肩部拉伸動作方法
養(yǎng)生拉伸運動。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供肩部拉伸動作方法，希望能為您提供更多的參考。
很多人的肩部都有受過傷的情況，對于治愈后需要采取一些肩部拉伸動作才能更好的進行恢復(fù)，肩部拉伸動作對于我們的肩部也是非常高的，可以有效提高我們肩部的肌肉，可能大家對于肩部拉伸動作方法還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下肩部拉伸動作方法吧。
1.肌肉松弛法：是一種讓肌肉放松的練習(xí)。練習(xí)者透過肌肉接緊及放松，使身體感受及得到放松的狀態(tài)，從而舒緩緊張的情緒。
2.呼吸放松法：當(dāng)壓力來臨時，人的呼吸變得急速，呼吸量會減少。因此，學(xué)習(xí)呼吸放松的方法能讓我們控制自己的呼吸，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，達到松弛的功效?？刂坪粑袃蓚€重點，分別是「頻率」和「部位」。
3.音樂放松法：音樂存在於廣泛的文化中，成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，我們到街外走走，不難在商場、店鋪、巴士、診所等聽到播放的音樂。
根據(jù)外界研究，音樂除了有美學(xué)與娛樂性的價值外，亦被應(yīng)用到治療上。音樂治療能夠誘發(fā)生理反應(yīng)，協(xié)助放松及調(diào)適壓力，達到身心舒暢的目的。
但是，每個人對音樂的反應(yīng)及喜好都不同，放松的效果可能會因年齡、健康、生活方式等因素而產(chǎn)生差異。
以上內(nèi)容為我們介紹了肩部拉伸動作方法，相信大家對于以上的內(nèi)容都已經(jīng)有了一個更為清晰的認(rèn)識，我們可以運用以上的方法很好的幫助我們進行肩部恢復(fù)鍛煉，同時沒生病的朋友也可以運用以上的肩部拉伸動作方法幫助我們恢復(fù)身體健康。
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減肥是愛美的朋友們不朽的話題，特別是現(xiàn)在到了夏天，女性朋友都希望可以展現(xiàn)出自己苗條修長的雙腿，可是對于一些腿比較粗的朋友，怎么可以讓自己的小腿變細(xì)呢，其實最好的方法就是做跑步拉伸動作，就可以讓你也擁有修長苗條的雙腿了，下面我們就具體的了解一下跑步拉伸動作。
瘦腿法則
1、時間：最好半小時，燃脂才有效
長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。當(dāng)然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負(fù)荷，超過60分鐘，過度運動會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。
跑步也要注意速度，并不是越快越能減肥，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。在這個心率范圍內(nèi)，減脂效果最理想。
2、拉伸：讓小腿肌纖維更修長
很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步后的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。跑步過程中，肌肉持續(xù)地進行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯覺，拉伸有助于舒展肌肉，恢復(fù)肌肉的形狀，保持線條感;更有利于代謝產(chǎn)物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。長跑結(jié)束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細(xì)，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。跑完步拉伸的時間為10分鐘左右，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作，讓肌肉充分拉開。
3、飲食：跑后少吃主食能減脂
對于初跑者來說，減少碳水化合物就是少吃主食，同時最好能做到跑完以后飲食還是控制在八分飽，這樣能更加有效地減少熱量攝入，起到減脂效果。
人每天的攝入和消耗的熱量就是一個減法公式，如果每天的攝入超過了消耗的熱量，脂肪就會堆積，人就會長胖，想要瘦身無非兩條路，一條是減少攝入就是人們常說的節(jié)食，另一條就是加大消耗，就是人們常說的有氧運動。
教你三招跑后拉伸
1、拉腿向后
單腿站立姿勢，另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。
2、跨欄壓腿
可以借助欄桿狀物體做輔助。一腿在地面支撐，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關(guān)節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄桿輔助用力。保持幾個呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當(dāng)時的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。
3、扶墻弓箭步
距離墻約30厘米，兩腿前后分開站立，兩臂分開，按在墻上;前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前;后腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開地面;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒;兩腿交換進行。
看了上文對跑步拉伸動作的簡單的講解后，大家在工作之于可以試試，減肥并不是一個短期就要以看到效果的事，而是要堅持才可以看到效果，所以對于想要瘦腿的朋友們來說，一定要堅持每天抽出一些時間進行跑步拉伸動作的練習(xí)，這樣才可以擁有苗條的又腿。
肩部的贅肉如何減成為了一個大家非常關(guān)心的一個問題，肩部的贅肉比較難形成，大多數(shù)坐的姿勢不正確，加上沒有良好的坐姿走姿所導(dǎo)致的主要因素，再說很多人習(xí)慣性地節(jié)食減肥運動減肥，可是這個方法往往是只會減掉小腹和腿，肩膀上的贅肉卻并不怎么明顯，那么對于怎么減減負(fù)才是有效的方法呢?下面為大家來分享一下。
肩部的贅肉如何減?肩部贅肉的形成不僅與飲食有關(guān)，還與坐姿和走姿有關(guān)，如果沒有良好的坐姿和走姿，肩部的形狀是很容易變的。
要針對上身進行鍛煉。能夠使你擁有更結(jié)實的胸部、背部、肩部和上臂。
減肥專家建設(shè)：幾位運動俱樂部的專家都不約而同地向《時尚-COSMO》提到了后牽引、膝肘俯臥撐和屈肘提身的動作建議。
肩部的贅肉如何減?來看看減肥方法：
①屈肘提身：針對二頭肌、上臂和肩部的鍛煉。找一根固定好的類似單杠的齊胸高橫桿，反手握住，將身體傾斜成一個角度，屈肘提身，然后放松。如此重復(fù)15次，休息一會兒，再重復(fù)15次。
②后牽引：目的是鍛煉你的上臂和肩部。找一個約30--40CM高可以倚靠的橫杠如浴缸沿或河邊的矮樹枝。背向它坐直在平地上，把手臂后伸并扶在沿上。屈膝，慢慢提臀，直到你的肘部完全伸直。以腿部用力，向下坐直到夠到地面。重復(fù)15次。再做一組。
③膝肘俯臥撐：針對胸部、背部、上臂和肩部。俯臥地上，手臂伸直放置身體兩側(cè)，慢慢用肘部和膝蓋支撐著抬高身體，再放回到地上。做動作的時候盡量以肘部和膝部著力。如此重復(fù)15次，休息一會兒，再重復(fù)15次。
肩部的贅肉如何減?肩部贅肉的形成不是一天兩天的所以減肥的過程也是需要毅力和耐心的，需要一個月以上才會見效果。
以上我們了解到了怎么減去肩部上的贅肉，首先讓我們可以選擇做俯臥撐選擇拉力的方式，如果是女性朋友們的話，一定要選擇勞逸結(jié)合，如果太拼命的話就容易把肥肉變成了肌肉。
在很多男性看來擁有一身健壯健美的肌肉能夠讓男性更加的變得有吸引力，整個人也會變得光彩自信，特別可以增強身體當(dāng)中的美麗強壯身體不會容易出現(xiàn)發(fā)燒感冒的現(xiàn)象，首先最能夠鍛煉身體肌肉的莫過于舉啞鈴了，通過啞鈴的鍛煉來鍛煉臂力和雙腿的肌肉讓肌肉變得更加發(fā)達，那么對于扛啞鈴肩膀舉重是怎樣的一個高度訓(xùn)練方法呢!
高強度訓(xùn)練法則：
1、遞減組訓(xùn)練法則：在用一個較大重量做到力竭之后，迅速減掉原重量的25%-30%，繼續(xù)做到力竭;繼續(xù)減重量直到力竭為止。
2、強迫次數(shù)訓(xùn)練法則：在一組做到力竭之后，尋求搭檔適當(dāng)?shù)闹?，幫助完成再一次的力竭?xùn)練。
動作一：杠鈴頸后推舉
寬距正握杠鈴，提鈴至頭頂，將杠鈴放至頸后肩上，或提至推舉凳上。推起杠鈴至兩臂伸直，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，再緩慢下放。
要點：動作過程中保持對杠鈴的控制，上推時為集中三角肌的收縮力，上臂和肘部應(yīng)向后展開(移動)，不要向前，目的是“鎖肩”，這點至關(guān)重要。
坐姿杠鈴頸后推舉
動作二：杠鈴俯身劃船
寬距站姿，身體從臀部開始向前俯，稍彎雙膝，直到上半身與地面成45度角，雙肩向前要超過橫杠。雙手采用正握法(掌心向里)，握距比肩稍寬。雙臂完全伸直。在拉起杠鈐之前。收縮后背肌肉，保持脊骨正常彎曲，同時也要收縮臀大肌和胴繩肌，這樣可以保持身體成45度角不變。深吸一口氣，在放下杠鈐過程中要摒住呼吸。開始時雙臂伸直，但不要鎖住。以肘部帶動器械，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起，盡可能高，直到其觸到你的上腹部。稍停，然后將杠鈴有控制地降到初始位置。
以上為大家介紹的這一套杠鈴肩部推舉高度訓(xùn)練方法是很考驗訓(xùn)練者們的，而且在這個過程當(dāng)中，需要靠全身的力量去進行支撐，如果在訓(xùn)練過程當(dāng)中強迫來進行的話，容易造成韌帶拉傷，所以去呼吁大家注意勞逸結(jié)合。
長時間坐著不運動的朋友們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己的大腿部位變得越來越粗壯，而且在穿衣服或者穿緊身褲的時候會感覺到非常的明顯，很多女生都想擁有一兩條又修長又漂亮的美腿，可是粗壯的腿部會讓我們的腿看起來又短又胖，那么接下來就讓我給大家介紹一套大腿拉伸運動幫助大家修整的粗腿。
拉伸活動
前面說，運動后要充分放松肌肉，能否從美腿學(xué)院畢業(yè)，就看這里啰!經(jīng)過前面一連串的訓(xùn)練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓(xùn)練過的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當(dāng)美腿女王，這一課可不能缺席!
腿前側(cè)伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。
大腿后側(cè)伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
解決粗壯的腿，那么我們就可以來練習(xí)一下以上這一套拉伸運動，這套運動很簡單整到過程也并不復(fù)雜，不僅僅可以鍛煉出修長的雙腿，而且不會太累，平時我們可以躺在床上或是待在屋里半個小時左右就可以完成這一套運動。
隨著社會的發(fā)展，工作壓力的增大，越來越多的人會長期的待在電腦前，這就會使很多人的肩頸部總是繃得很緊，如保持這個姿勢的時間過長的話，很容易導(dǎo)致肩頸壓力大，從而產(chǎn)生疼痛感，所以，有許多的人會選擇肩部刮痧來減少疼痛感，那么，你知道肩部刮痧的方法是什么嗎，下面就為大家介紹一下吧，我們一起來看看。
? ?肩頸疼，刮5條線
現(xiàn)代人的工作學(xué)習(xí)都離不開電腦操作，如果長期保持著同一個姿勢或者是總是重復(fù)同一個動作，或者是長時間搭車、坐沙發(fā)，再加上空調(diào)，我們的頸肩就會很容易受到風(fēng)寒而在不知不自覺之中產(chǎn)生頸肩部酸痛、僵硬、肌肉勞損等病癥。若采用刮痧板沿頸后5條線刮拭，就能起到很好的治療作用。
現(xiàn)代人的工作學(xué)習(xí)都離不開電腦操作，如果長期保持著同一個姿勢或者是總是重復(fù)同一個動作，或者是長時間搭車、坐沙發(fā)，再加上空調(diào)，我們的頸肩就會很容易受到風(fēng)寒而在不知不自覺之中產(chǎn)生頸肩部酸痛、僵硬、肌肉勞損等病癥
具體方法
在頸后和肩膀均勻涂抹刮痧油，先刮拭第一條線，即從上向下正中督脈上的風(fēng)府至大椎(如圖);再刮拭膀胱經(jīng)上的天柱至大杼，左右各一條;最后從風(fēng)池穴刮至肩上的肩井穴，左右各一條，風(fēng)池穴到頸根部從上向下刮，肩井穴從內(nèi)向外刮。
頸后刮痧須注意兩點
一是每條線都要分段刮拭，每一下刮拭的長度是3—5厘米;
二是刮的同時向肌膚深部按壓，遇到疼痛、肌肉僵硬、不順暢的部位要重點刮拭10—20次。建議已經(jīng)出現(xiàn)頸肩疼痛的患者，每周刮拭1次;疼痛緩解后，2—3周刮拭一次，以鞏固療效。
肩頸部刮痧具體操作方法
肩頸部是連接頭部與軀干的一個橋梁，肩頸部承擔(dān)著人體頭部血管、神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)與全身的溝通，因此可以說肩頸部的健康直接影響著人體全身的健康。通過刮痧疏通肩頸部的經(jīng)絡(luò)，不僅可以治療肩井的疾患，對于人體面部的疾病也有很大的改善。以下介紹肩頸部的刮痧方法：
選擇坐位或俯臥位，暴露頸肩刮拭部位，用熱毛巾擦拭清潔。
? ?上面所介紹的就是肩部刮痧的方法，相信大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，在刮痧之前要涂抹一些精油來抹在頸部，然后用刮痧板的平面放在皮膚上摩擦，一直到產(chǎn)生熱感，被刮痧的人一定要保持放松的狀態(tài)，還有用力的時候要均勻，因為頸部是比較脆弱的，容易受傷，所以，用力要適當(dāng)。
按摩器相信很多人都知道吧，如果知道了按摩器來按摩頸部和肩部可以得到好的效果，那么在按摩的過程中才能夠輕松自如的完成，而按摩器來按摩肩部和肩部的時候還可以改善身體疲勞的狀態(tài)，很多人由于長時間勞累的工作，肩部和頸部一直都得不到放松，在這樣的情況下肩部頸部也可以得到更好的放松，那么按摩器肩部頸部有哪些方法呢?
經(jīng)常忙碌于電腦前的上班一族們，可能都有這樣一個感覺，就是我們的肩部在不知不覺中就感覺到酸痛了，繁忙的工作，使我們無暇顧及認(rèn)認(rèn)真真的放松一下我們的肩部，下面我是小編為您整理的不使用肩部按摩器材的簡簡單單的三個小動 作，助你敢走肩部疲勞。
第一、深呼吸肩部放松法 當(dāng)我們在電腦前忙碌一陣子后，適當(dāng)?shù)倪M行一下簡單的深呼吸，會使我們的肩部得到放松，消除疲勞。這是因為當(dāng)我們進行深呼吸的時候會促使肩部缺盆這部分的蠕動，相當(dāng)于進行了肩部按摩。
第二、進行有意識的放松 當(dāng)我們在工作的時候，我們的肩部會不由自主的緊張著，這樣就導(dǎo)致我們的肩部長期處于僵持的狀態(tài)，血液在這一塊不流暢，也就得不到血液的帶來的養(yǎng)分，導(dǎo)致肩部酸，這個時候我們有意識的對肩部進行放松，使肩部得到休息，消除疲勞，恢復(fù)肩部活力 。
第三、睡眠時候護住肩膀 這一點主要是針對有些朋友晚上睡覺喜歡將肩膀露出被子們，其實這是一個很不好的習(xí)慣，對我們的肩部健康尤其不好，因為在我們的肩部有個叫做“缺盆”的穴位，這個穴位很容易遭受風(fēng)著涼，也就是我們俗稱的“邪風(fēng)”入侵，引起肩膀疼痛，需要就醫(yī)或者使用頸肩按摩器進行按摩，趕出邪風(fēng)。
按摩器來按摩頸部和肩部可以得到好的效果，按照這樣的方式來試試，這樣的按摩方法也是最合理的，在按摩頸部和肩部的時候必須要合理，不能太重力了，這樣第二天起來肩部和頸部是很容易出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，但是大家如果想要用按摩器來按摩的話一定要合理的挑選按摩器。
平時各種鍛煉想必大家都聽說過，但是嘆氣肩部鍛煉法大家一定會有點陌生，肩部鍛煉怎么鍛煉，對身體有什么好處呢？男生都很想要擁有一個雜志模特那般細(xì)嫩性感的肩部肌肉吧，這時就可以嘗試這種肩部肌肉鍛煉法，瘦身又健體。
1、直立推舉
兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握杠，兩手距離與肩同寬。先將杠鈴提至胸前，將橫杠置于鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，將杠鈴?fù)破?，兩臂向上伸直，稍停，將杠鈴放回鎖骨處，然后再次推起。上推時吸氣，下落時呼氣。上推時不得過分塌腰，也不得提起腳跟借力。此動作可發(fā)展肩部肌肉和上身的力量。
2、坐姿頸后推舉
坐在椅子上，將杠鈴?fù)浦令^頂上方，然后徐徐下落至頸后。握距略寬于肩。上推時吸氣，下落時呼氣。此動作的作用與直立推舉相同。
3、啞鈴前平舉
兩腳開立，兩手手背朝前握啞鈴置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持鈴經(jīng)體前舉起至頭部前上方，然后落下，在此臂下落的同時，另一臂舉起，如此交替上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣。做此動作時，身體不得前傾后仰，應(yīng)始終保持直臂挺胸緊腰姿勢。此動作主要是鍛煉前三角肌。鍛煉時意念應(yīng)集中于三角肌前部。手握鈴不必很緊，以啞鈴不掉為原則，否則，在三角肌鍛煉強度不足時，前臂肌群卻可能已很酸脹。此動作也可換成杠鈴前平舉，即雙手持杠鈴直臂舉起，至比眼高的位置后再放下重做。
4、啞鈴側(cè)平舉
兩腳開立，兩手拳眼朝前握啞鈴置于體側(cè)，挺胸收腹，兩臂直臂握鈴側(cè)平舉至與肩平，稍停，再直臂握鈴循原路線下落至體側(cè)。上舉時吸氣，下落時呼氣。此動作主要是鍛煉側(cè)三角肌。鍛煉時意念應(yīng)集中于三角肌中束。
健身鍛煉都需要堅持一個法則就是持之以恒，每天只要堅持這些動作，完美的三角肌不再是夢想，另外不需要做很多動作，只要把以上這幾個動作做的到位，認(rèn)真訓(xùn)練就可以，同時很據(jù)自己的身體情況去做動作，量力而行。每周做三次。
現(xiàn)在很多人都會利用運動來達到健身的目的，但是很多人的過度運動是會導(dǎo)致自己的身體受傷的，比如出現(xiàn)肩部病癥的出現(xiàn)，一般肩部病癥都是包括肱二頭肌損傷和肱二頭肌長頭腱滑脫兩種損傷類型的疾病的，所以說說在日常生活中的運動一定要注意自己的肩部，以免帶來不必要的傷害。
肩部是上肢運動的基礎(chǔ)，包括肩胛骨、鎖骨和肱骨，被關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌肉相互連接而構(gòu)成肩肱、肩鎖、胸鎖和肩胛胸壁四個關(guān)節(jié)。在日常生活和勞動中，肩部損傷的機會較多，如急性扭傷、慢性勞損。若平素受風(fēng)寒濕侵襲，再復(fù)遭扭傷，則諸邪合而為病，日久氣血凝滯、經(jīng)絡(luò)不通，而致肩部疼痛及活動障礙。
一、肱二頭肌損傷
肱二頭損傷的常見病癥有肱二頭肌短頭腱損傷、長頭腱滑脫和長頭腱鞘炎。肱二頭肌位于上臂的前面，起始端為長、短兩個頭，長頭位于外側(cè)，以細(xì)長的腱起于肩胛骨關(guān)節(jié)盂上的盂上結(jié)節(jié);經(jīng)關(guān)節(jié)囊內(nèi)沿肱骨結(jié)節(jié)間溝下降，溝的前方有肩橫韌帶附著，以防止長頭腱滑脫，此腱有懸吊肱骨頭及防止肱骨頭向外、向上移位的作用;短頭在內(nèi)側(cè)，起時于肩胛骨的喙突部，在肱骨中下段與長頭匯合，形成同一肌腹，抵止于前臂上端的橈骨粗隆。該肌受肌皮神經(jīng)支配，收縮時除有屈肘功能外，對肩肱頭節(jié)的前屈運動也可起到一定作用。
(一)肱二頭肌短頭腱損傷
診斷要點
1、病史：多由上肢外展位猛力后伸，或長期用力作外展后伸活動及肩部受風(fēng)著涼，而引起肱二頭肌短頭急、慢性損傷。
2、癥狀：肩前部劇痛或峻痛、疼痛常在夜間加重;肩關(guān)節(jié)活動受限制，尤其是上臂在外展位后伸時痛劇。嚴(yán)重病例，傷側(cè)手不能觸及對側(cè)肩峰部，不能梳頭、系腰帶等。
3、檢查：可在傷側(cè)肩胛骨喙突處觸及該肌腱隆起、增粗、變硬和壓痛。將傷肢高舉、外展、后伸或手摸棘突等動作時，常有不同程度的受限制及肩部疼痛，肩關(guān)節(jié)詈于內(nèi)收，內(nèi)旋位時，則疼痛減輕。
抗阻力屈肘試驗，肩前部疼痛增劇。
治療
1、原則：舒筋通絡(luò)、活血化瘀，解痙止痛。
2、手法操作
(1)壓天鼎肩內(nèi)俞法：人取坐位。術(shù)者立其前方，一手拇指按壓傷側(cè)天鼎穴，另手多指輕扶頭部腱側(cè)將其向傷側(cè)微屈，持續(xù)半分鐘;繼之，一手健側(cè)肩部，另手拇指端壓傷側(cè)肩內(nèi)俞穴(腋前縫盡頭凹陷處)半分鐘。常用于疼痛劇烈的病例。
(2)彈撥肩前理筋法：病人端坐位。術(shù)者立于傷側(cè)，用一手拇指在肩胛骨喙突處彈撥肱二頭肌短頭腱(急性撥3到5次，慢性十幾次至數(shù)十次)，另手托氣傷側(cè)肘部，在彈撥的同時將上臂外展并前后活動;繼之，在上臂外展后伸位，用一手拇指順該肌纖維方向施推理滑按手法數(shù)次。急性損傷，以理筋手法為主;慢性損傷，以彈撥手法為主。
(3)屈肘抬臂頓拉法：病人端坐位。術(shù)者立于傷側(cè)(以右側(cè)為例)，左手拇指壓于喙突部、手掌固定肩峰，右手握拿傷肢腕部，將肘關(guān)節(jié)屈曲、臂抬起平肩、掌心朝后，然后向右斜前四十五度方向頓拉數(shù)次。一般急性損傷頓拉次數(shù)宜少，慢性損傷可適當(dāng)增加頓拉次數(shù)。
(4)摩揉病變局部法：緊接上法，病人仍取坐位。術(shù)者用左手托其肘部，將上臂稍外展，右手掌順該肌纖維方向摩揉病變局部數(shù)分鐘。急性損傷，手法宜輕;慢性損傷，手法宜重，或以熱為度。
注意事項
1、急性損傷：施手法后應(yīng)囑病人肩部制動2到3日，以利于損傷組織修復(fù)。
2、慢性損傷：手法治療后，應(yīng)讓病人主動進行肩部活動，以利于肩部功能的恢復(fù)。
3、注意肩部保溫及其它療法的配合，如中草藥熏洗或用強的松龍作痛點封閉。
(二)肱二頭肌長頭腱滑脫
診斷要點
1、病史：多由于先天性肱骨小結(jié)節(jié)發(fā)育不良，結(jié)節(jié)間溝變淺，或長頭腱本身及周圍肌腱、韌帶松弛、變性，當(dāng)肩關(guān)節(jié)過度外展外旋時，致肩橫韌帶斷裂，肱二頭肌長頭腱移位于結(jié)節(jié)間溝前方或小結(jié)節(jié)內(nèi)側(cè)。
2、癥狀：傷后局部疼痛、腫脹，上臂呈內(nèi)旋位，肘關(guān)節(jié)屈曲。病人多用健手托扶傷肢前臂，保持肘關(guān)節(jié)屈曲位以使痛肩。伸肘外旋前臂，肩部疼痛加重，若移位的長頭腱發(fā)生交鎖，則肩關(guān)節(jié)各個方向的活動功能均喪失。
3、檢查：將上臂外展外旋位時，可觸及該肌腱偏離結(jié)節(jié)間溝(多位于小結(jié)節(jié)內(nèi)側(cè))，壓痛明顯;上臂由前屈位至外展外旋位時，可觸摸到長頭腱在小結(jié)節(jié)上滑動，或聞彈響聲，肩部疼痛亦加重。肩關(guān)節(jié)各個方向(除內(nèi)收內(nèi)旋外)的被動活動時，均可使癥狀加重。
治療
1、原則：整復(fù)移位，舒筋止痛。
2、手法操作
(1)按壓缺盆巨骨法：病人端坐位。術(shù)者立其前方，用一手拇指按壓傷側(cè)缺盆穴1分鐘，同時另手固定病人頭部;繼之，術(shù)者立于病人傷側(cè)，用拇指端按壓巨骨穴半分鐘(深壓后，指端向外用力)，以達到止痛的目的。
(2)牽臂回旋推撥法：病人取座位。術(shù)者立于傷側(cè)，一手拇指抵住肱骨小結(jié)節(jié)內(nèi)側(cè)緣、手掌固定肩部，另手握傷肢腕部作對抗?fàn)恳?，在牽引下將肩關(guān)節(jié)外展六十度左右，再外旋至最大限度，而后迅速內(nèi)旋，同時拇指從小結(jié)節(jié)前內(nèi)緣用力向外上方推撥肱二頭肌長頭腱，可重復(fù)3到5次，指下有跳動感，示筋復(fù)原位，隨即將上傷肢內(nèi)收內(nèi)旋。
(3)推摩傷部舒筋法：病人取坐位。數(shù)者仍立于傷側(cè)，用一手托其前臂，將肩關(guān)節(jié)輕度外展內(nèi)旋位，另手大魚際(或重個手掌)部著力自上臂中段向上推理、滑按該筋數(shù)次，而后撫摩數(shù)分鐘，以達到舒筋活血，緩解術(shù)后不適之目的。
注意事項
1、施手法后，將傷肢內(nèi)收內(nèi)旋位，用頸腕吊帶(三角巾)把前臂固定于胸前2到3周，以減少肩部活動。
2、施牽臂回旋推撥法時，兩手動作要協(xié)調(diào)，肩關(guān)節(jié)急速內(nèi)旋與拇指推按動作須在同一時間進行。
3、肩關(guān)節(jié)脫位所致的肱二頭肌長頭腱滑脫，則在脫位關(guān)節(jié)復(fù)位后，施理筋手法即可使長頭腱歸位。
4、急性長頭腱滑脫者，施手法后應(yīng)配合冷敷2日(每日3到4次，每次4到7分鐘);而后改為熱敷或中藥熏洗(每日2次，1次25分鐘為宜)。
(三)肱二頭肌長頭腱鞘炎
診斷要點
1.病史可由于急性損傷遷延日久，或長期作肩部外展外旋活動，肌腱與腱鞘經(jīng)常發(fā)生摩擦，造成腱鞘的滑膜層慢性損傷，水腫，使肌腱在鞘管內(nèi)滑動不利;亦可因退行性改變，導(dǎo)致肱骨結(jié)節(jié)間溝變粗糙或狹窄，增加了肩關(guān)節(jié)在外展外旋活動時肌腱與腱鞘的摩擦機會，形成腱鞘炎。
2.癥狀肩前部外側(cè)或整個肩部疼痛，受涼加重，遇熱則痛減，肩部無力，外展及向后背伸活動明顯受限且痛劇。
3.檢查可在肱骨結(jié)節(jié)間溝處觸及該肌睫增粗、變硬與明顯壓痛;肩外展外旋高舉時痛著，過度內(nèi)旋試驗、抗阻力試驗均陽性。
治療
1.原則舒筋通絡(luò)，活血化瘀，消炎止痛。
2.手法操作
(1)撫摩揉搓肩臂法病人取正坐位。術(shù)者立于傷側(cè)，一手托握肘部將肩夫節(jié)外展。另手沿肩部三角肌與肱二頭肌長頭腱纖維方向施撫摩、揉、搓手法數(shù)分鐘，同時配合活動肩關(guān)節(jié)，以達到活血祛瘀之目的。
(2)彈撥動肩頓拉法病人取坐位。術(shù)者立于傷側(cè)，一手托握肘部使肩關(guān)節(jié)外展、內(nèi)收活動，同時用另手拇指沿肱二頭肌長頭鍵彈撥至結(jié)節(jié)間溝處數(shù)分鐘;而后，一手固定肩部，另手握拿腕部，屈肘抬臂活動肩關(guān)節(jié)并施向側(cè)方頓拉手法數(shù)次，以達到舒筋通絡(luò)之目的。
(3)滾揉上臂動肩法病人取坐位。術(shù)者仍立于傷側(cè)，一手握拿肘部并托起前臂活動肩關(guān)節(jié)，另手自下而上滾揉上臂至肩部數(shù)分鐘;繼之，用拇指按壓天鼎、巨骨、肩、曲池等穴，以達到通經(jīng)絡(luò)，行氣血之目的。
注意事項
1.疼痛劇烈時，施手法后應(yīng)注意減少肩部活動，尤其不宜主動進行肩關(guān)節(jié)的外展、外旋活動。疼痛不甚時，應(yīng)主動加強肩關(guān)節(jié)功能鍛煉。
2.注意肩部保暖，可配合局部熱療及痛點封閉。
結(jié)語：看了小編上文的介紹， 您應(yīng)已經(jīng)知道肩部病癥的肱二頭肌損傷的治療方法以及注意事項了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道肩部病癥另外的一個癥狀是肱二頭肌長頭腱滑脫，對于這兩個病癥，如果您以后在日常生活無意中受傷的話，一定要運用小編文中推薦的治療方案哦。
腿部是最引人注目的一個部位，如果腿部不好看的話那么其他地方看起來也不是很好看，生活中就可以做一些小腿拉伸的運動，這樣的話可以增加腿部線條顯得更加優(yōu)美點，還能減去多余的脂肪，那么下面就讓我們來看看小腿拉伸運動的方法吧。
1、單腿交替伸縮運動
這個單腿交替伸縮運動可以在家里的時候做，也可以在上班的時候進行練習(xí)。在進行練習(xí)的時候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進行伸縮運動，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷反復(fù)10到20次，接著換右腳做同樣的練習(xí)。
2、腳踝關(guān)節(jié)運動
腳踝關(guān)節(jié)的運動可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法，首先用一只手抓住腳踝的部位，然后讓令一只手握住同一只腳的腳尖，然后抓住腳尖的手帶動腳部轉(zhuǎn)動。首先先向左邊轉(zhuǎn)10次，接著再向右邊轉(zhuǎn)10次，然后再換成另一只腳做。常常做這個運動除了可以消除?腿怎么拉伸小腿肌肉才能讓腿部線條修長流暢
3、緊實美化小腿肌肉運動
這個運動可以使小腿的肌肉變得均勻緊實，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運動，每條腿反復(fù)做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運動，可以帶動小腿部位的肌肉運動，進而起到美腿?瘦腿?效果。
以上方法都是小腿拉伸運動的方法最簡單的，想要擁有一雙美腿的話這些方法是最好不過了，不過不要太過用力的去做，否則也會把肌肉給拉傷的，慢慢的小幅度的去做盡量不要傷到，這樣只要多做幾次就能慢慢的看到自己的腿部變化了。
肩部按摩手法
1、肩部按摩手法是揉按風(fēng)池穴和肩胛骨上方和鎖骨之間
1.1、平日落枕,一般人都會伸手就推拿脖子上痛苦悲傷的位置,那就是風(fēng)池穴。平日取穴,頭略低,耳后兩個凹陷處椎骨兩側(cè)就是風(fēng)池。揉此穴位只需雙手扣在后腦,雙手拇指恰好點在風(fēng)池,進行點揉,由左向右,揉的時間以恬靜為主,有人覺得越揉越愜意,那就多揉一會兒,有的人揉了一會兒就覺得頭暈,可以少揉一會兒,力度適中即可。
1.2、按摩線路,處在肩胛骨上方和鎖骨之間。按壓在上面,你會感覺是在兩塊骨頭中間。用兩個大拇指從脖子的方向,一前一后向胳膊的方向按壓10-15次。
2、肩部按摩手法是按揉天牖穴和肩胛骨
2.1、取坐位,用拇指指腹按揉3分鐘,可兩側(cè)同時進行,手法用力適中,局部有明顯酸脹或酸痛感。
2.2、先將潤膚露涂勻在肩胛骨的部位,然后雙手重疊,用手后掌沿肩胛骨的輪廓,畫8字,8-10次。
3、肩部按摩手法是揉拿肩井穴和第—～第七胸椎兩側(cè)下行
3.1、用右手的食指,中指,無名指按摩左肩的肩井穴,用力按壓5秒之 后 慢慢放開,重復(fù)十次之后換左手;用左手的食指,中指,無名指按摩右肩的肩井穴,依然是重復(fù)十次。
3.2、用單手掌沿第—～第七胸椎兩側(cè)下行推,以雙手掌從脊柱向兩側(cè)分推,然后以小魚際測部滾以上部位。用掌根和拇指分別揉肩上及肩胛內(nèi)側(cè)緣,掌根撥揉肩井和脊柱兩側(cè)夾脊穴,再以掌根、拇指按壓上述部位。搓肩井及肩胛內(nèi)側(cè)緣,以熱力度。受術(shù)者取坐位,術(shù)者以拇指和其余四指拿揉肩部,拇指點按肩井、天宗、肩三俞、肩隅等穴。最后以拍法拍肩部結(jié)束。
肩部按摩的注意事項
1、身心放松
按摩時除思想應(yīng)集中外,還要心平氣和,全身也不要緊張,要求做到身心都放松。
2、取穴準(zhǔn)確
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴準(zhǔn)確,手法正確。
3、用力恰當(dāng)
因為過小起不到應(yīng)有的刺激作用,過大易產(chǎn)生疲勞,且易損傷皮膚。
4、循序漸進
推拿手法的次數(shù)要由少到多,推拿力量由輕逐漸加重,推拿穴位可逐漸增加。
5、持之以恒
無論用按摩來保健或者治療慢性病,都不是一兩天就有效的,常須積以時日,才逐漸顯出效果來,所以應(yīng)有信心、耐心和恒心。
肩部按摩的好處
1、消除疲勞。長時間的工作勞累,尤其是對于上班族而言,利用午休時間,進行肩頸按摩推拿,這樣可以有效的消除疲勞,避免肩部僵硬,長時間的處在僵硬狀態(tài),會加大頸部疾病,很有可能造成嗯頸椎病,有效的進行推拿,可以增強免疫能力。
2、促進血液循環(huán),背部按摩,可以使皮膚通透性增大,這樣更有利于血液循環(huán),避免肌肉僵硬,還可以提高工作效率。肩頸按摩,有利于促進睡眠,改善人的身體狀況,避免造成精神過度緊張,改善血液循環(huán)狀況,有利于治療神經(jīng)衰弱。
3、對于調(diào)整血壓、血脂也有很好的功效。合理的進行按摩,可以緩解肩部酸脹,有利于促進血液循環(huán),對調(diào)節(jié)血壓,血脂都有很好的效果,防止腦血栓,眩暈情況,很多人會出現(xiàn)便秘,夜間尿頻現(xiàn)象,有效的進行肩頸按摩推拿,有利于治療這些狀況。
4、心情愉悅,如果長時間的疲勞,會造成大腦處在勞累狀態(tài),合理的進行推拿,還可以健腦通絡(luò),避免精神過度緊張,讓人感覺到舒適,會提高工作效率。
肩部按摩的手法
1、拿肩井
(肩井穴:在大椎穴與肩峰連線中點,肩部最高處。)以大拇指和食、中指相對用力,提拿肩井穴處的筋腱,向上提捏,漸漸放松,快速重復(fù)操作。雙手可同時或交替提捏,持續(xù)1分鐘。也可以在肩井做叩擊法,在穴位處適當(dāng)叩擊。力度要均勻,以被操作者酸脹為度。
2、按天宗
(天宗穴:位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處,約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上13折點處)兩手同時放在外側(cè),用拇指指面壓天宗穴,從外往內(nèi)往上推按。天宗穴可以適當(dāng)使用撥法,用拇指在天宗穴處來回彈撥。拿肩井,推天宗穴可舒筋活絡(luò),使肩頸部放松。
3、后溪穴
后溪穴在手握拳,掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭處,以手指按壓,或是把雙手后溪穴的部位放在桌沿,用腕關(guān)節(jié)帶動雙手來回滾動,即可達到刺激效果。
4、中渚穴
中渚穴位在手背無名指和小指的掌骨之間,掌指關(guān)節(jié)后方凹陷處,按摩時可用大拇指跟食指掐住手掌內(nèi)外側(cè),用力向下按壓,一邊按可一邊活動脖子,對肩頸部肌肉僵硬、酸痛有很好效果。
肩部按摩的好處有什么
1、按摩能減少偏頭痛
如果你一直受到偏頭痛的折磨,你可以考慮一下去做個按摩。研究人員發(fā)現(xiàn),倍受偏頭痛折磨的人在做過一段時間的按摩之后,睡得更好,偏頭痛發(fā)生得更少。
2、按摩能減輕運動造成的疼痛
研究發(fā)現(xiàn),按摩能緩解在運動中受損的骨骼肌的炎癥。研究人員發(fā)現(xiàn),按摩能緩解肌肉的炎癥,而這往往是運動過后酸痛感覺的來源,按摩的作用和抗炎癥藥物的作用類似,都能讓腫脹感漸漸消失。
3、按摩能讓你看起來更年輕
按摩能刺激血液循環(huán),這也是為什么輕柔的按摩和揉捏能夠讓你的臉部看起來更健康和紅潤的原因。皮膚保養(yǎng)方面的專家告訴記者,按摩能讓松弛的肌膚恢復(fù)飽滿,刺激淋巴系統(tǒng),促進細(xì)胞排毒,并吸收更多的養(yǎng)分,給你的身體注入活力。
4、按摩能減輕月經(jīng)前不快癥狀
研究顯示,按摩能夠趕走情緒的劇烈波動、腫脹感、頭痛、體重增加,以及其它月經(jīng)前不快癥狀(pMS)。研究人員發(fā)現(xiàn),定期進行按摩能夠減輕年齡在19至45歲之間女性的月經(jīng)前不快癥狀。
日常怎樣保養(yǎng)肩部
1、用枕適當(dāng)
人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥,高度為10厘米左右。
2、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼;空調(diào)溫度不能太低。
3、喝熱姜茶
讓身體溫暖,也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升,擴散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛,效果更好。
4、姿勢正確
頸椎病主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時間超過1小時。
