在床上看書？當(dāng)心死得更快
早上在床上運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的在床上看書？當(dāng)心死得更快，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
“長(zhǎng)期缺覺將影響人體的免疫功能，容易感冒?！敝袊?guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)、解放軍總醫(yī)院老年神經(jīng)科主任醫(yī)師張熙教授提醒人們，絕大部分成年人每天應(yīng)有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
“95%的人每天應(yīng)有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但有少部分人只睡6個(gè)小時(shí)就夠了，還有少部分人要9個(gè)小時(shí)才能睡夠?！睆埼跽f，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，但變化不會(huì)太大。在張熙的門診上常有公司白領(lǐng)、媒體從業(yè)人員和其他高收入者因睡眠障礙就診,其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。
“這些人大多是工作壓力大，工作時(shí)間長(zhǎng)，睡眠被剝奪而長(zhǎng)期缺覺的。”他說，這些人的工作和睡眠時(shí)間往往安排不合適，他們常常工作到很晚，然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜，凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡，早上八九點(diǎn)才起，睡眠時(shí)間段被人為推遲，醫(yī)學(xué)上將此稱為“睡眠時(shí)相延遲綜合征”。
“最佳入睡時(shí)間是晚上10-11點(diǎn)，早上6點(diǎn)起床上班正合適。但是有睡眠時(shí)相綜合征的人，其生活、工作節(jié)律與正常社會(huì)的節(jié)律不相吻合，每天都會(huì)損失長(zhǎng)短不等的睡眠時(shí)間?！睆埼跽f，時(shí)間長(zhǎng)了，這些人必定睡眠缺乏。
睡眠缺乏的人最常見的癥狀有：注意力不集中、頭腦昏沉、處理問題的機(jī)敏度下降。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使人記憶力減退，影響人體免疫功能，容易感冒，造成胃腸功能紊亂。
同時(shí)，長(zhǎng)期缺覺還對(duì)心理有影響，多半會(huì)情緒不穩(wěn)，易激動(dòng)，愛發(fā)脾氣。他說，睡眠不足女性臉上出現(xiàn)雀斑，就是內(nèi)分泌被缺覺打亂而引起的。另外，長(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致心律紊亂，頻發(fā)早搏，但往往查不出器質(zhì)性病變。
如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，也需要到醫(yī)院篩查是否患上過度嗜睡癥及睡眠呼吸暫停癥。張熙指出，睡眠呼吸暫停癥是在低血氧狀態(tài)下的一種睡眠，它比高原缺氧還嚴(yán)重，人體總是處于片斷睡眠狀態(tài)。它一方面讓睡眠質(zhì)量受損，使人在白天好打盹;另一方面也會(huì)損害大腦健康。
“工作日睡眠不足的人，可在周末適當(dāng)多睡三四個(gè)小時(shí)?！睆埼跽J(rèn)為，周末適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺，對(duì)幫助工作緊張者恢復(fù)體力和精力都有好處。
他建議，缺覺的人白天應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持平和心態(tài)，不要躺在床上看電視、看書報(bào)和想事，以免侵犯睡眠時(shí)間。對(duì)于失眠的人，對(duì)安眠藥也不用“談虎色變”，合理使用未嘗不可。
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夏天由于氣溫高，天氣悶熱，給蚊蟲的成長(zhǎng)帶來了“良好的環(huán)境”，它們總是會(huì)在各個(gè)角落迅速繁衍。很對(duì)人會(huì)發(fā)現(xiàn)，夏天自己的身上甚至是臉上會(huì)莫名其妙的長(zhǎng)包。部分人的皮膚比較特殊，被蟲子咬了之后會(huì)出現(xiàn)大片的紅色。那么夏天或者其他季節(jié)在床上被蟲子咬起包該如何處理呢？
很多人身上會(huì)出現(xiàn)被蟲子咬了后過敏的情況，表現(xiàn)為暴露部位皮膚有紅色斑疹，部分表面會(huì)有小水泡；這種在醫(yī)學(xué)上稱為蟲咬性皮炎；下面由專業(yè)皮膚科醫(yī)生為大家介紹一下蟲咬皮炎的處理經(jīng)驗(yàn)；
蟲咬皮炎是人體對(duì)蟲子的唾液或分泌物產(chǎn)生的暫時(shí)性嚴(yán)重嚴(yán)重皮膚過敏；一般發(fā)生于人體的暴露部位；咬了后會(huì)迅速出現(xiàn)癢，紅點(diǎn)，紅點(diǎn)迅速變大形成紅包，部分表面會(huì)出現(xiàn)小水泡；有些對(duì)蟲子叮咬過敏重的，會(huì)在局部起大的水泡；因此治療，抗過敏藥必用；筆者的經(jīng)驗(yàn)是氯雷他定片，早上一片；鹽酸西替利嗪片，晚上一片；兒童減量；這兩個(gè)藥對(duì)于所有的過敏都有效
注意，咬人的罪魁禍?zhǔn)鬃疃嗟氖俏米樱紶栆矔?huì)是山間的莫名其妙的蟲子；實(shí)際上也沒必要考慮是什么蟲子，對(duì)癥治療即可。
有些人身上的紅包包會(huì)有很多，但這不一定所有的都是蟲子咬的；臨床上存在這樣的情況，蟲子咬了一下后，導(dǎo)致嚴(yán)重的過敏，結(jié)果是除了直接叮咬引起的紅包外，皮膚衣服遮擋的部位也會(huì)起疙瘩。
直接被蟲子咬形成的包是可以區(qū)分開的；很多人會(huì)看到，有些紅包表面有水泡或水泡抓破的痕跡，有些沒有；其實(shí)這些水皰正好是直接被蟲子咬的；而表面沒有水泡的則是誘發(fā)的過敏。
對(duì)于已抓破的水皰，一般建議用復(fù)方黃柏液外涂，這個(gè)藥有很強(qiáng)的止癢效果，同時(shí)也可促進(jìn)傷口收斂；另外，中成藥百癬夏塔熱片，筆者用得較多，它對(duì)于一般的過敏瘙癢效果非常好。
若是起的大的水泡，這表明過敏更加嚴(yán)重；這種水皰最好是不要弄破，不然還會(huì)在原地復(fù)發(fā)，重新像充氣球那樣鼓起來；并且容易發(fā)生感染；按上述的處理措施即可。
注意，凡是被蟲咬了皮膚過敏，一般好得比較慢，其病程一般是一個(gè)星期，一兩天是好不了的；因?yàn)槿梭w免疫系統(tǒng)會(huì)反應(yīng)過來是需要時(shí)間的。更重要的是預(yù)防；出去玩時(shí)，可以帶著花露水，在暴露的皮膚上外涂一些，可以有效祛蟲子的。
腿粗是困擾很多愛美女性的重大問題，因?yàn)橥却植还苁谴┤棺舆€是褲子都不太好看。而筷子腿是很多女性都追求的目標(biāo)，一雙又細(xì)又直的腿不僅讓別人賞心悅目，自己也可以因此而自信很多。但是瘦腿不是那么容易，運(yùn)動(dòng)的話也堅(jiān)持不下來，下面交大家?guī)讉€(gè)在床上瘦成筷子腿的好方法。
一：睡前瘦腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次）
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳勾腳尖，另一只腳繃腳尖。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
二：行走瘦腿法
1、控制步伐的大小，走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
2、邁步抬頭挺胸，走路站立時(shí)身體的重心其實(shí)對(duì)腿部有非常重要的影響，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時(shí)讓腿部線條更優(yōu)美。
三：蹬自行車瘦腿法
1、每天睡前蹬100 下，有固定的節(jié)奏，速度適中 即可。
2、蹬完不要馬上放下， 保持預(yù)備姿勢(shì)，兩腿并攏，向 上直直地伸向空中，膝蓋不要 彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘， 然后慢慢放下。
3、做完動(dòng)作后，整條腿會(huì)有些酸麻，這時(shí) 要好好按摩一下腿部。
四:靠墻瘦腿
飯后或者空閑的時(shí)間，背靠墻壁，臀部、肩膀都要緊貼墻壁。眼睛正視前方，靠墻站立30分鐘。然后活動(dòng)關(guān)節(jié)部位，放松放松。
五：舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
很多人都喜歡躺在床上待著，看書，看電視或玩手機(jī)，認(rèn)為這樣可以全身心的放松，什么都不用想。其實(shí)這是一種放松自我的辦法，但是如果長(zhǎng)久的躺在床上就不太好了，特別是對(duì)全身的肌肉，再者就是腸胃久而久之人的精神狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)問題。那么久躺在床上的危害究竟有哪些呢？
1、肌肉松弛
雖然躺著確實(shí)是很舒服，可是危害也是多多的，躺著不運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉得不到鍛煉，會(huì)變得松弛，整個(gè)人的渾身無力，力氣變小，而且每天都要攝入營(yíng)養(yǎng)得不到消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖，如果吃完飯立馬躺著，還不利于消化，可能會(huì)引起一些腸胃疾病。
2、抵抗力下降
長(zhǎng)期躺著不運(yùn)動(dòng)，身體的抵抗力是會(huì)下降的，血液不能很好的流通，容易患上一些疾病，引起感冒等疾病。即使在家也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，做一些健康操，活動(dòng)活動(dòng)身體，不要總是躺著，躺著還看手機(jī)的話，還會(huì)導(dǎo)致視力模糊，視力下降，嚴(yán)重的還可能引起更多眼部疾病。
3、精神狀態(tài)不佳
有時(shí)候在家很久沒有出門再出來的時(shí)候感覺外面的陽(yáng)光都非常刺眼，而經(jīng)常在室內(nèi)躺著會(huì)使人的精神狀態(tài)不好，萎靡不振，一個(gè)人還可能在家想太多，導(dǎo)致心情抑郁，天天躺著失去了很多樂趣，既然閑暇時(shí)間這么多，不妨多發(fā)現(xiàn)一些有趣的事情去完成，和朋友一起出去逛逛也是很好的。
4.會(huì)失去很多機(jī)會(huì)
他會(huì)失去很多東西，比如自己的朋友，也會(huì)遭受很多人的白眼，會(huì)讓很多人看不起的。如果我有一個(gè)男朋友，他天天就會(huì)躺著睡覺，我想我很快就會(huì)和他分手啦，只有勞動(dòng)才能創(chuàng)造未來，創(chuàng)造財(cái)富，他這個(gè)樣子，任哪一個(gè)女孩都不會(huì)跟這樣的人談朋友的，更不會(huì)和他過一輩子的。
養(yǎng)之道網(wǎng)導(dǎo)讀：有哪些是女性不宜在床上做的事呢？下班之后肯定是需要休息?？墒?，如今大多數(shù)人在床上忽視了一些細(xì)節(jié)，可能會(huì)危害健康。為了做好日常保健，專家指出女性不宜在床上做的事！
一、不要扎個(gè)馬尾睡覺
不要!不要犯這種低級(jí)的錯(cuò)誤，女人扎個(gè)馬尾睡覺，你以為這樣會(huì)舒服嗎?你錯(cuò)了，徹底錯(cuò)了，扎個(gè)馬尾睡覺是不利于我們頭部的血液循環(huán)，影響睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而影響皮膚的健康。所以，女人不要以任何形式扎起長(zhǎng)發(fā)，自然的就是最美的，一把秀麗的長(zhǎng)發(fā)加上一條質(zhì)感輕柔的睡裙，總會(huì)令人浮想蹁躚，無論是側(cè)影，還是背影都將風(fēng)姿綽約，美態(tài)動(dòng)人，迷倒萬千男性。
二、不要穿著襪子睡覺
不要!女性不要穿襪子睡覺，特別是在這寒冷的冬天，有很多女人喜歡穿著雙棉襪子睡覺，特別是比較冷的地方，自以為穿著襪子睡覺能取暖。殊不知，其實(shí)穿襪子睡覺并不比不穿襪子睡覺要來得暖和，如果說暖和了，想怕也只是心里作用而已，因?yàn)橄赐暝柽^一會(huì)上床鉆被窩相信絕對(duì)不會(huì)讓你哆嗦到天明，很多女人血?dú)獠蛔恪４送猓绻憬?jīng)常畏冷，那就要養(yǎng)好血?dú)?，讓血?dú)馔⑵饋怼?/p>
三、不帶濃妝上床睡覺
不要!帶妝入眠是十分愚蠢的做法，女性不要偷懶，不要懶得卸妝。因?yàn)榛瘖y品經(jīng)過一夜在臉部的囤積是會(huì)有損皮膚健康的，從而引發(fā)一系列的女性健康問題。在床上切記不要帶妝而睡，特別是許多婚后容顏日益衰老的女性。我能理解你們想留住青春，保持在男人心目中美好形象的心情，但化妝品對(duì)皮膚的影響已經(jīng)是眾人皆知的，長(zhǎng)期以往，引起一系列問題，后果難以想象，選擇更好、更科學(xué)的方法，才是養(yǎng)顏的好辦法。
四、不脫brA睡
很多美眉不知道，夜晚戴著胸罩睡覺，會(huì)壓迫到乳房中的淋巴腺，使得在此處產(chǎn)生的毒素不易排出，這樣子日積月累久了就會(huì)產(chǎn)生癌變。而且大多胸罩由化纖制成，化纖中的有毒有害物質(zhì)也會(huì)對(duì)乳房帶來不良刺激，長(zhǎng)期戴化學(xué)纖維胸罩，無疑是促發(fā)乳癌的一個(gè)重要因素。胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用，但是據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)統(tǒng)計(jì)每天戴胸罩超過17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。
五、蒙頭睡
不論是否由于天冷，害怕頭部著涼還是出于習(xí)慣，很多人睡覺喜歡用被子蒙著頭然后一覺到天亮。但是蒙頭睡覺對(duì)身體健康是很不利的。因?yàn)槊擅嫠X易引起呼吸困難，人在睡覺的時(shí)候仍然在進(jìn)行著氧氣與二氧化碳的交換，一旦用被子蓋著，氧氣的供應(yīng)就會(huì)被阻隔到，而隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦的危害是極大的。時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡眠質(zhì)量差，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡的情況。
小編碎碎念：女人在床上不該做些什么事情呢?以上就是關(guān)于醫(yī)生不推薦女性在床上做的三件事的內(nèi)容介紹，希望對(duì)大家有用。在日常保健中，小編也是建議女人不要在溫床上做以上這些事。為了呵護(hù)健康，做好平時(shí)的日常保健。
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導(dǎo)讀：我們工作忙碌的時(shí)候，總是會(huì)選在在床上看看書，或者玩玩電腦?？珊芏鄷r(shí)候這樣的狀態(tài)會(huì)傷害到我們的身體，長(zhǎng)期以往這種姿勢(shì)對(duì)脊椎……
我們工作忙碌的時(shí)候，總是會(huì)選在在床上看看書，或者玩玩電腦。可很多時(shí)候這樣的狀態(tài)會(huì)傷害到我們的身體，長(zhǎng)期以往這種姿勢(shì)對(duì)脊椎會(huì)造成損傷。
很多人下班回到家，喜歡懶懶往沙發(fā)上一躺，翻翻雜志，看看電視，舒服又放松。但在日前，臺(tái)灣《康健》雜志刊文認(rèn)為，在睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書，這種姿勢(shì)很傷脊椎、骨盆與膝蓋，長(zhǎng)期下來，許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無力都由此來。
這種姿勢(shì)會(huì)讓整個(gè)身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷，也可能因僵硬造成壓迫推擠，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，這兩者都會(huì)使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，也可能在造成骨盆結(jié)構(gòu)斜歪扭轉(zhuǎn)的同時(shí)，更增加脊椎關(guān)節(jié)間極大的壓力。而雙腳也可能因骨盆姿勢(shì)不良而不自覺用力，使后腿肌變得更加緊縮，甚至帶動(dòng)雙腿、雙腳內(nèi)外轉(zhuǎn)，加速髖骨及膝蓋關(guān)節(jié)斜歪磨損退化的程度。
此外，當(dāng)背靠在床頭時(shí)，胸腔和后腦全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛，甚至影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作，對(duì)脊椎甚至整體的健康造成極大傷害。很多人經(jīng)常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看書。
躺著和看書這兩件事最好不要一起做，疲憊的時(shí)候可以舒適的躺一會(huì)放松肢體，但如果想要同時(shí)看書最好不要躺著?？磿鴷r(shí)的正確姿勢(shì)是：端正，背部不彎，胸部稍稍挺起，看書時(shí)要把書舉起來，達(dá)到平視的效果，以減輕肌肉的疲勞。如果做不到這么標(biāo)準(zhǔn)，記住，睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì)，數(shù)分鐘后交換，避免讓身體的受力點(diǎn)集中在一個(gè)點(diǎn)上(骨盆或腰椎)，導(dǎo)致肌肉疲乏而受傷。
神經(jīng)衰弱是一組心理障礙疾病，主要表現(xiàn)為精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理癥狀的神經(jīng)癥性障礙。
神經(jīng)衰弱是由于大腦神經(jīng)活動(dòng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致大腦興奮與抑制功能失調(diào)所引發(fā)的，如果不及時(shí)的抑制，會(huì)造成很大的危害，雖不會(huì)危害人的生命健康，但是確是會(huì)對(duì)人的精神和心理造成極大負(fù)擔(dān)，影響甚大。
長(zhǎng)期躺在床上看書 會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱
生活中有不少人躺在床上看書閱報(bào)或看電視，這種習(xí)慣不利于健康。經(jīng)常躺在床上看書閱報(bào)的人，容易造成近視眼和不同程度的神經(jīng)衰弱。
躺在床上看書閱報(bào)的人，一般是側(cè)臥。這樣，兩只眼睛都是斜視，而兩只眼睛和書本的距離又不一樣，所以就容易感到疲勞。
躺著看書閱報(bào)，書報(bào)距離眼睛較近，長(zhǎng)期這樣看書報(bào)，容易形成近視，而且兩只眼睛近視的度數(shù)也不同。
人躺在床上看書閱報(bào)結(jié)束后入睡，會(huì)使神經(jīng)活動(dòng)發(fā)生紊亂，久而久之，就會(huì)引起失眠、睡不熟等一系列神經(jīng)衰弱的癥狀。
常見的神經(jīng)衰弱的原因有哪些
神經(jīng)衰弱病因被看做是可由素質(zhì)、軀體心理、社會(huì)和環(huán)境等諸多因素引起的一種整體性疾病。
1.高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類型屬于弱型和中間型的人，易患神經(jīng)衰弱。這類個(gè)體往往表現(xiàn)為孤僻、膽怯敏感、多疑急躁或遇事容易緊張。
2.神經(jīng)系統(tǒng)功能過度緊張。長(zhǎng)期心理沖突和精神創(chuàng)傷引起負(fù)性情感體驗(yàn)，生活無規(guī)律，過分疲勞得不到充分休息等都可以成本病起因
3.感染中毒、營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)，顱腦創(chuàng)傷和軀體疾病等可成為本病發(fā)生的誘因。
4.長(zhǎng)期的心理沖突和精神創(chuàng)傷引起的負(fù)性情感體驗(yàn)是本病另一種較多見的原因，學(xué)習(xí)和工作不適應(yīng)，家庭糾紛、婚姻、戀愛問題處理不當(dāng)、以及人際關(guān)系緊張、大都在患者思想上引起矛盾和內(nèi)心沖突、成為長(zhǎng)期痛苦的根源、又如親人突然死亡，家庭重大不幸，生活受到挫折等、也會(huì)引起悲傷、痛苦等負(fù)性情感體驗(yàn)，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的產(chǎn)生。
5.生活忙亂無序。作息規(guī)律和睡眠習(xí)慣的破壞，以及缺乏充分的休息，使緊張和疲勞得不到恢復(fù)，也為神經(jīng)衰弱的易發(fā)因素。
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盡管研究機(jī)構(gòu)表示，對(duì)于死亡率和睡眠時(shí)間的因果對(duì)應(yīng)關(guān)系，目前還需要更多的證據(jù)來證明，但這無疑給了我們一個(gè)新的提醒：我們到底需要睡多久?一般的回答是8小時(shí)，這也許是人們從24小時(shí)的三分之一估計(jì)的，實(shí)際上呢?
“盼星星，盼月亮，終于快盼到了中秋、國(guó)慶假期!”近日，論壇不少網(wǎng)友發(fā)出了這樣的心聲，如此渴望節(jié)假日，是實(shí)行期待已久的回家、旅游或聚會(huì)計(jì)劃?NO，是睡覺!是蒙頭十幾個(gè)小時(shí)狠狠地要將丟失的睡眠完全補(bǔ)回來的“自我隔離”狀態(tài)。網(wǎng)絡(luò)江湖中將這一群人稱作“睡眠駱駝”。
網(wǎng)友“火山氣場(chǎng)”發(fā)帖稱：“我是一個(gè)廣告公司職員，工作日真是馬不停蹄……近一年來，我每天的睡覺時(shí)間基本都在6個(gè)小時(shí)左右。”就“等著接下來的長(zhǎng)假，好好讓自己進(jìn)入嬰兒般的睡眠狀態(tài)?！本W(wǎng)友“飄在天涯”跟帖中表示，自己狀態(tài)和“火山氣場(chǎng)”差不多。像“火山氣場(chǎng)”、“飄在天涯”這樣的網(wǎng)友，用“睡眠駱駝”來形容非常貼切。網(wǎng)絡(luò)上，“睡眠駱駝”的解釋是：主要指城市白領(lǐng)階層，他們從事的行業(yè)千差萬別，但普遍具有較高的知識(shí)含量、較復(fù)雜的職業(yè)技能、較高的收入等特點(diǎn)，他們因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度、生活習(xí)慣等問題，夜復(fù)一夜地缺乏睡眠，為了解決睡眠不足，一到周末，他們堅(jiān)決拔掉電話線，關(guān)掉手機(jī)，然后進(jìn)行連續(xù)十幾至二十個(gè)小時(shí)的深度睡眠，一方面彌補(bǔ)本周的睡眠，另一方面也為下周“上夜班”做好精力上的準(zhǔn)備。
在微博上，“好困”也成為了博友們討論的熱門話題。尤其是一到晚上12點(diǎn)，“失眠”、“熬夜”、“好困”常常會(huì)進(jìn)入“1小時(shí)話題榜”的前十位。
不過，成為“睡眠駱駝”真的就好么?
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
專家認(rèn)為，周末或節(jié)假日補(bǔ)充睡眠，對(duì)年輕人來說，還是比較有效的，但長(zhǎng)此以往，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。
睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程
其實(shí)，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時(shí)醒來后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
芝加哥大學(xué)的研究人員，在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行過睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4-6個(gè)睡眠周期。
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。晚睡夜貓族小心心臟抗議
我們到底需要睡多久?
白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會(huì)斷定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老??目前最普遍的說法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。
研究人員解釋說，當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時(shí)，你縮短了接觸陽(yáng)光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理
那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L(zhǎng)時(shí)間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧]有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí)，往往會(huì)想：“我睡得太少了，要多睡會(huì)才行。”而不是問自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
其實(shí)，對(duì)那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動(dòng)吧。而長(zhǎng)期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。除了睡眠時(shí)間有規(guī)律，避開咖啡因和酒精，每天適量運(yùn)動(dòng)等老生常談的忠告，為了改善睡眠，我們還可以借鑒一下美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的小建議：
跟著太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。
調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。
以上結(jié)論指出，睡眠節(jié)律最重要，睡得過多或過少都會(huì)死得快，那么除了睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，睡眠習(xí)慣你有沒有注意到呢?不良的睡眠習(xí)慣會(huì)讓你越睡越老的!
10個(gè)不良習(xí)慣讓你越睡越老
睡覺是女人最好、最天然的保養(yǎng)品，可如果有以下這些不良習(xí)慣的話，再怎么睡也只會(huì)越睡越老!
1.帶妝睡覺
一些MM總喜歡睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。
2.儲(chǔ)存睡眠
人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康也是無益的。
3.穿Bra入睡
胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。
4.無按時(shí)睡眠習(xí)慣
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期不按時(shí)睡眠，將會(huì)導(dǎo)致睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。
5.帶飾物入睡
一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
6.微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
7.睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
8.睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。
9.睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。
10.枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
食物能供給我們豐富的營(yíng)養(yǎng)，但是有些食物吃多了也有對(duì)健康不利。性事是生理需求，對(duì)于男人尤為重要，所以要養(yǎng)成良好的性習(xí)慣，在性事方面就不能有問題，但是有些食物卻是可以影響性趣的，下面我們就一起去看一下是哪些食物吧！
肥肉
大口吃肉也許很陽(yáng)剛，可事實(shí)正相反。紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？何況這些都是細(xì)小的血管，最容易堵塞。
油炸食物
在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國(guó)食品藥物管理局（FDA）已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標(biāo)簽上注明。這些食物我們還是少吃為妙。
精面粉
白面包、糖果吃起來味道不錯(cuò)，可如果從營(yíng)養(yǎng)角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲(chǔ)量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。
黃豆
黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對(duì)身體很有益。但近期的相關(guān)研究：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。
不過不要矯枉過正，要注意是過量,只要不是每天大量的攝入，是不會(huì)過量的。
高脂牛奶
牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質(zhì)來源，但它們中間也有區(qū)別。如果是全脂產(chǎn)品，那么還是敬而遠(yuǎn)之的為好。事實(shí)上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見影。
鹽
吃鹽過多，能使男性喪失性欲！腌制的食品太咸，是血壓升高的元兇。醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓、陽(yáng)痿和低睪丸激素三者之間存在密切關(guān)系。成年人每日鹽攝入量為6克，但許多人的攝取量卻高達(dá)12克。
乳酪
大多數(shù)乳酪不僅含有高成分的飽和脂肪酸，而且脂肪含量也高，因而對(duì)人體動(dòng)脈極其有害，甚至?xí)绊懶杂Ｈ槔覍?duì)人體健康所造成的危害至少與肥肉不相上下。尤其是牛奶、肉和乳酪切忌一起進(jìn)食。
啤酒
英國(guó)科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，啤酒中含有一種8--prenylnaringenin的化學(xué)物質(zhì)，它會(huì)限制精子的繁殖力。男性精液因而受到影響，過早釋放卵細(xì)胞受孕所必不可少的酶。這也是男性不育癥和性能力欠佳的原因之一。
一躺上床就出現(xiàn)腰疼的癥狀，一般都是腰椎膨出的重要體現(xiàn)。腰椎膨出是因?yàn)檠勘慌さ够蛘弑蛔驳剿鶎?dǎo)致的，另外，過度用腰也會(huì)導(dǎo)致腰椎膨出的出現(xiàn)。腰椎膨出是可以通過一定的方法進(jìn)行預(yù)防的，在發(fā)病后，也可以通過相應(yīng)的方法進(jìn)行治療。下面，就為大家詳細(xì)介紹腰椎膨出的原因、檢查、鑒別診斷以及緩解方法。
一、腰椎膨出的病因
在勞動(dòng)或體育活動(dòng)腰部遭受扭閃和撞擊，抬重物時(shí)用力過猛、過度勞累等受傷而引起椎間盤纖維破裂，髓核組織從破裂口脫出。
二、腰椎膨出的檢查
由于本癥以腰腿疼痛為主，所以中醫(yī)稱為腰損傷。腰椎間盤膨出主要是髓核脫出，一旦膨出后就會(huì)刺激腰椎神經(jīng)根，同時(shí)造成積液，局部循環(huán)機(jī)制受到影響，無法靠人體自身免疫功能恢復(fù)，中醫(yī)稱之為痹癥，長(zhǎng)此便形成堆積鈣化。進(jìn)一步加重神經(jīng)壓迫和刺激。則會(huì)造成嚴(yán)重后果。(鈣化至一定程度，也就是所謂骨質(zhì)化了，就無法再進(jìn)行藥物治療)
三、鑒別診斷
與腰椎間盤突出癥相鑒別。
椎間盤突出是髓核已經(jīng)突破纖維環(huán)，其狀態(tài)纖維骨性突出，與周圍組織粘連，間隙變窄；椎間盤脫出也叫椎間盤游離，是指髓核完全脫離纖維環(huán)，脫離椎間隙進(jìn)入椎管內(nèi)，成為游離組織，并與周圍組織有粘連。
由于本癥以腰腿疼痛為主，所以中醫(yī)稱為腰損傷。腰椎間盤膨出主要是髓核脫出，一旦膨出后就會(huì)刺激腰椎神經(jīng)根，同時(shí)造成積液，局部循環(huán)機(jī)制受到影響，無法靠人體自身免疫功能恢復(fù)，中醫(yī)稱之為痹癥，長(zhǎng)此便形成堆積鈣化。進(jìn)一步加重神經(jīng)壓迫和刺激。則會(huì)造成嚴(yán)重后果。(鈣化至一定程度，也就是所謂骨質(zhì)化了，就無法再進(jìn)行藥物治療)
四、緩解方法
預(yù)防：在勞動(dòng)或進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)自己，一旦出現(xiàn)腰腿疼痛應(yīng)立即就醫(yī)診斷。避免或是減輕腰腿疼的發(fā)病，如采取合理的勞動(dòng)姿勢(shì)，端正坐姿，避免單一姿勢(shì)時(shí)間過久，進(jìn)行腰背肌肉鍛煉，參加劇烈運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
治療：嚴(yán)格平臥硬板床休息，牽引，理療，按摩，糖皮質(zhì)激素藥物硬膜外注射；長(zhǎng)時(shí)間不好，可以做微創(chuàng)手術(shù)進(jìn)行治療，或是手術(shù)治療。
你有怎樣的睡覺習(xí)慣呢？你的睡覺習(xí)慣健康嗎？要知道，睡覺習(xí)慣不正確會(huì)讓你死得快！中醫(yī)揭示，死得快的20種睡覺習(xí)慣你有沒？
1、蒙頭睡覺：
由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。
2、帶胸罩睡：
胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。當(dāng)心胸罩變兇罩！特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。
3、坐著睡：
不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會(huì)減慢心率，使血管擴(kuò)張，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。
4、睡前飽餐:
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安.
5、露肩睡：
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
6、儲(chǔ)存睡眠：
人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康也是無益的。
7、睡前飲茶:
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。
8、枕頭過高：
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕,或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
9、帶飾物入睡：
一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果；其三，帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
10、對(duì)著風(fēng)睡：
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。
11、張口呼吸睡：
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
12、枕著手睡：
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎.
13、相對(duì)睡：
有的家人如夫妻、母子等，常常相對(duì)而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
14、不關(guān)電熱毯睡覺：
整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33-35℃，相對(duì)濕度為55%-60%,在這種小環(huán)境下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過長(zhǎng)，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了。
15、睡前劇烈運(yùn)動(dòng):
劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。
16、睡眠不足：
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。
17、睡前生氣:
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
18、透支睡眠：
有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天她們?cè)傺a(bǔ)覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。
19、帶妝睡：
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。
20、微醉入睡：
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
由此看來，不健康的睡覺習(xí)慣會(huì)給你引來健康大危害，以上死得快的20種睡覺習(xí)慣你有木有？盡早改變不良睡覺習(xí)慣，減少疾病危害。
最佳睡眠時(shí)間6到8小時(shí) 專家教你如何正確睡眠
●睡懶覺的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受抑制時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降
●睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。對(duì)成年人來說，6~8小時(shí)是標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間多少最健康
隨著工作強(qiáng)度的不斷加劇，很多人喜歡在雙休日睡懶覺。他們覺得這樣做，能夠?qū)⑵綍r(shí)不夠的睡眠補(bǔ)回來。但其實(shí)，保持良好的生物鐘比睡懶覺更健康，因?yàn)?，睡懶覺可能帶來不少疾病。
風(fēng)險(xiǎn)1:中風(fēng)和糖尿病
美國(guó)的研究人員在對(duì)9萬多名50~79歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時(shí)的人，中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%.
值得注意的是，睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素。
南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加，就意味著容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。
有關(guān)專家介紹，還有一項(xiàng)研究已經(jīng)表明，睡眠時(shí)間如果太長(zhǎng)，也有可能誘發(fā)糖尿病。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天的睡眠時(shí)間在7至8小時(shí)的人
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時(shí)間在7~8小時(shí)的人，身體最為健康。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍；如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍之多。
調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時(shí)會(huì)損害一個(gè)人的健康。同時(shí)，睡眠時(shí)間超過9小時(shí)同樣也會(huì)危害健康。
在睡眠時(shí)間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下，或是10小時(shí)以上的人，不管是男性還是女性，其死亡率都相當(dāng)?shù)母摺?/p>
風(fēng)險(xiǎn)2:呼吸道、心臟和消化疾病
小李是一所學(xué)校的老師，喜歡睡懶覺，暑假里，他常常一睡就是10多個(gè)小時(shí)。盡管睡眠時(shí)間非常充足，但他發(fā)現(xiàn)，自己的身體還是比較差，常常動(dòng)不動(dòng)就感冒。
醫(yī)生幫他分析認(rèn)為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關(guān)系。
臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶，還是有部分空氣未流通。不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對(duì)呼吸道抗病能力有影響。
而對(duì)于長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過長(zhǎng)的那些閉門貪睡者，平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少，再加上長(zhǎng)時(shí)間的污濁的空氣，就容易出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
人活動(dòng)時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血量增加。人休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會(huì)使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心跳不已、心慌乏力。
如果睡眠過多還無法按時(shí)進(jìn)餐
如果睡眠過多，還無法按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，就會(huì)打亂胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
風(fēng)險(xiǎn)3:越睡越懶，智力下降
一晚睡10個(gè)小時(shí)，為什么白天還是無精打采呢？在某公司上班的小陳怎么也想不通。以前，小陳常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時(shí)間，小陳還是沒精神，反而上班時(shí)反應(yīng)更慢，被老板罵了好多次。
大部分人會(huì)認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實(shí)，想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康的觀念，是完全錯(cuò)誤的。
睡眠時(shí)間過長(zhǎng)的人，就會(huì)變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會(huì)隨之逐漸下降。
一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛，醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)，將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯(cuò)過了活動(dòng)良機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適，周身無力。
睡懶覺的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制的時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢，因而，會(huì)感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。
專家提醒健康睡眠時(shí)間為6至8小時(shí)
專家提醒：
健康睡眠時(shí)間為6~8小時(shí)
究竟每天要睡多久才有利于健康呢？專家認(rèn)為，對(duì)于成年人來說，6~8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間。老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1~2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1~2個(gè)小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來說，睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。
睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。
正確睡眠姿勢(shì)：別驚訝 你可能從未正確睡覺
看到這樣的標(biāo)題，很多人的第一個(gè)想法肯定是怎么可能？.其實(shí)，睡眠可不像看上去的那么簡(jiǎn)單。關(guān)于睡眠，你走進(jìn)了哪些誤區(qū)？
睡的越久越健康？
睡眠不足的危害有目共睹。人可以堅(jiān)持一周不進(jìn)食，但沒辦法持續(xù)一周不睡覺。即使只是一次熬夜，也會(huì)給第二天的精神狀態(tài)帶來毀滅性打擊。
可是睡的越久就越好嗎？答案是否定的。
一個(gè)常見的場(chǎng)景可以證明：很多人習(xí)慣利用雙休日補(bǔ)覺，但往往是一覺睡到下午起床，頭暈、疲倦、不清醒，精神狀態(tài)反而更加差。在睡眠時(shí)間上，人的個(gè)體差異很大，不同年齡也有不同需求，一味追求長(zhǎng)時(shí)間的睡眠并不健康。
相比量,睡眠其實(shí)更重質(zhì).深度睡眠是睡眠的精華,也決定著睡眠質(zhì)量。在深度睡眠中，大腦能夠獲得充分休息，帶來穩(wěn)定情緒、恢復(fù)精力的效果；同時(shí)，身體也在大量進(jìn)行細(xì)胞更新，并產(chǎn)生增強(qiáng)抗病能力的抗體?？梢哉f，人體是在深度睡眠期來集中執(zhí)行 自我修復(fù)功能的。那如何才能獲得良好的深度睡眠呢？睡姿是必須考慮的因素。
右側(cè)睡最健康
右側(cè)睡給心臟的壓力確實(shí)較小
這是我們最常聽到的說法。右側(cè)睡給心臟的壓力確實(shí)較小，適合高血壓患者和準(zhǔn)媽媽們，但卻也更容易造成胃反酸和皮膚下垂。
仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，其能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人，但仰面朝上的姿勢(shì)卻會(huì)加重打鼾。
俯睡是最不健康的睡姿，會(huì)給肌肉造成額外的壓力，但卻能緩解打鼾，還是不少人已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的睡姿。
不良睡姿會(huì)造成骨骼變形、肌肉緊張、血液循環(huán)不暢，感覺不舒適的身體會(huì)發(fā)出信號(hào)提示睡的不對(duì)，起來重睡,造成睡眠中的輾轉(zhuǎn)反側(cè),阻礙了深度睡眠的進(jìn)行，還有可能給第二天帶來肢體麻木、關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
那到底什么樣的睡姿才最健康？答案是 -- 因人制宜，選擇適合自己身體情況的睡姿。但是，人在睡眠中會(huì)不自覺更換睡姿，強(qiáng)行控制睡姿只能更讓人睡不著。這時(shí)候就要從床品方面著手調(diào)節(jié)了。
睡什么床并不重要？
在過去，和有個(gè)地方睡相比，睡什么床確實(shí)不算重要。但在追求健康生活的今天，我們應(yīng)該講究一點(diǎn)，為自己和家人選擇能為睡眠帶來幫助的好床品。
老一輩喜歡傳統(tǒng)的硬床
老一輩喜歡傳統(tǒng)的硬床，但硬床卻也很直觀的給人硬、不舒服的感覺。很多年輕人更喜歡軟床，但軟床不能提供足夠的支撐力，會(huì)讓身體下陷，使骨骼和肌肉承擔(dān)過大拉伸力，導(dǎo)致不良睡姿。無論是床墊還是枕頭，床品過硬、過軟或質(zhì)量不佳都不利于健康睡眠。
正如美國(guó)床品品牌泰普爾所倡導(dǎo)的舒適支撐，輕盈如綿的睡眠體驗(yàn)，好的床品應(yīng)該能夠很好的支撐身體，消除壓力，幫助使用者獲得舒適的健康睡眠。但這一切又如何實(shí)現(xiàn)？
利用來源于美國(guó)宇航局太空技術(shù)的 TEMpUR 記憶棉材質(zhì)，泰普爾床品具有獨(dú)特解壓、感溫特性，通過提供平衡、適度、貼合體型的支撐力，幫助使用者塑造良好睡姿，緩解骨骼疼痛、利于血液循環(huán)和肌肉放松、并降低翻身次數(shù)和改善打鼾情況，最終促進(jìn)深度睡眠、提高睡眠質(zhì)量。泰普爾品牌獲得了美國(guó)宇航局的唯一認(rèn)證，所有記憶棉材質(zhì)的產(chǎn)品均從丹麥進(jìn)口，品質(zhì)值得信賴。
走出睡眠誤區(qū)，借助深度睡眠、良好睡姿和合適床品獲得高品質(zhì)的睡眠，盡享健康生活的美好吧。
總結(jié)：一個(gè)正確的睡眠方式可以讓你第二天工作更加精神，現(xiàn)在的你知道為什么不能睡懶覺了吧，聰明的你要注意了！
想要瘦肚子的話，首先一定要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，平時(shí)的飲食要以清淡為主，千萬不要吃得太過豐盛油膩，另外飲食上要出些搭配合理，在此基礎(chǔ)上，要多做一些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，比如做俯臥撐、扭動(dòng)腰部等等，每天晚上睡覺之前，可以利用這段時(shí)間來瘦肚子，下面介紹躺在床上瘦肚子的方法和技巧。
躺在床上瘦肚子的方法：
1、仰臥起身
將身體平躺仰臥在床上，然后兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，抬到最高時(shí)保持這個(gè)東西5秒鐘，然后慢慢放下，恢復(fù)最開始的東西，反復(fù)練習(xí)直到腰腹部感到酸累為止，這個(gè)動(dòng)作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。
2、平躺瘦腿
仰臥平躺在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直并攏，然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠攏，并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，反復(fù)練習(xí)，直到腰腹部感到酸軟，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。
3、甩臂擺腿
仰臥平躺在床上，兩腿并攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然后兩腿向左擺動(dòng)，大腿根部貼到床面，左臂則向右擺動(dòng)，兩手掌心合十，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后反向動(dòng)作，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能纖細(xì)腰部，加入腰部脂肪燃燒。
4、俯臥抬頭
俯臥在床上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直并攏，然后慢慢抬頭直到極限，然后保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，恢復(fù)后反復(fù)練習(xí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能拉伸背部肌肉。
5、空中騎自行車
這個(gè)運(yùn)動(dòng)也很簡(jiǎn)單，只需要仰面躺著，然后雙腿抬起，做騎自行車的動(dòng)作就可以了，每組動(dòng)作以十個(gè)為宜，做完一組動(dòng)作后應(yīng)該使腿部和腹部保持垂直，堅(jiān)持三十秒左右，然后繼續(xù)騎自行車的動(dòng)作；在整個(gè)的運(yùn)動(dòng)過程中，都應(yīng)該收腹挺胸，這樣可以使鍛煉的效果達(dá)到最佳。這一運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分顯著的。
工作辛苦一天，洗完澡睡前舒舒服服躺在床上玩?zhèn)€手機(jī)，想必是很多人生活中的常態(tài)。但阿凱（化名）怎么也沒想到，他在網(wǎng)上購(gòu)買的一盞新臺(tái)燈,不僅沒有照亮你的美,反而讓他眼睛紅腫，淚流不止。
新臺(tái)燈竟是紫外線殺菌燈
小伙子阿凱家里燈泡壞了，心急火燎地上網(wǎng)買了個(gè)燈，買回來也沒仔細(xì)看就用上了。晚上睡前的悠閑時(shí)光，阿凱打開了新燈，照例躺在床上看手機(jī)，玩了3、4個(gè)小時(shí)便香甜睡去。
誰(shuí)知第二天早上一起來，阿凱便覺得眼睛特別疼，還不停流淚，一照鏡子眼睛居然腫了。這可把阿凱嚇了一跳。
問診過程中，眼科專家敏銳地覺察出這可能是由于紫外線燈引起的灼傷。經(jīng)夏主任提醒，阿凱打開購(gòu)買記錄一看，才發(fā)現(xiàn)自己真的誤購(gòu)入了一臺(tái)消毒用的紫外線燈，昨晚自己就這么結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)地給眼睛消了個(gè)毒,難怪眼睛疼得受不了。
捂著眼睛，阿凱自己都有些哭笑不得，但同時(shí)又十分擔(dān)心視力會(huì)否嚴(yán)重受損。夏朝霞主任檢查過后，寬慰阿凱眼睛并無大礙。她耐心解釋到，由于阿凱眼部受紫外線刺激而過敏，此時(shí)睜眼可見明顯的角膜充血，原本平滑的角膜表面現(xiàn)已變得坑洼不平，在檢查儀器中更是清晰，已無需熒光著色亦可見角膜大面積著染。角膜神經(jīng)非常豐富密集，因此才會(huì)導(dǎo)致流淚不止，感覺疼痛并有怕光反應(yīng)。
一盞小臺(tái)燈,鬧出了大烏龍,幸運(yùn)的是，阿凱求診及時(shí)，用藥后，一般兩三日后角膜上皮就會(huì)痊愈大半，刺激、流淚等癥狀就能有所減退。
三種有害光，大家要注意！
這樁烏龍案終于結(jié)了，但專家提醒，生活中有很多光線比如太陽(yáng)光、閃光燈、霓虹燈、LED燈等，如果長(zhǎng)期注視，都會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，輕度的可能產(chǎn)生視疲勞，而嚴(yán)重的甚至?xí)斐捎谰眯缘氖鳌６韵氯N光線，則需要大家特別小心：
1、紫外線
無論一年四季，紫外線都存在于我們身邊，除了太陽(yáng)光中的紫外線，日常生活中如本文案例中的紫外線消毒燈、電焊、熒光燈、大功率燈泡、激光、人工太陽(yáng)燈等均屬于人工來源的紫外線。
夏朝霞主任建議市民，平時(shí)可以適量吃些富含維生素A的水果，出行時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間曝曬。紫外線過強(qiáng)，容易灼傷皮膚，也可能導(dǎo)致眼睛過敏。一旦感覺不適，應(yīng)立即到正規(guī)的眼科醫(yī)院進(jìn)行就診。
2、藍(lán)光
正常情況下，藍(lán)光可以幫助人們調(diào)節(jié)包括生物鐘、睡眠周期、情緒控制等。然而，一些光源比如浴霸、LED燈、電腦、手機(jī)等，都會(huì)釋放出大量的傷眼藍(lán)光。長(zhǎng)期接觸，容易導(dǎo)致眼睛疲勞發(fā)炎，甚至產(chǎn)生黃斑變性。
日常生活中，為了減輕藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害，可以采取如電腦貼防藍(lán)光膜等措施，避免長(zhǎng)時(shí)間直視LED光源。
3、眩光
眩光主要來自于太陽(yáng)光和強(qiáng)烈的燈光，光滑物體表面（如高速公路路面或水面、電腦屏幕）的反光也屬于眩光。手機(jī)屏幕發(fā)出的眩光也會(huì)對(duì)眼睛造成不適，特別在昏暗黑夜里很容易使眼睛感到刺痛。
想減少影響，可以嘗試給顯示器安裝防眩光屏幕，盡可能遮蓋反光源，或者拉下百葉窗或窗簾，盡量減少室外陽(yáng)光照射所造成的眩光問題，都是一些較為有效的解決方法。
床上玩手機(jī)，五條須謹(jǐn)記！
雖然此次阿凱眼睛紅腫的直接誘因并不是手機(jī)，但專家依然提醒廣大市民，睡前玩手機(jī)不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)，極易對(duì)眼睛造成傷害，還可能會(huì)造成瞳孔長(zhǎng)時(shí)間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，嚴(yán)重的還可能會(huì)誘發(fā)青光眼致盲。
一、手機(jī)燈光盡量調(diào)低。晚上躺床上看手機(jī)，記得把手機(jī)或?yàn)g覽器的字體調(diào)大些，同時(shí)盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，也要避免把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛。
二、避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)。左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯臥則易對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。
三、建議采取仰姿。仰著玩手機(jī)是一個(gè)比較好的姿勢(shì)，相對(duì)而言是對(duì)身體健康影響最小的方式。如果覺得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負(fù)擔(dān)。
四、玩手機(jī)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。很多人一玩手機(jī)就容易忘記時(shí)間，錯(cuò)過了讓身體休息的最佳時(shí)間，影響身體新陳代謝。所以醫(yī)生建議，臨睡前玩手機(jī)時(shí)間不要過長(zhǎng)，盡量控制在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)。
五、避免開著臺(tái)燈玩手機(jī)。我們的身體在晚上十一點(diǎn)半后會(huì)開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著臺(tái)燈，額外的光源就會(huì)擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長(zhǎng)此以往不利健康。
除此之外，生活中還有很多不經(jīng)意間的行為都會(huì)讓我們的心靈之窗受傷，如佩戴美瞳方式不當(dāng)、長(zhǎng)期吸煙、習(xí)慣用手揉眼等。專家建議廣大病友，科學(xué)用眼，愛護(hù)眼睛，避免過度勞累用眼，才能更好地看清這個(gè)美麗的世界，看到生活中更多精彩哦！
