女性 骨骼保健很重要
夏日養(yǎng)生為什么很重要。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女性 骨骼保健很重要”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
凡是通過飲食方法來減肥的都會給身體造成營養(yǎng)流失，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，日前，從各大醫(yī)院內(nèi)分泌科了解到，近來因?yàn)闇p肥減出骨質(zhì)疏松癥的女性患者越來越多。其實(shí)，它的目的是測定受檢者的骨量，以早期診斷、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)骨量丟失到一定程度時(shí)，即會發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
現(xiàn)在，減肥已經(jīng)成為我們周圍最熱門的話題。尤其是在夏天，追求骨感美的女性趨之若鶩。但你知道嗎，節(jié)食、吃美容院指定的所謂的營養(yǎng)餐等減肥方式，都可能帶來營養(yǎng)的流失，最終會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松！日前，從各大醫(yī)院內(nèi)分泌科了解到，近來因?yàn)闇p肥減出骨質(zhì)疏松癥的女性患者越來越多。同時(shí)，骨骼保健往往成為大部分女性的保健盲點(diǎn)。
細(xì)心的市民會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在去醫(yī)院體檢時(shí)增加了幾個(gè)新的項(xiàng)目，其中有個(gè)就叫骨密度檢測，但很多人不知道它是用來干什么的。其實(shí)，它的目的是測定受檢者的骨量，以早期診斷、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)骨量丟失到一定程度時(shí)，即會發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
專家介紹說，現(xiàn)在檢出骨量減少的受檢者越來越多，有些居然已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的骨量流失現(xiàn)象，而且三四十歲的女性也很常見。而骨質(zhì)疏松的一大后果就是在日常生活中更容易發(fā)生骨折，而且骨折后的癥狀會更嚴(yán)重，尤其髖部骨折，除造成生活不能自理外，甚至增加死亡率。在大家周圍應(yīng)該有這樣的現(xiàn)象：一些中老年女性只是輕輕摔倒在地后，就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)造成骨折。
其實(shí)這就是醫(yī)學(xué)上所說的脆性骨折，即在低于身高的高度上摔倒所造成的骨折。而出現(xiàn)脆性骨折的患者，很可能本身已有明顯的骨量流失，甚至已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥了。
據(jù)了解，骨質(zhì)疏松癥是一種代謝性骨骼疾病，它最大的危害是引起人體骨骼脆弱，大大增加發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。由于骨質(zhì)疏松癥早期臨床表現(xiàn)沒有特異性，所以被人們稱為沉默殺手。而女性激素的特殊性使女性比男性更容易患上骨質(zhì)疏松癥。尤其是30歲以后的女性，更要警惕骨量丟失，提防骨質(zhì)疏松癥的提前侵襲。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要從建立科學(xué)的生活方式開始：飲食均衡，可多吃鈣質(zhì)含量高的食物，如牛奶、奶酪、蝦皮等;適當(dāng)曬太陽，維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而陽光可以幫助身體合成維生素D，天熱時(shí)可在清晨和傍晚讓小腿、手臂和背部曬太陽20分鐘左右;適量運(yùn)動，增加人體的平衡協(xié)調(diào)能力，防止跌倒;每年做一次骨密度檢查。
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眼睛是人體的重要器官，長時(shí)間的用眼，比如看書，看電視、電腦，都可以引起眼睛的疲勞，全身疲乏，精神極度緊張;營養(yǎng)不良，最終的結(jié)果就是視力下降。
眼睛疲勞常見癥狀是頭疼腦漲、眼睛發(fā)干，長期的眼睛疲勞，可以引起視力減退、工作效率降低。
至于現(xiàn)代人因電視、電腦、功課及工作等，過度使用眼睛，使眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，平時(shí)多吃益于眼睛的食品，對已經(jīng)會有很大的幫助。
有什么食物可以補(bǔ)充眼睛的營養(yǎng)呢?
首先是蛋白質(zhì)，比如如瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。蛋白質(zhì)是人體組織修補(bǔ)必要的原料，當(dāng)然也對眼睛非常重要了。
其次是維生素A和C，維生素A可以預(yù)防干眼病和夜盲癥，消除眼睛的疲勞，長期缺乏維生素A的時(shí)候，視力會急劇減退，所以每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患白內(nèi)障病。所以缺乏維生素A和C的朋友應(yīng)該多吃各種新鮮蔬菜和水果，尤其是胡蘿卜、莧菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等。
最后我們經(jīng)常提到的眼保健操不可忽視，經(jīng)常按摩左右眉頭、眉毛中點(diǎn)、下眼眶中點(diǎn)、內(nèi)眼角。對視力有幫助。
婦科病是很多女性頭疼的疾病。盆腔炎是一種較為常見的婦科疾病，大多是因?yàn)樾l(wèi)生問題（個(gè)人衛(wèi)生、不潔性交等）引起的。急性盆腔炎表現(xiàn)為：下腹疼痛，發(fā)熱，如病情嚴(yán)重，可有高熱、寒顫、頭痛、食欲不振等。慢性盆腔炎表現(xiàn)為：低熱，易疲乏，病程較長時(shí)，有神經(jīng)衰弱癥狀，如精神不振、周身不適、失眠等，還有下腹部墜脹、疼痛及腰骶部酸痛等癥狀。常在勞累、性交后及月經(jīng)前后加劇。此外，患者還可出現(xiàn)月經(jīng)增多和白帶增多。
家庭治療措施
注重個(gè)人衛(wèi)生
加強(qiáng)經(jīng)期、產(chǎn)后、流產(chǎn)后的個(gè)人衛(wèi)生，勤換內(nèi)褲及衛(wèi)生巾，避免受風(fēng)寒，不宜過度勞累。
多吃清淡的食物
飲食應(yīng)清淡食物為主。多食有營養(yǎng)的食物如：雞蛋、豆腐、赤豆、菠菜等。忌食生、冷和刺激性的食物。
經(jīng)期避免性生活
月經(jīng)期忌房事，以免感染。月經(jīng)墊要注重清潔衛(wèi)生，最好用消毒衛(wèi)生紙。
多喝水
盆腔炎輕易導(dǎo)致身體發(fā)熱，所以要注重多喝水以降低體溫。
避免不必要的婦科檢查
盡量避免不必要的婦科檢查，以免擴(kuò)大感染，引起炎癥擴(kuò)散。
醫(yī)務(wù)人員需嚴(yán)守?zé)o菌操作
醫(yī)務(wù)人員在分娩、流產(chǎn)宮腔手術(shù)操作時(shí)應(yīng)嚴(yán)密消毒，嚴(yán)格遵守?zé)o菌操作規(guī)程，以免發(fā)生感染而引發(fā)盆腔炎。為預(yù)防起見，手術(shù)后叮適當(dāng)服用抗生素預(yù)防感染。
其它療法
藥草茶
①當(dāng)歸9克，香附9克，益母草12克。水煎服，每日1劑。
②桃仁10克，敗醬草15克，黑木耳10克。水煎服，每日2次。
③小茴香30克，梔子30克，甘草10克。共研末，每服23克，每日23次。
④黃芪50克，當(dāng)歸15克，大棗10枚，紅糖適量。水煎服。
⑤枸杞子20克，當(dāng)歸20克，瘦豬肉適量。調(diào)味煮湯，吃肉飲湯。
穴位按摩
患者仰臥，雙膝屈曲。術(shù)者居其右側(cè)，先進(jìn)行常規(guī)腹部按摩數(shù)次。再點(diǎn)按氣海、關(guān)元、血海、三陰交各半分鐘，然后雙手提拿小腹部數(shù)次。痛點(diǎn)部位多施手法。用于治療慢性盆腔炎。
女性下身如果有魚腥臭味，不可忽視。健康的女性身體同樣會有氣味，但濃度因人而異。在正常情況下，女性下身會產(chǎn)生一定的分泌物，這些陰道分泌物與小便后殘留的尿液形成的混合物在潮濕的環(huán)境下受到細(xì)菌的分解會產(chǎn)生異味，激素分泌較多者，氣味相對濃一些。
有些婦女的性生活尚屬正常，但卻往往會在性生活過后由于白帶增多而伴有魚腥似的臭味，尤其是在月經(jīng)期和性生活后情況更為嚴(yán)重，甚至于行走或運(yùn)動時(shí)便能聞到，使她們倍感尷尬和苦惱。
其實(shí)，這是一種常見的婦科疾病——細(xì)菌性陰道炎。該病所產(chǎn)生的氣味十分難聞，并且常合并滴蟲、真菌感染而引起女性外陰部痰癢難忍，還會引致燒灼感、性交痛，有時(shí)還會引起其他泌尿系統(tǒng)疾病，并具有傳染性，可嚴(yán)重地影響夫妻性生活。
所以，不能忽視性生活后女性下身的魚腥臭味。但是，也不要過分擔(dān)心，只要能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，盡早就醫(yī)，是不會影響正常性生活的。
出差在外，需要留心生殖器感染。經(jīng)常出差住旅店，頻繁在公共澡堂洗浴、蒸桑拿的人都有這樣的體會，一段時(shí)間不注意個(gè)人衛(wèi)生，就會覺得陰囊皮膚紅腫脹痛、行走時(shí)感覺墜脹不適，并伴有尿頻、尿急、尿痛等癥狀，這是感染了急性尿道炎的緣故，需要使用抗生素治療。
的確，性病并非都由不潔性交引起，被褥、毛巾、浴盆、坐便器上沾染的病原體間接導(dǎo)致的性病占發(fā)病總數(shù)的40%。不過，陰虱、睪丸炎、龜頭炎、尿道炎等生殖器感染也可以通過上述途徑傳播，甚至發(fā)病率更高。特別對于出差在外洗浴的男性來說，接觸潮濕浴室里病原體的機(jī)會多，更容易受到病毒、細(xì)菌的侵襲。
男性出差在外，如果住在衛(wèi)生條件不太好的旅館，在使用坐便器時(shí)一定要避免直接接觸，最好在馬桶圈上墊衛(wèi)生紙。盡且避免使用旅館提供的毛巾、浴盆等用具。游泳時(shí)要自帶毛巾、游泳衣褲等。
導(dǎo)語：考前除了讓考生吃好、喝好、不生病外，緩解考生的考前疲勞也很重要，下面就從中醫(yī)的角度給你介紹幾種簡單的方法。
早上按摩孩子頭腦清醒
如果早晨起床太猛，兩小時(shí)后大腦才能恢復(fù)正常思維，而早晨按摩，可以使孩子從深睡眠到淺睡眠再到完全清醒，讓孩子起床后精神更好。但這就要求家長要早起，如果早晨來不及，孩子放學(xué)后按摩也行。
緩解疲勞用梳子梳后背
按摩小工具：桃木梳子或者羊角梳子。
拿梳子從孩子的額頭開始往后梳，沿身體的中線梳到腰骶部，在一些穴位上稍用點(diǎn)力，全做下來也就20分鐘，既不耽誤孩子學(xué)習(xí)，又能及時(shí)緩解孩子疲勞。
操作上也沒有什么嚴(yán)格的規(guī)定，比如說孩子精神緊張時(shí)，家長可以幫孩子撫觸膀胱經(jīng)。孩子在嬰幼兒時(shí)期，都喜歡被家長輕輕撫摸，這種撫觸即使對長大的孩子也很有效。不用木梳齒梳，用木梳背也行，這差不多相當(dāng)于為膀胱經(jīng)刮痧。
注：
1、膀胱經(jīng)循行于背部，有兩條線：第一側(cè)線和第二側(cè)線。從后背的正中線向兩側(cè)分別是督脈，膀胱經(jīng)第一側(cè)線和膀胱經(jīng)第二側(cè)線。
2、中醫(yī)講肝腎同源，腎與膀胱相表里，膀胱經(jīng)第一側(cè)線上的背俞穴與督脈腧穴共用，有益氣養(yǎng)血的作用。
從肩膀開始全身按一遍
讓孩子平趴在床上，先從肩膀開始揉捏，然后在整個(gè)背部按揉幾分鐘，力度以稍有重壓感為宜。再對肝俞穴（第九胸棘突下，旁開1.5寸）、膽俞穴（第十胸棘突下，旁開1.5寸）、脾俞穴（第十一胸棘突下，旁開1.5寸）、胃俞穴（第十二胸棘突下，旁開1.5寸）、腎俞穴（第二腰棘突下，旁開1.5寸）進(jìn)行重點(diǎn)按壓揉捏，力度稍重。
接下來在臀部用力揉搓，臀部下沿有個(gè)穴位叫承扶（足太陽膀胱經(jīng)穴，在大腿后面，臀下橫紋的中點(diǎn)），按摩它可以使頭腦清醒。雙手按住承扶穴往頭部方向推頂10秒以上。然后順著大腿的經(jīng)絡(luò)按下去（大腿內(nèi)外側(cè)都應(yīng)按到），對腿部的足三里，承山，三陰交等穴進(jìn)行重點(diǎn)按壓。到腳部后再來回揉搓腳趾，尤其是揉搓大腳趾對腦部很有好處。最后用拳頭敲擊足跟及足掌部位十余下，并按壓腳掌中部的涌泉穴至少10秒鐘。
身上按完后，讓孩子翻身平躺，按壓手上的合谷穴。最后再按頭部的太陽、拈竹、四白、百會、風(fēng)府、啞門等穴位，可以順著頭皮從前往后捋一遍，以利大腦清醒。整個(gè)按摩過程用時(shí)20分鐘。
脫水是在炎 熱的氣候里會大量出 汗,散發(fā)體熱,出汗 雖是生理調(diào)節(jié),但大 量出汗而補(bǔ)液不足, 就會導(dǎo)致脫水,影響 健康。輕者產(chǎn)生口 渴、尿少、疲勞、肌 肉抽搐,嚴(yán)重者發(fā)生 中暑,發(fā)熱,甚至危及生命。此類事件, 從事戶外活動的工人、運(yùn)動員、肥胖者、年老體弱和疲勞者、青少年體育爰好者,更容易發(fā)生。夏季長時(shí)間的室內(nèi)活 動,由于空氣流通不暢,即使在空調(diào)條件下,人體通過蒸發(fā)、呼吸、排尿、空調(diào)抽 濕等非顯性出汗方式也會丟失大量體液,造成疲勞、口渴等脫水征象。
預(yù)防脫水應(yīng)該盡早地識別脫水 有“口渴感”是人體 自我保護(hù)的一個(gè)十分 重要的脫水信號，它 告訴我們身體已經(jīng)脫 水，需要及時(shí)補(bǔ)充液 體。其實(shí)“口渴”并 不是唯一的信號，在 這之前，有些人往 已出現(xiàn)尿量減少、尿色變深、皮膚起皺、 疲勞、食欲下降等早 期癥狀。脫水進(jìn)一步 發(fā)展，癥狀加重，還 可以表現(xiàn)為情緒煩 躁、體溫升高、心率 加快、感覺遲鈍、注意力不集中，運(yùn)動或勞動動作協(xié)調(diào)能力減退等，易造成運(yùn)動傷 害。當(dāng)脫水達(dá)到以上 狀態(tài)時(shí)表明脫水已 影響人體細(xì)胞和組織器官，細(xì)胞已經(jīng)饑 渴，也就是現(xiàn)代運(yùn)動 醫(yī)學(xué)經(jīng)常提及的“體 渴”。如不及時(shí)糾 正，將可能進(jìn)一步發(fā) 展成嚴(yán)重脫水，中暑或休克等熱病。
預(yù)防脫水， 首先應(yīng)該重視脫水的早期癥狀。其次，對 易患人群，在炎熱氣 候條件下從事勞動、 運(yùn)動、活動的人，應(yīng)預(yù)先給予補(bǔ)充液體。 視出汗情況，少量多次隨時(shí)追加補(bǔ)液量。 最新運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究發(fā) 現(xiàn)：有必要對運(yùn)動員 在運(yùn)動前、中、后分 別補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn) 動飲料，既保障健康 又提高體能。這個(gè)補(bǔ) 液原則也適用于所有 大量出汗者和青少年 體育爰好者。
飲食對于每個(gè)人來說都很重要的，通過飲食才能補(bǔ)充營養(yǎng)。人是會衰老的，不同時(shí)期的的人群飲食也是有不同的要求的，人慢慢的衰老，有些人衰老的比較快，所以要通過各種的方法來抗衰，那么吃什么食物有抗衰的作用呢，我們來了解一下。
葷素搭配
注意飲食的葷素搭配可以提高食物蛋白質(zhì)的質(zhì)量和利用率，食物所含的不同的氨基酸排列具有互補(bǔ)性?？梢源龠M(jìn)膳食中鐵質(zhì)的吸收。注意保證攝入充足的維生素和膳食纖維，這樣可以保證人體的平衡，也可以保持人體的水溶性和脂溶性維生素的平和和充足。
牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。牛奶具有豐富的蛋白質(zhì)，對于胸部的發(fā)育可以說是非常有幫助。牛奶和酸奶中含有的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是非常的豐富的，而且還含有豐富的維生素，可以讓身體更加的健康，也可以有抗衰老的作用。
雞蛋和米飯同吃
雞蛋含人體必需的多種氨基酸，與人體蛋白質(zhì)組成相近，是一種理想的天然“補(bǔ)品”。從營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來看，為了保證膳食平衡、滿足機(jī)體需要，又不會營養(yǎng)過剩，雞蛋中含有豐富的氨基酸和豐富的維生素，而且還可以補(bǔ)充米飯中的氨酸是的缺乏，兩者一起吃的話更容易些受大米中的蛋白質(zhì)，而且還能控制熱量。
關(guān)于抗衰的的食物和食用的方法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，人體會很容易衰老的，所以在平時(shí)的生活中我們要特別的注意一些生活的常識，飲食要葷素搭配，食物要多樣化，多補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物對健康有好處。
現(xiàn)在的人們普遍有一個(gè)問題出現(xiàn)，就是記性不好，這是因?yàn)槭裁茨?，小編也不知道是因?yàn)樽约豪狭诉€是怎么了，最近幾年就有感覺很多事情都記不起來了，就剛剛出現(xiàn)的事情再問就想不起來了。很多人都會有這樣的情況發(fā)生的吧。這個(gè)是因?yàn)闄C(jī)體的免疫力下降了，造成了記憶力下降的情況出現(xiàn)，如果讓自己增強(qiáng)免疫功能呢，做好保健常識就可以讓自己提高免疫力了，那么如何做呢，下面小編就來總結(jié)一下。
按時(shí)吃早餐，健康身體壯
很多人不愛吃早餐，一是因?yàn)樯习鄷r(shí)間太趕了，二是很多人都覺得早餐沒有用，就是因?yàn)檫@樣錯誤的認(rèn)識才造成了很多健康問題的出現(xiàn)。不吃早餐很容易出現(xiàn)疲倦，疲勞，而且不集中的情況，一定要吃早餐，這樣才能維持健康的身體狀態(tài)。
早餐多營養(yǎng)，健康有保障
對于有些人來說，早餐時(shí)間胃活力尚未激活，早餐缺乏食欲，很多上班族沒有時(shí)間準(zhǔn)備早餐，順便買些比較簡單的早餐，或者是零食，這樣時(shí)間長了對健康有害的，為了保證健康，應(yīng)該多吃有營養(yǎng)的食物，要食物多樣化，這樣對健康有好處。
早餐多“維”，健康加倍
“一日之計(jì)在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐，而且早餐果蔬營養(yǎng)的攝入不足很難在午餐和晚餐中補(bǔ)充回來。要知身體的健康要均衡的搭配飲食才重要，所以有一個(gè)健康的習(xí)慣和良好的飲食習(xí)慣是非常重要的，早晨的時(shí)候是營養(yǎng)和能量消耗最大的時(shí)候，所以要通過早餐來補(bǔ)充營養(yǎng)，可以增強(qiáng)記憶力，減少記憶遲鈍的狀態(tài)。
很多人不愛吃早餐，特別是一些女性朋友們覺得吃早餐很容易發(fā)胖的，其實(shí)這樣更容易發(fā)胖，早餐是維持身體健康的重要一項(xiàng)內(nèi)容，如果不吃早餐的話血糖會很低，而且直接影響記憶力和反應(yīng)的能力。希望大家了解這些常識，對自己的身體有幫助。
春季養(yǎng)生，應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)稱，春主木，在于肝，七情發(fā)于怒。省中醫(yī)院腦病科主任焦黎明表示，春天是人們最好的睡眠時(shí)季，睡眠質(zhì)量較高，適合調(diào)養(yǎng)。情緒疾病可引起睡眠障礙。
常言道，春眠不覺曉,春天是人們最好的睡眠時(shí)期。但是，由于當(dāng)前社會壓力大、生活不規(guī)律、疾病影響等多方面原因，越來越多的人飽受各種睡眠障礙的困擾，如失眠、入睡困難、過度清醒、早醒或睡眠倒錯、白天長睡不起而夜間通宵不眠或嗜睡，終日昏昏欲睡以及夢游、噩夢等，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。很多人還盲目服用安眠藥，不但效果不好，還損害健康。其實(shí)，對于有睡眠障礙的患者來說，春季是最合適的調(diào)養(yǎng)季節(jié)，可通過飲食、心理調(diào)護(hù)等非藥物療法來改善失眠。
春季睡眠原則夜臥早起
春天的正常睡眠，應(yīng)是夜臥早起.一日之計(jì)在于晨，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有精辟論斷，夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生.就是講，人要適 應(yīng)自然界的變化，要適當(dāng)晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身 得以休養(yǎng)，神清氣爽。但同時(shí)要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫的發(fā)生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以 說適當(dāng)春捂也是必要的。許醫(yī)師經(jīng)過十幾年臨床實(shí)踐，切身體會地表示，春季睡眠宜按時(shí)入睡，過時(shí)不候；午睡一刻鐘，能夜補(bǔ)一小時(shí)；體腦并用，形與神 俱，精神乃治.
另外，也應(yīng)注意，春木當(dāng)令，性情亢奮的人宜舊恙復(fù)發(fā)。俗話說：黃花黃，瘋子忙。但這種情況可通過適當(dāng)增加睡眠，靜心修養(yǎng)，審因辨證治療，可防治或緩 解病情發(fā)展。在春暖花開季節(jié)，也是花粉過敏患者高發(fā)時(shí)期，適當(dāng)遠(yuǎn)離花粉地帶，能起到預(yù)防作用。同時(shí)，也應(yīng)注意到，春季睡眠與養(yǎng)生要和運(yùn)動調(diào)養(yǎng)相結(jié)合。所謂 聞雞起舞,順應(yīng)生物節(jié)律習(xí)性，經(jīng)過一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外，選擇適合自己鍛煉項(xiàng)目，吸收大自然活力，調(diào)養(yǎng)精神，煉氣保精，增強(qiáng)抗 病能力，使自己充滿春天般的活力。
白天建議：
1. 起床后盡快接觸陽光5~30分鐘以喚醒身體。
2. 固定時(shí)間睡覺、起床，別總想著等到周末補(bǔ)覺,那樣反而會打亂生物鐘，可以用一些手機(jī)軟件設(shè)置定時(shí)促進(jìn)自己規(guī)律作息。
3. 午睡有助于維持下午精力，但時(shí)間不宜過長，以20分鐘為宜。
4. 擔(dān)心晚上睡不著的人下午3點(diǎn)以后不要喝咖啡和茶，也不要睡覺，實(shí)在覺得困可以喝杯冰水提神。
5. 肥胖（BMI28）的人注意減肥以預(yù)防阻塞性睡眠呼吸暫停。
夜晚建議：
1. 正常人一天至少應(yīng)喝1200mL水，容易起夜的人晚上則應(yīng)少喝。
2. 任何時(shí)候吸煙都有害健康，睡前4個(gè)小時(shí)吸煙其中的尼古丁更是會影響睡眠。
3. 臥室里盡量別放發(fā)出聲響和光亮的物體，睡前2個(gè)小時(shí)就把房間光線調(diào)暗。
4. 經(jīng)常性的體育鍛煉有利于睡眠，但是睡前2小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。
5. 睡前小酌看似舒緩神經(jīng)，但實(shí)際很容易導(dǎo)致你睡不安穩(wěn)?？梢栽谒俺砸恍└缓妓衔锏牧闶?，提高血糖有助于幫助大腦內(nèi)五羥色胺的分泌，幫助安眠鎮(zhèn)靜。或者上床前洗個(gè)熱水澡讓肌肉放松。
6. 睡前半小時(shí)花幾分鐘自己搞一個(gè)放松心情的儀式或聽輕音樂促進(jìn)睡眠。
天有四時(shí)，春夏秋冬，人有生長壯老。遵循天人相應(yīng)，順應(yīng)一年四季氣候變化規(guī)律和特點(diǎn)，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，可以加強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力，避免疾病發(fā)生。提倡健康的睡眠：合理作息，身心愉快，早睡早起，有益健康。
導(dǎo)讀：杯子是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｓ玫娜沼闷分?。對于杯子，我們都有一些初期的認(rèn)識，會注意選擇杯子的質(zhì)地，但在用杯子的同時(shí)，我們時(shí)……
杯子是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｓ玫娜沼闷分弧τ诒樱覀兌加幸恍┏跗诘恼J(rèn)識，會注意選擇杯子的質(zhì)地，但在用杯子的同時(shí)，我們時(shí)長忽略了杯子的清洗?？赡苷f到這里，很多讓會不屑的說洗杯子，那不是很簡單嗎用杯子就是用健康，每天都有洗杯子，你的洗杯子方法還健康嗎?
調(diào)查顯示，在3849名受訪者中，喝完就洗杯子的僅占9.6%，40.2%的人每天洗一次杯子，29.7%的人幾天洗一次杯子，還有20.5%的人洗杯子頻率更低。不同人清洗杯子的重點(diǎn)不同。68%的人重點(diǎn)清洗杯沿嘴巴接觸的地方，24.1%的人重點(diǎn)清洗杯子內(nèi)壁，還有5.6%的人主要清洗杯底，2.3%的人重點(diǎn)清洗杯子外壁。受訪者清洗杯子的方法也不同。用水簡單沖洗的占52.8%，細(xì)細(xì)洗刷的占23.0%，用洗潔精或其他清洗的占24.2%。
對此，第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院預(yù)防保健科主任蔡春教授建議，杯子每次用完如能即刻清洗最好，若覺得太麻煩，至少應(yīng)每天清洗一次，可以在晚上臨睡前洗干凈，然后晾干。清洗杯子時(shí)，不僅要清洗杯口，杯底和杯壁也不應(yīng)忽略，尤其是杯底，平時(shí)不常清洗，可能會沉淀很多細(xì)菌及雜垢。
特別提醒女性朋友，口紅不但含有化學(xué)成分，而且極易吸附空氣中的有害物質(zhì)和病原體，喝水時(shí)會將有害物質(zhì)帶入體內(nèi)，因此杯口殘留的口紅一定要清洗干凈。清洗杯子時(shí)用水簡單沖洗是不夠的，最好用刷子刷。
另外，由于洗潔精的重要成分是化學(xué)合成劑，使用應(yīng)慎重，要注意用清水沖洗干凈。若要清洗沾有大量油膩、污垢或茶垢的杯子，可以在刷子上擠上牙膏，在杯子內(nèi)來回擦刷。由于牙膏中既有去污劑，又有極細(xì)的摩擦劑，很容易將殘留物質(zhì)擦去而又不損傷杯體。
在回答為何不經(jīng)常洗杯子的問題時(shí)，高達(dá)75.5%的受訪者覺得杯子看著不臟就不用清洗;15.6%的人覺得杯子太深，積攢的茶垢、咖啡漬等洗也洗不干凈;還有8.9%的人覺得清洗杯子太浪費(fèi)時(shí)間了，所以懶得洗。第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院兒科孫新副教授指出，杯子中可能有大量肉眼不可見的細(xì)菌繁殖，尤其是飲用含糖飲料之后，細(xì)菌繁殖速度之快是非常驚人的。比如1個(gè)大腸桿菌在最佳條件下8小時(shí)后可以繁殖到200萬個(gè)，因此，如果清洗不及時(shí)，雖然杯子可能看上去不臟，但其中會藏有大量細(xì)菌。對于杯子清潔不徹底的危害，67.2%的人知道會導(dǎo)致細(xì)菌滋生，10.5%的人知道茶垢會危害健康，17%的人并不清楚，還有2.4%的人僅僅認(rèn)為會影響情緒，2.6%的人甚至認(rèn)為沒有什么危害。
最后再提醒一下，杯子是每天喝水都要用到得器具，如果杯子不干凈的話，發(fā)生腸道感染等病癥的幾率就會大大增加。因此，應(yīng)該勤洗杯子，把好病從口入這個(gè)重要關(guān)卡。
在健康烹飪方法中，蒸和煮是分別位列第一和第二的，拌、燉、炒、烤、炸等則排在其次。蒸、煮的方式比較能保持菜肴的原汁原味，能在很大程度上保留食材中的各種營養(yǎng)元素，并且含油量相對較少，如蒸茄子等。但并不是所有的菜都要以蒸、煮的方式，這只是相對而言，具體的可針對食材而定。如在用油的烹飪方式中，炒是目前最能保證營養(yǎng)素的一種方法。使用較少量的油，熱鍋溫油(油不要燒至冒煙，否則會產(chǎn)生反式脂肪酸)，大火快炒，盡量減少食物在鍋中停留的時(shí)間，脂溶性膳食纖維能夠得到較好的保存。
改善煎炸妙招
1、一般來說，炸食物的時(shí)候，可以直接油炸，還可以掛糊再炸。同樣油量下，直接炸的吸油量會大大超過掛糊的。所以，在炸食物的時(shí)候，要盡量在外層裹上糊再炸。
2、裝盤之前先吸油，食物炸好后，裝盤之前，可先在廚用吸油紙上1~2分鐘，盡量吸走多余油脂。
改善燒烤妙招
1、食物在燒烤時(shí)，時(shí)間越長，水分油脂的流失越大，因此適量刷些燒烤醬，可保持食物濕潤度，但不要過多，以免太咸。
2、在翻烤食物時(shí)，一定要等食物受熱到一定程度再翻，不要不停地翻來翻去，否則不僅會延長燒烤的時(shí)間，還會破壞蛋白質(zhì)，造成肉質(zhì)變硬。
小貼士
如果用餐時(shí)有油炸或燒烤的菜，其他的菜就要清淡少油，可以多搭配一些涼拌菜、清爽菜等，還應(yīng)多吃一些新鮮水果和蔬菜，減少油炸食品對人體的損害。
在實(shí)際烹飪中，可以把不健康的食材用較為健康的食材置換掉。
比如：
動物油、雞油——植物油
肥油——五花肉——里脊肉
帶皮雞肉——去皮雞肉
七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德·施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。
健美的目的，是如何通過訓(xùn)練有效地增大身體各部位的肌肉塊?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法可以對肌肉進(jìn)行精雕細(xì)刻，使之更加完善。對廣大健美愛好者和健美運(yùn)動員來說，首先應(yīng)專注于肌肉塊的增長。影響肌肉增長的因素很多，其中年齡和營養(yǎng)問題是最重要的，特別是科學(xué)性的營養(yǎng)，它既能夠讓你成功，也能夠讓你失敗。
健美選手擁有發(fā)達(dá)的肌肉體積和清晰的肌肉線條，這是長時(shí)間超負(fù)荷的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練的結(jié)果，同時(shí)也離不開科學(xué)合理的營養(yǎng)，合理的營養(yǎng)能夠增強(qiáng)力量訓(xùn)練的增肌效果，下面就影響健美運(yùn)動過程中肌肉增長的運(yùn)動營養(yǎng)食品作一綜述。
一、具有明確效果的運(yùn)動營養(yǎng)食品
1.乳清蛋白
許多研究都認(rèn)為運(yùn)動員需要增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入量，運(yùn)動員應(yīng)該每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3-1.8克/公斤。國際運(yùn)動營養(yǎng)食品學(xué)會主席jose antonio建議對于那些想增加肌肉體積的運(yùn)動員來講，每天蛋白質(zhì)的攝入量大約是1.5-2.0克/公斤體重。以75公斤體重健美運(yùn)動為例，那么每天需要攝入110-150克蛋白質(zhì)，如果僅僅從食物中攝取，需要30-50個(gè)雞蛋清或500-750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充制劑作為除飲食以外的補(bǔ)充還是必要的。
乳清蛋白是一類利用現(xiàn)代化生產(chǎn)工藝由牛奶中提取的蛋白質(zhì)，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在幾分鐘內(nèi)氮可在肌肉內(nèi)達(dá)到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
2.肌酸
肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì)，人體當(dāng)中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內(nèi)主要的能量物質(zhì)之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。
關(guān)于肌酸對運(yùn)動能力影響的研究有很多，補(bǔ)充肌酸能夠提高運(yùn)動能力、促進(jìn)訓(xùn)練后恢復(fù)。有研究報(bào)道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤體重)，連續(xù)補(bǔ)充4至7天，肌肉內(nèi)肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10-30%。
3.增重粉和增肌粉
運(yùn)動員增加肌肉體積最常用的手段之一是在飲食中增加額外的熱量攝入。研究已經(jīng)一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500-1000千卡的熱量就會使體重增加，然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30-50%是肌肉，剩余增加的一部分則是脂肪組織。因此，增加熱量攝入可以增加肌肉體積，但隨之而增加的脂肪組織卻是每一個(gè)健美運(yùn)動員所想要的。
增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養(yǎng)補(bǔ)充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補(bǔ)充健美訓(xùn)練所需的各種營養(yǎng)元素?，F(xiàn)在國內(nèi)有個(gè)不成文的說法，凡是蛋白質(zhì)含量在33%以上的屬于增肌粉，33%以下的是增重粉。
4.谷氨酰胺
谷氨酰胺能夠增加肌肉細(xì)胞體積、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此運(yùn)動前或運(yùn)動后補(bǔ)充谷氨酰胺(6-10克)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。
二、肌肉增長與年齡的關(guān)系
人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分為快速增長、相對穩(wěn)定和明顯下降三個(gè)階段。男子從出生起，隨著機(jī)體不斷生長發(fā)育，肌肉逐年增長，25歲時(shí)達(dá)到最高值，以后又逐年緩慢下降。女子22歲左右達(dá)到最高值。少年時(shí)期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物質(zhì)等的儲備比成人低，肌纖維較細(xì)，肌力弱、耐力差，易于疲勞。年齡越小與成人的差異越大。所以，年齡較小的少年不宜進(jìn)行長時(shí)間、大運(yùn)動量、高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練。青年期后，肌肉增長相對穩(wěn)定，這時(shí)進(jìn)行大運(yùn)動量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練效果最好。在肌肉明顯下降期進(jìn)行訓(xùn)練效果相對要差一些，但只要身體正常健康，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練仍能取得較好的效果。
經(jīng)常進(jìn)行健美鍛煉的人與普通人相比，肌肉里的能量物質(zhì)三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強(qiáng)。訓(xùn)練水平越高，能量儲備越多，運(yùn)動的耐受能力越強(qiáng)，肌肉中新生的毛細(xì)血管也越多。毛細(xì)血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時(shí)也增加了肌肉的體積。所以只有堅(jiān)持長期的健美訓(xùn)練，才能加強(qiáng)肌肉的物質(zhì)代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在多人都在用接近的一種枕頭，就是長方形扁平枕，這種枕頭雖然歷史悠久、看上去實(shí)用大方，但是它不符合人體的生理要求，長期使……
現(xiàn)在多人都在用接近的一種枕頭，就是長方形扁平枕，這種枕頭雖然歷史悠久、看上去實(shí)用大方，但是它不符合人體的生理要求，長期使用會破壞人頸椎的生理曲度。
通常會有這樣的感覺：一覺醒來，突然發(fā)現(xiàn)自己的脖子僵硬得動彈不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的覺了嗎，怎么反而越睡越累?如果你也有過類似的經(jīng)驗(yàn)，那這時(shí)就需要你仔細(xì)地檢查檢查自己的枕頭是否合乎人體頸部的生理弧度了。
1.枕頭上的問題：頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。
2.枕頭的高度：這也是因人而異的，古語里雖有高枕無憂的說法，但其實(shí)并非枕頭越高越好。因?yàn)檎眍^太高，無論以什么姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向后，這就會加重頸椎負(fù)擔(dān)，而且還可能產(chǎn)生落枕現(xiàn)象。同樣，枕頭過低也不好，因?yàn)檎眍^過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。
一般說來，我們的睡眠姿勢分成仰臥、側(cè)臥和俯臥三種。枕頭最好是選擇無論仰睡、側(cè)睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時(shí)枕高15～20厘米，側(cè)睡時(shí)枕高約20～15厘米的高度為宜。
3.枕頭的硬度：這也是以適中為宜。因?yàn)檫^硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會感到不舒服;反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導(dǎo)致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過，并且保持一定的高度。
4.枕頭的寬度：正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因?yàn)楫?dāng)你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時(shí)的安全感。
所以說選對枕頭真的很重要，要對自己的健康負(fù)責(zé)，而且要經(jīng)常清洗枕頭，保持清潔!
導(dǎo)讀：常言道,早餐要吃得像個(gè)皇帝，可知，早餐營養(yǎng)多么重要，很多人都喜歡睡懶覺不吃早餐，這樣對身體是最不好的，但是吃早餐也要注意……
常言道,早餐要吃得像個(gè)皇帝，可知，早餐營養(yǎng)多么重要，很多人都喜歡睡懶覺不吃早餐，這樣對身體是最不好的，但是吃早餐也要注意正確的吃法，接下來小編告訴你進(jìn)食早餐有哪5大誤區(qū)。
誤區(qū)1牛奶+雞蛋
為何要在這里提到這種搭配呢?并不是說這兩種東西不可以同時(shí)吃，而是指如果早餐單純攝入這兩種食物的話，就會造成浪費(fèi)。早餐不但要有雞蛋、牛奶這些可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的質(zhì)，還要有谷類等能提供熱量的量，質(zhì)量兼?zhèn)洳攀抢硐氲脑绮?。只有在碳水化合物提供充足的前提下，蛋白質(zhì)才能起到它應(yīng)有的更高層次的作用，否則它將會燃燒自己來提供熱量，以至于被當(dāng)作熱量而消耗掉。
補(bǔ)救方法：增加一些谷物類食物，例如包子、饅頭或者面包。
誤區(qū)2只吃水果
經(jīng)常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長此以往，可能會事與愿違。水果中只含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素，這些都是對人體必須的物質(zhì)，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質(zhì)，根本無法滿足我們一個(gè)上午的代謝需要，因此人體就會進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，就可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。
補(bǔ)救方法：增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗糧制品(燕麥片、全麥面包等)。
誤區(qū)3邊走邊吃
生活節(jié)奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進(jìn)食的時(shí)候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時(shí)人體又在運(yùn)動，較大程度地分流了胃腸道的電力供應(yīng)，必定會影響到胃腸道的正常消化功能，導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。
補(bǔ)救方法：治病求根，徹底拋棄這種習(xí)慣才是最根本的做法，每天早起15-20分鐘，起床半小時(shí)之后靜心坐下來吃早餐。
誤區(qū)4 空腹喝酸奶
酸奶對于腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝酸奶確不是太好，空腹時(shí)人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應(yīng)有的價(jià)值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時(shí)沒有食物中和胃酸，長期下來，就可能會導(dǎo)致胃炎、誘發(fā)胃潰瘍等疾病。
補(bǔ)救方法：喝酸奶的同時(shí)，進(jìn)食一些碳水化合物的食物，例如面條、包子、面包等。
誤區(qū)5進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律
有些人吃早餐，搭配還算合理，就是進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律，一種是一起床就立刻吃早餐，另一種就是臨近中午才開始進(jìn)食。進(jìn)食的時(shí)間要么就是太短，匆匆忙忙5分鐘吃完，要么就是太長，喝個(gè)早茶1-2小時(shí)，這樣都不是太好，進(jìn)食時(shí)間太短，不利于消化液的分泌，影響了消化;進(jìn)食時(shí)間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。
補(bǔ)救方法：一般情況下，早餐時(shí)間安排在6：30-8：30，或者起床后半小時(shí)，進(jìn)食時(shí)間控制在15-20分鐘為宜。
所以說，正確吃早餐也是非常重要的，吃錯了，搭配錯了，有可能會導(dǎo)致身體生病的，小編溫馨提示：再忙也不要忘記吃早餐!
