運動前轉(zhuǎn)脖子熱身有害！
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供運動前轉(zhuǎn)脖子熱身有害！，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
人類的頸椎由7個錐體組成，保持一個向前的生理彎曲。每一個頸椎都與其相鄰的上、下錐體形成3個關(guān)節(jié)，即由椎間盤連接所形成的關(guān)節(jié)及兩側(cè)的關(guān)節(jié)凸關(guān)節(jié)。在僅僅15厘米長的頸椎里包含了21個關(guān)節(jié)，這一生理特點決定了頸椎有著較大的活動度，同時也極易扭傷。在這15厘米的頸部關(guān)節(jié)中，只要一個關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題就會給整個頸部帶來極大的不舒服。
7個錐體各自有自己的功能特性。頸椎的第一和第二節(jié)是控制頭部左右旋轉(zhuǎn)的。當(dāng)所有的關(guān)節(jié)都交疊在一起，頭就向后彎，放松就向前點。頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合做扭轉(zhuǎn)，是因為旋轉(zhuǎn)會對頸部產(chǎn)生不自然的壓力，久而久之會導(dǎo)致早期退化，錐體關(guān)節(jié)強(qiáng)直，頸部扭傷，甚至?xí)a(chǎn)生椎間盤突出。
建議：在熱身階段，我們的頭部只需要在3個界面活動，前后彎曲，側(cè)彎，左右旋轉(zhuǎn)，盡量不要將任意兩個界面在運動中疊加。而且，每次熱身都做頸部活動是不必要的，它只會增加關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會。
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晨跑是有助于我們提高身體的抵抗力，但是我們在晨跑的時候最好是做熱身運動，這樣可以避免出現(xiàn)運動過程出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。對于晨跑前的熱身運動主要有抱膝抬腿、大腿內(nèi)側(cè)伸展以及弓箭步等做法，大家可以學(xué)習(xí)一些熱身運動的做法，然后鍛煉好熱身運動在進(jìn)行晨跑。
在跑步前可以做以下幾種熱身運動：
1、 大腿內(nèi)側(cè)伸展：身體保持挺直，右腳先往右跨一大步，雙手放在左腳膝蓋上，左腳下蹲成90度，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。右腳結(jié)束后，換左腳同樣動作重復(fù)一遍。左右來回做1分鐘。
2、抱膝抬腿：身體保持挺直，左腳站穩(wěn)，右腳向上提高，雙手抱住右膝，盡量往身體貼近，伸展大腿及臀部后側(cè)肌肉。右腳結(jié)束后換左腳，同樣動作重復(fù)一遍。左右來回做1分鐘。
3、弓箭步：身體站直，右腳往前跨一大步，向下蹲90度成弓箭步，右腳膝蓋不要超過腳尖，左腳膝蓋不要著地，伸展髖關(guān)節(jié)及大腿前側(cè)肌肉群。右腳結(jié)束后，換左腳同樣動作重復(fù)一遍。左右來回做1分鐘。
4、前后擺腿：身體站直，右腳站穩(wěn)，左腳伸直并單腳由后往前擺動。擺動時，腿部一定要伸直，伸展大腿前后側(cè)肌群。左腳結(jié)束后換右腳，同樣動作重復(fù)一遍。左右來回做1分鐘。
5、半蹲：雙腳打開與肩同寬，身體打直，雙手握拳，當(dāng)臀部往后坐下，成半蹲姿勢時，雙手向前舉起，膝蓋不要超過腳尖，伸展大腿肌肉及肩膀關(guān)節(jié)。臀部上來時，手保持握拳回到原來站立位置。如此上下來回做1分鐘。
拓展資料：
做任何運動之前， 一定要先做暖身運動，這是所有運動員都知道并遵守的定理，身體的各部分肌肉更需要先活絡(luò)活絡(luò)，以免劇烈的天氣變化，導(dǎo)致身體的不適應(yīng)，反而傷身。大部分的運動傷害都是因為肌肉沒有力量所造成，所以除了暖身運動，平日多做一些肌力訓(xùn)練，也會對運動的成效更有幫助。
在各種各樣的運動中，跑步是最為簡單的一種，在很多地方都可以做跑步運動，跑步運動需要的裝備也很簡單，而且也可以輕松學(xué)會正確的跑步方法，所以生活中跑步的人群非常多，這里需要提醒大家注意，跑步之前一定要做好熱身運動，那么跑步前的熱身運動應(yīng)該怎么做呢？
跑步之前的熱身運動：
跑步不要過于著急，首先要進(jìn)行熱身運動，下面為大家?guī)淼?個跑前熱身練習(xí)，大家要規(guī)范的完成，否則不僅無法起到正確的作用，反而有可能會拉傷的肌肉甚至是韌帶。
動作一：原地墊步跑練習(xí)
首先身體稍稍往前傾，手臂自然的擺動，雙腳做前后的原地墊步跑練習(xí)。這個動作做連續(xù)的三十秒練習(xí)，他可以迅速的激活下半身的肌肉，起到暖身的效果。
動作二：墊步高抬腿練習(xí)
首先身體挺胸直立，將左腳往前稍稍墊一步，右腿抬升至身體前方的水平高度，同時手臂做自然的甩動，左右交替完成這個動作，同樣的做三十秒的時間。
動作三：動態(tài)臀肌牽拉
第一步將軀干挺直，右腿向上提膝，雙手抱住右側(cè)膝關(guān)節(jié)輔助提膝，堅持一秒的時間，左右腳交替完成，這個動作可以激活的臀部肌肉，同樣還能起到提臀的效果！需要完成十二次以上。
動作四：大腿前側(cè)動作牽拉
先將右腳向后抬起，左手保持平衡，右手抓住右腳，輔助向后提拉保持一秒，左右腿交替完成這個動作，需要完成十二次，可以激活大腿前側(cè)的肌肉。
動作五：開合跳蹲
首先跳起雙腳展開，同時雙膝下蹲，雙手自然的擺放在胸前，隨著快速跳躍重復(fù)開合下蹲，進(jìn)行十五秒的時間。這個動作是大腿訓(xùn)練，還有臀部訓(xùn)練的經(jīng)典動作，可以增強(qiáng)的運動表現(xiàn)，在做的時候注意呼吸。
通過運動可以讓身材變得更標(biāo)準(zhǔn)，這也是如今人們越來越重視的方面了，所以更多的人加入到健身的行列當(dāng)中。腿部熱身運作可以加快血液循環(huán)，讓腿部的贅肉消失，從而充滿了力量。當(dāng)然了，每個健身教練可能指導(dǎo)的動作都不相同，在做各種運動時也要按照自己的實際情況進(jìn)行，不可有過大的幅度。
1、熱身時主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3-5次 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)3-5次。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復(fù)3-5次。
2、熱身時需要活動的關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。
肩部環(huán)繞練習(xí)
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
· 擺胯及繞跨練習(xí)
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。
· 扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10～15次。
· 腳尖環(huán)繞練習(xí)
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而后換左腳。
人們在做健身的時候可以先進(jìn)行熱身，因為熱身可以很好的增加身體的熱量，同時又能讓溫度提升上來，身體的各項功能都開始得到了循環(huán)，所以在這個時候是非常棒的，熱身的時候要保證有輕微的出汗，這是達(dá)到了一個最好的熱身狀態(tài)，熱身沒有標(biāo)準(zhǔn)的時間，取決于因人而異。
運動或訓(xùn)練前，熱身時間要多久？5分鐘、15分鐘、20分鐘、半小時？熱身的時間，因人而異，也跟天氣有關(guān)系。一般來說，熱身有沒有充分，可以從二點來看：「是否輕微出汗（體溫上升、心跳率上升）」與「主運動會使用的肌肉與關(guān)節(jié)是否獲得充分活動」。
從熱身開始到「輕微出汗」這段時間，每個人都不一樣，有的人很快就熱開，但有的人需要花更長的時間，可能與年紀(jì)、體質(zhì)、運動頻率、活動量、氣溫（室溫）等都有關(guān)系，沒有所謂【標(biāo)準(zhǔn)】時間。
熱身運動選擇
而運動選擇以低強(qiáng)度型態(tài)為主，畢竟身體還沒有活動開就直接接觸高強(qiáng)度運動，受傷風(fēng)險會大幅增加，所以一般還是建議以低強(qiáng)度的運動。可以慢跑、踩飛輪、拉劃船機(jī)、瑜珈拜日式等。若運動的時間有限，但又需要比較長時間熱身，可以試著多穿衣褲（被動熱身方式）來進(jìn)行。
輕微出汗之后，可以開始您常規(guī)的熱身動作，例如：開關(guān)節(jié)的活動度、矯正運動、熱身操、以主訓(xùn)練的動作來進(jìn)行暖身組等，而需要留意的部份是主運動會使用到的動作模式（肌肉與關(guān)節(jié)）是否獲得"充分"活動，因為每個人受傷經(jīng)歷、工作習(xí)慣、運動頻率、身體狀況等都不同，所以并不是一套熱身操就可以適用所有人，有的人可能膝關(guān)節(jié)或肩關(guān)節(jié)需要更長時間、更多動作來活動開，這是需要運動經(jīng)驗的累積，才會了解自身狀況。
慢跑是一種可以很好的改善運動者的體質(zhì)的鍛煉方法。當(dāng)然，在慢跑的時候，是有著很多注意事項需要去做的，比如說慢跑之前，需要有一定的熱身運動，這樣可以防止鍛煉著在鍛煉的過程之中，出現(xiàn)一些不良反應(yīng)。那么，慢跑之前怎么樣熱身呢？下面將對此進(jìn)行詳細(xì)的介紹！
一、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
二、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
三、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
四、四頭肌(大腿前方肌肉)
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
五、三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)
跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
在做健身的時候都要先進(jìn)行預(yù)熱，因為預(yù)熱可以讓我們的身體處于氣血活躍的階段，同時能讓身體的體溫進(jìn)行增加，這樣對健身有好處也能防止肌肉拉傷，在健身的過程當(dāng)中，要注意先活動手腳和腿部，調(diào)動身體的熱量讓身體興奮起來，這樣在健身會更有效果。
大家都知道機(jī)械要做工前，最好能先熱機(jī)后再做工，如此對于機(jī)械運作順利及壽命的延長，具有極重要的功效。而人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合，才能達(dá)到運動的目地，猶如機(jī)械是由許多零件組合運作而成一樣，所以運動前必須做些熱身運動，就如同機(jī)械要先熱機(jī)一般。
熱身運動(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運動的效率。
一個優(yōu)秀的運動員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應(yīng)增加。
且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。
熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運動項目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
按摩對于治療疾病以及緩解疲勞有很好的幫助，按摩的身體部位不同，效果也是有所區(qū)別的。那么，如何按摩脖子呢?頸部按摩要注意什么呢?頸椎按摩禁忌是什么?一起和小編了解一下吧。
如何按摩脖子
1、拿法
用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指作相對用力,在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提,稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重,連續(xù)而有節(jié)奏,緩和而連貫,接觸點在指腹而不應(yīng)在指尖,腕部放松。
作用：具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用：在頸椎按摩中應(yīng)用較多。
2、捏法
用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指相對用力擠壓肌膚,稱捏法,用力要求均勻而有節(jié)律。
作用：具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能,常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位。
3、按法
用指、掌、肘等按壓體表,稱按法。力量應(yīng)由輕而重,穩(wěn)而持續(xù),垂直向下,不可使用暴力。著力點應(yīng)固定不移。
作用：按法是一種較強(qiáng)刺激的手法,有鎮(zhèn)靜止痛、開通閉塞、放松肌肉的作用。
4、推法
以拇指指端羅紋面或偏峰為著力點。一指禪法前臂作主動擺動,帶動腕部擺動和拇指關(guān)節(jié)屈伸活動,稱一指禪推法。肩、肘、腕、指各關(guān)節(jié)必須自然放松,拇指要吸定在皮膚上,不能摩擦及跳躍。力量均勻深透,保持一定的壓力、頻率及擺動幅度,頻率每分鐘120～160次。
作用：本法具有調(diào)和營衛(wèi)、行氣活血、健脾和胃、調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。
5、揉法
以前臂和腕部的自然擺動。揉法通過手指、魚際、掌等部位對一定部位或穴位旋轉(zhuǎn)施壓,稱揉法。
作用：具有舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消積導(dǎo)滯、緩解肌痙攣以及軟化瘢痕的作用。
編者按：盡管夏季每天都會洗澡，但是日常的腳部保健按摩卻是洗澡所無法代替的。科學(xué)的保健按摩手法加上腎保健按摩能預(yù)防疾病， 那么保健按摩指南具體有哪些?腳部按摩的作用有哪些呢?
足部穴位按摩手法能預(yù)防生病
腳部按摩穴位能促進(jìn)血液循環(huán)之順暢。疏通人體能源循環(huán)管道之障礙。增進(jìn)內(nèi)分泌之平衡，緩和趨於緊張之系統(tǒng)。促進(jìn)器官部位功能之正常與各器官系統(tǒng)間的協(xié)調(diào)。排泄體內(nèi)毒素雜物，維護(hù)健康。刺激細(xì)胞產(chǎn)生活力，防止老化?；謴?fù)退化的器官機(jī)能，預(yù)防生病。加強(qiáng)新陳代謝功能，保持青春活力。免打針、免吃藥、療效神奇。
穴位按摩的12種特殊效果
1、假如想美容的話，那就搓按肺(左右都要)和橫行結(jié)腸-下行結(jié)腸-S狀結(jié)腸，兩個部位各按摩5分鐘，有排毒的功效!
2、假如有經(jīng)常性頭痛、風(fēng)寒等，那就揉按大拇指內(nèi)兩側(cè)，有加深腦部供氧的作用;
3、假如暈車，那就經(jīng)常揉按無名指和小指指根下1CM;
4、假如睡覺后，肩膀疼，那就按摩無名指指根出外側(cè)，可以適當(dāng)擴(kuò)大范圍揉按;
5、眼睛反射區(qū)位于雙腳腳底第2趾第3趾額竇反射區(qū)至中節(jié)趾骨根部。右側(cè)眼睛反射區(qū)在左腳，左側(cè)眼睛反射區(qū)在右腳。不局限于某個具體穴位。
6、腳部穴位很多，通過穴位按摩，可消除人的疲勞，減輕壓力，治療失眠.可取穴位足三里、太沖、三陰交等。失眠的話不用按腳，按耳朵也可以，整個耳朵用手捏住，用拇指先撮耳背撮熱，再用食指由上至下，搓揉耳朵內(nèi)部，在按摩耳朵下方和下頜相連接的部位，最后撮臉(應(yīng)該說是整個面部)撮熱。早晚一次，包你精神!
6、磙法
由腕關(guān)節(jié)的屈伸運動和前臂的旋轉(zhuǎn)運動帶動空拳滾動,磙法在頸椎按摩中,分為側(cè)掌磙法、握拳磙法兩種。側(cè)掌磙法:肩、肘、腕關(guān)節(jié)自然放松,以小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為著力點。吸定于治療部位,不應(yīng)拖動和跳躍,保持一定的壓力、頻率和擺動幅度。
頸部按摩要注意什么
1、“三高”人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動脈,腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動脈粥樣硬化或鈣化。
2、有頸椎病要謹(jǐn)慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進(jìn)行頸部按摩或推拿、牽引,會使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺頸椎不適,千萬不要自作主張先行按摩,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷,再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的,也應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。
3、患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部
老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變脆,如果按摩力道太大,容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹(jǐn)慎按摩,并且時間不宜超過半小時。
頸椎按摩禁忌
1、頸椎病的按摩治療要根據(jù)病情選擇適宜的按摩手法,不當(dāng)?shù)氖址ú僮骺赡軙順O大的危害。尤其是脊髓型頸椎病患者,按摩治療前要明確診斷,要密切觀察按摩反應(yīng)。
2、按摩手法刺激量的大小因人而宜,并非越大越好。因為頸椎病患者大多數(shù)為中老年人,體質(zhì)較弱。在手法治療時,應(yīng)注意性別、年齡差異。如男性體強(qiáng)力大,耐受力較強(qiáng),手法宜稍重,女性體質(zhì)弱,耐受力較差,手法宜稍輕。
3、對于頸椎骨關(guān)節(jié)錯位的患者,手法整復(fù)更要輕巧準(zhǔn)確。
4、治療的同時注意病人脈搏的變化和呼吸的強(qiáng)弱快慢,一旦患者有不適反應(yīng),應(yīng)該立即停止手法并采取積極措施。
5、頸椎病的治療方法很多,推拿按摩是治療頸椎病的一種常用方法,通過推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣。改善局部血液循環(huán),加強(qiáng)頸部肌肉的力量,達(dá)到解除癥狀的目的,但是,對于脊髓型頸椎病和食道型頸椎病,推拿按摩卻達(dá)不到治療的目的,相反,如果手法過重,還可加重原有的癥狀。
結(jié)語：脖子的按摩方法是非常多的，若是感興趣的話，不妨試試小編文中所提到的這些手法。但是要注意的是，有頸椎病的朋友、三高人群以及骨質(zhì)疏松患者，要注意一些按摩的手法以及是否適合進(jìn)行頸部按摩的一個了解，避免造成身體不適。
人體脖子這個結(jié)構(gòu)是非常奇怪的，因為脖子非常的關(guān)鍵，還能夠支撐我們的腦袋，而且這個部位軟骨是非常多的，所以這個部位在受傷的時候，也是非常關(guān)鍵的，必須要引起重視，脖子這個部位也有很多的血管，我們的最關(guān)鍵的動脈也在脖子上，那么人體脖子的結(jié)構(gòu)是怎么樣的呢?
切除頭和脖子左半邊的所有皮層，露出頭皮內(nèi)的血管和神經(jīng)，這些血管和神經(jīng)幾乎都是來自外部，并沒有穿過頭骨。他們將帶顏色的乳膠注入血管內(nèi)，紅色的代表動脈，藍(lán)色的代表靜脈。脖子內(nèi)的結(jié)構(gòu)仍被堅韌的組織層，即大家所知的頸筋膜包裹著。貝塞特利用一種自制的防腐液更好的保護(hù)這些帶顏色的組織。
對大腦左側(cè)進(jìn)行的深層解剖，展現(xiàn)出面部的大量血管(紅色的代表動脈，藍(lán)色的代表靜脈)和神經(jīng)(灰白色)。腦袋上的孔是外耳道。在左側(cè)頭骨上，用于咀嚼的顳肌是像扇子形狀的突出的肌肉，它位于嘴巴的后面和下巴的上面。
通過解剖切除頜周圍骨骼的外層組織后，露出下頜牙和下巴上的血管以及感覺神經(jīng)。。
在垂直切成兩半的脊柱里面，是條脊神經(jīng)管。褐色物質(zhì)是骨骼;白色物質(zhì)是有時會“破裂”導(dǎo)致背痛的椎間盤。左邊切開一條水平剖面，以顯示骶骨(脊骨底部的一個三角形骨骼)和骨盆的連接情況。
分解了一個肘關(guān)節(jié)，以顯示上臂頂端的肱骨，以及兩根前臂骨——撓骨和尺骨之間的關(guān)系。
兩排四個彼此相聯(lián)的腕骨為特征，它顯示了這些骨骼是如何與前臂和手指相連的。
這個胸腔縱隔膜(位于肺之間的一個重要的胸腔隔膜)覆蓋心臟。與右心室直接相連的血管是大動脈，它是人體內(nèi)最大的動脈。在大動脈右邊是一組血管(一根動脈和兩根伴生靜脈)，它們在肋骨間穿行，將血液運輸?shù)饺砀魈帯ｋ跎窠?jīng)(將呼吸命令傳輸給橫膈膜)垂直穿過心臟。
脖子雖然只有短短一截，卻可稱得上是人體的“第二個大腦”。因為脖子周圍的血管能供給腦部血液，保護(hù)脊髓，也是大腦中樞神經(jīng)的延伸。
1.電腦族每小時起來活動1次筋骨。立即動手設(shè)定你的電腦模式，時間一到就強(qiáng)迫自己換換姿勢。使用電腦時，記得讓屏幕畫面位于眼睛水平以下12—25度。
2.保持正確站姿。抬頭挺胸、收下巴、不駝背，側(cè)面看，頭部不向前超出肩膀。
3.睡覺也要姿勢準(zhǔn)確。枕頭除了要軟硬適中，脖子要睡在枕頭上，并且使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。
4.感覺脖子僵硬疼痛，千萬不要甩脖子，用熱毛巾敷10—20分鐘，就可以使頸部肌肉快速獲得放松。
5.運動前，尤其游泳、羽毛球、跳舞前，要做完6個方向的脖子伸展運動；坐翻滾列車時頭部要緊貼椅背，避免甩傷頸部。
6.落枕或被東西擊到脖子時，最好冰敷10—15分鐘，再用熱敷。無法交替敷時，要持續(xù)冰敷。
因為下巴和脖子離的比較近，而脖子上淋巴密集。當(dāng)淋巴受到炎癥影響的時候就會導(dǎo)致淋巴結(jié)腫大，從而導(dǎo)致下巴也腫大。但是能導(dǎo)致下巴脖子腫脹的原因有很多，比如頜下腺炎、甲狀腺腫大等等。當(dāng)然不是只有這幾種，還有其他的。小編在這里給大家介紹這幾種是因為這幾種比較常見。具體介紹下巴脖子腫脹是什么原因。
1、頜下腺炎
頜下腺炎是指頜下腺導(dǎo)管狹窄或阻塞導(dǎo)致的頜下腺逆行性感染，多呈慢性，也可急性發(fā)作。臨床主要表現(xiàn)為頜下腺腫大、疼痛，有膿性分泌物溢出。不同原因?qū)е碌念M下腺導(dǎo)管阻塞或狹窄，如涎石、導(dǎo)管異物、損傷后的瘢痕攣縮等致涎液排泄不暢，口腔細(xì)菌逆行感染造成。
2、淋巴結(jié)炎
淋巴結(jié)炎是由淋巴結(jié)所屬引流區(qū)域的急、慢性炎癥累及淋巴結(jié)所引起的非特異性炎癥，如上肢、乳腺、胸壁、背部和臍以上腹壁的感染引起腋部淋巴結(jié)炎；下肢、臍以下腹壁、會陰和臀部的感染，可以發(fā)生腹股溝部淋巴結(jié)炎；頭、面、口腔、頸部和肩部感染，引起頜下及頸部的淋巴結(jié)炎。根據(jù)起病緩急、病程長短，淋巴結(jié)炎可分為急性和慢性淋巴結(jié)炎。致病菌常為金黃色葡萄球菌和溶血性鏈球菌。
3、甲狀腺腫大
單純性甲狀腺腫是甲狀腺功能正常的甲狀腺腫，是以缺碘、致甲狀腺腫物質(zhì)或相關(guān)酶缺陷等原因所致的代償性甲狀腺腫大，不伴有明顯的甲狀腺功能亢進(jìn)或減退。以缺碘、致甲狀腺腫物質(zhì)或相關(guān)酶缺陷等原因所致。
研究者做了這樣一個實驗。他們對20來歲、30來歲的健康男女做了一個測驗，這個測驗就是看在朗讀和運算之后立刻背記英語單詞和不朗讀、不運算直接背記單詞兩者之間有多大的差別。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：朗讀前平均可以記住12個單詞，這可以說是平均水平。而朗讀或運算之后，平均可以記住14個單詞。這表明，朗讀和運算對大腦起到了熱身運動的效果。
運動生理學(xué)已探明：人們在做運動之前，如果不做熱身運動，就不能充分發(fā)揮自己的肌肉能力。這個道理我們每個人都知道，所以我們在跑步或進(jìn)游泳池前都要做一些活動四肢和身體的熱身運動。大腦也是人體的一部分，如果在需要記憶之前，做一下“熱腦運動”的話，會收到更好的效果。
可以確定的是：朗讀、運算可以在短時間內(nèi)輕易進(jìn)行，而且可以靈活兩側(cè)大腦，所以，是最適合大腦的鍛煉運動。另一方面，堅持朗讀、運算一個月，就等于每天都在讓額葉前區(qū)活動，這樣也可以提高大腦所具有的潛在能力。
朗讀和運算不僅僅具有速效靈活大腦的功效，而且如果持續(xù)鍛煉的話，還可以提高大腦的基礎(chǔ)能力。即：可以使大腦聰明起來。
導(dǎo)語：脖子落枕了很不舒服吧？別以為落枕只是一件小事，它可能就是頸椎病的一種征兆。當(dāng)你晚上睡覺落枕第二天腰酸背痛的時候，千萬不要太大意了。多注意一下生活養(yǎng)生的方法，多保養(yǎng)保養(yǎng)自己的身體，才不會因為落枕而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。
人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長，頸椎間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達(dá)到一定程度，就會比注意用枕保健的人提前出現(xiàn)“落枕”現(xiàn)象。
“落枕”是頸椎病的一個信號，說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，稱為“頸椎失穩(wěn)”，椎關(guān)節(jié)已有發(fā)生“錯位”的可能。繼椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯位之后，可累及椎間盤，骨質(zhì)增生加速，進(jìn)而發(fā)展成為頸椎病。
預(yù)防“落枕”有兩個簡單的辦法，一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側(cè)臥時枕高應(yīng)為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。
如果有一天，你早上起床偶爾發(fā)現(xiàn)自己睡落枕了，該怎么辦?專家告訴你，只要將你的腳抬起來，把大腳拇趾掰開，按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉(zhuǎn)，則你的落枕將獲得最大修復(fù)。如果發(fā)覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫(yī)院看醫(yī)生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經(jīng)常按摩，將直接或間接疏緩頸項的肌力，有助于預(yù)防脖子的傷害。此外，拿吹風(fēng)機(jī)用暖風(fēng)吹脖子，也可促進(jìn)那根打了結(jié)的筋舒展開來。
落枕一般是因為睡眠時頭部位置不當(dāng)，或枕頭過高，或肩部受風(fēng)等因素引起的，落枕表現(xiàn)為：落枕的人清早起床后感到頸部疼痛，且不能轉(zhuǎn)動，用指壓有痛感。
(一)治療落枕的方法：
(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好
(2)按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動
(3)貼傷濕止痛膏，必要時針炙，效果都比較好
(二)穴位按摩
講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等,經(jīng)我實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
(三)防治脖子痛的簡易保健操
①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行
②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘
④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛,預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
