3個(gè)小動(dòng)作 工作中提提神
【www.cndadi.net - 手掌養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)六個(gè)動(dòng)作】
小動(dòng)作一：閉目想像
閉上雙眼，想象一個(gè)你喜歡的地方，如：陽光下的沙灘或自家的小院等;放松全身的神經(jīng)，將思緒集中在“看、聞、聽”上，感覺漸漸進(jìn)入那個(gè)想象中的境界……
注意：做這個(gè)放松動(dòng)作前要用兩手罩住頭支在桌上，主要為了擋住臉，防止頭兒看見你在開小差。另外，提醒自己千萬別睡著了。
小動(dòng)作二：繃緊上肢
坐正，雙手緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢緊張的感覺，然后忽然把拳放開，體會(huì)手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)幾次，身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。
注意：作為掩飾，你可以雙手舉著會(huì)議文件假裝很認(rèn)真地在讀。
小動(dòng)作三：腹式呼吸
身體自然放松，緊閉雙目，呼氣的同時(shí)將腹部鼓起，把肺部的氣全部排出;然后緊縮腹部吸氣，接著放松，使腹部恢復(fù)原狀。與正常呼吸交替進(jìn)行幾次，直到感覺放松了為止。
注意：這個(gè)放松動(dòng)作非常隱蔽，一般不會(huì)被旁人發(fā)現(xiàn)。不過你要提防腹腔里壓力變化帶來的“噗!”的一聲的尷尬，呵呵。
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瑜伽起源
古老的瑜伽是印度智者在探究生命科學(xué)中得到的結(jié)晶。在《瑜伽經(jīng)》成型之前它就已經(jīng)有記載，在歷史的演變過程中分為幾個(gè)派別，但是都通過冥想、體位和呼吸來把身體的狀態(tài)調(diào)整到最佳。
瑜伽認(rèn)為性是人的一種天然功能，有助愛情關(guān)系，當(dāng)然也是連續(xù)人類生命很復(fù)要的事。只是警告人們不可縱欲，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這會(huì)耗費(fèi)生命力量，落低身體的活力水平，減少對(duì)疾病的反抗力。同時(shí)也強(qiáng)調(diào)，生殖系統(tǒng)最健康時(shí)，性功能才會(huì)正常，讓人體會(huì)到性生活的美滿。因此通過一些瑜伽體位與呼吸的練習(xí)，可以讓男人或者女人在愛侶面前變得更加性感。
幾個(gè)增強(qiáng)性感的動(dòng)作：
弓式
俯臥在地上，雙手向后打開，漸漸抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為中心，將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起，保持身體平穩(wěn)。全可能長(zhǎng)時(shí)間地屏住呼吸。呼氣放平身體，復(fù)復(fù)3至4次。將胸部舒展開來，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)劑軀干和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時(shí)還能促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康（背部或腰腹疼痛者不宜練習(xí)）。
腰背舒展式
在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體漸漸向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。全可能舒展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢(shì)幾分鐘。收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，漸漸充溢全身的活力會(huì)大大激起你的欲望。這一前傾的姿勢(shì)能夠極好地促進(jìn)性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強(qiáng)性腺素的分泌，傳奇這個(gè)動(dòng)作還有著回復(fù)青春的功效。
蓮花坐
雙腿屈膝，小腿內(nèi)收，讓腳面充分接觸另一側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)，如果柔韌性好的話，可以讓小腿交疊，把左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，呈盤腿而坐的姿勢(shì)。注復(fù)要挺立腰背，讓髖部充分打開，有利于女性生殖系統(tǒng)局部的血液循環(huán)。
【導(dǎo)讀】3個(gè)瑜伽小動(dòng)作改變大象腿，為了能夠自信地穿上迷你裙，就從現(xiàn)在開始進(jìn)行腿部減肥吧！ 停面推舉3個(gè)瑜伽小動(dòng)作改變大象腿，既能矯正你的身姿，令你的站姿看上去更加高貴文雅，當(dāng)然，最復(fù)要的是，能助你修繕腿型，讓你擁有一雙迷人靚腿！
3個(gè)瑜伽小動(dòng)作改變大象腿
動(dòng)作一：樹式
主攻：不良姿勢(shì)，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢(shì)使人姿勢(shì)文雅、挺立，這是瑜伽姿勢(shì)中最為舒展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾君子含胸駝背的不良習(xí)性。
動(dòng)作二：太陽式
主攻：lift你的身體
這個(gè)姿勢(shì)能錘煉全身的肌肉，非常是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)決的心態(tài)。
3個(gè)瑜伽小動(dòng)作改變大象腿
動(dòng)作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最輕易顯露年齡的地方
坐式平穩(wěn)的姿勢(shì)，能強(qiáng)化腰部的力度和身體平穩(wěn)感，因?yàn)橄騼蛇吺嬲故直酆屯炔?，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外贅肉?/p>
身處壓力世紀(jì)，壓力幾乎成為生活的常態(tài)。作為一種毒素，壓力累積在我們的身體中，形成巨大的隱形負(fù)擔(dān)，我們無法預(yù)知壓力累積到何時(shí)，會(huì)引起身體和情緒的爆發(fā)。而且我們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，導(dǎo)致身體嚴(yán)重變形，也變的很臃腫，因此白領(lǐng)女性們急需要減肥與減壓，下面教你個(gè)方法幫白領(lǐng)女性減肥又減壓。
懶貓小動(dòng)作減壓又減肥
輕松減肥不再是夢(mèng)，學(xué)學(xué)小懶貓的方法。讓你舒適的減肥吧!
如果讓你把自己比做一種動(dòng)物，你會(huì)比做什么?我想對(duì)于上班族來說，“籠中的小鳥”恐怕最為貼切了，日復(fù)一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢?向貓咪學(xué)習(xí)呀。小小幾個(gè)“貓動(dòng)作”，減壓減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單。
所謂“貓動(dòng)作”，關(guān)鍵在于：舒展、柔軟和放松。可以說貓咪所有的動(dòng)作、行為都值得我們借鑒，特別適用于放松身心?，F(xiàn)在，拋開生活瑣事、卸下工作壓力，換上寬松舒適的衣服，你就是一只悠哉的小懶貓，貓模貓樣好放松?。?/p>
伸懶腰
這組動(dòng)作可以放松雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。
1、腿并攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放松、不要聳肩;
2、保持腰背、頸椎的伸直狀態(tài)，雙臂帶動(dòng)身體向前伸展、前傾直至雙手貼地;
3、向前緩慢滑動(dòng)，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。
躬背 塌腰
這組動(dòng)作有助于舒展頸椎、柔軟腰背。
1、雙膝分開與髖部同寬、雙手分開與肩同寬，支撐身體，保持腰背一線;
2、緩慢地收腹、向上躬起背部，同時(shí)收緊臀部，收下巴向鎖骨靠近;
3、緩慢地抬頭、塌腰、翹臀，感受脊椎的柔韌、舒展，注意不要聳肩。
給自己做“馬殺雞”
“馬殺雞”即massage，“按摩”也。貓咪會(huì)按摩嗎?當(dāng)然不會(huì)。但貓咪每天必做的清潔工作，抬爪、伸腿、扭腰，那一番“折騰”也就相當(dāng)于全身“馬殺雞”了。我們當(dāng)然不能學(xué)貓用舌頭洗澡，在實(shí)施“馬殺雞”時(shí)，我們可以準(zhǔn)備一瓶嬰兒油，從頭到腳揉、捏、按摩每一寸肌膚、每一塊肌肉，即使后背也要親力親為，盡量舒展肢體，感覺僵硬的肌肉逐漸放松，想象身體像貓咪般柔軟、輕盈。
曬著太陽睡一覺
午后，陽光，熟睡的貓咪，這一份無拘無束的慵懶和身心完全放松的舒服感覺，羨慕嗎?其實(shí)，實(shí)現(xiàn)起來很容易：選一個(gè)陽光明媚的日子，先來個(gè)全套貓伸懶腰、躬背和塌腰，再來個(gè)全身舒展的“馬殺雞”，最后，在家中能享受到陽光(至少半小時(shí))的地方，鋪塊毯子，睡個(gè)午覺……心情懶懶的，身上暖暖的，這種單純的幸福感準(zhǔn)讓你舒服得喵喵叫!醒來時(shí)，身上還有陽光的味道呢。
【導(dǎo)讀】健康的要害在于養(yǎng)，而有些小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病。養(yǎng)生保健是一門大的學(xué)問，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，一些舉手之勞的動(dòng)作對(duì)于調(diào)身養(yǎng)性、反抗疾病、增進(jìn)健康大有裨益，下面就為你介紹小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病。
小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病
按按耳門防耳鳴 耳門周圍有耳門穴、聽宮穴、聽會(huì)穴，臨床上可針刺、點(diǎn)壓這3個(gè)穴位治療耳鳴、耳聾。平常，我們可以將兩手掌同時(shí)緊壓左右耳門，以顯現(xiàn)酸脹感為度，連續(xù)5~6分鐘為宜，此方法具有清竅開利，促進(jìn)局部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝，有利于預(yù)防耳鳴、耳聾。在按壓耳門的同時(shí)用雙手的中指和食指叩擊后腦，起到醒腦開竅的作用，能防治頭痛、頭暈等。
抵壓上腭促消化 吃完飯并用清水漱口后，保持坐位，用舌尖抵壓上腭數(shù)次，使唾液分泌增加，然后將唾液緩慢咽下，這樣既能促進(jìn)消化功能，還能改善中風(fēng)后遺癥等引起的吞咽困難。
屏氣呼吸助健康 傍晚時(shí)分，找一個(gè)寧靜的地方閉目養(yǎng)神，然后用鼻子深吸一口氣屏住，再漸漸吐出，休息2分鐘后，再重復(fù)此動(dòng)作5~6次。這是中醫(yī)調(diào)氣的方法，能調(diào)劑人的身體功能，改善呼吸，對(duì)于急慢性支氣管炎朋友很有關(guān)心。
保暖背部抵風(fēng)邪 背部是風(fēng)寒病邪輕易侵犯機(jī)體的常見部位之一，在天涼時(shí)候必定要注重背部保暖。當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊，甚至有酸脹痛感覺，說明背部受涼。在添加衣物的同時(shí)，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁、防風(fēng)等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時(shí)，將毛巾浸濕后敷在背部。
小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)護(hù)心肺 心肺在胸中。兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時(shí)向外、向后伸開，連續(xù)做15次左右為一個(gè)過程，天天重復(fù)3~4次。還有一種方法，將手掌伸開，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，既能保衛(wèi)胸壁肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能。
點(diǎn)按足底強(qiáng)整體 現(xiàn)代全息理論認(rèn)為，足是人體的整體反映，通過足部刺激可增強(qiáng)人體功能。如點(diǎn)按足底涌泉穴（位于足掌心，當(dāng)?shù)诙殴情g隙中點(diǎn)凹陷處），可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等；點(diǎn)掐阿氏穴（大腳趾甲旁外側(cè)約3毫米處）可以預(yù)防頸椎病，這幾個(gè)動(dòng)作都是以酸脹痛為度。
瑜伽對(duì)于人們來說是一個(gè)非常復(fù)雜的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗膭?dòng)作很多很紛雜，所以說我們要挑選適合自己的瑜伽瘦身動(dòng)作。那就看看下面的動(dòng)作是否適合你呢？
1、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上，腰背挺立，十指交錯(cuò)，置于頸項(xiàng)后方，肘部置于胸部前方，仰起頭，往左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。
2、坐下，兩腳盡量張開，腳趾指向上方，雙手緊貼頭部高舉過頭，彎腰，俯身，直至上身、掌心貼地。
3、躺下，兩腳并攏，腳趾指向天花板，左腿屈膝，雙手抱住左膝蓋，大腿靠近身體，同時(shí)頭部抬起。換邊，復(fù)復(fù)。
4、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上，兩手腕相碰，置于下巴下方，手掌邊沿沿臉兩側(cè)由下往上推。
5、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上方，左手右手如圖示相握。此動(dòng)作能有用舒展肩部。
6、雙膝跪地，與臀部同寬，雙手撐地，與肩部同寬，腳掌貼地，用力撐起身體成三角形，調(diào)整兩手位置。
7、兩腳分立，略比臀部寬，兩手自然垂放，舉起右手身體往左側(cè)傾。復(fù)位，換邊，復(fù)復(fù)。
大家在挑選瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)必定要謹(jǐn)慎，如果挑選不當(dāng)輕易造成對(duì)身體的損害。
【導(dǎo)讀】10個(gè)小動(dòng)作撫平你的小腹，有不少人苦惱自己的腹部有許多的贅肉，不知道該如何才能將這些不好看的贅肉減下去，就教你10個(gè)小動(dòng)作撫平你的小腹。
10個(gè)小動(dòng)作撫平你的小腹
1、跳舞
所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時(shí)大約可以消耗400卡路里的熱量，同時(shí)舞蹈也是一個(gè)很好的鍛煉腰肢的方式，特殊是薩爾薩舞，肚皮舞等。
2、把你的椅子換成健身球
你可能會(huì)覺得這么做很傻，但坐在健身球上看電視確實(shí)有助于加快你腹部的新陳代謝。因?yàn)橐胍恢弊谇蛏?，你必須使用你的肌肉，特別是你的腹部肌肉。
3、仰臥起坐
你可能外傳過仰臥起坐可以減肥，事實(shí)上，仰臥起坐確實(shí)可以關(guān)心對(duì)抗放松。盡管不會(huì)立刻看到變化，但假如天天堅(jiān)持做10-15個(gè)仰臥起坐，你會(huì)慢慢地看到變化。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
4、反向卷曲
假如你覺得仰臥起坐很困難，可以嘗試一下反向卷曲。第一，躺在地上，將你的雙手放在身體兩側(cè)。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個(gè)動(dòng)作保持幾秒鐘，然后回復(fù)原位，重復(fù)15-20次。
5、瑜伽
瑜伽并不只是明星的專利，任何人都可以學(xué)，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以關(guān)心你調(diào)整呼吸，打造平整迷人的小腹！
10個(gè)小動(dòng)作撫平你的小腹
6、檢查你的姿勢(shì)
為了保持腹部的平整，你需要保持背部豎立，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立時(shí)，繃緊你的背部和腹部肌肉。
7、緊縮和扭曲
一旦你已經(jīng)習(xí)慣了仰臥起坐，你會(huì)發(fā)覺重復(fù)同樣的動(dòng)作已經(jīng)變得輕松了許多，但是不要舍棄，不只是增加數(shù)量，也要試著做不同的動(dòng)作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）抬高自己，然后慢慢地扭動(dòng)身體。嘗試用不同側(cè)的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，并回復(fù)到你的起始位置，每邊重復(fù)10-15次。
8、觸摸你的腳趾
假如你覺得仰臥起坐很無聊，可以嘗試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地卷曲自己，使你的手指向腳趾，并盡量觸摸你的腳趾。然后慢慢地回復(fù)到你的起始位置，重復(fù)15-20次。
9、按住你的胃
假如你覺得懶的做運(yùn)動(dòng)，可以試試這個(gè)，而且走路或等車時(shí)都可以做。
10、難道僅僅是腹脹
假如是的話，那么幾乎一夜之間你就可以重獲苗條腰肢。把碳酸飲料換成酸奶，增加身體的腸道有益菌。多吃水果和蔬菜，并慢慢咀嚼，以減輕腹脹。
傳統(tǒng)的仰臥起坐對(duì)瘦腹起不了任何作用，因?yàn)樗皇清e(cuò)誤地加強(qiáng)腹部肌肉。美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為流行的13種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，總結(jié)出4種最有效的腹部贅肉殺手。
腹部贅肉殺手
蹬車運(yùn)動(dòng)
躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)
坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲，保持穩(wěn)定;然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
仰臥起坐
平躺屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用毛巾放頸后，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，持續(xù)不動(dòng)。
舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手拿網(wǎng)球伸臂向天，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續(xù)不動(dòng)。
在日常生活中，中老年人如果能多注意一些小的細(xì)節(jié)、小的動(dòng)作，就會(huì)對(duì)自己的健康大有裨益。
一、找個(gè)靠墊撐住脊梁骨
市一中數(shù)學(xué)老師劉彬退休后，感到輕松多了。這不，最近他居然迷上了上網(wǎng)聊天，每天在電腦前一坐就是數(shù)小時(shí)，可是他一站起來就會(huì)感到后背酸痛。前不久，在一次老同學(xué)聚會(huì)上，他將這個(gè)情況告訴了學(xué)醫(yī)的同學(xué)張醫(yī)生。張醫(yī)生給他出了一個(gè)主意，在座椅背部墊上一個(gè)小靠墊，可以起到支撐“脊梁骨”的作用，從而緩解脊椎壓力。劉老師回家按此方法去做，果然后背酸痛明顯減輕。
二、寫作時(shí)腳下墊個(gè)小凳子
年過6旬的朱老師，近期為了完成一本書稿，每天坐著寫作數(shù)小時(shí)，時(shí)間一長(zhǎng)他就感覺下肢脹痛，血管似乎也變粗了。對(duì)此，市三院血管外科謝主任教他一個(gè)辦法：長(zhǎng)時(shí)間坐著寫作時(shí)，只要在腳下墊個(gè)小凳子，高度在10～20厘米之間，這樣對(duì)減輕腿部的血管壓力有益。此外，不管是因?yàn)槭裁丛蛞L(zhǎng)時(shí)間坐著，都要記得常做“血管操”，例如坐了1小時(shí)后。起來活動(dòng)10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時(shí)候不時(shí)地做抬腿的動(dòng)作，都會(huì)對(duì)健康有好處。
三、坐在小凳上洗澡
目前，許多人習(xí)慣于站立洗澡。對(duì)于年老體弱的人來說，這種姿式將全身的重力都?jí)涸趦蓷l腿上，體力消耗較大，身體易疲憊。站著洗澡時(shí)間久了，還容易出現(xiàn)頭昏、胸悶或呼吸不暢，甚至引起未知性低血壓癥狀。如果洗澡的老人本身患有冠心痛、心絞痛等，這種情況就可能導(dǎo)致疾病發(fā)作。對(duì)于一些有慢性呼吸道疾病的人來說，甚至?xí)?dǎo)致呼吸困難等。因此，應(yīng)提倡老年人坐著洗澡，這在很大程度上能緩解站立洗澡所帶來的上述并發(fā)癥。老年人坐著洗澡，由于凳子承擔(dān)了大部分身體重力，且重心比較穩(wěn)，因此腿部負(fù)荷相應(yīng)減少，體力消耗也較少，身體就會(huì)感到比較輕松。心情也會(huì)更舒適愉悅，血液循環(huán)會(huì)相對(duì)平穩(wěn)，長(zhǎng)期以往，肯定對(duì)身體的健康是有益的。
用于坐著洗澡的小板凳要求小巧結(jié)實(shí)，坐起來很穩(wěn)當(dāng)，還要防滑。值得一提的是老年人坐著洗澡的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，否則對(duì)后背和脊椎有影響。對(duì)于老年女性，如果有尿路感染，則不宜坐著洗澡，否則可能導(dǎo)致上行性感染。
四、改一改睡姿 可防腦梗死
近些年，有關(guān)專家調(diào)查了2000多例腦梗死病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人習(xí)慣于側(cè)臥。前不久，國(guó)內(nèi)一項(xiàng)新的研究表明，動(dòng)脈硬化的病人采用側(cè)臥睡姿，是釀成腦梗死的一個(gè)重要原因，這是因?yàn)閭?cè)臥容易使動(dòng)脈血管受到擠壓并扭曲，這在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，更加重了血流障礙——特別是頸動(dòng)脈血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集，最終形成血栓。有鑒于此，專家們建議，腦血栓、動(dòng)脈硬化、高血壓(大多數(shù)都伴有動(dòng)脈硬化)患者夜間入睡時(shí)應(yīng)改一改睡姿。少側(cè)臥多仰臥，會(huì)有助于防范腦血栓形成。此外，睡覺時(shí)選擇高度和軟硬度適宜的枕頭，也是很重要的。
減肥方法太多了，很多人都在問要怎樣減肥才能快速減肥，都想減掉贅肉?，F(xiàn)在就教你怎樣減肥：洗澡減肥方法――洗澡時(shí)做做簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作就能幫你減掉贅肉，快速減肥?？靵碓囋囘@四個(gè)減肥動(dòng)作吧!
噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強(qiáng)勁水流對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行按摩，尤其針對(duì)有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠(yuǎn)離心
腹部
在腹部以順時(shí)針方向進(jìn)行遠(yuǎn)距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時(shí)強(qiáng)時(shí)弱。
腿部
彎腰將噴頭對(duì)著小腿，由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿，反復(fù)交替數(shù)次。
正確搓擦也可減肥
輕輕搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一舉多得!先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。
腹部搓擦
用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數(shù)越多越有效。
臀部搓擦
以立正的姿勢(shì)，從腿部往上經(jīng)臀部至腰部，搓擦5、6次。
腹部搓擦
在腹部旋轉(zhuǎn)地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。
腿部搓擦
雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿往上擦。反復(fù)搓擦兩三次。
舒適的局部沐浴瘦身法
對(duì)身體的某個(gè)部位進(jìn)行沖洗，與全身浴一樣能促進(jìn)血液循環(huán)，從而加強(qiáng)了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。
坐浴
在溫?zé)崴信?～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。
半身浴
下半身泡在溫?zé)崴?0分鐘可加強(qiáng)減肥重點(diǎn)區(qū)的沐浴，又不會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān)。
泡澡時(shí)要做的瘦身操
泡熱水澡時(shí)配以運(yùn)動(dòng)，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發(fā)汗和消耗熱量。水位要達(dá)浴缸的七至八分滿。泡后仍然要用香皂
小腿操
小腿左右擺動(dòng)，從而充分感受水壓。同時(shí)，活動(dòng)腳趾，不漏掉任何一部傷的運(yùn)動(dòng)。 雙腳底部與浴缸壁相抵，前后用力擠壓運(yùn)動(dòng)共20次，從而按摩腳底穴道。
腰部操
左：雙手扶著浴缸兩側(cè)，腰部靠著浴缸壁，左右 適當(dāng)用力摩擦5次，再前后擠壓5次。
右：雙手扶著浴缸兩側(cè)，踮起腳尖，使身體能擺動(dòng)，然后左右擺動(dòng)腰部，共5次。
大腿操
左：雙手扶浴缸兩側(cè)，繃直大腿，上下抬動(dòng),使腿部脂肪充分消耗。
右：雙手交叉從里側(cè)向外抱住雙腿內(nèi)側(cè)，向外使力;雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。
胳膊操
雙手扶住浴缸兩側(cè)，胳膊部位微曲，如此堅(jiān)持10秒，從而使臀部肌肉受力。
