踏踏米傷腰，腰腿痛別坐
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。科學的養(yǎng)生保健是怎么進行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“踏踏米傷腰，腰腿痛別坐”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
腰椎間盤突出癥太常見了，它一發(fā)作起來，腰腿疼得昏天暗地，嚴重時打個噴嚏，用力小便，腰腿都有劇烈疼痛。要命的是，治療起來又容易復發(fā)。
廣州紅十會醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師周子強介紹，如果被診斷為腰椎間盤突出癥，通常建議先實施保守治療，如內服外敷藥物、理療、按摩推拿等。如果經(jīng)過一段時間的保守治療仍無效，或檢查見椎間盤突出較嚴重并發(fā)癥，則要考慮動手術，解除神經(jīng)的壓迫因素，使受損的神經(jīng)恢復功能。
身上開個“鑰匙孔”動手術
而在選擇手術方法上，傳統(tǒng)手術效果好，但手術后住院兩周才能提出院，并且創(chuàng)傷相對較大，臥床恢復時間也較長。目前，微創(chuàng)治療手術的國際最高水準是在技術支持下，在患者的腰部開一個約0.8cm的小口(俗稱鑰匙孔)，通過咬、切、灼、刨等操作即可把脫出的椎間盤摘除掉，手術時間不超過一個小時。
周子強介紹，從近期的病例統(tǒng)計來看，與傳統(tǒng)開窗手術相比，椎間盤鏡組的手術時間短、手術中基本無出血、住院天數(shù)縮短，最快的可以在手術后第二天出院。因此，側路椎間盤鏡手術可以帶給患者更高效、更滿意的治療效果。
但這種手術只適合單純腰椎間盤突出，沒有合并腰椎管狹窄等問題的患者。如果醫(yī)生判斷病情已經(jīng)很嚴重，就需要做傳統(tǒng)手術。
坐“踏踏米”會讓腰受累
腰椎間盤突出癥的病因是因為不當?shù)淖?、用力習慣等，讓腰承受過多壓力，使得椎間盤受到損害，比如，提重物時，你習慣直腿彎腰，雙臂握緊重物后，以腰部的力量將重物提起。這種動作，會讓腰額外承受過多重量。
所以，患上腰椎間盤突出癥的人要應坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處于松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的機會。而如果直接坐在踏踏米上，人們或自然彎腰，長期會產生腰痛。椅子由于有靠背，可以承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處于相對松弛的狀態(tài)，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負擔，可減少勞損機會。
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很多久坐的人為了防止腰痛，常常會在汽車座椅、沙發(fā)、凳子上放個靠墊。湖南湘雅醫(yī)院骨科周江南教授提醒大家說，用靠墊防腰痛也要講究科學。
周江南教授指出，首先靠墊一定要放在腰部，放到胸背部是不正確的。這是因為正常人體的腰椎共有5塊，因生理的需求它們并不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個生理特點，腰、背不能置于同一平面。
所以正確的坐姿應該是，挺胸抬頭，當需要靠椅時，腰部挺直，離開椅背。如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加身體舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩(wěn)定脊柱有好處。
其次是靠墊不要太厚。以10厘米厚的軟墊為好。這樣人體向后壓時，正好壓縮至5―8厘米，最符合腰椎的生理前凸;太厚則會造成腰椎的過度前屈。
周江南教授還補充說，平時應盡量睡硬床，少睡過于軟的床墊，不要枕得太高。工作坐久了應注意休息，適當活動，不要總保持一種姿勢，避免使頸椎、腰椎過度勞累。日常生活中彎腰駝背和蹺二郎腿都是不正確的姿勢，會使頸、胸、腰椎無法保持正常的彎曲度，容易導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變。
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網(wǎng)、打CS時經(jīng)常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出……
數(shù)字
80% 腰痛是一種常見病，發(fā)病率僅次于感冒。據(jù)統(tǒng)計，成年人一生中幾乎80%的人都有過腰痛的經(jīng)歷。
1/3 約有1/3 的腰傷患者有不同程度的外傷史。
20-40歲：腰椎間盤突出癥好發(fā)于青壯年，其中約有80%發(fā)生在20-40歲之間。
25歲：急性腰痛的首次發(fā)作為25歲左右；30-40歲的人群中，腰疼頻發(fā)；腰痛發(fā)作高峰為40-45歲，是45歲以下人群中最常見的限制活動的原因。
考考你：哪種體位對腰椎負荷最大？
選擇：A站立B坐位C臥位
正確答案應該是B，坐位時身體重力中心移向脊柱前方，腰椎的負荷比站立時大。最好使用有腰托的座椅，可以減小負荷。
站立時，軀干、雙上肢和頭部的重量可經(jīng)椎間盤均勻傳到腰椎的各部分。仰臥時，脊柱減少了上身的重量，因而負荷最小。
當然額外的，在搬提重物時，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力強度不僅在于物品的重量，還與物品的體積、搬動方式、腰椎彎曲程度有關。
腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因
很腰傷的五字真言
僵→上班坐、下班也坐→腰椎受壓
有研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網(wǎng)、打CS時經(jīng)常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。
?！惶飚斪?5小時→腰椎過度屈曲
在我們的日常活動中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統(tǒng)計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過多的、反復的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。
振→開車時考驗腰椎→脊柱被反復拉伸
科學家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻范圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。
寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營養(yǎng)供應
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
猛→突受外力→易發(fā)腰扭傷
正常的腰椎間關系富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450Kg的壓力而毫發(fā)無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。
正確的駕駛姿勢
雙目平視，雙手握在方向盤的10點10分處，上臂與方向盤呈90度角。座椅的靠背呈23度后傾角，坐墊呈7度向前翹起，臀部置于坐墊和靠背的夾角中，以在操作時不會向前移動為適宜。駕車后，避免立即做搬提物體和屈曲身體的動作。
黑米比起大米，小米的營養(yǎng)價值更高一些，而且黑米屬于黑色的食物，對促進身體的吸收，幫助身體調節(jié)黑色素有很好的調節(jié)作用，黑米在市面上的價格上并不是很便宜的，另外即便是買到真正的黑米，也可能會產生造假的情況，那如何辨別黑米的真假呢？
辨別真假黑米：
1、看色澤，正常的黑米表皮是有光澤的，而染色的黑米卻沒有光澤。
2、看表皮，正常的黑米用指甲抓下來的表皮是片狀的。如果是粉末狀的那就是劣質黑米。
3、看米心，正常黑米的米心是白色的。普通大米的米心是透明的，沒有顏色。如果染色的黑米是用普通大米染成的，那么染料的顏色會滲透到米心里去，變成黑色。
4、看泡米水，正常黑米的泡米水是紫紅色的，稀釋之后也是紫紅色或偏紅色。如果泡出的水像墨汁一樣經(jīng)過稀釋以后還是黑色，那肯定就是假米了。
5、加白醋，黑米水遇到堿會變綠，遇酸會變紅。正宗的黑米水遇到酸就會立刻變紅。注意事項
6、買黑米一定要仔細觀察，如果前四點無法確定，用第五點，百試百靈。
香車女郎易傷腰椎
有研究表明，人體在前傾20 度坐著時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網(wǎng)、玩網(wǎng)絡游戲時經(jīng)常保持的姿勢。長期如此坐著，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。
疲：一天當作25小時，腰椎過度屈曲
在我們的日?；顒又?，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統(tǒng)計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000 次。這種過多的、反復的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。
振：開車時考驗腰椎，脊柱被反復拉伸
科學家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中坐椅的振動在同一個低頻范圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。
寒：露出小蠻腰，影響腰椎的營養(yǎng)供應
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
猛：突受外力，易發(fā)腰扭傷
正常的腰椎間關系富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450公斤的壓力而毫發(fā)無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。
一個忙碌的白領24小時通常是這樣度過的：8―10個小時坐在電腦前，2個小時坐在沙發(fā)上看電視，3個小時坐在各種交際場合觥籌交錯一天下來，大部分的時間都在坐著。對此，男科中心醫(yī)師張志超認為，久坐不動會影響男性性功能。即便坐著，座位的溫度、軟硬等，也是有講究的。
冷熱要適中
前列腺對溫度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣，誘發(fā)前列腺炎。另一方面，睪丸怕熱，當溫度高于35攝氏度時，會降低精子質量，進而影響人的生殖功能。因此，男性冬天在戶外散步、鍛煉時，最好隨身帶一塊坐墊，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室這種熱地方，男性也最好少去。
軟硬要適度
太硬的板凳會加大盆腔器官受擠壓的程度，時間長了會引發(fā)盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進而導致前列腺炎。因此，常騎自行車的男性要調整好車座的高度，并用坐墊降低車座的硬度，以避免前列腺受壓。
太軟的沙發(fā)則會使男性的整個臀部都陷進去，這也加大了擠壓力度；而且陰囊被包圍受壓，不能正常調節(jié)溫度，以致睪丸的溫度上升，生殖功能受到影響。所以如果家中沙發(fā)太軟的話，最好鋪上一塊稍硬的坐墊。
此外，無論如何，久坐都不好。因此，像出租車司機、辦公室一族的男士，最好每隔40分鐘就起來活動8―10分鐘。尤其是出租車司機，不僅坐的時間長，座椅溫度也被發(fā)動機烘得很高，一直坐在車里對前列腺和睪丸都沒有好處。因此，司機師傅們可以考慮每拉幾個客人，就停下車來，呼吸一下新鮮空氣，活動一下關節(jié)。
關節(jié)健康不僅能讓我們運動自如，甚至與我們的健康水平息息相關。骨關節(jié)位置發(fā)生任何微小的變動，都會造成相應的功能性的紊亂，從而影響人體健康。經(jīng)臨床研究證實，70多種病癥的發(fā)病均與骨關節(jié)應力異常有關，其形成絕大部分是人們忽視對骨關節(jié)的呵護。
傷骨，隨時發(fā)生
傷骨行為一：隨意坐臥
如躺在沙發(fā)上或床上看電視、看書，會導致胸椎、頸椎錯位，長此以往除了會引起胸椎、頸椎相關疾病外，還會引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問題。喜歡蹺二郎腿，會導致骶髂關節(jié)錯位，產生腹脹、腹痛，進而引發(fā)女性的婦科疾病或男性的陽痿、早泄等疾病。
養(yǎng)骨妙招：戒掉躺著看電視看書的毛病，坐姿盡量向后微傾，把背挺直。仰的坐姿對骨頭更有益處。如果覺得正襟危坐實在別扭，就放心地聽從身體的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐著。
傷骨行為二：隨意坐臥缺乏運動
現(xiàn)代人多為久坐辦公、學習，過度依賴辦公、生活等自動設施，缺少運動，久之，骨骼周圍肌肉、韌帶等組織得不到鍛煉，對身體的支撐保護能力減弱，有時一個不經(jīng)意的小動作就造成骨關節(jié)扭傷、錯位等意外傷病。
養(yǎng)骨妙招：適量進行一些運動，如慢跑、游泳等，同時注意攝取足夠的鈣質，從而增強體魄，強化骨骼和肌肉。
傷骨行為三：運動損傷
我們經(jīng)常聽的網(wǎng)球肘就是在進行乒乓球、網(wǎng)球等運動時大強度使用肘關節(jié)造成肘關節(jié)錯位，導致疾病產生。不僅如此，就連進行我們看上去緩和、紳士的高爾夫運動，由于其一側擊球的運動姿勢，以及人們不重視運動前準備活動，通常會造成胸椎和腰椎的關節(jié)錯位，導致背痛、腰痛等癥狀產生。
養(yǎng)骨妙招：1、在選擇運動器械時，應該咨詢教練，根據(jù)自己身體的實際承受力選擇運動器械。2、運動前一定要認真做好熱身準備工作。
傷骨行為四：不當保健
有的足療中心，足療師會用火罐在人的腳下拔罐、走罐，這種做法副作用明顯。在火罐較大負壓的作用下，容易造成跖趾關節(jié)錯位，導致腳心或大腳趾疼痛，這些癥狀有些時候會被懷疑是痛風，進行系列醫(yī)學檢驗也無法查明原因。還有的患有嚴重胸椎、腰椎疾病的患者，起初只是有一些胸椎、腰椎的不適，聽說有撞樹保健脊柱的方法，嘗試一段時間之后，帶來的卻是更為嚴重的胸椎、腰椎疾病。
養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)生保健行為不能盲目跟風，應聽從醫(yī)生或專家的建議，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的保健方法。
傷骨行為五：女性常見
分娩對女性骨盆會有不同程度的影響，骨盆變形不僅影響女性身材的美觀，更重要的是恥骨或骶髂關節(jié)會有不同程度的錯位，進而引發(fā)腹痛、腰痛、月經(jīng)不調、尾骨疼痛、大腿酸痛等。由于現(xiàn)在人們對這些問題產生的原因認識不足，經(jīng)常被當成婦科病治療，卻久治不愈。性生活也容易導致女性恥骨或骶髂關節(jié)錯位。
養(yǎng)骨妙招：1、少穿高跟鞋。高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞；2、別蹺二郎腿。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。3、床墊軟硬適度。太軟的床使睡眠時身體下墜，太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。4、不要把糾偏重任交給緊身衣。緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但經(jīng)常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發(fā)生婦科炎癥。
傷骨行為六：外傷遺患
在生活中，也許每個人都有崴腳的經(jīng)歷，如果不及時將錯位的踝關節(jié)復位，就會形成慢性疼痛，數(shù)年不愈，有的人其錯位部位會壓迫經(jīng)筋，影響胃經(jīng)、膽經(jīng)、腎經(jīng)的正常運行，導致相關內科疾病產生。類似問題還有很多，如足球、籃球等運動中，意外沖撞受傷后，若沒及時治療，嚴重的會導致骶髂關節(jié)錯位、骨盆移位致右髖關節(jié)下移、坐骨神經(jīng)受到壓迫、右膝關節(jié)的脛骨前移。
養(yǎng)骨妙招：骨骼一旦受傷，一定要及時治療，千萬不能耽誤康復的時機。
傷骨行為七：過度勞損
過度使用關節(jié)造成的關節(jié)損傷最典型的例子就是鼠標手。現(xiàn)在人們過度依賴于電腦辦公、學習、生活、娛樂，卻又不知適時使腕關節(jié)放松、休息，就會造成腕關節(jié)和橈尺關節(jié)錯位，導致腕關節(jié)疼痛、無力等嚴重影響生活質量的鼠標手癥狀的出現(xiàn)。
養(yǎng)骨妙招：1、伸出雙臂，與肩水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持15秒至20秒。功效是能增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。2、多使用快捷鍵；左右手替換使用鼠標；筆記本和臺式機換著用都是權宜之計。
傷骨行為八：生活無度
暴飲暴食、晝夜顛倒、縱欲狂歡、穿著單薄等等，這樣都會耗損精氣，直接或間接損傷我們的骨關節(jié)。人體精氣受損，正氣不足，陽氣不能生發(fā)，使氣血運行不暢，這時，很多人會感受到頸、肩部肌肉僵硬不適，此時頸椎受到周圍肌肉和韌帶的保護性減弱，反而會受到過度牽拉、擠壓，長期便會引起頸椎疾病。
養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)成規(guī)律有節(jié)制的良好生活習慣，愛惜自己的身體。
自然因素
在生活中，自然因素也是導致骨關節(jié)疾病的又一重要因素，如風寒、濕氣等自然因素侵襲機體，都會導致脊柱周圍對應的肌肉緊張度增高，牽拉脊柱而使骨關節(jié)發(fā)生異常變化。
養(yǎng)骨妙招：穿著保暖是保護骨頭的有效途徑之一。
養(yǎng)骨，馬上行動
1、立如松，坐如鐘，臥如弓。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量，如何順應地心引力、維持骨骼平衡也就成為養(yǎng)骨的首要任務。立如松、坐如鐘、臥如弓從物理力學上來講是最能抵抗地心引力，最能維護骨骼健康的。
2、定期進行骨關節(jié)的檢查和保健。通過定期正骨、整脊調整機體陰陽平衡，糾正小關節(jié)紊亂，疏通經(jīng)絡，調和氣血，活血散淤，消腫鎮(zhèn)痛，理筋正骨，達利關節(jié)，分離粘連，促進體液循環(huán)和新陳代謝，有利于傷病組織的修復，并有使機體盡快恢復正常的解剖結構和生理機能的作用。
3、按摩一方面能夠促進骨骼吸收更多新鮮的血液、養(yǎng)分；另一方面還能夠放松肌肉，緩解因為僵硬肌肉的牽拉而導致骨骼失衡，促進健康。
4、適當站立，可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，能激發(fā)軀體內的新陳代謝，相應地疏通經(jīng)絡，達到養(yǎng)骨的目的。站立時，身體應自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。要戒久立，久站不動，軀體重量全由下肢承擔，易發(fā)生下肢靜脈血液上行回流不暢，不僅使腳軟、足麻、足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節(jié)炎等病。
5、安全的整脊應該幾乎不會痛，只有少部分人在接受矯治的3~7天內會有酸痛現(xiàn)象，這是因為經(jīng)過調整之后，原先在錯誤姿勢下一直沒機會用力的肌肉，現(xiàn)在開始要出力來維持正確姿勢，所以容易疲勞與酸痛，待正確的平衡重新建立之后便筋松骨正、周身輕松了。
核心提示：下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。
腰是人體最重要的連接部位，人的好多活動都需要腰部來支撐，但你知道哪些姿勢最傷腰嗎？中醫(yī)警告，最傷腰的5個姿勢就在你身邊！
傷腰姿勢1：蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節(jié)在一個角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。
傷腰姿勢2：提
很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。
傷腰姿勢3：站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上，骨盆稍向前傾。
傷腰姿勢4：坐
人的一生中人，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放個靠墊。
傷腰姿勢5：扛
扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷?？笘|西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)?？笘|西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。
由上可知，很多傷腰姿勢就在身邊，很多傷腰動作我們也一直在做，最傷腰的5個姿勢就在你身邊，要當心這些傷腰動作引起腰部疾病。
有研究表明，人體在前傾20 度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網(wǎng)、打CS 時經(jīng)常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。
疲 一天當作25 小時腰椎過度屈曲
在我們的日?；顒又校荡蠖嗵幱谇鸂顟B(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統(tǒng)計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 - 5000 次。這種過多的、反復的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。
振開車時考驗腰椎脊柱被反復拉伸
科學家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻范圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。
寒露出小蠻腰影響腰椎的營養(yǎng)供應
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
猛突受外力易發(fā)腰扭傷
正常的腰椎間關系富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450Kg 的壓力而毫發(fā)無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。
