女性不宜在床上做的事_在床上不能做的事
早上在床上運動養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。如何避免走入有關養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女性不宜在床上做的事_在床上不能做的事”，希望能對您有所幫助，請收藏。
養(yǎng)之道網(wǎng)導讀：有哪些是女性不宜在床上做的事呢？下班之后肯定是需要休息?？墒牵缃翊蠖鄶?shù)人在床上忽視了一些細節(jié)，可能會危害健康。為了做好日常保健，專家指出女性不宜在床上做的事！
一、不要扎個馬尾睡覺
不要!不要犯這種低級的錯誤，女人扎個馬尾睡覺，你以為這樣會舒服嗎?你錯了，徹底錯了，扎個馬尾睡覺是不利于我們頭部的血液循環(huán)，影響睡眠的質(zhì)量，進而影響皮膚的健康。所以，女人不要以任何形式扎起長發(fā)，自然的就是最美的，一把秀麗的長發(fā)加上一條質(zhì)感輕柔的睡裙，總會令人浮想蹁躚，無論是側(cè)影，還是背影都將風姿綽約，美態(tài)動人，迷倒萬千男性。
二、不要穿著襪子睡覺
不要!女性不要穿襪子睡覺，特別是在這寒冷的冬天，有很多女人喜歡穿著雙棉襪子睡覺，特別是比較冷的地方，自以為穿著襪子睡覺能取暖。殊不知，其實穿襪子睡覺并不比不穿襪子睡覺要來得暖和，如果說暖和了，想怕也只是心里作用而已，因為洗完澡過一會上床鉆被窩相信絕對不會讓你哆嗦到天明，很多女人血氣不足。此外，如果你經(jīng)常畏冷，那就要養(yǎng)好血氣，讓血氣旺盛起來。
三、不帶濃妝上床睡覺
不要!帶妝入眠是十分愚蠢的做法，女性不要偷懶，不要懶得卸妝。因為化妝品經(jīng)過一夜在臉部的囤積是會有損皮膚健康的，從而引發(fā)一系列的女性健康問題。在床上切記不要帶妝而睡，特別是許多婚后容顏日益衰老的女性。我能理解你們想留住青春，保持在男人心目中美好形象的心情，但化妝品對皮膚的影響已經(jīng)是眾人皆知的，長期以往，引起一系列問題，后果難以想象，選擇更好、更科學的方法，才是養(yǎng)顏的好辦法。
四、不脫brA睡
很多美眉不知道，夜晚戴著胸罩睡覺，會壓迫到乳房中的淋巴腺，使得在此處產(chǎn)生的毒素不易排出，這樣子日積月累久了就會產(chǎn)生癌變。而且大多胸罩由化纖制成，化纖中的有毒有害物質(zhì)也會對乳房帶來不良刺激，長期戴化學纖維胸罩，無疑是促發(fā)乳癌的一個重要因素。胸罩對乳房是起保護作用，但是據(jù)有關專家研究發(fā)現(xiàn)特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)統(tǒng)計每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。
五、蒙頭睡
不論是否由于天冷，害怕頭部著涼還是出于習慣，很多人睡覺喜歡用被子蒙著頭然后一覺到天亮。但是蒙頭睡覺對身體健康是很不利的。因為蒙面睡覺易引起呼吸困難，人在睡覺的時候仍然在進行著氧氣與二氧化碳的交換，一旦用被子蓋著，氧氣的供應就會被阻隔到，而隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦的危害是極大的。時間久了就會導致缺氧，造成睡眠質(zhì)量差，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡的情況。
小編碎碎念：女人在床上不該做些什么事情呢?以上就是關于醫(yī)生不推薦女性在床上做的三件事的內(nèi)容介紹，希望對大家有用。在日常保健中，小編也是建議女人不要在溫床上做以上這些事。為了呵護健康，做好平時的日常保健。
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導語：在床上的女人，總是那么的性感和婀娜多姿。總讓男人忍不住有一絲遐想，但是如果你在床上做了不該做的事，不僅給性感大打折扣，還讓男人為此而反感。下面盤點女人在床上不可做的5件事，女人必知。
一、不要只穿內(nèi)褲，不穿睡衣
為什么這樣說呢？其實簡單，但這前提主要是因為個人認為，在床上肯定不穿內(nèi)衣，（意指不戴XX），在這種情況下，如果光穿內(nèi)褲，不穿睡衣，萬一遇到個天災人禍的，想跑也不及，年少青春的樣子，總不能深夜發(fā)生意外時半裸奔吧。至于已婚女人，多穿一件睡衣總比全裸或只穿內(nèi)褲的誘惑要大得多，多少留點神秘感，雖知男人的心態(tài)，有時越是朦朧，越是容易讓人產(chǎn)生渴望與沖動。以下的不說。
二、不要用枕頭
女人其實不用枕頭在床上睡覺，一定程度上是可以有效減少皮膚松馳與細紋的產(chǎn)生，加之，我以為，如果一個女人習慣于在婚前自已睡時要墊枕頭，婚后也一定要堅決反對把個雙人枕搬回家里放在床上，因為不用枕頭睡不著也不怕，非枕不可的情況下，就枕老公的臂膀，嗯。
鉆到他懷里，枕著他的臂彎，感覺一定要比用枕頭舒服得多。當然，還有不足以道的是，這更有利于增進夫妻感情與身體交流，肩膀?qū)捄?，懷抱溫暖?/p>
三、不要扎起長發(fā)睡覺
不要以任何形式扎起長發(fā)，自然的就是最美的，這不但有利于頭部血液循環(huán)，影響睡眠的深度，進而影響皮膚的質(zhì)量。一把秀麗的長發(fā)加上一條質(zhì)感輕柔的睡裙，總會令人浮想蹁躚，無論是側(cè)影，還是背影（只要你不是熊貓樣的身材）都將風姿綽約，美態(tài)動人。
TIpS：
睡覺的時候頭部要得到最大的放松，莫過于睡前做一下按摩。從太陽穴開始，向頭頂天靈蓋處輕緩地按摩頭皮。大拇指壓著太陽穴，四指用力在頭部四周揉按，漸漸向頭心集中。接著雙手呈爪狀，放在同側(cè)眉部上方，適當用力從前額梳推至頭后部，連續(xù)做10~15次。這是比較簡單的按摩方法，堅持每天睡前做，可以減緩頭痛、頭暈以及失眠等癥狀。
四、不要穿襪子
不要穿襪子，特別是在冬天，很多女人喜歡穿著雙棉襪子睡覺，特別是比較冷的地方，其實穿襪子睡覺并不比不穿襪子睡覺要來得暖和，如果說暖和了，想怕也只是心里作用而已，因為洗完澡過一會上床鉆被窩相信絕對不會讓你哆嗦到天明，很多女人血氣不足，本質(zhì)都會畏冷，如果好命嫁個好老公，你可以讓他先上床把被窩暖好了等你，不穿襪子與他磨擦，相信要比穿上襪子與他磨擦來得痛快。
TIpS：
腳部對溫度比較敏感,如果受涼,會反射性地引起鼻黏膜血管收縮,容易引起感冒。所以每晚除了用熱水泡腳之外，也可以在平時喝一點補氣養(yǎng)血的養(yǎng)生茶。把老姜、枸杞、紅棗洗干凈一起放入鍋中用中火煮約15分鐘。然后放入紅糖，或者等稍微降溫后，調(diào)入蜂蜜即可。這道養(yǎng)生茶有助于健脾暖胃、補中益氣、養(yǎng)血安神，久服有延年益壽、延緩衰老之效果!
五、不要化妝
在床上切記不要帶妝而睡，特殊行業(yè)的除外。因為化妝品對皮膚的影響是眾人皆知的，長期以往，引起一系列問題，后果難以想象，但俺也相信再丑的女人上了脂粉后也必將容光煥發(fā)，輪廓鮮明的，但最好是不要通過脂粉讓男人笑著上床，哭著下床，如果一覺醒來，男人發(fā)現(xiàn)身邊的白雪公主變成恐龍，想怕以后你再上幾斤脂粉，也難以填補你在他心中的陰影，影響最大的到頭來還是自已，各位就掂量著輕重了。
TIpS：
每晚睡前要注意做好臉部的清潔工作，并且及時補水。每周做一次深層清潔，出去藏匿在毛孔深處的雜物。每隔兩三天做一次面膜。可以用酸奶浸濕面膜紙后直接敷在臉上，也能起到很好的保濕效果。并注意不要用溫度太高的水洗臉，那樣會加速皺紋的生成。第二天起來，如果用冷水洗臉，還可以起到消腫的作用。
溫馨提示：雖然現(xiàn)在很流行睡美容覺來到達美容效果。因為充足的睡眠本身就是美麗的前提。但是上面這五件事千萬不要做喔，這些事情不僅會影響你的睡眠，還會破壞你的健康跟美麗的容顏！
食物能供給我們豐富的營養(yǎng)，但是有些食物吃多了也有對健康不利。性事是生理需求，對于男人尤為重要，所以要養(yǎng)成良好的性習慣，在性事方面就不能有問題，但是有些食物卻是可以影響性趣的，下面我們就一起去看一下是哪些食物吧！
肥肉
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？何況這些都是細小的血管，最容易堵塞。
油炸食物
在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國食品藥物管理局（FDA）已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標簽上注明。這些食物我們還是少吃為妙。
精面粉
白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。
黃豆
黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關研究：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。
不過不要矯枉過正，要注意是過量,只要不是每天大量的攝入，是不會過量的。
高脂牛奶
牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質(zhì)來源，但它們中間也有區(qū)別。如果是全脂產(chǎn)品，那么還是敬而遠之的為好。事實上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
鹽
吃鹽過多，能使男性喪失性欲！腌制的食品太咸，是血壓升高的元兇。醫(yī)學研究證明，高血壓、陽痿和低睪丸激素三者之間存在密切關系。成年人每日鹽攝入量為6克，但許多人的攝取量卻高達12克。
乳酪
大多數(shù)乳酪不僅含有高成分的飽和脂肪酸，而且脂肪含量也高，因而對人體動脈極其有害，甚至會影響性欲。乳酪對人體健康所造成的危害至少與肥肉不相上下。尤其是牛奶、肉和乳酪切忌一起進食。
啤酒
英國科學家最近發(fā)現(xiàn)，啤酒中含有一種8--prenylnaringenin的化學物質(zhì)，它會限制精子的繁殖力。男性精液因而受到影響，過早釋放卵細胞受孕所必不可少的酶。這也是男性不育癥和性能力欠佳的原因之一。
現(xiàn)今生活壓力越來越大，女人需要愛自己多一點，在日常生活中要注意一些養(yǎng)生的小細節(jié)喲，今天給MM列舉一下在床上不能做的五件事情。
一、不要穿襪子
不要穿襪子，非凡是在冬天，很多女人喜歡穿著雙棉襪子睡覺，非凡是比較冷的地方，其實穿襪子睡覺并不比不穿襪子睡覺要來得暖和，假如說暖和了，想怕也只是心里作用而已，因為洗完澡過一會上床鉆被窩相信絕對不會讓你哆嗦到天明。
很多女人血氣不足，本質(zhì)都會畏冷，假如好命嫁個好老公，你可以讓他先上床把被窩暖好了等你，不穿襪子與他磨擦，相信要比穿上襪子與他磨擦來得愉快。沒有誰喜歡隔靴搔癢的。
二、不要化妝
在床上切記不要帶妝而睡，非凡行業(yè)的除外。因為化妝品對皮膚的影響是眾人皆知的，長期以往，引起一系列問題，后果難以想象，但俺也相信再丑的女人上了脂粉后也必將容光煥發(fā)，輪廓鮮明的，但最好是不要通過脂粉讓男人笑著上床，哭著下床，假如一覺醒來，男人發(fā)現(xiàn)身邊的白雪公主變成恐龍，想怕以后你再上幾斤脂粉，也難以填補你在他心中的陰影，影響最大的到頭來還是自已，各位就掂量著輕重了。
三、不要用枕頭
女人其實不用枕頭在床上睡覺，一定程度上是可以有效減少皮膚松馳與細紋的產(chǎn)生，加之，我以為，假如一個女人習慣于在婚前自已睡時要墊枕頭，婚后也一定要果斷反對把個雙人枕搬回家里放在床上。
因為不用枕頭睡不著也不怕，非枕不可的情況下，就枕老公的臂膀，鉆到他懷里，枕著他的臂彎，感覺一定要比用枕頭舒適得多。當然，還有不足以道的是，這更有利于增進夫妻感情與身體交流，肩膀?qū)捄?，懷抱暖和，冬天暖洋洋?/p>
四、不要只穿內(nèi)褲，不穿睡衣
為什么這樣說呢?其實簡單，但這前提主要是因為個人認為，在床上肯定不穿內(nèi)衣， (意指不戴XX)，在這種情況下，假如光穿內(nèi)褲，不穿睡衣，萬一碰到個天災人禍的，想跑也不及，年少青春的樣子，總不能深夜發(fā)生意外時半裸奔吧。
至于已婚女人，多穿一件睡衣總比全裸或只穿內(nèi)褲的誘惑要大得多，多少留點神秘感，雖知男人的心態(tài)，有時越是朦朧，越是輕易讓人產(chǎn)生渴望與沖動。以下的不說。
五、不要扎起長發(fā)
不要以任何形式扎起長發(fā)，自然的就是最美的，這不但有利于頭部血液循環(huán)，影響睡眠的深度，進而影響皮膚的質(zhì)量。一把秀麗的長發(fā)加上一條質(zhì)感輕柔的睡裙，總會令人浮想蹁躚，無論是側(cè)影，還是背影(只要你不是熊貓樣的身材)都將風姿綽約，美態(tài)動人。
床上是我們忙碌一天需要休息的地方，是人們享受輕松快樂的地方，是人們卸下負擔的地方。但對于女人來說，如果你在床上做了這幾件事，那么身體就會受到一定的影響。
1、扎著頭發(fā)睡覺
不少女人在睡覺時，都是扎著頭發(fā)睡。但這十分不利于頭部的血液循環(huán)，而且還會給人的睡眠深度造成影響，這樣皮膚也會受到影響，而變得比較差。因此女人睡覺時務必要把頭發(fā)散下來。
2、穿襪子睡覺
在天氣寒冷的時，為了足部的保暖，很多女人都比較喜歡穿著襪子睡覺，但其實這種溫暖只是心里作用而已，不穿襪子其實更保暖一些。而且在天氣寒冷時你可以把暖水寶放在腳底來取暖，而穿襪子是起不到保暖作用的。
3、睡覺帶妝
女人回到家中，忙著做飯，忙著帶孩子，勞累了一天就不想卸妝了，但這會給皮膚造成巨大的影響，而且長期這樣還會讓皮膚產(chǎn)生，痘痘，斑點等情況。因此女人應把妝徹底清潔之后，再上床睡覺，不要覺得第二天起來卸妝會節(jié)省時間，雖然這樣時間節(jié)省了，但會給皮膚帶來嚴重的損傷。
4、不要把手機放枕邊
睡前玩手機是每個女人讓在床上，睡覺之前必須要做。但這樣做雖然能及時的把鬧鐘關掉，但其會產(chǎn)生很大的輻射，讓人體一天二十四小時都在遭受輻射的侵害，而且其還會形成電子霧，從而給人的生理功能，神經(jīng)造成紊亂。
5、頭發(fā)沒干睡覺
晚上洗完澡之后，如果頭發(fā)還沒有完全干就躺床上睡覺了，那么大量的水分就會存留在頭皮的表面，加上晚上的天氣比較寒冷，如果這樣做就很容易引發(fā)干凈的發(fā)生，而且醒來之后女人還會有頭痛的情況產(chǎn)生。
6、夫妻倆面對面睡覺
夫妻兩個人躺在床上，面對面聊著天，睡著覺看似很美好的一件事，但其實卻不利于健康。因為這樣做會把對方呼出的氣體吸到身體中，這樣大腦缺少了新鮮的氧氣就會出現(xiàn)營養(yǎng)供應不足的情況，因此夫妻間睡覺應背對著睡。
很多人都喜歡躺在床上待著，看書，看電視或玩手機，認為這樣可以全身心的放松，什么都不用想。其實這是一種放松自我的辦法，但是如果長久的躺在床上就不太好了，特別是對全身的肌肉，再者就是腸胃久而久之人的精神狀態(tài)就會出現(xiàn)問題。那么久躺在床上的危害究竟有哪些呢？
1、肌肉松弛
雖然躺著確實是很舒服，可是危害也是多多的，躺著不運動，身體的肌肉得不到鍛煉，會變得松弛，整個人的渾身無力，力氣變小，而且每天都要攝入營養(yǎng)得不到消耗，就會轉(zhuǎn)化為脂肪，導致肥胖，如果吃完飯立馬躺著，還不利于消化，可能會引起一些腸胃疾病。
2、抵抗力下降
長期躺著不運動，身體的抵抗力是會下降的，血液不能很好的流通，容易患上一些疾病，引起感冒等疾病。即使在家也可以適當運動一下，做一些健康操，活動活動身體，不要總是躺著，躺著還看手機的話，還會導致視力模糊，視力下降，嚴重的還可能引起更多眼部疾病。
3、精神狀態(tài)不佳
有時候在家很久沒有出門再出來的時候感覺外面的陽光都非常刺眼，而經(jīng)常在室內(nèi)躺著會使人的精神狀態(tài)不好，萎靡不振，一個人還可能在家想太多，導致心情抑郁，天天躺著失去了很多樂趣，既然閑暇時間這么多，不妨多發(fā)現(xiàn)一些有趣的事情去完成，和朋友一起出去逛逛也是很好的。
4.會失去很多機會
他會失去很多東西，比如自己的朋友，也會遭受很多人的白眼，會讓很多人看不起的。如果我有一個男朋友，他天天就會躺著睡覺，我想我很快就會和他分手啦，只有勞動才能創(chuàng)造未來，創(chuàng)造財富，他這個樣子，任哪一個女孩都不會跟這樣的人談朋友的，更不會和他過一輩子的。
夏天由于氣溫高，天氣悶熱，給蚊蟲的成長帶來了“良好的環(huán)境”，它們總是會在各個角落迅速繁衍。很對人會發(fā)現(xiàn)，夏天自己的身上甚至是臉上會莫名其妙的長包。部分人的皮膚比較特殊，被蟲子咬了之后會出現(xiàn)大片的紅色。那么夏天或者其他季節(jié)在床上被蟲子咬起包該如何處理呢？
很多人身上會出現(xiàn)被蟲子咬了后過敏的情況，表現(xiàn)為暴露部位皮膚有紅色斑疹，部分表面會有小水泡；這種在醫(yī)學上稱為蟲咬性皮炎；下面由專業(yè)皮膚科醫(yī)生為大家介紹一下蟲咬皮炎的處理經(jīng)驗；
蟲咬皮炎是人體對蟲子的唾液或分泌物產(chǎn)生的暫時性嚴重嚴重皮膚過敏；一般發(fā)生于人體的暴露部位；咬了后會迅速出現(xiàn)癢，紅點，紅點迅速變大形成紅包，部分表面會出現(xiàn)小水泡；有些對蟲子叮咬過敏重的，會在局部起大的水泡；因此治療，抗過敏藥必用；筆者的經(jīng)驗是氯雷他定片，早上一片；鹽酸西替利嗪片，晚上一片；兒童減量；這兩個藥對于所有的過敏都有效
注意，咬人的罪魁禍首最多的是蚊子，偶爾也會是山間的莫名其妙的蟲子；實際上也沒必要考慮是什么蟲子，對癥治療即可。
有些人身上的紅包包會有很多，但這不一定所有的都是蟲子咬的；臨床上存在這樣的情況，蟲子咬了一下后，導致嚴重的過敏，結(jié)果是除了直接叮咬引起的紅包外，皮膚衣服遮擋的部位也會起疙瘩。
直接被蟲子咬形成的包是可以區(qū)分開的；很多人會看到，有些紅包表面有水泡或水泡抓破的痕跡，有些沒有；其實這些水皰正好是直接被蟲子咬的；而表面沒有水泡的則是誘發(fā)的過敏。
對于已抓破的水皰，一般建議用復方黃柏液外涂，這個藥有很強的止癢效果，同時也可促進傷口收斂；另外，中成藥百癬夏塔熱片，筆者用得較多，它對于一般的過敏瘙癢效果非常好。
若是起的大的水泡，這表明過敏更加嚴重；這種水皰最好是不要弄破，不然還會在原地復發(fā)，重新像充氣球那樣鼓起來；并且容易發(fā)生感染；按上述的處理措施即可。
注意，凡是被蟲咬了皮膚過敏，一般好得比較慢，其病程一般是一個星期，一兩天是好不了的；因為人體免疫系統(tǒng)會反應過來是需要時間的。更重要的是預防；出去玩時，可以帶著花露水，在暴露的皮膚上外涂一些，可以有效祛蟲子的。
腿粗是困擾很多愛美女性的重大問題，因為腿粗不管是穿裙子還是褲子都不太好看。而筷子腿是很多女性都追求的目標，一雙又細又直的腿不僅讓別人賞心悅目，自己也可以因此而自信很多。但是瘦腿不是那么容易，運動的話也堅持不下來，下面交大家?guī)讉€在床上瘦成筷子腿的好方法。
一：睡前瘦腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次）
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳勾腳尖，另一只腳繃腳尖。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
二：行走瘦腿法
1、控制步伐的大小，走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
2、邁步抬頭挺胸，走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優(yōu)美。
三：蹬自行車瘦腿法
1、每天睡前蹬100 下，有固定的節(jié)奏，速度適中 即可。
2、蹬完不要馬上放下， 保持預備姿勢，兩腿并攏，向 上直直地伸向空中，膝蓋不要 彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘， 然后慢慢放下。
3、做完動作后，整條腿會有些酸麻，這時 要好好按摩一下腿部。
四:靠墻瘦腿
飯后或者空閑的時間，背靠墻壁，臀部、肩膀都要緊貼墻壁。眼睛正視前方，靠墻站立30分鐘。然后活動關節(jié)部位，放松放松。
五：舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
想要瘦肚子的話，首先一定要調(diào)整好飲食結(jié)構，平時的飲食要以清淡為主，千萬不要吃得太過豐盛油膩，另外飲食上要出些搭配合理，在此基礎上，要多做一些有針對性的運動，比如做俯臥撐、扭動腰部等等，每天晚上睡覺之前，可以利用這段時間來瘦肚子，下面介紹躺在床上瘦肚子的方法和技巧。
躺在床上瘦肚子的方法：
1、仰臥起身
將身體平躺仰臥在床上，然后兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，抬到最高時保持這個東西5秒鐘，然后慢慢放下，恢復最開始的東西，反復練習直到腰腹部感到酸累為止，這個動作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。
2、平躺瘦腿
仰臥平躺在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直并攏，然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠攏，并保持這個姿勢5秒，反復練習，直到腰腹部感到酸軟，這個運動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。
3、甩臂擺腿
仰臥平躺在床上，兩腿并攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然后兩腿向左擺動，大腿根部貼到床面，左臂則向右擺動，兩手掌心合十，保持這個姿勢5秒，然后反向動作，這個運動能纖細腰部，加入腰部脂肪燃燒。
4、俯臥抬頭
俯臥在床上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直并攏，然后慢慢抬頭直到極限，然后保持這個姿勢5秒，恢復后反復練習，這個運動能拉伸背部肌肉。
5、空中騎自行車
這個運動也很簡單，只需要仰面躺著，然后雙腿抬起，做騎自行車的動作就可以了，每組動作以十個為宜，做完一組動作后應該使腿部和腹部保持垂直，堅持三十秒左右，然后繼續(xù)騎自行車的動作；在整個的運動過程中，都應該收腹挺胸，這樣可以使鍛煉的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分顯著的。
“長期缺覺將影響人體的免疫功能，容易感冒。”中國睡眠研究會副理事長、解放軍總醫(yī)院老年神經(jīng)科主任醫(yī)師張熙教授提醒人們，絕大部分成年人每天應有7-8小時的睡眠時間。
“95%的人每天應有7-8小時的睡眠時間，但有少部分人只睡6個小時就夠了，還有少部分人要9個小時才能睡夠。”張熙說，睡眠時間的長短因人而異，但變化不會太大。在張熙的門診上常有公司白領、媒體從業(yè)人員和其他高收入者因睡眠障礙就診,其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。
“這些人大多是工作壓力大，工作時間長，睡眠被剝奪而長期缺覺的?！彼f，這些人的工作和睡眠時間往往安排不合適，他們常常工作到很晚，然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜，凌晨兩三點才睡，早上八九點才起，睡眠時間段被人為推遲，醫(yī)學上將此稱為“睡眠時相延遲綜合征”。
“最佳入睡時間是晚上10-11點，早上6點起床上班正合適。但是有睡眠時相綜合征的人，其生活、工作節(jié)律與正常社會的節(jié)律不相吻合，每天都會損失長短不等的睡眠時間?！睆埼跽f，時間長了，這些人必定睡眠缺乏。
睡眠缺乏的人最常見的癥狀有：注意力不集中、頭腦昏沉、處理問題的機敏度下降。長期睡眠不足會使人記憶力減退，影響人體免疫功能，容易感冒，造成胃腸功能紊亂。
同時，長期缺覺還對心理有影響，多半會情緒不穩(wěn)，易激動，愛發(fā)脾氣。他說，睡眠不足女性臉上出現(xiàn)雀斑，就是內(nèi)分泌被缺覺打亂而引起的。另外，長期失眠還會導致心律紊亂，頻發(fā)早搏，但往往查不出器質(zhì)性病變。
如果睡眠時間過長，也需要到醫(yī)院篩查是否患上過度嗜睡癥及睡眠呼吸暫停癥。張熙指出，睡眠呼吸暫停癥是在低血氧狀態(tài)下的一種睡眠，它比高原缺氧還嚴重，人體總是處于片斷睡眠狀態(tài)。它一方面讓睡眠質(zhì)量受損，使人在白天好打盹;另一方面也會損害大腦健康。
“工作日睡眠不足的人，可在周末適當多睡三四個小時?！睆埼跽J為，周末適當?shù)难a覺，對幫助工作緊張者恢復體力和精力都有好處。
他建議，缺覺的人白天應盡量進行戶外活動和體育鍛煉，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，保持平和心態(tài)，不要躺在床上看電視、看書報和想事，以免侵犯睡眠時間。對于失眠的人，對安眠藥也不用“談虎色變”，合理使用未嘗不可。
一躺上床就出現(xiàn)腰疼的癥狀，一般都是腰椎膨出的重要體現(xiàn)。腰椎膨出是因為腰部被扭倒或者被撞到所導致的，另外，過度用腰也會導致腰椎膨出的出現(xiàn)。腰椎膨出是可以通過一定的方法進行預防的，在發(fā)病后，也可以通過相應的方法進行治療。下面，就為大家詳細介紹腰椎膨出的原因、檢查、鑒別診斷以及緩解方法。
一、腰椎膨出的病因
在勞動或體育活動腰部遭受扭閃和撞擊，抬重物時用力過猛、過度勞累等受傷而引起椎間盤纖維破裂，髓核組織從破裂口脫出。
二、腰椎膨出的檢查
由于本癥以腰腿疼痛為主，所以中醫(yī)稱為腰損傷。腰椎間盤膨出主要是髓核脫出，一旦膨出后就會刺激腰椎神經(jīng)根，同時造成積液，局部循環(huán)機制受到影響，無法靠人體自身免疫功能恢復，中醫(yī)稱之為痹癥，長此便形成堆積鈣化。進一步加重神經(jīng)壓迫和刺激。則會造成嚴重后果。(鈣化至一定程度，也就是所謂骨質(zhì)化了，就無法再進行藥物治療)
三、鑒別診斷
與腰椎間盤突出癥相鑒別。
椎間盤突出是髓核已經(jīng)突破纖維環(huán)，其狀態(tài)纖維骨性突出，與周圍組織粘連，間隙變窄；椎間盤脫出也叫椎間盤游離，是指髓核完全脫離纖維環(huán)，脫離椎間隙進入椎管內(nèi)，成為游離組織，并與周圍組織有粘連。
由于本癥以腰腿疼痛為主，所以中醫(yī)稱為腰損傷。腰椎間盤膨出主要是髓核脫出，一旦膨出后就會刺激腰椎神經(jīng)根，同時造成積液，局部循環(huán)機制受到影響，無法靠人體自身免疫功能恢復，中醫(yī)稱之為痹癥，長此便形成堆積鈣化。進一步加重神經(jīng)壓迫和刺激。則會造成嚴重后果。(鈣化至一定程度，也就是所謂骨質(zhì)化了，就無法再進行藥物治療)
四、緩解方法
預防：在勞動或進行體育運動時要注意保護自己，一旦出現(xiàn)腰腿疼痛應立即就醫(yī)診斷。避免或是減輕腰腿疼的發(fā)病，如采取合理的勞動姿勢，端正坐姿，避免單一姿勢時間過久，進行腰背肌肉鍛煉，參加劇烈運動前做好準備活動。
治療：嚴格平臥硬板床休息，牽引，理療，按摩，糖皮質(zhì)激素藥物硬膜外注射；長時間不好，可以做微創(chuàng)手術進行治療，或是手術治療。
工作辛苦一天，洗完澡睡前舒舒服服躺在床上玩?zhèn)€手機，想必是很多人生活中的常態(tài)。但阿凱（化名）怎么也沒想到，他在網(wǎng)上購買的一盞新臺燈,不僅沒有照亮你的美,反而讓他眼睛紅腫，淚流不止。
新臺燈竟是紫外線殺菌燈
小伙子阿凱家里燈泡壞了，心急火燎地上網(wǎng)買了個燈，買回來也沒仔細看就用上了。晚上睡前的悠閑時光，阿凱打開了新燈，照例躺在床上看手機，玩了3、4個小時便香甜睡去。
誰知第二天早上一起來，阿凱便覺得眼睛特別疼，還不停流淚，一照鏡子眼睛居然腫了。這可把阿凱嚇了一跳。
問診過程中，眼科專家敏銳地覺察出這可能是由于紫外線燈引起的灼傷。經(jīng)夏主任提醒，阿凱打開購買記錄一看，才發(fā)現(xiàn)自己真的誤購入了一臺消毒用的紫外線燈，昨晚自己就這么結(jié)結(jié)實實地給眼睛消了個毒,難怪眼睛疼得受不了。
捂著眼睛，阿凱自己都有些哭笑不得，但同時又十分擔心視力會否嚴重受損。夏朝霞主任檢查過后，寬慰阿凱眼睛并無大礙。她耐心解釋到，由于阿凱眼部受紫外線刺激而過敏，此時睜眼可見明顯的角膜充血，原本平滑的角膜表面現(xiàn)已變得坑洼不平，在檢查儀器中更是清晰，已無需熒光著色亦可見角膜大面積著染。角膜神經(jīng)非常豐富密集，因此才會導致流淚不止，感覺疼痛并有怕光反應。
一盞小臺燈,鬧出了大烏龍,幸運的是，阿凱求診及時，用藥后，一般兩三日后角膜上皮就會痊愈大半，刺激、流淚等癥狀就能有所減退。
三種有害光，大家要注意！
這樁烏龍案終于結(jié)了，但專家提醒，生活中有很多光線比如太陽光、閃光燈、霓虹燈、LED燈等，如果長期注視，都會對眼睛造成傷害，輕度的可能產(chǎn)生視疲勞，而嚴重的甚至會造成永久性的失明。而以下三種光線，則需要大家特別小心：
1、紫外線
無論一年四季，紫外線都存在于我們身邊，除了太陽光中的紫外線，日常生活中如本文案例中的紫外線消毒燈、電焊、熒光燈、大功率燈泡、激光、人工太陽燈等均屬于人工來源的紫外線。
夏朝霞主任建議市民，平時可以適量吃些富含維生素A的水果，出行時避免長時間曝曬。紫外線過強，容易灼傷皮膚，也可能導致眼睛過敏。一旦感覺不適，應立即到正規(guī)的眼科醫(yī)院進行就診。
2、藍光
正常情況下，藍光可以幫助人們調(diào)節(jié)包括生物鐘、睡眠周期、情緒控制等。然而，一些光源比如浴霸、LED燈、電腦、手機等，都會釋放出大量的傷眼藍光。長期接觸，容易導致眼睛疲勞發(fā)炎，甚至產(chǎn)生黃斑變性。
日常生活中，為了減輕藍光對眼睛的傷害，可以采取如電腦貼防藍光膜等措施，避免長時間直視LED光源。
3、眩光
眩光主要來自于太陽光和強烈的燈光，光滑物體表面（如高速公路路面或水面、電腦屏幕）的反光也屬于眩光。手機屏幕發(fā)出的眩光也會對眼睛造成不適，特別在昏暗黑夜里很容易使眼睛感到刺痛。
想減少影響，可以嘗試給顯示器安裝防眩光屏幕，盡可能遮蓋反光源，或者拉下百葉窗或窗簾，盡量減少室外陽光照射所造成的眩光問題，都是一些較為有效的解決方法。
床上玩手機，五條須謹記！
雖然此次阿凱眼睛紅腫的直接誘因并不是手機，但專家依然提醒廣大市民，睡前玩手機不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環(huán)境下長時間盯著手機，極易對眼睛造成傷害，還可能會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，嚴重的還可能會誘發(fā)青光眼致盲。
一、手機燈光盡量調(diào)低。晚上躺床上看手機，記得把手機或瀏覽器的字體調(diào)大些，同時盡量把手機燈光調(diào)到最低，也要避免把手機屏幕正對著眼睛。
二、避免側(cè)躺或俯臥玩手機。左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯臥則易對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。
三、建議采取仰姿。仰著玩手機是一個比較好的姿勢，相對而言是對身體健康影響最小的方式。如果覺得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負擔。
四、玩手機時間不宜過長。很多人一玩手機就容易忘記時間，錯過了讓身體休息的最佳時間，影響身體新陳代謝。所以醫(yī)生建議，臨睡前玩手機時間不要過長，盡量控制在一個半小時內(nèi)。
五、避免開著臺燈玩手機。我們的身體在晚上十一點半后會開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著臺燈，額外的光源就會擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長此以往不利健康。
除此之外，生活中還有很多不經(jīng)意間的行為都會讓我們的心靈之窗受傷，如佩戴美瞳方式不當、長期吸煙、習慣用手揉眼等。專家建議廣大病友，科學用眼，愛護眼睛，避免過度勞累用眼，才能更好地看清這個美麗的世界，看到生活中更多精彩哦！
“長期缺覺將影響人體的免疫功能，容易感冒?！弊蛱?，中國睡眠研究會副理事長、解放軍總醫(yī)院老年神經(jīng)科主任醫(yī)師張熙教授提醒人們，絕大部分成年人每天應有7-8小時的睡眠時間。
“95%的人每天應有7-8小時的睡眠時間，但有少部分人只睡6個小時就夠了，還有少部分人要9個小時才能睡夠。”張熙說，睡眠時間的長短因人而異，但變化不會太大。在張熙的門診上常有公司白領、媒體從業(yè)人員和其他高收入者因睡眠障礙就診,其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。
“這些人大多是工作壓力大，工作時間長，睡眠被剝奪而長期缺覺的。”他說，這些人的工作和睡眠時間往往安排不合適，他們常常工作到很晚，然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜，凌晨兩三點才睡，早上八九點才起，睡眠時間段被人為推遲，醫(yī)學上將此稱為“睡眠時相延遲綜合征”。
“最佳入睡時間是晚上10-11點，早上6點起床上班正合適。但是有睡眠時相綜合征的人，其生活、工作節(jié)律與正常社會的節(jié)律不相吻合，每天都會損失長短不等的睡眠時間?！睆埼跽f，時間長了，這些人必定睡眠缺乏。
睡眠缺乏的人最常見的癥狀有：注意力不集中、頭腦昏沉、處理問題的機敏度下降。長期睡眠不足會使人記憶力減退，影響人體免疫功能，容易感冒，造成胃腸功能紊亂。同時，長期缺覺還對心理有影響，多半會情緒不穩(wěn)，易激動，愛發(fā)脾氣。他說，睡眠不足女性臉上出現(xiàn)雀斑，就是內(nèi)分泌被缺覺打亂而引起的。另外，長期失眠還會導致心律紊亂，頻發(fā)早搏，但往往查不出器質(zhì)性病變。
如果睡眠時間過長，也需要到醫(yī)院篩查是否患上過度嗜睡癥及睡眠呼吸暫停癥。張熙指出，睡眠呼吸暫停癥是在低血氧狀態(tài)下的一種睡眠，它比高原缺氧還嚴重，人體總是處于片斷睡眠狀態(tài)。它一方面讓睡眠質(zhì)量受損，使人在白天好打盹;另一方面也會損害大腦健康。
“工作日睡眠不足的人，可在周末適當多睡三四個小時。”張熙認為，周末適當?shù)难a覺，對幫助工作緊張者恢復體力和精力都有好處。他建議，缺覺的人白天應盡量進行戶外活動和體育鍛煉，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，保持平和心態(tài)，不要躺在床上看電視、看書報和想事，以免侵犯睡眠時間。對于失眠的人，對安眠藥也不用“談虎色變”，合理使用未嘗不可。
