導(dǎo)致青少年叛逆的是大腦結(jié)構(gòu)！
青少年如何養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“導(dǎo)致青少年叛逆的是大腦結(jié)構(gòu)！”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
經(jīng)常與父母發(fā)生沖突的孩子，大腦中與情緒相關(guān)的區(qū)域比其他孩子發(fā)育更早,但是他們大腦內(nèi)控制情緒的區(qū)域發(fā)育狀況卻不佳，這可以解釋為什么叛逆的孩子更容易產(chǎn)生焦躁、反常情緒，也更不善于控制局面。經(jīng)常與父母發(fā)生爭執(zhí)和打斗的孩子，大腦構(gòu)造與普通孩子不同。澳大利亞研究人員在25日出版的美國《國家科學(xué)院學(xué)報(bào)》上發(fā)表文章說，大腦發(fā)育分階段，叛逆的孩子在青春期早期，大腦內(nèi)負(fù)責(zé)情緒的區(qū)域發(fā)育較正常孩子要快。
但隨著年齡增長這個(gè)現(xiàn)象會(huì)消失，因此家長不必太擔(dān)心。
澳大利亞研究人員選取137名處于青春期早期的孩子，描繪他們的大腦結(jié)構(gòu)并錄下他們與父母發(fā)生沖突時(shí)的大腦活動(dòng)狀況。
墨爾本大學(xué)研究人員尼古拉斯?艾倫是這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人。他在接受法新社記者采訪時(shí)說：“我們發(fā)現(xiàn)孩子的腦量和大腦結(jié)構(gòu)同他們處理問題的方式有密切聯(lián)系?！苯?jīng)常與父母發(fā)生沖突的孩子，大腦中與情緒相關(guān)的區(qū)域比其他孩子發(fā)育更早,但是他們大腦內(nèi)控制情緒的區(qū)域發(fā)育狀況卻不佳。這可以解釋為什么叛逆的孩子更容易產(chǎn)生焦躁、反常情緒，也更不善于控制局面。
艾倫說：“所幸的是，到了一定年齡，這兩個(gè)區(qū)域的發(fā)展會(huì)達(dá)到平衡。”
通常人長到20多歲時(shí)，大腦兩個(gè)區(qū)域的發(fā)展會(huì)達(dá)到平衡。
“很多家長得知這一點(diǎn)后感到釋然。孩子成長過程中出現(xiàn)的反常，并不是異常現(xiàn)象，也不代表孩子將來會(huì)一直乖戾粗暴下去，”艾倫說，“孩子成長過程中必然經(jīng)歷的生物變化過程，導(dǎo)致他們焦躁和叛逆?！?/p>
Ys630.com相關(guān)知識
導(dǎo)讀：現(xiàn)在的一些青少年，過于肥胖了，對于他們的健康成長是非常不利的，那么，該如何預(yù)防肥胖呢，有研究表明，飲食是造成肥胖的關(guān)鍵因……
現(xiàn)在的一些青少年，過于肥胖了，對于他們的健康成長是非常不利的，那么，該如何預(yù)防肥胖呢，有研究表明，飲食是造成肥胖的關(guān)鍵因素。
很多孩子的戶外運(yùn)動(dòng)可能會(huì)相應(yīng)減少卻反而吃得更多，困擾兒童和青少年的肥胖問題恐怕又要接踵而至。如何預(yù)防和克服青少年肥胖;國外在預(yù)防肥胖方面有何值得借鑒的經(jīng)驗(yàn)?zāi)?近日，記者在北京就相關(guān)問題專訪了巴西兒童肥胖衛(wèi)生教育部顧問、美國康寶萊營養(yǎng)咨詢委員會(huì)專家。針對人們在觀念和行為上的誤區(qū)，他提出了相應(yīng)的建議。
健康飲食家長要以身作則
如今，不少家長都持有這樣的觀點(diǎn)：小孩胖點(diǎn)沒事，到了十二三歲長個(gè)子或生長發(fā)育快時(shí)，自然會(huì)瘦下來。對此，專家指出，兒童和青少年肥胖是一個(gè)比較嚴(yán)重的問題，因?yàn)楝F(xiàn)在肥胖將來會(huì)有更大的痛苦，帶來新的問題?，F(xiàn)在大家已經(jīng)看到，很多疾病呈現(xiàn)年輕化的趨勢，肥胖的兒童和青少年更有可能患上高血壓、糖尿病、脂肪肝、睡眠障礙及皮膚、骨骼關(guān)節(jié)等疾病。此外，肥胖還面臨很多心理、社交上的問題，他們的自尊心比較低，這個(gè)不良影響可能會(huì)終生持續(xù)。
專家認(rèn)為，預(yù)防兒童肥胖最好的一天是昨天。如果說一個(gè)兩歲兒童有50%的可能性發(fā)展成為青少年肥胖，在其10歲時(shí)這種可能性會(huì)增長到70%，而到16歲時(shí)則增長到80%。肥胖往往會(huì)在腰部或腹部形成脂肪堆積，這時(shí)身體會(huì)認(rèn)為它是一種異物的侵入，與針對疾病的反映一樣，出現(xiàn)很多內(nèi)分泌的變化，例如胰島素的分泌，身體往往進(jìn)入惡性循環(huán)。這時(shí)胖人會(huì)吃的更多，但是滿足感卻不那么強(qiáng)烈，這時(shí)肥胖會(huì)擾亂其整個(gè)內(nèi)分泌，導(dǎo)致各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。所以要盡早對他們的健康和體重進(jìn)行關(guān)注及控制。
控制兒童肥胖最佳的時(shí)期是在幼兒園、上小學(xué)之前。孩子在嬰兒期建議采取母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槿祟惖娜橹穷A(yù)防青少年和兒童肥胖非常有力的工具。如果是全母乳喂養(yǎng)的嬰兒，發(fā)生肥胖的情況不用太擔(dān)心，因?yàn)橥谄湟恢軞q時(shí)體重會(huì)出現(xiàn)下降。專家說，現(xiàn)在研究表明，胎兒期母親的飲食習(xí)慣會(huì)影響到孩子以后的終生習(xí)慣，如果母親懷孕期的體重超重或肥胖，其孩子進(jìn)入青少年期發(fā)展成肥胖的機(jī)率也更高。所以，家長要以身作則，崇尚健康的生活方式，平常吃很多水果和蔬菜的話，孩子自然而然會(huì)模仿并終生堅(jiān)持下去。
給孩子的愛要有一定的度
在中國有個(gè)很有意思且普遍的現(xiàn)象，有的家長要帶孩子外出，孩子的條件是必須給其買一兩個(gè)肯德雞或麥當(dāng)勞的漢堡包才會(huì)同行，不少家長最后不得不應(yīng)允。對于這種過分的溺愛，專家很不認(rèn)同：在青少年成長的問題中，最重要一點(diǎn)是不能絲毫不加任何限制。不管家庭、學(xué)校、還是政府，都應(yīng)限制兒童和青少年哪些事情可做或不可做。
專家認(rèn)為，家長應(yīng)該給孩子制定規(guī)則，如規(guī)定一天、一周、一個(gè)月最多能吃多少個(gè)漢堡;要控制好兒童處于不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間長短。避免孩子長時(shí)間坐在電視、電腦面前一邊玩一邊吃東西，試圖增加其活動(dòng)量，也可以讓孩子們多進(jìn)行一些室內(nèi)活動(dòng)。美國兒科協(xié)會(huì)建議，兒童每天在電腦、電視前坐的時(shí)間不得超過兩小時(shí)。
而在與孩子溝通時(shí)，采取正面、積極的疏導(dǎo)方式非常重要。像我女兒吃了一份甜點(diǎn)還要再吃一份的話，我就跟她說，你再吃就會(huì)變丑、變胖，她肯定有逆反情緒，把兩份都吃了;而如果換個(gè)方式說親愛的你真的很漂亮啊，你覺得還需要再吃一份嗎，或許她就不吃了。威尼斯基說。
研究發(fā)現(xiàn)嬰兒期肥胖的主要問題來自于過量的副食，而這主要是由其母親、姥姥或是奶奶造成的。因?yàn)樗齻円豢吹胶⒆涌抻X得肯定是餓了，馬上用吃的來安慰，所以給孩子養(yǎng)成這樣一種習(xí)慣。待其長大后，情緒一出現(xiàn)波動(dòng)，會(huì)首先想到通過吃來調(diào)控。而人的行為一旦形成，就會(huì)在其整個(gè)一生延續(xù)下去，成年人下班回家如看到家里空空的沒有人，就會(huì)走進(jìn)廚房打開冰箱找吃的以填滿內(nèi)心的空虛，實(shí)際上這是需要情感、友誼、愛情或者通過閱讀、鍛煉這樣的活動(dòng)才能填補(bǔ)的。
健康的生活方式是良方
遺傳基因在肥胖中起何作用，有的人喝白開水都長肉，那么這樣的人就無可救藥了嗎?記者問。
專家威尼斯基表示，現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)，有一百多個(gè)基因跟超重相關(guān)，但是這些基因也需要一定的環(huán)境因素才能夠?qū)е伦罱K的超重或肥胖。盡管有人有肥胖型基因的傾向，但如果其家庭推行比較健康的生活方式的話，他超重或患上肥胖癥的機(jī)率會(huì)相對小一些。然而，哪怕是遺傳傾向性很低的家庭，如果孩子每天都吃一些油炸食品或坐在沙發(fā)上看電視，缺乏運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)肥胖。我們也的確看到遺傳基因有一定的影響，如果有的人喝白開水都要長胖，那么他一生都要關(guān)注自己的膳食結(jié)構(gòu)、營養(yǎng)素的攝入，還要堅(jiān)持鍛煉。
專家指出，對于全世界目前面臨的肥胖問題，首先要弄清構(gòu)成兒童、青少年肥胖的危險(xiǎn)因素，主要一是飲食模式的錯(cuò)誤;二是活動(dòng)量的減少;三是現(xiàn)在兒童緊張和壓力的生活方式，像社會(huì)環(huán)境方面，城市里可供兒童玩耍的地方越來越少。另外，價(jià)格政策方面也會(huì)對人口的體重造成影響，比如牛奶的售價(jià)比軟飲料的價(jià)高，于是更多的人喝軟飲而不喝牛奶。
以上，是專家們征對預(yù)防青少年肥胖飲食是關(guān)鍵的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。關(guān)于肥胖癥的治療，專家建議，可從兩個(gè)角度入手：第一減輕體重;第二控制并發(fā)癥，包括糖尿病、高血壓、心血管疾病等。總的原則是要減少卡路里的攝入和增加卡路里的消耗，具體方式可以是調(diào)整膳食、運(yùn)動(dòng)、服藥或者手術(shù)。比較安全且研究較多的是代餐，即通過使用一些營養(yǎng)奶昔、能量棒等來替代高脂肪、高能量的食品，這些代餐食品有對卡路里的控制，而且營養(yǎng)較為均衡。
青少年一般身心比較健康，正值年輕的時(shí)候，不僅身體會(huì)表現(xiàn)的有力量，而且疾病也不容易發(fā)生，老年人的身體器官大都已經(jīng)衰竭，很容易出現(xiàn)意外的情況。青少年如果發(fā)現(xiàn)自己的身體不舒服就要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，對癥治療?，F(xiàn)在年輕人的生活壓力太大也會(huì)是很多的疾病提前出線的。
心臟病。為什么說老年人會(huì)擔(dān)心胸口刺痛。因?yàn)樗切呐K病的征兆之一。而且心臟病的發(fā)病人群，老年人居多。所以，如果你的家里有老人心臟刺痛一定要及時(shí)帶他去醫(yī)院就診，不然是會(huì)威脅到老人的生命安全的。
焦慮引起胸口疼痛。在生活中因?yàn)楣ぷ骰蛘呤羌彝サ鹊葋碜运拿姘朔降脑?，讓人們產(chǎn)生莫名的壓力?？旃?jié)奏的生活，讓人們緊張不已。而正是由于這些莫名壓力緊張感，慢慢的使人進(jìn)入焦慮的狀態(tài)，長期處于這種狀態(tài)下，也是導(dǎo)致胸口刺痛的原因之一。
胸壁疼痛。很多人在工作中會(huì)發(fā)生扭傷事件，嚴(yán)重者會(huì)扭傷肋骨。在發(fā)生這種情況之后，由于護(hù)理不當(dāng)?shù)仍?，?dǎo)致肋骨間的軟骨發(fā)炎，從而引起刺痛感。
胃食道反流癥。很多人喜歡吃完飯就躺床上玩手機(jī)，睡覺?；蛘呤翘稍阪覒虼螋[。長期以往，由于食物經(jīng)常沒有及時(shí)的進(jìn)行消化。漸漸的破壞腸胃蠕動(dòng)，總是感覺有東西涌出來。胸口會(huì)有脹脹并且伴有火燒刺痛感。
冠心病。冠心病也是老年群體的高發(fā)病。如果老年突然出現(xiàn)胸口刺痛，并且還會(huì)隨著陣痛不停的往外冒汗，大口喘著粗氣，那就有可能是心肌梗塞，必須立即到急診室進(jìn)行就診。否則會(huì)有生命危險(xiǎn)。
神經(jīng)損傷。生活中有很多原因，讓原本不運(yùn)動(dòng)的人，一下子變得積極起來。而且，長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，進(jìn)行了超過自己身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，而引發(fā)胸部肋間肌肉緊繃，神經(jīng)受損，就連呼吸之間都會(huì)產(chǎn)生疼痛。此類人，可以休息一下，調(diào)整作息，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)即可。
前列腺炎、前列腺肥大、睪丸炎、附睪炎、鞘膜積液、遺精、早泄、陽痿、不射精、陰莖癌等，上述這些常見的疾病都是男性生殖器官的毛病，我們稱之為男性的特有病種。可見，男子要想健康長壽，首先要保護(hù)好自己的“特區(qū)”。
忌早戀及過早有性生活
一般而言，男子到二十四五歲才發(fā)育成熟，如果早早地過性生活，性器官還沒有發(fā)育成熟，耗損其精，易引起不同程度的性功能障礙，成年后易發(fā)生早泄、陽痿、腰酸、易衰老等。
忌性生活過頻過密
適度的性生活可以給人帶來愉悅的心境與體驗(yàn)，對身體與養(yǎng)生均有好處，但是，如果恣情縱欲，不知節(jié)制，生殖器官長期充血，會(huì)引起性功能下降，易引起前列腺炎、前列腺肥大、陽痿、早泄、不能射精等毛病。
忌不潔性 交
男子的不少性傳播疾病，如梅毒、淋病等，與不潔性 交有關(guān);不潔性 交不但容易使自己染病，還會(huì)把病傳染給妻子甚至孩子，危害極大，切不可抱僥幸的心理而為之。
忌天天穿牛仔褲
醫(yī)學(xué)研究證明，男子的生殖系統(tǒng)要求在低溫下最好，經(jīng)常穿牛仔褲，會(huì)使局部溫度過高，使精子形成不利，因此，不宜常穿牛仔褲，尤其是在夏天及氣候較濕時(shí)。
忌不講性器官衛(wèi)生
講究性器官衛(wèi)生不只是女子的事，男子也應(yīng)同樣重視。尤其是包皮過長者，要經(jīng)常清除包皮垢，因?yàn)榘す覆坏滓痍幥o癌，也易引起妻子患子宮頸癌。 編輯推薦：四大原因誘發(fā)青少年前列腺炎
看到別人擁有腹肌都是一件令人十分羨慕的事情，特別是對于處在青春期的男性來說，擁有腹肌可以有更多的資本去吸引女孩子的目光。于是很多青少年都想要練出一身的腹肌，但是練腹肌也是需要一定的技巧和方法的，很多人都找不到方法練不出來。那么青少年如何練出腹肌來呢？
1.仰臥起坐
仰臥起坐是一項(xiàng)最簡單的練習(xí)腹肌的方法。在體育課時(shí)，體育老師一般都會(huì)教學(xué)生怎么練習(xí)仰臥起坐，所以，對于中學(xué)生來說，掌握好正確的仰臥起坐方法并不是難事。既然知道了做仰臥起坐可以練腹肌的話，那么建議大家每天堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，只要能長期堅(jiān)持，腹肌就一定能練出來。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。
2.垂直舉腿
垂直舉腿的方法很簡單。具體動(dòng)作如下：第一步，平躺在床上或者墊子上。第二步，將雙腿和雙臂盡量向上伸直，但是臀部和背部一定要緊貼在床面上或者墊子上。第三步，將雙腿和雙臂抬到最高處時(shí)，繃住頸部，然后保持這個(gè)動(dòng)作二十秒左右的時(shí)間，然后再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到下腹部的肌肉，且效果較為明顯。
1.平板支撐
只要你堅(jiān)持，平板支撐也會(huì)時(shí)間越做越長，如果能堅(jiān)持5-6分鐘，腹肌應(yīng)該蠻強(qiáng)壯了。平板支撐鍛煉腹肌其實(shí)需要很多部位參與，收緊肩胛成平面，緊收腹部、臀部、大腿。肘撐時(shí)因?yàn)檩^低，對于核心負(fù)荷比較大，手伸直時(shí)，因?yàn)檩^高，所以負(fù)荷小，但相對的手比較累，手伸直支撐的時(shí)候會(huì)感到非常費(fèi)力甚至發(fā)抖。
4.借助啞鈴、彈力帶
除了這兩種練腹肌的方法以外，像借助啞鈴、彈力帶等器材，也能鍛煉到腹肌。
在生活中還是有很多青少年患有尿酸偏高，其實(shí)對青少年來說，尿酸偏高這種現(xiàn)象是能夠很快就調(diào)理下去的，因?yàn)橛幸恍┣嗌倌瓴粣酆人粣鄢允卟?，只要在飲食的時(shí)候多喝水，多吃水果和蔬菜就能夠調(diào)理尿酸，而且要少吃含糖量高的食物，那么造成青少年尿酸偏高的原因是什么呢?
尿酸偏高的原因：
1、腎小管分泌受抑制：最為重要的機(jī)制之一。由于藥物、中毒、或內(nèi)源性代謝產(chǎn)物抑制尿酸排泄和/或再吸收增加。當(dāng)陰離子轉(zhuǎn)運(yùn)系統(tǒng)受抑制時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種情況，其中兩個(gè)重要的抑制因子是乳酸和酮酸類。
2、腎小球?yàn)V過減少：也可使尿酸水平增高。其中之一的機(jī)制是濾過率降低，這是腎功能不全或衰竭的高尿酸血癥的主要原因。尿酸凈重吸收增加可發(fā)生在容量降低的情況下，這是利尿劑引起高尿酸血癥的機(jī)制之一。
3、腎小管重吸收增多：高尿酸血癥也可由于距分泌位置的遠(yuǎn)端重吸收的增強(qiáng)導(dǎo)致。這些可見于糖尿病脫水或利尿治療的時(shí)候。
平時(shí)注意：
1、養(yǎng)成每天或經(jīng)常用熱水泡腳的習(xí)慣，最好用能夠自動(dòng)加熱的洗腳盆，每次不少于20分鐘，不高于30分鐘，能洗的全身微微出汗最好。在洗腳時(shí)，可以適當(dāng)加點(diǎn)活血化瘀的中藥。
2、勞逸結(jié)合，注意睡眠，一定不熬夜，放松心態(tài)，樂觀面對。每半年檢查一次尿酸，力爭控制在350左右，痛風(fēng)就不會(huì)對任何關(guān)節(jié)造成損害。
3、多吃蔬菜，多喝水。
最有益于青少年成長的營養(yǎng)食譜有哪些？營養(yǎng)對青少年成長是非常重要的，因此必須注意一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化。微微健康網(wǎng)小編為大家推薦一些青少年?duì)I養(yǎng)食譜，讓您的孩子補(bǔ)充充足的營養(yǎng)吧。
(1) 黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干
黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。
苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。
(2) 皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。
(3) 菜肉餛飩，白果糕、鵪鶉蛋
菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄(葡萄食品)干。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
以上就是微微健康網(wǎng)小編為你推薦的一些青少年?duì)I養(yǎng)早餐食譜，為了使孩子獲得長身體的充足營養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，這樣才能滿足青少年在生長過程中的營養(yǎng)所需。
隨著人們生活水平的提高，越來越多的青少年患上了肥胖癥，一般青少年如果太胖的話，不僅會(huì)影響孩子的身體健康，而且還很容易患上一些疾病，但是青少年又處在長身體的階段，是不能胡亂減肥的，是需要科學(xué)的減肥的，那青少年減肥方法大全是什么呢？下面介紹青少年減肥的方法。
青少年減肥方法
1.一日三餐分配好
沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們在家想吃就吃，不想吃就不吃，這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律，不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
若想快速減肥可以飯后食用暢纖美SOD酵素果，精選優(yōu)質(zhì)天然青梅為載體，從天然優(yōu)質(zhì)植物和谷物中，萃取高質(zhì)量可溶性草本膳食纖維，有效的阻止過多油份的吸引，加速人體對多余油脂的排泄，同時(shí)能稀釋糞便中的毒素、油脂，達(dá)到排毒減肥的雙重功效。
2.多吃蔬果粗糧
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫，多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍。
3.杜絕高熱量零食
零食是學(xué)生時(shí)代不可或缺的一部分，完全杜絕零食對于學(xué)生來說難免過于殘忍，但是為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。因此，小編建議，在你想吃零食的時(shí)候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食，比如，可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯?xiàng)l……
有氧運(yùn)動(dòng)部分
1.游泳
在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多，燃脂效果也會(huì)更好。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳可以說是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。每游泳一小時(shí)，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學(xué)生們都會(huì)樂意下水運(yùn)動(dòng)。所以，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。
青少年減肥方法 學(xué)生專屬暑期減肥計(jì)劃
2.跑步
跑步簡單普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
3.騎自行車
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
無氧運(yùn)動(dòng)部分
1.深蹲
深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟功能，提高肺活量。深蹲時(shí)候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。
2.平板支撐
平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動(dòng)作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動(dòng)作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動(dòng)作。
3.仰臥起坐
仰臥起坐對于學(xué)生來說絕對不陌生。但是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動(dòng)作時(shí)，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。
繁重的學(xué)習(xí)壓力是造成脫發(fā)的主要原因，睡得晚、飲食習(xí)慣不正確等是導(dǎo)致青少年脫發(fā)的幾個(gè)誘因。所以，想要避免大量的脫發(fā)，就要養(yǎng)成良好的生活作息、飲食習(xí)慣。下面，小編給大家整理了幾個(gè)防止脫發(fā)的小妙招。
選擇正確的洗發(fā)水
有研究表明，當(dāng)頭部血液循環(huán)不通暢時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生脫發(fā)的現(xiàn)象。所以，需要選擇弱酸性的洗發(fā)水來清潔頭發(fā)根部，以保持頭發(fā)根部清潔。平?？梢杂灭B(yǎng)發(fā)油或者護(hù)發(fā)乳涂抹在頭皮上予以按摩和刺激。
選擇正確的食物
攝取過多的糖分、鹽分以及動(dòng)物性脂肪，有損于血液的循環(huán)。所以，出現(xiàn)脫發(fā)的人應(yīng)該多喝水，吃一些蔬菜。另外，含有豐富的鐵質(zhì)類的食物，例如瘦肉、雞蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等都是最佳的治療脫發(fā)的食物。
學(xué)會(huì)正確梳頭
如果梳頭的方向一直保持不變，就容易導(dǎo)致頭皮相同部位被太陽照射到，從而呈現(xiàn)特別干燥的現(xiàn)象。如果有的地方已經(jīng)開始變薄，可以在搽完發(fā)乳或者頭油之后，加以按摩，使得干燥的頭皮得到滋潤。
另外，還可以是不是變換梳頭的方向，不但可以改變發(fā)型，還能避免分開處過于干燥，從而導(dǎo)致頭發(fā)脫落嚴(yán)重。每天閑暇之時(shí)，可以輕輕拍拍頭皮，也可以起到促進(jìn)頭部血液循環(huán)的作用。
青少年是祖國的未來，對于他們的成長我們身為父母的應(yīng)該要引起重視，對于青少年出現(xiàn)過度肥胖的問題，我們應(yīng)該要調(diào)整他們的飲食，并且讓他們多運(yùn)動(dòng)來控制體重。青少年過度肥胖會(huì)導(dǎo)致青少年出現(xiàn)高血壓或者帶來種種的疾病，所以我們要保證青少年合理的控制自己的體重。對于肥胖的青少年們，你們可以采用下文介紹的減肥方法，相信對于你們是有幫助的。
青少年減肥最好的方法
1、青少年怎么減肥樹立減肥信心
減肥首先應(yīng)該樹立信息，以及決心，這點(diǎn)是非常關(guān)鍵的，很多情況下，減肥并不困難，難是在于缺乏決心，事實(shí)上，任何方式的減肥方法，半途而廢的情況下，往往都會(huì)使得身體更加的肥胖。除此之外，若是青少年人群減肥，在營養(yǎng)上也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，主要是為補(bǔ)充生長所需要的營養(yǎng)。
2、青少年怎么減肥飲食減肥
飲食減肥是最常見的減肥方法之一，這里所說到的飲食不僅僅是要節(jié)食，控制一些食物，同時(shí)，也應(yīng)該注意保證良好的飲食習(xí)慣，比如，應(yīng)該注意避免暴飲暴食等行為，尤其是應(yīng)該注意控制高脂肪食物，要知道的是，長期以高脂肪食物為主的人群，往往都身體比較肥胖。并且，這類人群在減肥的過程中，要注意適當(dāng)?shù)目刂?，要循序漸進(jìn)，最好不要一次性的完全控制各種高熱量的食物。
3、青少年怎么減肥運(yùn)動(dòng)減肥
很多人減肥，首先考慮的都是運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)，真正可以依靠運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的的人群是相對比較少見的，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，但要持續(xù)性，否則也會(huì)半途而廢，常見的運(yùn)動(dòng)包括散步、跑步、高爾夫、乒乓球、羽毛球、足球、籃球等，最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，除此之外，運(yùn)積極健康的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，指的是每天固定的鍛煉，并且，要根據(jù)自身的身體條件決定運(yùn)動(dòng)的量。
青少年減肥食譜推薦
黃瓜拌肉絲。黃瓜洗后削掉兩頭，切絲;生姜洗凈切絲;當(dāng)歸切片。豬瘦肉煮熟后撈出放涼再切絲。油燒到八成熱時(shí)，放入當(dāng)歸片，炒出香味后挑去當(dāng)歸，再把油倒在瓜絲上拌勻就可以吃了。
青荷熏鰱魚。魚肉洗凈后切塊，生姜剁末。鮮荷葉先用沸水燙軟，然后放在涼水中漂，撈起切片，白蔻仁要打粉。魚肉先使用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉及胡椒粉、味精和姜末兒腌10分鐘，用荷葉包好。鍋中倒入米飯、茶葉、白糖和水，包好的魚塊放在上面，直到水分燒干后再熏10分鐘就可以。
