眼睛保健，營養(yǎng)很重要
【www.cndadi.net - 夏日養(yǎng)生為什么很重要】
眼睛是人體的重要器官，長時(shí)間的用眼，比如看書，看電視、電腦，都可以引起眼睛的疲勞，全身疲乏，精神極度緊張;營養(yǎng)不良，最終的結(jié)果就是視力下降。
眼睛疲勞常見癥狀是頭疼腦漲、眼睛發(fā)干，長期的眼睛疲勞，可以引起視力減退、工作效率降低。
至于現(xiàn)代人因電視、電腦、功課及工作等，過度使用眼睛，使眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，平時(shí)多吃益于眼睛的食品，對(duì)已經(jīng)會(huì)有很大的幫助。
有什么食物可以補(bǔ)充眼睛的營養(yǎng)呢?
首先是蛋白質(zhì)，比如如瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。蛋白質(zhì)是人體組織修補(bǔ)必要的原料，當(dāng)然也對(duì)眼睛非常重要了。
其次是維生素A和C，維生素A可以預(yù)防干眼病和夜盲癥，消除眼睛的疲勞，長期缺乏維生素A的時(shí)候，視力會(huì)急劇減退，所以每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患白內(nèi)障病。所以缺乏維生素A和C的朋友應(yīng)該多吃各種新鮮蔬菜和水果，尤其是胡蘿卜、莧菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等。
最后我們經(jīng)常提到的眼保健操不可忽視，經(jīng)常按摩左右眉頭、眉毛中點(diǎn)、下眼眶中點(diǎn)、內(nèi)眼角。對(duì)視力有幫助。
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導(dǎo)讀：隨著飲食文化我逐漸發(fā)展，人們的生活水平逐漸的提高，以及觀念的不斷更新，吃的東西也隨之變化。現(xiàn)今的人養(yǎng)生吃什么？養(yǎng)生怎么吃……
隨著飲食文化我逐漸發(fā)展，人們的生活水平逐漸的提高，以及觀念的不斷更新，吃的東西也隨之變化?，F(xiàn)今的人養(yǎng)生吃什么？養(yǎng)生怎么吃？不僅要吃的營養(yǎng)，還要吃的科學(xué)，吃的健康，吃出時(shí)尚。素、野、粗等以成為現(xiàn)代非常時(shí)髦的食品了。
1、吃素
素食對(duì)于現(xiàn)代人，最切合實(shí)際的莫過于它在健康、美容方面的積極影響，素食對(duì)人的心性具有潛移默化的良好作用，有人說素食是21世紀(jì)最時(shí)尚、最流行的食品。據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)今大多數(shù)素食主義者不是吃齋念佛的素道人家，而是社會(huì)中最時(shí)尚、最具文化修養(yǎng)、最有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的白領(lǐng)一族。近年來，在西方一些國家出現(xiàn)了肉、蛋類食品被冷落，而以蔬菜類食品為主的現(xiàn)象，特別是有防癌和防止動(dòng)脈阻塞作用的食品被列為最佳食品。美國有10%的素食人群，1/6的英國人已經(jīng)或正在考慮成為素食者。素食已經(jīng)成為一種新的飲食時(shí)尚。
2、吃野
當(dāng)前，一些營養(yǎng)學(xué)家提出飲食回歸自然的觀點(diǎn)，提倡人們選擇新鮮、無污染的野菜、野果食用。野生的果疏含有豐富的維生素和食物纖維，營養(yǎng)成分的含量大大高于常見的栽培蔬菜，有的還具有食療作用。野菜可做成各種風(fēng)味的菜肴，是普通蔬菜所不及的。野菜野味還登上了星級(jí)飯店，成為宴席上的真品。據(jù)有關(guān)方面統(tǒng)計(jì)，目前我們?cè)耘嗟氖卟思s有160種，而野菜約300種，其中分布廣、產(chǎn)量大、營養(yǎng)成分高的野菜就有100多種，如薺菜、苦菜、馬齒莧。
3、吃粗
從營養(yǎng)學(xué)角度來看，精米、精面的營養(yǎng)價(jià)值反不如粗糧的營養(yǎng)價(jià)值高。糾其原因，粗糧營養(yǎng)成分多，對(duì)人體有益，吃的過精過細(xì)反而會(huì)使人體攝入的營養(yǎng)成分失調(diào)?？茖W(xué)研究證明，玉米、小米、番薯、蕎麥、高粱、等粗雜糧所含有的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等均高于大米、白面，而且有保健作用。臺(tái)灣營養(yǎng)學(xué)專家提出，快餐漢堡包會(huì)導(dǎo)致兒童過胖，主張恢復(fù)30年前的番薯白米飯作為現(xiàn)代人的營養(yǎng)食譜。番薯的營養(yǎng)及其豐富，每公斤含碳水化合物257.6克，蛋白質(zhì)15.6克，脂肪1.8克，還有各種維生素，堪稱為營養(yǎng)全面的保健食品。
人們的生活水平隨著經(jīng)濟(jì)的逐漸升高飲食也在提高，對(duì)于食物也是要求極高，很少會(huì)去在乎吃的食物是不是人體所需要的元素，看了以上內(nèi)容，偶爾也改善下伙食吧。
凡是通過飲食方法來減肥的都會(huì)給身體造成營養(yǎng)流失，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，日前，從各大醫(yī)院內(nèi)分泌科了解到，近來因?yàn)闇p肥減出骨質(zhì)疏松癥的女性患者越來越多。其實(shí)，它的目的是測定受檢者的骨量，以早期診斷、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)骨量丟失到一定程度時(shí)，即會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
現(xiàn)在，減肥已經(jīng)成為我們周圍最熱門的話題。尤其是在夏天，追求骨感美的女性趨之若鶩。但你知道嗎，節(jié)食、吃美容院指定的所謂的營養(yǎng)餐等減肥方式，都可能帶來營養(yǎng)的流失，最終會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松！日前，從各大醫(yī)院內(nèi)分泌科了解到，近來因?yàn)闇p肥減出骨質(zhì)疏松癥的女性患者越來越多。同時(shí)，骨骼保健往往成為大部分女性的保健盲點(diǎn)。
細(xì)心的市民會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在去醫(yī)院體檢時(shí)增加了幾個(gè)新的項(xiàng)目，其中有個(gè)就叫骨密度檢測，但很多人不知道它是用來干什么的。其實(shí)，它的目的是測定受檢者的骨量，以早期診斷、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)骨量丟失到一定程度時(shí)，即會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
專家介紹說，現(xiàn)在檢出骨量減少的受檢者越來越多，有些居然已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的骨量流失現(xiàn)象，而且三四十歲的女性也很常見。而骨質(zhì)疏松的一大后果就是在日常生活中更容易發(fā)生骨折，而且骨折后的癥狀會(huì)更嚴(yán)重，尤其髖部骨折，除造成生活不能自理外，甚至增加死亡率。在大家周圍應(yīng)該有這樣的現(xiàn)象：一些中老年女性只是輕輕摔倒在地后，就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)造成骨折。
其實(shí)這就是醫(yī)學(xué)上所說的脆性骨折，即在低于身高的高度上摔倒所造成的骨折。而出現(xiàn)脆性骨折的患者，很可能本身已有明顯的骨量流失，甚至已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥了。
據(jù)了解，骨質(zhì)疏松癥是一種代謝性骨骼疾病，它最大的危害是引起人體骨骼脆弱，大大增加發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。由于骨質(zhì)疏松癥早期臨床表現(xiàn)沒有特異性，所以被人們稱為沉默殺手。而女性激素的特殊性使女性比男性更容易患上骨質(zhì)疏松癥。尤其是30歲以后的女性，更要警惕骨量丟失，提防骨質(zhì)疏松癥的提前侵襲。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要從建立科學(xué)的生活方式開始：飲食均衡，可多吃鈣質(zhì)含量高的食物，如牛奶、奶酪、蝦皮等;適當(dāng)曬太陽，維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而陽光可以幫助身體合成維生素D，天熱時(shí)可在清晨和傍晚讓小腿、手臂和背部曬太陽20分鐘左右;適量運(yùn)動(dòng)，增加人體的平衡協(xié)調(diào)能力，防止跌倒;每年做一次骨密度檢查。
七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德·施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。
健美的目的，是如何通過訓(xùn)練有效地增大身體各部位的肌肉塊?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法可以對(duì)肌肉進(jìn)行精雕細(xì)刻，使之更加完善。對(duì)廣大健美愛好者和健美運(yùn)動(dòng)員來說，首先應(yīng)專注于肌肉塊的增長。影響肌肉增長的因素很多，其中年齡和營養(yǎng)問題是最重要的，特別是科學(xué)性的營養(yǎng)，它既能夠讓你成功，也能夠讓你失敗。
健美選手擁有發(fā)達(dá)的肌肉體積和清晰的肌肉線條，這是長時(shí)間超負(fù)荷的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練的結(jié)果，同時(shí)也離不開科學(xué)合理的營養(yǎng)，合理的營養(yǎng)能夠增強(qiáng)力量訓(xùn)練的增肌效果，下面就影響健美運(yùn)動(dòng)過程中肌肉增長的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品作一綜述。
一、具有明確效果的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品
1.乳清蛋白
許多研究都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員需要增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入量，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3-1.8克/公斤。國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品學(xué)會(huì)主席jose antonio建議對(duì)于那些想增加肌肉體積的運(yùn)動(dòng)員來講，每天蛋白質(zhì)的攝入量大約是1.5-2.0克/公斤體重。以75公斤體重健美運(yùn)動(dòng)為例，那么每天需要攝入110-150克蛋白質(zhì)，如果僅僅從食物中攝取，需要30-50個(gè)雞蛋清或500-750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充制劑作為除飲食以外的補(bǔ)充還是必要的。
乳清蛋白是一類利用現(xiàn)代化生產(chǎn)工藝由牛奶中提取的蛋白質(zhì)，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在幾分鐘內(nèi)氮可在肌肉內(nèi)達(dá)到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
2.肌酸
肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì)，人體當(dāng)中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內(nèi)主要的能量物質(zhì)之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。
關(guān)于肌酸對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響的研究有很多，補(bǔ)充肌酸能夠提高運(yùn)動(dòng)能力、促進(jìn)訓(xùn)練后恢復(fù)。有研究報(bào)道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤體重)，連續(xù)補(bǔ)充4至7天，肌肉內(nèi)肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10-30%。
3.增重粉和增肌粉
運(yùn)動(dòng)員增加肌肉體積最常用的手段之一是在飲食中增加額外的熱量攝入。研究已經(jīng)一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500-1000千卡的熱量就會(huì)使體重增加，然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30-50%是肌肉，剩余增加的一部分則是脂肪組織。因此，增加熱量攝入可以增加肌肉體積，但隨之而增加的脂肪組織卻是每一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員所想要的。
增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養(yǎng)補(bǔ)充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補(bǔ)充健美訓(xùn)練所需的各種營養(yǎng)元素。現(xiàn)在國內(nèi)有個(gè)不成文的說法，凡是蛋白質(zhì)含量在33%以上的屬于增肌粉，33%以下的是增重粉。
4.谷氨酰胺
谷氨酰胺能夠增加肌肉細(xì)胞體積、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充谷氨酰胺(6-10克)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。
二、肌肉增長與年齡的關(guān)系
人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分為快速增長、相對(duì)穩(wěn)定和明顯下降三個(gè)階段。男子從出生起，隨著機(jī)體不斷生長發(fā)育，肌肉逐年增長，25歲時(shí)達(dá)到最高值，以后又逐年緩慢下降。女子22歲左右達(dá)到最高值。少年時(shí)期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物質(zhì)等的儲(chǔ)備比成人低，肌纖維較細(xì)，肌力弱、耐力差，易于疲勞。年齡越小與成人的差異越大。所以，年齡較小的少年不宜進(jìn)行長時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練。青年期后，肌肉增長相對(duì)穩(wěn)定，這時(shí)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練效果最好。在肌肉明顯下降期進(jìn)行訓(xùn)練效果相對(duì)要差一些，但只要身體正常健康，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練仍能取得較好的效果。
經(jīng)常進(jìn)行健美鍛煉的人與普通人相比，肌肉里的能量物質(zhì)三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強(qiáng)。訓(xùn)練水平越高，能量儲(chǔ)備越多，運(yùn)動(dòng)的耐受能力越強(qiáng)，肌肉中新生的毛細(xì)血管也越多。毛細(xì)血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時(shí)也增加了肌肉的體積。所以只有堅(jiān)持長期的健美訓(xùn)練，才能加強(qiáng)肌肉的物質(zhì)代謝，提高肌肉的能量儲(chǔ)備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。
現(xiàn)在的人們普遍有一個(gè)問題出現(xiàn)，就是記性不好，這是因?yàn)槭裁茨兀【幰膊恢朗且驗(yàn)樽约豪狭诉€是怎么了，最近幾年就有感覺很多事情都記不起來了，就剛剛出現(xiàn)的事情再問就想不起來了。很多人都會(huì)有這樣的情況發(fā)生的吧。這個(gè)是因?yàn)闄C(jī)體的免疫力下降了，造成了記憶力下降的情況出現(xiàn)，如果讓自己增強(qiáng)免疫功能呢，做好保健常識(shí)就可以讓自己提高免疫力了，那么如何做呢，下面小編就來總結(jié)一下。
按時(shí)吃早餐，健康身體壯
很多人不愛吃早餐，一是因?yàn)樯习鄷r(shí)間太趕了，二是很多人都覺得早餐沒有用，就是因?yàn)檫@樣錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)才造成了很多健康問題的出現(xiàn)。不吃早餐很容易出現(xiàn)疲倦，疲勞，而且不集中的情況，一定要吃早餐，這樣才能維持健康的身體狀態(tài)。
早餐多營養(yǎng)，健康有保障
對(duì)于有些人來說，早餐時(shí)間胃活力尚未激活，早餐缺乏食欲，很多上班族沒有時(shí)間準(zhǔn)備早餐，順便買些比較簡單的早餐，或者是零食，這樣時(shí)間長了對(duì)健康有害的，為了保證健康，應(yīng)該多吃有營養(yǎng)的食物，要食物多樣化，這樣對(duì)健康有好處。
早餐多“維”，健康加倍
“一日之計(jì)在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐，而且早餐果蔬營養(yǎng)的攝入不足很難在午餐和晚餐中補(bǔ)充回來。要知身體的健康要均衡的搭配飲食才重要，所以有一個(gè)健康的習(xí)慣和良好的飲食習(xí)慣是非常重要的，早晨的時(shí)候是營養(yǎng)和能量消耗最大的時(shí)候，所以要通過早餐來補(bǔ)充營養(yǎng)，可以增強(qiáng)記憶力，減少記憶遲鈍的狀態(tài)。
很多人不愛吃早餐，特別是一些女性朋友們覺得吃早餐很容易發(fā)胖的，其實(shí)這樣更容易發(fā)胖，早餐是維持身體健康的重要一項(xiàng)內(nèi)容，如果不吃早餐的話血糖會(huì)很低，而且直接影響記憶力和反應(yīng)的能力。希望大家了解這些常識(shí)，對(duì)自己的身體有幫助。
導(dǎo)讀：常言道,早餐要吃得像個(gè)皇帝，可知，早餐營養(yǎng)多么重要，很多人都喜歡睡懶覺不吃早餐，這樣對(duì)身體是最不好的，但是吃早餐也要注意……
常言道,早餐要吃得像個(gè)皇帝，可知，早餐營養(yǎng)多么重要，很多人都喜歡睡懶覺不吃早餐，這樣對(duì)身體是最不好的，但是吃早餐也要注意正確的吃法，接下來小編告訴你進(jìn)食早餐有哪5大誤區(qū)。
誤區(qū)1牛奶+雞蛋
為何要在這里提到這種搭配呢?并不是說這兩種東西不可以同時(shí)吃，而是指如果早餐單純攝入這兩種食物的話，就會(huì)造成浪費(fèi)。早餐不但要有雞蛋、牛奶這些可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的質(zhì)，還要有谷類等能提供熱量的量，質(zhì)量兼?zhèn)洳攀抢硐氲脑绮?。只有在碳水化合物提供充足的前提下，蛋白質(zhì)才能起到它應(yīng)有的更高層次的作用，否則它將會(huì)燃燒自己來提供熱量，以至于被當(dāng)作熱量而消耗掉。
補(bǔ)救方法：增加一些谷物類食物，例如包子、饅頭或者面包。
誤區(qū)2只吃水果
經(jīng)常會(huì)聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長此以往，可能會(huì)事與愿違。水果中只含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素，這些都是對(duì)人體必須的物質(zhì)，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質(zhì)，根本無法滿足我們一個(gè)上午的代謝需要，因此人體就會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，就可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。
補(bǔ)救方法：增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗糧制品(燕麥片、全麥面包等)。
誤區(qū)3邊走邊吃
生活節(jié)奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進(jìn)食的時(shí)候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會(huì)比較豐富，如果這時(shí)人體又在運(yùn)動(dòng)，較大程度地分流了胃腸道的電力供應(yīng)，必定會(huì)影響到胃腸道的正常消化功能，導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。
補(bǔ)救方法：治病求根，徹底拋棄這種習(xí)慣才是最根本的做法，每天早起15-20分鐘，起床半小時(shí)之后靜心坐下來吃早餐。
誤區(qū)4 空腹喝酸奶
酸奶對(duì)于腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝酸奶確不是太好，空腹時(shí)人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應(yīng)有的價(jià)值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時(shí)沒有食物中和胃酸，長期下來，就可能會(huì)導(dǎo)致胃炎、誘發(fā)胃潰瘍等疾病。
補(bǔ)救方法：喝酸奶的同時(shí)，進(jìn)食一些碳水化合物的食物，例如面條、包子、面包等。
誤區(qū)5進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律
有些人吃早餐，搭配還算合理，就是進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律，一種是一起床就立刻吃早餐，另一種就是臨近中午才開始進(jìn)食。進(jìn)食的時(shí)間要么就是太短，匆匆忙忙5分鐘吃完，要么就是太長，喝個(gè)早茶1-2小時(shí)，這樣都不是太好，進(jìn)食時(shí)間太短，不利于消化液的分泌，影響了消化;進(jìn)食時(shí)間太長，會(huì)不斷攝取食物，引起食物攝取過量。
補(bǔ)救方法：一般情況下，早餐時(shí)間安排在6：30-8：30，或者起床后半小時(shí)，進(jìn)食時(shí)間控制在15-20分鐘為宜。
所以說，正確吃早餐也是非常重要的，吃錯(cuò)了，搭配錯(cuò)了，有可能會(huì)導(dǎo)致身體生病的，小編溫馨提示：再忙也不要忘記吃早餐!
眼睛是心靈的窗口，眼睛對(duì)于我們每個(gè)人的重要性大家一定知道。而在生活中，由于現(xiàn)在人們的生活水平逐漸提高了，受各種電子產(chǎn)品的輻射，各年齡階層的視力都極度下降，對(duì)眼的養(yǎng)護(hù)尤為重要。大家平時(shí)有沒有保護(hù)眼睛的意識(shí)呢，下面介紹幾種簡單易行的保護(hù)眼睛方法和竅門。希望這些常識(shí)能夠幫助你。
眨眼運(yùn)動(dòng)
眨眼運(yùn)動(dòng)能夠平緩過度疲憊的視覺神經(jīng)，又可使眼皮更具彈性。平常一有空就使用一開一閉的眨眼方法來振作、維護(hù)眼肌，每次重復(fù)眨眼10次即可，天天可做眨眼運(yùn)動(dòng)2-3次。
瞳孔運(yùn)動(dòng)法
舉起兩個(gè)手指，距離雙眼26厘米左右，雙眼凝視，盡量看細(xì)心;然后再凝視3米外的物體，也盡量看細(xì)心。這么一遠(yuǎn)一近替換進(jìn)行，每日2-3次。這么可進(jìn)步瞳孔的靈活性，增強(qiáng)視力。
運(yùn)目
常常上下左右翻滾眼球，能推進(jìn)眼內(nèi)血液循環(huán)。也可在緊鎖雙目時(shí)，使眼球不斷地翻滾。也可直接站在窗前，順時(shí)針方向順次凝視窗戶的上、下、左、右四個(gè)窗角，可舒經(jīng)活絡(luò)、翻滾眼球、改進(jìn)視力。遲早各做5-10分鐘。
冷熱水浴目
每日早上，堅(jiān)持用冷水洗臉，洗眼。取涼水一盆，將臉浸于其間，睜開眼，眼球不斷的在水中翻滾;臉皮出水、進(jìn)水重復(fù)幾次，然后擦干水分，再用雙手悄悄按摩眼眶20-40次。然后用熱毛巾敷于眼眶上，熱敷2分鐘。推進(jìn)眼周血液循環(huán);堅(jiān)持半年對(duì)治療視力
眼睛對(duì)于每個(gè)人來說都是非常重要的，不管是哪些方面的不適都會(huì)給身體造成很大的影響，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意眼睛的保健工作，常做做眼保健操或者是上述的這些眼睛的運(yùn)動(dòng)都可以改善眼睛的疲勞，從而達(dá)到減少視力疲勞的效果。如果你經(jīng)常用眼，并且感覺到眼睛疼痛，那一定要注意這些保健常識(shí)了。
導(dǎo)語：考前除了讓考生吃好、喝好、不生病外，緩解考生的考前疲勞也很重要，下面就從中醫(yī)的角度給你介紹幾種簡單的方法。
早上按摩孩子頭腦清醒
如果早晨起床太猛，兩小時(shí)后大腦才能恢復(fù)正常思維，而早晨按摩，可以使孩子從深睡眠到淺睡眠再到完全清醒，讓孩子起床后精神更好。但這就要求家長要早起，如果早晨來不及，孩子放學(xué)后按摩也行。
緩解疲勞用梳子梳后背
按摩小工具：桃木梳子或者羊角梳子。
拿梳子從孩子的額頭開始往后梳，沿身體的中線梳到腰骶部，在一些穴位上稍用點(diǎn)力，全做下來也就20分鐘，既不耽誤孩子學(xué)習(xí)，又能及時(shí)緩解孩子疲勞。
操作上也沒有什么嚴(yán)格的規(guī)定，比如說孩子精神緊張時(shí)，家長可以幫孩子撫觸膀胱經(jīng)。孩子在嬰幼兒時(shí)期，都喜歡被家長輕輕撫摸，這種撫觸即使對(duì)長大的孩子也很有效。不用木梳齒梳，用木梳背也行，這差不多相當(dāng)于為膀胱經(jīng)刮痧。
注：
1、膀胱經(jīng)循行于背部，有兩條線：第一側(cè)線和第二側(cè)線。從后背的正中線向兩側(cè)分別是督脈，膀胱經(jīng)第一側(cè)線和膀胱經(jīng)第二側(cè)線。
2、中醫(yī)講肝腎同源，腎與膀胱相表里，膀胱經(jīng)第一側(cè)線上的背俞穴與督脈腧穴共用，有益氣養(yǎng)血的作用。
從肩膀開始全身按一遍
讓孩子平趴在床上，先從肩膀開始揉捏，然后在整個(gè)背部按揉幾分鐘，力度以稍有重壓感為宜。再對(duì)肝俞穴（第九胸棘突下，旁開1.5寸）、膽俞穴（第十胸棘突下，旁開1.5寸）、脾俞穴（第十一胸棘突下，旁開1.5寸）、胃俞穴（第十二胸棘突下，旁開1.5寸）、腎俞穴（第二腰棘突下，旁開1.5寸）進(jìn)行重點(diǎn)按壓揉捏，力度稍重。
接下來在臀部用力揉搓，臀部下沿有個(gè)穴位叫承扶（足太陽膀胱經(jīng)穴，在大腿后面，臀下橫紋的中點(diǎn)），按摩它可以使頭腦清醒。雙手按住承扶穴往頭部方向推頂10秒以上。然后順著大腿的經(jīng)絡(luò)按下去（大腿內(nèi)外側(cè)都應(yīng)按到），對(duì)腿部的足三里，承山，三陰交等穴進(jìn)行重點(diǎn)按壓。到腳部后再來回揉搓腳趾，尤其是揉搓大腳趾對(duì)腦部很有好處。最后用拳頭敲擊足跟及足掌部位十余下，并按壓腳掌中部的涌泉穴至少10秒鐘。
身上按完后，讓孩子翻身平躺，按壓手上的合谷穴。最后再按頭部的太陽、拈竹、四白、百會(huì)、風(fēng)府、啞門等穴位，可以順著頭皮從前往后捋一遍，以利大腦清醒。整個(gè)按摩過程用時(shí)20分鐘。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在很多人都喜歡吃路邊攤，喜歡路邊攤真的很不健康，尤其對(duì)青少年發(fā)育時(shí)期來說，油炸東西最不健康了，接下來小編告訴大家如何搭……
現(xiàn)在很多人都喜歡吃路邊攤，喜歡路邊攤真的很不健康，尤其對(duì)青少年發(fā)育時(shí)期來說，油炸東西最不健康了，接下來小編告訴大家如何搭配三餐來提高學(xué)生的營養(yǎng)。
早餐：研究顯示，與吃早餐的孩子相比，不吃早餐的學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)會(huì)差很多。所以這一餐一定要吃好。克勞斯推薦，谷物類可選擇全麥?zhǔn)称贰⒀帑溒蛎?包;為攝入蛋白質(zhì)，可選擇吃一個(gè)煮雞蛋;配以新鮮水果，而不是果汁，因?yàn)榍罢甙嗟木S生素、礦物質(zhì)和纖維素;乳制品最好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或 奶酪。
午餐：現(xiàn)在很多學(xué)校會(huì)給孩子們提供配餐，但克勞斯建議，學(xué)生最好還是自帶精心準(zhǔn)備的午餐，以防他們攝入過多脂肪或糖分，導(dǎo)致下午無精打采，影響學(xué)習(xí)效果。
午餐要注意多樣性，搭配不同種類、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質(zhì)，還不會(huì)因?yàn)閱握{(diào)而產(chǎn)生厭倦。碳水化合物應(yīng)選擇全麥?zhǔn)澄锶缬衩罪?，配上魚肉或雞肉。飲料盡量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。
零食：不少學(xué)生放學(xué)回家后會(huì)感到饑腸轆轆，于是迫不及待地找零食。對(duì)此，克勞斯給父母的建議是眼不見心不想，就是不把那些對(duì)健康無益的零食買回家。 可以準(zhǔn)備一些將蛋白質(zhì)與高纖維碳水化合物結(jié)合到一起的零食，如全麥餅干配花生醬或用全麥面包做半個(gè)三明治;另一個(gè)可口的零食是將酸奶與水果混合到一起。把 這些零食放在孩子們?nèi)菀卓吹降奈恢茫屗麄冺樖志湍苣谩?/p>
晚餐：科學(xué)的晚餐有助于孩子睡眠，確保他們得到足夠的休息。晚餐盤中，一半的位置應(yīng)該留給水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗糧食品，如糙米或全麥面食。
小編溫馨提示：學(xué)生要多喝水，還要注重休息，不要熬夜，要注意吃東西的質(zhì)量!
脫水是在炎 熱的氣候里會(huì)大量出 汗,散發(fā)體熱,出汗 雖是生理調(diào)節(jié),但大 量出汗而補(bǔ)液不足, 就會(huì)導(dǎo)致脫水,影響 健康。輕者產(chǎn)生口 渴、尿少、疲勞、肌 肉抽搐,嚴(yán)重者發(fā)生 中暑,發(fā)熱,甚至危及生命。此類事件, 從事戶外活動(dòng)的工人、運(yùn)動(dòng)員、肥胖者、年老體弱和疲勞者、青少年體育爰好者,更容易發(fā)生。夏季長時(shí)間的室內(nèi)活 動(dòng),由于空氣流通不暢,即使在空調(diào)條件下,人體通過蒸發(fā)、呼吸、排尿、空調(diào)抽 濕等非顯性出汗方式也會(huì)丟失大量體液,造成疲勞、口渴等脫水征象。
預(yù)防脫水應(yīng)該盡早地識(shí)別脫水 有“口渴感”是人體 自我保護(hù)的一個(gè)十分 重要的脫水信號(hào)，它 告訴我們身體已經(jīng)脫 水，需要及時(shí)補(bǔ)充液 體。其實(shí)“口渴”并 不是唯一的信號(hào)，在 這之前，有些人往 已出現(xiàn)尿量減少、尿色變深、皮膚起皺、 疲勞、食欲下降等早 期癥狀。脫水進(jìn)一步 發(fā)展，癥狀加重，還 可以表現(xiàn)為情緒煩 躁、體溫升高、心率 加快、感覺遲鈍、注意力不集中，運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)動(dòng)作協(xié)調(diào)能力減退等，易造成運(yùn)動(dòng)傷 害。當(dāng)脫水達(dá)到以上 狀態(tài)時(shí)表明脫水已 影響人體細(xì)胞和組織器官，細(xì)胞已經(jīng)饑 渴，也就是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng) 醫(yī)學(xué)經(jīng)常提及的“體 渴”。如不及時(shí)糾 正，將可能進(jìn)一步發(fā) 展成嚴(yán)重脫水，中暑或休克等熱病。
預(yù)防脫水， 首先應(yīng)該重視脫水的早期癥狀。其次，對(duì) 易患人群，在炎熱氣 候條件下從事勞動(dòng)、 運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)的人，應(yīng)預(yù)先給予補(bǔ)充液體。 視出汗情況，少量多次隨時(shí)追加補(bǔ)液量。 最新運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究發(fā) 現(xiàn)：有必要對(duì)運(yùn)動(dòng)員 在運(yùn)動(dòng)前、中、后分 別補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn) 動(dòng)飲料，既保障健康 又提高體能。這個(gè)補(bǔ) 液原則也適用于所有 大量出汗者和青少年 體育爰好者。
在健康烹飪方法中，蒸和煮是分別位列第一和第二的，拌、燉、炒、烤、炸等則排在其次。蒸、煮的方式比較能保持菜肴的原汁原味，能在很大程度上保留食材中的各種營養(yǎng)元素，并且含油量相對(duì)較少，如蒸茄子等。但并不是所有的菜都要以蒸、煮的方式，這只是相對(duì)而言，具體的可針對(duì)食材而定。如在用油的烹飪方式中，炒是目前最能保證營養(yǎng)素的一種方法。使用較少量的油，熱鍋溫油(油不要燒至冒煙，否則會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸)，大火快炒，盡量減少食物在鍋中停留的時(shí)間，脂溶性膳食纖維能夠得到較好的保存。
改善煎炸妙招
1、一般來說，炸食物的時(shí)候，可以直接油炸，還可以掛糊再炸。同樣油量下，直接炸的吸油量會(huì)大大超過掛糊的。所以，在炸食物的時(shí)候，要盡量在外層裹上糊再炸。
2、裝盤之前先吸油，食物炸好后，裝盤之前，可先在廚用吸油紙上1~2分鐘，盡量吸走多余油脂。
改善燒烤妙招
1、食物在燒烤時(shí)，時(shí)間越長，水分油脂的流失越大，因此適量刷些燒烤醬，可保持食物濕潤度，但不要過多，以免太咸。
2、在翻烤食物時(shí)，一定要等食物受熱到一定程度再翻，不要不停地翻來翻去，否則不僅會(huì)延長燒烤的時(shí)間，還會(huì)破壞蛋白質(zhì)，造成肉質(zhì)變硬。
小貼士
如果用餐時(shí)有油炸或燒烤的菜，其他的菜就要清淡少油，可以多搭配一些涼拌菜、清爽菜等，還應(yīng)多吃一些新鮮水果和蔬菜，減少油炸食品對(duì)人體的損害。
在實(shí)際烹飪中，可以把不健康的食材用較為健康的食材置換掉。
比如：
動(dòng)物油、雞油——植物油
肥油——五花肉——里脊肉
帶皮雞肉——去皮雞肉
飲食對(duì)于每個(gè)人來說都很重要的，通過飲食才能補(bǔ)充營養(yǎng)。人是會(huì)衰老的，不同時(shí)期的的人群飲食也是有不同的要求的，人慢慢的衰老，有些人衰老的比較快，所以要通過各種的方法來抗衰，那么吃什么食物有抗衰的作用呢，我們來了解一下。
葷素搭配
注意飲食的葷素搭配可以提高食物蛋白質(zhì)的質(zhì)量和利用率，食物所含的不同的氨基酸排列具有互補(bǔ)性?？梢源龠M(jìn)膳食中鐵質(zhì)的吸收。注意保證攝入充足的維生素和膳食纖維，這樣可以保證人體的平衡，也可以保持人體的水溶性和脂溶性維生素的平和和充足。
牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。牛奶具有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于胸部的發(fā)育可以說是非常有幫助。牛奶和酸奶中含有的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是非常的豐富的，而且還含有豐富的維生素，可以讓身體更加的健康，也可以有抗衰老的作用。
雞蛋和米飯同吃
雞蛋含人體必需的多種氨基酸，與人體蛋白質(zhì)組成相近，是一種理想的天然“補(bǔ)品”。從營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來看，為了保證膳食平衡、滿足機(jī)體需要，又不會(huì)營養(yǎng)過剩，雞蛋中含有豐富的氨基酸和豐富的維生素，而且還可以補(bǔ)充米飯中的氨酸是的缺乏，兩者一起吃的話更容易些受大米中的蛋白質(zhì)，而且還能控制熱量。
關(guān)于抗衰的的食物和食用的方法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，人體會(huì)很容易衰老的，所以在平時(shí)的生活中我們要特別的注意一些生活的常識(shí)，飲食要葷素搭配，食物要多樣化，多補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物對(duì)健康有好處。
春季養(yǎng)生，應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)稱，春主木，在于肝，七情發(fā)于怒。省中醫(yī)院腦病科主任焦黎明表示，春天是人們最好的睡眠時(shí)季，睡眠質(zhì)量較高，適合調(diào)養(yǎng)。情緒疾病可引起睡眠障礙。
常言道，春眠不覺曉,春天是人們最好的睡眠時(shí)期。但是，由于當(dāng)前社會(huì)壓力大、生活不規(guī)律、疾病影響等多方面原因，越來越多的人飽受各種睡眠障礙的困擾，如失眠、入睡困難、過度清醒、早醒或睡眠倒錯(cuò)、白天長睡不起而夜間通宵不眠或嗜睡，終日昏昏欲睡以及夢(mèng)游、噩夢(mèng)等，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。很多人還盲目服用安眠藥，不但效果不好，還損害健康。其實(shí)，對(duì)于有睡眠障礙的患者來說，春季是最合適的調(diào)養(yǎng)季節(jié)，可通過飲食、心理調(diào)護(hù)等非藥物療法來改善失眠。
春季睡眠原則夜臥早起
春天的正常睡眠，應(yīng)是夜臥早起.一日之計(jì)在于晨，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有精辟論斷，夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生.就是講，人要適 應(yīng)自然界的變化，要適當(dāng)晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動(dòng)寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身 得以休養(yǎng)，神清氣爽。但同時(shí)要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫的發(fā)生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以 說適當(dāng)春捂也是必要的。許醫(yī)師經(jīng)過十幾年臨床實(shí)踐，切身體會(huì)地表示，春季睡眠宜按時(shí)入睡，過時(shí)不候；午睡一刻鐘，能夜補(bǔ)一小時(shí)；體腦并用，形與神 俱，精神乃治.
另外，也應(yīng)注意，春木當(dāng)令，性情亢奮的人宜舊恙復(fù)發(fā)。俗話說：黃花黃，瘋子忙。但這種情況可通過適當(dāng)增加睡眠，靜心修養(yǎng)，審因辨證治療，可防治或緩 解病情發(fā)展。在春暖花開季節(jié)，也是花粉過敏患者高發(fā)時(shí)期，適當(dāng)遠(yuǎn)離花粉地帶，能起到預(yù)防作用。同時(shí)，也應(yīng)注意到，春季睡眠與養(yǎng)生要和運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)相結(jié)合。所謂 聞雞起舞,順應(yīng)生物節(jié)律習(xí)性，經(jīng)過一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外，選擇適合自己鍛煉項(xiàng)目，吸收大自然活力，調(diào)養(yǎng)精神，煉氣保精，增強(qiáng)抗 病能力，使自己充滿春天般的活力。
白天建議：
1. 起床后盡快接觸陽光5~30分鐘以喚醒身體。
2. 固定時(shí)間睡覺、起床，別總想著等到周末補(bǔ)覺,那樣反而會(huì)打亂生物鐘，可以用一些手機(jī)軟件設(shè)置定時(shí)促進(jìn)自己規(guī)律作息。
3. 午睡有助于維持下午精力，但時(shí)間不宜過長，以20分鐘為宜。
4. 擔(dān)心晚上睡不著的人下午3點(diǎn)以后不要喝咖啡和茶，也不要睡覺，實(shí)在覺得困可以喝杯冰水提神。
5. 肥胖（BMI28）的人注意減肥以預(yù)防阻塞性睡眠呼吸暫停。
夜晚建議：
1. 正常人一天至少應(yīng)喝1200mL水，容易起夜的人晚上則應(yīng)少喝。
2. 任何時(shí)候吸煙都有害健康，睡前4個(gè)小時(shí)吸煙其中的尼古丁更是會(huì)影響睡眠。
3. 臥室里盡量別放發(fā)出聲響和光亮的物體，睡前2個(gè)小時(shí)就把房間光線調(diào)暗。
4. 經(jīng)常性的體育鍛煉有利于睡眠，但是睡前2小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
5. 睡前小酌看似舒緩神經(jīng)，但實(shí)際很容易導(dǎo)致你睡不安穩(wěn)。可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖有助于幫助大腦內(nèi)五羥色胺的分泌，幫助安眠鎮(zhèn)靜。或者上床前洗個(gè)熱水澡讓肌肉放松。
6. 睡前半小時(shí)花幾分鐘自己搞一個(gè)放松心情的儀式或聽輕音樂促進(jìn)睡眠。
天有四時(shí)，春夏秋冬，人有生長壯老。遵循天人相應(yīng)，順應(yīng)一年四季氣候變化規(guī)律和特點(diǎn)，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，可以加強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力，避免疾病發(fā)生。提倡健康的睡眠：合理作息，身心愉快，早睡早起，有益健康。
導(dǎo)讀：杯子是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｓ玫娜沼闷分弧?duì)于杯子，我們都有一些初期的認(rèn)識(shí)，會(huì)注意選擇杯子的質(zhì)地，但在用杯子的同時(shí)，我們時(shí)……
杯子是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｓ玫娜沼闷分?。?duì)于杯子，我們都有一些初期的認(rèn)識(shí)，會(huì)注意選擇杯子的質(zhì)地，但在用杯子的同時(shí)，我們時(shí)長忽略了杯子的清洗。可能說到這里，很多讓會(huì)不屑的說洗杯子，那不是很簡單嗎用杯子就是用健康，每天都有洗杯子，你的洗杯子方法還健康嗎?
調(diào)查顯示，在3849名受訪者中，喝完就洗杯子的僅占9.6%，40.2%的人每天洗一次杯子，29.7%的人幾天洗一次杯子，還有20.5%的人洗杯子頻率更低。不同人清洗杯子的重點(diǎn)不同。68%的人重點(diǎn)清洗杯沿嘴巴接觸的地方，24.1%的人重點(diǎn)清洗杯子內(nèi)壁，還有5.6%的人主要清洗杯底，2.3%的人重點(diǎn)清洗杯子外壁。受訪者清洗杯子的方法也不同。用水簡單沖洗的占52.8%，細(xì)細(xì)洗刷的占23.0%，用洗潔精或其他清洗的占24.2%。
對(duì)此，第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院預(yù)防保健科主任蔡春教授建議，杯子每次用完如能即刻清洗最好，若覺得太麻煩，至少應(yīng)每天清洗一次，可以在晚上臨睡前洗干凈，然后晾干。清洗杯子時(shí)，不僅要清洗杯口，杯底和杯壁也不應(yīng)忽略，尤其是杯底，平時(shí)不常清洗，可能會(huì)沉淀很多細(xì)菌及雜垢。
特別提醒女性朋友，口紅不但含有化學(xué)成分，而且極易吸附空氣中的有害物質(zhì)和病原體，喝水時(shí)會(huì)將有害物質(zhì)帶入體內(nèi)，因此杯口殘留的口紅一定要清洗干凈。清洗杯子時(shí)用水簡單沖洗是不夠的，最好用刷子刷。
另外，由于洗潔精的重要成分是化學(xué)合成劑，使用應(yīng)慎重，要注意用清水沖洗干凈。若要清洗沾有大量油膩、污垢或茶垢的杯子，可以在刷子上擠上牙膏，在杯子內(nèi)來回擦刷。由于牙膏中既有去污劑，又有極細(xì)的摩擦劑，很容易將殘留物質(zhì)擦去而又不損傷杯體。
在回答為何不經(jīng)常洗杯子的問題時(shí)，高達(dá)75.5%的受訪者覺得杯子看著不臟就不用清洗;15.6%的人覺得杯子太深，積攢的茶垢、咖啡漬等洗也洗不干凈;還有8.9%的人覺得清洗杯子太浪費(fèi)時(shí)間了，所以懶得洗。第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院兒科孫新副教授指出，杯子中可能有大量肉眼不可見的細(xì)菌繁殖，尤其是飲用含糖飲料之后，細(xì)菌繁殖速度之快是非常驚人的。比如1個(gè)大腸桿菌在最佳條件下8小時(shí)后可以繁殖到200萬個(gè)，因此，如果清洗不及時(shí)，雖然杯子可能看上去不臟，但其中會(huì)藏有大量細(xì)菌。對(duì)于杯子清潔不徹底的危害，67.2%的人知道會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌滋生，10.5%的人知道茶垢會(huì)危害健康，17%的人并不清楚，還有2.4%的人僅僅認(rèn)為會(huì)影響情緒，2.6%的人甚至認(rèn)為沒有什么危害。
最后再提醒一下，杯子是每天喝水都要用到得器具，如果杯子不干凈的話，發(fā)生腸道感染等病癥的幾率就會(huì)大大增加。因此，應(yīng)該勤洗杯子，把好病從口入這個(gè)重要關(guān)卡。
