最簡單的肩部放松方法
簡單的養(yǎng)生方法。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“最簡單的肩部放松方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
腦力勞動者的頸、肩、背常常有酸痛、麻沉的感覺，這在一定程度上可以說是“職業(yè)病”。有的學(xué)者曾統(tǒng)計指出，人們的頭的重量約占體重的4.7%，約在5-10公斤之間，長期坐著讀書，伏案工作，會使頸、肩部肌肉處于牽拉，緊張狀態(tài)，久了便會產(chǎn)生疲勞、僵硬、痙攣，甚至小關(guān)節(jié)變形，從而刺激神經(jīng)，產(chǎn)生痛、麻、沉的癥狀。有人從小坐姿不正確，脊柱的生理曲線發(fā)生改變，形成側(cè)彎、駝背等，可加重上述癥狀。
腦力勞動者要防止以上“職業(yè)病”，最好是參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，最簡便的鍛煉方法是每坐兩小時左右，做一做肩部放松操。
肩部放松操的做法是：挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部盡可能向上方聳起，一聳一落，共做20次為一組；或者兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會兒，再放松，20次為一組，可做兩至三組。經(jīng)常低頭伏案工作的腦力勞動者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉(zhuǎn)動頭部、雙肩做回環(huán)動作。經(jīng)常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動，這些項目對發(fā)展肩、背部肌肉力量很有好處，也能使疲勞了的肩背肌肉得到有力的恢復(fù)，對于預(yù)防頸、胸椎疾患很有用處。
已患有脊柱疾病者，如有脊柱輕度側(cè)彎、駝背等，可注意以下幾點：
1.在單杠、吊環(huán)上做懸垂動作，每次3-10分鐘左右，同時要做前后，左右擺動或轉(zhuǎn)圈活動。完成一組后休息片刻再做一組。
2.癥狀重些的患者，可用皮圍腰固定腰部，用雙臂架在雙杠上做自體懸垂?fàn)恳溟g應(yīng)加擺動。
3.進行一些力所能及的勞動，使背部的肌肉、韌帶得到鍛煉，以保證脊柱的正常位置。
4.保持良好的脊柱生理位置，平時應(yīng)注意坐、行時的挺胸姿態(tài)，睡硬板床，提扛重物時應(yīng)先蹲下，不要直著腰提起，以免損傷背部的肌肉。這些方法不僅對身體其他部位有鍛煉作用，也可在不同程度上糾正脊柱疾患，有利于恢復(fù)健康。
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放松喉嚨的方法有很多種，我們可以少說話，并且降低說話的語氣，同時，可以適當(dāng)?shù)陌茨韲狄约俺砸恍櫤淼氖澄?。我們在每天晚上睡覺的時候要補充水分，因為缺乏水分是會導(dǎo)致喉嚨發(fā)硬疼痛的，而且不能太大聲說話，很容易損傷喉嚨的，建議大家可以來了解放松喉嚨的簡單方法吧。
1、說話方式
平時注意說話方式，要用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和點說話。說話速度不宜過快，且說話之間要有停頓吸氣，一句話不要拉的太長。也不要經(jīng)常大聲說話，更不要過分大吼大叫，這樣可能會導(dǎo)致嗓子沙啞，甚至失聲。
注意，低聲細語也不能起到保護嗓子的作用，反而會加重嗓子負擔(dān)，如果嗓子啞了仍需說話以正常的語調(diào)為宜，壓低或者抬高聲音都不利于嗓子快速恢復(fù)。
2、說話時間
每天說話的總時間最好不要超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。總之，盡量限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。
3、多喝溫開水
水乃生命之源，日常生活中，要多喝溫開水，這樣不但有利于防止喉嚨干癢痛，同樣有利于防止其他疾病的產(chǎn)生，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。
4、注意飲食
避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動吸煙也應(yīng)該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。
5、感冒時避免用嗓
感冒發(fā)燒的時候可能會伴隨著喉嚨痛，此時此刻千萬要避免用嗓，如果過度用嗓可能會加重喉嚨負擔(dān)，引發(fā)喉嚨疾病，雪上加霜
6、保證充足睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致血液中的酸性物質(zhì)增多，引起喉肌疲勞，導(dǎo)致嗓音沙啞晦澀。這個時候如果再強行用嗓頻繁，比如唱歌，就不僅僅是難聽的問題了，還可能引發(fā)喉嚨炎癥。所以，唱歌發(fā)燒友們?yōu)榱四芨玫爻?，一定要注意保證充足睡眠。
7、避免過多清嗓
過多清嗓這種行為，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得嘶啞難受，可適當(dāng)?shù)男】陲嬎蚴茄?。?dāng)然，如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。
8、注意異常癥狀
如果嗓子在很長一段時間里都呈現(xiàn)沙啞狀態(tài)，喝胖大海也難以讓聲音變得響亮清脆了，你就要考慮到聲帶息肉之類的可能性，這個時候一定不能再唱歌，最好去醫(yī)院檢查一下。
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睡眠質(zhì)量不好，影響大腦思維，工作效率下降 相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育 現(xiàn)代研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。不少失眠者在失眠的陰霾中困頓不堪，也嘗試過各種助眠的方法與產(chǎn)品，對助眠產(chǎn)品漸漸失去信心，更厭倦繁瑣復(fù)雜的使用過程。微森林睡意寶的使用方法很簡單，失眠時涂抹于人中穴位（鼻下），10分鐘之內(nèi)便會哈欠連連，很快就進入夢鄉(xiāng)，睡眠質(zhì)量也能顯著提高！它是利用人體嗅入香味氣體刺激大腦，通過雙向整理α-腦波，引起大腦神經(jīng)反應(yīng)，產(chǎn)生自律神經(jīng)平衡調(diào)整，令α-腦波從每秒10赫茲左右降至每秒6-7赫茲，再降至4-5赫茲，從而安然入睡。便捷高效之余，其芳樟和薄荷的清香淡雅氣味，給使用者營造一個靜謐的睡眠香氣前奏，徹底幫助失眠者走出失眠陰霾。
酒的制作工藝都是通過植物加以發(fā)酵做成的，小麥和葡萄等植物，經(jīng)過長時間的發(fā)酵之后就會產(chǎn)生乙醇，所以人們經(jīng)常用這些東西來釀酒。古人都說，放的越久的酒它的味道就越醇香。這是因為隨著時間的推移，乙醇的濃度會越來越高，酒也會聞著越來越香，下面帶大家來學(xué)習(xí)一下家庭釀酒最簡單的方法。
白酒釀造第一步：粉碎
原料粉碎的目的在于便于蒸煮，使淀粉充分被利用。
白酒釀造第二步：配料
配料的目的是將新料、酒糟、輔料及水配合在一起，為糖化和發(fā)酵打基礎(chǔ)。
白酒釀造第三步：蒸煮
主要是利用蒸煮讓淀粉糊化。
白酒釀造第四步：冷卻曬渣
蒸煮完畢后使用揚渣或者曬渣的方法讓原料逐漸冷卻，已達到微生物適宜生長的環(huán)境。
白酒釀造第五步：加入酒曲
在進行上一步之后即可加入酒曲和酒母，酒曲的用量視其糖化力的高低而定，一般為釀酒主料的8～10%，酒母用量一般為總投料量的4～6%（即取4～6%的主料作培養(yǎng)酒母用）。
白酒釀造第六步：入窖
入窖時醅料品溫應(yīng)在18～20℃（夏季不超過26℃），入窖的醅料既不能壓的緊，也不能過松，一般掌握在每立方米容積內(nèi)裝醅料630～640公斤左右為宜。在醅料上蓋上一層糠，用窖泥密封，再加上一層糠。
白酒釀造第七步：蒸酒
我們通過蒸酒設(shè)備將酒醅中的酒精、水、高級醇、酸類等有效成分蒸發(fā)為蒸汽，經(jīng)過冷卻后即可得到原漿白酒。
關(guān)于設(shè)備，現(xiàn)在市場上游非常多的家庭釀酒的設(shè)備，但是酒志網(wǎng)建議大家購買成套的，這樣的比較省勁方便，另外就是設(shè)備最好選擇不銹鋼的，最后就是要選擇正規(guī)的廠家，這樣質(zhì)量才能有保障。
自己動手釀酒給生活增加樂趣是一定的，關(guān)鍵是自己釀造的酒材料經(jīng)過自己的把關(guān)。安全放心，非常建議大家來親自動手試一試，感受一下釀酒過程中帶來的驚喜與快樂。
鳳梨其實就是我們平時說的菠蘿，它們屬于同一個種水果。鳳梨聽起來更好聽一些。到了春天的時候，正是吃鳳梨的最佳時候。買回沒有削皮的鳳梨，可以自己削皮，其實削皮的方法也是比較簡單的。要知道鳳梨的酸性比較強，所以說最好把削好的鳳梨放到鹽水里面浸泡一下，我們來了解一下鳳梨削皮方法。
鳳梨削皮方法最簡單的
方法1：
把菠蘿切去頭尾后再切成4瓣，去掉中間的硬芯兒，然后在果肉上均勻地切上幾刀，但不要連皮一起切斷，最后用刀菠蘿皮從底部片下來，注意不要切手哈～
方法2：
1、把菠蘿切頭去尾后，削掉外皮;
2、用刀把菠蘿上的“小眼睛”切掉，因為“小眼睛”的位置是參差不齊的，無論是橫行切，還是豎列切，都不在一條線上，所以斜著切是最好的;
3、把切掉“小眼睛”的菠蘿切成4掰，去掉硬芯兒后，再切塊兒就OK了。
方法3：
如果你家正好有削菠蘿刀，那給菠蘿“挖眼睛”的工作，可以讓它來完成，其他步驟和上面“方法2”里的一眼哈。
在菠蘿的頂端找到一個“小眼睛”，然后向斜下方旋轉(zhuǎn)著削，邊削邊旋轉(zhuǎn)菠蘿，賣菠蘿的老板們用的基本上都是這種方法。
方法4：
如果你對廚房工具的品質(zhì)有要求，又喜歡吃菠蘿，可以考慮買削菠蘿專用工具，超贊!
1、切掉菠蘿頭部;
2、將工具垂直放在菠蘿頂部，位置要居中，否則會連皮一塊兒削掉;
3、順時針旋轉(zhuǎn)工具，一直削到底部;
4、將工具往上提，直到把果皮和果肉徹底分離;
5、同時按住工具上的兩個黑點，將把手和刀體部分拆分，取下菠蘿果肉，此時你會發(fā)現(xiàn)，菠蘿芯已經(jīng)被切成厚度一致的圓片了!這個神器比較適合切那種稍硬點兒的菠蘿或者鳳梨(青皮菠蘿)，成熟度太高的稍軟的菠蘿，切出來比較碎，很難成片兒狀。
現(xiàn)代減肥的方法是非常多的，而且減肥的種類也是比較多的，但是很多的減肥方法由于局限性，大多數(shù)人是做不到的，其實還有一種減肥的方法是很受大家歡迎的，就是很多人采取做家務(wù)的方式來減肥，也就是大家說的在家可以減肥的方法，那在家最簡單的減肥方法是什么呢？下面介紹在家最簡單的減肥方法。
家務(wù)減肥法
什么叫家務(wù)減肥法呢?其實也就是女人在做家務(wù)的時候給自己做到減肥的效果，可能很多女人在家里的時候拖地、洗碗、炒菜的時候都是一層不變的站著不動，其實這個時候可以多多扭扭身子，或者是跳一跳，就是你覺得這個時候，你要做什么會比較開心你就做，這樣不僅可以在做家務(wù)的時間里做家務(wù)，還可以做到減肥的幫助。
在家最簡單的減肥方法
做些小運動
其實這里說的小運動就有很多了，比如說一些俯臥撐或者是壓壓腿，當(dāng)然還可以買個瑜伽墊，在家里自己也能做瑜伽，而且自己在家里面，絲毫不用考慮什么外界的因素，想要怎么做就怎么做，最好是不要讓自己整天癱坐在椅子上，或者是在床上，這樣多多少少也可以起到減肥的效果。
在家最簡單的減肥方法
吃健康的食物
在家里的話自己就很有選擇自己想要吃些什么了，既然自己能夠決定的事情，那么就給自己吃一些幫助瘦身減肥的食物吧，常見的就是要吃些水果蔬菜，沒有脂肪，帶給我們的是纖維素和維生素，可以幫助人體做到減肥的效果，而且不能只是這樣吃，其他主食的營養(yǎng)依然要如實攝取，這樣才不會到時瘦下來之后的原因是營養(yǎng)不良。
在家最簡單的減肥方法
保持睡眠
保持睡眠很重要，差不低女人所有的事情都和睡眠有關(guān)，其實這是家里最簡單便捷的一種減肥方式，其實研究發(fā)現(xiàn)，一個擁有充足睡眠的女性患有肥胖癥的概率會比一個熬夜的女人要低得多，而且不僅會瘦身，對于一個人的精神狀態(tài)也是有極好的幫助。
每天都小心翼翼的，但卻會有不幸的時候，什么扭傷，跌傷，擦傷，等等小傷都出來了。往往出現(xiàn)的時候會讓人束手無策，還會帶來糟糕的心情。扭傷要怎么辦，跌傷要怎么辦，擦傷要怎么辦不知道。每天還都很忙，那就來看看手腕扭傷有什么簡單的處理方法吧。
手腕扭傷最簡單的方法
一、固定手腕
在手腕扭傷的第一瞬間先不要動免的對手腕造成二次傷害。如果你在運動需要馬上停止，然后在第一時間將手腕輕輕抬高。這樣做可以幫助你控制血液和減少局部的腫脹。還會加速靜脈血的回流從而讓你的傷口看起來并不是那么腫。之后用用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹У睦p繞緊度要適中，這樣能有壓力但又不會讓支端發(fā)麻或缺血。
二、上藥
手腕扭傷固定好之后可以迅速使用一些藥劑噴霧。這些藥劑噴霧噴完之后可以適當(dāng)?shù)倪M行按摩來緩解淤血。如果你的手腕扭傷后有明顯的熱感還可以用冰塊進行迅速冰敷，這都是一些簡單的化瘀方法。
三、持續(xù)腫脹
如果你在做完以上緊急處理方法之后需要立刻找到冰塊冷敷加壓。這里的加壓是指冰塊要緊壓傷口，同時還要隨時觀察傷口處的肌膚顏色變化。 如果經(jīng)過這些處理之后扭傷仍然沒有任何緩解要立刻解除包扎固定好手腕立刻前往醫(yī)院進行救治。如果一個月后還有明顯腫脹和疼痛的，可能需要去醫(yī)院進行復(fù)查腕部照片或者是做磁共振檢查確診，有沒有損傷到三角半月板了。如果是外用藥物的話可能需要三個月以上，一般來說要想好得快，就要注意休息和飲食，不要亂動。提醒扭傷嚴重時一定要到醫(yī)院進行處理。
上面介紹了手腕扭傷最簡單的辦法，可以應(yīng)對我們猝不及防的時候所出現(xiàn)的手腕扭傷，畢竟我們工作的時候最需要靈活的雙手，上面這些注意事項和其他信息，希望對你們有所幫助。
練氣息有助于身體健康，練氣息的最簡單方法有很多，通過跑步訓(xùn)練的方法比較簡單易學(xué)，通過慢跑來調(diào)節(jié)呼吸，是呼吸的節(jié)奏勻稱，一呼一吸盡量用腹式呼吸法，這種方法盡量使胸部不要動，通過肚子收縮和擴張來完成，它主要的原理是膈肌上下移動，下面讓我們具體了解一下練氣息最簡單的方法有哪些。
1.仰臥起坐訓(xùn)練法：在日常生活中進行仰臥起坐的體育鍛煉時，可以采用這種方法，在身軀動作一起一落時，開始用腹部調(diào)節(jié)自身的氣息（因為仰臥起坐也是用腹部發(fā)力），在這個時候我們會更容易地去感受氣息的存在，所以在這個時候我們可以邊運動邊唱歌，對于我們掌握氣息所在和控制是有顯著效果的。
2.俯臥撐訓(xùn)練法：相對于“仰臥起坐訓(xùn)練法”而言，俯臥撐的唱歌式訓(xùn)練方法更容易讓我們?nèi)シ€(wěn)定氣息，我們在做俯臥撐運動時，應(yīng)雙手與肩同寬放于平坦的地面上，腳部要放在略比手的高度高15厘米的地方，且雙腳并攏，在做運動時，我們應(yīng)一上一下的起落進行氣息地穩(wěn)定練習(xí)
3跑步訓(xùn)練法：除了“俯臥撐”和“仰臥起坐”這兩種“較為靜態(tài)”的唱歌式運動，我們有條件的朋友還可以去健身房或者購置跑步機在家進行氣息節(jié)奏的訓(xùn)練,在跑步的時候，我們需根據(jù)跑步的節(jié)奏感一呼一吸，盡量把注意力放在腹部橫膈膜的氣息上，長期堅持下去，對練唱歌氣息的訓(xùn)練是最簡單的方法之一
4”啊“字訓(xùn)練法：我們可以在吸了一口氣后，把嘴張開“啊”字形，從其中不間斷地發(fā)出“啊”的聲音一直到腹中的氣息用盡需要換氣為止，同時我們要記錄每一次啊的時間，訓(xùn)練的時間每多一秒，那么表明你的氣息多長一分.
