適宜補(bǔ)益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍首選溫補(bǔ)類食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品。但過多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品，容易上火。
其次是進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補(bǔ)類食物，具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效，主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。
同時(shí)，寒冷也影響人的泌尿系統(tǒng)，促使排尿增加，較多的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽隨尿排出，因此要補(bǔ)充相應(yīng)的食物。專家建議，在多吃蔬菜的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品。有條件的還可多吃甲魚、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉等食品，這些食品味道鮮美，富含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因寒冷而過度消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血，對身體虛弱者尤為適宜。
另外，在平時(shí)的飲食上，要保證營養(yǎng)素的合理調(diào)配和補(bǔ)充。冬季寒冷，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機(jī)鹽隨尿液排出量增多，因此應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充。除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜、蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等，這些食物維生素含量較豐富，應(yīng)經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配。
值得一提的是，廣東人有常年喝粥的習(xí)慣。這種飲食方式是正確的，尤其是早餐喝上一碗熱氣騰騰的粥，可以潤燥滋陰，益于養(yǎng)生。專家說，日常煮粥時(shí)，可根據(jù)喜好，在粥中加入各式水果、棗、魚片、雞絲、皮蛋等做成美味粥。
《易經(jīng)》中有“冬至陽生”的說法，即是節(jié)氣運(yùn)行到冬至這一天，陰極陽生，此時(shí)人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)，而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效，也就是說，冬至前后是的重要時(shí)期。因此，清遠(yuǎn)市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日認(rèn)為，此時(shí)節(jié)更應(yīng)當(dāng)科學(xué)地運(yùn)用，適當(dāng)調(diào)理，從而增強(qiáng)體質(zhì)、減少疾病。除了保持精神豁達(dá)樂觀、避免過度勞累、早睡晚起、適度運(yùn)動(dòng)、節(jié)欲保精外，飲食上不妨多吃些堅(jiān)果。
冬季養(yǎng)生宜早睡晚起
中醫(yī)認(rèn)為人與天地相參，氣候變化影響人的生理活動(dòng)。春夏為陽，氣候溫?zé)?秋冬為陰，氣候寒冷。人也隨著四時(shí)氣候的變化，而發(fā)生生理上的變化。冬季的3個(gè)月份，是陽氣收藏的時(shí)期。天氣非常寒冷，應(yīng)重視保護(hù)身體的陽氣，不要使陽氣過度耗散。如果冬天過度消耗陽氣，體內(nèi)陽氣儲(chǔ)存不足，則次年春天容易發(fā)生四肢無力，頭暈欲厥之類的現(xiàn)象，對養(yǎng)生不利。因此，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該從起居飲食上多加注意。
首先，冬至養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失;避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾。
民間養(yǎng)生有“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”的說法，冬至能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。因此，在起居上，市民應(yīng)早睡晚起，等陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng)，“因?yàn)槎咎鞖夂洌烤氝^早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病?！标愔魅谓ㄗh，時(shí)間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段;早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。
此外，冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會(huì)使血管驟然收縮，導(dǎo)致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點(diǎn)之后開始，晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。
而外出的市民也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動(dòng)，防止陽氣過度消耗，同時(shí)盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。
應(yīng)該注意的是，這時(shí)候不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，避免損傷陽氣，可選擇太極拳、八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
一場秋雨一場寒，目前中秋已過，天氣漸冷，秋凍要注意因時(shí)因人而調(diào)節(jié)，適當(dāng)加強(qiáng)耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力，這樣才能防病保健康。
“春捂秋凍”的養(yǎng)生諺語令許多人到了秋末甚至冬天時(shí)，打著寒戰(zhàn)還穿得很少。其實(shí)，秋凍的真正意思是說秋天應(yīng)順應(yīng)天氣變化，循序漸進(jìn)地增加衣物。因此秋凍不能盲目、過度，也不等于不加衣，轉(zhuǎn)季時(shí)一定要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來應(yīng)對大自然的變化，若一味強(qiáng)求“秋凍”，對健康反有害，容易引發(fā)呼吸道和心血管疾病。
早睡晚起護(hù)陽氣
生活節(jié)奏的加快，使得不少人一年四季都處于緊張、忙碌的快節(jié)律中，四季的作息時(shí)間也基本一致。然而事實(shí)上，身體節(jié)律是處于循環(huán)狀態(tài)的，松弛、緊張、再松弛，這才是。因此，現(xiàn)代人不要一味地讓身體處于同一個(gè)快節(jié)奏的節(jié)律上。
霜降過后天氣漸冷，此時(shí)則是護(hù)陽氣的最佳時(shí)機(jī)，要使身體的節(jié)律順應(yīng)自然界的變化，做到早睡晚起。同時(shí)要注意多休息，把睡眠時(shí)間適當(dāng)提前，早上不要起太早。
這個(gè)時(shí)節(jié)忌大汗淋漓
霜降過后，意味著冬天的來臨，天氣漸冷，很多人都喜歡在睡前用熱水泡腳。雖然這也是護(hù)陽氣的好方法，但一定要注意避免身體出大汗，因?yàn)槿说钠つw腠理在夏季開泄、冬季閉藏，就是為了適應(yīng)寒冷的氣候環(huán)境，以免陽氣外露，而出大汗則會(huì)讓全身皮膚過分開泄，寒氣便很容易侵入體內(nèi)。因此泡腳的溫度和時(shí)間都要適度，以皮膚感覺溫?zé)釣橐恕?/p>
此外，還要多穿衣，注意防寒保暖；盡量減少不必要的戶外活動(dòng)，如外出，也要注意頭部和足部的保暖；天氣漸漸寒冷時(shí)，最好戴上帽子、口罩、手套等，以避免寒氣的侵入。
運(yùn)動(dòng)宜動(dòng)中求靜
很多人認(rèn)為霜降過后堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，可提高機(jī)體的免疫力，以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。殊不知，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)講究冬藏，切記不可大汗淋漓，以免陽氣外泄。
究其原因，中醫(yī)講，霜降后自然界的陽氣開始上升，人們通過合理的運(yùn)動(dòng)可幫助升發(fā)體內(nèi)的陽氣。而過度的升發(fā)陽氣則會(huì)耗散元?dú)夥炊贿m合此時(shí)的養(yǎng)生原理。
因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要防寒保暖，避免寒邪的侵襲外，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大，要?jiǎng)又星箪o，如太極拳、慢跑、散步等平和緩慢的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
