東西合璧肩部護(hù)理DIY
老人吃哪些東西養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供東西合璧肩部護(hù)理DIY，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
每次去Spa按摩，按摩師都要針對我的肩部說點(diǎn)什么。比如，肩膀的肌肉不夠放松，是長期緊張造成的，或者肩部已經(jīng)有了顆粒狀的物體，這更是肩部問題的特征。按摩師每次說完了這些，總是會總結(jié)一句：現(xiàn)在坐辦公室的人，肩膀都有問題。
這也是在按摩欄目里，我們非常注重舒緩肩部酸痛的按摩的原因。這一次，又為大家?guī)砹诵碌模瑫r也是簡單實(shí)用的手法，它也是經(jīng)典的泰式理療手法，但因?yàn)樾枰镁停不旌线M(jìn)歐式按摩的特色，所以這一次，就讓你的雙肩享受一下東西合璧的手法吧。
解放你的雙肩
雖然我們現(xiàn)在不需要像小時候那樣，雙肩上壓著一個書包，但我們?nèi)粘５纳?，卻讓雙肩陷入了更重的負(fù)擔(dān)，讓它變得緊張。
坐立時不要聳肩
調(diào)整好你的椅子和桌面的高度，在你敲鍵盤的時候，注意你的雙肩是自然下垂的，還是有些緊張地聳著？同時，不要弓腰而坐，當(dāng)你伏案的時候，這樣坐會加重肩部的負(fù)擔(dān)。
一定要按時放松
如果肩部只保持一個姿勢，超過15分鐘，就會產(chǎn)生僵硬、緊張的后果。長期如此，你的肩部很容易感到疲勞，有時甚至什么都沒做，也能感到隱隱的不適。所以，無論你有多忙，有多懶，有多少理由，你都在伏案工作時，每15分鐘運(yùn)動一下雙肩。可以通過聳肩運(yùn)動來放松。聳肩活動有三種：
1.反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；
2.是兩肩同時向上聳動；
3.是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
睡前3分鐘放松
晚上睡覺之前，也可以再次做聳肩運(yùn)動，或者“掄膀子”，也就是以肩肘為圓心，甩開雙臂畫圓圈。一般肩軸不好的人，都“掄”不快，所以你也不要勉強(qiáng)自己，如果堅持下去，速度會日漸提高的。
按摩時不要過于用力
無論你是去Spa按摩，還是學(xué)習(xí)左邊的按摩手法，都要注意力度的掌握。對于有勞損的部位來說，大力度反而是一種傷害，會讓肌肉更緊張而不是放松。所以，如果你的肩部有緊張和勞損的情況，在按摩時，請?zhí)嵝褳槟惆茨Φ娜?，不要力度過重。
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很多人都會有肌肉，肩部也有肌肉，但有些人認(rèn)為肩部肌肉會影響到他們的美觀。于是就有許多的人開始減肩部肌肉。對于減肩部肌肉也是有很多種方法的。有的人認(rèn)為和減肥差不多就開始照著減肥的方法減肩部肌肉，但是肩部肌肉有肩部肌肉的減法。下面就讓我們來看一下怎樣減肩部肌肉？
那么這個時候，你就需要一套很合理的肩部肌肉拉伸放松法，解除疲勞，修復(fù)損傷。下面9個動作在模仿時用力要逐漸加大，不要一步到位，如感覺不舒服，請立刻停止。每次拉伸以3-5分鐘為宜。
左右手反背向后背交替輕按壓
兩手肩部肌肉畫圓圈運(yùn)動
手抓后腦頭向上向下運(yùn)動
用毛巾貼著兩邊肩肌肉按摩
左右手互抓手肩肌肉部位按摩
左手和右手互抓臂肌向下運(yùn)動
左右肩輪換用力向上提，然后再依次向下壓
雙肩同時順時針逆時針各轉(zhuǎn)360°
左右手互握臂肌按摩
注意事項
鍛煉肌肉，放松能夠改善我們平日工作的積勞，坐姿的不正，其實(shí)我們更應(yīng)該多抽時間鍛煉，保持正確的姿勢工作，生活，健康才是最重要的
第一步：伸展胸椎，放松背闊肌
1組 x 60秒
Foam Roll – Upper Back (上背)
1組 x 60秒
Foam Roll – Lats (背闊肌)
活化肩膀功能
這幾個動作對于改善肩膀肌力與穩(wěn)定度也是十分有幫助的，訓(xùn)練肩膀周圍肌肉群，預(yù)防相關(guān)疼痛的發(fā)生。
2組 x 8次：運(yùn)動員姿勢
肩膀字母Y動作
2組 x 8次：運(yùn)動員姿勢
肩膀字母T動作
2組 x 8次：運(yùn)動員姿勢
肩膀字母W動作
這幾個動作有一個重點(diǎn)以肩胛骨先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨。圖中你可以注意到肩胛骨的動作，你可以俯身或者利用抗力球、健身房的斜椅，或是負(fù)重來進(jìn)行訓(xùn)練，手拿啞鈴或杠片
肩部旋轉(zhuǎn)肌
2組 x 每邊15次
肩外旋30度
2組 x 15秒
坐姿肩膀下壓
1組 x 每邊 10次
側(cè)躺肩內(nèi)旋
1組 x 10次
健身球屈肩
若是患上了肩膀滑膜炎的話還是比較嚴(yán)重的，要是沒有及時進(jìn)行治療的話就會使得自己的病情癥狀越來越嚴(yán)重的，最終導(dǎo)致患者經(jīng)常的會感覺到自己的關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)劇烈疼痛的情況，而且不同人們疼痛的程度也是完全不一樣的，另外還會感覺到自己的患處出現(xiàn)腫脹的癥狀表現(xiàn)，這也是很常見的。
膜是位于關(guān)節(jié)囊內(nèi)壁的薄層組織。在正常情況下，滑膜的主要功能為分泌關(guān)節(jié)液、潤滑關(guān)節(jié)、營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。
滑膜炎僅僅是繼發(fā)于其它疾病的一種臨床表現(xiàn)，而并非一種獨(dú)立的臨床疾病。許多疾病(如創(chuàng)傷、結(jié)核、關(guān)節(jié)退變、風(fēng)濕類疾病、細(xì)菌感染、腫瘤、手術(shù)等)可以使滑膜受到機(jī)械、生物、化學(xué)等刺激，引起滑膜組織充血、水腫、血管通透性增高，滑液過度分泌，吸收減少，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹，疼痛，活動受限等臨床癥狀，這就是所謂的滑膜炎。如病變遷延不愈，關(guān)節(jié)滑膜長期受炎癥刺激反應(yīng)，逐漸增厚，且有纖維機(jī)化，引起粘連，影響關(guān)節(jié)正?；顒?，則形成慢性滑膜炎。
多數(shù)關(guān)節(jié)炎病程較長、纏綿難愈，治療頗為棘手。因此，做到早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療，有利于防止關(guān)節(jié)炎病情的進(jìn)展，改善患者的預(yù)后。
1.關(guān)節(jié)疼痛
是關(guān)節(jié)炎最主要的表現(xiàn)。不同類型的關(guān)節(jié)炎可表現(xiàn)出不同的疼痛特點(diǎn)。
2.關(guān)節(jié)腫脹
腫脹是關(guān)節(jié)炎癥的常見表現(xiàn)，也是炎癥進(jìn)展的結(jié)果，與關(guān)節(jié)疼痛的程度不一定相關(guān)。一般與疾病成正比。
3.關(guān)節(jié)功能障礙
關(guān)節(jié)疼痛及炎癥引起的關(guān)節(jié)周圍組織水腫，周圍肌肉的保護(hù)性痙攣和關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)被破壞，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動受限。慢性關(guān)節(jié)炎患者由于長期關(guān)節(jié)活動受限，可能導(dǎo)致永久性關(guān)節(jié)功能喪失。
4.體征
不同類型的關(guān)節(jié)炎體征也不同，可出現(xiàn)紅斑、畸形、軟組織腫脹、關(guān)節(jié)紅腫、滲液、骨性腫脹、骨擦音、壓痛、肌萎縮或肌無力、關(guān)節(jié)活動范圍受限及神經(jīng)根受壓等體征。
西醫(yī)：剩飯保存別超過6小時
北京醫(yī)院醫(yī)生介紹,夏季天氣熱，濕度大，適合細(xì)菌生長繁殖，而人體此時的抗病能力又相對較低，因此很容易發(fā)生細(xì)菌性食物中毒和源性傳染病。
在高溫高濕的夏季，食物特別容易變壞。最好是不剩飯，一旦剩了，等飯的溫度降至室溫時，放入冰箱冷藏，而且最好用保鮮膜包好，以防食物在冰箱內(nèi)交叉污染。因?yàn)轱埐酥泻幸恍┛梢阅偷蜏氐闹虏【蝗撕雎浴?/p>
西醫(yī)建議：
1.剩飯的保存時間，以不隔餐為宜，早剩午吃，午剩晚吃，盡量縮短在5至6小時以內(nèi)。
2.不要吃熱水或菜湯泡的剩飯，也別把剩飯倒在新飯中，以免加熱不徹底。吃剩飯前一定要徹底加熱。
3.只要發(fā)現(xiàn)所剩食物發(fā)餿、變酸、發(fā)黏、入口不爽或稍帶異味的，最好不要再食用。
4.夏季也是蚊蠅肆虐的時候，它們身上攜帶多種細(xì)菌，被污染的剩飯不吃也罷。
5.如果出現(xiàn)不適，大家最好馬上看醫(yī)生對癥下藥，不要隨便應(yīng)付。
中醫(yī)：從冰箱拿出的剩飯菜要充分加熱
北京醫(yī)生講，夏季食物保存的時間比其他季節(jié)都要短，尤其是剩菜剩飯要及時放到冰箱里冷藏，再次拿出來食用的時候要經(jīng)過充分加熱。人們夏季在吃東西的時候可以從顏色、性狀、味道體察是否變質(zhì)，例如剩菜剩飯在食用前可以先品嘗一下，若有異樣一定不要再進(jìn)食。
中醫(yī)講，食入不潔之物，容易使腸道產(chǎn)生濕熱，引起消化不良導(dǎo)致“泄瀉”，或者造成脾胃受傷，引起惡心、中毒等。
中醫(yī)建議：
1.夏季食物不宜保存時間過長，通常情況下最好不要超過兩天，但不同食物、不同情況還要不同對待。
2.食物保存從第一次食用到保存再次食用，各個環(huán)節(jié)都要注意，即用即收藏。
肩部腫瘤最大的特點(diǎn)就是會產(chǎn)生肩背痛，導(dǎo)致這種疾病發(fā)生的因素有很多，其中最為嚴(yán)重的就是骨腫瘤或者是其他腫瘤的轉(zhuǎn)移。因此，我們就需要對主要的疾病有全面性的認(rèn)識，結(jié)合自身的情況進(jìn)行綜合性的判斷，并且還要及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查。下面來看看肩部腫瘤什么癥狀。
病因及常見疾病
1.呼吸系統(tǒng)疾病
呼吸系統(tǒng)疾病引起的肩背部疼痛一般在后背、側(cè)背部或肩胛部，常見的疾病有胸膜粘連、肺癌及結(jié)核等。
2.循環(huán)系統(tǒng)疾病
心血管疾病引起的肩背部疼痛。以心絞痛、心肌梗死最常見。
3.消化系統(tǒng)疾病
消化系統(tǒng)疾病引起的肩背部疼痛，常見的有膽絞痛、胰腺疾病、胃及十二指腸腫瘤等。
4.骨腫瘤或臟器腫瘤轉(zhuǎn)移
骨腫瘤或其他器官腫瘤，如腎、膀胱、子宮、肺等腫瘤轉(zhuǎn)移至肩胛骨、椎體骨、肋骨可引起的肩背部疼痛。
鑒別診斷
1.肩背部肌肉痛
肩背部肌肉痛可能是由頸椎病引起，也可能是腰背肌筋膜炎引起。
2.背部有隱約麻痛不適
背部有隱約麻痛不適可能是由神經(jīng)痛引起。疼痛是神經(jīng)科常見癥狀之一，此種疼痛是在沒有外界刺激的條件下而感到的疼痛，又稱為自發(fā)痛。自發(fā)痛的種類很多，按病變的部位可分為周圍神經(jīng)性痛和中樞神經(jīng)性痛。
3.呼吸系統(tǒng)疾病
鑒別要點(diǎn)：①肩背部疼痛多伴有呼吸系統(tǒng)癥狀與體征。②呼吸時肩背部疼痛加劇。③脊椎檢查無病變、運(yùn)動不受限、局部無壓痛。④胸部影像學(xué)檢查可見肺或胸膜病變。
4.循環(huán)系統(tǒng)疾病
鑒別要點(diǎn)：①疼痛部位多位于胸骨后或心前區(qū)，可向肩部放射。②常因體力活動而誘發(fā)或加劇，休息后好轉(zhuǎn)。③疼痛常為短暫一過性，應(yīng)用血管擴(kuò)張藥、吸氧后疼痛可迅速減輕或消失。④發(fā)作時檢查心電圖可發(fā)現(xiàn)心肌缺血改變。
5.消化系統(tǒng)疾病
鑒別要點(diǎn)：①疼痛一般有固定部位。如膽絞痛常牽涉至右胸背部；胰腺疾病常牽涉至左腰背部；胃及十二指腸腫瘤或穿透性潰瘍常牽涉至后背中部。②疼痛發(fā)作常與飲食因素有關(guān)。③超聲和消化道造影可明確診斷。
6.骨腫瘤或臟器腫瘤轉(zhuǎn)移
鑒別要點(diǎn)：①一般可追查到原發(fā)病或追溯到原發(fā)灶手術(shù)史。②疼痛癥狀呈持續(xù)性加重，部分患者可觸及包塊。③X線檢查可發(fā)現(xiàn)肩背部有癌性骨溶或骨占位性病變。
當(dāng)一個人長期伏案工作或?qū)W習(xí)，沒有及時活動身體的話就會明顯感覺到肩酸背痛。而不少上班族也被肩周炎這個疾病所困擾，肩周炎主要是肩部肌肉受到損傷引發(fā)的一種炎癥，所以發(fā)生肩周炎之后，酸痛是最明顯的一種癥狀。因此這時候就需要來認(rèn)識到關(guān)于肩部周圍的所有肌肉才能夠?qū)缰苎走M(jìn)行對癥下藥。
擁有一副健壯的肩膀能夠給你帶來如夢似幻的效果。因?yàn)橐桓焙玫募绨蚩梢宰屇愕难雌鹆烁拥木?、使手臂看起來更加的粗壯、背部看起來更加的寬闊。而且，肩部也是最容易打造的一塊區(qū)域，因?yàn)樯眢w上的脂肪并不喜歡在肩膀上囤積。
并且，如果沒有一副強(qiáng)壯的肩膀，身體上半部的任何肌肉的尺寸與力量都不會達(dá)到極致。因?yàn)榧绨蚣∪庳?fù)責(zé)協(xié)調(diào)胸部肌肉群、背部肌肉群、還有負(fù)責(zé)肱二頭肌與肱三頭肌做的大部分的動作，所以可以說肩膀肌肉時健身的王牌。
知己知彼，方可百戰(zhàn)不殆。這句話同樣能應(yīng)用到健身上，我們只有足夠的了解自己的各個肌肉與作用分別才能夠更加充分的鍛煉它們。
三角肌
覆蓋上臂呈圓弧狀的肌肉成為三角肌，因?yàn)樗男螤钔钩錾媳劭崴苹㈩^，又稱“虎頭肌”。三角肌可分為三部分：前三角肌，中三角肌，后三角肌。前，中三角肌可以做肩部上推或是平舉來鍛煉，而后三角肌我們可以通過鍛煉背部時鍛煉到。
肩肌腱袖
肩肌腱袖是連接肩胛骨與肩關(guān)節(jié)的肌肉，這些肌肉可以分為岡上肌，岡下肌，小圓肌和肩胛下肌。這些動作幾乎和上半身的所有動作有關(guān)，肩肌腱袖的收縮以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。因此它們也需要直接以肩旋轉(zhuǎn)動作等動作妥善訓(xùn)練。
前鋸肌
有這么一句話不知道你聽過沒有“斜方肌練好了說明你入門了，如果前鋸肌練好了，說明你更加專業(yè)了”。
前鋸肌是位于胸肌外側(cè)邊緣，連接到8條肋骨的表面，包覆胸廓延伸到肩胛骨下方的內(nèi)側(cè)邊緣。前鋸肌是負(fù)責(zé)協(xié)助穩(wěn)定肩胛骨，并幫助關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。前鋸肌可以說是一塊最容易被我們忽略的肌肉，因?yàn)槲覀円话愫茈y感受到它的收縮用力，因?yàn)樗闹饕饔檬窃谧鰟幼鲿r重要的協(xié)調(diào)配合作用。但是如果對它進(jìn)行單獨(dú)的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以使人體上身的整體力量更上一層樓。
提肩胛肌
大多數(shù)人認(rèn)為提肩胛肌是頸部肌肉。確實(shí)，這塊肌肉的形狀如繩子一般沿頸部后方連接到肩胛骨邊緣內(nèi)側(cè)。提肩胛骨和上斜方肌一起負(fù)責(zé)聳肩的動作，因此啞鈴，杠鈴聳肩都能夠強(qiáng)化這部分的肌肉。
鍛煉好肩膀肌肉的額外的好處：鍛煉好肩關(guān)節(jié)周圍虛弱的肌肉可以有效的減少手臂的脫臼與肩肌腱袖撕裂的危險。同時可以使你獲得更大的力量已經(jīng)可以增加手臂的靈活度。肩肌袖腱虛弱的話，肩關(guān)節(jié)后方的肌肉會被前方的肌肉所拉扯，從而導(dǎo)致肩膀前弓，造成身體體型的萎靡，所以鍛煉出強(qiáng)健的肩肌還能讓自己的體型更加的挺拔驕傲。
早餐其實(shí)是三餐中最重要的一餐，提供一天所需要的營養(yǎng)和動力，讓你一整天都精神靚麗。因此，早餐務(wù)必要做到可口美味并且營養(yǎng)價值豐富，今天就像大家推薦9款既好吃能提供充足營養(yǎng)的營養(yǎng)早餐食譜。
一、法式吐司
材料：白吐司4片，果醬適量，雞蛋2個，鮮奶125毫升。
做法：
1、雞蛋打散后與鮮奶拌勻，成鮮奶蛋液備用。
2、吐司去邊后均勻的抹上果醬，每2片相疊粘合，再對切成三角形，放入鮮奶蛋液中裹一下。
3、平底鍋加入適量橄欖油以中火燒熱，轉(zhuǎn)中小火，輕輕將吐司從鮮奶蛋液里撈起，放入鍋中，將兩面慢慢煎上色后再把三個邊煎上色即可。
4、吃的時候可以撒上些糖粉，或者搭配蜂蜜。
二、水果燕麥牛奶
材料：即食燕麥片2大匙，鮮奶1杯，蘋果1/4個，香蕉1/2根，葡萄干若干。
做法：
1、燕麥片用半杯熱開水沖泡。
2、香蕉去皮，切片，蘋果切丁。
3、鮮奶加入燕麥片中拌勻，再加入香蕉，蘋果，撒上葡萄干就可以吃了。
三、土豆沙拉三明治
需要的材料：
黑米吐司5片，土豆1個，雞蛋1個，蘋果半個或1個，沙拉醬適量，鹽、白胡椒粉少許
做法：
1、土豆洗凈，去皮切厚片，土豆片用水洗凈一下，再取來小湯鍋，注入適量清水，放入土豆片和洗凈的雞蛋，把兩樣一起煮熟。
2、蘋果洗凈去皮，切大塊，浸泡在淡鹽水中，以防變色，呆會土豆煮好后再一起切碎。
3、土豆煮好后取出切小丁，蘋果也切小丁，水煮蛋切碎，一起放入容器，再加入沙拉醬攪拌均勻。
4、黑米吐司切成任意形狀，或者用你做餅干的小模具壓成各種形狀。
5、把處理好的面包片烤一下，用烤箱或用平底鍋不放油烘烤一下都可以。這步最好別省略。
6、把土豆沙拉夾入吐司即可。這類三明治很適合聚餐時制作，不管是年輕朋友聚會，還是討好小朋友，都很適用。
四、藍(lán)帶豬排
材料：
豬里脊肉一塊，起司2片，火腿2片，雞蛋1個，面粉少許，面包屑少許，鹽、胡椒粉各適量
做法：
1、準(zhǔn)備一塊里脊肉，或用現(xiàn)成的里脊肉片，準(zhǔn)備的肉片不宜太小。
2、把整塊里脊肉片片成兩片，最好薄一點(diǎn)。
3、然后用肉錘輕輕敲打，是肉片變薄變大，敲打的時候墊上保鮮膜。
4、將敲打好的肉片放入大盤，加入少許鹽和胡椒粉腌制一會。
5、趁這個時候準(zhǔn)備一些面粉。
6、一份面包屑。
7、一份蛋液。
8、將肉片鋪平，現(xiàn)在上面鋪一層火腿。
9、在一層起司片。
五、蔬菜濃湯
準(zhǔn)備一下材料： 西紅柿、胡蘿卜、洋蔥、芹菜、大蒜1瓣、高湯、（用雞湯就行，現(xiàn)在天冷了，熬湯的機(jī)會越來越多，若手頭上沒有現(xiàn)成的高湯用，可以用個湯寶代替。）鹽少許，胡椒粉少許，鮮奶油（也可以用牛奶代替）
做法：
1、把這些蔬菜洗凈，切成小塊，大蒜不用切。
2、取一個小湯鍋，放到火上，不用加油，燒熱后倒入所有蔬菜和大蒜，把這些材料炒軟，然后加入清水或高湯蓋滿這些材料。
3、如果你加的是清水，可以扔一小塊湯寶進(jìn)去~用小火慢慢煮，煮到所有材料軟爛再關(guān)火。
4、煮好的湯放到一邊晾一下，然后再倒進(jìn)攪拌機(jī)，將食物打碎。
5、跟做其它濃湯一樣，打過的濃湯還要再倒回鍋中，開火繼續(xù)煮，加鹽和胡椒粉調(diào)料，最后加入鮮奶油即成，食譜書上常說：久燉再攪打、再回鍋燉，是濃湯鮮香的法門。你也親手驗(yàn)證一下吧。濃湯倒回到鍋中煮的時候，要經(jīng)常攪拌，以免濃湯濺出來燙到自己。
6、選個咖啡杯，盛入濃湯，用歐芹碎（超市有賣，比如新世界超市，家樂福）點(diǎn)綴一下，你說浪漫能有多難，這一杯簡簡單單的濃湯就可以帶給你們不少氣氛。
六、豆腐漢堡排
要準(zhǔn)備的材料：
豆腐小半塊，肉餡適量，胡蘿卜少許，香菇1個，姜末少許，鹽1小匙，料酒1小匙，生抽1小匙，淀粉少許，香油少許，胡椒粉少許，面粉、蛋液、面包糠、適量
做法：
1、豆腐整個放入開水鍋中，焯燙一下取出，放入容器搗成泥狀，如果你的豆腐出了很多的水，可以用小的過濾網(wǎng)過濾去多余的水分，然后加少許的鹽和胡椒粉調(diào)味，放在一邊備用。
2、香菇和胡蘿卜分別洗凈切碎。
3、肉餡放入容器，加入少許的姜末，鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，攪打上勁，再加入處理好的豆腐泥、香菇碎和胡蘿卜碎，再加入一點(diǎn)淀粉，攪拌均勻即可。如果你加的肉餡比較多，豆腐比較少，可以加個雞蛋到肉餡里。如果你擔(dān)心把握不好放調(diào)料的量，可以等豆腐泥加進(jìn)肉餡后再統(tǒng)一調(diào)味。
4、把做好的豆腐餡分成若干份，做成若干個小餅，形狀大小都隨意，最好跟你選的面包大小匹配，然后依次裹上面粉、蛋液、面包糠，下鍋小火煎成金黃色就可以了。具體時間涉及你的火候和食物用量，這個菜以食物的外觀判斷生熟更加準(zhǔn)確。 煎的時候小火，這樣才能使外皮慢慢上色，食物內(nèi)部也有足夠的時間慢慢加熱至熟，不會一入鍋就糊掉，而里面卻還沒來得及加熱。
七、圓白菜煎餅
材料：
面皮需要的材料： 中筋面粉、300克 沸水、、150克 冷水、60克 （用的是開水面團(tuán)）
內(nèi)餡需要的材料： 圓白菜300克，蝦皮30克，蔥小半根，白芝麻適量，鹽少許，白胡椒粉少許，香油少許
做法：
1、圓白菜洗凈，切絲；蔥洗凈切末備用。
2、鍋內(nèi)加入少許油，燒熱后倒入蔥末，炒出香味后放入蝦皮、圓白菜絲，炒至菜絲變軟，加入鹽、白胡椒粉、香油調(diào)味，拌炒均勻后關(guān)火，餡料就做好了。
3、面粉過篩，一邊加沸水一邊用筷子混拌成粗粒狀，然后用手搓揉，這時再酌量加入冷水，將冷水完全揉進(jìn)面團(tuán)，揉好的面團(tuán)放在一邊醒15分鐘左右。
4、將面團(tuán)分成若干份小面團(tuán)，用搟面杖將小面團(tuán)搟成圓片，包入炒好的餡料，壓扁成餅狀，用刷子在小餅表面刷一層清水，再蘸一層白芝麻，依次做好所有的小餅。
5、最后用平底鍋煎熟就可以了，內(nèi)餡已經(jīng)是熟得了，不必煎太久，只要兩面都上色，成金黃色就好了?？雌饋砀W餅做法差不多，做好后我覺得比餡餅要清淡很多，好吃很多。
八、蔥香千層肉餅
需要的材料：
面粉300-400克，豬肉餡200克，香蔥或大蔥適量，雞蛋1個，鹽1小匙，料酒1小匙，生抽2小匙，老抽1小匙，姜末少許，香油少許，色拉油少許，胡椒粉1小匙
做法：
1、蔥洗凈，切成蔥花備用；姜切末備用。
2、面粉和成面團(tuán)揉透揉勻。
3、在肉餡中加入鹽、料酒、姜末、生抽、老抽、香油、胡椒粉、色拉油攪拌均勻，再打入一個雞蛋，繼續(xù)攪打至肉餡上勁。
4、肉餡、蔥花、面團(tuán)準(zhǔn)備好后就可以開始做了。
5、圖中做法跟蔥油餅的折疊法是一樣的，取一小塊面團(tuán)，將面團(tuán)搟成圓形，用勺子均勻的涂上一層肉餡，再撒上一層蔥花，按照下圖標(biāo)注黑線的位置劃4刀，再按照圖片一層層的折疊起來就可以了，最后搟成圓餅，用平底鍋煎熟即可。 煎的時候不用擔(dān)心，怕太大太厚會煎不熟，只要把握好火候，見外皮足夠金黃了，里面就絕對煎熟了，把握好火候，就不會出現(xiàn)外皮已經(jīng)焦黑，但里面還沒熟透的現(xiàn)象， 吃的時候別忘了在醋中加一點(diǎn)蒜泥，再點(diǎn)幾滴辣椒油，香油，
九、栗子粥
需要的材料有：
糯米或大米100克，（也可以大米和糯米都放一些）栗子10個，（大約150克左右就行）糖桂花或者白糖適量（不放這些調(diào)味也很好喝）
做法：
1、做法非常簡單，栗子洗凈，放入開水鍋中煮熟，然后撈出去皮，再用攪拌機(jī)打磨成粉狀。
2、糯米或是大米淘洗干凈，如果用的是糯米的話，要放入清水里泡至米粒充分吸水膨脹，再與適量清水一起放入鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘。如果你喜歡放入整個的栗子或是栗子丁，那現(xiàn)在就要放入和粥一起煮了。
現(xiàn)在，快節(jié)奏的生活，很多人早上因?yàn)樯习啻颐Γ怀栽绮?，卻不知，這種行為對人體的危害性極大，使胃腸道紊亂甚至?xí)薪Y(jié)石，因此，我們要高度重視一天的第一天早餐，要吃的飽，吃的好！每天堅持吃營養(yǎng)早餐，是養(yǎng)生，健康長壽非常中藥的要素之一，所以大家千萬不要忽視了早餐的重要性。
肌肉是處于人體皮膚表層下面能夠控制人體活動的組織。肌肉可以通過鍛煉逐漸增長，人們通過鍛煉之后的肌肉會變得越來越有型，越來越好看。有些人為了保持健康完美的身材就需要通過器械不停的進(jìn)行鍛煉，保持肌肉的形狀。今天小編就教大家?guī)追N鍛煉肩部肌肉的動作。
1優(yōu)先選擇自由重量
先將重點(diǎn)從器械推肩的訓(xùn)練移到自由重量上來，專注于啞鈴和杠鈴為核心的動作。這是因?yàn)樽杂善餍的茏尭嗟募∪鈪⑴c發(fā)力，同時還能鍛煉到那些“隱藏”在身體各處的穩(wěn)定肌，這樣能夠鍛煉出強(qiáng)壯且平衡的身體。
自由器械能夠“強(qiáng)迫”身體在三個運(yùn)動平面尋求平衡，而這也是身體在平時不負(fù)重情況下的運(yùn)動方式，從各個角度刺激肌肉，鍛煉更加貼近實(shí)際的功能性力量。而且相較于固定的器械訓(xùn)練，自由負(fù)重需要動用全身力量穩(wěn)定動作的軌跡，穩(wěn)定性將得到大幅的鍛煉與提升。
另一方面，由于器械是固定的，你的運(yùn)動軌跡和方式也會受到極大的限制，這對于訓(xùn)練后期力量不足、無法平衡杠鈴或許能起到正面效果，因?yàn)橥α坎蛔愕臅r候，訓(xùn)練者很難在啞鈴?fù)婆e的頂端平衡住啞鈴。
所以在訓(xùn)練剛開始、精力最充沛的時候應(yīng)該先做強(qiáng)度更高、難度更大的自由器械，等到身體已經(jīng)疲倦了，沒有精力或者說很難專注于重量的平衡的時候，再選擇相對輕松一些的器械訓(xùn)練。你會發(fā)現(xiàn)由于軌跡固定，你仍然能夠使用偏大的重量，因?yàn)檫@個時候你不需要考慮動作會不會不穩(wěn)，只需要一個勁兒推就行，用大重量沖刺，達(dá)到“榨干”肌肉的理想效果。
2肌肉發(fā)力時間
肩膀（三角?。┛梢运闶侨砩舷伦铍y長的肌肉之一，難長程度僅次于小腿。這是因?yàn)槿羌儆谀土∪憾潜l(fā)力肌群，它們存在的初衷是無時不刻為手臂的運(yùn)動提供協(xié)助，所以三角肌需要很大的訓(xùn)練量才能夠得到足夠的刺激，才能生長。
大重量是高強(qiáng)度的方式之一，但是大重量訓(xùn)練并不適合三角肌，這是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)很容易因?yàn)樨?fù)重過大而受到損傷。另外一種增加肩部訓(xùn)練強(qiáng)度的方法是延長肌肉發(fā)力的時間，在負(fù)重下降的過程中始終保持控制，并且一定要勻速而且緩慢，這樣才能讓肌肉持續(xù)處于緊張發(fā)力的狀態(tài)。此外，組間休息時間越短越好，盡量不要超過2分鐘，這種高強(qiáng)度訓(xùn)練的結(jié)果就是你的肌肉會更加辛苦，但回報是它們得到的刺激會更加強(qiáng)烈，生長也會更加快速穩(wěn)定。
水果除了食用，你還知道它們有什么功效嗎？對了，就是自制水果面膜來美容。不同的水果對美容有不同的功效。你趕快拿起你手中的水果，跟小編一起，做一個適合自己的水果面膜啦！
1、青瓜舒緩補(bǔ)濕
美容功效：青瓜含豐富維他命C、氨基酸及黏多醣體，具鎮(zhèn)靜、舒緩、收斂毛孔、補(bǔ)濕及美白功效。將切片青瓜冷凍后直接敷在面部及雙眼，能收縮粗大毛孔、舒緩過敏、曬后受傷及暗瘡的皮膚；將青瓜榨汁敷面，能讓護(hù)膚成分更易滲透入皮膚底層。
材料：青瓜一條、面膜紙一張
做法：將青瓜磨成泥，隔渣取汁，放入雪柜冷藏；將紙面膜沾滿青瓜汁敷面15分鐘，或把青瓜汁當(dāng)化妝水使用，對舒緩敏感皮膚很有效。
2、蘋果吸油
美容功效：蘋果中的果酸成分能吸走面上多余的油脂。
材料：蘋果兩個、化妝棉適量
做法：將冰凍了的蘋果榨汁，沾濕化妝棉敷在油脂分泌旺盛的部位如T字位、鼻翼、下巴，10分鐘后清洗。
3、葡萄抗衰老
美容功效：葡萄具抗氧化功效，不但能凈化肌膚，還可軟化膚質(zhì)，增加彈性和光澤。
材料：青葡萄20粒
做法：將冷藏的青葡萄搗爛，直接敷在面上，10分鐘后清洗。
4、苦瓜防發(fā)炎
美容功效：苦瓜又稱涼瓜，有防止發(fā)炎、美白補(bǔ)濕的功效。
材料：苦瓜一條
做法：將苦瓜冷凍，然后磨成泥，敷面15分鐘，以清水洗凈即可。
6、梨子乳酪深層潔膚
美容功效：梨子含維他命C成分，有深層清潔及平衡油脂分泌的作用，油性及中性肌膚特別適用。
材料：梨子一個、酸乳酪兩湯匙
做法：將搗碎的冰鎮(zhèn)梨子加入酸乳酪拌成糊，涂上面敷15分鐘，以清水洗凈即可。
7、西瓜補(bǔ)水爽膚
美容功效：西瓜含有大量水分和纖維，敷面可使皮膚清爽舒適，發(fā)揮補(bǔ)濕及收細(xì)毛孔的作用。
材料：西瓜半個。
做法：先將西瓜冷藏，削肉留皮，以果皮敷面5分鐘，然后用水洗凈即可。
這些水果都是很容易在日常生活中容易找到的，趕快行動，在這個夏天，做個水果公主吧！
在我們的生活中，總有一些人經(jīng)常會感覺到肌肉酸痛，其實(shí)引起肌肉酸痛的原因，多數(shù)都是因?yàn)樵谧鰟×疫\(yùn)動前沒有做準(zhǔn)備活動，沒有將全身的肌肉疏松開，這樣就會導(dǎo)致肌肉的活動力度比較大，在第二天的時候，自然有一種拉伸的酸脹感，那么胸部背部肩部肌肉同時酸痛該怎么辦呢？
建議首先檢查是否是有肺部感染，胸膜炎，肺結(jié)核,氣胸都可能，另外還要考慮是否是有肋間神經(jīng)炎，肋軟骨炎的可能。
意見建議：有的時候還要注意消化道潰瘍和胰腺疾病也可能導(dǎo)致這個現(xiàn)象的。 還要注意檢查肝臟和膽囊b超和肝功是否是有問題。還要做心電圖檢查是否是有心肌缺血的可能。
出現(xiàn)胸痛建議首先檢查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺結(jié)核,氣胸都可能,另外還要考慮是否是有肋間神經(jīng)炎,肋軟骨炎的可能.有的時候還要注意消化道潰瘍和胰腺疾病也可能導(dǎo)致這個現(xiàn)象的.
意見建議：還要注意檢查肝臟和膽囊b超和肝功是否是有問題.還要做心電圖檢查是否是有心肌缺血的可能.
胸背手足頸項肩膀腰膝痛頸椎病、肩周炎，胸背手足肩膀腰膝痛分為急性和慢性兩種.
意見建議：大多數(shù)患者為慢性，臨床常表現(xiàn)不頸既稱（頸椎）、肩膀既稱（肩周），肩上背胛背及胸前區(qū)疼痛，手足麻木或痛，甚至癱瘓不能勞動、自理.
體質(zhì)虛弱，免疫功能失調(diào)有關(guān)，與受風(fēng)受涼受濕。風(fēng)濕，肝腎虛弱，腎陽虛，缺鈣，骨質(zhì)增生等有關(guān)。建議到醫(yī)院檢查確診。也可以找中醫(yī)辨證用中藥治療?；蚍屣L(fēng)痛寧，萬通筋骨片，雙氯滅痛片，天麻丸，尼美舒利等治療。也可烤電，砂燙，熱敷等理療治療。
當(dāng)我們在伸懶腰或者是扭動脖子的時候會很明顯的感受到肩部的僵硬和酸痛，而且有時候還會發(fā)熱。要想放松肩部的肌肉可以選擇直立前平舉，這個可以選擇適合自己臂力的啞鈴或杠鈴；第二個就是杠鈴立正劃船，還有斯科特舉，這些都是比較專業(yè)的健身放松動作，個人真的要想學(xué)著做的話最好看一下具體的視頻詳解，因?yàn)榕虏徽_的鍛煉方法造成別的傷害。
第一個動作就是直立前平舉，這個動作可以選擇啞鈴，當(dāng)然也可以選擇杠鈴，看自己的喜好，大家雙腳自然站立，兩腳和肩同寬，兩個手正握杠鈴或者是啞鈴放在腿部，雙手與肩同寬，把杠鈴或者是啞鈴慢慢向上向前舉起，直到與地面平行位置停留兩秒，然后慢慢放下，還原開始動作，一般做三組，每組12個到15個左右。
第二個動作就是杠鈴立正劃船，這個動作借助杠鈴，是綜合性的動作，肩部肌肉可以得到練習(xí)，大家雙腿自然站立，兩個手的手背向前握著杠鈴，握的距離要窄于肩部，雙手慢慢貼身將杠鈴舉起，雙子肘要略高于手部位置，把杠鈴提至頸前時停頓兩秒，然后再慢慢放下，還原到剛剛開始的位置，一般需要做三組。
還有一個動作就是斯科特舉，這個動作是可以練習(xí)三角肌前束的，這個動作可以坐在凳子上，也可以站立，兩個手持啞鈴放在腹前，肘關(guān)節(jié)彎曲90度，手背向外側(cè)，掌心相對，開始的時候肘部向兩側(cè)抬起，重心慢慢放下，當(dāng)肘部平行于肩部的時候停留兩秒，然后再慢慢恢復(fù)到起始位置，一般需要做三組，如果可以停頓時間長一些更好，刺激會更大。
肩關(guān)節(jié)前屈：平臥于床上，伸直左上臂，左手扶右手肘部。在右手不用力的情況下，由左手用力使右肢盡可能上舉達(dá)最大角度，并在該角度維持1分鐘。后換手。肩關(guān)節(jié)體側(cè)外旋：平臥床上。右肘關(guān)節(jié)屈曲90°并緊貼在體側(cè)。左手用一根木棒頂住右手掌。在維持右肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)的同時，盡力向外推右手，達(dá)到最大限度時同樣維持1分鐘。后換手肩關(guān)節(jié)外展：平臥于床上，雙手持一木棒于體前，左手向右手推，使右上肢貼于床面，肩關(guān)節(jié)展開，達(dá)到最大限度時同樣維持1分鐘。后換手。
