長期穿運(yùn)動(dòng)鞋易患扁平足！
中醫(yī)學(xué)春季養(yǎng)生及易患哪類病。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《長期穿運(yùn)動(dòng)鞋易患扁平足！》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
牛仔褲和運(yùn)動(dòng)鞋可謂最佳拍檔，在大街上放眼望去，無論春夏秋冬，很多青少年都是運(yùn)動(dòng)鞋加牛仔褲，認(rèn)為那樣顯得青春、帥氣。中國皮革和制鞋工業(yè)研究院高級工程師丘理認(rèn)為，處在生長發(fā)育階段的青少年長期穿運(yùn)動(dòng)鞋可能會(huì)招致扁平足。
扁平足跟運(yùn)動(dòng)鞋有關(guān)
中國皮革和制鞋工業(yè)研究院曾經(jīng)在前幾年做過全國大型腳型測量工作的統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示：我國人口出現(xiàn)了相當(dāng)嚴(yán)重的扁平足現(xiàn)象，特別是12~30歲的人群，在30多年中竟然增加了20%以上。
專家解釋：青春期是扁平足的高發(fā)期，因?yàn)榇藭r(shí)青少年的身高、體重都在快速增長，但是肌肉尤其是足部小肌肉的發(fā)育常常要滯后1~2年，因此足弓負(fù)荷力的增加和身體的增長往往有一段不相適應(yīng)的階段。這時(shí)如果負(fù)荷過重或站立時(shí)間過長，體重和維持足弓的肌肉力量間就會(huì)失去平衡，會(huì)導(dǎo)致足弓塌陷。扁平足除了與遺傳、長時(shí)間站立、跑跳有關(guān)外，還與穿的鞋子有關(guān)，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋。
運(yùn)動(dòng)鞋最好隔天換著穿
透氣性差是運(yùn)動(dòng)鞋普遍存在的問題。丘工程師說，運(yùn)動(dòng)鞋里面的鞋墊一般都是柔軟而富有彈性的塑料、海綿等制成的，這對運(yùn)動(dòng)能起一定的緩沖作用，防水性能也較好，但鞋的吸濕透氣性能不好。
長期穿運(yùn)動(dòng)鞋，鞋內(nèi)的濕熱會(huì)刺激腳部的皮膚，使其泡白或發(fā)紅、發(fā)熱、脫皮，容易患上足病。由于運(yùn)動(dòng)鞋內(nèi)濕度和溫度提高，會(huì)使腳底韌帶變松拉長，腳掌逐漸變寬，不足以支撐足弓，長期下來，也是導(dǎo)致扁平足的原因。
專家支招：中學(xué)生上體育課后要及時(shí)更換襪子，保持腳部干燥無汗。家長最好給孩子準(zhǔn)備兩雙運(yùn)動(dòng)鞋，隔天換著穿，因?yàn)楹節(jié)竦倪\(yùn)動(dòng)鞋由于鞋幫高，透氣性不好而不容易干透。如果運(yùn)動(dòng)鞋的鞋墊比較軟，可以換成皮墊或布墊，提高透氣性。
買運(yùn)動(dòng)鞋別只圖便宜
為了方便運(yùn)動(dòng)和走路，有些運(yùn)動(dòng)鞋在設(shè)計(jì)上前掌部位曲度較大，這樣腳掌兩側(cè)就會(huì)受到擠壓，時(shí)間長了就會(huì)感到疲勞，甚至使腳變形。而腳掌又是足弓的前支點(diǎn)，腳掌的疲勞損傷必然會(huì)造成足弓的損傷，久而久之容易形成扁平足。另外，為了在走路或運(yùn)動(dòng)中能跟地面摩擦?xí)r產(chǎn)生足夠的反作用力，有些運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底比較硬，這樣會(huì)使腳部感到疲勞，造成足弓損傷，進(jìn)而導(dǎo)致扁平足。
專家建議：如果條件允許，家長在為孩子選購運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)一定要選質(zhì)量好的，比如真皮、設(shè)計(jì)合理的品牌運(yùn)動(dòng)鞋。最好再準(zhǔn)備一雙皮鞋和布鞋，因?yàn)槠ば耐笟庑阅芎托自O(shè)計(jì)等都比較合理，不運(yùn)動(dòng)時(shí)可以穿皮鞋，在家可以穿布鞋，而運(yùn)動(dòng)鞋最好只在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿。
溫馨提示
在日常生活中注意加強(qiáng)足部肌肉鍛煉是最重要的預(yù)防扁平足的措施。比如在家里的地毯或木地板、沙灘或草地等柔軟地面上赤足步行，行走時(shí)盡量讓足底外緣著地，并使足趾彎曲；盡量以足尖或弓起足背的方式站立；用足底滾動(dòng)木桶；利用足背顛球，或者用足趾練習(xí)抓取圓彈子等，都可以鍛煉足部肌肉，預(yù)防扁平足的發(fā)生。
擴(kuò)展閱讀
在春季，天氣開始轉(zhuǎn)暖，不少人都穿上了運(yùn)動(dòng)鞋，這個(gè)時(shí)候，有一個(gè)尷尬事就會(huì)容易出現(xiàn)，那就是腳氣問題了今天，小編我就為你介紹一些中醫(yī)里的家庭調(diào)護(hù)法，它能讓你穿運(yùn)動(dòng)鞋，但不長腳氣，趕緊來看看。
預(yù)防腳氣一：勤、凈、干
勤。就是要勤快，勤刷洗運(yùn)動(dòng)鞋。凈、干，就是保持鞋內(nèi)清潔、干凈、干燥，脫掉鞋后，將及時(shí)將鞋放在通風(fēng)的地方。
預(yù)防腳氣二：為鞋內(nèi)吸潮
喜歡穿運(yùn)動(dòng)鞋的人們，可以買些脫水礬（即無水明礬）或無水氯化鈣，生石灰也可，用紗布包好，晚上放在鞋內(nèi)吸潮氣，次日早上再把紗布放在密閉容器內(nèi)，以備再用，這樣就可以天天穿干燥的運(yùn)動(dòng)鞋了。
預(yù)防腳氣三：勤洗腳
除了要保持鞋內(nèi)干凈、清潔外，還要注意腳部衛(wèi)生，勤洗腳、勤泡腳，不給霉菌滋生的機(jī)會(huì)。洗腳時(shí)，可放些花椒、鹽或其他中藥，以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，殺菌等。
這些預(yù)防腳氣的小秘訣，只要你正確使用的話，就能很好的保護(hù)你腳部健康，預(yù)防腳氣問題發(fā)生。腳氣的產(chǎn)生，有多種原因，例如你清潔工作不徹底等等。所以說，全方位的保護(hù)你雙腳，才能有效預(yù)防腳氣發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)中，人難免是要出腳汗的，而腳汗出的多的話，運(yùn)動(dòng)鞋自然也就會(huì)有異味，如果不加以處理的的話，不僅會(huì)影響到自己的足部健康，還會(huì)影響到家中的其中成員。不過，將運(yùn)動(dòng)鞋中的臭味去除，也并非一件難的事情，五角錢硬幣、木塔女、植物、酒精、白醋、茶葉、蘇打粉、鹽等生活中比較常見的物品，都可以除鞋臭。
五角錢硬幣祛鞋臭
將三五枚五角硬幣丟入鞋內(nèi)，放置一晚，第二天鞋子就沒有臭味。原理：五角錢硬幣是銅制品，含有的銅離子可以抑制細(xì)菌滋生，而鞋子的臭味是汗液里細(xì)菌造成的，所以五角錢硬幣能去除異味。
最簡單經(jīng)濟(jì)的方法——木炭
木炭上有著縱橫無數(shù)的洞孔，這些洞孔具有很強(qiáng)的吸附功能，因此使用木炭能消除鞋子里的臭味。若無木炭，去買點(diǎn)活性炭也具有同樣功能。
純天然的方法—植物
檸檬的精油和桔子皮都是強(qiáng)力的去異味劑，且在去除異味的同時(shí)還留下清新舒爽的香氣。將檸檬片或桔子皮放在鞋子內(nèi)，一般隔一個(gè)晚上之后，鞋臭基本上就能夠被除去，而且還會(huì)有一些清香。
最迅速的方法—酒精或白醋
酒精和白醋的揮發(fā)性較強(qiáng)，使用藥用酒精，加水稀釋，然后噴灑在鞋墊和鞋子內(nèi)部，也可用紙浸濕，然后滴灑在里面，在陰涼處放置半個(gè)小時(shí)，酒精揮發(fā)后鞋子就沒有味道了。
最土豪的方法—茶葉
茶葉除鞋臭效果都還不錯(cuò)，但是成本有些高，將茶葉用紗布包成一小團(tuán)，然后塞進(jìn)鞋子里，一段時(shí)間后鞋子臭味就消失了，或者可以試試直接用茶葉包。
最居家的方法—蘇打粉、爽身粉和鹽
異味、臭味都是具有一點(diǎn)酸性的物質(zhì),直接將適量的蘇打粉、爽身粉、鹽灑在鞋子里，能比較快的吸收鞋子內(nèi)的汗水，達(dá)到除臭目的，但除臭效果不是很明顯，只能是稍微有些緩解。
最根本的方法——勤換鞋墊
購買比較透氣的鞋子，使用質(zhì)量較好的鞋墊，可以從根源上解決臭味的問題。
最直接的方法——洗腳
勤洗腳是解決鞋子臭味的關(guān)鍵，洗腳時(shí)在水中滴入白醋和鹽，可以增強(qiáng)祛除腳臭的效果。
我們對于鞋的選擇是很慎重的，因?yàn)槟惝吘归L時(shí)間要穿著鞋，而鞋的舒適感會(huì)影響到你的心情，不同的鞋所帶來的舒適感都是不一樣的。而有些人對于某種類型的鞋格外的偏愛。那么在皮鞋和運(yùn)動(dòng)鞋之中，我們應(yīng)該如何選擇呢?下面一起來看看。
皮鞋和運(yùn)動(dòng)鞋哪個(gè)好
皮鞋和運(yùn)動(dòng)鞋，若是以舒適度來選擇的話，那么肯定是運(yùn)動(dòng)鞋完勝了。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋本身對腳沒有什么擠壓感，所以雙腳也不會(huì)覺得難受。而皮鞋雖然穿起來甚是好看，但是并不適合所有的場合穿著。而且穿著的時(shí)候特別不舒服，運(yùn)動(dòng)鞋是比較柔軟與舒適的，一年四季都是可以穿著的。
我們在不同的場合選擇的鞋子也是不一樣的，而運(yùn)動(dòng)鞋主要是為了運(yùn)動(dòng)、旅游特別設(shè)計(jì)出來的。所以運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底是比較柔軟而富有彈性的，可以起到一定的緩沖作用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋的彈性很好，還能有效預(yù)防腳裸的受傷，所以我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇運(yùn)動(dòng)鞋。
運(yùn)動(dòng)鞋質(zhì)量怎么判斷
運(yùn)動(dòng)鞋的質(zhì)量也是需要很好分析的，因?yàn)樵谫徺I的時(shí)候，若是不好好選擇，穿一段時(shí)間后，運(yùn)動(dòng)鞋就會(huì)直接報(bào)廢了。我們要觀察鞋底和鞋面之間的貼合度，而且還要觀察膠水的痕跡，若是制作運(yùn)動(dòng)鞋的做工比較精細(xì)的話，是看不到膠水的痕跡，這種運(yùn)動(dòng)鞋往往是優(yōu)質(zhì)的。若是發(fā)現(xiàn)膠水顏色發(fā)黃或者成了其它的顏色，那么就不要購買了。
對于鞋面，一般都是超纖、大空pu等人造材料，在下雨天的時(shí)候不用擔(dān)心濕了鞋。
對于鞋底來說，一般都是eva、tpr、橡膠，而eva這種材料是最輕的并且柔軟度也極好。但是也有缺點(diǎn)的就是沒有什么摩擦性，走在光滑的地面上很容易滑倒。而tpr與橡膠這種材質(zhì)是比較重的，柔軟性也很一般，但是摩擦性很重。
運(yùn)動(dòng)鞋怎么洗比較好
1、我們在清潔運(yùn)動(dòng)鞋的時(shí)候，不要長時(shí)間將運(yùn)動(dòng)鞋放在鞋類清洗劑中。因?yàn)檫@種做法對鞋子的傷害是非常大的，所以只要適量的進(jìn)行浸泡即可。
2、鞋墊是不怎么需要清洗的，當(dāng)然了鞋墊是有異味的，那么我們可以將它放入陰涼通風(fēng)處進(jìn)行晾干，而且還可以使用鞋類除臭濟(jì)去除異味，若是比較臟的話就可以將它放入水龍頭下進(jìn)去清洗，但是千萬不要使用任何清潔濟(jì)，不然會(huì)損害鞋墊的。
從上文可以看出，我們在選擇皮鞋和運(yùn)動(dòng)鞋的時(shí)候，一定要根據(jù)場合和季節(jié)，當(dāng)然了一定要讓自己的腳足夠舒適。
很多人都特別喜歡穿運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋穿起來特別舒服，外出旅行的時(shí)候也比較方便，特別是對于青少年來說，運(yùn)動(dòng)鞋簡直是他們最喜愛的一種鞋，而且運(yùn)動(dòng)鞋不分年齡，不分老少，不分男女，什么樣的人都可以穿，那么在運(yùn)動(dòng)鞋的選擇上，運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底用什么材質(zhì)的比較好穿呢？
一般情況下，鞋底材料共同的特征應(yīng)具備耐磨、耐水、耐油、耐熱、耐壓、耐沖擊、彈性好、容易適合腳型、定型后不易變型、保溫、易吸收濕氣等。
鞋底材質(zhì)根據(jù)鞋子的不同分為：橡膠底、牛筋底、千層底、泡沫底、復(fù)合底、真皮底等。
（1）橡膠底：橡膠底的優(yōu)點(diǎn)就在于它非常的柔軟，彈性極佳，能適應(yīng)于各種運(yùn)動(dòng)會(huì)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋多用于橡膠底；但是缺點(diǎn)也是很明顯的，就是不耐磨。
（2）牛筋底：淡黃色、半透明的鞋底，外觀漂亮，而且有較好的彈性和耐磨性，穿著舒適。牛筋底可以用橡膠來做，也可以用塑料來做，還可以用熱塑彈性體(TpR)來做。
（3）千層底：千層底是用白布裱成袼褙，多層疊起納制而成，穿著舒適，輕便防滑，冬季保暖，夏季透氣吸汗。
千層底用于制作布鞋。
（4）泡沫底：用泡沫底制作的鞋子穿著起來非常的輕便，穿在腳上走路很舒適，但是也正因?yàn)榕菽仔亓刻p，如果泡沫底鞋子紋路不夠防滑的話，在雨天或者地面濕的時(shí)候容易摔倒，因此在選擇泡沫底鞋的時(shí)候要選擇質(zhì)量好點(diǎn)的，泡沫底紋路要夠防滑，差的泡沫底鞋腳底會(huì)不舒服，感覺腳悶。
（5）復(fù)合底：由二層能夠自由取放活體復(fù)合而成，上、下底層復(fù)合面為凹凸對應(yīng)規(guī)則排列的幾何形狀，上底層布滿微孔，下底層邊緣帶有幾何形孔，使上、下底層之間形成互通的空間層，借助人行走時(shí)的壓力使空間層體積發(fā)生變化，自動(dòng)進(jìn)行氣體交換，從而達(dá)到透氣、祛濕的目的。
（6）真皮底：真皮鞋底是一種自己能自動(dòng)呼吸并帶動(dòng)腳呼吸的鞋底，能自動(dòng)釋放吸收的汗液保持腳的干燥。它的主要特點(diǎn)：①有較好的熱絕緣性保證腳在鞋內(nèi)合適的溫度。②重量輕，保證鞋子處于舒適的狀態(tài)。③獨(dú)特的三維纖維結(jié)構(gòu)，鞋底在180度彎曲時(shí)不折斷。能很快適應(yīng)腳形，可以有效支撐地面的撞擊，比同等厚度其他材料鞋底更有效地保護(hù)腳。
運(yùn)動(dòng)鞋一般都是比較舒適的。很少會(huì)出現(xiàn)磨腳的情況。但是有些時(shí)候，如果我們沒有穿襪子，或者是其他原因，還是會(huì)出現(xiàn)磨腳的情況。一般來說，鞋子都是后面，鞋幫的地方磨腳。運(yùn)動(dòng)鞋后面磨腳怎么辦呢？今天我們給大家介紹幾種方法，讓大家可以放心穿鞋，不會(huì)再出現(xiàn)磨腳的情況。
第一：新買的跑鞋磨腳該怎么辦？
1、如果是兩邊的邊緣磨腳，可以用濕毛巾捂住幾分鐘，主要的目的是讓鞋子漸漸的變軟，然后用錘子或者圓形的瓶子等等，在鞋面上進(jìn)行按壓。
2、如果是磨腳后跟，可以采用白酒侵泡后的濕紙巾，均勻的鋪在鞋的邊緣部位，最后用一個(gè)架子固定住，放一個(gè)晚上的時(shí)間就可以了。
3、如果出現(xiàn)夾腳的問題，這時(shí)可以用濕毛巾捂著，然后再用鞋楔撐一撐，也可以用選用幾張報(bào)紙，先把保持弄濕之后揉成一團(tuán)，再用鞋一張干的報(bào)紙包裹住，然后塞進(jìn)鞋子里，放一個(gè)晚上之后，第二天穿鞋子就會(huì)變得很舒適了。
4、如果磨腳趾，就用濕毛巾頂住磨的地方，然后再拿幾塊軟毛巾包住磨腳趾的地方，用錘子敲擊幾下，鞋子的皮質(zhì)就會(huì)變軟，那么穿跑鞋的時(shí)候就不再磨腳了。
第二：腳被磨出水泡后要怎么處理？
1、在創(chuàng)可貼的中央剪出一個(gè)和水泡大小及形狀相同的洞，套貼在水泡上，如此墊平水泡四周，然后再在水泡及剪孔的創(chuàng)可貼面上再封上一層創(chuàng)可貼，這樣就能讓水泡不再受摩擦了。
2、較大的水泡痛楚令你忍無可忍，那就把積聚于患處的液體排出來，以緩解水泡所構(gòu)成的壓力。標(biāo)準(zhǔn)的做法是：首先用消毒酒精洗凈患處，再用一根燒紅后冷卻的鋼針在水泡的邊緣位置刺一小孔，輕輕把水泡內(nèi)的液體擠出，然后涂上消毒藥水或軟膏。最后用膠布或敷料把傷口遮蓋起來，切忌剪去泡皮。
3、時(shí)間長后水泡中的液體會(huì)被肌膚慢慢吸干，大部分的水泡會(huì)在一二個(gè)星期內(nèi)被完全吸收。新的皮膚長出后，舊的皮膚會(huì)自動(dòng)脫落。一般無需特別的護(hù)理就能自行痊愈。
4、若水泡已經(jīng)戳破，或磨傷處形成的是開放性傷口，那就要進(jìn)行消毒、包扎，并墊上清潔的軟布，避免化膿感染。
第三：選購跑鞋，關(guān)鍵是舒服
別去在意科技什么的。關(guān)鍵是鞋合不合腳，舒不舒服。一雙合腳的跑步鞋，一定是不緊不松剛剛好的。具體建議如下：
1、穿上鞋后，用拇指按壓最長的腳趾的前端。確保最長的腳趾與鞋尖之間留有一個(gè)拇指的空間。
2、雙腳在跑步時(shí)會(huì)膨脹，因此要在下午（15～18點(diǎn)）去選鞋。人的腳在這一時(shí)間段最大。試鞋時(shí)要穿好平時(shí)跑步穿的襪子。如果尚未備置，購買一雙再試鞋。
3、大多數(shù)人的兩只腳有大有小。按照偏大的腳選擇尺碼。在試穿之前，和銷售人員溝通自己跑步的情況，便于對方推介合適的鞋款。
4、鞋子腳踝處要與腳后跟貼合，防止走路跑步時(shí)鞋不跟腳。鞋面既要緊密包裹足部，又要避免磨腳。穿上試跑。大多數(shù)的跑步鞋專營店都允許甚至鼓勵(lì)你上街跑個(gè)來回，讓你體驗(yàn)真實(shí)腳感。
5、不要因?yàn)橄残聟捙f，隨意更換適合自己的鞋款。如果你的鞋夠好、夠舒適，你也沒有傷痛問題，那就沒必要換其他品牌的跑鞋。
