8步擁有纖纖玉手
女性養(yǎng)生三步走。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《8步擁有纖纖玉手》，希望能對您有所幫助，請收藏。
據(jù)美容調(diào)查顯示，最能集中男人視線的，除了女人的臉之外，就要算女人的手了，擁有一雙漂亮、柔嫩的纖纖玉手，能改變一個男人對女人的印象。怎樣才能擁有美麗的手呢？讓我們一起來學(xué)一學(xué)讓手變漂亮的手部按摩操。
1.按摩之前先在手背上抹潤手霜，然后從手指尖到手腕向上揉搓，直到手背充分吸收為止，兩只手各反復(fù)10次。
2.一只手平放，另一只半握.之后用手指的中間關(guān)節(jié)摁住手背上骨頭并上下移動。
3.用一只手摁住另一只手的大拇指和食指間陷進去的部位，并以螺旋型滑動、旋轉(zhuǎn)揉捏。
4.用食指和中指的中間關(guān)節(jié)在另一只手的側(cè)面上下滑動。
5.用食指和中指的中間關(guān)節(jié)抓住另一只手指甲的底部用力往外抽。
6.打開手掌心后用另一只托住，然后用大拇指用力推手指的根部，之后再從手腕到大拇指和食指的方向用力摁住。
7.在打開手掌心的狀態(tài)下，用另只手握住除大拇指以外的四個手指向后揚，反復(fù)做2~3次。
8.最后把一只手扣住另一只手的手指間，用力摁住空隙的部分并向后揚，反復(fù)做10次后用拳頭使勁拍打手掌。
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看著別人嬌滴滴，白嫩嫩的小手，再看自己總是一雙粗糙干裂的手，不禁哀嘆，同樣是手，差別怎么就這么大呢！真是羨慕嫉妒恨??！別著急，下面這6個護手小妙招，讓你粗手秒變纖纖玉手。
第一招：涂護手霜。這是大家都知道的一種方法，不僅簡單而且效果最好。尤其是冬天的時候，必須要堅持每天都要涂抹很多遍才行，千萬不要因為覺得麻煩而偷懶。護手霜我們可以買小瓶的，這樣去哪里都能隨身帶著，很方便。
第二招：秋天和冬天這兩個季節(jié)是比較干燥的，這時候我們吸收可以用多脂類的香皂或者是含有油性的洗面奶來洗手，洗完手之后馬上擦干凈，最后當然是涂護手霜啦。
第三招：使用磨砂膏，這個也是非常不錯的辦法哦。如果雙手真的很粗糙干燥的話，我們要先用溫?zé)崴畞砼菀幌率郑屖直砻孳浕?，再用點磨砂膏在手上按摩十分鐘左右，這樣可以讓手變得細膩嫩滑哦。
第四招：用醋泡手。對，你沒有看錯，就是醋，只要用我們平時用來腌酸煮菜的食用醋就可以了，我們可以每天洗干凈手之后，抹一點醋在手上，一天一次就可以了。因為我們的皮膚也是需要酸性來保護的，每天擦點醋，皮膚表面會形成保護膜。但是這個方法前提是手沒有裂開血痕的情況下哦，不然，你知道的，那酸爽。
第五招：手部運動。這個你絕對想不到吧，平時我們打字，或者用手指輕輕敲打桌面還可以促進血液循環(huán)，對保護手有很大的幫助呢。特別是冬天手上長凍瘡的話，可以每天做幾次輕敲桌面的動作，讓手部的血液活躍起來。
第六招：手部健美操。我們先把雙手平放在桌面上，然后整個手掌包括手指都向下壓，是個手指一個一個輪流抬高起來；再把兩只手伸直高舉過頭，先握成拳頭，再做數(shù)數(shù)的動作，別小看這兩個簡單的手部動作，它們可以讓手指得到鍛煉，緩解手部疲勞，讓手變得更加柔軟。
除了上面說到的幾種辦法，平時多吃一些維生素豐富的食物，對手部的皮膚也很有好處的，如果你的手很粗，想要變得更嫩的話，可以試一下上面說的方法，希望大家都擁有一雙纖纖玉手。
手部肌膚的保養(yǎng)，直接透露出了你的生活狀態(tài)與生活品位。盡管你衣著光鮮，妝容精致，若是雙手粗糙暗沉，也會讓你的美麗大打折扣哦!
“速”造無肌齡貴婦手
手部護理不一定要去沙龍，簡單工具，你也可以在家DIY。
step1：首先用溫?zé)岬臋幟仕萸鍧嵑蟮碾p手5分鐘。檸檬水能軟化手部老厚角質(zhì)。
step2：用細顆粒海鹽和可以用在面部的純天然玫瑰油輕柔地去除手上的臟東西和老化的角質(zhì)。
step3：接著套上特制的營養(yǎng)手部的魔術(shù)手套10分鐘或涂上有鎮(zhèn)靜安撫作用的手膜。如果在魔術(shù)手套之前配合適當?shù)臓I養(yǎng)型美容液按摩，還有很好的滋潤效果。做完以后雙手變得柔軟無比。
step4：立即涂上滋潤護手霜，持久保持柔潤細膩狀態(tài)?？梢栽谏鲜炙耐瑫r按手-手腕-肘部的順序進行5分鐘的按摩。通過按摩可以調(diào)整好身體的狀態(tài)，還能消除浮腫。
step5：對于容易生倒刺干燥的指甲周圍，一罐優(yōu)質(zhì)的甲緣護理油非常重要，輕輕點在指甲周圍，用指腹進行按摩，直到完全吸收。
step6：最后在指甲上涂一層具有滋養(yǎng)作用的營養(yǎng)底油，幫指甲拋光。
特別提示：
一些含有左旋C成分的保養(yǎng)品會傷害指甲，在使用時一定要注意，不要讓其接觸到指甲部位。
第一階段，月經(jīng)期(月經(jīng)來潮的5—7天)。此時，經(jīng)血以“通”為主。月經(jīng)期間，經(jīng)血排出順利與否，直接關(guān)系身體日后的恢復(fù)。女性這個時期的養(yǎng)生以“暖”為主，忌吃辛辣食物，否則會導(dǎo)致經(jīng)血量增多。同時也不能吃寒涼的食物，以免凝血、滯血。還要注意保暖，肚臍、后腰和腳心特別不要著涼。夏天，女性在月經(jīng)期要盡量穿上襪子。
對于大多數(shù)女性來說，經(jīng)期可以用四物湯來調(diào)理。四物湯是中醫(yī)養(yǎng)血、補血的一個經(jīng)典方劑，由當歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成。都有養(yǎng)肝的功效。經(jīng)期女性可以將四味藥各15克，加水煎煮，早晚空腹飲用。
第二階段，陰長期(月經(jīng)結(jié)束后7—10天)。月經(jīng)剛剛結(jié)束，陰血相對虧虛，因此稱之為“陰長期”。此時養(yǎng)生要以滋補肝腎為主，促進陰血逐漸充足，為下次月經(jīng)做好準備。有兩點必須注意，一是要避免熬夜，因為熬夜會暗耗陰血；二是女性在這個階段依然不能貪涼，如果此時隨意吃寒涼食物、經(jīng)常熬夜，輕則容易引起內(nèi)分泌失調(diào)及月經(jīng)紊亂，重則影響孕育。
這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養(yǎng)血、滋補肝腎的藥物，如女貞子、桑葚子、枸杞、當歸等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建議不要多吃此類滋補藥物，或者吃時添加一些健脾開胃的藥物，比如砂仁、陳皮等。
第三階段，排卵期(兩次月經(jīng)中間的3—5天)。古人總結(jié)認為，女人在一月之中必有一天，會感到身體微微發(fā)熱，并伴有較多的透明、拉絲狀白帶綿綿而下，這正是為懷孕做準備的時期。隨著體內(nèi)陰氣不斷上長，逐漸進入由陰轉(zhuǎn)陽的過程，女性的性沖動增強。這個階段的養(yǎng)生，要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過于激動。排卵期的時間比較短，準備懷孕的女性可以在這兩天安排性行為，同時要保持樂觀、穩(wěn)定的情緒，對受孕非常有益。在飲食上，可以在第二階段的基礎(chǔ)上，加一些溫陽活血的藥物，荊芥、丹參、肉桂等，可促進排卵。
第四個階段，陽長期(排卵后至下次月經(jīng)來潮前的5—7天)。到這個時期，女性就處于陽長期了。女性子宮內(nèi)陰血旺盛、陽氣充沛，為受孕做好準備。這個時期，女性一定注意不要受涼，不能吃冷飲等溫度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此時也要盡量不吃。可以多喝一些淮山藥粥，以健脾、補腎氣。
玉手鐲是比較名貴的一種手鐲，中國自古就有戴玉手鐲的習(xí)慣，而且有些家庭還會傳承這種玉手鐲，一種比較好的飾品，它有一定的保養(yǎng)身體的作用，比如說有鎮(zhèn)靜安神的效果，具有辟邪的效果，當然在帶玉手鐲的時候也要了解一些禁忌，不能隨便戴玉，在這方面應(yīng)該了解一些注意事項。
戴玉手鐲的好處
古醫(yī)書稱“玉乃石之美者，味甘性平無毒”。據(jù)化學(xué)分析，玉石含有多種對人體有益的微量元素，如鋅、鎂、鐵、銅、硒、鉻、錳、鈷等，佩戴玉石可使微量元素被人體皮膚吸收，活化細胞組織，提高人體的免疫功能。倘若佩戴玉手鐲加上長期的良性按摩，不僅能被動除視力模糊之疾，而且可以蓄元氣，養(yǎng)精神。
[白玉] 有鎮(zhèn)靜，安神之功。[青玉] 避邪惡，使人精力旺盛。[岫巖玉] 對男患者很有效，能提高人的生育能力。[翡翠] 能緩解呼吸道系統(tǒng)的病痛，能幫助人克服抑郁。[獨玉] 潤心肺，清胃火，明目養(yǎng)顏。[瑪瑙] 清熱明目。[老玉] 解毒，清黃水，解鼠瘡，滋陰烏須，治痰迷驚，疳瘡。玉石不但能美化人們的生活，陶冶性情，而且祛病保平安。
戴玉的禁忌
1、不可隨意亂放，那是對玉的不尊重；
2、不要讓別人摸；
3、不可雙戴，玉項鏈、玉戒指之類的不可以一起戴；
4、不可用黑繩系之，一般用紅繩系；
5、玉碎代表它幫你擋災(zāi)。要用紅紙（布）包起來埋，這就是“葬玉”。之后最好再給自己請一塊；
6、玉和人一起要看緣分的。有緣，玉就養(yǎng)人；無緣，人就有災(zāi)；
7、最好不要戴古玉，特別是玉上有血沁的。玉是有記憶的，它上面可能記載著許多恩仇，有的人就是戴上古玉后開始生病，甚至?xí)袎趑|。所以說古玉一般不佩戴，這是規(guī)矩，戴古玉出現(xiàn)各種異常情況的事情太多了；
8、戴玉的朋友，尤其是從小戴的，最好不要拿下來；玉不能離身，換著戴，當裝飾戴，是對玉的不尊重；
9、玉是有靈性的，戴在身上超過三個月就不要隨便摘下來，送人就更不行了；
10、老人家說古玉有記性的，所以戴玉要戴新坑的玉，老坑的玉誰知道以前是什么人戴的啊。玉通常只會忠于一個人；
簡單4步讓你擁有美腿
瘦腿的方法一：直腿倒走
這個動作與普通倒走不同，要求后撤的那條腿盡量保持伸直運用臀部和腰腹的力量運動。
每一步都盡量的大，一組十次，三組以后看看你的腿型有什么變化!
(變種可以朝后內(nèi)側(cè)或外側(cè)撤步，也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力)
瘦腿的方法二：站姿靜態(tài)夾腿
動作描述：站姿，在大腿中間夾一個彈力球，要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)從中面看全部在一條直線上并且正朝前方。每組30~90秒 有時間就可以做這個訓(xùn)練。幾個月后你會有驚喜的發(fā)現(xiàn)!
因為肌肉為了維持體態(tài)用的都是耐力和靜態(tài)的張力，所以以上所有動作，在標準的情況下都著重注意次數(shù)、時間和組數(shù)，并不追求重量，動作一旦趨于變形立刻停止一個都不要多做，訓(xùn)練可每日進行也要遵循身體的信號，不要刻意堅持，適得其反，我們是為了更美更健康，不是為了運動而運動，勿忘初衷!
瘦腿的方法三：椅子瘦腿
在辦公司長期面對電腦的白領(lǐng)女性，由于經(jīng)常坐在辦公室中，腿部常常會因為缺乏運動出現(xiàn)肥胖的情況。事實上，要想瘦腿，白領(lǐng)們可以利用坐著的時候來進行一些瘦腿運動，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩只手扶住椅子兩邊，將身體固定住，并且將一只腳抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只腳重復(fù)。
瘦腿的方法四：瘦腿操
首先力正站立，將左腳彎曲起來，并且用左手來抓住左腳的腳背，并且盡量貼到自己的臀部上，跟地板垂直就剛好，一定要保持這個姿勢10秒鐘。之后，可以換另外一只腳來重復(fù)這個動作。通過這個動作的訓(xùn)練，能夠有效的進行瘦腿。
每個女人都想擁有一個完美的身材，擁有一個迷人的后背，讓人更有吸引力，走在路上超有回頭率，那么在平常的生活中我們應(yīng)該如何瘦背呢？瘦背的方法有哪些？今天小編來告訴你8個瘦身方法，讓你擁有迷人纖細的美背。
瘦背的方法
瘦背的方法相對于瘦腿、瘦腰以及瘦臉來說，非常少，但是也并不是完全沒有方法，具體請看向下看。
一、促進心理敏感度
平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數(shù)5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態(tài)5秒種，隨后通過嘴將氣息呼出。
如此循環(huán)往復(fù)10次。這種傳統(tǒng)的放松方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環(huán)自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。
二、有效的深呼吸
閉上眼睛保持身體直立，用盡全身的力氣呼出肺部所有的氣體，然后再緩緩的吸氣，這樣可以讓空氣充滿你的腹部、胸廓和肩膀，然后保持住這個動作，緩緩的放松心情，輕輕的跳起，感覺有點像木偶的動作一樣。
當實在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續(xù)三次，隨后正常呼吸并睜開雙眼。這個練習(xí)可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。
三、讓小腿變得更長
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。
四、抬起頭走路
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習(xí)對脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。
五、四肢肌肉鍛煉
身體平躺在地板或者床上，然后將雙臂和雙腿輕輕的分開，再將手心轉(zhuǎn)向天花板，閉上眼睛，做三次深呼氣，然后全神貫注在每次呼出空氣之后完全空癟的身體。然后再緩慢的放松身體，從腳趾到頭頂，慢慢的用心的去仔細的感受每一個環(huán)節(jié)。
對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強的放松性，同時能夠緩解緊張的情緒。
六、目聰則神儀
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人后背
閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠的地方望去。如此反復(fù)若干次。同時可配合頭部運動，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉(zhuǎn)，長期堅持可起到拉長頸部的效果。
七、伸展肩臂
聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
八、關(guān)節(jié)訓(xùn)練
緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關(guān)節(jié)（腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部）的感覺有什么不同？這個練習(xí)可以幫助你開發(fā)平時從未關(guān)注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。
瘦背的最快方法
保護
注意飲食
多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。多攝取鈣，骨質(zhì)疏松可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。
多加保護
進行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。服用消炎止痛藥，如阿司匹林或布洛芬，可減少腫脹和發(fā)炎，從而減輕疼痛，但要遵照說明服用。
放松按摩
按摩對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。
姿態(tài)
姿勢正確
調(diào)整工作臺，選擇一把高度適當?shù)囊巫?。你的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。
自然舒服
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人后背
保持良好的姿勢，當脊柱處于自然中立的位置時它是最健康的。給背部以支撐，閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。
運動
經(jīng)常活動
至少一個小時站起來活動一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。
加強鍛煉
每周進行健身運動，通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。
多做運動
伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。恰當提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。
如何快速瘦背
一、瘦背美背小運動
1.站姿
將雙腳分開至和肩膀一樣寬的距離，然后再把橡皮筋踩在腳下，身體兩側(cè)預(yù)留距離長度大約為到臀部最佳。假如橡皮筋太長的話，可以在腳下纏繞1至2圈。
2.前平舉
雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時靜止，并堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。
3.側(cè)平舉
雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。
4.俯身飛鳥
這個動作相對來說比較復(fù)雜，首先保持身體保持俯身的姿勢，然后緩緩的彎曲膝蓋，挺直腰桿和胸部，并且將橡皮筋交叉起來，雙手緊緊握住自己的身體向上方拉起，直到感覺到肩膀部位的肌肉有明顯的收縮感即可。
當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次，3次/天。
二、多吃這些食物瘦背美背
1.凍豆腐
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人后背
56大卡，豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養(yǎng)、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
2.綠豆芽
18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。
經(jīng)常吸煙而導(dǎo)致的肥胖者，如果經(jīng)常是綠豆芽，不但可以起到明顯的清理腸胃和清熱解毒以及清潔牙齒的作用，而且還能夠有效的防止脂肪在皮膚下的形成。
3.竹筍
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬于天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
瘦背的方法
1、調(diào)整工作臺，選擇一把高度適當?shù)囊巫印?/p>
你的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。經(jīng)?；顒?，至少一個小時站起來活動一下?？梢赃x擇比較小的水杯，促使你經(jīng)常站立起來走向飲水機。
2、保持良好的姿勢，當脊柱處于自然中立的位置時它是最健康的。
經(jīng)常做一些伸展背部的小動作，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
2個常用的美背小動作
動作一、身體仰臥，雙腿并攏，雙手握一根橡膠帶（普通皮帶、圍巾、拉力器均可）。
動作步驟：抬右腿，使腹部和臀部感到壓力，將膠帶套在腳底，腿部不能彎曲，然后拉動膠帶，盡可能貼近自己的身體，該動作重復(fù)3次后回到起始狀態(tài)，換左腿。
作用：改善彎腰駝背，放松脊椎。
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人后背
動作二、身體仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然分放兩側(cè)。
動作步驟：右腿經(jīng)左腿膝蓋下部彎出，盡量使右膝貼近地面（肩部不得離開地板），這一動作應(yīng)保持30秒鐘，然后回到預(yù)備姿勢，換另一條腿做，自由呼吸。
作用：減輕腰部壓力，消除腰部贅肉。
瘦背的運動
1、高位下拉器
坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向后傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。
2、杠鈴
站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時的標準重量。對于女性，應(yīng)該盡量要輕。
3、坐姿平拉器
保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉，拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然后再慢慢向前伸。
日常生活瘦背法
1、上下樓瘦背法
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關(guān)節(jié)的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。
在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務(wù)、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。如果結(jié)合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉，既節(jié)省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。
2、伸伸懶腰瘦瘦背
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人后背
躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒長身那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
3、晾衣服也可瘦背
有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉；拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側(cè)互相交換，這樣便使身體兩側(cè)的肌肉同時得到鍛煉，兩側(cè)肌肉便得到勻稱地發(fā)展。
瘦背的運動
一、每日擴胸
擴胸運動具有非常有效的瘦背的效果，只要一有空閑的時候就用來做一些幅度比較大的擴胸運動，可以不斷的調(diào)節(jié)速度來達到不同的節(jié)奏。
只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
二、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。
這個運動雖然簡單，但是它可以讓你的背部肌肉得到非常有效的鍛煉，從而讓你的背部看起來更加緊實和精致，讓你輕輕松松擁有迷人的美背。
三、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。
四、爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
五、高拉力訓(xùn)練
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人后背
坐在一個高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。
六、游泳
很多人都喜歡用游泳來瘦身，因為游泳可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，而且對減少背部的脂肪具有非常明顯的效果，特別是蝶泳，效果最為明顯。
游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
瘦背瑜伽
（1）刺激背部肌肉，消除肩部酸疼--肩旋轉(zhuǎn)式
第一步：選擇坐姿或者站立準備。
第二步：將雙手的指尖輕輕搭放在肩部上方。
第三步：吸氣時，由雙手肘尖帶動整個臂部向前向上向，手背貼近雙耳。
第四步：隨呼氣，雙手肘尖的指尖帶動向后向下，大臂貼緊身體。如此循環(huán)的環(huán)繞雙肩3圈。
第五步：調(diào)整自然的呼吸，反方向練習(xí)3圈。
塑身提示： 整個練習(xí)過程中保持頭部及身體不動，這個動作是肩部的環(huán)繞，充分的去感覺用手肘尖繞最大的圓。
功效：鍛煉背肌，補養(yǎng)加強背部，特別是肩胛骨區(qū)域。靈活放松兩肩關(guān)節(jié)，消除肩部酸疼的現(xiàn)象，減少肩膀處脂肪的堆積。
（2）年輕脊柱狀態(tài)，緊實背部肌肉--向陽式
第一步：坐姿準備。
第二步：保持背部的挺直，雙膝彎曲，腳掌完全的平放在地面；將雙手平放于胸前，手指尖相對，保持小臂與地面平行。
第三步：呼氣時，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼看右前方。
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人后背
第四步：吸氣，身體轉(zhuǎn)回到正前，原地調(diào)整自然的呼吸后，反方向進行練習(xí)，重復(fù)2 -3次。
塑身提示：身體轉(zhuǎn)動時注意控制住整個下半身，不要讓它隨之轉(zhuǎn)動。
功效：收緊整個后背的肌肉，促進氣血通暢，穩(wěn)定背部神經(jīng)，調(diào)整情緒，使背部更富有支撐力，幫助糾正駝背，減緩背部僵硬的現(xiàn)象。
（3）塑造優(yōu)雅挺拔的背部線條--直角式
第一步：站立準備。
第二步：吸氣時，雙臂從身體兩側(cè)打開向上，雙手于頭頂上方掌心相對合十。
第三步：呼氣，以髖關(guān)節(jié)為折點，雙臂引領(lǐng)上半身向前向下，直至與地面平行，眼睛看向手指尖的方向。停留保持10秒
第四步：隨吸氣，慢慢起身直立，呼氣，雙臂放松回到身體兩側(cè)。
塑身提示：當身體向前向下時注意不要弓背，雙膝不要彎曲，保持肩部的放松。
功效：伸拉整個背部的肌肉，促進背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，消除雙肩僵硬強直和風(fēng)濕痛。
（4）修飾迷人的后背--上犬式
第一步：俯臥姿勢準備，雙腳并攏，雙手自然搭放在身體兩側(cè)。
第二步： 打開雙腳與肩同寬，踮起雙腳腳尖，彎曲手肘，將雙手放在胸部兩側(cè)，指尖向前。
第三步： 吸氣時，以雙臂的力量支撐起上半身，讓身體懸空，支撐點在雙手和雙腳腳掌上。伸直雙臂，眼睛目視前方。
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人后背
第四步： 呼氣，頭胸后仰，雙肩放松不要聳起，盡量向后打開，同時眼睛看向天花板。
第五步： 吸氣時將頭胸回正，隨呼氣，彎曲雙肘，緩緩將身體一節(jié)一節(jié)還原。
塑身提示： 注意保持順暢的呼吸，頭胸后仰時不要憋氣，容易造成頭部缺氧的情況。
功效：消耗背部厚厚的脂肪層，擴大脊椎之間的空間，使脊柱調(diào)整到最佳狀態(tài)，達到舒緩神經(jīng)的緊張，調(diào)整內(nèi)分泌，讓你時刻保持年輕。
美背塑身操 抱著枕頭瘦
一提到枕頭，很多漂亮的mm都會想到了睡覺。其實枕頭也是助于我們塑身很好用的道具哦！ 現(xiàn)在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運動運動吧！
step1:首先在腹部墊上枕頭，屈起雙臂撐地，俯臥在床上。雙臂向兩側(cè)伸直，雙腳緊緊并攏。
step2:雙臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。
step3:接著用力抬起頭部，以最大的限度貼緊后背。最后回復(fù)到第一個動作，再重復(fù)向后抻拉，至此為一組。
tips
1、做整套動作的同時，要充分伸展頸部、胸部和腹部，這樣還有助于塑胸效果哦。
2、在用力往后伸拉的時候，腿部的腳面要盡力貼住床面，迸腳尖。
瘦身運動 8個方法即可擁有迷人后背
這些小動作都能很好的練就背部線條，不信可以試試哦。
總結(jié)：文章寫了瘦背運動的方法，大家不防嘗試一下，但是瘦背不是一天兩天就能夠?qū)崿F(xiàn)的，需要長期的堅持，這樣才能達到真正迷人瘦背。
8步暢快賴床操，搞定“入冬后遺癥”
1 制造顧盼生姿的眼神
Step 1：眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，打造顧盼秋波的眼眸。
Step 2：像做眼保健操中的“輪刮眼眶”一樣，對眼眶周圍刮壓按摩，10次左右即可。這樣的簡單動作既能幫助自己快速清醒，也可以舒緩眼部肌膚，消除眼袋。
薇姿溫泉礦物潤眼凝露 240元/15ml
小滾珠的設(shè)計輔助按摩眼部肌膚，本身就是個能更快速讓血液循環(huán)得到恢復(fù)的設(shè)計，更值得一提的是它對緩解早起時的眼部充血、消除眼部浮腫、撫平缺水紋等的效果用過就見效~
2 按摩耳部通氣血
Step 1：耳垂是臉部生物全息穴，按摩耳垂可以讓氣血直通臉部，整個臉部會感覺發(fā)熱，氣色立刻紅潤。
Step 2：用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，有非常好的加強淋巴排毒效果。
3 “撓撓頭”讓自己漸漸清醒
你可以很慵懶地閉著眼睛，然后用雙手手指的指腹由前額至后腦勺梳理，增強頭部血液循環(huán)，慢慢讓夢了一晚上的緊張頭部變清醒。
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以玫瑰精油為主的活性成分，能滋養(yǎng)并舒緩膚質(zhì)，同時強化淋巴排毒的效果，改善暗沉現(xiàn)象。
4 面部美肌操
Step 1：先按壓臉部三大淋巴結(jié)：太陽穴、耳下及鎖骨，每個穴點按壓3秒，至少按壓三次。
Step 2：像拍爽膚水那樣五指并攏輕拍臉頰，由法令紋處開始向上走，讓臉部得到舒緩，血液循環(huán)重新恢復(fù)。
薇姿溫泉礦物保濕修護特潤霜 240元/50ml
在按摩的時候不妨先厚厚地涂抹上這款如同“干燥急救創(chuàng)可貼”的修復(fù)型保濕面霜，不但可以減少按摩過程對皮膚的拉扯傷害，還能讓冬季額外干燥的皮膚也得到徹底改善，如果冬天用著覺得涼，記得先擠在手心捂熱一下再均勻涂抹開～
5 平坦你的小腹！
Step 1：用雙手掌心交替順逆時針分別輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，能促進毒素、多余脂肪排出，提神補氣。
Step 2：平躺，雙腿伸直雙手自然放于身體兩側(cè)，慢慢將雙腿膝蓋曲起至胸前位置，再慢慢放下并伸直雙腿。最后若還有余力的話，可做空中腳踏的動作，利用小腿來帶動大腿運動。
6 調(diào)皮地動動腳丫子
腳的大拇指向下彎曲同時其他四腳趾向上翹起，向上翹大拇指，其他四腳趾向下彎；向上盡量鉤腳尖，使腳尖與腳踝成直角，向下繃腳尖，盡量與小腿成一條直線。這兩個運動使腳心感到溫?zé)?，可促進毛細血管的血液循環(huán)，舒通經(jīng)絡(luò)，增強下半身新陳代謝。
7 像熊貓一樣團身滾一滾
在所有動作結(jié)束后，仰臥著將身體團起來，盡量彎腰、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復(fù)平衡，還有利于緩解疲勞。
8 把自己的腰身“扭起來”
一整晚的睡覺常常讓腰頸僵硬得不行，而睡軟床的人又越來越多，很容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。作為一種彌補，可以在起床前做一下左右大扭身：左側(cè)臥位，將左側(cè)腿伸直、右側(cè)腿彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時，最后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次。
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在做這些動作的時候只需要將瓶蓋打開放在床頭柜上，讓香氣自然散發(fā)出來，對松弛肌膚也有幫助，同時能提升肌膚活力，令肌膚紅潤有彈性。
最后的最后！平躺腹式呼吸，雙手合攏摩擦，勞宮穴搓熱后按壓眼部，慢慢睜開眼睛，開始神清氣爽的一天。
LINK 賴床時不妨多來點“料”
意大利帕維亞大學(xué)主任醫(yī)師貝爾納迪最近在美國的某雜志上撰文說：音樂的音響漸漸放大和緩慢回落，能提高你的“健康指數(shù)”！據(jù)說，研究的結(jié)果是如果播放貝多芬、巴赫、普契尼等音域較高的音樂，尤其是一系列逐漸高亢的音樂（像是皇后樂隊演奏的《波希米亞狂想曲》等）能加快心律以及呼吸，讓全身更快速振奮起來；感情飽滿的音樂片斷如若持續(xù)15秒鐘（像是威爾第一些幽雅的喧敘調(diào)），不僅僅能讓心情悠然自得，臉色也會變得更好看！
這個夏天，當你迫不及待地換上漂亮的涼鞋，卻發(fā)現(xiàn)自己粗糙暗沉的雙腳與鞋子根本不相配時，該怎么辦?做一個從頭到腳都完美的女人，不要忘記換上涼鞋前養(yǎng)成纖纖美足!
清理足部角質(zhì)：你可以在沐浴的同時為雙腳去角質(zhì)，也可以在水盆中放入溫水，將雙足一起浸入，待角質(zhì)軟化后，使用磨砂膏或去角質(zhì)霜將足部的老化角質(zhì)去除，加一些鹽更能起到深層清潔和消炎功效。如果腳踝的角質(zhì)過厚，可用浮石把硬皮磨掉，然后用指甲刷或小牙刷清洗趾甲及趾甲周圍難以清洗的部位，讓足部的肌膚柔軟細致。
Tips：在泡腳的水中加入薰衣草或迷迭香精油，可鎮(zhèn)靜消除疲勞、減輕腿足部位的肌肉酸痛。如果加入半杯鮮檸檬汁，則能起到美白雙腳的作用。
消除足部浮腫：用溫度較高的水泡腳加速新陳代謝，然后為雙足擦上具有促進血液循環(huán)功效的精油，并給予按摩，可以很好消除腿部浮腫，為身體排毒。
Tips：長時間站立或過度步行會導(dǎo)致雙腳疲勞浮腫，除了按摩和泡足外，注意平時減少濕熱以及口味過重的食物攝入，如芒果、蝦、蟹和過咸、辛辣食物等。
美白滋潤護理：在喜歡赤足的夏天，不想讓陽光在白皙的雙腳上留下痕跡，就要給自己準備一支具有美白功效的腳霜。含有天然植物美白精華、維生素C等成分的腳霜可以幫助預(yù)防色素沉積，同時防止水分流失，恢復(fù)腳部的柔嫩順滑。在容易干燥的腳后跟部位應(yīng)適量增加護腳霜的用量。
Tips：有些MM的雙腳在夏天容易出汗，可以在每次沐浴后為雙腳噴上具殺菌效果的足部清爽噴霧劑，再擦上一些爽身粉，讓腳部皮膚保持干爽清潔。
足部按摩
1、把右腳架在左腿上，右手抓住腳踝，左手抓住腳背，轉(zhuǎn)動腳踝數(shù)回。
2、用雙手握著腳，由前往后搓擦按摩，腳掌腳背都要按摩。腳趾部分尤為重要，要以打圈式逐一按摩。
3、腳掌部分用雙手以畫圓方式從中間向兩邊揉壓。
4、手指壓在腳心處，用力按壓幾秒鐘。
5、接著對小腿進行按摩。先用一只手從腳踝處按摩至膝蓋處，再從膝蓋處向下揉捏至腳踝。重復(fù)5～6次。左腳重復(fù)上述步驟。
推薦單品：
Nuxe神奇護理金油(300元/50ml)：
它含有大量珍貴植物油，能滋潤、修護肌膚，延緩肌膚衰老。值得一提的是，它是可以用于身體、秀發(fā)、臉部的萬能護理油。
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細胞角質(zhì)化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業(yè)女性之首選方案。
也許，還是會有不少上班族女性在苦惱：這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。
上班族女性最希望有什么樣的早餐呢？首先，等待時間不能太長，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得；其次，必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元氣。
如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速沖杯湯。八種不同的口味，分別選用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營養(yǎng)美味作為原料，加入豐富的牛奶，伴有脆香點點的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花樣。便捷、營養(yǎng)、豐富，這下你應(yīng)該沒有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
一般人瘦有兩種情況：
1、是營養(yǎng)不良
2、是脾胃吸收功能較差，能吃但不長，好比我就是后面這種類型，先天吸收功能較差，從手診上看，大拇指橫紋較多的就是提示先天吸收功能不好!
方法如下：
從飲食上調(diào)整
每天飲食要均衡，也就是每餐必須要有米飯，青菜和肉，三者缺一不可，而且每天還要適當?shù)某运?，在餐后喝杯酸奶，一定要發(fā)酵過的酸奶，這是促進吸收的!而且最好每天能吃點黃色的食品，因為黃色是養(yǎng)脾胃的!
從經(jīng)絡(luò)上調(diào)整
每天中午1點至3點鐘的時候用艾條溫炙神闕，關(guān)元，兩個穴位，這是小腸經(jīng)的開關(guān)穴，從中醫(yī)角度來說吸收不好跟小腸有很大的關(guān)系!溫灸能幫人體提升免疫力，提升人體正氣，促進小腸的吸收，如果有時間每天還可溫炙中脘穴和胃經(jīng)上的足三里穴，時間是由開始的五分鐘一個穴位慢慢增加，最長不超過半個小時!
作息時間
每天不超過去11點睡覺，每天適當運動?，F(xiàn)在一直在堅持這個方法，感覺非常好，不緊是增肥，最主要的是身體好!
古人無法得出人體散香的奧秘。直到現(xiàn)代，人們才發(fā)現(xiàn)人體蘊香與飲食密切相關(guān)，甚至可通過選擇特定食品來醞釀特定的體香。
杏香型體香無花果、冬瓜子、白楊皮、麥飯石中富含錳，對于美容與人體蘊香有良好效果，經(jīng)常食用可使精神飽滿，肌膚白嫩，體味發(fā)香。如采用冬瓜子、無花果、白楊皮共研末，每晚用白開水沖服10克，久之，人體即可有杏香味溢出。
桃香型體香古代醫(yī)學(xué)認為，桃花入食可令人好顏色?，F(xiàn)代藥理研究證實，桃花中含有生物甙和植物激素，可促進血液循環(huán)。桃花中富含鐵質(zhì)，以其花瓣泡茶飲，或研末做成蜜丸，少女常食之，可使身體散發(fā)出春桃香氣。
茉莉香型體香《本草綱目》中記載，茉莉能香肌、潤膚、長發(fā)?，F(xiàn)代藥理研究認為，萊莉花含香精油、芳樟醇脂等物質(zhì)，可抑制皮膚色素形成，活化表皮細胞。茉莉花中含有吲哚，將茉莉花曬干研粉，每次取5克調(diào)粥服用，可使體味呈清淡榮莉香型。
【導(dǎo)讀】4步安全處理食物，國內(nèi)的食品安全問題總是那么觸目驚心，不要以為自己做飯就一定靠譜。如果食物受到某些致病細菌或病原體污染，就有可能會引起食源性疾病，導(dǎo)致食物中毒，嚴重的甚至?xí)旅?。任何人都可能遭受食源性疾病的攻?尤其是孕婦、兒童、老年人和免疫系統(tǒng)較弱的人群，一起來了解下4步安全處理食物。
4步安全處理食物
第一步：清潔雙手和廚具
細菌有可能留在廚房各處，包括砧板、餐具、灶臺、櫥柜和食材等。所以在做飯前先完成以下步驟：
用溫水清洗雙手，抹上肥皂或洗手液搓洗至少20秒，尤其是當你剛剛接觸了寵物、換完尿布，或用完洗手間。
在處理完一種食材后，要用熱水沖洗砧板、盤子、菜刀等。
用紙巾清潔廚房表面，如果你用的是抹布，記得常用熱水清洗干凈。
用自來水清洗蔬菜和水果表面，包括需要去皮的蔬果。
在打開罐頭食品前，也要清潔表面。
第二步：將生肉分開存放
當處理生肉、家禽、海鮮和雞蛋的時候，尤其容易出現(xiàn)交叉感染的情況。要讓他們徹底遠離你馬上要吃的食物。防止交叉感染，要謹記：
將生肉、家禽、海鮮和雞蛋等食物單獨存放，無論是你在超市購物的時候，讓它們躺在購物車的角落里，結(jié)賬后將它們單獨放在一個袋子中，家里的冰箱也要單獨為它們劃出一個位置。
為它們單獨準備一個砧板，千萬不要用切蔬果的砧板處理生肉。
不要將做好的食物放在剛剛存放過生肉的盤子或者碗里。
不要重復(fù)利用沾過肉的鹵汁，除非之前已經(jīng)將它煮沸。
4步安全處理食物
第三步：掌握正確的烹飪溫度
當食物內(nèi)部達到一定的溫度后，才能夠消滅食物中容易引發(fā)食源性疾病的細菌，確保安全烹飪，做到以下幾點：
使用食物溫度計測量食物內(nèi)部溫度，選擇幾個不用的點進行測量，避免受熱不均的情況。
將食物測底煮熟，用顏色來判斷食物是否煮熟并不科學(xué)。
使用微波爐加熱時，要攪拌、翻轉(zhuǎn)食物，使受熱均勻。
加熱湯汁的時候，一定要讓其煮沸。
第四步：要及時冷藏食物
寒冷的溫度能夠抑制有害菌的滋生，不要把冰箱塞得太滿，要保證冰箱內(nèi)冷空氣流通。冰箱冷藏室溫度要保持在4.5℃以下，冷凍室溫度需保持在-17℃以下，才能夠有效降低食源性疾病的風(fēng)險。冷凍食品的正確方法如下：
購買生肉、家禽、海鮮和雞蛋兩小時內(nèi)，要將其冷凍或冷藏。如果室溫在32℃以上，則要在一個小時內(nèi)將其冷凍或冷藏。
不要將食物放在室溫條件下解凍，可以選擇冷藏室、冷水中或者是用微波爐解凍功能，在冷水或微波爐中解凍的食物應(yīng)立即烹飪食用。
將剩菜放在較淺的容器里，然后放入冰箱，這樣能夠更快速冷卻。
定期清理冰箱里過期的食物。
