杠鈴肩部推舉的方法
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“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“杠鈴肩部推舉的方法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在很多男性看來擁有一身健壯健美的肌肉能夠讓男性更加的變得有吸引力，整個人也會變得光彩自信，特別可以增強身體當中的美麗強壯身體不會容易出現(xiàn)發(fā)燒感冒的現(xiàn)象，首先最能夠鍛煉身體肌肉的莫過于舉啞鈴了，通過啞鈴的鍛煉來鍛煉臂力和雙腿的肌肉讓肌肉變得更加發(fā)達，那么對于扛啞鈴肩膀舉重是怎樣的一個高度訓練方法呢!
高強度訓練法則：
1、遞減組訓練法則：在用一個較大重量做到力竭之后，迅速減掉原重量的25%-30%，繼續(xù)做到力竭;繼續(xù)減重量直到力竭為止。
2、強迫次數(shù)訓練法則：在一組做到力竭之后，尋求搭檔適當?shù)闹?，幫助完成再一次的力竭訓練?/p>
動作一：杠鈴頸后推舉
寬距正握杠鈴，提鈴至頭頂，將杠鈴放至頸后肩上，或提至推舉凳上。推起杠鈴至兩臂伸直，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，再緩慢下放。
要點：動作過程中保持對杠鈴的控制，上推時為集中三角肌的收縮力，上臂和肘部應向后展開(移動)，不要向前，目的是“鎖肩”，這點至關重要。
坐姿杠鈴頸后推舉
動作二：杠鈴俯身劃船
寬距站姿，身體從臀部開始向前俯，稍彎雙膝，直到上半身與地面成45度角，雙肩向前要超過橫杠。雙手采用正握法(掌心向里)，握距比肩稍寬。雙臂完全伸直。在拉起杠鈐之前。收縮后背肌肉，保持脊骨正常彎曲，同時也要收縮臀大肌和胴繩肌，這樣可以保持身體成45度角不變。深吸一口氣，在放下杠鈐過程中要摒住呼吸。開始時雙臂伸直，但不要鎖住。以肘部帶動器械，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起，盡可能高，直到其觸到你的上腹部。稍停，然后將杠鈴有控制地降到初始位置。
以上為大家介紹的這一套杠鈴肩部推舉高度訓練方法是很考驗訓練者們的，而且在這個過程當中，需要靠全身的力量去進行支撐，如果在訓練過程當中強迫來進行的話，容易造成韌帶拉傷，所以去呼吁大家注意勞逸結合。
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肩部的贅肉如何減成為了一個大家非常關心的一個問題，肩部的贅肉比較難形成，大多數(shù)坐的姿勢不正確，加上沒有良好的坐姿走姿所導致的主要因素，再說很多人習慣性地節(jié)食減肥運動減肥，可是這個方法往往是只會減掉小腹和腿，肩膀上的贅肉卻并不怎么明顯，那么對于怎么減減負才是有效的方法呢?下面為大家來分享一下。
肩部的贅肉如何減?肩部贅肉的形成不僅與飲食有關，還與坐姿和走姿有關，如果沒有良好的坐姿和走姿，肩部的形狀是很容易變的。
要針對上身進行鍛煉。能夠使你擁有更結實的胸部、背部、肩部和上臂。
減肥專家建設：幾位運動俱樂部的專家都不約而同地向《時尚-COSMO》提到了后牽引、膝肘俯臥撐和屈肘提身的動作建議。
肩部的贅肉如何減?來看看減肥方法：
①屈肘提身：針對二頭肌、上臂和肩部的鍛煉。找一根固定好的類似單杠的齊胸高橫桿，反手握住，將身體傾斜成一個角度，屈肘提身，然后放松。如此重復15次，休息一會兒，再重復15次。
②后牽引：目的是鍛煉你的上臂和肩部。找一個約30--40CM高可以倚靠的橫杠如浴缸沿或河邊的矮樹枝。背向它坐直在平地上，把手臂后伸并扶在沿上。屈膝，慢慢提臀，直到你的肘部完全伸直。以腿部用力，向下坐直到夠到地面。重復15次。再做一組。
③膝肘俯臥撐：針對胸部、背部、上臂和肩部。俯臥地上，手臂伸直放置身體兩側(cè)，慢慢用肘部和膝蓋支撐著抬高身體，再放回到地上。做動作的時候盡量以肘部和膝部著力。如此重復15次，休息一會兒，再重復15次。
肩部的贅肉如何減?肩部贅肉的形成不是一天兩天的所以減肥的過程也是需要毅力和耐心的，需要一個月以上才會見效果。
以上我們了解到了怎么減去肩部上的贅肉，首先讓我們可以選擇做俯臥撐選擇拉力的方式，如果是女性朋友們的話，一定要選擇勞逸結合，如果太拼命的話就容易把肥肉變成了肌肉。
隨著社會的發(fā)展，工作壓力的增大，越來越多的人會長期的待在電腦前，這就會使很多人的肩頸部總是繃得很緊，如保持這個姿勢的時間過長的話，很容易導致肩頸壓力大，從而產(chǎn)生疼痛感，所以，有許多的人會選擇肩部刮痧來減少疼痛感，那么，你知道肩部刮痧的方法是什么嗎，下面就為大家介紹一下吧，我們一起來看看。
? ?肩頸疼，刮5條線
現(xiàn)代人的工作學習都離不開電腦操作，如果長期保持著同一個姿勢或者是總是重復同一個動作，或者是長時間搭車、坐沙發(fā)，再加上空調(diào)，我們的頸肩就會很容易受到風寒而在不知不自覺之中產(chǎn)生頸肩部酸痛、僵硬、肌肉勞損等病癥。若采用刮痧板沿頸后5條線刮拭，就能起到很好的治療作用。
現(xiàn)代人的工作學習都離不開電腦操作，如果長期保持著同一個姿勢或者是總是重復同一個動作，或者是長時間搭車、坐沙發(fā)，再加上空調(diào)，我們的頸肩就會很容易受到風寒而在不知不自覺之中產(chǎn)生頸肩部酸痛、僵硬、肌肉勞損等病癥
具體方法
在頸后和肩膀均勻涂抹刮痧油，先刮拭第一條線，即從上向下正中督脈上的風府至大椎(如圖);再刮拭膀胱經(jīng)上的天柱至大杼，左右各一條;最后從風池穴刮至肩上的肩井穴，左右各一條，風池穴到頸根部從上向下刮，肩井穴從內(nèi)向外刮。
頸后刮痧須注意兩點
一是每條線都要分段刮拭，每一下刮拭的長度是3—5厘米;
二是刮的同時向肌膚深部按壓，遇到疼痛、肌肉僵硬、不順暢的部位要重點刮拭10—20次。建議已經(jīng)出現(xiàn)頸肩疼痛的患者，每周刮拭1次;疼痛緩解后，2—3周刮拭一次，以鞏固療效。
肩頸部刮痧具體操作方法
肩頸部是連接頭部與軀干的一個橋梁，肩頸部承擔著人體頭部血管、神經(jīng)、經(jīng)絡與全身的溝通，因此可以說肩頸部的健康直接影響著人體全身的健康。通過刮痧疏通肩頸部的經(jīng)絡，不僅可以治療肩井的疾患，對于人體面部的疾病也有很大的改善。以下介紹肩頸部的刮痧方法：
選擇坐位或俯臥位，暴露頸肩刮拭部位，用熱毛巾擦拭清潔。
? ?上面所介紹的就是肩部刮痧的方法，相信大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，在刮痧之前要涂抹一些精油來抹在頸部，然后用刮痧板的平面放在皮膚上摩擦，一直到產(chǎn)生熱感，被刮痧的人一定要保持放松的狀態(tài)，還有用力的時候要均勻，因為頸部是比較脆弱的，容易受傷，所以，用力要適當。
按摩器相信很多人都知道吧，如果知道了按摩器來按摩頸部和肩部可以得到好的效果，那么在按摩的過程中才能夠輕松自如的完成，而按摩器來按摩肩部和肩部的時候還可以改善身體疲勞的狀態(tài)，很多人由于長時間勞累的工作，肩部和頸部一直都得不到放松，在這樣的情況下肩部頸部也可以得到更好的放松，那么按摩器肩部頸部有哪些方法呢?
經(jīng)常忙碌于電腦前的上班一族們，可能都有這樣一個感覺，就是我們的肩部在不知不覺中就感覺到酸痛了，繁忙的工作，使我們無暇顧及認認真真的放松一下我們的肩部，下面我是小編為您整理的不使用肩部按摩器材的簡簡單單的三個小動 作，助你敢走肩部疲勞。
第一、深呼吸肩部放松法 當我們在電腦前忙碌一陣子后，適當?shù)倪M行一下簡單的深呼吸，會使我們的肩部得到放松，消除疲勞。這是因為當我們進行深呼吸的時候會促使肩部缺盆這部分的蠕動，相當于進行了肩部按摩。
第二、進行有意識的放松 當我們在工作的時候，我們的肩部會不由自主的緊張著，這樣就導致我們的肩部長期處于僵持的狀態(tài)，血液在這一塊不流暢，也就得不到血液的帶來的養(yǎng)分，導致肩部酸，這個時候我們有意識的對肩部進行放松，使肩部得到休息，消除疲勞，恢復肩部活力 。
第三、睡眠時候護住肩膀 這一點主要是針對有些朋友晚上睡覺喜歡將肩膀露出被子們，其實這是一個很不好的習慣，對我們的肩部健康尤其不好，因為在我們的肩部有個叫做“缺盆”的穴位，這個穴位很容易遭受風著涼，也就是我們俗稱的“邪風”入侵，引起肩膀疼痛，需要就醫(yī)或者使用頸肩按摩器進行按摩，趕出邪風。
按摩器來按摩頸部和肩部可以得到好的效果，按照這樣的方式來試試，這樣的按摩方法也是最合理的，在按摩頸部和肩部的時候必須要合理，不能太重力了，這樣第二天起來肩部和頸部是很容易出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，但是大家如果想要用按摩器來按摩的話一定要合理的挑選按摩器。
平時各種鍛煉想必大家都聽說過，但是嘆氣肩部鍛煉法大家一定會有點陌生，肩部鍛煉怎么鍛煉，對身體有什么好處呢？男生都很想要擁有一個雜志模特那般細嫩性感的肩部肌肉吧，這時就可以嘗試這種肩部肌肉鍛煉法，瘦身又健體。
1、直立推舉
兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握杠，兩手距離與肩同寬。先將杠鈴提至胸前，將橫杠置于鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，將杠鈴推起，兩臂向上伸直，稍停，將杠鈴放回鎖骨處，然后再次推起。上推時吸氣，下落時呼氣。上推時不得過分塌腰，也不得提起腳跟借力。此動作可發(fā)展肩部肌肉和上身的力量。
2、坐姿頸后推舉
坐在椅子上，將杠鈴推至頭頂上方，然后徐徐下落至頸后。握距略寬于肩。上推時吸氣，下落時呼氣。此動作的作用與直立推舉相同。
3、啞鈴前平舉
兩腳開立，兩手手背朝前握啞鈴置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持鈴經(jīng)體前舉起至頭部前上方，然后落下，在此臂下落的同時，另一臂舉起，如此交替上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣。做此動作時，身體不得前傾后仰，應始終保持直臂挺胸緊腰姿勢。此動作主要是鍛煉前三角肌。鍛煉時意念應集中于三角肌前部。手握鈴不必很緊，以啞鈴不掉為原則，否則，在三角肌鍛煉強度不足時，前臂肌群卻可能已很酸脹。此動作也可換成杠鈴前平舉，即雙手持杠鈴直臂舉起，至比眼高的位置后再放下重做。
4、啞鈴側(cè)平舉
兩腳開立，兩手拳眼朝前握啞鈴置于體側(cè)，挺胸收腹，兩臂直臂握鈴側(cè)平舉至與肩平，稍停，再直臂握鈴循原路線下落至體側(cè)。上舉時吸氣，下落時呼氣。此動作主要是鍛煉側(cè)三角肌。鍛煉時意念應集中于三角肌中束。
健身鍛煉都需要堅持一個法則就是持之以恒，每天只要堅持這些動作，完美的三角肌不再是夢想，另外不需要做很多動作，只要把以上這幾個動作做的到位，認真訓練就可以，同時很據(jù)自己的身體情況去做動作，量力而行。每周做三次。
現(xiàn)在很多人都會利用運動來達到健身的目的，但是很多人的過度運動是會導致自己的身體受傷的，比如出現(xiàn)肩部病癥的出現(xiàn)，一般肩部病癥都是包括肱二頭肌損傷和肱二頭肌長頭腱滑脫兩種損傷類型的疾病的，所以說說在日常生活中的運動一定要注意自己的肩部，以免帶來不必要的傷害。
肩部是上肢運動的基礎，包括肩胛骨、鎖骨和肱骨，被關節(jié)囊、韌帶和肌肉相互連接而構成肩肱、肩鎖、胸鎖和肩胛胸壁四個關節(jié)。在日常生活和勞動中，肩部損傷的機會較多，如急性扭傷、慢性勞損。若平素受風寒濕侵襲，再復遭扭傷，則諸邪合而為病，日久氣血凝滯、經(jīng)絡不通，而致肩部疼痛及活動障礙。
一、肱二頭肌損傷
肱二頭損傷的常見病癥有肱二頭肌短頭腱損傷、長頭腱滑脫和長頭腱鞘炎。肱二頭肌位于上臂的前面，起始端為長、短兩個頭，長頭位于外側(cè)，以細長的腱起于肩胛骨關節(jié)盂上的盂上結節(jié);經(jīng)關節(jié)囊內(nèi)沿肱骨結節(jié)間溝下降，溝的前方有肩橫韌帶附著，以防止長頭腱滑脫，此腱有懸吊肱骨頭及防止肱骨頭向外、向上移位的作用;短頭在內(nèi)側(cè)，起時于肩胛骨的喙突部，在肱骨中下段與長頭匯合，形成同一肌腹，抵止于前臂上端的橈骨粗隆。該肌受肌皮神經(jīng)支配，收縮時除有屈肘功能外，對肩肱頭節(jié)的前屈運動也可起到一定作用。
(一)肱二頭肌短頭腱損傷
診斷要點
1、病史：多由上肢外展位猛力后伸，或長期用力作外展后伸活動及肩部受風著涼，而引起肱二頭肌短頭急、慢性損傷。
2、癥狀：肩前部劇痛或峻痛、疼痛常在夜間加重;肩關節(jié)活動受限制，尤其是上臂在外展位后伸時痛劇。嚴重病例，傷側(cè)手不能觸及對側(cè)肩峰部，不能梳頭、系腰帶等。
3、檢查：可在傷側(cè)肩胛骨喙突處觸及該肌腱隆起、增粗、變硬和壓痛。將傷肢高舉、外展、后伸或手摸棘突等動作時，常有不同程度的受限制及肩部疼痛，肩關節(jié)詈于內(nèi)收，內(nèi)旋位時，則疼痛減輕。
抗阻力屈肘試驗，肩前部疼痛增劇。
治療
1、原則：舒筋通絡、活血化瘀，解痙止痛。
2、手法操作
(1)壓天鼎肩內(nèi)俞法：人取坐位。術者立其前方，一手拇指按壓傷側(cè)天鼎穴，另手多指輕扶頭部腱側(cè)將其向傷側(cè)微屈，持續(xù)半分鐘;繼之，一手健側(cè)肩部，另手拇指端壓傷側(cè)肩內(nèi)俞穴(腋前縫盡頭凹陷處)半分鐘。常用于疼痛劇烈的病例。
(2)彈撥肩前理筋法：病人端坐位。術者立于傷側(cè)，用一手拇指在肩胛骨喙突處彈撥肱二頭肌短頭腱(急性撥3到5次，慢性十幾次至數(shù)十次)，另手托氣傷側(cè)肘部，在彈撥的同時將上臂外展并前后活動;繼之，在上臂外展后伸位，用一手拇指順該肌纖維方向施推理滑按手法數(shù)次。急性損傷，以理筋手法為主;慢性損傷，以彈撥手法為主。
(3)屈肘抬臂頓拉法：病人端坐位。術者立于傷側(cè)(以右側(cè)為例)，左手拇指壓于喙突部、手掌固定肩峰，右手握拿傷肢腕部，將肘關節(jié)屈曲、臂抬起平肩、掌心朝后，然后向右斜前四十五度方向頓拉數(shù)次。一般急性損傷頓拉次數(shù)宜少，慢性損傷可適當增加頓拉次數(shù)。
(4)摩揉病變局部法：緊接上法，病人仍取坐位。術者用左手托其肘部，將上臂稍外展，右手掌順該肌纖維方向摩揉病變局部數(shù)分鐘。急性損傷，手法宜輕;慢性損傷，手法宜重，或以熱為度。
注意事項
1、急性損傷：施手法后應囑病人肩部制動2到3日，以利于損傷組織修復。
2、慢性損傷：手法治療后，應讓病人主動進行肩部活動，以利于肩部功能的恢復。
3、注意肩部保溫及其它療法的配合，如中草藥熏洗或用強的松龍作痛點封閉。
(二)肱二頭肌長頭腱滑脫
診斷要點
1、病史：多由于先天性肱骨小結節(jié)發(fā)育不良，結節(jié)間溝變淺，或長頭腱本身及周圍肌腱、韌帶松弛、變性，當肩關節(jié)過度外展外旋時，致肩橫韌帶斷裂，肱二頭肌長頭腱移位于結節(jié)間溝前方或小結節(jié)內(nèi)側(cè)。
2、癥狀：傷后局部疼痛、腫脹，上臂呈內(nèi)旋位，肘關節(jié)屈曲。病人多用健手托扶傷肢前臂，保持肘關節(jié)屈曲位以使痛肩。伸肘外旋前臂，肩部疼痛加重，若移位的長頭腱發(fā)生交鎖，則肩關節(jié)各個方向的活動功能均喪失。
3、檢查：將上臂外展外旋位時，可觸及該肌腱偏離結節(jié)間溝(多位于小結節(jié)內(nèi)側(cè))，壓痛明顯;上臂由前屈位至外展外旋位時，可觸摸到長頭腱在小結節(jié)上滑動，或聞彈響聲，肩部疼痛亦加重。肩關節(jié)各個方向(除內(nèi)收內(nèi)旋外)的被動活動時，均可使癥狀加重。
治療
1、原則：整復移位，舒筋止痛。
2、手法操作
(1)按壓缺盆巨骨法：病人端坐位。術者立其前方，用一手拇指按壓傷側(cè)缺盆穴1分鐘，同時另手固定病人頭部;繼之，術者立于病人傷側(cè)，用拇指端按壓巨骨穴半分鐘(深壓后，指端向外用力)，以達到止痛的目的。
(2)牽臂回旋推撥法：病人取座位。術者立于傷側(cè)，一手拇指抵住肱骨小結節(jié)內(nèi)側(cè)緣、手掌固定肩部，另手握傷肢腕部作對抗牽引，在牽引下將肩關節(jié)外展六十度左右，再外旋至最大限度，而后迅速內(nèi)旋，同時拇指從小結節(jié)前內(nèi)緣用力向外上方推撥肱二頭肌長頭腱，可重復3到5次，指下有跳動感，示筋復原位，隨即將上傷肢內(nèi)收內(nèi)旋。
(3)推摩傷部舒筋法：病人取坐位。數(shù)者仍立于傷側(cè)，用一手托其前臂，將肩關節(jié)輕度外展內(nèi)旋位，另手大魚際(或重個手掌)部著力自上臂中段向上推理、滑按該筋數(shù)次，而后撫摩數(shù)分鐘，以達到舒筋活血，緩解術后不適之目的。
注意事項
1、施手法后，將傷肢內(nèi)收內(nèi)旋位，用頸腕吊帶(三角巾)把前臂固定于胸前2到3周，以減少肩部活動。
2、施牽臂回旋推撥法時，兩手動作要協(xié)調(diào)，肩關節(jié)急速內(nèi)旋與拇指推按動作須在同一時間進行。
3、肩關節(jié)脫位所致的肱二頭肌長頭腱滑脫，則在脫位關節(jié)復位后，施理筋手法即可使長頭腱歸位。
4、急性長頭腱滑脫者，施手法后應配合冷敷2日(每日3到4次，每次4到7分鐘);而后改為熱敷或中藥熏洗(每日2次，1次25分鐘為宜)。
(三)肱二頭肌長頭腱鞘炎
診斷要點
1.病史可由于急性損傷遷延日久，或長期作肩部外展外旋活動，肌腱與腱鞘經(jīng)常發(fā)生摩擦，造成腱鞘的滑膜層慢性損傷，水腫，使肌腱在鞘管內(nèi)滑動不利;亦可因退行性改變，導致肱骨結節(jié)間溝變粗糙或狹窄，增加了肩關節(jié)在外展外旋活動時肌腱與腱鞘的摩擦機會，形成腱鞘炎。
2.癥狀肩前部外側(cè)或整個肩部疼痛，受涼加重，遇熱則痛減，肩部無力，外展及向后背伸活動明顯受限且痛劇。
3.檢查可在肱骨結節(jié)間溝處觸及該肌睫增粗、變硬與明顯壓痛;肩外展外旋高舉時痛著，過度內(nèi)旋試驗、抗阻力試驗均陽性。
治療
1.原則舒筋通絡，活血化瘀，消炎止痛。
2.手法操作
(1)撫摩揉搓肩臂法病人取正坐位。術者立于傷側(cè)，一手托握肘部將肩夫節(jié)外展。另手沿肩部三角肌與肱二頭肌長頭腱纖維方向施撫摩、揉、搓手法數(shù)分鐘，同時配合活動肩關節(jié)，以達到活血祛瘀之目的。
(2)彈撥動肩頓拉法病人取坐位。術者立于傷側(cè)，一手托握肘部使肩關節(jié)外展、內(nèi)收活動，同時用另手拇指沿肱二頭肌長頭鍵彈撥至結節(jié)間溝處數(shù)分鐘;而后，一手固定肩部，另手握拿腕部，屈肘抬臂活動肩關節(jié)并施向側(cè)方頓拉手法數(shù)次，以達到舒筋通絡之目的。
(3)滾揉上臂動肩法病人取坐位。術者仍立于傷側(cè)，一手握拿肘部并托起前臂活動肩關節(jié)，另手自下而上滾揉上臂至肩部數(shù)分鐘;繼之，用拇指按壓天鼎、巨骨、肩、曲池等穴，以達到通經(jīng)絡，行氣血之目的。
注意事項
1.疼痛劇烈時，施手法后應注意減少肩部活動，尤其不宜主動進行肩關節(jié)的外展、外旋活動。疼痛不甚時，應主動加強肩關節(jié)功能鍛煉。
2.注意肩部保暖，可配合局部熱療及痛點封閉。
結語：看了小編上文的介紹， 您應已經(jīng)知道肩部病癥的肱二頭肌損傷的治療方法以及注意事項了吧，您也應該已經(jīng)知道肩部病癥另外的一個癥狀是肱二頭肌長頭腱滑脫，對于這兩個病癥，如果您以后在日常生活無意中受傷的話，一定要運用小編文中推薦的治療方案哦。
肩部按摩的手法
1、拿肩井
(肩井穴:在大椎穴與肩峰連線中點,肩部最高處。)以大拇指和食、中指相對用力,提拿肩井穴處的筋腱,向上提捏,漸漸放松,快速重復操作。雙手可同時或交替提捏,持續(xù)1分鐘。也可以在肩井做叩擊法,在穴位處適當叩擊。力度要均勻,以被操作者酸脹為度。
2、按天宗
(天宗穴:位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處,約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上13折點處)兩手同時放在外側(cè),用拇指指面壓天宗穴,從外往內(nèi)往上推按。天宗穴可以適當使用撥法,用拇指在天宗穴處來回彈撥。拿肩井,推天宗穴可舒筋活絡,使肩頸部放松。
3、后溪穴
后溪穴在手握拳,掌指關節(jié)后橫紋的盡頭處,以手指按壓,或是把雙手后溪穴的部位放在桌沿,用腕關節(jié)帶動雙手來回滾動,即可達到刺激效果。
4、中渚穴
中渚穴位在手背無名指和小指的掌骨之間,掌指關節(jié)后方凹陷處,按摩時可用大拇指跟食指掐住手掌內(nèi)外側(cè),用力向下按壓,一邊按可一邊活動脖子,對肩頸部肌肉僵硬、酸痛有很好效果。
肩部按摩的好處有什么
1、按摩能減少偏頭痛
如果你一直受到偏頭痛的折磨,你可以考慮一下去做個按摩。研究人員發(fā)現(xiàn),倍受偏頭痛折磨的人在做過一段時間的按摩之后,睡得更好,偏頭痛發(fā)生得更少。
2、按摩能減輕運動造成的疼痛
研究發(fā)現(xiàn),按摩能緩解在運動中受損的骨骼肌的炎癥。研究人員發(fā)現(xiàn),按摩能緩解肌肉的炎癥,而這往往是運動過后酸痛感覺的來源,按摩的作用和抗炎癥藥物的作用類似,都能讓腫脹感漸漸消失。
3、按摩能讓你看起來更年輕
按摩能刺激血液循環(huán),這也是為什么輕柔的按摩和揉捏能夠讓你的臉部看起來更健康和紅潤的原因。皮膚保養(yǎng)方面的專家告訴記者,按摩能讓松弛的肌膚恢復飽滿,刺激淋巴系統(tǒng),促進細胞排毒,并吸收更多的養(yǎng)分,給你的身體注入活力。
4、按摩能減輕月經(jīng)前不快癥狀
研究顯示,按摩能夠趕走情緒的劇烈波動、腫脹感、頭痛、體重增加,以及其它月經(jīng)前不快癥狀(pMS)。研究人員發(fā)現(xiàn),定期進行按摩能夠減輕年齡在19至45歲之間女性的月經(jīng)前不快癥狀。
日常怎樣保養(yǎng)肩部
1、用枕適當
人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥,高度為10厘米左右。
2、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;空調(diào)溫度不能太低。
3、喝熱姜茶
讓身體溫暖,也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升,擴散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛,效果更好。
4、姿勢正確
頸椎病主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時間超過1小時。
21世紀隨著人們經(jīng)濟水平的提高，越來越多的人想學會了享受生活。而享受生活中對身體做按摩是其中最為常見的。做按摩，可以促進身體血液的流通，提高血液循環(huán)，能夠使我們的身體健康狀況有所提高。對于家庭條件好的人來說，找美容院做按摩是很常見的。但對于那些家庭條件不太好的人來說去美容院是一件很奢侈的事情。于是便有了肩部按摩墊的產(chǎn)生，那么肩部按摩墊的用處有哪些呢？
1.緩解壓力
2.促進睡眠
3放松肌肉
4.刺激血液循環(huán)
5.緩解頸部酸痛
6.緩解肩部酸痛
7.緩解背部酸痛
8.緩解腰部酸痛
9.緩解壓力
10.促進睡眠
11.放松肌肉
12.刺激血液循環(huán)
背部按摩能緩解上班后腰酸背痛的壓力，促進全身血液循環(huán)，按摩后可感到肌肉放松、關節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。
長期堅持背部按摩，還可以減肥，起到身體保健長壽的效果，當然，還有種說法，長期按摩能治療高血壓等，不過自我感覺還是在減肥上面有很大效果。
以上便是對肩部按摩墊的用處有哪些的介紹，希望對你有所幫助。在進行肩部按摩時，如果感到身體不適應該立即停止按摩。每個人的體質(zhì)都是不同的，如果你是特殊體質(zhì)的話，一直按摩可能會對您的健康造成損失。健康的方法最根本的還是要加強鍛煉。祝您身體健康。
肩部按摩手法
1、肩部按摩手法是揉按風池穴和肩胛骨上方和鎖骨之間
1.1、平日落枕,一般人都會伸手就推拿脖子上痛苦悲傷的位置,那就是風池穴。平日取穴,頭略低,耳后兩個凹陷處椎骨兩側(cè)就是風池。揉此穴位只需雙手扣在后腦,雙手拇指恰好點在風池,進行點揉,由左向右,揉的時間以恬靜為主,有人覺得越揉越愜意,那就多揉一會兒,有的人揉了一會兒就覺得頭暈,可以少揉一會兒,力度適中即可。
1.2、按摩線路,處在肩胛骨上方和鎖骨之間。按壓在上面,你會感覺是在兩塊骨頭中間。用兩個大拇指從脖子的方向,一前一后向胳膊的方向按壓10-15次。
2、肩部按摩手法是按揉天牖穴和肩胛骨
2.1、取坐位,用拇指指腹按揉3分鐘,可兩側(cè)同時進行,手法用力適中,局部有明顯酸脹或酸痛感。
2.2、先將潤膚露涂勻在肩胛骨的部位,然后雙手重疊,用手后掌沿肩胛骨的輪廓,畫8字,8-10次。
3、肩部按摩手法是揉拿肩井穴和第—～第七胸椎兩側(cè)下行
3.1、用右手的食指,中指,無名指按摩左肩的肩井穴,用力按壓5秒之 后 慢慢放開,重復十次之后換左手;用左手的食指,中指,無名指按摩右肩的肩井穴,依然是重復十次。
3.2、用單手掌沿第—～第七胸椎兩側(cè)下行推,以雙手掌從脊柱向兩側(cè)分推,然后以小魚際測部滾以上部位。用掌根和拇指分別揉肩上及肩胛內(nèi)側(cè)緣,掌根撥揉肩井和脊柱兩側(cè)夾脊穴,再以掌根、拇指按壓上述部位。搓肩井及肩胛內(nèi)側(cè)緣,以熱力度。受術者取坐位,術者以拇指和其余四指拿揉肩部,拇指點按肩井、天宗、肩三俞、肩隅等穴。最后以拍法拍肩部結束。
肩部按摩的注意事項
1、身心放松
按摩時除思想應集中外,還要心平氣和,全身也不要緊張,要求做到身心都放松。
2、取穴準確
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴準確,手法正確。
3、用力恰當
因為過小起不到應有的刺激作用,過大易產(chǎn)生疲勞,且易損傷皮膚。
4、循序漸進
推拿手法的次數(shù)要由少到多,推拿力量由輕逐漸加重,推拿穴位可逐漸增加。
5、持之以恒
無論用按摩來保健或者治療慢性病,都不是一兩天就有效的,常須積以時日,才逐漸顯出效果來,所以應有信心、耐心和恒心。
肩部按摩的好處
1、消除疲勞。長時間的工作勞累,尤其是對于上班族而言,利用午休時間,進行肩頸按摩推拿,這樣可以有效的消除疲勞,避免肩部僵硬,長時間的處在僵硬狀態(tài),會加大頸部疾病,很有可能造成嗯頸椎病,有效的進行推拿,可以增強免疫能力。
2、促進血液循環(huán),背部按摩,可以使皮膚通透性增大,這樣更有利于血液循環(huán),避免肌肉僵硬,還可以提高工作效率。肩頸按摩,有利于促進睡眠,改善人的身體狀況,避免造成精神過度緊張,改善血液循環(huán)狀況,有利于治療神經(jīng)衰弱。
3、對于調(diào)整血壓、血脂也有很好的功效。合理的進行按摩,可以緩解肩部酸脹,有利于促進血液循環(huán),對調(diào)節(jié)血壓,血脂都有很好的效果,防止腦血栓,眩暈情況,很多人會出現(xiàn)便秘,夜間尿頻現(xiàn)象,有效的進行肩頸按摩推拿,有利于治療這些狀況。
4、心情愉悅,如果長時間的疲勞,會造成大腦處在勞累狀態(tài),合理的進行推拿,還可以健腦通絡,避免精神過度緊張,讓人感覺到舒適,會提高工作效率。
頸肩部按摩手法
1、頸肩部按摩手法
1.1、推法
推法主要進食應該手指、手掌、手肘等部位的力量,對于頸椎進行直線的推拿。在使用這種手法是時候,一定要注意速度不能夠過快,同時力量也要保持均衡,不能夠輕一下重一下。
推法的主要作用就是舒經(jīng)活絡、同時還能夠緩解疼痛,有效的促進肌肉的血液循環(huán)。
1.2、拿法
拿法主用是通過手指的力量對頸椎部位上的穴位進行按摩。這種手法需要注意的是,力量應該要重一下輕一下,同時要由輕到重連貫而行。
相對于推法,拿法的刺激性強得多,對于緩解肌肉緊張和疲憊有著很好的效果。
1.3、點法
點法主要應用到手指和肘尖,力量集中在頸椎或者是頸椎上的穴位。這種頸椎按摩手法對于按摩師的要求比較高,要求在按摩的時候選擇的部位要準確,并且力道要很好的控制。
點法的主要作用是舒筋活血,解除肌肉痙攣,不僅僅作用于頸椎,對于全身的穴位都是適用的。
2、頸椎病的類型
2.1、頸型
此為相對較輕的類型,主要表現(xiàn)為頸枕部及肩部疼痛不適,頸項僵硬,有時伴活動受限等癥狀。
2.2、神經(jīng)根型
此型為脊神經(jīng)根受到壓迫或刺激造成,主要表現(xiàn)為頸肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木不適等癥狀。
2.3、椎動脈型
該型是椎動脈受到刺激或壓迫造成,主要表現(xiàn)為頸肩痛伴眩暈、惡心、嘔吐、耳鳴、耳聾等癥狀,常與頸部活動有關,可發(fā)生體位性猝倒,但意識大都存在。
2.4、脊髓型
該型是脊髓受到壓迫或刺激造成,主要表現(xiàn)為四肢無力、步態(tài)不穩(wěn)、似有踩棉花感、胸部束帶感、性功能障礙、大小便控制能力減退等癥狀。
3、哪些人不適合按摩
年齡小于18歲或大于80歲者不宜。
脊髓型、交感型頸椎病的患者不宜。
妊娠期、哺乳期婦女及精神病患者不宜做按摩、推拿。
惡性腫瘤患者;脊柱骨折6個月內(nèi);強直性脊髓炎、骨髓炎患者;有嚴重心腦血管疾病、高血壓、嚴重肝腎疾病的患者;頸肩部局部皮膚感染、潰瘍、破損者不宜。
肩膀酸痛按哪里
1、風府穴
雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位?！帮L”,指穴內(nèi)氣血為風氣也?！案?府宅也。中醫(yī)認為,督脈之氣在風府穴吸濕化風,所以刺激這個穴位有散熱、吸濕的功能。這個穴位的位置在后腦勺,后背正中往上,頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木,按摩這里可以有效緩解。
2、風池穴
風池穴有兩個,也在后腦勺。中醫(yī)認為,膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風氣。風池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈,容易耳鳴,可以多按摩這個穴位。經(jīng)常偏頭痛的人,也可以留意找找這個穴位。
3、中渚穴
中渚位于小指和無名指指間,下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時,大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
4、陽池穴
陽池位于手腕中央,靠近小指側(cè)的部位。仔細地說,就是將指尖反翹起來,各手指在手腕處會形成很粗的筋,在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位,就是陽池的位置。
怎么按摩才有效
1、足摩法
足底的涌泉穴直通腎經(jīng),臨睡前記得要用熱水泡腳,溫度要以稍燙為合適,之后雙手搓至發(fā)熱,用手心按摩腳心至較低發(fā)熱為宜。涌泉穴與腎經(jīng)想通,能夠加快腎臟血液循環(huán),起到強腎的作用。
2、腳背按摩法
坐在椅子上,將一只腳抬起放在另外一只腿的膝蓋上翹起,其他四個指頭放在腳背,大拇指則從上到下進行按壓至有酸痛脹感。每天堅持1到3分鐘,能夠有效改善腎臟衰弱、手腳冰涼等癥狀。
3、腰椎按摩
站立雙腿分開與肩同寬,雙手拇指按壓腰部兩側(cè),每次約10分鐘,每日3次,能夠有效改善腰酸背痛等癥狀,切忌腰部按壓力度不宜過大。
緩解肩部疼痛的小妙招
1、緩解肩部疼痛的小妙招
1.1、熱敷治療
出現(xiàn)了肩膀疼痛的問題,采取熱敷的方法進行治療是一種非常不錯的選擇。大家可以在每天晚上睡覺之前將熱毛巾敷在自身疼痛的患處,可以有效的促進局部皮膚的血液循環(huán),達到一個很好的緩解疼痛的效果。建議每天熱敷時間保持在30分鐘以上,效果才更為顯著。這是一種最簡單同時也是一種最高效的方法,非常適合大多數(shù)朋友選用。
1.2、按摩治療
出現(xiàn)了肩膀疼痛的問題,采取按摩的方法進行治療也是一種非常不錯的選擇。按摩方法可以有效的緩解肌肉痙攣導致自身出現(xiàn)的肩膀疼痛問題,也可以有效地緩解自身因為軟組織損傷問題使自身出現(xiàn)的疼痛問題。但是一定要掌握科學的按摩力度以及按摩方法,盲目的進行按摩可能會給自身帶來適得其反的效果,一定要引起大家的特別關注。
1.3、藥物治療
如果自身肩膀疼痛問題采取以上介紹的熱敷方法和按摩方法進行治療,不能夠達到一個理想的治愈效果。采取藥物治療方法也是一種很好的選擇,大家可以涂抹一些云南白藥噴劑這種藥物,這種藥物是專門治療自身出現(xiàn)跌打損傷問題的一種藥物。對于緩解自身因為風濕病問題導致自身出現(xiàn)的肩膀疼痛問題,效果也非常不錯。但是每種藥物在發(fā)揮其主要功效的同時,對于人體或多或少都會產(chǎn)生一定的副作用影響,所以大家用藥三天癥狀還沒有明顯好轉(zhuǎn),一定要立即停止用藥,并尋求專業(yè)醫(yī)生的治療。
2、肩部疼痛吃什么調(diào)理
2.1、烏蛇燉湯:烏蛇肉、胡椒、生姜、食鹽各適量,燉湯,肉湯同食,每日2次。
療效:具有補虛、祛風、散寒之效。適用于肩周炎晚期而體虛、風濕阻絡者。
2.2、白芍桃仁粥:白芍20g,桃仁15g,粳米60g。
做法:先將白芍水煎取液,約500ml;再把桃仁去皮尖,搗爛如泥,加水研汁,去渣;用二味汁液同粳米煮為稀粥,即可食用。
療效:具有養(yǎng)血化瘀、通絡止痛之效。適用于肩周炎晚期瘀血阻絡者。
2.3、桂豬蹄湯:附片10克,桂枝10克,桑枝30克,羌活15克,豬蹄1對,調(diào)料適量。
做法:將豬蹄去毛雜洗凈剁塊,諸藥布包,加水同燉至豬蹄熟后,去藥包,加食鹽、味精、胡椒等調(diào)味,煮沸服食。
3、肩部疼痛鍛煉方法
3.1、彎腰轉(zhuǎn)肩
患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節(jié)活動。
3.2、后伸下蹲
患者背向站于桌前,雙手后扶于桌邊,反復做下蹲動作,以加強肩關節(jié)的后伸活動。
3.3、手指爬墻
患者面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。
3.4、聳肩
坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50～100下。
3.5、摸頸
坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50～100下。
肩部疼痛是什么原因
1、肩背部筋膜炎
如果沒有受過外傷,肩關節(jié)的活動又不受影響,那么肩膀痛最常見原因就是肩背部筋膜炎了。筋膜炎屬于一種慢性非感染性炎癥疾病,在肩背部可以找到一個痛點,活動的時候在某個姿勢會特別疼。口服非甾類抗炎藥物就可以緩解。
2、肩袖損傷
而對于近期肩膀受過傷或既往有肩關節(jié)外傷又沒有正規(guī)治療的人,肩膀疼痛最常見的原因是肩袖損傷了。
肩袖損傷表現(xiàn)為:肩外展上舉時疼痛,損傷嚴重的患肩因為肩關節(jié)上舉無力,需要對側(cè)手幫助才能完成上抬動作,有時候可能會有程度較輕的肩關節(jié)活動受限合并存在。而且,功能鍛煉無助于袖撕裂的止痛。
3、肩周炎
又稱作“五十肩”、“凍結肩”, 當發(fā)生肩周炎時,肩關節(jié)會疼痛,這種疼痛可能在天氣變化、受涼后出現(xiàn),并且疼痛白天較輕,晚上常會加重。但肩周炎不僅肩痛,還會出現(xiàn)肩部活動受到限制,表現(xiàn)為梳頭、穿衣甚至撓癢癢這些需要抬高手臂簡單的動作難以完成。
肩膀疼痛需要注意什么
1、輕輕搖晃肩膀,比揉捏敲打更有效
許多人消解酸痛常常會去找?guī)煾蛋茨?不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做,還不如抓住肩膀,輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內(nèi)深處,自然地促進血液循環(huán)。具體來說,用大拇指以外的四個指頭按住肩膀,像是在桿面團般,以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃,最少持續(xù)30秒。
2、肩膀痛患者要注意勞逸結合
飲食有節(jié)、起居有常,勞逸結合是強身保健的主要措施。臨床上,有些患者的病情雖然基本控制,處于疾病恢復期,往往由于勞累而重新加重或復發(fā),所以要勞逸結合,活動與休息要適度。
讓你的肩部更健美 2003-12-02
一位相親過幾次的朋友，隨著失敗次數(shù)的累計，對自己的體形愈加缺乏信心。因為他是一個寬肩膀、肌肉很薄弱的人，穿上衣服，感覺就像是衣架子在“風中蕩漾”，令們避而遠之。事實是，許多男生對自己的肩部都不太滿意，又不知道如何去改變。
影響肩部造型最重要的肌肉是三角?。ò@肩關節(jié)的肌肉）、斜方肌提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三個部分構成。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負不了重擔”。因此，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位優(yōu)先，又要保證全面發(fā)展。
塑型方法：
1．啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時前臂旋轉(zhuǎn)（大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn)），直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪。
2．虎口向內(nèi)的俯臥撐：兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對，間距寬于肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌。
推薦運動：
有些運動項目對肩部的發(fā)展有很好的作用，比如游泳，特別是蝶泳。
當然，體形的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則。如脖子短而肩窄，應主要發(fā)展三角肌和胸肌，斜方肌應該少發(fā)展；本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發(fā)展，使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。
要發(fā)展肌肉的形狀，負荷較大的力量練習比較有效。在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。力量練習前要做好熱身練習，練習結束后應做好整理活動，對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用。
