45 24 28 數(shù)字背后的健康秘密
健康的養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“45 24 28 數(shù)字背后的健康秘密”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
45分鐘、24小時、28天……這些簡單的數(shù)字背后，其實蘊(yùn)藏著至關(guān)重要的健康信息。據(jù)《香港商報》報道，在我們的身體里，藏著許多“時鐘”，在它們的指揮下，機(jī)體得以健康有效地運(yùn)轉(zhuǎn)，這就是人體的健康周期。
45分鐘――疲憊周期
當(dāng)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)時，調(diào)節(jié)功能加強(qiáng)，新陳代謝加快。此時，身體各項機(jī)能達(dá)到最佳狀態(tài)。
但是，一般情況下，45分鐘后這種“興奮”效應(yīng)將全部消失。這時候，即便人體感覺不到勞累，實際上身體已經(jīng)處于“疲憊”狀態(tài)，注意力無法集中，體內(nèi)產(chǎn)生的代謝廢物越來越多，工作完之后就會感到異常疲勞。
專家建議：從事緊張工作的人應(yīng)該每隔45分鐘左右“主動休息”3~5分鐘，哪怕只是倒杯水、隨意走動幾步也好。如果在尚未產(chǎn)生勞累感時即主動休息，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能與抗病能力，是防范疲勞的最好方法。
24小時――睡眠周期www.cndadi.net
健康人體的活動大多呈現(xiàn)24小時晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時周期是相適應(yīng)的。人只有進(jìn)入熟睡狀態(tài)后，身體眾多器官，如肝、膽、肺、皮膚等才得以高速度地自我修復(fù)。此外，高質(zhì)量的睡眠還是恢復(fù)體力、養(yǎng)足精神的最佳方式。
專家建議：良好的睡眠習(xí)慣對人體來說非常重要，通常大家說調(diào)整好“生物鐘”，就是指調(diào)整好每天24小時里睡眠、工作的時間，形成一定的規(guī)律。愛美的女性尤其應(yīng)注意，晚上11點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)，當(dāng)人體處于睡眠狀態(tài)時，細(xì)胞分裂的速度要比平時快，這時肌膚對護(hù)膚品的吸收率極強(qiáng)，若使用富含營養(yǎng)物質(zhì)的滋潤晚霜及保濕劑，能使皮膚保養(yǎng)和修復(fù)達(dá)到最佳效果。當(dāng)然，愛美也別忘了最好在晚11點(diǎn)前上床準(zhǔn)備休息。
28天――養(yǎng)顏周期
女性生理周期一般為28~30天，所以相應(yīng)的，女性正好可以28天為一個周期.精心呵護(hù)自己的皮膚。
專家建議：月經(jīng)期(第1~7天)盡量選擇低刺激低負(fù)擔(dān)，并能補(bǔ)充水分的保養(yǎng)品。濾泡期(第8~14天)可以大膽試用一些護(hù)膚新產(chǎn)品，效果會更加明顯。黃體期(第15~21天)體溫升高，容易因紫外線產(chǎn)生黑斑，不能忘記了防曬。月經(jīng)前期(第22~28天)這是一個月里肌膚最糟糕的時候，應(yīng)保證睡眠，以防皮膚變得更糟糕。
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生活中的很多健康的生活方式，其實十分簡單，但是往往由于它們的“渺小”而被我們忽略，現(xiàn)在就來看看這些容易被人遺忘的健康生活小細(xì)節(jié)吧!
小秘密之一
每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗。大回報：一舉兩得――既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。
小秘密之二
在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面。大回報：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡。讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。
小秘密之三
在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生積極和強(qiáng)烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。大回報：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。
小秘密之四
塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進(jìn)行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法――先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出"咻"聲，默數(shù)8下。大回報：只要你堅持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善。
小秘密之五
到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。
小秘密之六
如果你坐公共汽車上班，當(dāng)別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運(yùn)動的機(jī)會。將收縮的動作專注在尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運(yùn)動，陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，還能防止老年性尿失禁。
小秘密之七
不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧!大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當(dāng)于你一年能少長1公斤脂肪呢。
小秘密之八
如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強(qiáng)你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。
小秘密之九
午間工休如果不能打盹，就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。
小秘密之十
工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動作可重復(fù)10次。大回報：通過使頸，背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。
小秘密之十一
邊看電視邊干刷皮膚。使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡(luò)，在腿上、手上進(jìn)行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。大回報：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環(huán)，刺激你的神經(jīng)，活躍你的思維。
小秘密之十二
將一點(diǎn)檸檬和一點(diǎn)鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘后，然后洗掉。大回報：在外奔波了一天，沾了不少細(xì)菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助于預(yù)防細(xì)菌生長，并對痤瘡有很好的治療作用。
小秘密之十三
洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次;然后用冷水重復(fù)以上作法20次。大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環(huán)。
小秘密之十四
淺飲小酌，干嗎不垂青葡萄酒呢?大回報：葡萄酒里含有強(qiáng)心劑，可有效防止心臟病。
小秘密之十五
晚上回到家里，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鐘。大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除。
小秘密之十六
每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。大回報：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%。
小秘密之十七
睡前沖熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最后一次是冷水。大回報：這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松弛，讓你晚上不至于輾轉(zhuǎn)難眠。
小秘密之十八
浴后將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。大回報：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。
小秘密之十九
睡覺前伸個懶腰。大回報：一個緩慢的，舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它松散，可以幫助你放松緊張的神經(jīng)。
小秘密之二十
周末或假日散步于樹林里，將食指，中指，無名指并攏于肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子――這是恢復(fù)元?dú)?，使人興奮的主要區(qū)域，這一動作可重復(fù)15次。大回報：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調(diào)節(jié)人體機(jī)能，治療疾病。森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產(chǎn)生0。37噸氧氣。森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵，灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎，肺炎，支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。
小秘密之二十一
冥思苦想半天不知道周末做點(diǎn)啥，給你個建議，釣魚去吧!大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100-200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養(yǎng)品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少于瘦肉。
小秘密之二十二
應(yīng)該有意地培養(yǎng)自己種植的習(xí)慣。大回報：自種的蔬菜，包括胡蘿卜，西紅柿，青椒，紅椒，要比在商店里買實惠得多，而且園藝勞動一小時能幫你消耗150-250卡路里的熱量。
小秘密之二十三
如果可能，假日里去海邊或山頂上看看日出。大回報：也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當(dāng)你看到噴薄欲出的朝陽，你就會有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。
小秘密之二十四
每天在茶水中放入枸杞，這是一種具有強(qiáng)韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞。能夠促進(jìn)血液循環(huán)，防止動脈硬化以及肝臟內(nèi)脂肪的囤積;再加上枸杞內(nèi)所含有的各種維他命，必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運(yùn)作，更可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，防止老化。大回報：枸杞具有治療體質(zhì)虛寒，性冷感，健胃，肝腎疾病，肺結(jié)核，便秘，失眠，低血壓，貧血，各種眼疾，掉發(fā)，口腔炎，護(hù)膚等各種功效。
【導(dǎo)讀】面條在中國，有著悠久的歷史。東漢的煮餅、魏晉的湯餅都是面條最初的叫法。面條既屬經(jīng)濟(jì)飽肚的主食，還是登大雅之堂的上佳美食，然而十大名面背后的秘密也是我們不知道的。下面，我們一起看看十大名面背后的秘密吧。
十大名面背后的秘密
1.武漢熱干面
熱干面的優(yōu)勢在于用芝麻醬調(diào)味，可以補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，但是熱干面熱量非常高，一碗熱干面頂好幾頓，容易上火的人應(yīng)該少吃熱干面。吃的時候最好配蔬菜湯或者蛋酒，綠豆湯等，有助于消化和營養(yǎng)平衡。
2.北京炸醬面
老北京炸醬面里含有豐富的維生素B12和蛋白質(zhì)，營養(yǎng)很飽滿。但是炸醬面的豬肉脂 肪含量過高，常吃者易發(fā)胖，容易造成油脂攝入超標(biāo)。建議在食炸醬面時，可少放點(diǎn)瘦豬肉，多放點(diǎn)黃瓜，蘿卜絲等配菜，以此降低一碗炸醬面所含的熱量。
3.山西刀削面
刀削面因為苗條的厚度較大，因此在煮時可溶性營養(yǎng)素?fù)p失減少。但是刀削面面質(zhì)偏硬，不宜消化，胃腸消化功能不好的人應(yīng)該少吃，適可而止。
4.蘭州拉面
蘭州拉面里面含有牛肉，還有香菜等，配料齊全，一碗蘭州拉面營養(yǎng)豐富，含有多種維生素。并且蘭州拉面因為面條里含有牛肉和面條的勁道等原因，其具有強(qiáng)身健體的功效。十分適合在冬天的時候吃，既驅(qū)寒保暖又能果腹。大熱天時可以盡量少吃點(diǎn)。
5.擔(dān)擔(dān)面
擔(dān)擔(dān)面起源于四川，其調(diào)料特別豐富，含有了四川各種紅油辣椒，芝麻醬，蒜泥等博大精深的調(diào)料。非常適合四川本地吃，辛辣的口味有助于祛濕。但與此同時，可見一斑的辛辣程度不得不讓皮膚敏感的人望而止步。擔(dān)擔(dān)面刺激性較大，常吃容易上火和長痘。
十大名面背后的秘密
6.燴面
燴面是河南的葷素湯菜混合的一種特色美食。燴面里聚集了羊肉、入黨參、當(dāng)歸、枸杞等大補(bǔ)食物。非常適合在寒冷的冬天吃。但是在炎熱的夏天，就盡量少吃吧。
7.杭州片兒川
片兒川里含有雪菜和冬筍，味美并且具有養(yǎng)生功能，但是其為腌制品，所以含鹽量比較多。高血壓患者和孕產(chǎn)婦不宜多吃。抑或在吃的時候配點(diǎn)清淡的蔬菜湯，減少食鹽過多對胃的刺激。
8.昆山奧灶面
奧灶面的食材主要是青魚，老鴨，鮮肉豬蹄等，其材料的選擇上在十大面條里算得上奢侈和昂貴了。奧灶面在成形之前要經(jīng)過復(fù)雜的三道程序，面燙,湯燙,碗燙反而增加了其面的衛(wèi)生程度。但是由于蛋白質(zhì)含量較高，因此肝、腎功能不太好的人應(yīng)該少吃或者不吃。
9.鎮(zhèn)江鍋蓋面
鍋蓋面用的是跳面,即面條上有細(xì)微的小孔，好讓鹵汁入味。除此之外，鍋蓋面為了豐富口感的細(xì)膩程度，里面加了不少八角，香葉等調(diào)料物。這些比較適合體質(zhì)偏寒的人吃，可滋補(bǔ)。易上火或者熱性體質(zhì)，高血壓患者應(yīng)該盡量少吃。
10.冷面
說起冷面大家并不陌生。來碗小冷面是吃韓國石鍋拌飯之前必備的節(jié)奏。但是冷面的食材主要是用蕎麥面做成的。蕎麥面是一種粗糧，有降血脂，軟化血管等作用。但是冷面，顧名思義，入口十分的冰涼爽滑，因此體虛偏寒性者還有老人都應(yīng)該少攝取。
ED（男性勃起功能障礙）
40歲以上的男性中可能有52%的人受ED的困擾，全球有至少1億名男子患有不同程度的ED。在中國的一項調(diào)查顯示，約有15%的男子患中重度ED。
只有200萬人曾經(jīng)接受過ED治療（占患者總數(shù)的十五分之一），中國也只有10%的患者求助于醫(yī)生的幫助。
前列腺
一半以上的50歲男人會受到前列腺各種癥狀的困擾，常見病癥包括前列腺炎、前列腺肥大和前列腺癌。
慢性前列腺炎好發(fā)于20歲至40歲青壯年男子，發(fā)病率甚高，據(jù)統(tǒng)計35歲以上男性35%至40%患有此病，占泌尿外科男性就診患者的1／4左右。
前列腺增生癥是老年男性的常見疾病。50歲以上男性半數(shù)以上有前列腺增生。
不育癥
據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）估計，全球有6000萬至8000萬對夫婦患有不育癥，而在我國大概有3500萬對夫婦患有不育癥，其中男方因素在約50%的不孕夫婦中起著更加重要的作用。
過去半個世紀(jì)，男性精子數(shù)量減少了4成。
性功能障礙是不育癥的一個重要原因，占不育原因的5%左右。
高血壓
目前全國高血壓患者已逾1億，且有低齡化的趨勢。
55歲以前，男性患高血壓的風(fēng)險遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。
糖尿病
男性糖尿病患病率幾乎和女性相同。
糖尿病會引起ED，而ED也常常成為糖尿病的警報。糖尿病人ED的發(fā)生率可達(dá)40%至60%，比非糖尿病人發(fā)生率高出3倍至5倍。
抑郁癥
7%至12%的男性一生中可能患一次以上的抑郁癥。
1／3的軀體疾病患者共患抑郁癥。
男性不良生活習(xí)慣
每天一包煙，煙齡5年的男性，患ED（勃起功能有障礙）的幾率為15%。
一方吸煙的夫婦同不吸煙夫婦相比，前者在懷孕生育上遇到的麻煩往往是后者的3倍多。
《吸煙和勃起機(jī)能障礙》報告指出，吸煙致使男性煙民在他們30歲和40歲間患ED的幾率增加了50%。
我國約有3億多酒民，每年飲酒中毒人數(shù)超過4萬人。
酒可殺人。酗酒者的死亡率比相同年齡的非酗酒者要高2.5倍。
激情一吻的后遺癥，總是能瞬間大掃愛侶的性致。別以為只有在不恰當(dāng)?shù)挠H吻過程后，才可能出現(xiàn)感染疾病的麻煩，目前已有相當(dāng)多的研究報告顯示，現(xiàn)代式的熱吻，對健康實則有不小的傷害。
法國醫(yī)學(xué)院某位女研究生，更于畢業(yè)論文中指出，一個典型的法式熱吻，可是會讓人同時吞下250個細(xì)菌，究竟一個吻會出多少問題?在短短45秒鐘的熱吻里，除了能為人消耗12大卡的熱量外，又有哪些影響健康的連鎖反應(yīng)?
一、牙周問題
口腔是人體細(xì)菌滋生最多的地方，盡管多數(shù)病菌都逃不了胃酸的消毒，但不少漏網(wǎng)之魚的細(xì)菌，仍會造成健康的疑慮。
激情擁吻時，那種忘我的境界，常令人瞬間失去理智，而在這樣的情形下，最常發(fā)生的就是，不小心把對方的嘴巴給咬傷、吸傷了，謝瀛華指出，到時可就不再只是交換唾液，而是進(jìn)入血、水交融的境界，尤其當(dāng)你的嘴巴內(nèi)本來就有傷口時，便容易引起牙周病與牙齦發(fā)炎等疾病，因此建議，當(dāng)口腔內(nèi)有傷口時，最好能減少與他人的親密接觸。
二、耳膜破裂
就算不是親吻耳朵，吻得太忘我、火辣時，即會造成耳膜壓力的不平衡，在忽大忽小的壓力下，出現(xiàn)裂痕或什至導(dǎo)致耳膜破裂的困擾。
這類外傷式的耳膜破裂現(xiàn)象，雖然會令人喪失大約20到30分貝的聽力，透過醫(yī)師的治療后，也能夠自行痊愈，但還是要建議最好能夠稍稍克制情緒，并且接吻時別用雙手捂住對方的耳朵，多給彼此一些喘息的空間。
三、致命過敏
有那么夸張嗎?只不過是玩親親，怎么會下一刻就得進(jìn)急診室呢?那是因為對方事前吃了你過敏的食材。
因為當(dāng)吃東西時，口腔內(nèi)多少會留著些許食物的殘渣，在沒有清潔口腔的情形下，這些殘留物就必須經(jīng)過8小時以上的時間，才能夠被徹底分解，所以倘若用完餐后，最好能夠先刷牙或漱口再接吻，或改為親吻臉頰的方式。
醫(yī)生建議，倘若接吻的過程或之后，出現(xiàn)呼吸困難或身體不適的現(xiàn)象，最好盡快就醫(yī)，就算你從來沒有這類的情形發(fā)生。
四、皰疹病毒
嘴角莫名地長了一顆顆又痛又癢的小水泡，且擠破它反而還越長越多，沒錯，就是親吻讓你染上皰疹了。
一般來說單純性皰疹，較常發(fā)生于免疫力較弱的幼兒身上，而這類小水泡、嘴角潰瘍的現(xiàn)象，經(jīng)由一周的治療即可痊愈，但其實這些頑劣的皰疹病毒，仍舊會潛伏于體內(nèi)中，靜待你的抵抗力變?nèi)鯐r再次發(fā)作。
如果你發(fā)現(xiàn)另一半的嘴角，有小水泡或潰瘍的傷口，千萬別跟他接吻，雖然對方痊愈之后，仍有可能會將皰疹性病毒傳染給你，至少能夠散播的病菌量，已是少了無數(shù)倍呢!
每次射出的精液量有12茶匙(5毫升)，差不多就是一口痰。每茶匙精液的熱量達(dá)7卡路里，而一罐250毫升可樂的熱量有150卡路里。美國泌 尿外科學(xué)家海特羅那博士提供了一個簡便的自我測量法：量出5毫升水，倒入一個干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，這樣就能估計自己的射精量了。如果達(dá)到5毫 升，說明你的前列腺非常健康。
男人一生平均勃起7200次。其中，通過自慰能平均勃起2000次。男性性喚起的平均速度達(dá)每小時45公里，比騎自行車40.2公里的時速更 快。一般，男人每日平均勃起11次，夜間勃起就占到了9次。而且，每兩次勃起的間隔，在2分鐘到2周不等。這受到男性年齡、體力等多方面因素的影響。
未勃起時，男性陰莖平均的長度為8.9厘米，而勃起后的平均長度為13厘米。洗澡時，幾乎所有男性的陰莖都會縮小一些。有文獻(xiàn)記載，人類歷史上最短的陰莖只有1.6厘米，最長的則達(dá)28厘米。但過長或過短的陰莖都屬于發(fā)育異常，應(yīng)該及時就醫(yī)。
有調(diào)查顯示，美國男性承認(rèn)經(jīng)常自慰的比例達(dá)60%，每天一次的人占54%。同時，事后有罪惡感的男性比例達(dá)41%。性學(xué)家指出，自慰是男性正常的性體驗，人們不應(yīng)該為此自責(zé)。
