你真的需要多睡一小時嗎？
養(yǎng)生真的能長壽嗎。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“你真的需要多睡一小時嗎？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
如果被問及是否想有更多的時間睡眠，多數(shù)人會持肯定的回答。這是否意味著他們的睡眠不足呢?顯然期盼更多小睡的愿望，再聯(lián)系我們的父輩睡眠時間更長這一常被重復(fù)的斷言，都太容易讓人得出下述結(jié)論：人們似乎普遍患上了慢性睡眠剝奪癥。
更令人擔(dān)憂的是近來有專家聲稱：睡眠不足會引起肥胖癥和糖尿病等的相關(guān)障礙。
萬變不離其宗，西方社會廣為流傳的睡眠剝奪并不是什么新鮮事。早在1894年，《英國醫(yī)學(xué)期刊》就登載過一篇社論，提醒世人警惕現(xiàn)代生活的“倉促與騷動”正在誘發(fā)失眠癥這一流行病。
即使在當(dāng)時，這一點(diǎn)或許也并不確切。事實(shí)上，大部分成年人的睡眠是充足的，我們的集體性睡眠債務(wù)(如果它確實(shí)存在的話)近年來也沒有趨于惡化。更何況，聲稱睡眠剝奪正在造成肥胖癥和糖尿病的斷言也已不攻自破。據(jù)有關(guān)專家判斷，絕大部分人的睡眠是十分充足的。這并非說睡眠剝奪不存在，但從總體上而言，我們在這方面的狀況從來沒有像現(xiàn)在這樣樂觀。
健康的成年人每晚睡眠時間是7到7個半小時。我們在周末和假日睡得超出平素的日常標(biāo)準(zhǔn)，只是放縱一下身心，其情形恰似多數(shù)被圈養(yǎng)的哺乳動物及家畜。
過去40年里，對公眾的實(shí)際睡眠狀況有過幾次大規(guī)模研究，其結(jié)果始終如一地證明：健康的成年人每晚睡眠時間是7到7個半小時。
每晚通?？伤?小時左右這一眾所周知的“事實(shí)”是個神話。這個統(tǒng)計(jì)數(shù)字源自于斯坦福大學(xué)研究人員在1913年開展的一項(xiàng)研究，結(jié)果的確發(fā)現(xiàn)：日平均睡眠時間是9小時――但它只適用于年齡在8到17歲的青少年而并非指成年人。時至今日，兒童標(biāo)準(zhǔn)仍是取這個數(shù)字的平均值。
對當(dāng)今風(fēng)行的睡眠債務(wù)說的更多支持，據(jù)稱是源自于實(shí)驗(yàn)室里運(yùn)用非常敏感的睡意測試方法所進(jìn)行的試驗(yàn)。例如在多重睡眠潛伏期試驗(yàn)中，將參與者送入一個光線黯淡的安靜臥室，叮囑其“務(wù)必精神放松，閉上眼睛，竭力試圖睡去”。這些試驗(yàn)聲稱揭示了總?cè)丝谥谐矢咚降乃邼摿Γ捎谒鼈兪窃谳p松自如的條件下進(jìn)行的，自然更能滿足平素多半不為人覺察的睡意。
另一類動輒被拿來炫示慢性睡眠剝奪的證據(jù)是：我們在假日和周末的睡眠時間一般較長，每每可達(dá)9到10個小時。對此，專家常會這樣假設(shè)：我們這樣做是為了清償一星期來所累積的睡眠債務(wù)。
我們的確很容易睡得超出平素的日常標(biāo)準(zhǔn)，例如星期六早晨睡懶覺，星期日下午又打盹。然而，僅僅從此類習(xí)性中不一定能推導(dǎo)出結(jié)論，仿佛我們真的需要額外睡眠似的。為什么我們不可以睡過頭，放縱一下身心呢?
有時候我們吃喝過量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出生理上的需要，畢竟只是出于熱情好客。為什么對睡眠就不能同樣作如是觀呢?
一旦被喂養(yǎng)過飽、關(guān)入籠內(nèi)或者感覺厭煩，大部分哺乳動物就會睡得比平時更長久。生有三指的樹懶，可謂是一個佳例。樹懶呆在動物園里一天要睡大約16個小時，而在天然野生的狀態(tài)下，則睡眠時間不到10個小時。德國普朗克鳥類研究所的尼爾斯?拉滕博格及其同事，最近將微型腦電圖(EEG)記錄儀系在巴拿馬樹懶的頭部，首次對自由放養(yǎng)的野生動物進(jìn)行試驗(yàn)，由此印證了這一事實(shí)。為什么它的睡眠習(xí)性會有這種差異呢?最可信的解釋是：樹懶被關(guān)入籠內(nèi)完全睡過頭了。這種現(xiàn)象也見之于家畜。無論圈欄里的羊、關(guān)入廄內(nèi)的馬還是谷倉中的牛，睡眠時間都要比置身于開闊的野外長得多;與野貓相比，寵物貓睡起來也是漫無邊際的。
生活在北極圈的人，冬季的睡眠時間要比夏季長得多。上世紀(jì)50年代對美洲伊努伊特人的調(diào)查也證明：他們在最黑暗的數(shù)月里一天最多可以睡14個小時，相比之下，夏季只睡6個小時。只要有機(jī)會，我們也都能在多少是恒久不變的基礎(chǔ)上，學(xué)會大大延長每天的睡眠時間。當(dāng)它被削減到正常的水平時，我們會一連幾天昏昏沉沉，然后睡意就全然消失了。
問題非但不在于我們患上了慢性睡眠剝奪癥，而是睡眠條件從來沒有像現(xiàn)在這么優(yōu)裕過。這里不妨將現(xiàn)今的條件同150年前典型工人的遭遇作一比較：每天辛苦勞作14個小時，每星期6天，然后回到窮困、陰冷、潮濕和嘈雜的家，不僅與家庭其他成員合睡一個床，還得跟臭蟲和虱子為伍。
睡眠短缺與某些疾病的確有聯(lián)系，但其程度是微不足道的。如果可以選擇的話，人們會樂意放棄額外的睡眠，轉(zhuǎn)而參加其它休閑活動。
睡眠短缺究竟有什么風(fēng)險會造成肥胖癥呢?迄今已有幾項(xiàng)研究揭示了兩者間的聯(lián)系，其中包括對68000名女性跟蹤長達(dá)16年的“護(hù)士健康研究”。
風(fēng)險雖然確實(shí)存在，但也不必?fù)?dān)驚受怕。它只有在習(xí)慣性睡眠每天不到5小時的情況下才會趨于明顯，而這一點(diǎn)只對人口中的5%適用，即便如此，問題也是微不足道的。有些人每晚睡5個小時，每年只會增多1千克左右的脂肪。換個視角來看，只要每天的食物攝入量減少約30卡(相當(dāng)于一口松餅)或者每星期稍事鍛煉30分鐘，你就能按同樣的進(jìn)度達(dá)到減肥目的。
事實(shí)上，很少有肥胖的成年人是睡眠時間偏短的，而睡眠時間偏短的成年人同樣很少是肥胖的?！白o(hù)士健康研究”也表明：每晚睡眠超過9小時的人，完全像睡眠時間偏短的人那樣容易肥胖。
睡眠時間偏短與肥胖之間的聯(lián)系也見之于兒童，只是這些發(fā)現(xiàn)的意義一直被夸大了。在一項(xiàng)對5歲幼童的典型研究中，那些每晚睡眠不到10小時的孩子易于肥胖的概率，是睡眠時間更長者的2倍以上，這聽起來似乎頗讓人犯愁。但實(shí)際數(shù)字卻很小，僅為7.7%比3.6%。基于類似的原因，肥胖兒童的平均睡眠時間比體重正常的兒童來得短，但其差異也是微不足道的，大約只有14分鐘。
睡眠時間偏短與糖尿病之間的聯(lián)系也被炒作過頭了。瘦削、健康的年輕人一連幾天每晚只睡4個小時，就會開始出現(xiàn)葡萄糖不耐癥和代謝綜合征，這可能是Ⅱ型糖尿病的預(yù)兆。然而，這并不意味著此類狀況會在現(xiàn)實(shí)中發(fā)生。
首先，在經(jīng)過一夜恢復(fù)性的睡眠后，這種負(fù)面影響很快就會發(fā)生逆轉(zhuǎn)。再說，4小時的睡眠難免有人工模擬之嫌，絕大多數(shù)人堅(jiān)持不了幾天。自然睡眠的最低極限似乎是5個小時，但研究人員并沒有測試過5小時睡眠對代謝作用的影響，因而很多人只是用4小時的睡眠狀況來假設(shè)一般的睡眠短缺。
不僅慢性睡眠剝奪及其后果被夸大了，而且對于人們想享受更多睡眠的愿望也不能完全從表面上去理解。面對“是否想有更多的睡眠”這個問題，我們在做出肯定回答時，心里真的是這樣想的嗎?這是一個照例會招致正面回應(yīng)的問題，就像在回答是否想要更多的金錢、住房和假日時，沒有人會說“不”一樣。
對睡眠不足最具說服力的測試，在于觀察白天的睡眠時間是否過多。探明真相的另一個方法，則是看抱怨睡眠不足的人，會在多大程度上實(shí)際犧牲其它有趣的活動。
美國研究人員最近對這些問題展開了調(diào)查，向大約11000人發(fā)放問卷，間接地詢問其睡眠短缺狀況。其中包括通常何時入睡，何時醒來，接著又問：“你覺得每晚需要睡多長時間?”從兩者的差異中，可望估計(jì)出短缺的程度。他們還完成了一份標(biāo)準(zhǔn)問卷，用以評估白天睡意朦朧的狀況。
結(jié)果，有一半應(yīng)答者存在睡眠短缺的狀況，平均每晚為25分鐘;另有20%的人白天的睡眠時間過多。為了測試應(yīng)答者是否有償還睡眠債務(wù)的決心，研究人員接著問他們：“假如每天有1個小時多余，你更愿意如何度過?”供選方案有參加體育運(yùn)動或鍛煉、參與社交活動、閱讀或輕松娛樂、看電視或聽廣播、工作、睡眠等。
只有少數(shù)人選擇用多余的一小時睡覺?？磥?，希望更多的睡眠不一定等于需要更多的睡眠;如果可以選擇的話，人們會樂意放棄額外的睡眠，轉(zhuǎn)而參加其它休閑活動。
由此可見，傳播全社會患上慢性睡眠剝奪癥這一神話不僅極易催生倦怠心理，而且會進(jìn)一步加劇那些擔(dān)心睡眠不足的人的焦慮，最終造成虛幻的健康憂慮和對安眠藥的更大需求。其實(shí)，我們非但不該擔(dān)憂，反而應(yīng)當(dāng)承認(rèn)當(dāng)前的睡眠狀態(tài)比以往任何時候都好――與其試圖延長睡眠時間，倒不如用“多余”的蘇醒時間，做一些更富于實(shí)效的事情。
擴(kuò)展閱讀
走路對于很多人來說，都是日常生活中必不可少的一個部分，不管我們?nèi)ツ睦锒夹枰ㄟ^走路的方式來進(jìn)行實(shí)現(xiàn)。一些人也喜歡通過走路的方式來鍛煉身體或者減肥。甚至有時候一些交通問題導(dǎo)致人們需要長時間的走路。那么對于一個正常人來說，一小時走多少公里是正常的啦。下面就讓我們一起來看一下吧。
常人平均時速在3~5千米左右，而每個人一般情況下大多可以堅(jiān)持10個小時的走路。
這個因人而異，跟路線、地形、天氣、季節(jié)、負(fù)重等等也都有很大關(guān)系。
部隊(duì)常行軍的速度是4-5KM/小時，30-40KM/天，負(fù)重40KG左右，還得保持戰(zhàn)斗力，普通人與之相比，差距還是蠻大的。
行走的好處
在美國進(jìn)行了一個這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個星期，其結(jié)果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%。
2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善。
3、體重平均減少1.3千克。
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
走路減肥法:
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進(jìn)行
行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因?yàn)檫@個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
5、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
走路減肥的四個關(guān)鍵
1、訓(xùn)練強(qiáng)度：初學(xué)時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)來說，無論男女，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。若步行運(yùn)動量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識地呼吸。熱身活動應(yīng)稍稍出汗。
3、放松活動：步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。
4、負(fù)重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。
走路減肥的注意事項(xiàng)
1、快走減肥比較簡單，無需準(zhǔn)備運(yùn)動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產(chǎn)生更多的不適。
2、快走之前需熱身，做一些熱身運(yùn)動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴(kuò)展運(yùn)動等。
3、快走后不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。快走減肥是一項(xiàng)長期的運(yùn)動，需長期堅(jiān)持快走，否則難以起到明顯的效果。
脂肪的消耗可選擇跑步的方式，很多每天堅(jiān)持跑步的人會在幾個月后瘦下來，而且身體也變得更健康了。那么跑步一小時消耗多少脂肪呢？只有消耗掉多余的脂肪才能讓身體變瘦，而跑步確實(shí)是一個十分不錯的形式，一般跑步一小時所消耗的熱量大約在700大卡左右，而且快跑、慢跑有所不同。
慢跑一小時消耗多少卡路里
慢跑一小時消耗多少卡路里并沒有一個固定值，跟自身跑步的速度和體重有關(guān)，如果你的體重越重，跑步速度越快，同樣時間消耗的熱量越多。
1、慢跑一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。
3、當(dāng)身體的能量不足于提供身體的能量消耗時，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，也就表示減肥開始了。一般的有氧運(yùn)動是在30分鐘之后才真正的燃燒脂肪來提供能量的。而且不同的人也是有不一樣的，影響能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時之后，可以消耗熱量655卡。但是通常慢跑是以不會喘的節(jié)奏跑步，多以6-8km/hr的速度勻速前進(jìn)，一個小時可以消耗600卡左右的熱量。
慢跑多久開始燃燒脂肪
慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪。
1、美國運(yùn)動協(xié)會進(jìn)行了一項(xiàng)研討，在受試者手臂植入探測器，開端運(yùn)動后血糖在榜首分鐘開端耗費(fèi)，運(yùn)動10分鐘后，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動30分鐘時到達(dá)最高。即便中止運(yùn)動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續(xù)6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其間甘油和游離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。
2、依據(jù)研討結(jié)果，科學(xué)家主張有心使用運(yùn)動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費(fèi)熱量來說，接連運(yùn)動和“分步走”，耗費(fèi)的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅(jiān)持一下，一次就接連運(yùn)動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳?？墒沁\(yùn)動時刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運(yùn)動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
3、如果運(yùn)動目的是為了健康，下午4到6點(diǎn)運(yùn)動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓(xùn)練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運(yùn)動也沒什么不好的，只是體柔多病者不宜晚上運(yùn)動，因?yàn)橥砩鲜侨梭w力最差的時候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。
堅(jiān)持每天運(yùn)動一個小時有很大的效果，對于減肥的人來說效果也是非常好的。但是在運(yùn)動的時候一定要保證吃的熱量不要高于消耗量才可以起到減肥的效果。堅(jiān)持運(yùn)動還能夠增強(qiáng)人體的新陳代謝率，提高人身體的抗免疫能力，提升肌肉含量，起到非常好的美體的效果，讓身體變得消瘦，也使得身體變得越來越健康。
知道自己的燃脂心率是多少嗎?
STEp 1：
首先你需要知道在非常淡定的情況下，你每分鐘心臟跳躍多少下，這個被稱為靜態(tài)心率。
STEp 2：
接著你就可以根據(jù)自己的運(yùn)動目的來選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度，從下面的數(shù)據(jù)中可以看出，如果只是身體保健和體重維持，只需要很輕量的運(yùn)動就OK了!
MHR(50~60%)： 輕微-燃脂運(yùn)動-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝
MHR(60~70%)： 低強(qiáng)度-燃脂運(yùn)動-增加新陳代謝、脂肪代謝——體重控制
MHR(70~80%)： 中等-有氧/燃脂運(yùn)動-中強(qiáng)度訓(xùn)練提高有氧能力——建議的燃脂運(yùn)動心率
MHR(80~90%) ：大運(yùn)動量有氧運(yùn)動-提高乳酸容忍度、增強(qiáng)高速運(yùn)動持久耐力
MHR(90~100%)： 最大心率-提高最大沖剌速度，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)——運(yùn)動員或極佳身體狀況。
上邊的數(shù)據(jù)深刻的告訴我們一件事，為什么廣場舞一跳就是兩小時，為啥阿姨們都沒瘦?因?yàn)閺?qiáng)度好低，低....
減肥的燃脂心率，運(yùn)動強(qiáng)度至少應(yīng)該在60-80%才算是一個比較中等的有氧燃脂運(yùn)動強(qiáng)度!
STEp3：
拿出計(jì)算器算算算!
目標(biāo)心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×運(yùn)動強(qiáng)度%+靜態(tài)心率。
比如你24歲，那么你的燃脂目標(biāo)心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。
也就是說如果你快走了一個多小時，然而心率從來沒有達(dá)到過每分鐘157.9次，那么你就沒多大機(jī)會能瘦，因?yàn)楸M管時間很長，但是強(qiáng)度太低，充其量只能算是鍛煉身體。。。
這也就是為什么你每天運(yùn)動一個多小時，然而并沒有瘦的原因!
時刻記住，時間不是重點(diǎn)，強(qiáng)度才是王道
經(jīng)常曬被子是一個很好的習(xí)慣，長期蓋的被子很容易存有螨蟲和細(xì)菌，加上人體的汗液和油脂容易殘留在上面，時間久了皮膚接觸很容易引發(fā)炎癥和過敏，經(jīng)常曬被子可以起到殺菌除螨的作用，但是很多人對于曬被子時間沒有概念，有人覺得曬的越久越好，而有的人覺得個把小時就行，那么被子曬多久比較好呢？
被子曬多久合適
把被子搭在繩子上，被面在里，主要是曬被的里面，下午一點(diǎn)多再曬曬被面，下午四點(diǎn)都就可以收了，在收的時候最好拍拍，要是比較臟的話，最好有棍子之類的東西捶捶。曬被子的目的是用紫外線殺滅被子中的細(xì)菌。經(jīng)常曬曬被子，睡覺蓋著也舒服。
曬被子時，為了避免日光直射，所以可用床單罩著，但中途要將被子翻面，使兩面都能均勻的曬到陽光。 木棉為一周兩次，曬三～四小時太陽。合纖棉為一周一次，曬二～三小時最理想。
羊毛被一個月曬二次，在陰涼處曬兩小時。羽毛被一個月曬一次，夏天三十分鐘，冬天一小時，晾於陰涼處。
羽毛被亦可搭在椅子上放在室內(nèi)，只要能通風(fēng)就沒問題。
被子在曬過之后發(fā)生了三種變化:1、被子里的水分被曬干了；2、被子里的微生物被陽光里的紫外線殺死了；3、被子里的氧氣被紫外線激發(fā)成了臭氧。最終得出的結(jié)論是，太陽味是微生物死掉的氣味混合臭氧的氣味。
不同的材質(zhì)的面料和不同的季節(jié)，曬被子的時間和方法是有區(qū)別的。夏天的季節(jié)因?yàn)殛柟獗容^充足，被子也輕薄，所以特別適宜曬被子。
被子不要長時間的在陽光下暴曬，因?yàn)殛柟獾淖贤饩€在殺菌的同時也會氧化到纖維素纖維，被子的保暖性就會下降。而且長時間的晾曬，容易被濕氣和寒氣侵入，適得其反。最佳的晾曬時間是在中午的11點(diǎn)-到下午2點(diǎn)鐘。因?yàn)檫@個時間的濕氣和寒氣都不是太重，曬一兩個小時就可以了。
夏季比較方便曬被子，冬季的被子也要拿出來晾曬。一般螨蟲的生長周期在一個月左右的時間，所以每隔一個月就要晾曬一次被子，減少螨蟲的滋生。如果三個月不晾曬被子，被子上的螨蟲可以達(dá)到幾百萬只。
在曬被子的時候，隔一小時后要翻一下面晾曬，但是不要拍打，因?yàn)槊藁ǖ睦w維非常容易碎。經(jīng)過拍打會把棉被上的纖維成為板結(jié)的一塊，或者斷裂成為棉塵，慢慢的被子就成空殼了。
化纖面料的被子不要在陽光下暴曬，因?yàn)樵诟邷叵聲尫懦龌瘜W(xué)物質(zhì)。晾曬的時候可以在上面覆蓋一層棉布再曬。
羊毛被，每個月一到兩次，放在陰涼處晾曬一到兩個小時。羽毛被每個月晾曬一次，放在陰涼通風(fēng)處。夏天晾曬三十分鐘，冬天一個小時就可以了。
1、飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為能夠通過這個方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實(shí)上這是一種錯誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果：時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因：食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1~2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
解決方案：水果最好在兩餐間吃飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為！
結(jié)果：消化不良，缺鐵性貧血。
原因：飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案：會吃飯，更要會搭配。
吃飯時應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補(bǔ)充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。
飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養(yǎng)的吸收。
此外，餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)?，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸，被吸收入血后一小時左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。
同時早餐前更宜空腹飲水。因?yàn)樗艘灰?，體內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分，降低血黏稠度，使血管擴(kuò)張復(fù)原。空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時或進(jìn)餐后再吃。
3、飯后洗澡
現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個澡，認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味。可是，飯后立刻洗澡對身體的影響還真不小。
原因：飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
解決方案：我愛洗澡，時間選好。科學(xué)地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
爬山一個小時是可以消耗很多的卡路里的，因?yàn)榕懿脚郎绞怯醒踹\(yùn)動，可以加快脂肪的燃燒，一個小時是可以消耗600卡路里的，適當(dāng)減肥的女性朋友。爬山不僅是可以減肥，還可以強(qiáng)身健體，有助于我們將體內(nèi)的毒素排解出來，而且對于促進(jìn)骨骼的發(fā)育是很好的，所以大家可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行爬山。
跑步爬山是有氧運(yùn)動嗎
跑步爬山是有氧運(yùn)動，經(jīng)常爬山可以加快脂肪的燃燒，起到減肥塑形的作用。
爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅(jiān)持爬山這種增強(qiáng)下肢承受力的運(yùn)動，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動器官的協(xié)調(diào)。以外還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質(zhì)的代謝，有利于刺激骨細(xì)胞的生長。
爬山一小時消耗多少卡路里
具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關(guān)系。
一般的景區(qū)山地，按照4公里/小時的速度，一小時大概能消耗500卡左右。也就是說爬山兩小時能消耗1000卡了。這個熱量大概相當(dāng)于一個100克的月餅的熱量。
爬山有什么技巧
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力
為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
3、補(bǔ)水
爬山時很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。
現(xiàn)在人都是以瘦為美，很多人平時都有減肥的習(xí)慣，日常生活中，可供大家減肥的方法是很多的，跑步在平時是很常見的一種運(yùn)動，跑步也是可以減肥的，而且還是平時很受歡迎的減肥方法，不僅可以減肥，還可以鍛煉身體，提高身體的免疫力，對身體健康是很有好處的。
每天跑一小時多久能瘦?
跑對了能瘦。
跑步是分快跑、慢跑、長跑等形式的，如果每天跑一小時是快跑或是長跑，消耗的多是糖分，對脂肪消耗少，是沒有什么減肥效果，但如果是進(jìn)行的慢跑，它屬于有氧運(yùn)動，開始運(yùn)動20分鐘就開始燃脂，跑夠1小時燃脂效果是比較好的，可以達(dá)到減肥瘦身的作用。
每天跑步一小時一個月能瘦幾斤
因人而異。
每天跑步一小時一個月能瘦幾斤，是沒有一個具體答案的，要因人而異，方法正確的情況下能瘦個5-10斤，具體能瘦多少取決于個人體質(zhì)、體重基數(shù)以及跑步期間有沒有控制飲食、規(guī)律作息，跑步減肥方法是否正確。
每天跑步一小時一個月瘦幾斤正常
4-6斤是比較正常的。
一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。跑步減肥的話，一般要到第四周即堅(jiān)持一個月身體適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)后，體重才會慢慢下降，按照這個速度的話，運(yùn)動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。
如果跑步一個月瘦掉幾十斤，可能是同時進(jìn)行了節(jié)食或是其他方式來減肥，是屬于不健康的減肥方法，對身體會帶來不利影響。
每天跑步一小時減肥的正確方法
做好熱身運(yùn)動
跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關(guān)節(jié)、肌肉，讓身體更快的進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，可以增強(qiáng)減肥效果，還能預(yù)防運(yùn)動傷害的發(fā)生。
以慢跑形式進(jìn)行
如果每天跑一小時是用的快跑，消耗的多是糖原，對于燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進(jìn)行的話，慢跑屬于有氧運(yùn)動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。比較準(zhǔn)確地計(jì)算方式是對照心率來進(jìn)行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。
計(jì)算公式為：適合跑步的心率=(220-年齡)×65%。
保證時間的連續(xù)性
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動一般要持續(xù)20分鐘以上才會開始燃脂，因此每天跑一小時步，要保證時間的連續(xù)性，不要分散開來。
選擇最佳時間段跑
一天當(dāng)中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點(diǎn)，這時身體經(jīng)過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點(diǎn)易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。
另一個是傍晚16-19點(diǎn)，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態(tài)，這時去跑步減肥效果事半功倍。
用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領(lǐng)。
正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動到胸前，放松核心肌群。
長期堅(jiān)持
跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅(jiān)持，即使有明顯的瘦身效果之后，也最好保持跑步的習(xí)慣，以免出現(xiàn)反彈，但是每天跑可能會造成身體疲勞，因此建議每周跑個3-5次，一次跑1小時。
配合飲食、睡眠
在每天跑一小時步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，規(guī)律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。
科學(xué)試驗(yàn)證明，當(dāng)人樂觀愉快時，人體通過生化過程使血液中增加有利于健康的化學(xué)物質(zhì)，如激素、酶和乙酰膽堿等，起著調(diào)節(jié)血液流量與興奮神經(jīng)細(xì)胞的作用，使人體處于良好的機(jī)能狀態(tài)。而當(dāng)人的情緒有所波動、產(chǎn)生消極悲傷情感超過正常的生理限度時，就會造成生理機(jī)能失調(diào)，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
醫(yī)學(xué)專家根據(jù)大量的病歷分析證明，消極惡劣的情緒會引起心理矛盾，造成心理及體力的過度消耗，導(dǎo)致免疫能力下降，從而使各種疾病甚至癌癥發(fā)生。精神上長期處于憂郁狀態(tài)會導(dǎo)致胃腸系統(tǒng)的疾病，因?yàn)榍榫w抑郁會使胃腸蠕動和消化液的分泌受到抑制，進(jìn)而引起食欲的減退，甚至導(dǎo)致胃腸功能紊亂和器質(zhì)性的損傷。具體地說，1小時生氣造成的體力與精神的消耗，相當(dāng)于3天中一共加班6小時以上的消耗，盛怒有時還能使人暴亡。
浮躁的人常為一點(diǎn)點(diǎn)小事而生氣，其實(shí)生氣是一個人對自己施的一種酷刑，這種酷刑使自己越來越快地衰老，嚴(yán)重地?fù)p害了自己的健康，生氣也導(dǎo)致了許多悲劇的發(fā)生。人生雖然短暫卻是美好的，我們實(shí)在不該成為扼殺自己人生的劊子手。
你是不是經(jīng)常因?yàn)槟承┦露鷼?我想多半答案是肯定的。這世上我們很難找出一個沒有生過氣的人，我們卻能極其容易找到一個為了一點(diǎn)小事而心懷怨氣的人。
有一天，我在朋友的心理診所幫忙，來了一位年輕的小伙子，我能感覺到他一身怒氣，并且他很浮躁，事實(shí)證明我的直覺是對的。他告訴我，在家里，妻子老是惹他生氣，在單位里，同事老是惹他生氣……最后他說，他快被氣死了。我用十分鐘靜靜地聽他講完了他的種種遭遇后說：“你的實(shí)際年齡不到30歲，但是你看起來卻有30多歲，而且你的身體狀況很糟糕，我說的對嗎?”他很驚訝地點(diǎn)了點(diǎn)頭。我繼續(xù)對他說：“一個人經(jīng)常生氣就會變成這樣。事實(shí)上，別人并不是有意惹你生氣的，而且，你應(yīng)該試著去寬容別人?！?/p>
有些人往往遇到一點(diǎn)不順心的事便火冒三丈，怒不可遏，結(jié)果非但不利于解決問題，反而會傷了感情。與此同時，生氣產(chǎn)生的不良情緒還會嚴(yán)重?fù)p害身心健康，正如德國學(xué)者康德所言：生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。
中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)也認(rèn)為生氣有損健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也明言告誡：“怒傷肝?！备卧谏砉δ苌系淖饔门e足輕重，不僅能分泌膽汁，調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的新陳代謝，而且有解毒造血和凝血的作用。從這里可以看出，生氣對健康的危害是不可忽視的。
一位美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，把人呼出的氣體伸入一種液體，平靜時液體無明顯變化，傷心時則會產(chǎn)生白色沉淀，而生氣時液體會變得渾濁不清。一個人如果生五分鐘的氣不亞于兩公里長跑所消耗的體能?？茖W(xué)家因此得出結(jié)論，人很大程度上不是老死的，而是被氣死的，由此可見生氣對我們的危害。
人在生氣時，大腦神經(jīng)高度興奮，引起皮膚的神經(jīng)末梢緊張，毛細(xì)血管收縮，血流緩慢與阻滯造成氧氣對皮膚的供應(yīng)減少，皮膚便會出現(xiàn)程度不同的紫色。經(jīng)常發(fā)脾氣，膚色就容易變深、甚至發(fā)黑。同時由于生氣所致毛細(xì)血管收縮或痙攣，可造成皮膚毛細(xì)血管循環(huán)障礙，輸送至皮膚的各種營養(yǎng)物缺少，于是皮膚逐漸干燥、萎縮、起皺、疏松、枯黃、失澤、甚至死亡。此外還有的細(xì)胞容易變性，會引起色素沉淀、黃褐斑、雀斑、痣等，尤其是老年人更為突出。
生氣時由于心情不能平靜，難以入睡，致使神志恍惚，無精打采。生氣之極，可使大腦思維突破常規(guī)活動，往往做出魯莽或過激舉動，導(dǎo)致打架斗毆，甚至殺人，很多悲劇就是這樣發(fā)生的;有時生氣導(dǎo)致的反常行為會形成對大腦中樞的惡劣刺激，氣血上沖，往往導(dǎo)致腦溢血。
既然生氣有損健康并容易引發(fā)悲劇，人們就應(yīng)該學(xué)會控制自己，盡量做到不生氣。碰上了讓自己生氣的事，首先要學(xué)會自己給自己“消氣”;確實(shí)遇上了特令人氣憤的事，也要“戒”字當(dāng)先，戒除惱怒。當(dāng)然，這不是簡單下個決心就能辦到的事情，其中還有道德修養(yǎng)和陶冶情操的問題。古人把“責(zé)己嚴(yán)，待人寬”，“溫、良、恭、儉、讓”，視為人際交往的準(zhǔn)則，對身心健康是十分有利的。遇事冷靜、待人寬厚并能適當(dāng)克制自己的情緒，這不僅能夠阻止自己生氣，實(shí)際上也體現(xiàn)著一個人的內(nèi)在修養(yǎng)。
要做到不生氣、少生氣，就要心胸開闊，寬宏大量，不要對一些細(xì)枝末葉的小事斤斤計(jì)較、耿耿于懷。其實(shí)，退一步并非意味著懦弱，反倒是化解矛盾的良策，或許還會由此冰釋前嫌，換得云消霧散、海闊天空。還要善于控制和調(diào)理自己的情緒，把生氣這種不良情緒消滅在萌芽狀態(tài)。萬萬不可認(rèn)為生氣是正直、坦率、豪放性格的表現(xiàn)。動輒生氣、發(fā)火，則是于人無益、對己無利，既傷害了別人，也在懲罰自己，實(shí)在不劃算。
在日常生活工作中，你可以試著用以下方法防止自己生氣：
1. 發(fā)生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對自己說“沒有必要為小事一樁而生氣”。
2. 當(dāng)你發(fā)怒時，提醒自己，人人都有根據(jù)自己的選擇來行事的權(quán)利。
3. 每當(dāng)要動怒時，花幾分鐘想想你的感覺和對方的感覺。
4. 請你信賴的人幫助你，讓他們每當(dāng)看見你動怒時，便提醒你。
5. 學(xué)會說“沒關(guān)系”。設(shè)想以前發(fā)怒之事，生氣的確是在做一件傻事。
6. 當(dāng)你不生氣時，同那些經(jīng)常受你氣的人談?wù)勑模ハ嘀赋鋈菀滓饎优难孕小?/p>
7. 試試推遲動怒的時間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。
8. 提醒自己“生活愉快勝過金錢富有”，發(fā)怒劃不來。
9. 要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害自己的身體。
最后，讓我們來讀一個故事，并且我們應(yīng)該記住這個故事。
有一位金代禪師非常喜愛蘭花，在平日弘法講經(jīng)之余，花費(fèi)了許多的時間栽種蘭花。
有一天，他要外出云游一段時間，臨行前交待弟子要好好照顧寺里的蘭花。
在這段期間，弟子們總是細(xì)心照顧蘭花，但有一天在澆水時卻不小心將蘭花架碰倒了，所有的蘭花盆都跌碎了，蘭花散了滿地。
弟子們都因此非?？只?，打算等師父回來后，向師父賠罪領(lǐng)罰。
金代禪師回來了，聞知此事，便召集弟子們，不但沒有責(zé)怪，反而說道：“我種蘭花，一來是用來供佛，二來也是為了點(diǎn)綴寺廟，愉悅性情，不是為了生氣而種蘭花的?！?/p>
金代禪師說得好，不是為了生氣而種蘭花的。禪師之所以能看得開，是因?yàn)樗m然喜歡蘭花，但心中并不計(jì)較蘭花的得失，也就是說，蘭花的得失，并不影響他心中的喜怒。
吃完飯后太撐，老人就想出去走走，不是說飯后散步能加快腸胃蠕動，促進(jìn)消化，應(yīng)該是一件很養(yǎng)生的事。其實(shí)我們認(rèn)為的這些養(yǎng)生有時卻對身體造成了傷害。
飯后立即散步
常聽老人說飯后百步走，活到九十九,這種養(yǎng)生方法確實(shí)是很靠譜的。但是這個飯后也是有時間限制的。如果吃完飯后馬上走的話，就會影響消化道的營養(yǎng)食物的吸收。尤其如果飯后立即做劇烈運(yùn)動，就會影響全身血液的分布，胃腸蠕動就會減弱，抑制消化系統(tǒng)。
正確的飯后散步時間是1個小時，而且這時散步應(yīng)緩慢，不宜做太過劇烈的運(yùn)動。而對于肝病、冠心病的人群則不建議飯后散步的。
飯后飲濃茶
有些人喜歡飯后馬上喝茶，這并非是口渴而做出的動作。這個做法是不對的，飯后喝茶，水會沖淡胃分泌的消化液，而茶中又含有大量的單寧酸，剛剛的食物都還沒消化，蛋白質(zhì)就會跟單寧酸結(jié)合，影響蛋白質(zhì)的吸收；除此之外，茶葉中的成分還會妨礙鐵元素的吸收，長期下去還會引發(fā)缺鐵性貧血。
如果老人不喜歡太干的食物，可以配湯一起吃，在就餐前補(bǔ)充水分，還有助于溶解食物中營養(yǎng)成分。
飯后立即吃水果
一旦吃了油膩食物后，就會想要吃其他的食物來緩解，于是水果就是最好的選擇。但是飯后立即吃水果會影響消化功能，長期這樣，還會引起腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。
水果中除了維生素外，還有膳食纖維，對營養(yǎng)成分的消化吸收會有影響，所以水果最好是在兩餐吃，飯后立即吃是不可取的。
飯后洗澡
有些人晚飯吃得比較晚，所以飯后馬上洗澡就非常有必要了。但是飯后洗澡會使人體的體表血流量增加，胃腸道的血流量便會減少，減弱消化功能，長久下去就會引起消化不良。
老人應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確把握吃飯時間，如果吃飯比較晚的話，最好可以歇息一會再洗澡，一般飯后一小時洗澡對腸胃不會有損傷。
飯后吸煙
?？吹侥腥藗冿埡竽靡恢焷沓?，嘴里還念著飯后一支煙，賽過活神仙。事實(shí)上，這種做法對人體危害極大。飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始全面工作。在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，會給人體機(jī)能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
吃飯是一件營養(yǎng)又享受的事，吃完飯后最好先坐著看看電視休息一下，再進(jìn)行活動，所以老人想要保養(yǎng)出健康身體，飯后這一小時非常重要。
許多人都想靠喝冷飲、吃冰棍來降溫，但是又擔(dān)心吃冷飲影響健康。下面為您介紹怎么吃冰不傷健康，暢享清涼，避免傷身。
吃冰的最佳方法
最好中午吃。臺灣《康健》雜志指出，中午不僅是一天中陽氣最盛，也是人體陽氣最旺、容易中暑的時間。這個時候吃冰，不用擔(dān)心食物過于寒涼傷身，也能更好地消暑降溫。因此正午到下午3點(diǎn)是吃冰的最佳時機(jī)。
飯后1小時吃。天津營養(yǎng)學(xué)會名譽(yù)理事長付金如表示，清涼的冰品一下肚，最先受傷的是消化系統(tǒng)，所以空腹吃冰，會對胃腸造成過大刺激。邊吃飯邊喝冰飲料也不好，這樣短時間內(nèi)冷熱交替刺激，也很傷腸胃。應(yīng)該在吃飽飯之后，至少隔1小時后再吃冷飲。
含5秒鐘再咽。臺北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)中醫(yī)科主任陳朝宗解釋，吃冷飲速度過快會刺激交感神經(jīng)，讓血管快速收縮誘發(fā)頭痛。付金如建議，冰品入口后，可以先在嘴里含大約5秒鐘再慢慢吞下。另外，酸奶等只能低溫食用的食品，可以從冰箱里拿出來在室溫下放10分鐘再吃。
有些時候不能吃冷飲
如果你處在一些特殊時間，就千萬不要吃冷飲。
身體很熱時：激烈運(yùn)動完、大汗淋漓時，吃冷飲會讓身體急速降溫，產(chǎn)生頭痛、胃痛、肌肉酸痛。
女性生理期間、月經(jīng)前后一周：冰品的寒氣影響子宮將引起經(jīng)痛、血塊。
空腹時：脾胃在空腹時較寒，冷飲會影響脾胃消化，甚至造成消化道潰瘍。
呼吸道不適：感冒、氣喘、咳嗽等呼吸道不適時，都不適合吃冷飲，以免刺激氣管收縮，導(dǎo)致久咳不愈。
頭痛、肌肉酸痛時：冷飲將讓血管與肌肉收縮加劇，疼痛更厲害。
吃完冷飲，菜里放點(diǎn)姜
生姜性溫、味辛，具有發(fā)汗散寒的功效。吃冷飲后，生姜是最好的補(bǔ)救食材，可以喝姜茶，也可以吃點(diǎn)用生姜做的菜。
不過陳朝宗提醒，吃完冰后體溫下降，不能馬上就喝熱姜茶，可以先喝點(diǎn)白開水，再喝點(diǎn)姜茶。
現(xiàn)在的人都很喜歡唱歌，唱歌是表達(dá)自己的一種方式，有時候唱歌還可以發(fā)泄內(nèi)心的情緒，大家喜歡去KTV唱歌，去KTV的時候可以放開嗓子使勁唱歌，如果連續(xù)唱了幾首歌的話，會明顯感覺到很累，甚至?xí)M頭大汗，很顯然，唱歌也屬于一種運(yùn)動，那么唱歌一小時能消耗多少熱量呢？
唱歌一小時消耗的熱量：
唱歌消耗的卡路里并不多，要想減肥，一定要多運(yùn)動，平時科學(xué)合理的飲食，盡量的少吃零食以及垃圾食品，同時要多運(yùn)動，只有這樣才能消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。
唱歌一般會消耗很少的卡路里，所以如果是為了減肥或者是健身，那么建議可以通過，運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)，平時一定要注意少吃，油膩的食物
消耗的不多，一點(diǎn)點(diǎn)而已~要想消耗卡路里多，最好還是去做有氧運(yùn)動，比如游泳，爬山，慢跑等~KVT減肥的沒聽說過
消耗熱量：90大卡/每小時（以60kg體重為參考）
運(yùn)動強(qiáng)度：1.5MET，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動
千步活動量時間：20分鐘，做該運(yùn)動20分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
唱歌可以減肥
K歌也是一種很好的減肥方式。減肥專家說過，想要減肥一定要先燃燒脂肪。此時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以幫助其燃燒，若同時載歌載舞，唱完一首歌減掉的脂肪是相當(dāng)可觀的。
歌唱時的呼吸與日常生活中說話的呼吸不大一樣。平時，人們交談時所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度。而唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽的。因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，是后天訓(xùn)練出來的。唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，同時也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒。
