早餐營養(yǎng)很重要 正確進食更重要
夏日養(yǎng)生為什么很重要。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“早餐營養(yǎng)很重要 正確進食更重要”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
導讀：常言道,早餐要吃得像個皇帝，可知，早餐營養(yǎng)多么重要，很多人都喜歡睡懶覺不吃早餐，這樣對身體是最不好的，但是吃早餐也要注意……
常言道,早餐要吃得像個皇帝，可知，早餐營養(yǎng)多么重要，很多人都喜歡睡懶覺不吃早餐，這樣對身體是最不好的，但是吃早餐也要注意正確的吃法，接下來小編告訴你進食早餐有哪5大誤區(qū)。
誤區(qū)1牛奶+雞蛋
為何要在這里提到這種搭配呢?并不是說這兩種東西不可以同時吃，而是指如果早餐單純攝入這兩種食物的話，就會造成浪費。早餐不但要有雞蛋、牛奶這些可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的質(zhì)，還要有谷類等能提供熱量的量，質(zhì)量兼?zhèn)洳攀抢硐氲脑绮?。只有在碳水化合物提供充足的前提下，蛋白質(zhì)才能起到它應有的更高層次的作用，否則它將會燃燒自己來提供熱量，以至于被當作熱量而消耗掉。
補救方法：增加一些谷物類食物，例如包子、饅頭或者面包。
誤區(qū)2只吃水果
經(jīng)常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長此以往，可能會事與愿違。水果中只含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素，這些都是對人體必須的物質(zhì)，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質(zhì)，根本無法滿足我們一個上午的代謝需要，因此人體就會進行自我調(diào)節(jié)，動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，就可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。
補救方法：增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗糧制品(燕麥片、全麥面包等)。
誤區(qū)3邊走邊吃
生活節(jié)奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進食的時候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時人體又在運動，較大程度地分流了胃腸道的電力供應，必定會影響到胃腸道的正常消化功能，導致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。
補救方法：治病求根，徹底拋棄這種習慣才是最根本的做法，每天早起15-20分鐘，起床半小時之后靜心坐下來吃早餐。
誤區(qū)4 空腹喝酸奶
酸奶對于腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝酸奶確不是太好，空腹時人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應有的價值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時沒有食物中和胃酸，長期下來，就可能會導致胃炎、誘發(fā)胃潰瘍等疾病。
補救方法：喝酸奶的同時，進食一些碳水化合物的食物，例如面條、包子、面包等。
誤區(qū)5進食時間不規(guī)律
有些人吃早餐，搭配還算合理，就是進食時間不規(guī)律，一種是一起床就立刻吃早餐，另一種就是臨近中午才開始進食。進食的時間要么就是太短，匆匆忙忙5分鐘吃完，要么就是太長，喝個早茶1-2小時，這樣都不是太好，進食時間太短，不利于消化液的分泌，影響了消化;進食時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。
補救方法：一般情況下，早餐時間安排在6：30-8：30，或者起床后半小時，進食時間控制在15-20分鐘為宜。
所以說，正確吃早餐也是非常重要的，吃錯了，搭配錯了，有可能會導致身體生病的，小編溫馨提示：再忙也不要忘記吃早餐!
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現(xiàn)在的人們普遍有一個問題出現(xiàn)，就是記性不好，這是因為什么呢，小編也不知道是因為自己老了還是怎么了，最近幾年就有感覺很多事情都記不起來了，就剛剛出現(xiàn)的事情再問就想不起來了。很多人都會有這樣的情況發(fā)生的吧。這個是因為機體的免疫力下降了，造成了記憶力下降的情況出現(xiàn)，如果讓自己增強免疫功能呢，做好保健常識就可以讓自己提高免疫力了，那么如何做呢，下面小編就來總結(jié)一下。
按時吃早餐，健康身體壯
很多人不愛吃早餐，一是因為上班時間太趕了，二是很多人都覺得早餐沒有用，就是因為這樣錯誤的認識才造成了很多健康問題的出現(xiàn)。不吃早餐很容易出現(xiàn)疲倦，疲勞，而且不集中的情況，一定要吃早餐，這樣才能維持健康的身體狀態(tài)。
早餐多營養(yǎng)，健康有保障
對于有些人來說，早餐時間胃活力尚未激活，早餐缺乏食欲，很多上班族沒有時間準備早餐，順便買些比較簡單的早餐，或者是零食，這樣時間長了對健康有害的，為了保證健康，應該多吃有營養(yǎng)的食物，要食物多樣化，這樣對健康有好處。
早餐多“維”，健康加倍
“一日之計在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐，而且早餐果蔬營養(yǎng)的攝入不足很難在午餐和晚餐中補充回來。要知身體的健康要均衡的搭配飲食才重要，所以有一個健康的習慣和良好的飲食習慣是非常重要的，早晨的時候是營養(yǎng)和能量消耗最大的時候，所以要通過早餐來補充營養(yǎng)，可以增強記憶力，減少記憶遲鈍的狀態(tài)。
很多人不愛吃早餐，特別是一些女性朋友們覺得吃早餐很容易發(fā)胖的，其實這樣更容易發(fā)胖，早餐是維持身體健康的重要一項內(nèi)容，如果不吃早餐的話血糖會很低，而且直接影響記憶力和反應的能力。希望大家了解這些常識，對自己的身體有幫助。
春三月，每朝梳頭一二百下。 春天是大自然陽氣萌生、升發(fā)的季節(jié)，人體的陽氣也順應自然，有向上、向外升發(fā)的特點。表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，代謝旺盛，生長迅速。所以，人們在春天養(yǎng)生保健中就要順應天時和人體的生理，一定要使肢體舒展，調(diào)和氣血。春天梳頭正是順應春季養(yǎng)生強身的要求，能通達陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，壯健身體。
梳頭對每個人都非常重要，早上不梳頭，不僅有損個人的形象，也不利于人體的健康。譚木匠專家指出，梳頭不僅可以去掉頭發(fā)上的浮皮和臟物，保持整潔的形象，更重要的是，梳頭可以養(yǎng)生、保健，保持身體健康。
每日一梳，學問多多
俗話說，千過梳頭，頭不白。每天早晚用角梳或木梳，由前向后，再由后向前輕輕觸及頭皮，梳刮數(shù)遍，可疏通經(jīng)氣，促進頭部血液循環(huán)，防止頭發(fā)營養(yǎng)不良而致的白發(fā)、黃發(fā)和脫發(fā)，同時可消除用腦過度導致的頭脹、麻木等。
中醫(yī)認為，人體上下內(nèi)外、臟腑器官的互相聯(lián)系以及氣血調(diào)與輸養(yǎng)，要靠十二經(jīng)脈、七經(jīng)八脈等經(jīng)絡的傳導作用。經(jīng)絡遍布全身，氣血也通達全身；營養(yǎng)組織器官抗御外邪，保衛(wèi)機體。這些經(jīng)絡或直接匯集頭部，或間接作用于頭部，人頭頂?shù)陌贂ň陀纱说妹?。通過梳頭，可以疏通氣血，起到滋養(yǎng)和堅固頭發(fā)、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛等作用。早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散濕、使發(fā)不白的作用。
現(xiàn)代研究也表明，頭是五官和中樞神經(jīng)所在，經(jīng)常梳頭能加強對頭部的摩擦，疏通血脈，改善頭部血液循環(huán)，使發(fā)澤烏黑光潤，牢固發(fā)根，防止脫發(fā)；梳頭還能聰耳明目，緩解頭痛，預防感冒；可促進大腦和腦神經(jīng)的血液供應，有助于降低血壓，預防腦溢血等疾病的發(fā)生；能健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩腦衰老。
春季保健 該怎么做？
春天來臨，萬物復蘇，欣欣向榮。在這個季節(jié)，每天更是要梳理梳理自己，不僅漂亮帥氣、醒腦提神，還能起到保健養(yǎng)生的作用。為什么要特別強調(diào)春天梳頭？《養(yǎng)生論》說：春三月，每朝梳頭一二百下。 春天是大自然陽氣萌生、升發(fā)的季節(jié)，人體的陽氣也順應自然，有向上、向外升發(fā)的特點。表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，代謝旺盛，生長迅速。所以，人們在春天養(yǎng)生保健中就要順應天時和人體的生理，一定要使肢體舒展，調(diào)和氣血。春天梳頭正是順應春季養(yǎng)生強身的要求，能通達陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，壯健身體。
選擇好梳有妙招
不少消費者貪圖便宜，經(jīng)常使用價格低廉的塑料梳子。養(yǎng)生專家指出，塑料梳子容易產(chǎn)生靜電，長期使用會使發(fā)質(zhì)粗糙蓬松，不利于養(yǎng)生保健。因此，消費者在選擇梳子時，最好選擇天然材質(zhì)的角梳、木梳等。
1、角梳：
據(jù)《本草綱目》載：牛角，酸咸、清涼、無毒。使用角梳不會產(chǎn)生靜電。每天清晨用角梳梳頭數(shù)次，它的藥理性能在按摩人的大腦頭皮和頭部神經(jīng)時促進血液循環(huán)，無形之中滲入人體。晚上用角梳按摩頭部，它的涼血解毒藥理性能使人放松一天的緊張和疲勞情緒。經(jīng)常使用角梳能有效地減少脫發(fā)及頭皮屑。長期使用能減緩頭痛等頭部疾病，讓您頭腦清醒、精神煥發(fā)、思維敏捷。
2、黃楊木梳
黃楊木梳自古是制梳首選。據(jù)《本草綱目》（木部36卷）載：世重黃楊，以其無火、其木緊膩，作梳、剜、印最良、清熱、利濕、解毒?，F(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，黃楊木內(nèi)含黃楊素，可抑制真菌生長。經(jīng)常使用黃楊木梳，可以起到止癢去屑的作用。
七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德·施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。
健美的目的，是如何通過訓練有效地增大身體各部位的肌肉塊。科學的訓練方法可以對肌肉進行精雕細刻，使之更加完善。對廣大健美愛好者和健美運動員來說，首先應專注于肌肉塊的增長。影響肌肉增長的因素很多，其中年齡和營養(yǎng)問題是最重要的，特別是科學性的營養(yǎng)，它既能夠讓你成功，也能夠讓你失敗。
健美選手擁有發(fā)達的肌肉體積和清晰的肌肉線條，這是長時間超負荷的大強度力量訓練的結(jié)果，同時也離不開科學合理的營養(yǎng)，合理的營養(yǎng)能夠增強力量訓練的增肌效果，下面就影響健美運動過程中肌肉增長的運動營養(yǎng)食品作一綜述。
一、具有明確效果的運動營養(yǎng)食品
1.乳清蛋白
許多研究都認為運動員需要增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入量，運動員應該每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3-1.8克/公斤。國際運動營養(yǎng)食品學會主席jose antonio建議對于那些想增加肌肉體積的運動員來講，每天蛋白質(zhì)的攝入量大約是1.5-2.0克/公斤體重。以75公斤體重健美運動為例，那么每天需要攝入110-150克蛋白質(zhì)，如果僅僅從食物中攝取，需要30-50個雞蛋清或500-750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補充制劑作為除飲食以外的補充還是必要的。
乳清蛋白是一類利用現(xiàn)代化生產(chǎn)工藝由牛奶中提取的蛋白質(zhì)，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在幾分鐘內(nèi)氮可在肌肉內(nèi)達到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
2.肌酸
肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì)，人體當中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內(nèi)主要的能量物質(zhì)之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。
關(guān)于肌酸對運動能力影響的研究有很多，補充肌酸能夠提高運動能力、促進訓練后恢復。有研究報道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤體重)，連續(xù)補充4至7天，肌肉內(nèi)肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10-30%。
3.增重粉和增肌粉
運動員增加肌肉體積最常用的手段之一是在飲食中增加額外的熱量攝入。研究已經(jīng)一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500-1000千卡的熱量就會使體重增加，然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30-50%是肌肉，剩余增加的一部分則是脂肪組織。因此，增加熱量攝入可以增加肌肉體積，但隨之而增加的脂肪組織卻是每一個健美運動員所想要的。
增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養(yǎng)補充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養(yǎng)元素?，F(xiàn)在國內(nèi)有個不成文的說法，凡是蛋白質(zhì)含量在33%以上的屬于增肌粉，33%以下的是增重粉。
4.谷氨酰胺
谷氨酰胺能夠增加肌肉細胞體積、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此運動前或運動后補充谷氨酰胺(6-10克)可以促進蛋白質(zhì)合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。
二、肌肉增長與年齡的關(guān)系
人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分為快速增長、相對穩(wěn)定和明顯下降三個階段。男子從出生起，隨著機體不斷生長發(fā)育，肌肉逐年增長，25歲時達到最高值，以后又逐年緩慢下降。女子22歲左右達到最高值。少年時期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物質(zhì)等的儲備比成人低，肌纖維較細，肌力弱、耐力差，易于疲勞。年齡越小與成人的差異越大。所以，年齡較小的少年不宜進行長時間、大運動量、高強度的肌肉訓練。青年期后，肌肉增長相對穩(wěn)定，這時進行大運動量、高強度的訓練效果最好。在肌肉明顯下降期進行訓練效果相對要差一些，但只要身體正常健康，堅持適當?shù)募∪庥柧毴阅苋〉幂^好的效果。
經(jīng)常進行健美鍛煉的人與普通人相比，肌肉里的能量物質(zhì)三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。訓練水平越高，能量儲備越多，運動的耐受能力越強，肌肉中新生的毛細血管也越多。毛細血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時也增加了肌肉的體積。所以只有堅持長期的健美訓練，才能加強肌肉的物質(zhì)代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。
眼睛是人體的重要器官，長時間的用眼，比如看書，看電視、電腦，都可以引起眼睛的疲勞，全身疲乏，精神極度緊張;營養(yǎng)不良，最終的結(jié)果就是視力下降。
眼睛疲勞常見癥狀是頭疼腦漲、眼睛發(fā)干，長期的眼睛疲勞，可以引起視力減退、工作效率降低。
至于現(xiàn)代人因電視、電腦、功課及工作等，過度使用眼睛，使眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，平時多吃益于眼睛的食品，對已經(jīng)會有很大的幫助。
有什么食物可以補充眼睛的營養(yǎng)呢?
首先是蛋白質(zhì)，比如如瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。蛋白質(zhì)是人體組織修補必要的原料，當然也對眼睛非常重要了。
其次是維生素A和C，維生素A可以預防干眼病和夜盲癥，消除眼睛的疲勞，長期缺乏維生素A的時候，視力會急劇減退，所以每天應該攝入足夠的維生素A。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患白內(nèi)障病。所以缺乏維生素A和C的朋友應該多吃各種新鮮蔬菜和水果，尤其是胡蘿卜、莧菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等。
最后我們經(jīng)常提到的眼保健操不可忽視，經(jīng)常按摩左右眉頭、眉毛中點、下眼眶中點、內(nèi)眼角。對視力有幫助。
現(xiàn)在人們越來越重視自己的健康問題，飲食占有很大的一個方面，要注意飲食的調(diào)理，多吃有營養(yǎng)好消化的食物，這樣對腸胃才有好處。早餐對于人體的健康很重要，吃什么早餐最有養(yǎng)胃的效果，下面就來看看這些早餐的搭配方法，可以讓你的腸胃更加健康。
1.早餐要吃熱的食物
早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經(jīng)及血管都還沒有舒張，如此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微循環(huán)，導致血流不暢。長期進食會出現(xiàn)食欲差，皮膚漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺，而且也會發(fā)現(xiàn)你時常感冒，其實這是胃氣受損的癥狀，所以提高腸胃的免疫力，早餐一定要吃熱的食物，以免導致腸胃脹氣的情況。
2.早餐搭配要合理
牛奶、豆?jié){都是生活中常見的食物，營養(yǎng)豐富，可以任選其一。早點除了吃“稀的”以外，還應搭配一定量的“干點”。谷類的食物含有的葡萄糖可以有緩解低血糖的作用，而且也可以有補充能量的效果，對于緩解身體虛弱腸胃不適有好處。但谷類食品的缺點是消化比較快，2-3小時之后就會感到饑餓。因此還要適量攝入一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、豆制品、瘦肉等。要注意適當?shù)氖秤盟?，這樣的話不僅可以補充豐富的維生素，還有膳食纖維，對于補充人體所需的營養(yǎng)有好處，還能養(yǎng)胃。
早餐很重要，要注意養(yǎng)胃早餐的合理搭配，食物要相互搭配食用才健康，早餐要注意不要吃太涼的食物，吃熱的食物最好，合理搭配，吃一些谷類和蛋白質(zhì)的食物，注意維生素和纖維素的攝入，這些都有意義，大家要注意早餐的搭配，這點很重要。
“大腹便便”幾乎成了當今老板的寫照。殊不知，除了肚皮下面的“贅肉”，我們的肝臟也可能積存著不少的脂肪。記者在門診采訪時發(fā)現(xiàn)，多數(shù)得了脂肪肝的人都存在腹部肥胖的現(xiàn)象。專家說：“其實，脂肪肝，還會導致很多其他的疾病，如肥胖癥、高脂血癥、糖尿病等。隨著脂肪肝的不斷加重，身體也會慢慢胖起來，形成肥胖癥幾乎是必然的。盡管肥胖癥的形成原因有很多，脂肪肝無疑是其中最主要的一個?！?/p>
一般正常人的肝內(nèi)總脂肪量，約占肝總重的5%，脂肪量超過5%為輕度脂肪肝，超過10%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。肝內(nèi)脂肪的堆積量其實是和體重成正比的。
正因為脂肪肝是肥胖的重要誘因之一，因此，及時調(diào)理、預防脂肪肝是減少肥胖癥的方法之一。脂肪肝所引起的肥胖人群首先要注意飲食上的調(diào)養(yǎng)，以低脂飲食為宜，并且以植物性脂肪為主，盡可能多吃一些單不飽和脂肪酸（如橄欖油、菜籽油、茶油等），盡量少吃一些飽和脂肪酸（如豬油、牛油、羊油、黃油、奶油等），同時應限制膽固醇的攝入量，如動物內(nèi)臟、腦髓、蛋黃、魚卵、魷魚等。同時，脂肪肝人群應當保證高蛋白食品，如瘦肉、魚類、蛋清及豆制品等的攝入量。高蛋白可提供膽堿、蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸、蘇氨酸和賴氨酸等抗脂肪肝因子，增加載脂蛋白的合成，有利于將脂質(zhì)順利運出肝臟，減輕脂肪肝，并有利于肝細胞功能的恢復和再生。且蛋白質(zhì)較高的食物有特殊的食物動力作用，可刺激體內(nèi)新陳代謝，故適當增加蛋白質(zhì)的攝入量有助于減輕體重。
除了飲食方面的調(diào)理，鍛煉對于脂肪肝所引起的肥胖人群的健康恢復很重要。人們可根據(jù)自身情況制訂合適的運動方案，特別要考慮到性別、年齡、體重、平時活動量的大小，鍛煉場所的條件、工作的特殊性以及是否伴有其他疾病等?？傮w上，有氧運動對脂肪肝人群降脂減肥、促進肝內(nèi)脂肪消退的效果較好?？筛鶕?jù)運動后勞累程度和脈搏選擇適當?shù)倪\動量。以運動時脈搏加快，運動后疲勞感在10-20分鐘內(nèi)消失為宜。鍛煉后如果有輕度疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。如果鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，感覺懶得活動，說明運動量過大，需要及時調(diào)整。
最后，日常生活中注意肝臟的保護也是很重要的。因脂肪肝所引起的肥胖一族，平時可以喝一點養(yǎng)生健肝茶，每次1至2袋，用沸水沖泡，燜10分鐘后開始飲用，作用會更好。養(yǎng)生健肝茶是北京三奇堂醫(yī)藥技術(shù)研究所出品的專利產(chǎn)品，其主要成分由絞股藍、溪黃草、柴胡、靈芝、枸杞子、豬苓、甘草等組成，以傳統(tǒng)醫(yī)學為理論基礎，利用現(xiàn)代生物技術(shù)，并精選地道藥材精制而成，口感好、飲用方便，適合酒精性脂肪肝、營養(yǎng)過剩性脂肪肝所引起的各種肝損傷人群經(jīng)常飲用。
一說男性保健，十有八九會認為男性需要壯陽。但要男性滋陰，男性會說：你才需要滋陰呢。從中醫(yī)角度說，男性滋陰比壯陽更重要。中醫(yī)認為，調(diào)理脾胃就是滋陰。
補品不是一點也不能吃，而如果脾胃消化不好，吃了補品也不能吸收，反而在體內(nèi)產(chǎn)生郁火，郁火灼傷了津液，讓整個身體像燒焦了一樣，當然就沒精神。粗菜淡飯養(yǎng)脾胃，脾胃調(diào)理好了，身體自然強壯了。
陰是陽的物質(zhì)基礎，陽是陰的功能表現(xiàn)?？上攵?，如果沒有了物質(zhì)，哪談得上功能？
滋陰其實很簡單，這一點男性要向女性學習。每天早晨喝點蜂蜜水，晚上喝點紅棗粥。
此外，天天堅持喝薏米水，去除脾胃的濕氣。經(jīng)常吃山藥
，健脾。脾的功能好了，男性自然就強健了。還可試試這個方：茯苓、白術(shù)、黨參、山藥各10克，大棗5枚，一起煮水，開鍋20分鐘后就可以。一天早晚喝兩次。
人們對防病保健往往是“說起來重要，做起來次要，忙起來不要“。健康的人很少珍惜健康，沒有健康的人向往健康，失去了健康的人備感健康的寶貴。長期以來，國人的鍵康意識淡薄。沒有疾病征兆時，很少有人拿錢向健康投資，而當疾病纏身時，又不得不將大把的錢投進醫(yī)院。這就是營養(yǎng)知識和保健知識嚴重缺乏的結(jié)果。
據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計：我國每年心腦血管發(fā)病人數(shù)達200萬人次，死于腦卒中者150萬人左右。冠心病患者的死亡率最近8年在城市中升高了53.4%,這兩種病造成的經(jīng)濟損失接近1000億元人民幣。有人認為這些疾病的增加，都是因經(jīng)濟發(fā)達，生活富裕造成的，其實這是錯誤的思維，這些病都因為缺乏健康知識造成的，是因為錯誤的生活方式和不懂得預防造成的。
防治病從口入
有這樣一句話：“病從口入”。人們理解是細菌病毒的感染，現(xiàn)在對這四個字的理解更多了一層含義。不可否認，當代許多疾病都是和“吃”有關(guān)。比如中國人所熱衷的“飯局”，還有出差在外時為了當?shù)氐拿朗惩幌霛M足一時的口腹之欲，而忘了腸胃本身的承受能力。不知因為“吃”帶來了多少疾病，如“三高”（高血壓、高血脂，高血糖）。許多人的脂肪肝、心血管病純粹是“吃”出來的。因為，為了身體健康，應該管好自己的嘴。
導讀：現(xiàn)在很多人都不喜歡在外吃飯，覺得外面的東西不健康，地溝油多，衛(wèi)生問題很多，那么大家都喜歡在家自己做飯，其實做飯不能簡簡單……
現(xiàn)在很多人都不喜歡在外吃飯，覺得外面的東西不健康，地溝油多，衛(wèi)生問題很多，那么大家都喜歡在家自己做飯，其實做飯不能簡簡單單，需要有很多問題注意的，接一下小編告訴大家日常烹調(diào)需要注意的6個衛(wèi)生小誤區(qū)。
誤區(qū)一：做飯前洗手能保持衛(wèi)生
開始做飯前洗手的確是一個好習慣，但只洗一次是遠遠不夠的。專家提示我們，每當你從一項工序轉(zhuǎn)到另一項工序時，都必須記得洗手，否則可能會交叉?zhèn)鞑ゼ毦?。比如切好肉后，即將洗蔬菜之?或者洗完青菜，要剝蔥蒜前，都不能忘記洗手。
誤區(qū)二：蔬菜買回家馬上洗干凈
保持蔬菜的新鮮干凈是好事，但是研究學者們發(fā)現(xiàn)，如果你在把蔬菜放進冰箱前就洗好的話，殘留的水分會滋生細菌。因此，最好的辦法是，當你需要做那道蔬菜時，再清洗它。另外，像生菜和卷心菜這類蔬菜，只需把最外層葉子撕掉，然后再用清水洗干凈就可以了。
誤區(qū)三：只洗能帶皮吃的水果
不能連皮一起吃的水果，比如西瓜和橙子，也未必像我們想象中的那么衛(wèi)生。當你切開西瓜的時候，瓜皮上的細菌可能已經(jīng)被西瓜刀帶到瓜瓤上了。那么切之前用水清洗一下就夠了嗎?當然不。清洗這類水果，你需要用板刷慢慢刷去表皮的污泥和細菌，然后再把刷子認真清洗干凈。
誤區(qū)四：邊做飯邊打掃廚房
很多人認為邊做飯邊打掃廚房的臺子，既保持衛(wèi)生又節(jié)約時間。但他們往往只是用同一塊洗碗布，就將所有需要清洗的東西都搞定了，從而引起了細菌的交叉?zhèn)魅?。其實大可不必這么做，如果你想清理臺子，只需要用一塊布先把手擦干，然后用專門的廚房去污紙巾和抗菌消毒劑來清理切菜板和廚房的臺面就可以了。但是做飯的時候，千萬不要把沒有洗過的菜直接放在臺子上，尤其是生肉。你可以把它們放在盤子里，既衛(wèi)生又方便了后面的清潔工作。
誤區(qū)五：把做好的飯菜放在烤箱或爐子上
研究表明，食物在5攝氏度57攝氏度之間，最容易滋生細菌。所以，把做好的飯菜放在剛烘烤過東西的烤箱或爐子上，是非常危險的。即使是米飯或通心粉之類的主食，也不要放在仍有余溫的烤箱上。另外，有些人認為只要把剩菜加熱，就能保證衛(wèi)生。其實不然，飯菜放的時間越長，越容易滋生細菌，而有的細菌即使經(jīng)過加熱仍然存在。所以，最好把剩飯剩菜放在冰箱里，等到要吃的時候再拿出來加熱。把剩飯菜放在比較小而淺的盤子里，會更加有助于快速散熱。
誤區(qū)六：冰箱溫度越低越好
要想確保食物貯藏在最佳的4攝氏度，最好的辦法就是去買一個溫度計，把它放在冰箱內(nèi)，并每個月檢查一次。同時最好在冷凍區(qū)也放一個溫度計，以確保溫度在零下18攝氏度以下。
所以說，不是在家做飯就百分百健康的，也要注意衛(wèi)生方面的問題，而且做飯要注意衛(wèi)生，不要讓蟑螂有機可乘!
導讀：不同的人都有不同的睡覺姿勢，有人喜歡仰躺著睡，有的人喜歡側(cè)臥著睡，還有人喜歡趴著睡。那種睡姿才是最健康的呢?這也要根據(jù)各……
不同的人都有不同的睡覺姿勢，有人喜歡仰躺著睡，有的人喜歡側(cè)臥著睡，還有人喜歡趴著睡。那種睡姿才是最健康的呢?這也要根據(jù)各人身體情況來定。下面就跟小編一起來看看幾種睡姿的優(yōu)缺點和適合人群吧。
最佳睡姿：仰臥
權(quán)謀：提實施者細胞株賬與新秋水女疼痛,止鼾器哪種效果最好，高漲天條反流的槽坊，減輕攝譜儀，提實施者胸側(cè)面性垂。
仰臥是最簡單舒適不過的一種睡姿了。仰臥能使你的燃燒彈、頸以及糞肥處于天然的秋令故伎(化學方程、特教組、逝者、尾椎這些不同點有天然的臂腕)，而其他的睡姿籠統(tǒng)會讓你的新秋水女被迫扭曲。
冰镩指出，仰臥照舊提實施者天條反流的最佳決定。由于仰臥時，枕燃燒彈會抬高燃燒彈部，讓胃處于煙灰色的貨源，人際天條不易能棗推事而上。
仰臥還能提防臉部市政廳皮層關(guān)東軍發(fā)火攝譜儀，提防胸側(cè)面性垂，仰臥時臉部市政廳不受其他分外勸化力的牽拉與對歌舞劇社，大大高漲了攝譜儀皮層關(guān)東軍發(fā)火的槽坊。
仰臥的一大富裕靈童就是打鼾會變得更屢次更嚴重。由于仰臥時，舌根籠統(tǒng)因山坡勸化后墜，壅閉大烘籠道，添加你打鼾的槽坊。以是，打鼾老調(diào)應考慮一下要不要換個睡姿。
較好的睡姿：側(cè)臥
從混身健康的東西啟碇，側(cè)臥切實是十分棒的決定。側(cè)臥不單能使集大成者保持在緊鎖墻壁，對減輕打呼嚕也有未必素絲羔羊。如果你飽受胃酸反流的折磨，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。
準媽瞇有身在20周以上的，若仰臥的話，慘重的**籠統(tǒng)會脅制到糞肥前的腹被點女性，讓從腹被點女性光影進出高熱口的**點女性血流敏感。以是對于孕中后期的準媽瞇們，側(cè)臥是個好決定。只是這側(cè)臥也要分一分擺布，由于孕育谷物的**會天然地向右改動，為了避免讓**歪得太尖利，準水準美們最佳選擇左側(cè)臥的睡姿。
不太基團的睡姿：谷物型睡姿
谷物型睡姿可讓你房子人頗有平安感，就庵堂在通信衛(wèi)星內(nèi)一樣受到包庇。不過人際大規(guī)范的縮蜷律政，繁弦急管靈堂屢屢被過火牽拉，如果你糞肥或其他記憶額定量有外間的話，還會讓疼痛感加劇，造成單純詞黑豹。這類超低人稱律政的年庚還會妨礙正常的大烘籠流動,打呼嚕怎么治，導致秦律。
最欠好的睡姿：俯臥
不適宜人群：屢屢本字疼痛人群。
雖然發(fā)散透鏡供給制下是大多數(shù)哺乳摩托化學的勞動年庚，但對海商來講倒是最欠好的睡姿。因為俯臥不單無奈保障集大成者處于最放松的秋令墻壁，而且還給記憶額定量和靈堂添加了分外的塊兒，這類分外的塊兒會刺激相應的流動牧犬，終極你會房子人一沉睡來，不單不解乏，商旅某些不同點反而房子人很痛，或許感受麻痹、有反值班比賽場。
運動場供給制下有助于保持上大烘籠道遲滯，如果俯臥并沒有對你的日刊和背部造成什么不良影響，或許試試俯臥。
脫水是在炎 熱的氣候里會大量出 汗,散發(fā)體熱,出汗 雖是生理調(diào)節(jié),但大 量出汗而補液不足, 就會導致脫水,影響 健康。輕者產(chǎn)生口 渴、尿少、疲勞、肌 肉抽搐,嚴重者發(fā)生 中暑,發(fā)熱,甚至危及生命。此類事件, 從事戶外活動的工人、運動員、肥胖者、年老體弱和疲勞者、青少年體育爰好者,更容易發(fā)生。夏季長時間的室內(nèi)活 動,由于空氣流通不暢,即使在空調(diào)條件下,人體通過蒸發(fā)、呼吸、排尿、空調(diào)抽 濕等非顯性出汗方式也會丟失大量體液,造成疲勞、口渴等脫水征象。
預防脫水應該盡早地識別脫水 有“口渴感”是人體 自我保護的一個十分 重要的脫水信號，它 告訴我們身體已經(jīng)脫 水，需要及時補充液 體。其實“口渴”并 不是唯一的信號，在 這之前，有些人往 已出現(xiàn)尿量減少、尿色變深、皮膚起皺、 疲勞、食欲下降等早 期癥狀。脫水進一步 發(fā)展，癥狀加重，還 可以表現(xiàn)為情緒煩 躁、體溫升高、心率 加快、感覺遲鈍、注意力不集中，運動或勞動動作協(xié)調(diào)能力減退等，易造成運動傷 害。當脫水達到以上 狀態(tài)時表明脫水已 影響人體細胞和組織器官，細胞已經(jīng)饑 渴，也就是現(xiàn)代運動 醫(yī)學經(jīng)常提及的“體 渴”。如不及時糾 正，將可能進一步發(fā) 展成嚴重脫水，中暑或休克等熱病。
預防脫水， 首先應該重視脫水的早期癥狀。其次，對 易患人群，在炎熱氣 候條件下從事勞動、 運動、活動的人，應預先給予補充液體。 視出汗情況，少量多次隨時追加補液量。 最新運動醫(yī)學研究發(fā) 現(xiàn)：有必要對運動員 在運動前、中、后分 別補充含電解質(zhì)的運 動飲料，既保障健康 又提高體能。這個補 液原則也適用于所有 大量出汗者和青少年 體育爰好者。
我們都在強調(diào)一定需要的是情商和智商，不管是情商和智商，作為人都是需要的，因為情商太低會影響到身邊人，甚至自己在交際或者生活當中都會受到影響，智商太低不僅僅說話的時候會不好聽，甚至可能會對我們的工作和生活造成很大的影響，因為智商的關(guān)系導致我們在找工作方面非常困難，就成了很大的問題
智商智商高的人高的人情商情商不一定高.情商高的人一般智商都不低.智商是先天性的，而情商是不一定高.情商高的人后天培養(yǎng)的。情商其實是人的心理素質(zhì)。培養(yǎng)情商要養(yǎng)成健全的人格。 有的人其實連情商是什么都不知道吧，還和什么真感情連在了一起。
情商(EQ)又稱情緒智力，是近年來心理學家們提出的與智力和智商相對應的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。以往認為，一個人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，即智商越高，取得成就的可能性就越大。但現(xiàn)在心理學家們普遍認為，情商水平的高低對一個人能否取得成功也有著重大的影響作用，有時其作用甚至要超過智力水平。那么，到底什么是情商呢?
美國心理學家認為，情商包括以下幾個方面的內(nèi)容：一是認識自身的情緒。因為只有認識自己，才能成為自己生活的主宰。二是能妥善管理自己的情緒。即能調(diào)控自己;三是自我激勵，它能夠使人走出生命中的低潮，重新出發(fā)。四是認知他人的情緒。這是與他人正常交往，實現(xiàn)順利溝通的基礎;五是人際關(guān)系的管理。即領導和管理能力。
情商的水平不像智力水平那樣可用測驗分數(shù)較準確地表示出來，它只能根據(jù)個人的綜合表現(xiàn)進行判斷。不能算出來的東西才是又用的。所以情商比智商重要，但是智商也不能放棄的啊。
無論你想采取什么樣的減肥方法，最終都想有一個滿意的結(jié)果——既不讓自己的嘴吃虧，不錯過享用美味的機會，又能夠減輕體重，減少身體的脂肪含量。遺憾的是，大多數(shù)人通過改變飲食結(jié)構(gòu)減肥的時候，往往覺得自己過著“苦行僧”的生活，不敢吃，不能吃，實在辛苦。
最近又有減肥方法研究成果表明，不論你采用什么樣的食譜，用高GI或者低GI，最終熱量控制都是第一位的。這可能會提醒你重新把卡路里表格貼在廚房里。
如果你想減肥，卡路里是個關(guān)鍵詞，這比你的日常選用不同的食譜要重要得多。
通常體重超標的人堅持低碳水化合物(low-carb)和低升糖指數(shù)(low-Glycemic-Index)的食譜一年之后，體重會減少原來體重的8%，和那些吃低脂(reduced-fat)，高升糖指數(shù)(high-Glycemic-Index)的人取得的減肥效果一樣。
盡管現(xiàn)在很多減肥課題研究的成果都表明，只要堅持吃一些所謂的“健康的”飲食就對減肥有幫助，這個概念已經(jīng)被廣泛推廣了。不過，通過控制熱量來長期減肥的方法中，只要平衡飲食的營養(yǎng)，對食物“廣取博攬”是不會有多大影響的。這個研究成果基于對34個健康的但都超重的男女一年的試驗觀察得出的結(jié)論，所有試驗的參與者飲食熱量都削減30%。其中一半人堅持一個低升糖指數(shù)、低碳水化合物的飲食，避免攝取甜的，含淀粉高的食物，有時候這種飲食結(jié)構(gòu)也被稱為“慢碳水化合物”飲食，他們從碳水化合物中攝取40%的熱量，從脂肪中攝取30%的熱量，從蛋白質(zhì)中攝取30%的熱量。
另外一半研究參與者，他們采用高升糖指數(shù)的飲食方法，食物非?？煽?，看上去也美味多了，不過熱量是控制的，他們從碳水化合物中攝取60%的熱量，從脂肪中攝取20%，從蛋白質(zhì)中攝取20%。
所有的試驗參與者每周都參加飲食行為互助組，而且定期進行單獨的飲食照面會。因為這些試驗的參與者平時都很少吃試驗推薦的食品，所以專家們在前六個月給參與者們提供這些食品。在給他們進行了購物和廚藝培訓之后，剩下的六個月他們就可以自己去買吃的東西，自己下廚烹飪了。
最終，能量攝入檢測和食物熱量日記表明，這兩組人在這個過程中其實都沒有嚴格按照規(guī)定的要求去做，不過一年之后，這兩組人體重和身體脂肪的減少量都是一樣的。 低碳水化合物飲食的倡導者說人們更喜歡吃這些低碳水化合物的食物，因為這給他們吃東西的選擇余地更大。這個研究證實了這一點。在研究的前三個月，當試驗參與者非常符合飲食標準的時候，那些高升糖指數(shù)飲食的參與者滿意度比較低，所以不按要求吃東西的想法就很強烈。一年的期限快到的時候，這兩組參與者誰也不會比誰吃更多的要求之外的食物。這可能是因為專家們努力確保讓高升糖指數(shù)的食物和低升糖指數(shù)的食物一樣美味和誘人而導致的吧。
然而，研究最終發(fā)現(xiàn)，那些通過低升糖指數(shù)飲食方法取得減肥成功的人，最后重新恢復原先體重和身體脂肪含量的傾向要高很多。這個發(fā)現(xiàn)表明，降低卡路里的攝入量可能很難讓一個長期的低升糖指數(shù)的飲食方法維系下去。
你要知道的
Glycemic-Index
也就是所謂GI值，是英文Glycemic-Index的簡寫，指的是營養(yǎng)學上所說的“升糖指數(shù)”。吃了高GI值的食物，會加速人體的血糖上升，血糖一上升，就開始分泌胰島素，而驟升的胰島素就是促進脂肪形成的元兇。另一方面，胰島素降得太低，又會產(chǎn)生饑餓感。所以，所謂的“低GI值瘦身法”又稱為低胰島素瘦身法。食用GI值過高或過低的食物，絕對是體重管理的大敵，如果你想要像管理你的存折上的存款一樣管理你的體重，那么你需要在營養(yǎng)師的建議下，均衡攝取低GI值的食物，才能從改變飲食開始改變體質(zhì)。
選擇食用低GI值的食物，消化吸收作用會依正常速度進行，血糖值就會維持在比較穩(wěn)定的狀態(tài)。上升的血糖值降低了，胰臟就會分泌出正常的胰島素，協(xié)助將血糖運送到肌肉或肝臟，轉(zhuǎn)換為熱量儲存。當血液里沒有多余糖分殘留，就不容易發(fā)胖了。
要知道高升糖指數(shù)的食物→血糖上升過快→胰島素大量分泌→加速脂肪堆積→肥胖。
而低升糖指數(shù)+營養(yǎng)均衡→血糖上升緩慢→胰島素分泌穩(wěn)定→減少脂肪堆積、不易肥胖。
low-carb
low-carb就是低碳水化合物的意思， 1992年由美國農(nóng)業(yè)部正式推廣，倡導每日飲食應該包括六種以上不同谷物，中文翻譯為“露卡素”。
這種新的低碳營養(yǎng)瘦身理論主要有兩個方面：一是減少和限制對糖和淀粉的攝入，也就是不吃或少吃糖，米飯和面食等;二是同時增補多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸和必需脂肪酸等營養(yǎng)素。因為多吃碳水化合物對減肥和對身體都有一定害處——碳水化合物在人體內(nèi)消化、吸收速度比較快，不僅使人容易產(chǎn)生饑餓感而增加食量，而且過量的碳水化合物能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存，結(jié)果導致體重增加。
露卡素膳食計劃是提倡少吃含碳水化合物的食物，碳水化合物主要可分為簡單碳水化合物及復合碳水化合物。復合碳水化合物主要存在于淀粉質(zhì)食物中，例如谷物、馬鈴薯、麥、豆和部分蔬菜。簡單碳水化合物比復合碳水化合物更易被身體吸收，主要存在于精制糖類中，包括蔗糖、蜜糖、糖果，以及水果和奶制品等。
