四魔法：辦公室健身操練出好身材
養(yǎng)生健身操。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“四魔法：辦公室健身操練出好身材”，僅供您在養(yǎng)生參考。
1.腰、腹肌肉鍛煉兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時(shí)還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
2.上臂、臀部肌肉鍛煉身體背對(duì)椅子，雙手手心相對(duì)握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復(fù)15次。
注：向上撐起時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。
3.側(cè)腹、上肢肌肉鍛煉身體側(cè)對(duì)椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側(cè)。
注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛煉坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側(cè)，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復(fù)15次。
要點(diǎn)：做動(dòng)作時(shí)呼氣，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)吸氣。呼吸要穩(wěn)。
做動(dòng)作要保持平穩(wěn)，不要過(guò)猛。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不可過(guò)量。
很多辦公室OL都會(huì)抱怨沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，減肥不一定需要大量的時(shí)間，只要你懂得堅(jiān)持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事!
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1.腰、腹肌肉鍛煉
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時(shí)還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運(yùn)動(dòng)：邊吐氣邊側(cè)伸腰，全身變得有彈性。
2.上臂、臀部肌肉
鍛煉身體背對(duì)椅子，雙手手心相對(duì)握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復(fù)15次。
注：向上撐起時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。
瘦臂大動(dòng)作：對(duì)整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動(dòng)法。
3.側(cè)腹、上肢肌肉
鍛煉身體側(cè)對(duì)椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側(cè)。
注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛煉
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側(cè)，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復(fù)15次。
要點(diǎn)：
做動(dòng)作時(shí)呼氣，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)吸氣。呼吸要穩(wěn)。
做動(dòng)作要保持平穩(wěn)，不要過(guò)猛。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不可過(guò)量。
很多辦公室OL都會(huì)抱怨沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，減肥不一定需要大量的時(shí)間，只要你懂得堅(jiān)持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事!
1.瘦腰運(yùn)動(dòng)
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時(shí)還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運(yùn)動(dòng)：邊吐氣邊側(cè)伸腰，全身變得有彈性。
2.上臂、臀部肌肉鍛煉
身體背對(duì)椅子，雙手手心相對(duì)握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復(fù)15次。
注：向上撐起時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。
瘦臂大動(dòng)作：對(duì)整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動(dòng)法。
3.側(cè)腹、上肢肌肉鍛煉
身體側(cè)對(duì)椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側(cè)。
注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛煉
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側(cè)，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復(fù)15次。
要點(diǎn)：
做動(dòng)作時(shí)呼氣，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)吸氣。呼吸要穩(wěn)。
做動(dòng)作要保持平穩(wěn)，不要過(guò)猛。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不可過(guò)量。
很多辦公室OL都會(huì)抱怨沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，減肥不一定需要大量的時(shí)間，只要你懂得堅(jiān)持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事！
1.腰、腹肌肉鍛煉
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時(shí)還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運(yùn)動(dòng)：邊吐氣邊側(cè)伸腰，全身變得有彈性。
2.上臂、臀部肌肉
鍛煉身體背對(duì)椅子，雙手手心相對(duì)握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復(fù)15次。
注：向上撐起時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。
瘦臂大動(dòng)作：對(duì)整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動(dòng)法。
3.側(cè)腹、上肢肌肉
鍛煉身體側(cè)對(duì)椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側(cè)。
注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛煉
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側(cè)，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復(fù)15次。
要點(diǎn)：
做動(dòng)作時(shí)呼氣，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)吸氣。呼吸要穩(wěn)。
做動(dòng)作要保持平穩(wěn)，不要過(guò)猛。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不可過(guò)量。
很多辦公室OL都會(huì)抱怨沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，減肥不一定需要大量的時(shí)間，只要你懂得堅(jiān)持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事!
1.腰、腹肌肉鍛煉
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時(shí)還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運(yùn)動(dòng)：邊吐氣邊側(cè)伸腰，全身變得有彈性。
2.上臂、臀部肌肉
鍛煉身體背對(duì)椅子，雙手手心相對(duì)握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復(fù)15次。
注：向上撐起時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。
瘦臂大動(dòng)作：對(duì)整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動(dòng)法。
3.側(cè)腹、上肢肌肉
鍛煉身體側(cè)對(duì)椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側(cè)。
注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛煉
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側(cè)，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復(fù)15次。
要點(diǎn)：
做動(dòng)作時(shí)呼氣，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)吸氣。呼吸要穩(wěn)。
做動(dòng)作要保持平穩(wěn)，不要過(guò)猛。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不可過(guò)量。
很多辦公室OL都會(huì)抱怨沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，減肥不一定需要大量的時(shí)間，只要你懂得堅(jiān)持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事!
瑜伽減肥是來(lái)自印度的古老健身法，練習(xí)之后可達(dá)到強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)，更有顯著的瘦身療效，所以減肥瑜伽越來(lái)越受到人們的關(guān)注。
在上班時(shí)也能擁有好身材哦!現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧!
工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個(gè)不躺在沙發(fā)上享受DVD的理由。如果能夠一邊工作一邊練瑜伽，那簡(jiǎn)直完美了。
在鋼筋水泥的叢林里，用一種隨時(shí)隨地可以健身的方法來(lái)舒緩壓力，享受輕松、寧?kù)o、和諧、舒適，重新找回快樂(lè)積極的工作狀態(tài)。七色瑜伽根據(jù)人體七個(gè)重要的輪穴(相當(dāng)于中醫(yī)的穴位)，分別針對(duì)體內(nèi)七個(gè)腺體進(jìn)行鍛煉。
A、上班準(zhǔn)備，提神醒腦的練習(xí)
1、椰樹(shù)式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
2、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
-專家分析：人體內(nèi)有無(wú)數(shù)的精細(xì)神經(jīng)脈，亦稱經(jīng)絡(luò)，是一種能量運(yùn)輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。
B、緊張工作后，舒展手腳的練習(xí)
1、蓮花手?。鸿べさ暮?jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
3、后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
-專家分析：這幾個(gè)動(dòng)作能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題，緩解胸悶不適的感覺(jué);能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
乙肝
常見(jiàn)癥狀：大三陽(yáng) 小三陽(yáng)
并發(fā)癥狀：肝性腦病 肝硬化
相關(guān)檢查：乙肝病毒學(xué)指標(biāo) 凝血酶原時(shí)間（pT）
推薦用藥：利肝隆顆粒
疏肝解郁，清熱解毒。用于急、慢...[詳細(xì)]
￥14.8購(gòu)藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：中國(guó)人民解放軍第三〇…首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：王小明 肖真 楊永峰
夏孝峰乙肝表面抗原3898陽(yáng)性，乙肝e抗原0乙肝小三陽(yáng)能治愈嗎請(qǐng)各位專家支招我是病毒性乙肝患者，七年病史，打了一年向我提問(wèn)
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、雙手張臂
頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開(kāi)與膊平衡，雙臂分別左右展開(kāi)，肌肉同時(shí)用力。
3、撫摸背部
以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5－10分鐘。
4、挺胸運(yùn)動(dòng)
有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，于運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性，身形更見(jiàn)玲瓏。
5、胸前合掌
雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘。
7、呼吸動(dòng)作
雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋血外拉開(kāi)5至10秒。
坐在辦公室的工作人員最容易患的疾病有：頸椎病，腰椎病，同時(shí)還有大肚子病。那么為什么這些病最容易找上辦公室的工作人呢？做在辦公室工作的人員長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致頸部頸椎肌肉長(zhǎng)期緊張，引發(fā)頸椎病。同時(shí)不長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，贅肉也悄悄爬上去了。為了身體健康，小編今天給辦公室一族們帶來(lái)幾個(gè)健身操，讓大家運(yùn)動(dòng)一下，謹(jǐn)防疾病纏身。
STEp1，擴(kuò)胸。
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好，手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用：能幫助白領(lǐng)告別天敵---鼠標(biāo)手和背部勞損，能有效矯正走路時(shí)的彎腰駝背姿態(tài)，還能豐胸呢。STEp2，鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指，中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘，放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，吐氣5秒鐘，再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒，保持清醒的頭腦。STEp3，伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔的傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸。一分鐘后，換另一側(cè)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面有眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，效果更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
好的身體是我們工作的本錢(qián)，為了我們的身體健康，同時(shí)也為了家庭的幸福，我們要積極的參加鍛煉，讓疾病遠(yuǎn)離我們。同時(shí)也不可以沒(méi)有時(shí)間為借口，晚上可以去看看廣場(chǎng)上的大媽們，是多么的有活力，舒張一下自己的身心，感受我們美好的生活。
1.擴(kuò)胸方法
直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法方法
坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，呼氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔呼氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒，保持清醒的頭腦。
適用：無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式方法
直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場(chǎng)合：接電話、乘電梯時(shí)。
4.腰腹減肥法方法
直立，兩腿分開(kāi)，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，呼氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5至10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，呼氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用;堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)風(fēng)靡全球，瑜伽養(yǎng)生起的作用一直不許忽視，那，你可曉，瑜伽對(duì)身材的關(guān)心有大多，請(qǐng)跟隨的小編一起行進(jìn)瑜伽健身的殿堂吧
坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)
以坐姿開(kāi)始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側(cè)舒展，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸，保持5個(gè)呼吸，然后換方向做。
脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對(duì)神經(jīng)，讓它們更好地發(fā)揚(yáng)作用，同時(shí)能夠疏通腰背經(jīng)絡(luò)，使血液循環(huán)更為通暢。
風(fēng)吹樹(shù)式
山式
雙腿微分，手臂向上舒展，貼在耳側(cè)，吸氣時(shí)足尖踮起，呼氣足后跟漸漸放停。保持3--5個(gè)呼吸。
對(duì)于常穿高跟鞋的女性來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作不僅錘煉了跟腱的柔韌性，還讓長(zhǎng)期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，減輕腰背的緊張感。
直角式
手臂向上舒展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前曲曲，當(dāng)上半身與停半身成直角的時(shí)候，停住保持3個(gè)呼吸，然后身體漸漸復(fù)原豎立。
直角式對(duì)于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大關(guān)心。能夠治療肌力不足，營(yíng)養(yǎng)、供血不足，以及氣血不通導(dǎo)致的腰部勞損，刺激肌纖維的活潑性，保衛(wèi)骨骼和關(guān)節(jié)。
坐姿側(cè)舒展
盤(pán)坐，上半身挺立，左臂向上伸直貼于耳畔，右手輕輕點(diǎn)地，由腰椎帶動(dòng)上半身向右側(cè)曲曲，動(dòng)作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然后換方向做同樣的動(dòng)作。
4、腰腹減肥法
方法：
直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
也許許多工作族和上班族已經(jīng)恨透了自己日漸肥胖的小腹和小肚子，但是因?yàn)楣ぷ鞯脑?，必須要長(zhǎng)期待在辦公室里面，沒(méi)有辦法去減肥瘦身，這就讓很多人非常的困擾，其實(shí)身在辦公室里，我們同樣可以通過(guò)一些鍛煉的方式來(lái)增加自己的身體抵抗力，減少肥胖，快來(lái)學(xué)習(xí)下這一套辦公室減肥健身操吧！
屈臂運(yùn)動(dòng)
15分鐘的辦公室減肥操，是為體形不佳的男性開(kāi)出的處方，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸變少，不僅體形會(huì)好，人也會(huì)更健康。
屈臂運(yùn)動(dòng)：
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開(kāi)始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。這會(huì)有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。
下蹲運(yùn)動(dòng)：
雙腿分開(kāi)，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
屈膝運(yùn)動(dòng)：
臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
這一套很簡(jiǎn)單的辦公室減肥健身操方法很巧妙，通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，就可以減少我們的身體肥胖，增加身體的活力，每天在沒(méi)有人的時(shí)候適當(dāng)?shù)恼酒饋?lái)運(yùn)動(dòng)一下，既不用擔(dān)心身材會(huì)變形，還可以快速的減掉自己多余的脂肪。
