循經(jīng)推拿教你健康減肥
健康推拿養(yǎng)生知識。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的循經(jīng)推拿教你健康減肥，希望能為您提供更多的參考。
肥胖的根本原因是吃的熱量太多而運(yùn)動消耗熱量偏少，不注意運(yùn)動和飲食之間的平衡關(guān)系，多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積起來等因素形成的。由此，減肥需從兩方面入手：
一方面，減少能量攝入；另一方面，增加能量消耗。
減少攝入能量別忘保證營養(yǎng)
在保證人體每天必須的各種營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上盡量選擇能量低的食物，多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶、酸奶、魚、海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等?？刂瓶偀崃康臄z入應(yīng)從原有熱量攝入中每日減少400~500千卡，這樣可以使體重逐漸下降，不至于影響你的身體健康。
減少脂肪的攝入最為重要，因?yàn)槊靠酥究僧a(chǎn)生的熱量，相當(dāng)于1克蛋白質(zhì)和碳水化物產(chǎn)生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低于總熱量的20%，而碳水化物應(yīng)占總熱量的60%~70%，蛋白質(zhì)占總熱量的12%~15%。這樣的能量來源比較均衡，不易發(fā)胖。
合理運(yùn)動才能有效減肥
運(yùn)動可以增進(jìn)身體各種機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對健康具有促進(jìn)作用。但運(yùn)動時(shí)需注意：運(yùn)動與膳食減肥相配合。運(yùn)動量應(yīng)適當(dāng)。運(yùn)動時(shí)間應(yīng)足夠。人體運(yùn)動時(shí)20分鐘以內(nèi)是依靠葡萄糖供給熱量，此后才開始消耗脂肪，因此，鍛煉時(shí)間至少應(yīng)在30分鐘以上。運(yùn)動必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，并且維持一段時(shí)間才可以達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行車和各種球類活動都是很好的運(yùn)動項(xiàng)目。
選擇合適的減肥輔助手段
選擇有效的減肥輔助手段，可以幫助你更快更好地減肥，增強(qiáng)減肥的信心。目前得到大家認(rèn)可的減肥輔助手段有：“循經(jīng)推拿減肥”、針灸減肥、藥物減肥等。
其中的循經(jīng)推拿減肥方法截至目前已累計(jì)治療肥胖患者20000多例，臨床總有效率為95.2%。據(jù)減肥中心負(fù)責(zé)人介紹，循經(jīng)推拿減肥術(shù)是運(yùn)用中醫(yī)傳統(tǒng)推拿手法，在肥胖患者身體上循著經(jīng)絡(luò)走向進(jìn)行推拿，并針對一些特定穴位，進(jìn)行重點(diǎn)刺激，來達(dá)到減肥目的的一種純自然療法。對身體沒有任何不良影響。在減肥過程，有專業(yè)減肥醫(yī)生對肥胖患者進(jìn)行科學(xué)合理的飲食、運(yùn)動指導(dǎo)。
減肥是改變原有生理狀態(tài)的復(fù)雜過程，只有身體各個(gè)部分的生理機(jī)能處于正常狀態(tài)才能保證減肥的順利進(jìn)行。無論你采用的是什么樣的減肥方法，都需要有耐心和毅力，經(jīng)過一段時(shí)間和努力方可達(dá)到理想效果。
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對于長期減肥無果的人來說，推拿是很好的減肥方法，效果明顯沒有副作用，單純的節(jié)食減肥需要很大毅力，一旦節(jié)食過度還會引起營養(yǎng)失衡。所以要經(jīng)常的進(jìn)行穴位推拿，下面我們就來詳細(xì)的了解吧!
目錄
1、中醫(yī)推拿減肥2、腹部推拿減肥
3、全身推拿減肥 4、穴位推拿減肥
5、推拿減肥步驟 6、推拿減肥具體手法
7、懶人推拿減肥 8、推拿減肥注意事項(xiàng)
中醫(yī)推拿減肥
肥胖有水腫、脂胖與實(shí)胖三種類型。實(shí)胖是體質(zhì)的問題，大多是骨骼比較結(jié)實(shí)，所以不難應(yīng)付。
而其中最不容易減的就是水腫。水腫的人早晨起來時(shí)雙手僵硬，很難握成拳。
而且，到了晚上，雙腳還會浮腫起來。這是由水分代謝不良所引起的癥狀。
即使控制飲水也根本不會有效果。這里，向大家推薦一種促進(jìn)水分代謝的穴位刺激法。
促進(jìn)水分代謝的穴位，是腳心后跟中央的失眠穴。水腫的人，這一部位通常會比普通人軟一些。
可用木錘或健康錘輕輕敲打這里，兩腿合起來共5―6分鐘。大家會發(fā)現(xiàn)，這種刺激首先會增加排尿量。
但是，因?yàn)樗鼤龠M(jìn)排尿，所以最好避免在睡覺前進(jìn)行。傍晚或睡前2―3小時(shí)最好。
脂胖的人可以通過刺激腿部的豐隆穴來消除。顧名思義，豐隆就是充分隆起的部位。
所以也是脂胖人易有反應(yīng)的部位(反應(yīng)點(diǎn))。刺激這里，可調(diào)節(jié)全身的脂肪代謝，去除多余脂肪。
用木錘或健康錘敲打這里堆積的脂肪。1分鐘左右后皮膚會自然變紅。
這是血液循環(huán)良好、新陳代謝旺盛的標(biāo)志，所以刺激的程度應(yīng)以此為標(biāo)準(zhǔn)。
相信很多人對推拿并不陌生，推拿是最古老的一門醫(yī)術(shù)，推拿是通過手法作用于人體的特定部位，調(diào)節(jié)機(jī)體的生理、病理狀況，達(dá)到防治疾病的目的。今天小編就來給大家簡單的介紹關(guān)于推拿的相關(guān)的知識。
目錄
1、推拿學(xué)的基本介紹 2、推拿的起源
3、推拿的發(fā)展歷史 4、推拿的原理
5、推拿的分類 6、推拿的手法有哪些
7、推拿的作用 8、推拿的注意事項(xiàng)
推拿學(xué)的基本介紹
數(shù)千年來，推拿醫(yī)學(xué)為人類的衛(wèi)生保健事業(yè)發(fā)揮了極其重要的作用。今天在重新認(rèn)識天然藥物療法和非藥物療法的優(yōu)越性時(shí)，推拿這一傳統(tǒng)的不藥而愈的治療方法越來越為人們所重視。
推拿起源，可能萌于人類的自我防護(hù)本能。原始社會人類在繁重而艱苦的勞動生產(chǎn)過程中，經(jīng)常發(fā)生損傷和病痛，會不自覺地用手撫摸傷痛局部及其周圍部位。
當(dāng)這種撫摸使疼痛減輕后，有思維的原始人就從體會中積累了經(jīng)驗(yàn)，由自發(fā)的本能發(fā)展到自覺的醫(yī)療行為，再經(jīng)過不斷的總結(jié)、提高，就成為一門古代的推拿醫(yī)術(shù)。
現(xiàn)代有學(xué)者對此根據(jù)古代殷商地處中央，又對照《素問異法方宜論篇》導(dǎo)引按蹺從中央來的說法，提出按摩之法是殷人發(fā)明的。
推拿，又稱按摩，古稱按蹺、案撫。推拿一名最早見于明代著名兒科專家萬全所著《幼科發(fā)揮》(1549年成書)中。
其文曰：一小兒得其搐，予曰不治。彼家請一推拿法者指之，其兒護(hù)痛，目瞪口動，一家盡喜。
其后問世的小兒推拿專著則紛紛采用。這一名稱的演變，反映了手法的發(fā)展和變化，使推拿療法更接近科學(xué)合理，是推拿發(fā)展史上一個(gè)巨大飛躍。
推拿是以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，作用于患者體表的特定部位或穴位來治療疾病的一種治療方法，屬于中醫(yī)外治法范疇。
推拿學(xué)是研究用推拿療法治療疾病的一門系統(tǒng)科學(xué)。主要研究推拿治療疾病的作用原理、治療方法、適用范圍等。
推拿學(xué)是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分之一，為中醫(yī)學(xué)理論體系的建立積累了豐富的資料。
早在先秦兩漢時(shí)期成書的兩部醫(yī)學(xué)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》和《黃帝歧伯按摩》(已佚)反映當(dāng)時(shí)推掌獨(dú)特的治療體系已經(jīng)形成。
在這兩部醫(yī)著中，推拿所占比重之大，可以看出推拿在中醫(yī)學(xué)中的重要地位。
屬于中醫(yī)外治的范疇，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為通過手法的作用，可以調(diào)整陰陽、補(bǔ)虛瀉實(shí)、活血化瘀、疏筋通絡(luò)、理筋整復(fù)。
胸部
(1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位，頭要正，眼要平視，口輕閉，舌抵上腭，全身放松。
雙手胸前交叉，用雙手拇指和其余四指夾住對側(cè)胸大肌，從上至下進(jìn)行捏拿按揉30次―50次。
再用雙手拇指指腹推揉推拿胸骨兩側(cè)，自上至下重復(fù)10次。
(2)按揉胸部。雙手掌伸直，用掌面按揉對側(cè)前胸，從鎖骨下開始至肋弓為止，旋轉(zhuǎn)推拿l0次。然后再用掌推拿本側(cè)前胸從上至下重復(fù)20次-40次。
(3)叩打前胸。將雙手掌伸直，適當(dāng)施力，交替叩打前胸100次-200次。
腰臀部
這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動會更快恢復(fù)體型。
(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次?？蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)?？墒站o皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
(8)跳躍運(yùn)動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。
中醫(yī)推拿減肥手法
推拿通過點(diǎn)按穴位和推拿有關(guān)部位，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽、改善臟腑機(jī)能、促進(jìn)新陳代謝、加速脂肪分解、減少脂肪在體內(nèi)的蓄積而達(dá)到的目的。主要有推法和搓法。
1、推法
手法
胸部，推動時(shí)拇指可用螺旋式;肢體。
要點(diǎn)
推胸部時(shí)壓力要均勻，動作要靈活，一般做3遍;推肢體時(shí)動作要有力，緩慢而連貫，連推3～5遍，以皮膚紅潤發(fā)熱為好。
2、搓法
手法
腰部、大腿等面積較大的部位，用力向下搓到大腿根部，左右手一上一下，同時(shí)進(jìn)行;大腿部位，從腿根起用力搓到膝蓋。
要點(diǎn)
搓腰部和大腿等面積較大的部位時(shí)兩手掌先摩擦熱再搓;搓大腿部位時(shí)以皮膚變紅發(fā)熱為度。
3、拿法
手法
腹部，從上到下、從下向上反復(fù)操作10分鐘。背部，再從下向上，共做10分鐘左右。
4、捏脊
手法
從背部正中線下端至陽穴開始，向上提捏至大椎，反復(fù)做6遍。
要點(diǎn)
用力均勻，動作連貫，不間斷，用力勿過猛。
腹部推拿減肥
消除大腹肚的一個(gè)有效方法就是腹部推拿減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪，強(qiáng)健身體的一種方法。
有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。
推拿腹部減肥
消除大腹肚的一個(gè)有效方法就是腹部推拿減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。
具有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。通過有關(guān)穴位的刺激和推拿，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能。
促進(jìn)脂肪代謝和分解，推拿還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。
腹部推拿不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。
二指疊按法
即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;
波浪式推壓法
即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
摩腹時(shí)，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。
以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。
點(diǎn)按天樞穴時(shí)，先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè)，重點(diǎn)在左側(cè)，手指下有動脈搏動感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時(shí)，又有一股熱氣下行至兩足。
推腹時(shí)，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次―4次，以腹部微有痛感為宜。
要有美好的腰身，一定要除去腹部贅肉，才能顯出腰身之美。因此一面除去腹部贅肉，一面使腰身緊束乃為最佳方法。因此指壓第1、2、3、4腰椎，可防止腰部脂肪的產(chǎn)生。
首先將腳橫跨與肩同寬，用拇指抵住第一腰椎到第四腰椎。其次是指壓志室，它可以影響副腎分泌的與脂肪代謝有關(guān)的荷爾蒙，可除去現(xiàn)有脂肪。
志室位于第二腰椎向外5厘米處，采用上述方法用拇指壓10次。
腹部推拿減肥可選關(guān)元穴(臍下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。
進(jìn)行腹部推拿時(shí)，要讓病人仰臥于床上，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。推拿者面對病人坐于左側(cè)床邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2分鐘，每按一穴后施波浪推壓法3分鐘左右，日一次。
但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行推拿。如有慢性病者在推拿一個(gè)月后，休息幾天再行為好。
每天堅(jiān)持推拿，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。
消除大腹肚的一個(gè)有效方法就是腹部推拿減肥。
它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪，強(qiáng)健身體的一種方法。
有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。
有細(xì)腰身材對于女性來說是最高的美感。穿著毛衣或工作服時(shí)腰身不太明顯，但是在夏季穿單薄衣服，或在海水浴場穿著泳裝時(shí)，有細(xì)腰身材是最迷人的。
一般來說胸部、腰部、臀部之差要大才顯得身材好看，根據(jù)統(tǒng)計(jì)胸圍83、腰圍62、臀圍87，這是最標(biāo)準(zhǔn)的。
有80%以上的女性是采用胸式呼吸法，只使用1/6-1/3的肺活量。有許多人忽視了腹式呼吸，因此在不知不覺之間下腹肌肉松弛。
換句話說，由于沒有采用腹式呼吸，所以脂肪容易集結(jié)于腰部。其它例如運(yùn)動量不足，腰部不動，尤其是腹部不活動的人，腰部很容易肥胖。
如果時(shí)常運(yùn)動，但腰部仍然粗壯的話，大都由于大腸、小腸不正常，應(yīng)該根本性改善體質(zhì)。脂肪過多的話，會壓迫心臟，縮短壽命。為了維護(hù)苗條的身材，你不妨試試穴道指壓法。
為保持美好身材，除了采用這種去除腹部贅肉指壓法之外，應(yīng)配合適度的運(yùn)動才能增大效果。
全身推拿減肥
面部
(1)掌心按于兩腮部，輕用力向上凈摩到前額，經(jīng)耳前(拇指在耳后)再摩到下頜部，最后旋摩到腮部，這樣旋摩l0下。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。
(2)用一手的中食指同時(shí)放于兩眉間的印堂穴上，用力向上直推到發(fā)際后再推拿到印堂為一下，共推拉10下。
(3)用雙手食中指同時(shí)并排耳前發(fā)際處，自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根，每側(cè)推20次。
(4)用中食指自目外角向鬢角處，上下來回推拉。每側(cè)推拉10下―20下。并在目外角凹陷處的太陽穴上按揉，每側(cè)各揉5下。
頸部
(1)用一手食中指放于同側(cè)風(fēng)池穴上，用力向?qū)?cè)風(fēng)池穴椎，再拉回原風(fēng)池穴。來回推摩10下。
(2)用一手中三指放于同側(cè)風(fēng)池上向下推摩到定喘穴后，再回到風(fēng)池穴為一下，來回摩動10下。再以同樣的動作另一手于同側(cè)來回摩動10下。
(3)雙手分別放于頸部，交替用力分別推拿到同側(cè)缺盆穴。每側(cè)進(jìn)行10下。
(4)用雙手拇指壓于雙風(fēng)池穴上，有得氣感后齊用力向上提，每穴提5下。
(5)用左手掌心托右下頜骨，向左上方推;右手五指分開于頭后左枕部向右下拉，使頭顱旋轉(zhuǎn)，帶動頸項(xiàng)扭轉(zhuǎn)。
扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲，但不要用力過猛，強(qiáng)求響聲。先向左側(cè)旋扳5下，再以同樣手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替進(jìn)行。
大家對減肥都比較的熟悉，在平時(shí)的生活中很多人都是會堅(jiān)持減肥的，這樣對我們健康也有意義，但是我們在減肥的時(shí)候也會有一定問題，如果我們過度的去減肥，這對大家健康威脅是非常大的，那么具體我們?nèi)绾螠p肥比較健康，一起看看吧。
改變食物的結(jié)構(gòu)
如果我們想要減肥瘦身，那么在減肥的時(shí)候我們要注意，大家要對飲食一定要有嚴(yán)格要求。而且我們還應(yīng)該注意去改變食物的結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件了。同時(shí)大家還要學(xué)會用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物，這樣的做法可以讓我們更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯的選擇，是減肥的好方法。
少吃多餐
同時(shí)在減肥的時(shí)候大家還要注意，大家一旦實(shí)施了減肥，那么這還是我們就可以開始少吃多餐了，這也是比較健康的一個(gè)做法了。而且實(shí)際上少吃多餐不僅能維持血糖的穩(wěn)定，而且還能避免饑餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入，所以在這時(shí)候大家進(jìn)行養(yǎng)生，需要注意飲食，吃的健康很重要。
多制造運(yùn)動的機(jī)會
除了上面介紹的減肥方法，我們在上班的時(shí)候也要注意，這時(shí)候我們應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動才行，一般來說不乘坐電梯而是爬樓梯比較健康，同時(shí)在停車的時(shí)候，我們應(yīng)該故意停遠(yuǎn)一些，多走些路;接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅(jiān)持并能幫助你燃燒脂肪，這樣的減肥方法效果比較好，大家不要錯過。
上面介紹了減肥的時(shí)候我們需要注意的情況，在這時(shí)候我們很多人都會有減肥的問題產(chǎn)生，這是讓人非常煩惱的，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好，大家需要學(xué)會正確的減肥方法，這樣才可以讓我們更健康，大家不要錯過。
現(xiàn)代人都很注重養(yǎng)生和健康，而肥胖是困擾人的一大難題，患有肥胖癥的人不僅外形不佳，而且很容易患各種疾病，例如高血壓、高血脂。所以人們想盡了辦法減肥。很多人比較相信中醫(yī)，都紛紛選擇中醫(yī)推拿減肥。
中醫(yī)推拿減肥法
推拿減肥是懶人最愛的減肥方式，不需要做運(yùn)動，也不需要辛苦的節(jié)食，只要安靜的躺在床上就能輕松減肥。這是什么原理呢?因?yàn)橥颇脦熢诮o你做推拿的時(shí)候，你雖然沒有做運(yùn)動，但是你全身的脂肪在不停的做運(yùn)動。
推拿減肥也是需要抑制食欲的。有專家指出：食欲過于旺盛的人大多都是集體不能協(xié)調(diào)的人，這類人的毛病就是脾胃不好，而且多濕、多痰且氣虛。這些癥狀的肥胖癥患者通過推拿，不僅可以減肥，還能將這些癥狀都治愈。
推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向，進(jìn)行點(diǎn)按、推拿等手法，并針對某些穴位(如承滿穴、不容穴等)進(jìn)行重點(diǎn)刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身12條經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環(huán)、平衡陰陽，使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進(jìn)行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去。
推拿減肥是通過按摩人體的某些穴位和順著經(jīng)脈的走向進(jìn)行刺激。用一些按摩特定的手法，對于身體的各器官進(jìn)行調(diào)理。并且能起到減肥的最大作用就是可以通過推拿來抑制食欲消除饑餓感。將體內(nèi)多雨的脂肪分解以達(dá)到減肥的功效。
推拿瘦身適應(yīng)人群
1.先天性肥胖及后天營養(yǎng)過剩而致的肥胖兒童。
2.青春發(fā)育期逐年肥胖的青少年。
3.產(chǎn)后由于恢復(fù)體力而無節(jié)制的大補(bǔ)特補(bǔ)導(dǎo)致肥胖的女性。
4.中年期活動量較少及內(nèi)分泌失調(diào)而致肥胖的女性。
5.更年期由于內(nèi)分泌系統(tǒng)部分發(fā)生生理性改變而導(dǎo)致肥胖的女性。
6.長期大量飲酒而出現(xiàn)啤酒肚者。
7.體重趨于正常而體形不勻稱者。
8.已用過多種減肥方法而效果不佳者。
按摩是具有保健功效的，這一點(diǎn)大家都知道，但是按摩對人體是有好處還是壞處呢?我想肯定是好處多一點(diǎn)，不然哪還會有那么多人去按摩呢?今天小編就給大家講講按摩的好處和壞處。
按摩有什么好處
1、按摩是讓人放松的方法，人在享受按摩的時(shí)候是身心最放松的時(shí)候?，F(xiàn)在的社會按摩已經(jīng)成為健康生活的重要部分。有科學(xué)數(shù)據(jù)表明。麥田按摩一小時(shí)，不僅可以降低心跳率，還能降低胰島素水平，對人體健康大有裨益。
2、身體可以產(chǎn)生不健康的激素積累，當(dāng)我們在擁擠的車流，或滿足工作的最后期限。壓抑已久的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，可導(dǎo)致失眠，頭痛，甚至消化問題。按摩已被證明，以減少身體的皮質(zhì)醇。這使身體進(jìn)入一個(gè)輕松的休息和恢復(fù)模式。事實(shí)上，按摩觸發(fā)了大腦的化學(xué)反應(yīng)，可能導(dǎo)致持久的松弛的感情，降低了壓力和改善情緒。
3、現(xiàn)在的白領(lǐng)因?yàn)榫米陔娔X前，而且一座就是一天，工作一天之后身體各部位的肌肉酸痛，按摩就可以緩解因?yàn)殚L期保持的姿勢導(dǎo)致的肌肉酸痛達(dá)到方式肌肉的效果。另外上班族需要注意，不要一直保持一個(gè)姿勢不變，適當(dāng)?shù)淖叩揭膊粫斐杉∪馑嵬础?/p>
4、比皮膚更深層的按摩療法的長期效果。更好的血液循環(huán)是定期接受按摩治療的結(jié)果，在體內(nèi)發(fā)生的連鎖反應(yīng)的一部分。
5、按摩療法是一種有利于保持和提高靈活性和運(yùn)動治療。通過對肌肉，結(jié)締組織，肌腱，韌帶及關(guān)節(jié)的工作，經(jīng)常按摩可以提高你的靈活性和范圍的議案，讓你的關(guān)節(jié)更流暢，使他們不太容易受傷。
6、還有科學(xué)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常按摩不僅可以舒緩壓力解除疲勞，還對人體的免疫力有很大的提升，按摩能夠降低人體內(nèi)的一些殺手細(xì)胞數(shù)量。這些對人體有害的細(xì)胞減少了，人體的機(jī)能當(dāng)然就提高了。
按摩的壞處
如果按摩器的振動速度和力度都較大，那么開始需要設(shè)置在輕微檔進(jìn)行適應(yīng)性按摩，而且按摩位置最好不要靠近內(nèi)臟器官，以腿部、胳膊為主，我使用過好多種按摩器，其中有振動型的、有敲打型的、有滾動型的，都而且按摩時(shí)間一般20分鐘以上，都沒有過不良反應(yīng)。如果接觸壓力比較大，應(yīng)該使用低速低力進(jìn)行適應(yīng)，按摩時(shí)間也要短。
韓式按摩
源于韓國鮮族，它吸引了中式、泰式、日式、港式的按摩精華，以拿為主，提、拉為輔。對人體施以沉緩的力度，溫柔的語言動作進(jìn)行按摩;及獨(dú)特的跪背，臉部護(hù)理，扣耳，修甲全套兩小時(shí)的服務(wù)給客人全身心的放松。
根椐中醫(yī)理論、結(jié)合具有療效保健效果的天然石一綠石，對人體的腰、腹、肩、膝進(jìn)行熱敷。對腎虛衰弱、酒后旋暈等有神奇療效，是一種傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代方式相結(jié)合的新型保健服務(wù)。
5.點(diǎn)法
操作：以指端或屈指骨突部或肘尖，著力于作用部位，按而壓之。此法分為指點(diǎn)法、屈指點(diǎn)法、肘尖點(diǎn)法。指點(diǎn)法將力貫注于指蝗，著力于作用部位，一般用于較明顯的腧穴。屈指點(diǎn)法是以食指或中指或拇指屈曲，以屈曲的骨突部位著力于作用部位，多用于穴位較深、面積稍大的部位，為強(qiáng)力點(diǎn)法。肘尖點(diǎn)法是以屈肘后的肘尖著力于作用部位，壓而點(diǎn)之或點(diǎn)而循之，主要用于肌肉豐厚的穴馘體形肥胖者。
要領(lǐng)：三種方法，在操作時(shí)均要求用力要穩(wěn)，用力要由輕到重，切忌用暴力猛然下壓。
應(yīng)用：適用于頭頸、腰背、胸腹、四肢。
6.掐法
操作：用指端(多用拇指端)甲緣重按作用部位而不刺破皮膚;
要領(lǐng)：用力要穩(wěn)，切忌滑動，力量不宜過大。
應(yīng)用：適用于面部及四肢末梢。
7.叩擊法
操作：用拳背、掌根、掌側(cè)小魚際或指尖叩擊體表，重者蕘輕者為叩。掌或指尖一起一落有節(jié)奏地叩擊?？捎脝问郑部捎秒p手。
要領(lǐng)：動作要輕巧，靈活自如，著力均勻。指尖叩擊時(shí)，指端垂直，將力集于指端，以腕關(guān)節(jié)的自然擺動帶動指端運(yùn)動。
應(yīng)用：適用于頭面、肩背、四肢。
8.拿法
操作：用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指相對用力，在一定的部位和穴位上進(jìn)行節(jié)律性的提捏。
要領(lǐng)：用力要由輕而重，不可突然用力;要緩和而有連貫性。
應(yīng)用：適用于頸項(xiàng)、肩部、四肢。
9.捻法
操作：用拇指、食指螺紋面捏住施力部位，兩指做相對搓揉動作。
要領(lǐng)：動作要靈活，用力不可呆滯。
應(yīng)用：適用于四肢小關(guān)節(jié)。
10.搓法
操作：用雙手掌面夾住一定的部位，相對用力做快速搓揉，同時(shí)上下往返移動。
要領(lǐng)：雙手用力要對稱，搓動要快，移動要慢。適用于腰背、脅肋及四肢。
應(yīng)用：一般作為推拿完畢的結(jié)束手法。
結(jié)語：使用中醫(yī)減肥法不僅可以減肥，更重要的一點(diǎn)是可以健康減肥?，F(xiàn)在有很多的減肥方法都是很傷身體的。例如：無節(jié)制的節(jié)食。使用推拿減肥既簡單而且效果明顯，所以現(xiàn)在有很多的人選擇推拿減肥。
溫馨小提醒：每次推拿包括三個(gè)步驟，共需時(shí)40分鐘左右，10次為一個(gè)療程。而超過20斤的輕度肥胖，一般需要3個(gè)療程;超過50斤的重度肥胖，則一般需要5個(gè)療程。做推拿減肥的時(shí)候一定要找專業(yè)的推拿師哦。
中醫(yī)推拿減肥方法，讓懶人也能減肥瘦身，堅(jiān)持推拿按摩，輕松瘦出好身材!
減肥按摩中最常見的10種推拿手法
1.按摩
操作：用單手或雙手拇指螺紋面緊貼皮膚，做上下或左右往移動按摩。
要領(lǐng)：用力要輕而不浮，重而不滯。
應(yīng)用：適用于頭面、頸項(xiàng)部和手掌部。
2.揉法
操作：以指或掌吸定作用部位，進(jìn)行左右、前后的內(nèi)旋或外揉動。此法可分為指揉和掌揉兩種。指揉法是用手指螺紋面吸定作用部位，掌揉法是用手掌大魚際或掌根吸定于作用部位。
要領(lǐng)：兩種方法都要求腕部放松，以肘部為支點(diǎn)，前臂做主擺動，帶動腕部及掌指做輕柔緩和的擺動。
應(yīng)用：適用于頭面、頸項(xiàng)、軀干及四肢。
3.推法
操作：用指、掌或肘部著力于一定的部位，進(jìn)行單方向的直線運(yùn)動。此法可分為指推法、掌推法及肘推法。
要領(lǐng)：操作時(shí)指、掌或肘要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢而均勻。
應(yīng)用：適用于頭面、頸項(xiàng)、軀干、四肢。
4.運(yùn)法
操作：以掌或指的螺紋面于作用部位做直線或環(huán)形的反復(fù)按摩。
要領(lǐng)：用力較輕柔，作用力僅達(dá)皮表，不可帶動深層組織。
應(yīng)用：適用于頭面部、胸腹部。
相信大家都聽說過推拿吧。推拿的好處特別多，幾乎在日常生活中隨處可見各種大中小型的推拿房。那么，你自己會不會幾種簡單的推拿診斷手法呢?本文將給大家介紹幾種稍微特殊一點(diǎn)的推拿診斷手法，簡單易學(xué)，但是效果不錯哦。喜歡的就來一起學(xué)習(xí)一下吧。
推拿按摩診斷手法頗多。一些簡單的診斷手法相信很多人都已經(jīng)學(xué)會了。如果再掌握一些稍微復(fù)雜一點(diǎn)的手診斷方法就是錦上添花了。下面介紹了多種推拿診斷手法，稍微用心一點(diǎn)其實(shí)不難的哦，沒事多加練習(xí)，效果才會顯著。
頭頸傾斜試驗(yàn)
患者坐位，頭稍后仰，下頜轉(zhuǎn)向患側(cè)，深吸氣后屏住呼吸。醫(yī)者一手頂住患者下頜，給以阻力，另一手摸患者橈動脈，如脈搏減弱或消失，即為陽性，多見于前斜角肌綜合征。
頸部拔伸試驗(yàn)
患者正坐，放松，醫(yī)者立于身后，雙手捧托于患者枕部，緩慢用力，向上提起患者頭部。若患者頸肩部疼痛及麻木減輕，為陽性。本試驗(yàn)常作為頸部病癥是否需要牽引的指征之一。
椎動脈扭曲試驗(yàn)
這個(gè)試驗(yàn)要求患者坐著，同時(shí)脖頸要放松。醫(yī)者要站在患者的身后，用雙手固定住患者的頭部。然后讓患者盡可能的轉(zhuǎn)動脖子并向后仰頭。如果患者感覺到頭昏、眩暈、惡心想要嘔吐的癥狀，即呈陽性。
屈頸試驗(yàn)
這時(shí)候讓患者坐著，雙腿伸直，然后患者屈頸，下頜盡量貼近胸壁保持1分鐘左右。這個(gè)時(shí)候患者感覺到腰腿痛就是陽性，即腰部神經(jīng)根受壓。
仰臥挺腹試驗(yàn)
患者仰臥，以枕部雙足跟為支點(diǎn)，將腹部挺起，腰部及骨盆離開床面，同時(shí)咳嗽一聲，如引起腰腿痛及下肢竄痛為陽性，提示腰部神經(jīng)根受壓。
股神經(jīng)牽拉試驗(yàn)
患者俯臥，患肢屈膝90，醫(yī)者將患肢小腿上提或繼續(xù)屈曲膝關(guān)節(jié)，如果出現(xiàn)沿股神經(jīng)放射性疼痛，為陽性。
雙膝雙髖屈曲試驗(yàn)
這時(shí)候讓患者睡下，醫(yī)者抬起患者的兩腿靠近腹部。如果患者感到疼痛說明患者的腰骶或髖關(guān)節(jié)有問題。如果只是將一邊的下肢壓向腹部引起疼痛，就說明骶髂韌帶有損傷或關(guān)節(jié)病變。
骨盆分離或擠壓試驗(yàn)
患者仰臥，醫(yī)者用兩手分別壓在兩側(cè)髂骨翼上，并用力向外按(分離)或向內(nèi)擠壓，有疼痛者為陽性。提示骶髂關(guān)節(jié)病變，恥骨聯(lián)合分離或骨盆骨折等。
掉發(fā)到了冬季又是個(gè)不得不說的問題，尤其對于女性來說，簡直讓人苦不堪言。家里幾乎隨處可見的頭發(fā)總是會讓人抓狂很惱怒，那么到底怎樣緩解掉發(fā)問題呢?今天就由小編為大家介紹一下頭部按摩方法來緩解掉發(fā)問題吧。
我們都知道我們的頭部是很重要的人體器官。頭部的健康可以說對我們影響最大，因此沒事給頭部做做保健，不僅可以加強(qiáng)身體健康還可以緩解脫發(fā)問題呢。尤其是現(xiàn)在人們的工作壓力越來越大，按摩頭部絕對是我們應(yīng)該多做的運(yùn)動。
按摩頭部的方法
推擦腦額
用大拇指或掌心按于兩眉上腦額處皮膚，兩手分別向左右兩旁輕輕抹動，到眉梢處再推回前額中央。雙手交替，有節(jié)律地推擦，十余次即可。力量不宜過大，以前額皮膚不變紅為度。
梳摩頭頂
雙手十指分別放在頭頂兩側(cè)，稍用力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭動作20次左右;然后雙手拇指分別按在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指微分開頂住頭頂，雙手同時(shí)用力，從上而下，由下而上做直線按摩10余次;
梳摩頭頂?shù)淖詈笠徊骄褪怯米约旱氖持富蛘呤侵兄赴醋☆^上的百會穴。百會穴在頭頂正中的地方。最后旋轉(zhuǎn)按摩大約十分鐘就行了。要注意力道的控制，力道最好是由輕到重逐步加深，這樣的效果最好。
叩頭、揉發(fā)根
將自己的兩手的食指彎曲，輕輕的擊打自己的頭部，大概十次為止。然后稍微用些力氣抓住自己頭發(fā)根部，從前到后做梳頭發(fā)動作，兩手十指彎曲叩擊頭部10余次后，稍用力抓住發(fā)根，從前至后做梳頭的動作，或者用梳子，效果類似。
魅力秀發(fā)還可以這樣獲得
重審飲食習(xí)慣
健康發(fā)質(zhì)需要蛋白質(zhì)、鐵、維生素B12等營養(yǎng)元素，瘦肉、蔬菜、堅(jiān)果、豆類和魚類等食物都有助于防止脫發(fā)。
做頭部按摩
按摩能加速頭發(fā)生就不用說了。按摩可以促進(jìn)頭部血液供應(yīng)，不僅有利于頭發(fā)生長，還可以加速頭發(fā)吸收營養(yǎng)的速度，對整個(gè)頭部都是效果極好的。在洗頭發(fā)的時(shí)候更要按摩頭部，加速頭發(fā)吸收洗發(fā)水中的營養(yǎng)。
少做頭發(fā)造型
烘干、燙發(fā)、染發(fā)很容易損傷頭發(fā)，因此，最好減少去美發(fā)店的次數(shù)。
浮髕試驗(yàn)
患者平臥，患肢伸直放松。醫(yī)者一手將髕骨上方髕上囊內(nèi)液體向下擠入關(guān)節(jié)腔;另一手指按壓髕骨，一壓一放，反復(fù)數(shù)次。如有波動感即表示關(guān)節(jié)腔內(nèi)有積液。
側(cè)向擠壓試驗(yàn)
患者仰臥，患膝伸直，股四頭肌放松，醫(yī)者一手固定膝關(guān)節(jié)，另一手握踝關(guān)節(jié)，雙手相對用力，作膝關(guān)節(jié)被動內(nèi)翻或外翻活動，正常時(shí)無側(cè)方活動，亦無疼痛。如韌帶完全撕裂，則出現(xiàn)側(cè)向異?；顒?如韌帶捩?zhèn)虿糠炙毫褎t引起疼痛。
抽屜試驗(yàn)
患者仰臥，屈膝至90位，肌肉放松，醫(yī)者雙手握小腿上端將其向前和向后反復(fù)推拉。正常時(shí)無活動，如向前滑動，提示交叉韌帶損傷;向后滑動，則表示后交叉韌帶損傷。
膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)試驗(yàn)
患者仰臥，醫(yī)者一手扶膝部，另一手握踝，將膝關(guān)節(jié)作被動屈伸活動的同時(shí)，內(nèi)收內(nèi)旋或外展外旋，引起彈響聲或疼痛時(shí)為陽性，為半月板損傷。
研磨試驗(yàn)
患者俯臥，髖關(guān)節(jié)伸直，患膝屈曲至90。醫(yī)者一腿跪壓于患者大腿屈面，將其固定，用雙手握住患足，擠壓膝關(guān)節(jié)，并旋轉(zhuǎn)小腿，引起疼痛者為陽性，提示半月板損傷;反之，將小腿提起，使膝關(guān)節(jié)間隙增寬，并旋轉(zhuǎn)小腿，如引起疼痛，則為側(cè)副韌帶損傷。
推拿診斷注意事項(xiàng)
醫(yī)者動作要輕柔，尊重患者的意愿。
由結(jié)核菌、化膿菌所引起的運(yùn)動器官病癥不宜進(jìn)行。
皮膚病病變損害處，皮開肉綻及燙傷處一般不宜。
正在出血的部位不宜。
婦女在懷孕期和月經(jīng)期，腹部和腰骶部不宜。
結(jié)語：中醫(yī)推拿的好處就不用我多說了吧。但是中醫(yī)診斷推拿的常見方法也有很多，本文就介紹了多種比較特殊一點(diǎn)的推拿診斷手法，你學(xué)會了嗎?在日常生活中，沒事給自己，給家人，給朋友多多做個(gè)推拿診斷，對我們的健康生活大有裨益哦。
直腿抬高和足背屈試驗(yàn)
患者仰臥，雙下肢伸直，在保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下，分別做直腿抬高動作。測量抬高時(shí)無痛的范圍(抬高肢體與床面的夾角)。如有神經(jīng)根受壓時(shí)，可出現(xiàn)直腿抬高明顯受限，一般多在60以下，即出現(xiàn)受壓神經(jīng)根分布區(qū)域的疼痛，為直腿抬高試驗(yàn)陽性。然后將下肢降低5～10至疼痛消失，并突然將足背屈，坐骨神經(jīng)痛再度出現(xiàn)為陽性，后者較前者對腰椎間盤突出癥的診斷更有臨床價(jià)值。因?yàn)轺拿勈o張等其他下肢病變時(shí)直腿抬高試驗(yàn)亦可出現(xiàn)陽性，而足背屈試驗(yàn)陽性是單純坐骨神經(jīng)受牽拉緊張的表現(xiàn)。
床邊試驗(yàn)
患者仰臥，患側(cè)臀部靠近床邊，健側(cè)下肢屈膝屈髖，以固定骨盆，醫(yī)者將其患肢移至床外并使之盡量后伸，使骶髂關(guān)節(jié)牽張和移動，若骶髂關(guān)節(jié)疼痛，則提示有病變。
跟臀試驗(yàn)
患者俯臥，兩下肢伸直，肌肉放松，醫(yī)者握其足部，使足跟觸到臀部，如腰骶關(guān)節(jié)有病變，則引起腰骶部疼痛，骨盆甚至腰部也隨著抬起。
搭肩試驗(yàn)(杜加氏試驗(yàn))
正常人手搭于對側(cè)肩部時(shí)，肘關(guān)節(jié)可以緊貼胸壁。
而杜加氏實(shí)驗(yàn)陽性時(shí)，可見到當(dāng)手搭于對側(cè)肩部時(shí)，肘關(guān)節(jié)不能靠緊胸膛，提示有肩關(guān)節(jié)脫位的可能。
骨性三角實(shí)驗(yàn)
肩峰、喙突和大結(jié)節(jié)三點(diǎn)組成三角形。脫位時(shí)，因大結(jié)節(jié)位置變動，故所成三角形與對側(cè)不同。
肩關(guān)節(jié)外展試驗(yàn)
此實(shí)驗(yàn)對于肩部疾病能作大致的鑒別。
肩關(guān)節(jié)功能喪失，并伴有劇痛時(shí)，可能為肩關(guān)節(jié)脫位或骨折。
肩關(guān)節(jié)炎時(shí)從外展到上舉過程皆有疼痛。
開始時(shí)不痛，外展角度越大時(shí)肩越痛，可能為肩關(guān)節(jié)粘連。
肘三角
肱骨內(nèi)、外上髁和尺骨鷹嘴三者關(guān)系，在伸肘位呈一直線，在屈肘90位構(gòu)成一等腰三角形，稱為肘三角。肘后脫位時(shí)，肘三角即失去正常關(guān)系。
握拳尺偏試驗(yàn)
患手握拳(拇指在里、四指在外)，腕關(guān)節(jié)尺偏：橈骨莖突處疼痛為陽性，提示橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。
屈腕試驗(yàn)
將患者腕關(guān)節(jié)極度屈曲，短時(shí)間后即引起手指麻痛，為腕管綜合征的體征。
按摩是我國古代流傳到現(xiàn)在的養(yǎng)生療法之一，現(xiàn)在幾乎大街小巷都會看到許多按摩美容店，看樣按摩已經(jīng)被很多人所接受。按摩可以緩解人們工作一天的疲勞，可以提高你的健康水平。今天小編就給大家?guī)戆茨Φ闹R，下面看小編的具體介紹吧。
推拿防治亞健康有奇效
亞健康狀態(tài)是指人的身心介于健康與疾病之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，常表現(xiàn)為情緒低落、心情煩躁、憂郁焦慮、胸悶心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏無力、腰背酸痛、易感疾病等。亞健康狀態(tài)多由人體生理機(jī)能或代謝機(jī)能低下、退化或老化所致?，F(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，競爭越來越激烈，環(huán)境問題越來越突出，亞健康狀態(tài)的人也越來越多。據(jù)WHO的一項(xiàng)全球性調(diào)查表明，75%的人處于亞健康狀態(tài)。
工作累了多吃雞
當(dāng)亞健康狀態(tài)積累到一定程度時(shí)，便轉(zhuǎn)化為疾病;反之，若采取措施正確防治，則可以恢復(fù)健康。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)在很早就有了對亞健康的認(rèn)識，如《內(nèi)經(jīng)》中就已明確提出治未病為先的原則。
推拿是中醫(yī)外治法中一種簡單、有效并極易為人接受的方法。它在中醫(yī)基礎(chǔ)理論指導(dǎo)下，根據(jù)整體觀念和辨證施治的原則，通過手法作用于體表的一定穴位或部位，改變和調(diào)節(jié)機(jī)體狀況，達(dá)到祛邪扶正、平衡陰陽、調(diào)節(jié)臟腑氣血的目的，從而使機(jī)體正?；顒拥靡曰謴?fù)和維持，將機(jī)體各臟腑組織器官的功能調(diào)節(jié)到接近最佳的狀態(tài)。
這里介紹幾種簡單的用于治療亞健康的推拿手法：
拿頭頂按揉顳部(太陽)、視神經(jīng)交叉點(diǎn)(風(fēng)池)，摩面、梳頭數(shù)次。
拿頸項(xiàng)(肩井)腦為元神之府，頸項(xiàng)上承頭面，下續(xù)軀干，活動多而易勞損，頭面頸項(xiàng)按摩具有祛風(fēng)通絡(luò)，寧神開竅的作用。
滾揉脊柱(督脈)按揉夾脊(膀胱經(jīng)線)，重點(diǎn)按揉腰骶部(腎俞、命門、腰陽關(guān)、腰俞)――督脈主一身之陽，夾脊屬太陽膀胱經(jīng)，腰為腎之府，腎藏先天之精，故腰背部保健具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力防衰老的作用。
擦胸揉腹順時(shí)或逆時(shí)針方向摩腹，揉胃脘，摩臍，揉天樞，摩丹田――胸腹為五臟六腑之宮城，尤其是腹部推拿具有健脾胃，助運(yùn)化，調(diào)腸腑，導(dǎo)積滯之功用。
牽拉上下肢按揉曲池、合谷、環(huán)跳、委中、承山、足三里、三陰交。因手足四肢與臟腑相關(guān)聯(lián)，所以按揉這些穴位同樣可以防治相應(yīng)臟腑病變以及相關(guān)骨關(guān)節(jié)病。
何謂亞健康
它是介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)。在多數(shù)情況下，健康、亞健康、疾病三者處于一種動態(tài)的連續(xù)過程。亞健康的基本特征是什么?身體虛弱、容易疲勞、常有失眠、便秘、食欲不振、休息質(zhì)量差，工作、學(xué)習(xí)時(shí)注意力無法集中，性功能障礙、女性月經(jīng)不調(diào)，并常伴有焦慮、緊張和抑郁。
外表具體表現(xiàn)有：消瘦或超重、面容憔悴、無光澤、眼圈發(fā)黑、脫發(fā)、黃褐斑、胸部發(fā)育不良等等。何謂亞健康?它是介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)。在多數(shù)情況下，健康、亞健康、疾病三者處于一種動態(tài)的連續(xù)過程。亞健康的基本特征是什么?身體虛弱、容易疲勞、常有失眠、便秘、食欲不振、休息質(zhì)量差，工作、學(xué)習(xí)時(shí)注意力無法集中，性功能障礙、女性月經(jīng)不調(diào)，并常伴有焦慮、緊張和抑郁。外表具體表現(xiàn)有：消瘦或超重、面容憔悴、無光澤、眼圈發(fā)黑、脫發(fā)、黃褐斑、胸部發(fā)育不良等等。
它是介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)。在多數(shù)情況下，健康、亞健康、疾病三者處于一種動態(tài)的連續(xù)過程。
亞健康的基本特征是什么
身體虛弱、容易疲勞、常有失眠、便秘、食欲不振、休息質(zhì)量差，工作、學(xué)習(xí)時(shí)注意力無法集中，性功能障礙、女性月經(jīng)不調(diào)，并常伴有焦慮、緊張和抑郁。外表具體表現(xiàn)有：消瘦或超重、面容憔悴、無光澤、眼圈發(fā)黑、脫發(fā)、黃褐斑、胸部發(fā)育不良等等。
結(jié)語：看了小編寫的按摩治療亞健康，相信只要仔細(xì)閱讀完小編的文章，你一定知道了許多關(guān)于按摩的知識還有什么是亞健康，以前小編也不懂什么事亞健康，再寫了這篇文章之后小編就知道了有關(guān)亞健康的知識，并且亞健康還可以通過按摩來治療。不信的話大家來試試吧。
按摩是中醫(yī)養(yǎng)生方法之一，按摩不但能令你身心得到放松，有效的按摩好能增進(jìn)各種護(hù)膚品的吸收，還你光滑美艷的容顏。堅(jiān)持每天正確的按摩讓你肌膚年輕每一天，錯誤的按摩手法卻會加重肌膚的受損。今天小編就給大家?guī)戆茨κ址ǖ闹R。
按摩的溫通類手法
按摩手法多種多樣，每種手法又對應(yīng)不同的治療效果，下面給大家介紹溫通類的按摩手法。
1.摩法
(1)掌摩法：以掌置于腹部，做環(huán)形而有節(jié)律撫摩，亦稱摩腹。在摩腹時(shí)，常按如下順序進(jìn)行摩腹：胃脘部=上腹=臍=小腹=右下腹=右上腹=左上腹=左下腹。
(2)指摩法：以食指、中指、無名指、小指指面附著在治療部位上，做環(huán)形而有節(jié)律撫摩。本法用于面部、胸部或某些穴位。
2.擦法
(1)掌擦法：用掌著力于施治部位，做往返直線快速擦動。本法接觸面積大，產(chǎn)熱低且慢，主要用于腰骶、四肢、肩部。
(2)側(cè)擦法：用手的尺側(cè)著力于施治部位，做往返直線快速擦動。本法接觸面積小，產(chǎn)熱高且快，主要用于腰骶、肩背及四肢。
(3)魚際擦法：用大魚際著力于施治部位，做往返直線快速擦動。本法接觸面積小，產(chǎn)熱較快，主要用于上肢及頸肩部。
3.推法
(1)掌推法：用掌著力于治療部位上，進(jìn)行單方向的直線推動。推動時(shí)應(yīng)輕而不浮，重而不滯。本法多用于背部、胸腹部、季肋部、下肢部。
(2)指推法：用指著力于治療部位上，進(jìn)行單方向的直線推動。本法用于肌腱及腱鞘部位。
(3)肘推法：用肘著力于治療部位上，進(jìn)行單方向的直線推動。本法用于脊柱兩側(cè)。
(4)拇指分推法：以兩手拇指的橈側(cè)置于前額部位，自前額正中線向兩旁分推。
(5)十指分推法：十指微屈，自胸部正中線沿肋間隙向兩側(cè)分推，亦稱開胸順氣。
(6)魚際分推法：以兩手拇指橈側(cè)及大魚際著力于腹部，自腹部正中線沿肋弓向兩側(cè)分推。
做女人，自己的臉面問題一定要重視起來，祛痘、保濕、防曬、美白、抗衰老是臉部護(hù)理的必修課。那么，怎樣才能讓粉嫩嬌艷的容顏永遠(yuǎn)不凋謝呢?今天小編現(xiàn)在就為您提供各式的美容護(hù)膚資訊，讓美麗容顏常在，讓您的青春永遠(yuǎn)常駐!
穴位按壓方法可美麗女人肌膚
中醫(yī)穴位蘊(yùn)藏著十分深的人體科學(xué)知識在其中，你只要掌握了正確的穴位按壓方法，就可以有效的實(shí)現(xiàn)肌膚的美麗。而冬日，肌膚的暗沉、失采都可以依靠中醫(yī)的穴位按摩來調(diào)節(jié)，讓你心神舒爽的同時(shí)，贏回屬于你的水嫩光彩美肌膚。
太陽穴
除了低溫冷風(fēng)之外，壞情緒也是造成內(nèi)分泌失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢的原因之一，導(dǎo)致我們的臉色無華，精神暗淡。
位置：太陽穴位于臉部兩側(cè)，眼角眉梢
之間，距離外眼角約一寸的凹陷處。
功效：按摩太陽穴可以促進(jìn)血液與淋巴循環(huán)，提神醒腦，美化肌膚，改善臉色無華，精神不振的狀況，讓氣色恢復(fù)光彩。
按摩方法：以拇指指面按壓在太陽穴上，做圈狀按摩，力度適中，略感酸脹為宜。
瞳子篌穴
冬季氣候干燥，風(fēng)沙和空調(diào)暖風(fēng)讓面部皮膚水分流失很快，看起來總是干干的。此外，長期在電腦前工作，不僅會受到輻射侵害，更會增加眼周皮膚負(fù)擔(dān)。
位置：眼角外側(cè)約一指寬的凹陷處。
功效：柔潤眼肌，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉彈性，讓暗淡松弛的皮膚恢復(fù)光滑緊致。
按摩方法：以食指或指關(guān)節(jié)按壓，作圈狀按摩。
攢竹穴
每到冬天總會覺得覺不夠睡，常常提不起精神，黑黑的眼圈更是像睡意一樣揮之不去，臉色也變得黃黃的，缺乏光彩。
位置：兩側(cè)眉頭的內(nèi)側(cè)。
功效：按壓這個(gè)穴位的時(shí)候會感到額頭和面頰的肌肉緊張起來，按摩這個(gè)穴位可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善面部血液和淋巴循環(huán)，減少色斑，讓面色紅潤有光澤，同時(shí)還可以提神醒腦。
按摩方法：以手指指面或指關(guān)節(jié)按壓，做圈狀按摩，稍稍用力，感到酸痛即可。
正確按摩手法
用指、掌、肘或肢體其他部分著力于皮膚上。
由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時(shí)間，再由重到輕地緩緩放松。
按法中以指按法和掌按法兩種最為常用。拇指或示、中、環(huán)指面著力，按壓體表某一位或穴位，稱指按法。用單掌或雙掌掌面或掌根或雙掌重疊按壓體表某一部位，稱掌按法。
拇指按穴位要準(zhǔn)確，用力以病人有酸、脹、熱、麻等感覺為度。
按壓著力部位要緊貼體表不可移動，操作時(shí)用力方向要與體表垂直，由輕逐重，穩(wěn)而持續(xù)。
結(jié)語：看了小編寫的按摩手法正確可以使你美麗的肌膚青春常在，再仔細(xì)閱讀完小編的文章，愛美的你是不是已經(jīng)學(xué)會了其中的要領(lǐng)呢?若果你已經(jīng)學(xué)會了的話，趕快和身邊的小伙伴來分享一下按摩養(yǎng)顏美容的好處吧。
推拿按摩經(jīng)濟(jì)簡便，因?yàn)樗恍枰厥忉t(yī)療設(shè)備，也不受時(shí)間地點(diǎn)氣候條件的限制，隨時(shí)隨地都可實(shí)行；且平穩(wěn)可靠，易學(xué)易用，無任何副作用。對正常人來說，能增強(qiáng)人體的自然抗病能力，取得保健效果；對病人來說，既可使局部癥狀消退，又可加速恢復(fù)患部的功能，從而收到良好的治療效果。
具有恢復(fù)體力、減輕疲勞、增強(qiáng)人體血液循環(huán)，提高人休抗病能力、調(diào)節(jié)臟腑，美容減肥、防病治病、延年益壽的功能。中式推拿可使人體表面毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加人體皮膚的營養(yǎng)從應(yīng)，改善皮膚的呼吸，有利于皮膚表面汗腺和皮脂分泌，能達(dá)到美容的目的。
耳部推拿按摩方法
我國清代醫(yī)學(xué)家王清任說：“兩耳通腦，聽聽之聲歸于腦?！闭J(rèn)為耳與大腦是直接相通的。因此，對耳部的按摩可以起到清醒頭腦、增進(jìn)記憶、強(qiáng)化聽力、消除疲勞的作用。掩耳嗚鼓，是我國民間流傳較廣的健腦方法。做法是將兩手掌心緊按耳孔，手指搭在腦后部，用中間三指輕輕扣擊后枕部10-20次，手指按在后枕部不動，掩按耳孔的兩掌心突然抬離，連續(xù)開閉10-20次，最后將兩手食指或中指插入耳孔，旋轉(zhuǎn)幾下后突然拔出共做3-5次。然后按摩翳明、翳風(fēng)穴，翳風(fēng)穴在耳垂與耳后高骨之間的凹陷處，翳明穴在翳風(fēng)穴向腦后約一寸處。兩穴按摩方法相同。用中指按在穴位上，先向前旋轉(zhuǎn)按摩10圈，再向相反的方向旋轉(zhuǎn)按摩10圈，先按摩哪個(gè)穴位均可。
最后，做擦動作。將手掌放在耳部前面，平貼在臉上，均勻用力向后推擦，擦過耳后，再從耳后將耳背帶倒向前推擦，反復(fù)做10-20次，以兩耳出現(xiàn)熱感為好。
鼻部按摩法
鼻部的按摩，主要是通過疏通經(jīng)絡(luò)。改善呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，來達(dá)到通暢鼻道，增強(qiáng)五官功能，清醒頭腦的目的。
鼻不但是重要的呼吸器官，而且還與口、眼、耳相通，所以古人認(rèn)為只有鼻道暢通，才能進(jìn)一步達(dá)到“七竅通”。
按摩時(shí)首先做通暢鼻道的訓(xùn)練。深深地吸一口氣，然后用大拇指和食指提捏住鼻腔，逐漸用力向外出氣，這時(shí)會感到不能呼出的氣被壓向兩耳和兩眼，待感到氣達(dá)內(nèi)耳后，突然放開手指，正常呼吸兩三次后，再做下一次，共做三次即可。再做相反的呼吸訓(xùn)練，先將體內(nèi)殘氣呼凈，再用手指捏住鼻腔，不呼不吸，再將手指突然松開，深深地吸一口氣，反復(fù)做三次。做上面的訓(xùn)練時(shí)，一定要注意兩點(diǎn)：第一，不要做得過分，憋得面紅耳赤;第二，在兩次中間的間隔時(shí)間里，做兩三次正常呼吸，以防止體內(nèi)缺氧。
然后，按揉鼻部穴位。首先是迎香穴，位置在鼻翼外緣約0.5寸，在鼻唇溝中。可用兩手中指或食指指肚揉搓20-30次。其次鼻通穴，位置在鼻唇溝上端盡頭軟骨與硬骨交接處。用中指中等力量點(diǎn)按15-20次。
導(dǎo)讀：棋類，是一項(xiàng)將科學(xué)、文化、藝術(shù)、競技融為一體的智力游藝項(xiàng)目，它對人的智力開發(fā)、思
棋類，是一項(xiàng)將科學(xué)、文化、藝術(shù)、競技融為一體的智力游藝項(xiàng)目，它對人的智力開發(fā)、思維能力的培養(yǎng)、分析能力能力的加強(qiáng)、記憶能力的提高等都有裨益。尤其是我國古代勞動人民在長期實(shí)踐中創(chuàng)造、革新并歷經(jīng)廣泛流傳的中國象棋，早已深植于大眾生活之中，成為重要休閑文化活動和娛樂、健身工具。 站
下棋，亦稱對弈、手談。從名稱即可看出，它所具有的交際、交流功能。談還包括疏導(dǎo)、啟迪、感化等含義，是屬于醫(yī)學(xué)心理范疇的內(nèi)容。這種社會與醫(yī)學(xué)功能的融合所產(chǎn)生的健身、健心作用，正是人們一致關(guān)注的健康話題。
在棋盤上尋找健康
下棋對人的養(yǎng)生保健有益，這是古人早已認(rèn)識到了的道理。我國現(xiàn)存最早的棋譜，名叫《忘憂情樂集》，書名中已明確標(biāo)出了棋類具有快樂情志、消除憂慮、調(diào)節(jié)心態(tài)的功能。的確如是，下棋時(shí)人的精神灌注、凝神靜氣，一心撲在棋盤上，既能讓人從生活的煩惱中解脫出來，使人樂而忘憂；又能振奮精神，使人從無憂中獲得快樂。棋逢對手，將遇良才，與對手的交往、與良才的對弈，對增加社會交往、增進(jìn)人際間的友誼和了解、消除自己的寂寞和孤獨(dú)感，使人產(chǎn)生暫時(shí)超脫凡塵的愉快，其功是不可沒的。特別是對于那些退休后的老人，下棋可以使他們獲得精神寄托，使它們的生活變得充實(shí)有味，讓他們找到消磨時(shí)光的合適營生。下棋，同時(shí)又是智力的角逐、智慧的較量，在鍛煉了使人的思維能力和靈活程度得到提高，起到預(yù)防腦細(xì)胞衰老的作用。
有研究者以下棋的方式對一些精神、神經(jīng)性疾病進(jìn)行了試驗(yàn)性治療，讓病人堅(jiān)持每天上、下午各進(jìn)行２小時(shí)的娛樂活動，其中棋類為1小時(shí)。經(jīng)過一段時(shí)間后的治療發(fā)現(xiàn)，病人精神面貌都不同程度的改善，生活和社交能力也有顯著進(jìn)步：原來那些患有抑郁癥、缺乏生活自信的病人，開始對周圍的生活發(fā)生興趣，并且有了自信心；原來患有妄想、偏執(zhí)型的病人，心理表現(xiàn)開始發(fā)生變化，病情也得到了相應(yīng)的恢復(fù)；原來生活懶散、自理能力較差的病人，逐漸形成了料理生活的習(xí)慣、學(xué)會了料理生活的技巧，并愿意參與一些公益性活動。研究者認(rèn)為，棋類運(yùn)動是調(diào)理大腦神經(jīng)運(yùn)動、延緩慢性精神病患者精神衰退、縮短療程的有效方法之一。
在棋盤上獲得長壽
中醫(yī)認(rèn)為，下棋時(shí)聚精會神、雜念頓消狀態(tài)的心態(tài)，是一種類似心神合一的氣功運(yùn)動。善弈者長壽，就是古人對棋類運(yùn)動好處的最精辟總結(jié)。古今中外，下棋者長壽的人不在少數(shù)，知名的如漢代的杜夫子、宋代的劉仲甫、明代的高蘭泉和近代的林弈仙、王幼宸等，他們都是90歲以上的長壽者；清末的秋航、近代的謝俠遜等，都活到了百歲以上。
日本老年病專家的一項(xiàng)研究證實(shí)：下棋對平時(shí)使用機(jī)會較少的右半腦能頻頻產(chǎn)生刺激，從而使人的整個(gè)大腦功能被調(diào)動起來。這對推遲大腦細(xì)胞的老化、預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生是非常有幫助的。另一項(xiàng)對1000余名老人腦電波的測定顯示，棋手們的右半腦反應(yīng)比一般人強(qiáng)烈得多。在業(yè)余圍棋手中，年齡在65歲以上患老年癡呆癥的僅有0.6%；在一般人當(dāng)中，上了65歲年紀(jì)患老年癡呆癥的竟高達(dá)13%。我國科技工作者的研究也得到了相同的結(jié)論，他們在中國科技大學(xué)和美國明尼蘇達(dá)大學(xué)兩地對棋手們腦功能的核磁成像實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：下棋時(shí)，位于大腦額葉、頂葉、枕葉、后顳葉的多個(gè)腦區(qū)被激活，右側(cè)頂葉的激活強(qiáng)度高于左側(cè)，顯示出右腦優(yōu)勢。仙界一日內(nèi)，人間千載窮。雙棋未遍局，尤物皆為空。（唐孟郊《爛柯石》）詩歌中雖然用的是夸張的說法，但下棋的樂趣被反映得淋漓盡致了。
對于患有高血壓、心臟病、肺氣腫等慢性病，不宜參加激烈體育運(yùn)動的一些老年患者來說，下棋既能使中樞神經(jīng)、呼吸、內(nèi)分泌系統(tǒng)相應(yīng)活躍起來，從而促進(jìn)周身血液的循環(huán)，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的；又可以讓他們安神定志、平心靜氣，在不動聲色中收到陶冶情操、修身養(yǎng)性的效果。
下棋要掌握好度
下棋的度，就是節(jié)制，主要是時(shí)間上的節(jié)制和情緒上的節(jié)制。時(shí)間節(jié)制，就是要掌握一次不能玩得太久的原則，特別是不能通宵達(dá)旦地玩。久坐不動，會使血液循環(huán)變得減緩、心臟機(jī)能產(chǎn)生衰減，還會因骨盆和骶骼關(guān)節(jié)的長時(shí)間負(fù)重，影響到腹部和下肢的血液循環(huán)，從而引發(fā)下肢靜脈曲張等病癥。特別是心腦疾病的患者，長期靜坐，會因血、氧的不足而使冠狀動脈得不到足夠的供給，從而發(fā)生痙攣而出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死等。
專家建議，一次對弈的時(shí)間最好不要超過1小時(shí)，下一兩盤棋之后，中間要進(jìn)行20分鐘的運(yùn)動，以休息大腦、舒展四肢、緩解疲勞。情緒節(jié)制，就是要保持平衡、和諧的心態(tài)。下棋的目的是娛樂健身，不能把勝負(fù)看得太重，不能使情緒大起大落，勝了就欣喜若狂，輸了則怒不可遏，動輒就臉紅脖子粗的。不良情緒會引起大腦和神經(jīng)的高度緊張，因此出現(xiàn)不良后果的事并不罕見，嚴(yán)重的也有使人斃命的。
在日常生活中，就算是遇到再好吃的東西，大家也一定要控制，因?yàn)闁|西吃多了的話難免會導(dǎo)致肥胖。因?yàn)楝F(xiàn)在生活水平越來越好，導(dǎo)致了不少人都奮斗在了減肥的路上。關(guān)于可以減肥的方式也是有許多的，其中不少人都說敲打膽經(jīng)可以進(jìn)行減肥，那么敲打人體膽經(jīng)真的會對減肥有著一定的作用嗎?
膽經(jīng)的位置
常聽人說敲膽經(jīng)能瘦腿，那膽經(jīng)究竟在哪里?
其實(shí)，膽經(jīng)位置并不難找，它就在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)找膽經(jīng)的小妙招就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個(gè)穴位。
敲膽經(jīng)減肥又治病
膽經(jīng)全稱為足少陽膽經(jīng)，是人體十二經(jīng)脈之一。在中醫(yī)的理論中，臟腑和經(jīng)絡(luò)表里對應(yīng)，當(dāng)某個(gè)內(nèi)臟器官活力較差時(shí)，其相應(yīng)經(jīng)絡(luò)的活力也相對差。人體內(nèi)的寒氣尤以膽囊內(nèi)的寒氣為重，而大腿外側(cè)的經(jīng)絡(luò)，就是膽經(jīng)所經(jīng)過的路線。寒氣常常堆積在這里，敲膽經(jīng)，是要把寒氣敲散，把血?dú)馇米?，那么自然而然，你的腿就變瘦了?/p>
另外，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為這條經(jīng)脈與膽有聯(lián)系，而膽又和肝相表里，所主治的疾病包括頭部五官、胸脅部、下肢外側(cè)的疼痛麻木等。因此，常敲膽經(jīng)，還有助于治療口苦、瘧疾、眩暈、發(fā)熱等癥狀。
敲膽經(jīng)的方法
坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一個(gè)小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個(gè)窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組(從臀部側(cè)面到膝蓋處，敲一整條下來算一組)就差不多了。如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅(jiān)持。可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。翹腿時(shí)記住兩條腿都要敲，可以先敲一條再敲另一條腿。一般選在睡前敲膽經(jīng)，但是23點(diǎn)之后不要敲了， 23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候。此外，月經(jīng)來的時(shí)候就少敲或不敲。
結(jié)合運(yùn)動效果更佳
想要瘦腿效果更佳，除了敲打膽經(jīng)外，需要結(jié)合一些瘦腿運(yùn)動。睡前，先做一些簡單的瘦腿動作，然后再敲打膽經(jīng)，這樣可以邊放松邊瘦腿，還能又有助睡眠哦。但是，需要注意的時(shí)，運(yùn)動不宜太過劇烈。下面一些瘦腿運(yùn)動就非常適合啦。
1.剪刀腿
平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒后收回。
2.倒立腿
仰臥在床，抬起雙腿，將雙腿靠在墻上，保持15到30分鐘。這個(gè)方法對于緩解水腫很有效果。
3.床上壓腿
坐在床上，雙腿并攏伸直。然后慢慢將左腿屈回，腳掌貼近陰處。雙手可以放在左腳上，然后，上身盡量往右腿貼近?；謴?fù)坐姿，換腿做。
作為日常生活再普遍不過的一日三餐，已不再是單純的舌尖上的味覺享受，越來越多的人渴求了解三餐應(yīng)該怎么吃、怎么搭配才更營養(yǎng)，都希望自己的一日三餐是最健康、最安全、品質(zhì)最好的。其實(shí)，只要牢記三餐應(yīng)該注意的飲食和搭配宜忌，吃好三餐，不難！
早餐
最佳進(jìn)餐時(shí)間：7:00——8:00
進(jìn)餐要點(diǎn)
食物溫?zé)?、容易消化、不過于油膩、干系搭配、營養(yǎng)豐富
舌尖上的健康經(jīng)
1、 青年人的早餐宜干稀搭配。青年人的早餐應(yīng)有粥、羹、牛奶、豆?jié){等飲品，配以面食、蒸糕、面包等干糧，干稀適宜，不致于消化太快而來不及充分發(fā)揮其營養(yǎng)功能。此外，還應(yīng)有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物和適量的時(shí)令蔬菜（或鮮果汁），既能開胃，又有助于上午使血糖保持在較平穩(wěn)的水平，避免因血糖過低而影響工作和學(xué)習(xí)的效率。
2、 中老人的早餐營養(yǎng)要豐富。中年人早餐宜選擇營養(yǎng)豐富且易消化的食物，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、稀粥等，并應(yīng)有一定量的蔬菜，不宜進(jìn)食煎炸、干硬、油膩的食物，否則易導(dǎo)致食滯，引起消化不良。
3、 老年人的早餐要溫?zé)帷⒓?xì)軟。老年人的早餐應(yīng)以粥、餛飩、豆?jié){等軟食為主，不吃油膩食物，多素菜，多淡食，勿過咸；應(yīng)吃熱食，不可過多食用冷涼的食物，食物盡量多樣化。
作為日常生活再普遍不過的一日三餐，已不再是單純的舌尖上的味覺享受，越來越多的人渴求了解三餐應(yīng)該怎么吃、怎么搭配才更營養(yǎng)，都希望自己的一日三餐是最健康、最安全、品質(zhì)最好的。其實(shí)，只要牢記三餐應(yīng)該注意的飲食和搭配宜忌，吃好三餐，不難！
晚餐
最佳進(jìn)食時(shí)間：17:00~19:00
盡量少吃 不過于油膩 不要太豐盛 食物清淡易消化 晚餐不過甜
舌尖上的健康經(jīng)
1、 晚餐宜素食。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍。患有高血壓、高血脂的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油。晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，易使膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，時(shí)間長了就會誘發(fā)冠心病、動脈硬化。
2、 晚餐中主食時(shí)必不可少的。晚餐的主食宜以稀食為主。男性的晚餐主食量應(yīng)為100~150克（生食劑量），女性的晚餐主食量應(yīng)為50~100克，老年人晚餐最好吃一些粥類事物。
3、 晚餐后盡量少進(jìn)食。不少人在晚餐后看電視時(shí)，喜歡吃一些零食，其實(shí)，這種習(xí)慣不利于消化。晚餐后盡量不要吃東西，保證晚餐吃的食物充分消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
