高爾夫熱身運動有哪些
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生有哪些運動】
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《高爾夫熱身運動有哪些》，相信能對大家有所幫助。
高爾夫運動在準備之前是需要熱身的，很多人打高爾夫每次都打不好，其實這個就是因為每次事先做熱身運動，這樣身子就不會靈活，而做了熱身運動的人在接觸到高爾夫的時候就會特別的有精力，并且還朝氣十足，在這樣的情況下進行高爾夫運動的話，效果無疑是最好的，那么高爾夫熱身運動方式有哪些呢?
第一步：(任選其一)
漫步或慢速高抬腿。進行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動。
蹲伏伸展運動。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球桿并往前伸出，連續(xù)做10次蹲
伏運動，同時將球桿舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。
第二步：肋骨伸展
拿起一支七號鐵，左手抓住桿頭，右手抓住桿柄，并盡量舉高，然后盡量向一側(cè)彎曲整個軀干，但不能讓另一側(cè)感到疼痛。保持5秒鐘，然后換個方向。
第三步：肩部伸展
左手握住桿柄尾端，右手握住桿頭。放松肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
第四步：胸部伸展
左手握住桿柄尾端，舉起呈棒球運動投手一樣的動作，右手握住桿頭。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
如果自己經(jīng)常打高爾夫的話，那么肯定也是需要做熱身運動的，大家不要覺得高爾夫這種運動很輕松，也很簡單，平常人都可以做，所以說就不做一些熱身的運動，這樣下來高爾夫完成的效果肯定是有影響的，大家都可以試試，讓自己發(fā)揮出更好的效果。
ys630.cOmyS630.Com相關(guān)推薦
我們現(xiàn)在對于一些運動或者是舞蹈都特別的習(xí)慣，因為我們在生活中缺乏很多的樂趣，在運動中我們可以讓自己的心情舒暢，讓緊繃的精神和身體得到放松，舞蹈也是這樣的，我們通過運動讓自己的身體得到鍛煉，還能讓自己的心情變好，所以我們熱愛運動，但是有沒有一些熱身運動是和舞蹈相關(guān)的呢？我們一起來看看熱身運動舞蹈有哪些呢？
? ?(1)頭部活動
兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭ix2拍，再重復(fù)二次，頭向左繞環(huán)lx8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。
(2)手腕活動
兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。
(3)踝關(guān)節(jié)活動
腳尖點地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lx 8拍。然后，再向外繞環(huán)1x 8拍，兩腳交替進行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
(4)膝關(guān)節(jié)活動
兩腿并攏，同時向左繞環(huán)1x8拍，再向右繞環(huán)lx8拍，也可做兩腿分開向里繞環(huán)lx8拍，向外繞環(huán)1x8拍，或屈、伸活動。
? ?通過上面的內(nèi)容我們對熱身運動舞蹈有了了解，舞蹈我們女性都喜歡，因為我們需要舞蹈來提升自己的氣質(zhì)，也需要舞蹈給我們的生活帶來樂趣，讓我們的生活變得多姿多彩，在閑暇沒事的時候可以跳跳舞，運動一下，可以改變我們的心態(tài)，改變我們的心情。
我們很多人都知道在進行強度高的運動之前需要做熱身運動，都知道不做熱身運動對身體會有損害，然后很多的熱身運動都比較枯燥，反反復(fù)復(fù)就那些動作，很多人做著做著就不想做了，那么有什么辦法能夠讓熱身運動變的有吸引力呢？那就是創(chuàng)意熱身運動，有沒有一些新奇的熱身運動呢？創(chuàng)意熱身運動有哪些呢？
? ?1、仰臥橋平躺,雙臂在地板上45度角從軀干伸開,手心往下。彎曲膝蓋與腳，平放到地板上。保持背部挺直,腳后要貼到到地板上,高高抬起臀部。伸直雙臂,往后伸右臂,滾往左肩。手臂回到起始位置,重復(fù)使用左臂,保持臀部繃緊。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域：肩膀,背，髖關(guān)節(jié)、臀部與后背。
? ?2、身體跪姿左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時間內(nèi)，保持手接觸到你的頭。用右手肘靠往左臂。接著抬起右手肘,盡量舒張,頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數(shù)：10次。目標(biāo)區(qū)域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
? ?3、面墻右膝跪地左手扶住墻。用右手握住右腳踝,維持住。自己用左手靠到墻上,壓一下右膝蓋，向前推臀部，直到臀部與大腿有了拉伸的感覺。停頓,接著回到起始位置。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域: 臀屈肌、臀大肌。
? ?4、雙腳平行站立，往前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸腳趾、腳踝或者是小腿。接著將手肘放在膝蓋的內(nèi)側(cè)。背部繃直，向后坐。同時,抬起胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數(shù)：10目標(biāo)區(qū)域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。
? ?面就是我創(chuàng)意熱身運動的介紹，方法其實有很多，在這里就介紹這幾種方法，這些方法都可以提高熱身運動的興趣，使熱身運動不在枯燥無味，原來熱身運動也是可以有趣的，所以大家可以多了解一些熱身運動的方法，感覺會有不同噢！
體育熱身運動有哪些。在平時空閑的時間里，有很多的人喜歡通過一定的體育運動去強身健體，而在一般的運動之前，往往會進行一些適量的體育熱身運動，這樣往往能夠使體育運動達到很好的效果的，那么，到底有哪些體育熱身運動呢，對于這個問題，下面就進行詳細的這方面的介紹，想要了解的朋友們趕緊來看看吧。
(1)擴胸運動
要求：用力振動雙臂，把兩個肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動作到位。
(2)振臂運動
要求：兩臂伸直，盡量向后振。
(3)腹背運動（側(cè)面）
要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿
要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。
(5)側(cè)壓腿
要求：盡量將腿打開，上下振動。
（6）一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進行一些專項的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。
要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
（7）指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運動
要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關(guān)節(jié)都能夠充分活動開。
上面所講的就是有關(guān)“體育熱身運動有哪些”知識的介紹，相信通過上面的介紹，大家對于體育熱身運動的知識有所熟悉了，因此，有平時喜歡運動的人們，可以每次在進行運動之前，進行一些適當(dāng)?shù)捏w育熱身運動的，這樣對于身體方面的鍛煉是極為有幫助的。
目前，健美操是市場上一種很活躍的運動，健美操也是一種可以讓形體變得更美，讓一個人從沒有氣質(zhì)改變到有氣質(zhì)，氣質(zhì)可加，對女人來說，要的無非就是這個，但是在健美之前是需要先做好熱身準備的，如果健美的時候不熱身的話，那么很多姿勢自己都掌握不了，那么健美熱身的時候到底可以做哪些運動呢?
1我們用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉(zhuǎn)，來松弛頸部肌肉
2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復(fù)這樣的動作就可以了
3彎腰抬腿：左腿獨立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復(fù)該動作
4肩部伸展：身體直立，雙腳打開與肩同寬，左手臂伸直橫過胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形
5伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
女人想要健美，目的就是為了能夠變得更美，所以說做健美操之前的熱身活動是不能馬虎的，這樣自己在健美的過程中才能更好的預(yù)熱，自己不熟悉的姿勢在預(yù)熱的過程中都是可以完全掌握的，這樣可以給自己的鍛煉結(jié)果加分的，如果是比曬的話，那么熱身就更需要了。
?
?
? 隨著生活水平的提高，現(xiàn)在很多人都越來越講究用運動來鍛煉身體，有些運動的愛好者可能還不知道，健身運動時要先熱身吧，那么健身熱身運動有哪些呢？健身運動先熱身主要是來輕微的加快心跳，特別是練肌肉運動和喜歡跳繩或者長跑的愛好者，都需要做好充好的熱身運動準備，下面我們就一起來了解下健身熱身運動吧。
?
? 1.用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉(zhuǎn)，來松弛頸部肌肉。
? 2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復(fù)這樣的動作就可以了。
? 3.彎腰抬腿：左腿獨立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復(fù)該動作。
? 4.肩部伸展：身體直立，雙腳打開與肩同寬，左手臂伸直橫過胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形。
? 5.伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
?
? 熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 ?跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
? 以上說的就是健身熱身運動有哪些呢，大家看了后都知道要怎么去做了吧，健身熱身運動也是有講究方法的，熱身方式根據(jù)每個人的體質(zhì)情況來定，平時健身后可以泡個熱水澡，多吃水果及蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物來補充能量，保持好的心態(tài)，每天堅持健身運動對身體都是有益處的。祝您健康。
瑜珈是非常好的一項運動，既能鍛煉身體，也能減肥塑型，因為瑜珈的運動量有時也很大，所以準備工作是要做的，這方面包括場地準備，心情準備等。在做瑜珈前做好熱身運動，讓身體充分活動開來，一是有利于動作開展，另外也能夠避免在做瑜珈時受到損傷。
練習(xí)瑜伽時，可準備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具，初學(xué)者尤其可特別準備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習(xí)。同時，練習(xí)時要準備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習(xí)無拘無束，舒服暢快。
基本場地準備
練習(xí)瑜伽時，最好是在地板或榻榻米上，避免在太軟或冷硬的地面進行，并使用瑜伽墊防滑、防傷害，同時選擇通風(fēng)良好、空氣清新的場地進行。
基本常識準備
瑜伽的練習(xí)需要持之以恒，不與他人做比較，效果才會顯著。每個人的體質(zhì)不同，身體的柔軟度、進步的程度等都因人而異。姿勢做的好壞并不重要，學(xué)習(xí)和自己做比較吧！即使是只進行一、兩個姿勢，能夠一直持續(xù)下去，才是瑜伽追求青春健康的基本要訣。
基本心情準備
練習(xí)瑜伽時身體要放松，并保持愉快的心情。同時，初學(xué)者剛開始做不好是理所當(dāng)然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開，不皺眉頭，開心微笑，以最寬松愉悅的心情來練習(xí)瑜伽。
基本注意事項準備
1.練習(xí)瑜伽體位法之前，必須先做暖身運動。
2.練習(xí)瑜伽時要集中精神，不能分心。
3.練習(xí)瑜伽時身體要放松，若有特殊疾病，練習(xí)前應(yīng)征詢你的醫(yī)師。
4.練習(xí)瑜伽前后2小時請勿進食。
以上就是做瑜珈運動時要做的熱身運動，準備工作一定要做好，不然反而起不到健身的效果，如運動前不要吃東西，如果飲食過飽，在運動時反而容易引起傷害，那就得不嘗失了。另外在運動后也不要急于休息，可慢慢讓身體安靜下來。
現(xiàn)在越來越多人加入到健身的行列中，但是由于很多人都都不懂得在健身前要進行一些熱身運動，所以有一部分在健身的過程中很容易就扭傷或者拉傷身體，我們平時一定要多了解下運動的知識，以免在健身的過程中傷害到自己的身體，健身是為了強健身體，如果損傷身體那就起到反作用了，那么健身前熱身運動有哪些呢？我們一起來了解下吧！
? ?全身性伸展運動也就是俗稱的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關(guān)節(jié)活動開來，預(yù)防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已，動作應(yīng)盡可能達到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。
? ?針對不同的運動單項，應(yīng)有不同的加強部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。全身性熱身運動目的在于促進循環(huán)，增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應(yīng)性速度，使身體各部功能達到預(yù)備活動狀態(tài)，足以應(yīng)付接下來的負荷與緊急狀況。
? ?您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果，一般而言，至少要達到微微出汗的程度。運動獨特性活動也就是與真正運動項目相關(guān)的動作，需知道每一種運動都有其特殊性，全身性的運動不足以應(yīng)付各種不同運動極限地變化，因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習(xí);桌球選手正式上場前會先拉球等。
? ?通過上面的內(nèi)容我們對健身前熱身運動有了了解，健身是一項很好的運動，可以讓我們的身體各個部位都得到鍛煉，對于我們的身體來說是對我們的健康有益的運動，現(xiàn)在很多人都因為室外的環(huán)境而減少了運動，但是有了健身房，就可以在室內(nèi)一樣很好的鍛煉身體。
舞蹈是展現(xiàn)人形體美的最好的運動，舞蹈不但優(yōu)美精彩而且還可以起到鍛煉身體的作用。很多朋友都特別喜歡舞蹈不光是女性，很多男性朋友對舞蹈也是情有獨鐘，很多朋友報名參加了舞蹈課來豐富自己的愛好，舞蹈課之前需要熱身的，然而很多朋友對舞蹈課前的熱身運動知道的不多，下面我就向大家講下舞蹈課熱身運動有哪些。
? ?頭、頸部動作 ?準備拍姿態(tài)：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松 弛，兩臂自然垂于體側(cè)。頭俯仰：盡量向前低頭，抻拉頸部，然后還原。再向后仰頭、下頦朝上頂，然后還原，兩拍一個動作，做四 小節(jié)。
? ?頭旁擰：頭先向右側(cè)旁轉(zhuǎn)動，擰到適度位置，還原后，再向左側(cè)做，兩拍一個動作，做四小節(jié)。
? ?頭側(cè)傾：頭先向右肩傾倒，還原后再做左側(cè)動作，兩拍一次，做四小節(jié)。頭回旋：頭由前俯經(jīng)右肩旁向后旋繞180度，再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞，還原。四拍做一次180度的 ? 旋繞動作，做八小節(jié)。
? ?頭環(huán)繞：以頸為軸，頭按順時針或逆時針方向繞動一圈后，再朝對稱方向繞動一圈，八拍一個圓圈，交替進行兩次，共做十六小節(jié)。
? ?動作提示： ? 頭、頸運動時要保持身體直立，頭向前時，兩肩下壓保持平衡、后背要挺直，向后時，不可塌腰，腆肚。向右或左時不可側(cè)腰，要保持肩的平展。環(huán)繞時，身體保持直立，頸部要放松。
? ?看了上面我的介紹，大家對于舞蹈課熱身運動肯定都知曉了，舞蹈課之前的熱身運動是非常有必要的，人體在做運動之前身體需要舒展開來，否則肯定會達不到理想的效果有可能還會因此受傷。所以一定要用一定的時間做上面的熱身運動，并且運動一定要全面。
游泳是我們比較喜歡一項運動，我們平時很多時候都沒法好好的運動，整天坐在辦公室里我們的身體上的贅肉特別的多，我們應(yīng)該要好好鍛煉，但是游泳的時候我們總會有很多的意外出現(xiàn)，因為游泳需要很多的體力，我們很多人是為了健身為了減肥而游泳，但是熱身運動很重要，那么游泳前熱身運動有哪些呢？一起來了解下吧！
? ?熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認真地做好準備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預(yù)先活躍起來以滿足運動的需求。
? ?熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
? ?一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作。無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池里的水有大量的消毒余氯，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點澀澀的。
? ?頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動應(yīng)該加強，對負擔(dān)較重的部位更要活動充分。把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。另外，做好熱身運動能在水里減掉更多的卡路里哦。
? ?現(xiàn)在我們對于游泳前熱身運動有了了解，我們平時運動不是很多，但是我們也會運動，很多人都喜歡游泳，還有很多的小孩子，游泳是一項特別浪費體力的運動，在有用過程中如果不能做好熱身運動，很容易就會抽筋，還會給我們的身體帶來一定的傷害。
堅持運動、堅持鍛煉身體有利于我們的身體健康，也正是因為這個原因，每一個學(xué)校都會設(shè)置體育鍛煉課程，以供學(xué)生運動。但往往有一部分同學(xué)會因為體育鍛煉前沒有做熱身運動而導(dǎo)致腳抽經(jīng)或者是受傷等，這就與體育鍛煉的愿意相違背了。為防止此類事情的發(fā)生，那么體育鍛煉前做熱身運動就顯得尤其重要。體育鍛煉熱身運動有哪些呢？
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10,放松,然后重復(fù)3次。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下?用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉--方法一仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力?拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10，重復(fù)3次，并換腿. ? ? ? ??
拉伸肩部肌肉--方法二
一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松?，用對側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對側(cè)緩慢拉動，保持15秒鐘。
體育課對于一部分學(xué)生來說，算得上是一星期唯一的鍛煉機會。但這唯一的機會也會因為沒有做好熱身運動而導(dǎo)致不良的反應(yīng)，足可見運動前熱身的重要性。但往往有許多人會忽略這一點或者說都不知道熱身運動有哪些。所以上文提供的方法可以嘗試一下。
我們現(xiàn)在都已經(jīng)知道在運動之前要選擇做一些熱身運動，這些熱身運動也是各式各樣的，可以說花樣百出，當(dāng)然了目的是一樣的，就是在運動的過程中減少身體受傷害，我們平時的時候上體育課都會做一些比較簡單的體育性的熱身運動，也有跳舞之前做些簡單的舞蹈動作作為熱身，那么體育的熱身運動有哪些呢？一起來看看吧！
? ?1、熱身時主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：
? ?坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
? ?2、熱身時需要活動的關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。
肩部環(huán)繞練習(xí)
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
3、擺胯及繞跨練習(xí)
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。
? ?4、扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10～15次。
? ?現(xiàn)在我們知道了體育的熱身運動有哪些，對于這些熱身運動我們應(yīng)該要好好的做，因為是為了自己的身體好，也是想要真正的得到鍛煉，想要自己能夠健康，很多人都對于運動特別的喜歡，因為想要自己的身體得到全面的放松，包括在精神上得到放松。
我們都知道很多為了減肥而選擇跳繩，因為跳的過程中我們身體的脂肪到了一定的時間會充分的燃燒，我們的脂肪會通過很多的渠道燃燒，然后讓我們的身材變得很美，當(dāng)然了跳繩也是種運動，不僅鍛煉腿，還有胳膊等部位，既然是運動就是需要做熱身運動，那么跳繩前熱身運動有哪些呢？我們一起來了解下吧！
? ?動作要領(lǐng)兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
? ?1、肩部運動將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)
? ?2 、四肢運動俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復(fù)一遍。
? ?3 、拉伸大腿肌腱仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動作。
? ?4、 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。
? ?現(xiàn)在我們知道了跳繩前熱身運動有哪些，我們也會知道它的好處，因為熱身運動會讓我們的身體得到放松，不管是肌肉還是關(guān)節(jié)，都會一定程度上有放松，這樣對我們的身體有很多的好處，也是給我們的身體減少受傷害的程度，所以我們一定要做好熱身運動。
