世界最健康的休息時間表
中醫(yī)睡眠養(yǎng)生時間表。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“世界最健康的休息時間表”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
打開臺燈?！耙恍褋恚蛯舸蜷_，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30-8:00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00-8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘裕驗樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。
14:30-15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大**動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
23:00：洗個熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
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人體內(nèi)都有一個生物鐘，養(yǎng)成良好的作息能夠?qū)⑸镧娬{(diào)得更準(zhǔn)，也更利于養(yǎng)生保健。來看看世界上最養(yǎng)生的作息究竟是怎樣的呢？
17：00―19：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
23：00：洗個熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23：30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩說。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30——8:00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00-8:30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用計算機工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，西紅柿醬可以當(dāng)做是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。
14:30——15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因此心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些奶酪，有利于心臟健康。
17:00-19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
23:00：洗個熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。如果你早上7:30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。
一、晚上9點-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
二、晚間11點—凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1點—3點，膽排毒，同上。
四、凌晨3點-5點，肺排毒，為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5點-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7點-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到九十點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點，為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
導(dǎo)讀：每天生活在巨大工作壓力下的職場人士，一般是很難保持一種正常的作息時間的，晚上要加班，要陪客戶吃飯，要出差……
每天生活在巨大工作壓力下的職場人士，一般是很難保持一種正常的作息時間的，晚上要加班，要陪客戶吃飯，要出差但是無論我們多少忙，內(nèi)心有一張標(biāo)準(zhǔn)的作息時間表，對我們的健康還是很有幫助的，不能完全遵守，但是可以盡量去執(zhí)行它。
看看這份號稱世界最健康的作息時間表，你一定會有所收獲的。
每天有規(guī)律的生活，可以讓你遠(yuǎn)離壓力，焦慮等不良情緒，讓你每天都充滿激情，努力去完成工作哦。
一、7:30：起床。
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:227:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
打開臺燈。一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩說。
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
二、7:308:00：在早飯之前刷牙。
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。
三、8:008:30：吃早飯。
早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
四、8:309:00：避免運動。
在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
五、9:30：開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
六、10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
七、11:00：吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
八、13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。維倫博士說。
九、14:3015:30：午休一小會兒。
雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
十、16:00：喝杯酸奶。
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
十一、17:0019:00：鍛煉身體。
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說。
十二、19:30：晚餐少吃點。
晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
十三、21:45：看會電視。
這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
十四、23:00：洗個熱水澡。
體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。
十五、23:30：上床睡覺。
如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
一些你不知道的身體小秘密!
1、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
導(dǎo)讀：世界上最健康的作息方式是什么？久坐辦公室的白領(lǐng)們，知道世界上最健康的作息時間表是怎么安排我們一天的嗎?前陣子網(wǎng)絡(luò)上沸沸揚……
世界上最健康的作息方式是什么？久坐辦公室的白領(lǐng)們，知道世界上最健康的作息時間表是怎么安排我們一天的嗎?前陣子網(wǎng)絡(luò)上沸沸揚揚流傳著最健康的作息時間表，這里就為大家介紹一下。
1、7：30 起床
清晨5.22-7.21起床的人，血液對心臟最有益，身體也最健康。此外，清晨飲用一杯白開水，不僅能補充晚上身體的缺水現(xiàn)象，還有利于身體健康。
2、7：30-8點 早飯之前刷牙
這個時間段刷牙可以防止牙齒受到腐蝕，因為，刷牙后，牙齒外面被涂上了一層含氟的保護層。此外，早餐后30分鐘刷牙也會起到保護牙齒的效果。
3、8.00-8.30 點是吃早飯的最佳時間
要想維持血糖水平的穩(wěn)定，早餐就必須得吃。
4、8.30-9.00 盡量不要運動
清晨9點之前就進行鍛煉的運動員最容易感染疾病，因為，免疫系統(tǒng)在這個時間段是最弱的。此外，每天走路的人比久坐不運動的人，患感冒的幾率會降低25%。
5、9.30 開始一天最困難的工作
大多數(shù)人每天醒來的1-2個小時之內(nèi)，大腦最清醒。
6、10.30 盡量讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你是一位從事電腦工作的人，最好每工作一小時就要讓眼睛休息一下，休息的時間大約在3分鐘。
7、11.00 吃點水果
當(dāng)一上午的工作讓身體中的血糖下降時，最好補充一下水果，比如一個橙子、一個紅色水果等，不僅會補充缺失的血糖，還能及時補充體內(nèi)缺失的鐵和維生素C含量。
8、13.00 在面包上添加一些豆類蔬菜
午餐不僅要可口，還要營養(yǎng)豐富，比如主餐配一塊烘烤的紅暑、豆類食物或纖維素含量高的蔬菜等。
9、14.30-15.30 休息一會兒
每天中午休息30-60分鐘的人，心臟病死亡的幾率會下降37%。
10、16.00 喝杯酸奶
下午3-4點的時候，血糖的水平就會下降，為了穩(wěn)定血糖水平，下午4點喝杯酸奶，對心臟健康很有幫助。
11、17.00-19.00 鍛煉身體
這個時間是運動的最佳時間，此時鍛煉，對身體健康非常有益。
12、19.30 控制好晚餐量
如果晚餐吃得太多，體內(nèi)的血糖值就會上升，這對消化系統(tǒng)是非常不利的，而且還影響睡眠質(zhì)量。晚餐盡量少吃一點，多以蔬菜和清淡食物為主，避免過量的食用卡路里和蛋白質(zhì)含量高的食物。
13、21.45 看會兒電視
這個時間段看一會電視，可以放松一下緊張的心情，對睡眠很有幫助。健康生活號提示，盡量不要躺在床上或沙發(fā)上看電視，這樣會影響睡眠質(zhì)量。
14、23.00 洗個熱水澡
適當(dāng)?shù)亟档腕w溫，對放松心情和睡眠很有幫助。
15、23.30 上床睡覺
如果你清晨是7.30起的床，這時睡覺的話，可以保證你有8個小時的睡眠時間。
身體最佳排毒時間列表
一、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
二、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。
療病者最好早吃，在6點半前;養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
三、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
四、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
五、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
六、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
雖然沒有必要一一照做，有的地方甚至與我們的學(xué)習(xí)和工作時間沖突很大，但這個作息時間表還是頗有參考價值的。我們只有一個身體，請善待之。記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩!
導(dǎo)讀：如果問性愛多長時間最健康，相信很多人都會說不知道。在人們的思想里，似乎愛愛的時間越久越好，這樣才能顯出男性的威武，可是嗨咻真的是越久越好嗎？或者只有情趣來了，隨時隨地都可以嗎？
什么時間性愛最健康？
性生活時間的安排，通常應(yīng)考慮兩個問題;一是不在疲勞的狀況下過性生活，二是性生活之后有一個比較充分的休息和恢復(fù)體力的時間。
從目前性生活的實踐來看，大致有以下三種說法：
一、有人認(rèn)為，以晚上時間為好。
所謂晚上，一般是指22點左右，對相當(dāng)一部分人來說，這是即將入睡的時間。
持這種觀點的人認(rèn)為，性活動需要付出較大的體力，在這段時間過性生活，完事后可以立即入睡，使雙方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力;
二、有人認(rèn)為，清晨，也就是6點左右為好。
持這一意見的人認(rèn)為經(jīng)過一夜的休息，體力得到了恢復(fù)，性生活中有較好的精力。
另外，從生理學(xué)角度說，人體內(nèi)腎上腺荷爾蒙的濃度為最高，此時的性欲也最強。
在這一時間內(nèi)過性生活，可以短時間進入性興奮狀態(tài)。雖然性交后得不到及時休息，立刻要從事工作、學(xué)習(xí)，但由于一次性生活耗費的體力并不大。
清晨過性生活，以性生活后無疲乏不適的感覺來判斷是否適合自己。
三、有些人主張，最好先睡上幾個小時，一覺醒來再過性生活為好。
持這一種看法的人認(rèn)為，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏較快，經(jīng)過一天8小時的學(xué)習(xí)、工作，大都比較疲勞，而到了晚間還想享受一下輕松的夜生活，還想進行必要的社會交往，一般晚上睡覺較晚，在這種情況下進行性生活，體力不濟，精神懈怠，未必能使雙方滿意。
如果睡上一覺，得到一段時間必要的休息，那體力、精力都得到恢復(fù)，性交后還可以睡上幾個小時。
以上三種說法各有各的角度，各有各的道理。
也很難說哪一種時間有絕對的優(yōu)勢或劣勢，不過，就相當(dāng)一部分夫婦的習(xí)慣來說，以第一種說法為最普遍。
其實，性生活時間的選擇，主動權(quán)在每一對夫婦手中，什么時間過性生活，應(yīng)根據(jù)雙方工作、學(xué)習(xí)的安排，身體、精力、心情的狀況，以及性生活的習(xí)慣、偏好來決定。
例如性功能較弱的人選擇在清晨就有利于彌補自己的弱點;工作費力的人選擇在睡前就比較容易保持旺盛的工作精力。
總之，性生活的時間沒有一定之規(guī)，只要夫妻雙方共同認(rèn)可和喜歡，又不影響彼此第二天的工作學(xué)習(xí)，不管選擇什么時間都是適宜的，不必千篇一律地強求。
健康性生活要持續(xù)多久？
美國賓夕法尼亞州比蘭德學(xué)院的研究人員進行了這項調(diào)查。這也是世界上首次針對性愛時長進行的大規(guī)模調(diào)研。研究人員在美國和澳大利亞隨機調(diào)查了上千人，包 括他們的性愛時間和性愛滿意度等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實質(zhì)性愛，也就是從性器官開始接觸算起，713分鐘最為合適。多數(shù)被調(diào)查者表示，實質(zhì)性愛超過13分鐘，疲 憊感會增強，且較難恢復(fù)體力;而少于7分鐘，會有意猶未盡之感。其中，男性受到時間的影響比女性更明顯。
對此，研究負(fù)責(zé)人、賓夕法尼亞 州比蘭德學(xué)院性學(xué)教授埃里克寇特表示，人們對于性愛總是有些不切實際的假設(shè)，比如，男性就該擁有粗壯的陰莖，勃起必須堅挺，整晚纏綿都不知疲倦， 這明明是人們一廂情愿的白日夢，然而很多人竟將之視為理所當(dāng)然，甚至拿出來作為衡量性能力的準(zhǔn)則。由此導(dǎo)致的結(jié)果，就是一些男性為了獲得認(rèn)可，刻意 拖延時間。
實際上，女人對實質(zhì)性時間并沒有太多要求，相反，她們更注重的是前戲和情感交流。埃里克寇特指出，讓女性滿足的方法有很多，改變、豐富前戲的內(nèi)容，在實質(zhì)性愛前，就吊高她的胃口，這要比單調(diào)的機械運動更有效。
與此同時，英國《性醫(yī)學(xué)雜志》公布的一項最新調(diào)查也顯示，各國夫妻實質(zhì)性愛時間其實沒人們想象的那么長。其中，英國人位居第一，平均時間為7分鐘36 秒;美國人位居第二，平均時間為7分鐘;其次是西班牙人5.8分鐘，荷蘭人5.1分鐘，土耳其人3.8分鐘。5國國民的性愛平均時間4分24秒，最長紀(jì)錄 是44分，最短僅為30秒。調(diào)查顯示，夫妻性生活時的高潮持續(xù)時間，最長的44秒，最短為30秒。
刻意延長時間不好
為了讓女性達(dá)到性高潮，很多男性會盡量延長性交時間。但事實上，即使是性反應(yīng)敏感的女性，也不是次次都能達(dá)到性高潮。因此，過度延長性愛時間，尤其是超過30分鐘，很可能會導(dǎo)致一些不良后果。如男方會出現(xiàn)前列腺過度充血、性交后會陰部、精索、睪丸墜脹不適等，女方會因盆腔過度充血，使下腹脹痛、白帶增多、宮頸糜爛等，有的還可能造成陰道或子宮嚴(yán)重感染。
此外，故意延長性交時間會耗費大量的體力和精神，次日雙方都會感到特別疲勞，從而影響正常的生活和工作。
總之，性愛過程本身是快樂的，但又不必刻意追求，這樣才是我們對待女性性高潮應(yīng)有的態(tài)度。性愛中，兩性應(yīng)該積極溝通，而不是暗自揣測對方有無達(dá)到高潮。
據(jù)國內(nèi)一次對2709人的調(diào)查表明，性生活持續(xù)時間依次在3至10分鐘左右者占多數(shù)，而15至20分鐘者也占一定的比例。
國外曾對964名婦女進行詢問調(diào)查性快感的情況，其中27%的婦女性生活持續(xù)1分鐘左右能達(dá)到性高潮，61%的婦女需要2分鐘左右才能達(dá)到性高潮，另有12%的婦女對性高潮的問題未明確回答。
由此可見，女性是否能得到最大的性滿足，不僅僅是由性生活時間來決定的，還有許多心理、情緒、環(huán)境、體力等因素的影響，而且因人因地而變化。
因此，對于性愛時間來說，只要夫妻間感覺滿意，即是最高境界。如果人為地延長性生活時間，還會導(dǎo)致一些不良的后果，如男方前列腺過度充血，性生活后會陰部、精索、睪丸附脹不適;女方則盆腔過度充血，使下腹脹痛、白帶增多、宮頸易于糜爛等，而且，次日雙方都會感到特別疲勞。
總之，健康的性生活需要靠男女雙方共同來完成，需要根據(jù)雙方各自的需要和身體狀況來制定。
對于很多人來說，日常的正常休息是他們恢復(fù)身體狀況的一種很好的方式，但是對于一些工作或者學(xué)習(xí)的人來說，基本上每天都沒有一個合理的作息時間安排?；旧隙急桓鞣N繁雜瑣事所干擾，長期下來，對于身體狀況影響是很大，那么對于一個正常人來說，最科學(xué)的作息時間表應(yīng)該是什么樣的呢？下面就讓我們一起來看一下吧。
7：30起床喝一杯水威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不管何時上床睡覺，在第二天早上5時22分至7時21分起床的人血液中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇含量最高，而皮質(zhì)醇使人更易誘發(fā)心臟病發(fā)作，因此，在早上7時21分之后起床對健康有保護作用。人體內(nèi)進行的種種化學(xué)作用和活動都需要水，缺水會引起頭痛、皮膚干燥和眼睛疼痛。晨起喝水會有效地緩解夜間身體的缺水癥狀。
7：30-8：00早餐前刷牙這樣能使牙齒在早餐時能被氟化物有效地保護起來，預(yù)防蛀牙的發(fā)生。要不，就在早餐后半小時再刷牙。
8：00-8：30吃早餐使用防曬產(chǎn)品“千萬別不吃早餐，它對平衡人體內(nèi)的血糖水平十分必需?！眰惗貒醮髮W(xué)自然科學(xué)專家、營養(yǎng)學(xué)家凱文·威蘭博士建議說。試一下燕麥粥，其甘油指數(shù)較低，這意味著它會緩慢釋放能量，讓你在較長時間段內(nèi)不易有饑餓感。“即使在多云或較冷的天氣下，皮膚也有可能被紫外線所傷?！庇つw科醫(yī)生協(xié)會主席科林·霍爾登博士表示，“紫外線會誘發(fā)皮膚癌，使用SpF值15或以上的防曬產(chǎn)品會對皮膚產(chǎn)生有效的保護作用?！?/p>
8：30-9：00不要進行體育鍛煉英國米德爾塞克斯郡布倫尼爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天早間進行訓(xùn)練的運動員更易傳染得病，這是因為人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)在這一時段最為薄弱。
9：00-9：30脫下外套過緊的著裝會使人姿勢扭曲，從而引發(fā)背痛。這是英國骨科委員會執(zhí)行主席羅賓·謝潑德的意見。
9：30開工紐約失眠治療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人的思維都是在醒后一到兩個小時最為敏捷，這時就著手處理最費心智的工作和事情。
10：30離開電腦休息如果你在工作中整日使用電腦，那么應(yīng)至少在每個小時給眼睛三分鐘的休息時間，這樣才能更好地保護眼睛的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和周遭肌肉。當(dāng)我們對著電腦屏幕閱讀時，眼睛的聚焦系統(tǒng)就會鎖定此處，由此會引發(fā)此塊肌肉，進而引起視覺疲勞。“我們不時眨眼睛會讓眼睛保持濕潤，但當(dāng)人集中精力看電腦屏幕時，幾乎不怎么眨眼，這當(dāng)然會引起眼睛干燥疲勞。”他說。
11：00吃點水果這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法，最好是每天都能吃點深綠色蔬菜，比如菠菜或紅色水果。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多。
13：00吃些烘烤的豆制品這時我們需要吃午餐來一飽饑腹，并為下午的活動提供緩釋能量。威蘭博士表示：“烘烤的豆類纖維含量極其豐富，而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一?！?/p>
嚼點無糖口香糖，這會促進唾液分泌，而唾液中含有的礦物質(zhì)能有效保護牙釉質(zhì)，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會長蛀牙。古蘇格蘭格拉斯哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖還能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖還有減少有害細(xì)菌侵蝕牙齒的機會。
14：30-15：30來個小盹人體生物鐘此時需要來個小小的緩沖。雅典大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周至少睡三次午覺，每次睡30分鐘或者更多的人，其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%。
16：00來罐酸奶這會穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖值，并緩和緊張工作之后的疲勞。原味酸奶能有效地平衡人體腸道內(nèi)的菌群水平。
17：00-19：00到健身房鍛煉一下根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，此時是運動和鍛煉的最佳時段。此時，尤其適合游泳，游上20分鐘會燃燒240卡路里的熱量，同時全身肌肉也進行了一次有氧鍛煉。
19：00喝點小酒放松一下倫敦大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每天少量規(guī)律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加敏銳，其原因可能是酒精會增加腦部的血流量從而改善人的思維能力。
19：30來頓小小的晚餐晚餐中若碳水化合物含量豐富，會引起人體內(nèi)血糖值升高，使消化系統(tǒng)處于超負(fù)荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)，從而影響睡眠。更好的晚餐選擇應(yīng)是豐盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，進餐時要細(xì)嚼慢咽。他說：“人的大腦要等到15分鐘之后才能覺察到已經(jīng)吃飽了，所以狼吞虎咽的結(jié)果只能是大大地吃多了?！?/p>
21：45關(guān)掉電視這樣做是為避免大腦被過度刺激從而影響睡眠。同樣的原因，也不能在床上看電視。
23：00洗個熱水澡洛夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建議：“如果想睡得香，就得適當(dāng)降低體溫。當(dāng)洗個熱水澡之后，人體自身的體溫很快就會有所下降?！?/p>
23：30上床睡覺如果你在第二天早上七點半起床的話，此時上床會保證你有八小時的充足睡眠。盡管對成年人每天需要睡多長時間尚無定論，但霍恩教授指出，平均來說，成年男性每天應(yīng)睡足七小時左右，而女性則應(yīng)睡足七小時二十分鐘。
喝水美容時間表
6：30經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250cc的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細(xì)胞，進行新陳代謝后，再進食！
8：00清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250cc的水！
11：00在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁著起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，也有助于放松緊張的工作情緒！
13：00用完午餐半小時后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持身材。
15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補充在冷氣房里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
17：00下班離開辦公室前，想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22：00睡前一至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免半夜上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
6種不當(dāng)飲水方法會中毒
水是人生命中必不可少的，而當(dāng)我們飲水的時候，有沒有去注意過哪些水不能喝？水是人生命中必不可少的，而當(dāng)我們飲水的時候，有沒有去注意過哪些水不能喝？這種水因煮過久，水中不發(fā)揮性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽，還會造成機體缺氧，嚴(yán)重者會昏迷驚厥，甚至死亡。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發(fā)，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內(nèi)積聚，引起中毒。
1、生水：生水有各種各樣的對人體有害的細(xì)菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現(xiàn)今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農(nóng)藥殘余等污染，喝生水更易引起疾病。
2、老化水：俗稱死水，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長發(fā)育；中老年人則會加速衰老；許多地方食道癌、胃癌發(fā)病率日益增高，據(jù)醫(yī)學(xué)家們研究，可能與長期飲用老化水有關(guān)。
有關(guān)資料表明，老化水中的有毒物質(zhì)，也隨著水貯存時間增加而增加。
